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Prparation physique et Optimisation de la performance

B Grosgeorge Basketball, n 687, Novembre, 2003

Dans le prcdent numro (n 686) nous avons prsent une mthode et des procds pour maintenir des qualits de puissance musculaire et de puissance arobie avec une pratique minimale qui nempite pas trop sur lentranement technique. Les travaux scientifiques mentionns par Thepaut Mathieu (sur le site : www.savoirsport.org ), confirment encore combien il est dconseill de chercher amliorer simultanment les qualits arobies et les qualits de force. Par ailleurs, plusieurs auteurs ont dj mentionn le fait que cette antinomie netait pas symtrique, savoir que le travail de force perturbe peu celui de lendurance arobie alors que linverse nest pas vrai. Dplaons un peu notre propos en nous situant uniquement sur le plan nergtique. Abordons ici les aspects propres au dveloppement conjoint des filires arobie et anarobie tout en restant dans la problmatique de loptimisation de la performance finale du basketteur (place des diffrentes composantes de lentranement qui donne la meilleure performance possible). Dans un contexte ou les entraneurs de basket-ball ont des progrs raliser aussi bien en vitesse quen puissance arobie il est utile de savoir quelles conditions ces progrs sont envisageables? Les travaux de Dupont et coll.(sous presse) ont mis en vidence quil tait possible de raliser simultanment des gains sur ces deux registres avec trs peu de volume dentranement et donc de temps consacr ces amliorations. I. LE PROTOCOLE Des joueurs professionnels de football de haut niveau ont t soumis pendant 10 semaines 2 squences dentranement physiques intenses par semaine: Le travail de sprint du mardi Il Comprenait des efforts intensit maximale sur 40 mtres (distance correspondant aux courses du football) Avec 12 rptitions pendant 3 semaines Puis 15 rptitions pendant les 7 semaines suivantes Et 30 secondes de rcupration entre les rptitions Le travail arobie du jeudi Il consistait en un travail de type 15-15 associant un travail 120% de Puissance Maximale Arobie (PMA) un repos passif de 15 secondes Il comprenait 2 sries de 12 rptitions pendant 5 semaines puis 2 sries de 15 rptitions pendant les 5 semaines restantes Les rsultats : - les gains de PMA ont t de 1,2Km/h - les gains de vitesse sur 40m, de 0,20 sec. II. CONSEQUENCES ET PERSPECTVES - un travail de haute intensit, bien individualis et parfaitement cibl permet de raliser des gains athltiques en ne prenant que peu de temps dentranement sans

nuire aux performances sportives dune quipe qui dispute son match chaque fin de semaine (ce qui tait le cas dans lexprimentation cite). - mme si, les contraintes en puissance arobie du basket-ball sont moindres quen football (les consommations maximales doxygne des footballeurs de rang international sont dans lensemble suprieures celles des basketteurs) cette dimension ne saurait tre nglige compte tenu de son rle pour recharger la filire anarobie. - comme les dures defforts trs intenses en basket-ball avoisinent en moyenne les 2 secondes rien ne vous empche de proposer des distances de sprint comprises entre 6 et 15 mtres, avec un nombre de rptitions total suprieur celui propos dans le protocole prcdent (compte tenu de la brivet des efforts).. - Si vous voulez que les efforts engags soient plus intenses que ceux raliss habituellement en match alors, proposez des exercices non spcifiques cest le seul moyen pour lever le niveau dintensit sans trop surcharger les joueurs (attention, contrle exig et contraintes mcaniques sur les articulations qui sont dj les plus sollicites...). - Par contre si vous pensez que votre objectif consiste davantage mieux transfrer des qualits de vitesse en actions spcifiques alors optez pour des exercices sinspirant de ceux rencontrs en match. Dans ce cas, utilisez part gale les formes non spcifiques (dmarrages, sprint en ligne) et les formes spcifiques (courses en pas dfensifs, acclrations partir de courses vitesses lentes, courses suivies de sauts ou darrts brusques, courses trs rapides en zig zag ou en courbes suivies de sauts ou de courses arrires dintensit moyenne Exemple dans le cas dexercices spcifiques : - 2 puis 3 sries (avec 5 minutes de rcupration entre les sries) - de 1 3 secondes deffort maximal associ 27 secondes de pauses, le tout rpt 8 fois vous permettront dtre plus efficace dans la rptition des sprints voire damliorer sensiblement votre vitesse. Tout nest pas ralisable simultanment et prparer physiquement des joueurs, cest avant tout faire des choix pour atteindre lobjectif que lon sest fix dans un contexte ou seul la performance finale de type basket valide ou non votre stratgie.