CURSO DE SOLIDARIDAD OLIMPICA

GIMNASIA ARTSTICA

Contraccin Muscular
Sntesis de Sustancias Energa (ATP) Digestin Actividad Vital Transporte de Sustancias Regulacin Nerviosa

Cules son las fuentes de energa para el organismo? Los Alimentos Nutrientes

Energticos Carbohidratos

Reguladores Vitaminas Minerales

Grasas

Estructurales

Protenas

Tcnica

Fuerza

Alimentacin

Entrenamiento Triangular

CAPACIDADES:
Condicionales (Velocidad, Fuerza, Resistencia, Movilidad)
Coordinativas (Ritmo, Orientacin espacial, Coordinacin; etc)

EL GESTO DEPORTIVO:
Tcnica

FACTORES DE RENDIMIENTO:
Tctica,

Cualidades volitivas, Representacin

ESTRUCTURAS ORGNICAS: Tejidos Mitocondrias SISTEMAS ORGNICOS: Nervioso Muscular Circulatorio Cardiovascular Energticos FUNCIONES ORGNICAS: Respiratorias Cardacas Circulatorias;etc SUSTRATOS (Sustancias): Energticos (ATP, CP, Glucgeno; etc) Elevada actividad biolgica (Enzimas y Hormonas)

CARGAS

Estmulos

Actividad Msculos
(Contraccin)

Movimiento

Sangre Actividad Enzimtica

Miocardio

Hgado

Sistema Oseo

Sistema Nervioso

Actividad Hormonal

ADAPTACIN

EL ENTRENAMIENTO COMO CADENA BIOLOGICA DE CAUSA Y EFECTO

CARGA
PERTURBACION DEL EQUILIBRIO BIOLOGICO (RUPTURA DE LA HOMEOSTASIS)

RECUPERACION (REGENERACION)

ADAPTACION
NIVEL FUNCIONAL MAS ELEVADO (MAYOR NIVEL DE RENDIMIENTO)

CARGAS
DESARROLLO DE RESPUESTAS ADAPTATIVAS (Capacidades) - Rapidez - Fuerza - Resistencia - Movilidad - Etc.

ESTIMULAN

SISTEMAS ENERGTICOS (Produccin de Energa)

Cmo se debe analizar el proceso que caracteriza al entrenamiento deportivo? Metodolgicamente?

Carga Mtodo Periodizacin Contenido Intensidad Volumen Duracin

E x t e r n o

Biolgicamente?
Carga Mtodo Periodizacin Contenido Variaciones y cambios en el organismo (Homeostasis)

Interno

Metodolgico

Biolgico

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

CAPACIDAD DE RENDIMIENTO (NIVELES DE ADAPTACION)

MECANISMOS

DE

ADAPTACION

PROCESOS BIOLOGICOS MEDIOS Y METODOS VOLUMENES DE ENTRENAMIENTO INTENSIDADES (MICRO, MESO, MACRO)

PROCESOS PEDAGOGICOS (FORMAS EN QUE PUEDE SER APLICADA LA CARGA)

Cules son las formas de obtener la energa en el organismo?

Con dficit de oxgeno. Predominantemente en deportes o ejercicios de potencia mxima y submxima. Se produce energa limitada. Elevada intensidad y corta duracin. Ej. 100 Mts Planos.

Anaerobia

Aerobia

Con abundante suministro de oxgeno. Predominantemente en deportes o ejercicios de moderada potencia. Se produce energa ilimitada. Moderada intensidad y larga duracin. Ej. Maratn.

Sistemas energticos mediante los cuales el organismo produce energa para la contraccin muscular (Garantizar el movimiento)
Sistema Energtico:

Capacidades con las que se relaciona:

- Rapidez - F. Explosiva - F. Rpida - F. Mxima - Resistencia Muscular Local - Resistencia a la velocidad - Resistencia a la fuerza

1.- SISTEMA ALACTCIDO

2.- SISTEMA LACTCIDO

3.- SISTEMA AERBICO

- Resistencia aerobia (Endurance)

SISTEMA PRINCIPAL DE APORTE DE ENERGA SEGN LA DURACIN E INTENSIDAD DEL ESFUERZO.

DURACIN DE LA ACTIVIDAD FISICA

SISTEMA PRINCIPAL DE APORTE ENERGTICO

HASTA 15 SEG.

