ACCION COMPROMETIDA

Lic. Manuela OConnell

(2) estas dispuesto a tener esas cosas plenamente y sin defensas

Aceptacin

Contacto con el momento presente

(6) en este momento, en esta situacin?

Valores

(5) de los valores que elegiste

Flexibilidad psicolgica

(4) y hacer lo que te lleve en la direccin

Accin comprometida

Defusin

(3) como son y no como dicen que son,

Yo contexto

1) Dada la distincin entre vos y las cosas con las que estas luchando y tratando de cambiar
(

ACCION COMPROMETIDA
El compromiso no trata sobre el futuro sino se trata
de tomar una accin especifica en este momento.

Implica tomar un camino, elegirlo. Se empieza por pequeos pasos

Definiendo compromiso en ACT

Las acciones basadas en valores son aquellas que estn
deliberadamente diseadas para encarnar un valor en particular y estn reforzadas intrnsecamente.

Conservar un compromiso implica momento a momento,

conducirse consistentemente con los valores propios como parte de un patrn de acciones cada vez mas extenso.

Distincin entre elegir y decidir

Eleccin Decisin

Ejercicio
Escribir en una hoja todo lo que
hicieron el da de hoy lo mas detalladamente posible

Que les dice de lo que es importante para ustedes estas acciones? Que compromiso muestran? Que valores podemos inferir de ellas?

En algunos casos nuestras acciones reflejan un compromiso con evitar obstculos en vez de un compromiso con vivir acorde a nuestros valores....

El sentido de la vida es generado por nuestras acciones...

Una accin comprometida es una eleccin de conducirse de una manera particular con un propsito

Lo que hacemos con los pacientes es ayudarlos a registrar que pueden elegir y que cuando dichas elecciones estn entretejidas con los valores es un lugar muy poderoso para posicionarse

Metfora de Jardinera (Hayes,1999)

Destaca como nuestras elecciones nos permiten mantenernos en nuestro propsito aun en presencia de dificultades

Accin comprometida simple

Una accin comprometida implica entonces tomar
patrones de accin cada vez mas extensos guiados y motivados por los valores.

La tarea es traducir los valores en patrones de accin

y establecer el patrn de volver a nuestros valores sin importar la cantidad de veces que perdamos contacto con ellos.

Mtodo
Usar los valores para definir objetivos y luego
descomponerlos en acciones concretas.

Pedirle al paciente que se comprometa con esas

acciones.

Identificar las barreras para la accin y utilizar los

otros 5 procesos para superarlas

Hexaflex
Estar aqu y ahora Abrirse
Flexibilidad psicologica

Lo que realmente importa

Observar el pensamiento Conciencia pura

Hacer lo necesario

Accin comprometida paso a paso

Bsicamente hay 4 pasos para las acciones comprometidas:

1. Elegir los valores de un rea prioritaria a seguir 2. Desarrollar objetivos guiados por esos valores 3. Tomar acciones concretas con conciencia plena. 4. Contactarse y trabajar con las barreras internas.

Ejercicio: Armando objetivos basados en valores

Paso 1: El rea de la vida con la que elijo trabajar
es....(trabajo, salud, educacin, social, maternidadpaternidad, familia, espiritual, comunidad, medio ambiente, ocio, crecimiento personal, etc)

Paso 2: Los valores debajo de mis objetivos en esta

rea son....

Paso 3: Mis objetivos son...(inmediatos, en los

prximos das, en las prximas semanas, en los prximos meses)

Accin comprometida
Valores

Objetivos: Se define como como un logro especifico

al servicio de un valor.

Acciones concretas: Son los pequeos pasos que se

deben tomar para lograr los objetivos.

Barreras: hacen que el logro de esos objetivos sea

desafiante.

Objetivos SMART

S: Especficos de manera tal de que pueda darme cuenta si lo logre o no. guiado por un valor como oposicin de seguir una regla rgida. mejora, enriquece y amplia la vida.

M: Pleno de sentido, que el objetivo este realmente

A: Asertivo, te lleva en la direccin en la que quieres ir,

R: Realista.
T: tiempo, tiene que tener un tiempo y una duracin
concreto.

Objetivos
Muchas veces los pacientes se quedan varados porque
creen que la llave para una vida satisfactoria es cumplir ciertos objetivos

Tratar de vivir una vida logrando objetivos convierte

el mundo en un lugar en el que siempre falta algo.

Vida como Proceso

Metfora del ski (Hayes,1999)

 La preocupacin por los

resultados inevitablemente disminuyen nuestra vitalidad

Muchos pacientes estn muy

orientados a los logros

Monitorear
permanentemente nuestro progreso a ciertos logros tiene su riesgo en vez de conectarse con los valores como un proceso

Hagamos una pausa...Registra lo que te estn diciendo tus pensamientos...Si dejas que esos pensamientos te digan que hacer, te acercan a la vida que realmente es importante para vos o te alejan? Entonces...que vas a hacer ahora? Seguir esos pensamientos o hacer algo para que tu vida tenga sentido?

The Matrix (Kevin Polk)

Experiencia 5 sentidos

Evitacin

Accin comprometida

Experiencia mental

Compromiso pblico
Las personas estn mas
dispuestas a seguir compromisos pblicos que privados.

Le pedimos a los pacientes que

hagan su compromiso en voz alta.

Generalmente experimentan
pensamientos y emociones incmodas. Es til observarlos porque anticipan trabajo con barreras

Pequeos pasos
Cual es el paso mas pequeo, fcil y simple que podes tomar en las prximas 24 horas que te puede llevar en esa direccin?

Que hacer con objetivos imposibles?

1. Validar el dolor de confrontarse con la realidad. 2. Responder al dolor con aceptacin y defusin.

3. Encontrar nuevamente el valor debajo del objetivo.

4. Armar un nuevo objetivo a partir de ese valor.

Barreras
F

Fusin

Objetivos excesivos
Evitacin de la incomodidad

Alejamiento de los valores

Atreverse: como vrselas con las barreras

D

D: Defusin.
A: Aceptacin, hacer lugar al
dolor y a la incomodidad, no porque nos guste o lo querramos sino para hacer lo realmente importante.

R: Objetivos realistas.
E

E: Abrazar nuestros valores.

Pausa en el momento presente

Ejercicio experiencial para

identificar las barreras

Investigando las barreras

Que tipo de barrera es esta? Son eventos privados
aversivos o consecuencias externas en conflicto con otros valores?

Es esta barrera algo a lo que le puedes hacer lugar y

seguir accionando?

Que aspecto de esta barrera reduce mas tu

disposicin a tener la barrera sin defensas?

Es alguna de estas barreras otra forma de evitacin?

Patrones de accin
Compromiso Romper compromis o Abandonar

Compromiso

Romper compromis o

Volver al compromiso

Rompiendo patrones inflexibles

Para que pasen cosas nuevas
debemos romper hbitos viejos.

Juego de acecho. Hacer cosas nuevas

regularmente

Cuanto de tu vida ha sido acerca de lo que te dice tu mente en vez de lo que quers que sea?

Metfora de la vida
No se trata de que las cosas
mejoren cada vez en la vida, sino cuanto espacio tens para vivir, cuantos grados de libertad tens. En al vida estamos siempre expandiendonos o contrayendonos...

Trabajo grupal

Elijan un caso en el que su paciente se encuentre trabado e identifiquen barreras probables usando FEAR. Escriban algunas ideas de como podran usar DARE para que volvieran a moverse.

Valores

Estar dispuesto a Elecciones Flexibilidad psicolgica

Acciones

Barreras

Movimiento audaz

CORAJE