...........ANIMIRANI PRIKAZ VJEBI ZA SREDNJE PRSNE MIIE.........

1. FLAT BENCH BARBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM NA RAVNOJ KLUPI

2. BARBELL PULLOVER - POLUKRUNO SPUTANJE IPKE LEEI NA RAVNOJ KLUPI


Miiava prsa odiu snagom zbog njih vas
potuju po uredskim hodnicima, obarate s
nogu u spavaoj sobi i utjerujete strah u kosti
protivnicima. Daju vam tono onu prednost
koja svakom od nas dobro doe za pobjedu
za prsa.
Kad prestanete trenirati, miii prsa atrofiraju
(propadaju) meu prvima. To je zato to ih u
svakodnevnom ivotu rijetko aktiviramo.
Zapitajte se koliko esto u svakodnevnom
ivotu morate potisnuti neki teret s prsa
gotovo nikada. uvajte se i usporavanja
metabolizma koji je neizbjean nakon
prestanka treniranja. A s tim pak dolazi
mlohavo tijelo i vie sala. Posebno na trbuhu.



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
( middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnih
miia


Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
(middle pectoralis major, sternal head)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps
brachii, serratus anterior, latissimus dorsi, teres major
Kada izvoditi ovu vjebu? pri kraju treniga prsiju
Page 1 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com
3. BEAR HUG WITH SWISS BALL - MEDVJEI ZAGRLJAJ STABILIZACIJSKE LOPTE
4. CHEST FLY PECK DECK FLY - RAZVLAENJE ZA PRSA NA LEPTIR SPRAVI
5. CLOSE GRIP BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM USKIM HVATOM NA RAVNOJ
KLUPI




Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
( middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? pod kraj treniga prsnih miia



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
(middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? na kraju treniga prsnih miia



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
( middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps,
anterior deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnih
miia
Page 2 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com
6. DUMBBELL PULLOVER - POLUKRUNO SPUTANJE BUICE LEEI NA RAVNOJ
KLUPI
7. FLAT BENCH DUMBBELL FLY - RAZVLAENJE BUICA LEEI NA RAVNOJ KLUPI
8. FLAT BENCH DUMBBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA BUICAMA LEEI NA RAVNOJ
KLUPI



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
(middle pectoralis major, sternal head)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps
brachii, serratus anterior, latissimus dorsi
Kada izvoditi ovu vjebu? pri kraju treniga prsiju



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
(middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? kasnije tijekom treniga prsnih
miia



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
( middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnih
Page 3 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com
9. FLAT BENCH NEUTRAL GRIP DUMBBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA BUICAMA
NEUTRALNIM ZAHVATOM LEEI NA RAVNOJ KLUPI
10. MACHINE FLAT BENCH PRESS - POTISAK ZA SREDNJA PRSA LEEI U
HORIZONTALNOM POLOAJU
11. PUSH UP - SKLEKOVI
miia



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
( middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnih
miia



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
( middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnih
miia


Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
(middle pectoralis major, sternal head)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps
brachii, anterior deltoid
Page 4 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com
12. PUSH UP ON KNEE - SKLEKOVI NA KOLJENIMA
13. SEATED MACHINE CHEST PRESS - SJEDEI POTISAK ZA SREDNJA PRSA NA SPRAVI
14. SWISS BALL DUMBBELL FLY - RAZVLAENJE BUICAMA NA STABILIZACIJSKOJ
LOPTI

Kada izvoditi ovu vjebu? na poetku treniga prsiju


Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
(middle pectoralis major, sternal head)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps
brachii, anterior deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? na poetku treniga prsiju



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
( middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnih
miia



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
(middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? kasnije tijekom treniga prsnih
Page 5 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com
15. SWISS BALL DUMBBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA BUICAMA NA
STABILIZACIJSKOJ LOPTI IPKOM
16. WIDE GRIP BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM IROKIH HVATOM
...........ANIMIRANI PRIKAZ VJEBI ZA GORNJE PRSNE MIIE...........
1. WIDE GRIP INCLINE BARBELL BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM IROKIM
miia



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
( middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnih
miia



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii
(middle pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnih
miia