SISTEMA FOSFGENO SISTEMA FOSFGENO MS GLICOLISIS ANAEROBIA GLICOLISIS ANAEROBIA GLICOLISIS ANAEROBIA MS FOSFORILACIN OXIDATIVA FOSFORILACIN OXIDATIVA ( GLUCOGENO ) FOSFORILACIN OXIDATIVA ( AC. GRASOS )

DE 15 30 SEG.
DE 30 SEG. 2 MIN. DE 2 3 MIN. DE 3 30 MIN. MS DE 30 MIN.

Zonas de frecuencia cardaca aproximada, segn la intensidad del esfuerzo

ZONAS: Super crtica Predominio Anaerobio F.C (Aproximada): + 180 ppm

Potencia P = F-V 165 - 180 ppm

Crtica
Mixto Anaerobio - Aerobio

Resis. a la F y a la V

Sub crtica Predominio Aerobio

- 165 ppm
Resistencia

Potencia y capacidad energtica mxima de los Sistemas de Produccin de Energa

POTENCIA ENERGTICA MXIMA:

- Mxima produccin de energa en un tiempo determinado.

CAPACIDAD ENERGTICA MXIMA: - Mxima reserva energtica disponible.
SISTEMA ENERGTICO ALACTCIDO POTENCIA MXIMA 2 -3 seg. hasta 6 seg. CAPACIDAD MXIMA 10 - 12 - 15 seg.

LACTCIDO
AEROBIO

+20 seg. hasta 60 seg.

2 -4 min. hasta 29 min.

1.5 a 3 minut.
Infinita.

CAPACIDAD Y POTENCIA ENERGTICA Y SU RELACIN CON LA RESISTENCIA

CAPACIDAD ANAEROBIA ALCTICA:

ENERGA TOTAL ALMACENADA EN FORMA DE FOSFGENOS CUYA DEGRADACIN PARA PRODUCIR TRABAJO NO REQUIERE PRESENCIA DE OXIGENO Y NO PRODUCE LACTATO.

CARACTERSTICAS DEL ENTRENAMIENTO:

UTILIZACIN DE CARGAS: PARA ASISTENCIA DEL SISTEMA DE 5 A 20 SEG.

INTENSIDAD: DEL 95 100 % DE ACUERDO A LA DURACIN DE LA CARGA.

RECUPERACIN: DE 60 180 SEG. ENTRE REPETICIONES Y CON 6 - 8 MIN. ENTRE SERIE.

POTENCIA ANAEROBIA ALACTCIDAD

MXIMO GASTO DE ENERGA POR UNIDAD DE TRABAJO EN ESFUERZOS MUY BREVES A MXIMA INTENSIDAD.

CARACTERSTICAS DEL ENTRENAMIENTO:

UTILIZACIN DE CARGAS: DE BREVE DURACIN.
INTENSIDAD: DEL 90 110 % DEL MXIMO. RECUPERACIN: DE 120 180 SEG. LUEGO DE CADA REPETICIN Y DE 6 8 LUEGO DE CADA SERIE.

EL 70 % DE LAS RESERVAS ENERGTICAS SE RECUPERAN EN 1 MINUTO Y EL 100 % SE ALCANZA CASI EN EL 3er MINUTO.

CAPACIDAD Y POTENCIA ENERGTICA Y SU RELACIN CON LA RESISTENCIA

CAPACIDAD ANAEROBIA LCTICA:

CANTIDAD DE ENERGA PROVINENTE DE LA GLICLISIS ANAEROBIA EN ESFUERZOS MXIMOS DE + 45/105 SEG.

CARACTERSTICAS DEL EMTRENAMIENTO:

UTILIZACIN DE CARGAS: DE 60, 90, 180 SEG. INTENSIDAD: DE 90 95 % DE ACUERDO A LA DURACIN DEL TRABAJO.

RECUPERACIN: ENTRE REPETICIONES DE 2 5 MIN. Y ENTRE SERIES DE 8 15 MIN. EL VOLUMEN EFECTIVOS DE TRABAJO DE CADA SERIE DE OSCILAR ENTRE 2 Y 4 MIN. EL VOLUMEN EFECTIVO DE TRABAJO DE LA SESIN DEBE OSCILAR ENTRE 10 Y 12 MIN.

