Aunque el tamao de la pantorrilla es algo determinado genticamente , un poco de creatividad y entrenamiento diario puede recorrer un largo camino.

Mis terneros han sido siempre decente. En 2012 se midieron 18 pulgadas y 1 pulgadas !r"a #om#eada . $o est% mal. &ero yo quer"a m%s para e'primir un poco m%s !uera de mis piernas, as" que comenc a aplicar algo de l(gica a la !orma en que los entren . )a#emos #"ceps de capacitaci(n con los tr"ceps es muy e!ica*, ya que o#liga a una gran cantidad de sangre rica en nutrientes a los #ra*os superiores y , como di+o Arnold, una #om#a es igual a crecimiento. Entonces, ,por qu siempre s(lo entrenamos el s(leo o gemelos - ,.u hay del otro lado de la pierna, el ti#ial anterior - &or otra parte, ,qu pasa con estas cosas / una ve* cada 012 d"as /- 3a que estamos en pie todo el d"a, todos los d"as 4o al menos de#er"a ser5 , no son #ecerros tipo de / construcci(n / para el castigo m%s !recuente &or estas ra*ones, he hecho algo nuevo en el 2016. 7 8odos los d"as esta#a en el gimnasio me entren( mis pantorrillas . As" durante 910 d"as a la semana en la temporada #a+a y 2 d"as a la semana pre1concurso , me gustar"a pasar 10110 minutos golpeando en mis pantorrillas. Algunos d"as me hago gemelos de pie y algunos d"as que yo har"a sentados aumentos de la pantorrilla . 7 Me empare+ado cada serie de aumentos para el s(leo o gemelos con una serie de aumentos para el ti#ial anterior . 7 :ui pesado en el s(leo y gemelo de tra#a+o 1 series de 8112 repeticiones utili*ando resistencia progresiva 1 y segu" las repeticiones en el ti#ial plantea relativamente ligero 4 10 a 20 repeticiones. 5 7 3o vari mi posici(n de los pies en el s(leo y gemelo plantea , no es que los dedos de los pies en ; !uera una tonter"a , pero la anchura del pie. Algunos con+untos que tendr"an mis pies muy #ien separados , algunos con+untos de s(lo unos pocos cent"metros , y algunos +uegos de la postura aparte est%ndar anchura de los hom#ros . <ec"a as" = A1 &ermanente >ecerro ?evante = 0 ' 8 a 10 repeticiones 4 variar la posici(n del pie 5 <escanse 60 segundos A2 8i#ialis ?evante = 0 ' 10120 repeticiones ,El resultado- &use una pulgada completa en mis pantorrillas en pocos meses 1 hasta 1 pulgadas !r"a , 20 pulgadas #om#eados. 3o esta#a muy emocionado @ A(mo hacer el ?evante ti#ial anterior &ara llevar a ca#o el aumento ti#ial , inicialmente utilice la m%quina impresionante ti#ial de Bammer )trength . ?amenta#lemente , de#o ha#er sido el Cnico hom#re en mi gimnasio que realmente le gust( porque el dueo se deshi*o de la mitad de la m%quina a travs de mi e'perimento. 48al ve* un competidor d#il parido m"o le pag( - 5

<espus de eso sucedi( , yo inicialmente aca#o de decir al dia#lo con l y de+ de hacer el tra#a+o ti#ial , y en poco tiempo , mis pantorrillas retroced" a la normalidad@ As" que yo sa#"a que ten"a que encontrar una manera de reali*ar el e+ercicio. A!ortunadamente , mientras que cru*a los !oros de 81 $ation.com , me encontr con un chico que dice que lo hace utili*ando una #anda. ?o intent al d"a siguiente y !uncion( muy #ien , y en poco tiempo las pantorrillas eran una copia de seguridad a su nuevo tamao de nuevo. 4Dideo del movimiento aqu"= http=;;EEE.youtu#e.com;EatchvFlM#h!G1'H*o 5 ?os terneros pueden no ser tan /se'y/ como grandes #"ceps o quads masivas , pero pocas cosas se ven m%s tonto que un culturista con piernas como cerillas . < esta rutina un tiro y ver c(mo responden las pantorrillas . 1 Iohn MeadoEs