Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular Para la Defensa Universidad Nacional Experimental Politcnica De la Fuerza Armada

Nacional Bolivariana
Extensin Libertad - Barinas

Lic. Carlos Escorcha

Bachilleres: Barco Mara C.I: V- 26.684.757 Dvila Miguel C.I: V- 14.549.179 Guevara Nger C.I: V- 25.399.958

Asignatura Actividad Complementaria I

Mora Iraima C.I: V- 25.307.069 Torreyes Gnesis C.I: V- 23.559.304 T.S.U En Enfermera I Semestre Seccin A

Marzo 2014

ndice

Pg.

Introduccin. 3 Actividad Fsica....4 Condicin Fsica..4,5 Forma Fsica..5 Entrenamiento Fsico...5,6 Salud Fsica....6 Caractersticas Principales del individuo en la prctica deportiva para mejorar su calidad de vida.......6,13 Clasificacin de las actividades fsicas segn el tipo de individuo13,14 Recomendaciones sobre la actividad fsica en funcin de la edad14,17 Conclusin.18 Bibliografa.19

Introduccin La educacin fsica deporte y recreacin estn enfocados a desarrollar, corregir y perfeccionar el cuerpo humano. Buscan el perfecto equilibrio de todas las funciones orgnicas del hombre en su armona psico-fisica. La salud es una consecuencia lgica de este equilibrio, que las prcticas ayudan a incrementar y conserva. Se conocer ms sobre este tema estudiando: el entrenamiento fsico, deporte, recreacin y educacin fsica en una forma individual, as como que tan importante son para el ser humano en su desarrollo integral (mente-cuerpo).

Actividad Fsica La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos y requiere ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardn son unos pocos ejemplos de actividad fsica. Por lo general el trmino actividad fsica se refiere a los movimientos que benefician la salud. El ejercicio es un tipo de actividad fsica que es planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aerbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio. La actividad fsica produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este artculo se concentra en los beneficios que la actividad fsica representa para el corazn y los pulmones. Tambin contiene consejos para iniciar y mantener un programa de actividad fsica, y habla de la actividad fsica como parte de un estilo de vida saludable para el corazn. Condicin Fsica La condicin fsica es el estado de la capacidad de rendimiento psico-fsica de una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. "Tienes que tambien tener en cuenta tu estado fsico" Influyen en ella los procesos energticos del organismo y las caractersticas psquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condicin. Ejercicio Fsico Se considera ejercicio fsico, al conjunto de acciones motoras musculares y esquelticas. Comnmente se refiere a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atlticas, deporte, prdida de grasa o mantenimiento, as como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad fsica como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinacin, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio fsico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la "imagen

corporal" y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental, La actividad fsica aumentada puede darle una vida ms larga y una mejora en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros problemas. Adems el ejercicio aumenta la fuerza, le da ms energa y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensin. Tambin es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar caloras. Forma Fsica Se denomina forma fsica a la capacidad del cuerpo humano para satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana. La forma fsica es un estado del cuerpo y de la mente que ayuda a desarrollar una vida dinmica y positiva y es posible que afecte a casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular, energa, vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazn, y un estado general de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de buena forma fsica. Esto suele calcularse con relacin a expectativas funcionales, es decir, lo normal es realizar pruebas peridicas que miden la fuerza, resistencia, agilidad, coordinacin y flexibilidad. Tambin se emplean las pruebas de estrs (usando un ergmetro, por ejemplo), que evalan la respuesta del cuerpo al estmulo fsico potente y sostenido. Entrenamiento Fsico Es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y a movilizar las reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en el empleo de diversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos deportivos en el tipo de deporte escogido. Entrenamiento fsico es el proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las habilidades fsicas de una persona en el momento de ejercer actividad fisica. El entrenamiento fsico generalmente se divide en fuerza, velocidad, coordinacin, flexibilidad... y resistencia. El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios de resistencia aerobica y anaerobica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duracin, y la potencia con trabajos de corta duracin y explosivos con el 70 % de la carga mxima (trabajos con sobre carga). * Es importante combinar tres veces a la semana -como mnimo-, con salidas a

