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OBJETIVO
MEDIR EL EQUILIBRIO ESTATICO 1.- Descripcin / realizacin: El alumno se sos iene so!re un pie con los !razos a los cos a"os# el o ro pie se coloca a la al ura "el o!illo "e la pierna $ue es % apo&a"a# sin recar'arse en ella( $ue"a la ro"illa ele)a"a al *ren e+ A la or"en# cerrar los o,os & man ener la posicin el ma&or iempo posi!le+ -i'ura ./0 Figuras 102. 2.- Me"icin: se re'is ra en se'un"os el iempo $ue sos iene la pos ura correc a# "es"e el momen o en $ue cierra los o,os 1as a per"er el e$uili!rio o a!rirlos+ 3.- In"icaciones 2enerales: La prue!a "e!er% realizarse en un lu'ar amplio & sin ener con ac o con nin'3n elemen o en su en orno+
Figura
102
TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE 20 a11 s"g. 13 a ( s"g. ! M BIEN 10 a # s"g. ) a # s"g. ! M RE ULAR $ s"g. % &"'%s $ s"g. % &"'%s
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Figura 10$
Figura 10#
! M
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Figura 10/ TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE 0.) s"g (.1 s"g ! M BIEN 0.( a ).# s"g (.2 a (.( s"g
Figura 100
! M
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Figura 10(
Figura 110
Figura 111 TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE 20 a 1# 3"-"s 20 a 1/ 3"-"s ! M BIEN 1$ a 11 3"-"s 1# a 11 3"-"s
Figura 112
! M
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EJE II
PRUEBA # FUER1A EN AB*OMEN
OBJETIVO
MEDIR LA -UER8A 2E7ERAL E7 EL ABDOME7 1.- Descripcin / realizacin: El 2.- Me"icin: Se re'is ra el 3.- In"icaciones 2enerales: alumno se colocara acos a"o !aca n3mero "e repe iciones+ La correc a e,ecucin "e la arri!a con las piernas *le4iona"as a prue!a ser% !a,an"o la =/ # con los o!illos sos eni"os por espal"a comple amen e sin las manos "e un compa9ero & con $ue la ca!eza o$ue el los !razos cruza"os en el pec1o >en piso( al su!ir los !razos caso "e no con ar con a&u"a "e!er% ener con ac o con sos en"r% los pies en al'una !arra o los muslos+ La prue!a se apo&o *i,o?( realizan *le4iones 1as a "e iene en el momen o en ocar los muslos "uran e un iempo el cual el alumno no pue"e m%4imo "e </ se'un"os+ con inuar# o 1as a lle'ar al iempo se9ala"o# Figuras 113+ 11$.
Figura 113 TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE 2# 3"-"s % &.s 20 3"-"s % &.s ! M BIEN 2$ a10 3"-"s 1( a 10 3"-"s
Figura 11$
! M
10
Figura 11#
Figura 11/
Figura 110
TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE 10# -& % &.s 1$# -& % &.s ! M BIEN 10$ a 1$1 -& 1$$ a 12/ -& ! M RE ULAR 1$0 a 100 -& 12# a 100 -&
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Figura 11)
Figura 11(
Figura 120
TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE $.$0 &i' % &"'%s #.$0 &i' % &"'%s ! M BIEN $.$1 a #.20 &i' #.$1 a /.#0 &i' ! M RE ULAR #.21 a 0.0 &i' /.#1 a 0.0 &i'
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Figura 121
Figura 122
Figura 123
TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE R"a4i5a C%rr"-6a&"'6" 4%s $ "4"&"'6%s ! M BIEN R"a4i5a -%rr"-6a&"'6" 3 % 2 "4"&"'6%s ! M RE ULAR R"a4i5a -%rr"-6a&"'6" 1 "4"&"'6%
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Figura 12$
Figura 12#
Figura 12/
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Con el o!,e o "e con ar con una e)aluacin m%s precisa & conocer cu%l mo)imien o o posicin es el $ue se realiza correc amen e o incorrec amen e# se ane4a el si'uien e cua"ro
E3a4ua-i9' :;"4"&"'6% B%6"< Con rol "el !aln Pas" < pica"o Tir% < Con una mano a la Al ura "e la ca!eza
TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE R"a4i5a -%rr"-6a&"'6" L%s 3 "4"&"'6%s ! M BIEN R"a4i5a -%rr"-6a&"'6" 2 "4"&"'6%s ! M RE ULAR R"a4i5a -%rr"-6a&"'6" 1 "4"&"'6%
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Figura
120
Figura 12)
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Con el o!,e o "e con ar con una e)aluacin m%s precisa & conocer cu%l mo)imien o o posicin es el $ue se realiza correc amen e o incorrec amen e# se ane4a el si'uien e cua"ro
E3a4ua-i9' :;"4"&"'6% 5osicin "e los pies# con una pierna a"elan e & la o ra a r%s Lanzamien o "el !aln por arri!a & al *ren e "e la cara+ 2olpea el !aln por arri!a "e la ca!eza & mano a!ier a# Si pasa el !aln
TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE R"a4i5a C%rr"-6a&"'6" $ "4"&"'6%s ! M BIEN R"a4i5a C%rr"-6a&"'6" 3 "4"&"'6%s ! M RE ULAR R"a4i5a C%rr"-6a&"'6" 2 % 1 "4"&"'6%s
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Figura
12(
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Figura 130
Con el o!,e o "e con ar con una e)aluacin m%s precisa & conocer cu%l mo)imien o o posicin es el $ue se realiza correc amen e o incorrec amen e# se ane4a el si'uien e cua"ro
E3a4ua-i9' :;"4"&"'6% 2olpe !a,o 5osicin inicial: *le4in "e las ro"illa# la oma "e las manos & la colocacin "e los !razos a la al ura me"ia "e los muslos Boleo 5osicin inicial: 5iernas semi*le4iona"as# manos a la al ura "e la cara# pul'ares 1acia a"en ro+ 2olpe en el )oleo Amor i'uar el !aln & pro&ec arlo con la &ema "e los "e"os+ Con ac o en el 'olpe !a,o+ 5ro&ec ar el !aln 1acia el *ren e con colocacin correc a "e an e!razos+
TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE R"a4i5a C%rr"-6a&"'6" L%s $ "4"&"'6%s ! M BIEN R"a4i5a C%rr"-6a&"'6" 3 "4"&"'6%s ! M RE ULAR R"a4i5a C%rr"-6a&"'6" 2 a 1 "4"&"'6%s
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CUE2TIONARIO
1.- =Qu> "?"-6%s :r%@u-" 4a a-6i3i@a@ ?Asi-aB a? -uncionamien o armnico "e los sis emas "el or'anismo# con rola el coles erol & *a)orece la "ensi"a" sea !? Disminu&e u ener'6a para o ras ac i)i"a"es+
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'? -a)orece a los m3sculos & el "esarrollo "el sis ema seo+
1? 5or me"io "el su"or se es a!iliza mi empera ura & elimino o4inas+
i? Los e,ercicios aer!icos >comer# ,u'ar# !as$ue !ol# na"ar# an"ar en !icicle a? prac ica"os por un perio"o ma&or "e ./ minu os# a&u"an m%s para !a,ar "e peso $ue los anaer!icos >la'ar i,as# a!"ominales# sen a"illas# e c+? en iempos cor os+
,? Cam!ios en los e,i"os "el cuerpo# se sus i u&e 'rasa por m3sculo+
2.- =Cu.4"s "C"r-i-i%s -%'su&"' &.s -a4%rAasB a? Sal ar# la'ar i,as# a!"ominales o 1acer sen a"illas# repi ien"o 1as a K ocasiones+
!? Correr ,u'ar !as$ue !ol# *u !ol# an"ar en !icicle a o na"ar# por m%s "e ./ minu os+
TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE 13 A ( r"s:u"s6as -%rr"-6as ! M BIEN )a$ r"s:u"s6as -%rr"-6as ! M RE ULAR 3a1 r"s:u"s6as -%rr"-6as
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CUE2TIONARIO
El "epor e me permi e conocer 'en e & ener nue)os ami'os+
La ac i)i"a" *6sica me permi e compren"er el "a9o $ue me 1ace el alco1ol# la mari'uana & la coca6na
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La )ic oria iene ma&or m@ri o cuan"o respec o a mi oponen e# al re'lamen o & a los ,ueces
De!emos promo)er los ,ue'os ra"icionales & au c onos para conser)ar es a par e "e la cul ura nacional+
TABLA COMPARATIVA ! M EXCELENTE 10 A ) r"s:u"s6as -%rr"-6as ! M BIEN 0a3 r"s:u"s6as -%rr"-6as ! M RE ULAR 2a1 r"s:u"s6as -%rr"-6as
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