ESCOLA ESTADUAL BERNARDINO FERREIRA DA CUNHA

EDUCAO FSICA

MARO DE 2012
CONSIDERAES INICIAIS

O Voleibol foi inventado por um americano, Wiliam C. Morgan, que idealizou um jogo em que se usavam somente as mos, mas que fosse dinmico e criativo. o esporte inicial idealizado por Morgan, a evolu!o foi sempre crescente e para mel"or, as regras foram se modificando e se adaptando #s e$ig%ncias dos atletas, p&blico, patrocinadores e, principalmente, televiso, at' c"egarem ao Voleibol atual, que ' o que se pratica em todo o mundo, e que no (rasil ' o )* +segundo, esporte em popularidade e em n&mero de praticantes na escola. O (rasil encontra-se entre as mel"ores equipes do mundo, gan"ando v.rios t/tulos no masculino e feminino.

FUNDAMENTOS VOLEIBOL
TOQUE ou LEVANTADA 0 ' o movimento mais comum do jogo, realizado
pelos jogadores, com os dedos afastados e com os bra!os acima da cabe!a dando a devida impulso na bola, direcionando a mesma para o local desejado. 1ara uma boa e$ecu!o ' necess.rio ter sido realizada uma boa recep!o +manc"ete,, e ' o toque ir. definir o tipo de cortada que os atacantes daro. Tcn c! "!#! ! #$!% &!'(o )o *o+u$ - 1rimeiramente, a posi!o correta do corpo para o toque de bola2 bra!os semifle$ionados, as mos abertas imitando a forma da bola e cotovelos paralelos ao corpo, as pernas semifle$ionadas, mantendo uma boa base de equil/brio, sempre com uma perna # frente. 3o momento do toque, impulsionar pernas e bra!os num movimento bem sincronizado e natural.

RECE,CO ou MANCHETE 0 movimento realizado pelos jogadores para receber um saque ou uma cortada do time advers.rio, ' efetuado com os bra!os estendidos onde a bola deve tocar os antebra!os, unidos, do jogador. Os erros favorecem aos advers.rios. 4m dos fundamentos mais dif/cil do Voleibol, pois ' ela que permite que os outros fundamentos sejam bem-sucedidos. 1ortanto, deve ser treinada e$austivamente, para se obter %$ito no aprendizado. -T$cn c! "!#! ! #$!% &!'(o )! .!nc/$*$0 1ara se efetuar uma manc"ete de forma correta, ' importante o posicionamento de bra!os e pernas, a posi!o dos bra!os, ' onde a bola dever. tocar. SAQUE 0 ' a a!o que inicia ou reinicia o jogo. 5 realizado fora da quadra, e
o jogador que ir. realizar a a!o ter. de enviar a bola para o campo do advers.rio. 1ode definir um ponto favor.vel ou no no desenvolvimento do lance. 5 considerada a primeira forma de ataque do jogo. 6 o &nico fundamento do V7lei que ' realizado individualmente, portanto, o bom dom/nio da t'cnica e a concentra!o so elementos fundamentais para o sucesso do sacador. eve ser ensinado por etapas e fracionado, ou seja, primeiro ensinar o saque por bai$o e depois na sequencia o saque por cima. 8Tcn c! )o 1!+u$ "o# 2! 3o - pernas semifle$ionadas. 1' esquerdo # frente, segurar a bola com a mo esquerda e golpear com a direita, usando a parte de cima da palma da mo. esta forma, o atleta dar. uma dire!o correta # bola, de uma maneira suave e precisa. 8Tcn c! )o 1!+u$ "o# c .!0 4sar a e$tenso total do bra!o, perna esquerda # frente, semifle$ionada, golpear a bola por bai$o, encai$ando toda a palma da mo na bola.