correr de una duracin entre 15 y 40 minutos, segn el resultado que se quiera lograr. * Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los msculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineacin postural y protegen los puntos vitales, como el hgado, riones y dems. Se mejora con variados ejercicios, de flexin y extensin de tronco. * El entrenamiento vara segn el estado fsico que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendimiento fsico ya sea para una competencia un examen de graduacin o solamente para bienestar personal. * Es muy importante la ayuda de un buen preparador fsico que conozca muy bien este deporte, ya que una rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, debido a un sobre entrenamiento o a la falta de preparacin fsica por rutinas muy leves. * El auto-entrenamiento no es recomendado en el alto rendimiento ya que el deportista solo, nunca puede llegar al mximo de su capacidad, a diferencia de entrenar con un entrenador que ira evaluando paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el mximo esfuerzo en la rutina de entrenamiento. El propsito y los efectos del entrenamiento fsico son mejorar el metabolismo, subir la autoestima, mejorar el estado de salud, disminuir el desgaste por oxigenacin, mejorar y fortalecer el sistema osteo muscular. Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio fsico es beneficioso, sobre todo como prevencin primaria son: Asma, Estrs de embarazo, Infarto, Diabetes mellitus, Diabetes gestacional, Obesidad, Hipertensin arterial, Osteoporosis, Distintos tipos de cncer, como el cncer de prstata y el cncer color rectal. Salud Fsica La salud fsica se define como la condicin en la que se encuentra el cuerpo. Cuando el cuerpo funciona de la forma para la cual fue diseado, est en buena salud fsica. Caractersticas principales del individuo para mejorar su calidad de vida Hoy da existe una estrecha relacin entre Salud-Actividad Fsica-Calidad de Vida. Tradicionalmente, la salud ha estado asociada con la ausencia de enfermedades, en cambio, en la actualidad, la OMSpropone un concepto

de Salud ms amplio y positivo, al definirla como: el estado de completo bienestar fsico, psquico y social, y no la mera ausencia de enfermedades. Esta definicin aporta una concepcin integral de la salud, resaltando el papel responsable y autnomo que se le adjudica al individuo en el mantenimiento de su salud. Ms acorde con la prctica de actividad fsica aparece el concepto de Salud Dinmica, acuado por Jonson (citado por Blasco, 1994), que habla de:

Un cuerpo libre de enfermedades. Unos rganos desarrollados adecuadamente. Una mente libre de tensiones y preocupaciones.

Segn Devs (1995), la Calidad de Vida es: una medida compuesta de bienestar fsico, mental y social, tal y como la percibe el grupo o individuo, adems de felicidad, satisfaccin y recompensa. Finalmente, vamos a sealar aquellos Factores que influyen sobre la salud y la Calidad de Vida de una persona: Factores externos

FSICOS: las radiaciones solares, el ruido excesivo, etc. QUMICOS: medicamentos, sustancias txicas, etc. BIOLGICOS: los microorganismos provocan enfermedades infecciosas. (bacterias, virus, hongos) que

AMBIENTALES: la temperatura, la contaminacin ambiental, etc.

Factores internos

HERENCIA GENETICA: predispone a padecer algunas enfermedades que son hereditarias, es decir, que pasan de una generacin a otra (Ej: Diabetes, Hemofilia). EDAD: predispone a padecer arteriosclerosis en ancianos). unas u otras enfermedades (Ej:

SEXO: hay enfermedades que son ms propensas a padecerla la mujer y otras el hombre (Ej: la litiasis biliar es ms frecuente en mujeres y la ulcera gastroduodenal en hombres). HABITOS DEL INDIVIDUO: el tabaco, el alcohol, la prctica deportiva, el tipo de alimentacin, etc.

