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Les 7 tapes du Lcher-prise Auteur : Colette Portelance

Rsum

Par Danyelle Gagn, CRHA, PPCC Coach professionnelle de gestion certifie et consultante RH

TABLE DES MATIRES

Premire partie La prparation au lcher-prise tape 1 - La conscience du point de dpart et du but tape 2 Lacceptation tape 3 La prsence au corps Page 3 Page 4 Page 6

Deuxime partie Le lcher-prise tape 4 Le lcher-prise Page 7

Troisime partie Laccomplissement tape 5 Lentre-deux tape 6 Le choix tape 7 Le passage laction Page 8 Page 9 Page 10

Premire partie La prparation au lcher-prise tape 1 - La conscience du point de dpart et du but


1.1. La prise de conscience de la situation Identifier la personne avec laquelle vous vivez un problme relationnel en ce moment. Choisissez celle qui vous perturbe le plus. Cernez la difficult qui rend votre relation insatisfaisante avec cette personne. Le but et de vous encourager bien cerner la difficult pour vous viter de plonger dans la confusion. Sans dcider dabord du point darrive et du point de dpart, vous ne pourrez jamais passer laction. 1.2. La prise de conscience des ractions Revenez vous et prenez conscience de vos ractions lorsque vous tes importun ou bless par des paroles, des actions, gestions, silences de cette personne. 1.3. La conscience du vcu Identifiez ce qui se passe en vous. Ceci est essentiel avant dapprofondir cette dmarche. Tant dmotions dsagrables peuvent tre dclenches en vous quand vous traversez des priodes difficiles sur le plan relationnel : colre, peine, ressentiment, inscurit, impuissance, angoisse, haine, jalousie, peur de perdre, peur de lchec, peur de dcevoir, peur de la solitude, peur du conflit, peur du rejet ou du jugement. Tant de manques sont aussi susceptibles de remonter du plus profond de votre tre : manques damour, de reconnaissance, dattention, dcoute, de scurit affective, de libert. Prenez maintenant le temps de bien ressentir vos motions et vos manques par rapport cette personne.

tape 2 Lacceptation
Lacceptation est la porte dentre sur le lcher-prise. Plusieurs personnes tentent de lcher-prise sans y parvenir. La raison est que, trs souvent, ces gens nacceptent pas la ralit qui les affecte. Le lcher -prise satteint sans effort. Il est essentiel de remplacer la lutte que nous menons contre ce qui est, c--d cesser de combattre, par lacceptation. Changer un comportement acquis pour accepter une nouvelle manire de ragir demande un temps dintgration.

2.1.

Le sens du mot acceptation dans cet ouvrage Le mot accepter signifie accueillir et recevoir ce qui est, tel quil est, sans dpenser dnergie dans une lutte puisante. Accepter cest nager dans le sens du courant de la vie, dure oui ce qui nous arrive et composer avec plutt que nous acharner contre. Accepter cest choisir la facilit et la paix, ce qui na rien voir avec la paresse. Accepter cest avancer avec la difficult ou lpreuve, quil sagisse dune perte, maladie, chec, problme relationnel etc.

2.2.

Les ractions habituelles devant les difficults de la vie 2.2.1. Nous supportons et refoulons notre vcu pour viter le conflit ou pour viter de nous montrer vulnrable = ressentiment Nous nous victimisons, nous attribuons la responsabilit lautre = impuissant agir et nous nous enlevons tout pouvoir sur notre vie Nous rsistons, nous opposons, adoptons une attitude de combattant = puisant, relation infernale Nous acceptons ce qui est sans nous rsigner et sans ncessairement approuver la situation = paix

2.2.2.

2.2.3. 2.2.4.