POTENCIA ANAEROBIA LCTICA

MXIMA TASA PARA PRODUCIR ENERGA EN FORMA DE ATP DURANTE UN ESFUERZO MXIMO CON ACELERADA FORMACIN ENERGTICA A ARTIR DE LA GLUCLISIS ANAEROBIA Y CON CONCENTRACIONES MXIMAS DE LACTATO POR UNIDAD DE TIEMPO.

CARACTERSTICAS DEL ENTRNAMIENTO:

UTILIZACIN DE CARGAS: DE BREVE DURACIN, 20, 60, 90 SEG. INTENSIDAD: DE 95 100 % CON LA DURACIN DE LA CARGA. RECUPERACIN: AMPLIA. POR CARGAS DE 20 SEG. DE 2 5 MIN. POR CARGAS DE 60 90 SEG. Y DE 5 15 MIN. DE RECUPERACIN.

CAPACIDAD Y POTENCIA ENERGTICA Y SU RELACIN CON LA RESISTENCIA

CAPACIDAD AERBICA:
CANTIDAD TOTAL DE ENERGA DISPONIBLE CON UN ABASTECIMIETNO DE OXIGENO A LOS TEJIDOS ADECUADAMENTE INDEPENDIENTE DEL FACTOR TIEMPO. CARACTERSTICAS DEL TRABAJO: CARGAS SUPERIORES A LOS 15 MIN. INTENSIDAD: AL 70 % DE LA INTENSIDAD MXIMA EN FUNCIN DE LA DISTANCIA. RECUPERACIN: NO NESECITA RECUPERACIN FUNCIONAL.

POTENCIA AERBICA

CAPACIDAD FISIOLGICA QUE PERMITE PRODUCIR LA MAYOR CANTIDAD DE ENERGA ( ATP ) POR UNIDAD DE TIEMPO PREDOMINANTE CON MECANISMO AEROBICOS Y CON ESFUERZOS A VELOCIDAD MXIMA AERBICA.

CARACTERSTICAS DEL ENTRNAMIENTO: CARGAS DE 3 5 MIN. DE DURACIN. INTENSIDAD: DEL 80 85 % ( HASTA EL 95% ) DE LA FC. MAX. RECUPERACIN: ACTIVA PARA CARGAS DE DURACIN DE 5 6 MIN. LA RECUPERACIN SER IGUAL AL 75 % DE LA CARGA. PARA CARGAS DE 10 O MS HASTA UN 50 % DE LA DURACIN DE LA CARGA.

QU SE NECESITA CONOCER CUANDO ENTRENAMOS UN DEPORTE?

El Sistema o los Sistemas Energticos que predominan.
Las direcciones determinantes del entrenamiento. Lo que necesitamos para obtener buenos resultados.

QU SE NECESITA CONOCER CUANDO ENTRENAMOS A UN GIMNASTA?

El Sistema o los Sistemas Energticos que predominan. Las direcciones determinantes del entrenamiento.
Sistema anaerobio (Alactcido y Lactcido). Sistema Aerobio

Rapidez, Fuerza Rpida, Resistencia a la fuerza, Coordinacin y Resistencia,etc.

Lo que necesitamos para obtener buenos resultados.

Tcnica, Potencia de Despegue, Potencia de Cada Preparacin Fsica, Equilibrio etc.

COMBINACIONES DE TRABAJO SEGN LOS SISTEMAS ENERGTICOS ( PLATONOV Y VOLKOV, 1990 )

ALACTCIDO AERBICO. ALACTCIDO LACTCIDO. ALACTCIDO LACTCIDO AERBICO. ALACTCIDO AERBICO LACTCIDO. ALACTCIDO AERBICO ALACTCIDO. ALACTCIDO LACTCIDO ALACTCIDO.

1. 2. 3. 4. 5. 6.

ORDEN DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS PARA DESARROLLAR LAS TAREAS DE ENTRENAMIENTO ( PLATONOV 1991 )
TAREAS
FUERZA RESISTENCIA

ALACTCIDO
-

LACTCIDO 2

AERBICO 1

FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA MXIMA VELOCIDAD DE REACCIN VELOCIDAD RESISTENCIA A LA VELOCIDAD CAPACIDADES COORDINATIVAS MOVILIDAD RESISTENCIA AERBICA RESISTENCIA LACTCIDA APRENDIZAJE PERFECCIONAMIENTO JUEGO COMPETENCIA CALENTAMIENTO

1
1 1 1 1 1 1 1 1 1

3
3 1

2
2 -

2 2 2
2 23 -

2
2 1 2 1
1 23 2