Los hbitos saludables ms importantes en estas edades son: A. Una Alimentacin equilibrada: las necesidades nutritivas de los alumnos en estas etapas que analizamos, suelen estar cubiertas por una dieta normal y equilibrada (desayuno copioso, fruta a media maana, almuerzo adecuado, merienda rica en lcteos y cena frugal). B. La prctica de Actividad Fsica: la actividad fsica debe estar integrada en un programa de ejercicio cuya finalidad sea crear un estilo de vida saludable, es decir, mejorar la calidad de vida del sujeto. A travs de este programa pretendemos, de forma genrica, mejorar la condicin fsica y la salud, previniendo el desarrollo de ciertas enfermedades o volver a padecer alguna. C. Descansos y Esfuerzos adecuados: la alternancia de esfuerzo y descanso, es lo que llevar a conseguir importantes mejoras en la condicin fsica y por tanto, en la salud. En cuanto a las horas de sueo, los nios deben dormir al menos entre 9-10 horas, para que se restablezca el equilibrio corporal. D. Higiene Personal: una correcta higiene personal es el mejor mtodo para prevenir muchas enfermedades, especialmente las transmisibles. sta deber inculcarse desde la edad infantil mediante el juego y campaas que expliquen la importancia y eficacia de normas casi siempre elementales (cepillado de dientes tras las comidas, lavado de manos, ducha corporal, etc.). Efectos de la actividad fsica vinculada a la salud La Actividad Fsica no es una panacea, ni algo milagroso, sus efectos positivos son mltiples y variados, gracias a ella conseguiremos un desarrollo ntegro de todas las capacidades en el alumnado. Estos efectos positivos que tendr la actividad fsica sobre la salud personal se van a dar en tres dimensiones: A. Efectos de carcter fisiolgico

La actividad fsica va a potenciar la salud fsica de las personas gracias fundamentalmente a la mejora de la condicin fsica. 1. A NIVEL CARDIOVASCULAR: el ejercicio fsico va a mejorar la circulacin sangunea, aumentar la capilarizacin y el hematocrito, hipertrofiar el miocardio, reducir la frecuencia cardiaca, etc. Tambin va a contrarrestar enfermedades cardiocirculatorias como pueden ser: Arteriosclerosis, Hipertensin, Isquemias, Cardiopatas coronarias, etc.

2. A NIVEL ENDOCRINO: el ejercicio fsico mejora la regulacin de este sistema gracias a la liberacin y uso de determinadas hormonas, como es el caso de la Insulina. Por otro lado, gracias a la prctica de actividad fsica podemos contrarrestar enfermedades como la diabetes y la obesidad, basndonos en un programa de ejercicios adaptado a las caractersticas de cada individuo y tambin, mediante la regulacin hormonal y el metabolismo. 3. A NIVEL DEL APARATO LOCOMOTOR: la actividad fsica acta sobre los huesos, msculos y articulaciones, creando hipertrofia muscular, mejorando la densidad sea e incrementando la elasticidad muscular, la resistencia de los tendones y la movilidad articular. Adems, el ejercicio fsico va a contrarrestar el problema del sedentarismo y las atrofias musculares que ste acarrea, as como la osteoporosis, las lumbalgias, osteoartritis, las alteraciones posturales (esclerosis), etc. B. Efectos de carcter psicolgico

En la actualidad existen multitud de personas con trastornos psicolgicos (el 25% de los ciudadanos sufren algn tipo de depresin, ansiedad o cualquier otro trastorno emocional o fobias). La mayora de estas alteraciones psquicas estn ntimamente ligadas al estilo de vida actual (el estrs, el querer tener un cuerpo ideal, etc.). Sera un grave error pensar que los nios y nias carecen de este tipo de problemas. Ellos se encuentran inmersos en una etapa de la vida donde se producen importantes cambios, donde el ritmo de vida, a veces es agotador (colegio, clase de idioma, informtica o piano, deberes, etc.), de ah que el papel de los padres y los profesores sea imprescindible a la hora de guiarlos por las diferentes esferas de su vida. En el caso de que algn alumno sufra un problema de los ya citados (depresin, ansiedad, adiccin), ste puede ser abordado por el psiclogo mediante la utilizacin del ejercicio fsico como un elemento teraputico ms. Bsicamente, los efectos de la actividad fsica en el plano psicolgico son:

La relajacin muscular que induce a la relajacin mental. El efecto de catarsis (liberacin de tensiones) que acarrea la prctica de actividad fsica. La canalizacin de la agresividad.