Les lutteurs rsistent aux coups et sont souvent blesss tandis que les adeptes darts martiaux vont dans le sens du coup plutt que de lutter contre lui. Ils nentretiennent pas la violence et ne se crent pas de douleurs inutiles. 2.3. Lacceptation applique votre exprience relationnelle diff icile

cette tape, il sagit daccepter que vous avec un problme relationnel avec cette personne et quil dclenche des malaises en vous. Laccueil de la situation est un moyen efficace pour trouver la paix intrieure et rduire leffort inutile. Lacceptation ne doit pas qutre rationnelle mais bien ressentie. Lorsquelle le sera, vous ressentirez un bien-tre intrieur. Bien-tre qui deviendra plus intense lorsque vous aurez pris le temps daccueillir toutes les ractions dfensives que vous avez manifestes jusqu ce jour par rapport cette personne. Accueillez vos jugements, vos critiques, votre agressivit et mme vos efforts pour changer la personne concerne. Dites mentalement Jaccepte davoir ragi dfensivement par la critique et laccusation . Quelle que soit votre raction, sachez quelle est correcte et normale. Ne soyez pas dur envers vous-mmes. Cest humain de ragir. Donnez-vous le droit dtre motif et vulnrable. Vous saurez que vous avez bien accueilli vos ractions lorsque vous ne porterez plus de jugement sur vousmme. Vous serez alors prt accepter ce que vous vivez par rapport la personne qui vous a bless. 2.4. Lattention particulire aux blessures psychiques tre bless psychiquement, cest tre atteint dans une zon e de sensibilit qui a t forme par les motions refoules au cours dexpriences relationnelles passes. Ces expriences ont dclench en nous une souffrance que nous navons pas exprime au moment o nous lavons ressentie. Refoule, elle est intensifie chaque fois quelle est rveille de nouveau dans le prsent si nous la rprimons. Elle devient alors comme un enfant de qui nous exigerions le silence lorsquil est bless. Que faire alors avec vos blessures quand elles sont rveilles? 2 moyens : 2.4.1. tre prsent vos motions Plutt que de vous tourner vers lenvahisseur, restez prsent cette motion qui habite tout votre tre; Soyez conscient de sa prsence et de son intensit;

Sans cette prsence, lmotion vous submergera et prendra toute la place en vous, ce qui vous empchera dtre matre de vos motions. Pour vous librer, en toute conscience, laissez aller votre motion (colre, haine, ressentiment, jalousie, etc) jusqu ce quelle soit libre. Celle-ci peut se manifester par des sons, sanglots, etc. Vous ressentirez une grande dtente, une paix intrieure. Derrire toutes les motions se cache une peine denfant rprime ou une peine dadolescent jug et critiqu 2.4.2. Vous confier une personne de confiance Il est important de vous exprimer pour vous soulager et pour vous librer du poids du refoulement. Il est fondamental que vous choisissiez une personne capable de se montrer prsente votre vcu et en mesure de vous couter sans vous juger, sans vous donner de conseils et sans prendre parti. Devenir vous-mme un ami de confiance pour les autres est un bon moyen de vous entourer de personnes fiables et intgres.

tape 3 La prsence au corps


3.1. Le respect du corps Le corps est la porte dentre de lintuition alors que le mental en est la porte de sortie. Comment respecter notre corps et en faire une porte dentre sur lintuition? Alimentation saine, exercice physique quotidien, bien respirer pour lui donner de lnergie et surtout nous dtendre. Quand nous commenons nous donner du temps pour relaxer et ne rien faire, nous commenons saisir le lien entre le repos du corps et la vie intrieure. Pour que votre corps vous prpare au lcher-prise, vous devez le ressentir plusieurs fois par jour.

3.2.

Le pouvoir du ressenti Pour jouir dune dtente immdiate et franchir le pont qui mne du corps lintuition, il faut vivre un tat et non effectuer une action. Comment? Fermez les yeux, ne pensez plus et ressentez votre corps pendant au moins une minute. Vous pouvez commencer par vos mains, poursuivre par vos bras, vos paules, votre cou, vos yeux, et ainsi de suite en remontant jusqu la tte. Maintenant, vous vous sentez srement plus dtendu. Le but de cette 3e tape est dapprofondir votre sentiment de paix intrieure pour vous prparer au lcher-prise. Entre 30 secondes et 1 minute suffisent pour vous dtendre. Aussitt que vous vous rendrez compte que vous entretenez des penses dsagrables et inquitantes par rapport la personne qui vous a bless, recentrez-vous dans votre corps, et ce, aussi souvent que vous en ressentez le besoin. Petit petit vous deviendrez le matre de votre mental et vous vous mettrez au service de votre corps.

