LA MEJOR RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLTEOS

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La Mejor Rutina Diaria De Ejercicios Para Aumentar Glteos El da de hoy te enseare a tener un trasero sper grande y redondo, si bien sabes que la ciruga es muy dolorosa y no digamos costosa, pero para esto tambin existen mejores alternativas que puedes hacer como los son los ejercicios para aumentar glteos con los que obtendrs excelentes resultados Quiero compartir contigo una rutina con unos ejercicios que aumentan los glteos de una manera muy efectiva haciendo que tu trasero se vea perfecto y firme. lo nico que tienes que hacer es hacerlos todos los das y ser constante para lograr unos glteos perfectos Estos ejercicios los pueden hacer en casa y solo duran pocos minutos, de 20 a 30 minutos para que tu trasero este listo para ser la envidia. Estos son algunos puntos que tendrs tener en

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cuenta para los ejercicios para aumentar glteos Antes de empezar quiero reiterarte lo que te haba comentado anteriormente y no eta dems en recordarlo, los ejercicios para aumentar glteos solo tendrn un efecto positivo si los practicas diariamente y eres constante veras sorprendentes resultados, logrando un trasero grande y prominente, bueno vamos a comenzar de lleno. Lo primero que tenemos que hacer siempre al comenzar a ejercitarnos es calentar nuestros msculos y para este caso sern los msculos de los glteos, es recomendable que hagas unos pequeos estiramientos al iniciar. Para poder calentar antes de ejercitarnos haremos lo siguiente, trata de poner la pierna derecha adelante y la izquierda atrs, poco a poco comenzaremos a estirar la pierna izquierda y la pierna derecha la inclinaremos para que te des una idea te dejo esta imagen, vale mas una imagen que mil palabras.

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Haz esto durante 30 segundos, cambia de pierna derecha a izquierda y repite el ejercicio. Cuando termines, vuelve a estirar cada pierna 30 segundos ms y estars lista para aumentar tus glteos de manera efectiva. Esta ser la rutina que tendrs que seguir para poder obtener resultados en poco tiempo, comenzaras ha practicar los ejercicio mas fciles y poco a poco subir de dificultad Puente: este ejercicio es muy sencillo y fortificante es el conocido como puente. Empieza acostndote boca arriba sobre una colchoneta, pegando bien la espalda. Apoya los pies firmemente, lo ms cerca posible de trasero, y coloca los brazos al costado del cuerpo, apoyando con firmeza las palmas de la mano. El ejercicio consiste simplemente en levantar la pelvis hasta lograr una postura de puente recto y luego bajar hasta la posicin inicial. Aprieta fuertemente los glteos en cada repeticin. Si deseas un ejercicio

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ms intenso, mantn la posicin elevada y haz movimientos cortos, contrayendo los msculos del trasero en cada repeticin. Patada en cuatro apoyos: Este es uno de los ejercicios ms populares y eficaces consiste en colocarse en cuatro apoyos sobre una colchoneta, apoyando las rodillas y manos, y levantar una de las piernas apretando bien el glteo en cada movimiento. Una vez que levantes la pierna con la que trabajars no vuelvas a colocarla en el suelo: mantenla a la altura de la cadera y sube desde all en cada repeticin. La pierna levantada: Puedes estar estirada o con la rodilla flexionada y la planta del pie hacia arriba. Lo importante es no levantar la pelvis ni la cadera al elevar la pierna, para que sea el glteo el que concentre toda la fuerza. Procura mantener la espalda y el cuello en lnea recta para evitar dolores innecesarios. Realiza la misma cantidad de repeticiones con cada pierna. Si ests preparada para aumentar la intensidad, colcate tobilleras con peso. Abduccin de cadera: Para quemar la grasa de la cadera y reafirmar los msculos de la zona de los glteos, el ejercicio ms simple y beneficioso consiste en tumbarse de costado, apoyando el antebrazo y sosteniendo la cabeza cmodamente

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con la mano, levantando y bajando la pierna que queda arriba. Para mayor comodidad, dobla la pierna de apoyo. La elevacin debe superar la altura de la cadera, aunque no es necesario que la lleves demasiado hacia arriba. Lo importante es que sientas cmo trabaja el msculo de la cadera, manteniendo siempre los glteos apretados. Una vez termines la sesin con una pierna, date vuelta y ejercita la otra cadera. Este ejercicio es genial para los abductores, msculos encargados de abrir y cerrar las piernas. Tambin puedes incrementar la intensidad a travs de tobilleras con peso estos son algunos. ejercicios para aumentar glteos, espero te sirvan.

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