La mejora de la condicin fsica, favorece la capacidad de recuperacin del organismo, disminuyendo la fatiga fsica y mental de los practicantes. La actividad fsica va a mejorar el equilibrio personal, reforzando la autoestima y la estabilidad emocional. Efectos de carcter social

C.

El deporte es un fenmeno social que sirve de vehculo para la prctica del ejercicio fsico. Sin duda, es un excelente medio de comunicacin, interaccin e integracin personal y social, transmite y potencia valores como la cooperacin, el respeto, la superacin y adems, ofrece una ocupacin activa del tiempo libre. En general, la actividad fsico-deportiva mejora las relaciones interpersonales contribuyendo a la integracin de los sujetos en su comunidad y sociedad. El cuidado del cuerpo Un correcto plan, dentro del rea de E. F., orientado hacia el cuidado del cuerpo, tiene que tener presente una intencin fundamental: la creacin de hbitos saludables. La higiene corporal La higiene del cuerpo, abarca un amplio crculo de actuaciones que debemos de ir enseando a los alumnos desde edades muy tempranas, a travs de un plan en el que participarn, adems del rea de EF, todas las reas que conforman el currculo. Algunas de las medidas que deben de integrarse en dicho plan educativo son:

Inculcar a los nios/as la importancia y necesidad de ducharse despus de cada sesin, y si las condiciones del centro no lo permiten, al menos que se laven, se cambien de camiseta, de calcetines y al llegar a casa, que se duchen. Debemos hacer hincapi en el correcto aseo y limpieza de: dientes, cabeza, odos, manos y pies, cuidado de la piel, etc. Que los alumnos/as sean responsables con su equipamiento personal, su bolsa de prendas deportivas y su neceser para el aseo personal. Es conveniente que la ropa sea holgada, ligera y adecuada a la climatologa del lugar. En cuanto al calzado, debe permitir la transpiracin y que las suelas sean antideslizantes, para evitar el riesgo de lesiones. Por ltimo, lo

ideal ser no llevar anillos ni objetos metlicos y mantener el pelo largo recogido con una cinta. La higiene en los espacios y la utilizacin correcta del material El cuidado del cuerpo no es completo, sin la correcta limpieza del ambiente que nos rodea: vestuarios, pistas, gimnasios y aulas. Las pistas y el gimnasio, son los espacios ms frecuentados en las clases de EF, por ello, deben estar limpios de objetos peligrosos (piedras, cristales, arena, etc.) y deben de tener una buena ventilacin, luz y un pavimento sin irregularidades. Los vestuarios, si hay, deben estar limpios y posibilitar la higiene personal y el poder cambiarse de ropa con cierta intimidad, algo que en estas edades es preocupante. El material, debe estar en buenas condiciones. Es importante revisar el buen estado del material evitando todo aquel que tenga astillas, partes oxidadas o punzantes, as como asegurar aquel equipamiento que no disponga de la sujecin correcta alrededor de la instalacin (colchonetas, espalderas, etc.), ya que podra ocasionar algn accidente. Hbitos alimenticios Segn Delgado (1994), es necesario plantear una serie de acciones, para que el alumnado asimile ciertas actitudes que, relacionadas con la alimentacin, tienden a mejorar la salud y la capacidad del deportista cuando se enfrenta a la actividad fsica:

Hidratacin continua (antes, durantes y despus de la actividad). Cuidar el balance energtico y el aporte de nutrientes esenciales (a.a. esenciales, vitaminas y minerales). Evitar la ingesta excesiva de protenas y grasas saturadas. Potenciar la ingesta de alimentos crudos. Evitar la ingesta de drogas institucionalizadas (alcohol, tabaco, algunos medicamentos) y de otras no reguladas y admitidas por la sociedad. Crear una actitud crtica hacia la consumicin excesiva de la llamada comida basura.