Deuxime partie Le lcher-prise tape 4 Le lcher-prise


4.1. Que signifie le lcher-prise? Cest cesser de vous battre et de vouloir tout contrler pour passer le relais la partie irrationnelle de votre tre lorsque vous tes confront aux limites de la partie rationnelle et aux limites de votre corps. Faites taire votre mental et couter le silence en arrtant de faire. Moyens pour faciliter le lcher-prise Pour faciliter le lcher-prise, rien de mieux que la visualisation dun symbole, dune image. Quand vous vous adressez la partie intrieure de vous-mme, faites-le avec des symboles ainsi quavec des mots. Trouvez un symbole qui voque bien votre problme relationnel. Cette image personnalise vous mnera directement des solutions en lien avec votre ralit.

4.2.

Fermez les yeux et imaginez que vous prsentez votre symbole votre intrieur, votre intuition pour quelle vous claire et vous aide trouver le chemin pour rsoudre votre problme. Ne forcez rien. Ne laissez pas votre mental vous attirer vers lextrieur. Sil le fait, prenez conscience et revenez vers lintrieur de vous mme. Si vous ntes pas ouvert au changement et linconnu, vous ne bnficierez pas des bienfaits de ce monde. Maintenant que vous avez confi votre difficult votre monde intrieur, cessez de vous en proccuper. Dtachez-vous des rsultats et faires confiance cette partie de vous qui sait ce que lautre, la raison, ne sait pas.

Troisime partie Laccomplissement tape 5 Lentre-deux


Il sagit de lintervalle entre le non-faire du lcher-prise et le faire du passage laction. Une fois que vous avez cess de vouloir tout contrler, que vous vous tes vraiment abandonn et que vous avez fait confiance votre intelligence profonde (intuition), soyez assur quune rponse viendra. 5.1. Le genre de rponse que vous recevrez Il est trs important que vous ne nourrissiez aucune attente et que vous restiez compltement dtach du rsultat obtenir. Il sagit dune exprience dabandon et de confiance en vos ressources irrationnelles et non dune exprience de passage laction. Rappelez-vous quil y a une sagesse en vous que votre raison, ne possde pas. Plus vous saurez lui faire confiance, plus cette sagesse saura vous aider. Sachez que votre sagesse ne sexprime pas lorsque votre raison prend le contrle. Comment se manifeste la forme dintelligence qui est doue dune telle sagesse? Elle sexprime par une sorte de ressenti, quon appelle lintuition, dans les moments les plus inattendus et les plus calmes. Son expression est directe et spontane. Si vous pensez trop, vous ne serez pas disponible pour la ressentir lorsquelle se manifestera. Elle agit dans

ces instants-clairs o vous sentez trs fortement et sans lombre dun doute que vous devez agir ainsi. 5.2. Les moyens pour tre prsents votre intuition

1er moyen : rside dans louverture au changement, linconnu et la nouveaut. Si vous restez dans le cadre du concret et de la logique, vous aurez tendance rejeter les ressentis, votre intuition. e 2 moyen : vous accordez quotidiennement des priodes de dtente et de repos parce que cette petite voix se fait entendre lorsque vous ntes pas stress. 3e moyen : chaque jour, prenez le temps de ressentir votre corps. Ceci vous aidera demeurer prsent votre monde intrieur et vous aidera entendre les messages de votre intuition qui vous donnera la rponse qui vous guidera vers la rsolution de la difficult relationnelle que vous vivez.

tape 6 Le choix
Ds que votre intuition se sera manifeste et que vous aurez senti la rponse votre demande, votre mental interviendra et tentera de vous convaincre que cette rponse nest pas valable. Son intervention sera tellement rapide quil y a de fortes possibilits que vous nen soyez pas conscient et que vous vous laissiez guider vers une direction oppose votre ressenti. Si vous ntes pas conscient, vous ferez le mauvais choix. 6.1. La notion de choix Le mot choix fait rfrence quelque chose dagrable parce que, lorsque nous faisons un choix ferme et bien assum, nous passons laction, nous crons notre vie, avons du pouvoir sur notre vie et nous nous sentons vivants, contribue dvelopper la confiance en nous-mmes. La notion oppose celle du choix est celle du doute. Douter cest souffrir. Le doute nous fige dans lattente et nous maintient sur place. Le doute nous emprisonne, tant physiquement que psychiquement. Le doute nous enlve le pouvoir sur notre vie car dans lhsitation nous laissons les autres et les circonstances de la vie dcider notre