A*!+u$ ou co#*!)!0

movimento de salto que o jogador faz, o mais rente # rede poss/vel, para que o mesmo possa liberar for!a e agilidade necess.ria para que a bola

toque o mais r.pido poss/vel a c"o do campo do outro time, resultando no gan"o de pontos para o seu time, ' o fundamento que mais atrai a garotada, pela beleza pl.stica do movimento, a e$ploso muscular, o prazer de superar um bloqueio, e cravar, como se diz na g/ria do Voleibol, ' o grande lance desse esporte, fazendo com que a procura seja sempre crescente, levando o esporte ao sucesso. 89'cnica para a realiza!o da cortada.' dividida em : partes bra!os, troncos e pernas. -(ra!os, estendidos acima no momento de ataque a bola e realizando um trabal"o de pun"o. -9roncos, pu$ar os dois bra!os para tr.s, girar e realizar a cortada com o bra!o de ataque. -1ernas, pode ser realizado com ) ou : passadas sempre com a perna esquerda a frente para os direitos.

BLOQUEIO- defesa em que, somente os jogadores da .rea de ataque, realizam junto # rede para que a cortada feita pelo time advers.rio no passe para o seu campo. Os mesmos tentam formar uma barreira com as mos 5 uma tentativa de conter o ataque advers.rio, ' o fundamento inicial da defesa e pode ser individual, duplo ou triplo. 3o Voleibol escolar, trabal"amos mais com simples e duplo, e os principais erros que ocorrem so o de se cometer um toque na rede, e, principalmente, a falta de observa!o. CONSIDERAES FINAIS DIMENSES 8; quadra de jogo ' um retngulo medindo <=m $ >m, circundada por uma
zona livre com, no m/nimo, :m de largura. ALTURA DA REDE

8 4ma rede ' instalada verticalmente sobre o ei$o da lin"a central. ; altura da
rede deve ser de ),?:m para as equipes masculinas e de ),)?m para as equipes femininas, a rede mede <m de largura por >,@Am de comprimento e ' feita em mal"as na cor preta formando quadrados de <Acm de lado. 8 ; bola deve ser esf'rica, sendo sua capa feita de couro fle$/vel ou couro sint'tico e a cmara interior feita de borrac"a ou material similar. 8 4ma equipe ' constitu/da de no m.$imo <) jogadores, mas somente B iniciam o jogo. 84m set +e$ceto o decisivo - @* set, ' vencido pela equipe que primeiro conquistar )@ pontos com uma diferen!a m/nima de ) pontos. 3o caso de um empate em )?-)?, o jogo continuar. at' que uma das equipes consiga uma vantagem de ) pontos +)B-)?, )C-)@,...,. * Para vencer um jogo uma equipe tem que vencer tr%s sets, caso "aja empate )-) em sets, um set decisivo +@*, ' jogado em <@ pontos, com uma diferen!a m/nima de ) pontos.

NOVAS RE4RAS
>.<.: 9OD46 ;1OE; O - entro da .rea de jogo no ' permitido a um jogador ;poiar-se em um jogador de sua equipe ou qualquer estruturaFobjeto para golpear a bola.; e$presso usada era no momento de golpear a bola <<.) 16369G;HIO JO( ; G6 6 - <<.).).) 9ocar a quadra advers.ria com qualquer parte do corpo acima dos p's ' permitido, desde que isto no interfira com o jogo do advers.rio. 9ocar a quadra advers.ria com qualquer parte do corpo, que no fosse os p's ou as mos em contato ou em proje!o com a lin"a central, era falta. <<.: CO39;9O COM ; G6 6 - <<.:.) Kogadores podem tocar o poste, cabo de

fi$a!o ou qualquer outro objeto al'm da antena, inlcuindo a prLpria rede +em toda a sua e$tenso, menos o bordo superior, , desde que isto no interfira no jogo. Kogadores podiam tocar o poste ou o cabo de fi$a!o da rede, que no era falta. Kogador que participava de uma a!o de jogo e tocasse na rede em toda a sua e$tenso, era falta. <<.? M;N9;J OJ KOO; OG6J 3; G6 6 - <<.?.) 4m jogador interfere no jogo do advers.rio quando penetra no espa!o advers.rio sob a redeP JL e$istia a falta de interfer%ncia com o jogador advers.rio por fora da quadra. <<.? M;N9;J OJ KOO; OG6J 3; G6 6 - <<.?.? 4m jogador interfere no jogo do advers.rio por +dentre outras,2 - tocar a fai$a superior da rede ou os =A cm de cima da antena durante sua a!o de jogar a bola, - apoiar-se na rede simultaneamente ao jogar a bola, ou - criar uma vantagem sobre o advers.rio, ou - fazer a!Qes as quais obstruam uma tentativa leg/tima de um advers.rio jogar a bola. 9ocar a rede em toda a sua e$tenso durante uma a!o de jogo, era falta.