Izmeu 20. i 35. godine ivota vrlo je
vjerojatno da ete barem jednom istegnuti
prsni mii. Takvo to moete pripisati egu
jer se ozljede prsnih miia najee
dogaaju kad se u benchu trudite potisnuti
vie no to ste zapravo sposobni, pokazalo
je i istraivanje Sveuilita Boston. Zato
koristite osigura ili graninik na spravi pa
ete izbjei ozljede.
Page 6 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com
HVATOM NA KOSOJ KLUPI
2. INCLINE BARBELL BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM NA KOSOJ KLUPI
3. INCLINE BENCH DUMBBELL FLY - RAZVLAENJE BUICA LEEI NA KOSOJ KLUPI
4. INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA BUICAMA LEEI NA KOSOJ
KLUPI



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii
(upper pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? u poetnoj fazi treninga prsiju



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii
(upper pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? u poetnoj fazi treninga prsiju



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii
(upper pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? kasnije tijekom treniga prsnih
miia
Page 7 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com
5. SWISS BALL INCLINE DUMBBELL PRESS - KOSI POTISAK ZA PRSA BUICAMA NA
STABILIZACIJSKOJ LOPTI
6. SWISS BALL PUSH UP - SKLEKOVI NA STABILIZACIJSKOJ LOPTI
............ANIMIRANI PRIKAZ VJEBI ZA DONJE PRSNE MIIE...........



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii
(upper pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? u poetnoj fazi treninga prsiju



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii
(upper pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? u poetnoj fazi treninga prsiju



Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii
(upper pectoralis major)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnih
miia
Prsa mogu naruiti pravilno dranje. Kad miii
Page 8 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com
1. WIDE GRIP DECLINE BARBELL BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM IROKIM
HVATOM NA KONTRA KOSOJ KLUPI
2. DECLINE BARBELL BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM LEEI NA KONTRA
KOSOJ KLUPI
3. DECLINE BENCH DUMBBELL FLY - RAZVLAENJE BUICA NA KONTRA KOSOJ KLUPI

prsa postanu napeti i vrsti, povlae ramena
prema dolje i prema naprijed, pa postanete
pogrbljeni umjesto da izgledate snano i
uspravno. Zato dva puta na dan isteite prsa.
Savijte desnu ruku pod pravim kutom pa
podlakticu oslonize na okvir vrata. Potisnite
desno rame prema naprijed. Kada osjetite
zatezanje, zadrite 30 sekundi i ponovite drugom
rukom.


Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni miii
(lower pectoralis major, sternal head)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps,
anterior deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? poslije potiska buicama ili
ipkom na ravnoj ili kosoj klupi ali svakako prije vjebi
razvlaenja buicama ili vjebe na peck-deck maini


Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni miii
(lower pectoralis major, sternal head)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps,
anterior deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? poslije potiska buicama ili
ipkom na ravnoj ili kosoj klupi ali svakako prije vjebi
razvlaenja buicama ili vjebe na peck-deck maini
Page 9 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com
4. DECLINE BENCH DUMBBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA BUICAMA LEEI NA
KONTRA KOSOJ KLUPI
5. CABLE CROSSOVER - VJEBA ZA DONJA PRSA NA GORNJIM KOLOTURAMA KROSS
SPRAVE
6. CHEST DIP - SKLEKOVI NA RAZBOJU

Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni miii
(lower pectoralis major, sternal head)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps,
anterior deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? kasnije tijekom treninga prsiju


Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni miii
(lower pectoralis major, sternal head)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps,
anterior deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? poslije potiska buicama ili
ipkom na ravnoj ili kosoj klupi ali svakako prije vjebi
razvlaenja buicama ili vjebe na peck-deck maini


Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni miii
(lower pectoralis major, sternal head)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior
deltoid, triceps
Kada izvoditi ovu vjebu? kasnije tijekom treninga prsiju
Page 10 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com


Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni miii
(lower pectoralis major, sternal head)
Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps,
anterior deltoid
Kada izvoditi ovu vjebu? poslije potiska buicama ili
ipkom na ravnoj, kosoj ili kontra kosoj klupi ali svakako
prije vjebi razvlaenja buicama ili vjebe na peck-deck
maini
Page 11 of 11 Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -
26.10.2010 http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm
www.muska-posla.com