Por tanto, una alimentacin equilibrada ser fundamental para conseguir un desarrollo ntegro de la persona y una vida sana y confortable.

Higiene y actitud postural Durante las sesiones de educacin fsica, haremos hincapi en cada una de las actividades que se propongan y fomentaremos la prctica de actividades fsicas adoptando las posturas ms saludables y eficaces para el sostn del cuerpo. El docente debe analizar cul es la finalidad de los ejercicios propuestos y sustituir los ejercicios contraindicados que pueden ocasionar diversos problemas (cifosis, hiperlordosis, escoliosis), por otros que, con menos riesgo, consigan el mismo fin. Por otro lado, todo profesor, dentro del aula, debe hacer hincapi en la posicin correcta de sentado que tiene que adoptar el alumno, con la espalda erguida y en contacto con el respaldo y con los pies apoyados en el suelo. A veces, tambin hay que ensear cmo llevar la mochila llena de libros. Ejercicio fsico saludable Tras una revisin bibliogrfica de autores como De la Cruz, Delgado, Blasco, observamos que las actividades ms recomendables para la prctica orientada hacia la salud, son las de Carcter Aerbico, como pueden ser:

Paseos largos, Carreras suaves, Senderismo y Bicicleta Juegos con palas y raquetas, Deportes recreativos. Bailes. Natacin recreativa.

Dentro del rea de EF, debemos de tratar que el alumnado respete y asimile el orden lgico de la sesin de trabajo: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma, con la intencin de que pueda trasladar lo aprendido fuera del mbito escolar y lo asimile como una costumbre ideal y necesaria para la prctica de actividad fsica. A travs del programa de EF escolar, es evidente que se producen pocos efectos sobre el desarrollo de la condicin fsica en el nio, debido a que solo ocupa dos o tres horas a la semana. De ah, la importancia de inculcar a los alumnos la necesidad de realizar actividad fsica en horario extraescolar, a travs de otras entidades (escuelas deportivas, empresas deportivas) en un segundo tiempo pedaggico, o practicar deporte por su cuenta. De esta manera, si se producirn modificaciones ms profundas y sustanciales a nivel orgnico.

Finalmente, el profesor de educacin fsica en esta etapa, debe proporcionar a los alumnos la adquisicin de los elementos psicomotores bsicos y las habilidades bsicas y genricas, ya que son necesarias para futuros aprendizajes ms complejos. Adems, debe realizar una propuesta donde no exista discriminacin en funcin del sexo, dejando a un lado los actuales estereotipos que asocian el movimiento expresivo y rtmico al sexo femenino, y la fuerza, agresividad y competicin al masculino. Clasificacin de actividades fsicas segn el tipo de individuo Depende de los siguientes factores: Tasa metablica basal La tasa metablica basal (BMR) es el nmero de caloras que utiliza el cuerpo cuando est en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de caloras de una persona. La tasa metablica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiracin, digestin, ritmo cardaco y funcin cerebral. La edad, el sexo,el peso y el tipo de actividad fsica afectan la tasa metablica basal, la cual aumenta segn la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. La actividad fsica aumenta el consumo de caloras y la tasa metablica basal, la cual puede permanecer elevada despus de 30 minutos de una actividad fsica moderada. Para muchas personas, la tasa metablica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas despus de la actividad fsica. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso despus de realizar una actividad fsica, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisin, el cuerpo est usando ms caloras de lo habitual. Efectos sobre el apetito La actividad fsica a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de hecho, en algunos casos lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal. Prdida de grasa corporal Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde peso nicamente mediante la reduccin de caloras. La combinacin de la reduccin de caloras con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa corporal del 98% y una prdida de peso que se logra con esta combinacin es ms efectiva. Para el mantenimiento de unpeso corporal