substituio
; primeira mudan!a ser. com rela!o # invaso da lin"a central. Jer. permitido invadir a quadra advers.ria com qualquer parte do corpo +e$ceto os p's,, desde que uma parte dos p's do jogador esteja sobre a lin"a central ou dentro da quadra de sua equipe. 3o ser. permitida a invaso caso "aja contato direto com o advers.rio por bai$o da rede.

LBERO
15676161 O N/bero est. autorizado a substituir qualquer jogador posicionado na lin"a de tr.s. 15676162 6le est. restrito a atuar como um jogador na lin"a de tr.s e no est. autorizado a completar um golpe de ataque de qualquer lugar +incluindo a quadra de jogo e zona livre, se, no momento do contato, a bola estiver mais alta do que o bordo superior da rede. 15676167 6le no pode sacar, bloquear ou tentar bloquear. 15676168 4m jogador no pode completar um golpe de ataque mais alto que o bordo superior da rede, se a bola ' proveniente de um passe de voleio +toque, de um N/bero que est. na sua zona de frente. ; bola pode ser livremente atacada se o N/bero faz a mesma a!o fora da sua zona de frente ou da e$tenso dela.

SITUAES DE JOGO BOLA "DENTRO"

R Considera-se a bola SdentroS quando toca o piso da quadra de jogo, inclusive nas suas lin"as de delimita!o.

(ON; SMOG;S R Considera-se a bola SforaS quando2

R a parte da bola que toca o piso est. totalmente fora das lin"as de delimita!o da quadraP 89oca um objeto fora da quadra, o teto ou uma pessoa fora do jogoP 89oca as antenas, cabos de fi$a!o, postes ou a prLpria rede, fora das

fai$as lateraisP 84ltrapassa o plano vertical da rede, total ou mesmo parcialmente, fora do espa!o de cruzamento. 84ltrapassa completamente o espa!o sob da rede.

TOQUES DA EQUIPE R Cada equipe tem o direito de tocar a bola no m.$imo tr%s vezes, al'm do
toque do bloqueio, para devolver a bola. Je mais toques so utilizados, a equipe comete uma falta de SD4;9GO 9OD46JS. Os toques de uma equipe incluem no somente os toques intencionais, mas tamb'm os contatos acidentais com a bola.

Contatos consecutivos
O jogador no pode tocar na bola duas vezes consecutivamente.

QUADRA E SUAS MEDIDAS

RODI9IO VOLEIBOL

ATIVIDADE FSICA O +u$ !* : )!)$ ;<1 c!T

;tividade f/sica ' definida como um conjunto de a!Qes que um indiv/duo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e altera!Qes do organismo, por meio de e$erc/cios que envolvam movimentos corporais, com aplica!o de uma ou mais aptidQes f/sicas, al'm de atividades mentais e sociais, de modo que ter. como

resultados os benef/cios # sa&de. 3o (rasil, o sedentarismo ' um problema que vem assumindo grande importncia. ;s pesquisas mostram que a popula!o atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava ". <AA anos, o que e$plica porque o sedentarismo afetaria apro$imadamente CAU da popula!o brasileira, mais do que a obesidade, a "ipertenso, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por @?U do risco de morte por infarto e por @AU do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso pa/s. ;ssim, vemos como a atividade f/sica ' assunto de sa&de p&blica.

