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O organismo responde a todo estmulo do meio ambiente. Homeostase. Adaptao: estmulos mdios para fortes.

s. SAG: Alarme, Resistncia, Exausto. Alimentao inadequada, doenas, ausncia de repouso e recuperao insuficientes processo de exausto "strain".

Variabilidade entre as espcies. Caractersticas fsicas e psquicas. GENTIPO + FENTIPO = INDIVIDUALIDADE Gentipo: composio corporal; bitipo; fora mxima; aptido fsica e intelectual; fibras musculares. Fentipo: habilidades esportivas; consumo mx. de oxignio; potencialidades expressas (altura, fora mxima).

Princpio da sobrecarga estmulos cada vez

mais intensos e crescentes final do perodo de assimilao compensatria limite de adaptao ao exerccio.
Reservas energticas depletadas prtica intensa 3 a 5 minutos de recuperao. Nvel orgnico alimentao suficiente "restaurao ampliada" (48 hs).

Cargas contnuas: da performance esportiva limite gentico. Queda da performance proporcional ao tempo gasto para adquiri-la. Progresso pedaggica iniciar AF durante recuperao da sesso anterior + recuperao ampliada = assimilao compensatria. Freqncia semanal: 3 vezes por semana, em dias alternados, no surtem o efeito desejado em um plano de condicionamento fsico.

Rendimento grande volume (quantidade) e/ou a uma grande intensidade (qualidade). Orientao bsica grande volume intensidade dever ser baixa e vice-versa. nfase no volume ou intensidade: Qualidade fsica, perodo de treinamento, objetivo.

qualidade fsica interveniente sistema energtico predominante segmento corporal utilizado

coordenaes psicomotoras utilizadas


mesmo tipo de atividade da performance.

PARMETRO PURA HIPERTROFIA

% F MAX 85 100 70 90

REP. 15 5 10 6 - 12 13 40 10 20

VEL. MOD MD MX MD RP

INTERV. RESPIR. 2' - 5' 3' 2' - 5' 1' - 2' 3' BLOQ. PAS.-ELET. PAS.-ELET. CONTINUA PAS.-ELET.

FORA RPIDA 40 80 RML VELOCIDADE 25 60 50

Adaptado de GAYA et al. (1979); Dantas, 1998.

Qualidade fsica Velocidade

Sist. Transf. de energia Anaerbico Altico

Via energtica ATP ATPCP

Durao 0 4 Seg. 0 - 10 Seg. ATP-CP + ACIDO LTICO At 3 min. + 3 min.

Resistncia Anaerbia Resistncia Aerbia

Anaerbico Ltico Aerbico

cido Ltic o Oxidativa

Mtodos de treinamento intervalados (Interval training); Treinamento em circuito com velocidade;

Treinamento contnuo Fartlek de


velocidade; Uso de eletrotecnia.

TIPOS DE TREIN. CONTNUO

VOLUME (QUANT.) INTENSIDADE (QUAL.) PERCURSO, VELOCIDADE, TEMPO RITMO

INTERVALADO

N ESTMULOS

VEL. ESTMULOS

PERCURSOS EST. INTERV. ENTRE EST. CIRCUIT > N DE PASSAGENS + VEL. EXECUO > N DE REPET. MUSCULAO > N DE REPET. > N DE SRIES FLEXIBILIDADE/ AGILIDADE > N DE REPET. > EX. (repetio) - DOS INTERVALOS QUILAGEM < TEMPO DE RECUP. < TEMPO DAS SESSES < N DE EXERC.

ADAPTADO DE TUBINO, 1984.