deseable, se recomienda mantener el nivel de caloras junto con la actividad fsica para preservar la masa corporal magra y el tono muscular. Efectos secundarios La actividad fsica debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad fsica iniciada sin tomar en consideracin el tipo o duracin de la actividad y la condicin fsica de la persona. Recomendaciones sobre la actividad fsica en funcin a la edad En este apartado trataremos sobre los fundamentos del ejercicio en los distintos grupos de edad, desde los jvenes hasta los mayores de 65 aos. Sin embargo, se incide sobre todo en el ejercicio fsico y el entrenamiento para la poblacin juvenil. Existen edades ms idneas que otras para el aprendizaje o el desarrollo ptimo de las diferentes condiciones motrices, en tal sentido se consideran una serie de aspectos que se detallan. 1. Equilibrio dinmico: de 12 a 15 aos. 2. Equilibrio de movimientos rotatorios: de 11 a 14 aos. 3. Dominancia eje de la mano derecha alejada del cuerpo: de 10 a 13 aos. 4. Dominancia eje de la mano izquierda alejada del cuerpo: de 10 a 15 aos. 5. Coordinacin de movimientos con ambas manos cerca del cuerpo: de 10 a 18 aos. 6. Fuerza de presin de la mano: de 11 a 13 aos. 7. Fuerza a nivel de la cintura escapular: de 12 a 14 aos. 8. Fuerza de la musculatura femoral: de 10 a 12 aos. 9. Reaccin a estmulos pticos: de 18 a 22 aos. 10. Reaccin de los estmulos acsticos: 18 aos. 11. Reaccin de los estmulos tctiles: de 14 a 18 aos. 12. Velocidad de movimientos rotatorios: de 12 a 14 aos.

13. Velocidad de movimientos de la mano: de 10 a 14 aos. Por esta razn conviene realizar este tipo de actividades desde la infancia, para aprovechar los momentos en que el organismo se halla receptivo y lograr mejoras en el rendimiento. Actividad Fsica en la infancia y adolescencia Existen diferencias poco significativas entre los nios y las nias. El ejercicio es necesario para el crecimiento fsico normal y el desarrollo motor, pero tambin para el equilibrio psicolgico, la maduracin afectiva y el rendimiento escolar. Tanto el juego como la actividad fsica constituyen una aparte fundamental del desarrollo y el proceso de socializacin del alumno.

Ejemplos de actividades Desplazamientos en bicicleta, caminatas, juegos y actividades al aire libre. Deportes y juegos de equipo. Danza, gimnasia y expresin corporal, etc. Precauciones Se debe de incluir pocos ejercicios dedicados a la fuerza y potencia (pesas), aunque no estn prohibidos si se realizan con la precaucin debida. Hay que prestar atencin en los signos y sntomas patolgicos (especialmente los cardiovasculares, osteoarticulares, neuromusculares y metablicos). Actividad Fsica en la adolescencia y postpubertad. En esta etapa, las capacidades fsicas van alcanzando progresivamente su mximo desarrollo. Sin embargo, lgicamente existen diferencias entre las capacidades fsicas en los hombres y las mujeres. La actividad fsica, tiene importantes efectos preventivos sobre la salud, y la adolescencia, es crucial para la adquisicin de un estilo de vida fsicamente activo. Ejemplos de actividades Correr o desplazamientos en bicicleta, actividades domsticas, jardinera, etc.

