RUTINA PARA EL GYM

LUNES y VIERNES: Pectoral, hombros y trceps Pectoral Pres de banca plano (barra olmpica de 20 kilos) 4 de 8 repeticiones

Elevaciones laterales 4 de 8 a 12 repeticiones

Trceps Jalones en polea 4 de 12 repeticiones

Pres inclinados en superserie con aperturas planas 4 de 10 repeticiones

Fondos en paralelas 4 al fallo

Hombros Pjaros con mancuernas 4 x 10

Abdominales Elevaciones en banco inclinado (45 con peso de 20 kilos) 4 x 20 Elevaciones de piernas en mquina vertical 3 x 15

MIRCOLES: Espalda y bceps Espalda Remo con barra 4 de 8 repeticiones

Peso muerto 3 de 10 a 12 repeticiones

Elevaciones de trapecio en multipower 4x10

Bceps Curl con barra de 10 kilos 4 de 8 repeticiones

Dominadas al fallo 4 de 10 repeticiones Curl alterno con mancuerna 4 de 8 repeticiones

Remo sentado en polea 3 de 10 repeticiones Abdominales Elevaciones en banco inclinado (45 con peso de 20 kilos) 4 x 20 Elevaciones de piernas en mquina vertical 3 x 15