bks LA FUERZA E

es

Cambiar fotoCambiar foto

Maria Sansmariasanssoto2@gmail.com CuentaPrivacidad Ver perfil

Cerrar sesin

bks

es

1.- LA FORA. TIPUS DE FORCES QUE INTERVENEN EN EL TENNIS:

La fora s una qualitat fsica que ens permet realitzar una acci muscular per vncer una oposici. Les forces que intervenen en el tennis sn dues: LA FORA EXPOSIVA: La fora explosiva interv en el tenis, perqu el jugador ha de mantenir la mxima potncia per realitzar el seu servei i els cops amb la raqueta. Tamb la necessita per poder desplaar-se rpidament per la pista per poder tornar la pilota a laltre camp. FORA RESISTNCIA: La fora resistncia tamb interv en el tennis, perqu el jugador ha de mantenir un bon nivell fsic durant els partits ja que aquests solen durar molt temps. Com les resistncies en el tennis (pilota i raqueta) no sn molt elevades, els jugadors no desenvolupen la fora mxima.

2.- GRUPS MUSCULARS MS IMPORTANTS EN EL TENNIS

Els msculs sn els rgans de la fora

GRAN GRUP MUSCULAR extremitats superiors

GRUP MUSCULAR avantbra

MSCULS extensors i flexos de canell, pronador rod, palmar major deltoide, supraespins, infraespins bceps, trceps trapezi, dorsal pectoral major, pectoral menor, serrat major, oblics de labdomen, recte abdominal glutis, Psoas- Iliaco vast intern, sartori, quadrceps, recte intern, recte peronal, aductors, tensor de la fascia lata bessons, tibial anterior, soli

espatlla

bra tronc tronc posterior tronc anterior

extremitats inferiors

maluc cuixa

cama

El tennis requereix de fora explosiva en els extremitats superiors per produir el moviment a mxima velocitat amb la raqueta per tal de donar potencia a la bola. Les extremitats inferiors, amb el gir del tronc, tamb requereixen daquesta fora per poder fer el cops molt rpids. Els desplament, al ser molt rpids, necessiten de la fora explosiva en la musculatura dels membres inferiors.

3.- EXERCICIS PER DESENVOLUPAR LA FORA. 3.1 EXERCICIS PER DESENVOLUPAR LA FORA EXPLOSIVA 3.1.1- SALTS

Per exemple: 5x6 salts amb 3 minuts de recuperaci. Sn 5 sries de 6 repeticions amb 3 minuts de descans entre srie i srie. 6 salts - 3 minuts - 6 salts - 3 minuts - 6 salts - 3 minuts- 6 salts - 3 minuts - 6 salts.
3.1.2 EXERCICIS EN LA PISTA LA EMA: Crrer a mxima velocitat i acabar amb un cop de volea. Objectiu: Millorar la velocitat de desplaament Sries: de (4 a 6) 1 minut de recuperaci 3.2- EXERCICIS PER DESENVOLUPAR LA FORA RESISTNCIA 3.2.1- EXERCICIS MUSCULARS, ABDOMINALS Y LUMBARS AMB SRIES DE (3X20) 1 MINUT DE RECUPERACI.

GRUPS MUSCULARS Extensors i flexors de lespatlla Flexors del colze Extensors del colze Extensors del canell Flexors del canell Supinadors davantbra Pronadors de lavantbra Flexors de la columna vertebral extensors de la columna vertebral Rotadors dels msculs abdominals Flexors de la cintura Adductors de la cintura

FUNCI Cops de fons, servei i rematada Cops de fons, servei i rematada Extensi del colze en el servei En la fase final del cop del saque i de la rematada En lacabament de la rematada Colpeig en els cops de fons i en el servei En el cop de revs amb una m A la finalitzaci del servei i de la rematada En el servei i la rematada En els cops de fons i en el servei En situacions forades cap al davant Pel desplaament lateral en el cop de dreta

Extensors del genoll Flexors del genoll

En els sprints i en la fase del salt en el servei i la rematada Mantenen les posicions mitjes de les cames