 Deportes individuales (recreativos o de competicin): atletismo, natacin, etc. Deportes colectivos (ftbol, bsquetbol, etc.). Danza, gimnasia y expresin corporal. Precauciones. Control mdico en el caso de existir signos y sntomas patolgicos, especialmente cardiovasculares metablicos. Prevencin del uso de sustancias dopantes o transgresiones alimentarias en los deportistas. Actividad Fsica en adultos. En esta fase, entre los 25 y 65 aos comienza a manifestarse una prdida progresiva de las capacidades fsicas. Sin embargo la actividad fsica regular puede ayudar a frenar dicho proceso. El ejercicio tiene efectos preventivos y teraputicos, sobre todo en las enfermedades cardiovasculares, metablicas y osteoarticulares; tambin posee efectos beneficiosos en el embarazo, la recuperacin posparto y la prevencin y tratamiento de los trastornos relacionados con la menopausia. Ejemplos de actividades. Desplazamiento en bicicleta o caminando, subir y bajar escaleras. Actividades de tiempo libre: excursiones, paseos, baile, juegos, actividades al aire libre. Actividades deportivo recreativas. Danza, aerbicos, expresin corporal, etc. Precauciones Se debe de realizar una revisin mdica en caso de signos y sntomas patolgicos, especialmente cardiovasculares y metablicos, al empezar un programa de ejercicios en personas sedentarias o mayores de 40 aos (varones) o 50 aos (mujeres). Incluir una fase de calentamiento y otra de enfriamiento, progresivas. Controlar la intensidad del ejercicio y la progresin de manera individualizada, en funcin de la capacidad fsica y adaptacin de cada individuo. Prevencin del uso de sustancias dopantes o transgresiones alimentarias en los deportistas.

Actividad fsica en personas mayores de 65 aos. En las personas pertenecientes al grupo de la tercera edad, la inactividad parece asociarse indirectamente con la prdida de las funciones intelectuales, pero tambin influye la disminucin de la capacidad aerbica, tanto del msculo cardaco y el sistema esqueltico. A partir de la madurez, cada ao la capacidad del corazn para bombear disminuye en una proporcin del 1 %. El flujo de sangre, desde los brazos hasta las piernas es de un 30 a un 40 % ms lento a los 60 aos que la edad adulta temprana. Con la edad disminuye la cantidad de aire que puede exhalar una persona despus de inspirar profundamente, y la caja torcica se vuelve ms rgida. La velocidad en que viajan los mensajes nerviosos a los 70 aos se reduce entre el 10 y el 15 %. Sin embargo estudios recientes han demostrado que la mayora de estos sntomas pueden retardarse si se realiza ejercicio fsico de manera regular. Ejemplos de actividades. Caminar como forma bsica del ejercicio. Actividades de tiempo libre: excursiones, paseos, baile, juegos, actividades al aire libre, etc. Actividades aerbicas de bajo impacto: por ejemplo, nadar, realizar ejercicios utilizando aparatos estticos, etc. Precauciones. - Se debe realizar una revisin mdica en caso de signos y sntomas patolgicos, especialmente cardiovasculares y metablicos, al empezar un programa de ejercicios en personas sedentarias o mayores de 40 aos (varones) o 50 aos (mujeres). Incluir en todo tipo de ejercicio una fase de calentamiento y otra de enfriamiento, progresivas. Controlar la intensidad del ejercicio y la progresin de manera individualizada, en funcin de la capacidad fsica y adaptacin de cada sujeto. Prevencin del uso de sustancias dopantes o transgresiones alimentarias en los deportistas. Es preferible realizar el ejercicio con amigos o familiares.

Conclusin El ejercicio fsico sistemticamente repetido constituye el medio principal para realizar las tareas de educacin fsica y del deporte y cuando lo realizamos no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico, emocional, intelectual, etc. El entrenamiento fsico y deportivo tiene como finalidad la preparacin del atleta, para logar de un resultado positivo en las actividades a realizar o en las metas a alcanzar. Las actividades deportivas son realizadas en forma individual o en grupo y tienen un fin educativo, recreativo y competitivo.

Bibliografa Machado, Ramn. Manual de Educacin Fsica, Deportes y Recreacin Editorial. Servicios Grficos Editorial. Caracas -Venezuela