Lunes, 17 de marzo de 2014 ( 14:20 y 20:30 h.

)
300 variando estilos
6x75 ( d.30 ) variando ritmos:
1: 50 crol ritmo + 25 fuertes m.e. - 1: crol progresiva de 0 a 75 m.
150 nado suave
6x50 ( d.20 ) pies ALETAS ritmo ( Bracistas sin ALETAS )
Fondo: 4x300 crol manteniendo ritmos:
1: [ 250 ( d.30" ) + 1x50 ] toda R+ ( d.2 )
2: [ 200 ( d.30" ) R+ + 2x50 ( d.10 ) fuertes ] toda AE.Medio ( d.2 )
3: [ 150 R+ ( d.25" ) + 3x50 ( d.10" ) fuertes ] ( d.2 )
4: [ 100 R+ ( d.15" ) + 4x50 ( d.10 ) fuertes ]
300 crol PULL/PALAS respirando c.3 brazadas mxima longitud de brazada, recuperacin!.
Velocidad: 2 x ( 4x25 ) d.3
1G: c/40" fuertes! con PALAS de tcnica
2G: c/1' desde la mitad solo volteos rpidos estilos de competicin
100 suave
Total: 3.000 m.

Martes, 18 de marzo de 2014 ( 20:30 h. )

Carrera en la Morgal

Mircoles, 19 de marzo de 2014 ( 20:30 h. )

Calentamiento: 5x100 d.20 [ 3 crol p.m. exagerando brazada - 2 variando estilos c.25 m. ( 3 mnimo ) ]
8x50 ( d.20 ) pies ALETAS ( 1 mariposa - 1 crol )
Velocidad: 3 bloques ( 1 crol - 1 crol con PULL - 1 m.e. ) ( d.2 ):

 1x50 ( d.20" ) crol [ 25 R+ ( no fuerte ) + 25 desde ese ritmo progresar para acabar fuerte ]
1x100 ( d.20" ) ritmo tranquilo ( no suave )
1x50 ( d.20 ) 2 progresiones seguidas ( de 0 a 25 m. - 25 a 50 m. )
1x100 nado suave
400 nado recuperacin con PALAS/Snorkel
Fondo ( 800 m. ): 16x50 c/55 crol R+ ( mnimo descansar entre 10 y mximo 15 )
100 muy suave

Total: 3.100 m.

Jueves, 20 de marzo de 2014 ( 20:30 h. )

Carrera en la Morgal

Viernes, 21 de marzo de 2014 ( 14:30 h. )

8x50 c/1 crol ( 1 normal - 1 punto muerto )
4x150 ( d.20 ) crol variando ritmo ( BUSCAR BAADORES DE CARGA BERMUDAS )
1: 25 fuerte - 50 ritmo - 75 suave
2: 50 fuerte - 50 ritmo - 50 suave
3: 75 fuerte - 50 ritmo - 25 suave
4: 100 fuerte - 50 ritmo
100 nado suave
PIES crol ALETAS cortas:
12x25 c/1 ( 1: fuerte mxima frecuencia de batido - 1: suave )
2x100 ( d.1 ) m.e. R+ ( a aguantar )
4x100 ( d.20 ) ( 50 crol - 50 espalda ) PALAS nado con tcnica suave.
Velocidad:

 2 x [ 2x100 ( d.1 ) ALETAS 1 fuerte - 1 suave ] ( d.2 )

8x25 c/1 [ 1: empujes ( 12,5 tope! - 12,5 suave ) - 1: llegadas ( 12,5 suaves - 12,5 tope! ) ]

Total: 2.600 m.

Sbado, 22 de marzo de 2014.

Ruta en bicicleta (Collada Moandi)
Consultar el horario y el punto de salida con Ral.