CICLO SUPER DEFINICION : CICLO DOSIS: PROPIONATO DE TESTOSTERONA (Semanas1-2) *1ml ( Semana 3) *1ml lunes, miercoles y viernes.

lunes martes jeuves y viernes todos los dias de lunes a viernes

(Semanas 4-6) *1ml STANOZOLAND

(Semanas 1-6) 1ml todos los dias de lunes a viernes.

Contenido del pedido *Stanozoland 1Vial multidosis de 30ml *Propionato de Testosterona 1Vial Multidosis de 25ml

CICLO -RUTINA DE DEFINICION

Da 1: Pecho Abdomen 30 a 40 de cardiovascular Opcin A Opcin B Press de banca con barra: 4 x 12*,8,8,8 Press inclinado en Multipower: 4 x 12*,8,8,8 Press inclinado con mancuernas: 4 x 12*,8,8,8 Press Plano en mquina de discos 4 x 12*,8,8,8 Aperturas en mquina: 3 x 12 Aperturas en banco inclinado con manc.: 3 x 12 Aperturas en polea: 3 x 12 Contractora: 3 x 12 Da 2: Espalda Abdomen 30 a 40 de ejercicio cardiovascular Opcin A Opcin B Jalones frontales: 4 x 12*,8,8,8 Jalones en mquina de discos: 4 x 12*,8,8,8 Jalones agarre V: 3 x 12 Remo en barra T: 4 x 12*,8,8,8 Remo mancuerna: 4 x 12*,8,8,8 Jalones agarre neutro: 3 x 12 Remo sentado en polea: 3 x 12 Remo con barra agarre supino: 3 x 12 Da 3: Hombro Pierna Press con mancuernas: 4 x 12*,10,10,10 Press en mquina: 4 x 12*,10,10,10 Remo al mentn: 4 x 12*,10,10,10 Press Arnold: 4 x 12*,10,10,10 Elevaciones laterales: 4 x 12 Elevaciones laterales en mquina: 4 x 12 Pjaros de pie: 4 x 12 Pjaros en mquina: 4 x 12 Extensiones de piernas: 3 x 12 Sentadilla: 4 x 12,10,10,10 Prensa Inclinada: 4 x 12*,12,10,10 Extensiones de piernas: 4 x 12*,10,10,10 Femoral tumbado: 3 x 10 Peso Muerto Rumano con Manc.: 4 x 12,10,10,10 Peso Muerto rumano con barra: 4 x 12,12,10,10 Femoral Sentado: 3 x 12 Zancadas con mancuernas: 3 x 12 Gemelo Mquina tipo burro: 3 x 15 Gemelo en mquina sentado: 3 x 15 Gemelo en prensa: 3 x 15 Gemelo en mquina de pie: 3 x 15 Da 4: Bceps Pecho Abdomen 30 a 40 de cardiovascular Opcin A Opcin B Curl con barra: 4 x 12*,10,10,10 Curl mancuernas alterno: 4 x 12*,10,10,10 Curl con manc. en banco inclinado: 3 x 12 Curl barra Z: 3 x 12 Curl concentrado: 3 x 12 Curl Polea: 3 x 12 Recordatorio de Pecho Press en mquina de discos: 3 x 12,10,8+12^ Aperturas con manc. banco inclinado: 3 x 12,10,8+12^ Da 5: Trceps Espalda Abdomen 30 a 40 de cardiovascular Opcin A Opcin B Press Francs: 4 x 12*,10,10,10 Jalones en polea de trceps: 4 x 12*,10,10,10 Jalones en Polea de trceps: 3 x 10 Fondos en paralelas: 3 x 10 Jalones con cuerda: 3 x 12 Press Francs con Mancuernas: 3 x 12 Recordatorio de Espalda Jalones Frontales: 3 x 12,10,8+12^ Remo en mquina: 3 x 12,10,8+12^

* serie con repeticiones lentas. ^ serie descendente.

DIETA DE DEFINICIN 1 Desayuno - 4 claras de huevo cocidas. - de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin azcar. - 1 taza de caf descafeinado sin azcar. - 1 manzana o pera. - 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azcar aadido. Media Maana - 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atn con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta). Almuerzo - 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limn, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen. - 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno. - 100 gramos de calabacn, berenjena, brcoli, alcachofas, championes, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas. - 1 caf o t verde sin azucar. Media Tarde - 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atn con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta) o toma un batido de protena en polvo con avena. Cena - Pur de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen. - 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas aadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmn, atn, sardinas, o similares; tambin lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc. - 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azcar.

EXTRA: SUPLEMENTOS PROTEINAS, SEGUIR TOMANDO EN LOS HORARIOS QUE SE LO HACIA. PROTEINAS ANTES DEL DESAYUNO, ANTES DE ENTRENAR(OPCIONAL), DESPUES DE ENTRENAR(OBLIGATORIO), ANTES DE DORMIR(SOLO SI ES CASEINA)...