Qu! 1 1(o o1 2$n$;<c o1 )! !* : )!)$ ;<1 c!=

; pr.tica regular de e$erc/cios f/sicos acompan"a-se de benef/cios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. o ponto de vista m&sculoesquel'tico, au$ilia na mel"ora da for!a e do t7nus muscular e da fle$ibilidade, fortalecimento dos ossos e das articula!Qes. 3o caso de crian!as, pode ajudar no desenvolvimento das "abilidades psicomotoras. Com rela!o # sa&de f/sica, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redu!o da presso arterial em repouso, mel"ora do diabetes, diminui!o do colesterol total e aumento do V N-colesterol +o Scolesterol bomS,. 9odos esses benef/cios au$iliam na preven!o e no controle de doen!as, sendo importantes para a redu!o da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que dei$a de ser sedent.ria e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doen!as do cora!o em ?AUW Esso mostra que uma pequena mudan!a nos ".bitos de vida ' capaz de provocar uma grande mel"ora na sa&de e na qualidade de vida. K. no campo da sa&de mental, a pr.tica de e$erc/cios ajuda na regula!o das substncias relacionadas ao sistema nervoso, mel"ora o flu$o de sangue para o c'rebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. ;l'm disso, au$ilia tamb'm na manuten!o da abstin%ncia de drogas e na recupera!o da autoestima. V. redu!o da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depresso. ; atividade f/sica pode tamb'm e$ercer efeitos no conv/vio social do indiv/duo, tanto no ambiente de trabal"o quanto no familiar. Enteressante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades f/sicas "abituais, maiores sero os benef/cios para a sa&de, por'm as maiores diferen!as na incid%ncia de doen!as ocorrem entre os indiv/duos sedent.rios e os pouco ativos. 6ntre os &ltimos e aqueles que se e$ercitam mais, a diferen!a no ' to grande. ;ssim, no ' necess.ria a pr.tica intensa de atividade f/sica para que se garanta seus benef/cios para a sa&de. O m/nimo de atividade f/sica necess.ria para que se alcance esse objetivo ' de mais ou menos )AAXcalFdia. essa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqY%ncia, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo eFou mais freqYentes.

Co.o ;$ *! ! $1co%/! )! !* : )!)$ ;<1 c! !)$+u!)!=

; escol"a ' feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores2

Z ,#$;$#>nc ! "$11o!%? o benef/cio da atividade sL ' conseguido com a pr.tica

regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realiz.-la. ;ssim, no adianta indicar uma atividade que a pessoa no se sinta bem praticando.

Z A"* )(o n$c$11@# !? algumas atividades dependem de "abilidades espec/ficas.

1ara conseguir realizar atividades mais e$igentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, come!ando de atividades mais leves.

Z R 1co !11oc !)o A !* : )!)$? alguns tipos de e$erc/cios podem associar-se a

alguns tipos de leso, em determinados indiv/duos que j. so predispostos.

A* : )!)$ ;<1 c! $. c# !n'!1 $ Bo:$n1

3esses grupos, al'm de ser importante na aquisi!o de "abilidades psicomotoras, a atividade f/sica ' importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um mel"or desempen"o escolar e tamb'm mel"or conv/vio social. ; pr.tica regular de e$erc/cios pode funcionar como uma via de escape para a energia Se$tra normalS das crian!as, ou seja, sua "iperatividade. 1ara finalizar devemos ressaltar que a pr.tica de atividade f/sica deve ser sempre indicada e acompan"ada por profissional qualificado, incluindo m'dicos, fisioterapeutas e profissionais de educa!o f/sica. Caso sinta algo diferente ' mandatLrio informar ao respons.vel. Outro ponto importante, que no deve ser esquecido, ' a ado!o de uma alimenta!o saud.vel, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. 1refira o consumo de carnes grel"adas ou preparadas com pouca gordura. 6vite o consumo e$cessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanc"es de Sfast-foodsS. 6 lembre-se2 beba muito l/quido +de prefer%ncia .gua e sucos naturais,. ; atividade f/sica consiste em e$erc/cios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. 6les conferem benef/cios aos praticantes e t%m seus riscos minimizados atrav's de orienta!o e controle adequados. 6sses e$erc/cios regulares aumentam a longevidade, mel"oram o n/vel de energia, a disposi!o e a sa&de de um modo geral. ;fetam de maneira positiva o desempen"o intelectual, o racioc/nio, a velocidade de rea!o, o conv/vio social. O que isso quer dizerT V. uma mel"ora significativa da sua qualidade de vidaW O que precisamos ressaltar ' o investimento cont/nuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dan!ar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. ; palavra de ordem ' MOVEM639O.