place. Le doute nourrit la peur, linscurit et le manque de confiance. Ce qui cre en nous le doute et nous entrane dans de mauvais choix, ce sont les penses qui suscitent la culpabilit et la peur. Quest-ce quun choix ferme et assum? Cest darrter notre choix en tant conscient que toutes nos peurs sont lgitimes. Si nous restons les 2 pieds coincs dans le doute par peur de nous tromper, nous ne connatrons que linsatisfaction. Cest se faire confiance et faire confiance aux ressources du moment prsent. Ces ressources nous permettront en temps voulu de franchir les obstacles quand ils se prsenteront plutt que de les fuir. Quelles que soient vos craintes, choisissez. Ne restez pas dans le doute. Ne vous laissez pas dominer par vos peurs. Prenez-en conscience et avancez avec elles. Faire un choix qui suit le sens de votre ressenti cest monter une marche sans savoir tout ce qui vous attend sur la marche suivante, mais en tant convaincu que le recul nexiste pas pour celui qui veut avancer sans regarder en arrire. Il ny aura pas de retour en arrire si vous choisissez fermement de rsoudre le problme relationnel qui vous proccupe en ce moment. En suscitant la peur et le doute, votre mental vous encouragera agir dans le sens de vos craintes plutt que dans celui de votre intuition.

tape 7 Le passage laction


Ltape du passage laction est souvent difficile raliser. cause de leurs peurs, certaines personnes prfrent senliser dans la scurit du connu, mme si cette scurit saccompagne dinconfort, voire de souffrance. Certaines craintes sont toutefois justifies. Certes, agir dans le sens de lintuition cest souvrir au changement et linconnu. 7.1. Le type daction qui entretient la souffrance Ce qui incite agir cest la motivation, ce stimulant intrieur qui rveille lnergie de laction. Ce catalyseur dtermine vos

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comportements et suscite le type daction. Si vous ntes pas conscient de vos motions dsagrables, elles vous mneront comme matre mne ses esclaves. Elles susciteront des actions qui vous rendront malheureux parce quelles seront dfensives. Que pouvez-vous faire pour que vos actions vous soient favorables? 7.2. Les sources de motivation de nos actions Laction impulsive est motive par limpatience Laction opprimante est motive par la peur Laction de soumission est motive par la peur Laction sauve-qui-peut est motive par la peur Laction vindicative est motive par le ressentiment Laction autopunitive est motive par la culpabilit Laction agressive est motive par la colre Laction contrlante est motive par linscurit Laction juste est motive par les besoins du corps et de lme (intuition) 7.3. Le type daction qui favorise lpanouissement Laction que vous a invit accomplir votre ressenti est une action juste parce quelle vient du plus profond de votre tre et quelle nest pas motive par la culpabilit, le ressentiment, la colre, la peur, linscurit ou limpatience. Le meilleur moyen darriver ce type daction est de changer votre source de motivation. Pour ce faire, vous devez conscientiser vos motions dsagrables et prendre le temps de les accueillir. Nommez-les. Une fois que vous aurez accept vos motions, observez vos penses. Maintenant, centrez-vous sur les besoins de votre cur et de votre me. Vous les reconnaitrez en ce quils veilleront en vous comme motions. Quels sont donc vos besoins profonds par rapport la personne qui a ranim votre blessure? Souhaitez-vous tre aim ou reconnu par elle? Dsirez-vous vous rapprocher delle ou vous en loigner?

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Avez-vous besoin dexprimer vos non-dits? tes-vous habit par un dsir de paix et dharmonie? Souhaitez-vous vous montrer tel que vous tes? Voulez-vous lui dire que vous laimez? Avez-vous besoin dexprimer votre vrit profonde? Conscientisez bien ces besoins, exprimez-les et assurez-vous quils sont votre seule source de motivation. Si vous sentez des motions agrables, vous tes prt passer laction en restant centr sur le message de votre intuition et sur les besoins de votre cur. Vous ressortirez de cette exprience avec un sentiment daccomplissement extraordinaire.

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