MLrmula MCM[ ))A 0 E ; 6 EMC [ 1eso ;tual +\g, +;ltura ] ;ltura, BULIMIA E ANORECIA
;nore$ia nervosa ' um transtorno alimentar no qual a busca implac.vel por magreza leva a pessoa a recorrer a estrat'gias para perda de peso, ocasionando importante emagrecimento, as pessoas anor'$icas apresentam um medo intenso de engordar mesmo estando e$tremamente magras. 6m >AU dos casos, acomete mul"eres adolescentes e adultas jovens, na fai$a de <) a )A anos. 5 uma doen!a com riscos cl/nicos, podendo levar # morte por desnutri!o.

Co.o 1$ )$1$n:o%:$=

; preocupa!o com o peso e a forma corporal leva o adolescente a iniciar uma dieta progressivamente mais seletiva, evitando ao m.$imo alimentos de alto teor calLrico. ;parecem outras estrat'gias para perda de peso como, por e$emplo2 e$erc/cios f/sicos e$cessivos, v7mitos, jejum absoluto. ; pessoa segue se sentindo gorda, apesar de estar e$tremamente magra, acabando por se tornar escrava das calorias e de rituais em rela!o # comida.

Esola-se da fam/lia e dos amigos, ficando cada vez mais triste, irritada e ansiosa. ificilmente, a pessoa admite ter problemas e no aceita ajuda de forma alguma. ; fam/lia #s vezes demora para perceber que algo est. errado.

; anore$ia ' o transtorno alimentar caracterizado por episLdios recorrentes de Sorgias alimentaresS, no qual o paciente come num curto espa!o de tempo grande quantidade de alimento como se estivesse com muita fome. O paciente perde o controle sobre si mesmo e depois tenta vomitar eFou evacuar o que comeu, atrav's de artif/cios como medica!Qes, com a finalidade de no gan"ar peso. T "o ,u#D!* :o. 6ste subtipo descreve apresenta!Qes nas quais o paciente se envolveu regularmente na auto-indu!o de v7mito ou no uso indevido de la$antes, diur'ticos ou enemas durante o episLdio atual. T "o S$. ,u#D!'(o. 6ste subtipo descreve apresenta!Qes nas quais o paciente usou outros comportamentos compensatLrios inadequados, tais como jejuns ou e$erc/cios e$cessivos, mas no se envolveu regularmente na autoindu!o de v7mitos ou no uso indevido de la$antes, diur'ticos ou enemas.

OBESIDADE
5 uma s/ndrome que se manifesta por um acumulo e$cessivo de gordura corporal, podendo causar s'rios danos a sa&de do individuo6 CN;JJEMEC;HIO

; O(6JE ; 6

<, D4;39O ;O 9E1O2 ;3 G^E 6 +ma!a ou central,2 6ncontrada nos "omens ' acumulada no abd7men para cima e se distribui nessa regio devido a a!o da testosterona, sendo que essa popula!o sofre freqYentemente de diabetes e doen!as cardiovasculares. OE3^E 6 +p%ra ou perif'rica,2 6ncontrada nas mul"eres, ' acumulada basicamente no quadril e co$as e se distribui nessa regio sob o efeito dos 6strog%nios e da progesterona. ), D4;39O ; OGEO6M2

6]^O63;2 5 causada por fatores e$ternos, como2 gasto calLrico +sedentarismo,.

ieta "ipercalLrica e (ai$o

63 ^O63;2 5 causada por fatores internos como2 ;ltera!o "ipotalmica, 9umores, 6nfermidade inflamatLria ;ltera!Qes endLcrinas ;ltera!Qes gen'ticas 1or a!Qes farmacolLgicas :, D4;39O ;O U 6 OOG 4G; 1;G_M69GOJ 3OGM;EJ2 VOM63J..................... <) ; <@U M4NV6G6J................... )A ; )@U 1;G_M69GOJ 6]C6JJEVOJ2 VOM63J............... ;CEM; M4NV6G6J............. ;CEM; 6 )AU 6 :AU