TCNICAS DE RELAJACIN PARA NIOS

1.- Posibles problemas:

Uno de los principales problemas con los que nos podemos encontrar en el entrenamiento es la timidez del nio, que se muestra en los ejercicios de tensar y relajar (especialmente la cara). Pueden rerse y encontrar jocoso el ejercicio, sin embargo lo m s e!ecti"o ser ignorar las risas e indicar que se trata de parte del procedimiento y que deben continuar.

2.- E pli!a!i"#:
#$uando te sientes alterado, tenso o ner"ioso, los m%sculos de tu cuerpo se ponen rgidos, tensos y duros. &i aprendes a saber que m%sculos son esos y a relajarlos, sabr s cuales son cuando te pase y sabr s relajarlos. 'e sentir s relajado porque tus m%sculos est n relajados. (osotros "amos a ensearte a saber esto pidi)ndote que pongas los m%sculos rgidos y que luego los sueltes, los relajes... *s sabr s la di!erencia que +ay entre rgido y relajado, sabr s cuando est s tenso y c,mo relajarte. &i aprendes a relajarte como te digo y luego practicas como te dir), sabr s relajarte en situaciones en las que este ner"ioso..n esta e/plicaci,n lo m s importante es incluir ejemplos relacionados con la "ida del nio (ej. 'e ser"ir relajarte cuando est)s !urioso con alguien para no entrar en una pelea o cuando est)s ner"ioso).

$.- Tareas para !asa:

0ay que indicarle que trate de entrenar los m)todos que le enseamos antes y despu)s de una situaci,n que le ponga ner"ioso. &i esta ner"ioso porque tiene que ir al dentista y tiene miedo, que lo +aga antes de ir y despu)s de ir. Pero no +ace !alta que sean situaciones e/cepcionales, basta con que practique en situaciones cotidianas1 "er un programa de tele"isi,n, +acer los deberes, jugar al !%tbol, etc. .n principio, si el nio quiere automatizar la t)cnica sera bueno dos "eces al da, por la maana antes de ir al colegio y por la tarde antes de +acer los deberes o en cualquier otra situaci,n.

* continuaci,n se e/ponen las principales adaptaciones de la relajaci,n aplicada a nios pequeos respecto a la de adulto1 1.- 2nstrucciones m s simples y m s cortas. 3.- 4as sesiones deben de ser m s cortas y m s !recuentes para compensar la !alta de atenci,n del nio. Una sesi,n puede durar unos 15 minutos. 6.- 0ay que controlar m s los aspectos ambientales, puesto que los nios pequeos son m s ! cilmente distraibles. &e debe de intentar que la +abitaci,n no presente e/cesi"os elementos distractores y que en la medida de lo posible sea silenciosa. 7.- 4a persona que ensea la relajaci,n al nio debe ayudarlo !sicamente, por ejemplo, cogerle el brazo para indicarle que lo ponga rgido y soltarlo para comprobar que est relajado. 5.- .s importante el modelado, por lo que ayuda la presencia de otro.

%.- Pro!e&imie#'o.
$omenzaremos relajando el cuerpo, realizaremos la t)cnica sentados c,modamente uno en !rente del otro, con ropa c,moda que no apriete y en una +abitaci,n tranquila con buena temperatura y con luz t)nue, podemos acompaar el procedimiento con m%sica. (ra)os: .stiro el brazo +acia delante poniendo el puo duro. 'enso durante unos segundos y relajo, +acemos +incapi) en la sensaci,n de tensi,n y en la de relajaci,n para que el nio lo di!erencie (est muy duro, a+ora est muy relajado, el brazo me pesa no puedo mo"erlo8) 9ealizamos el ejercicio dos "eces con cada brazo. Primero el derec+o y despu)s el izquierdo. *ombros: &ubo los dos +ombros +acia arriba, lo mantengo unos segundos y suelto los +ombros. &e +ace dos "eces. Espal&a: 0ec+o los dos brazos +acia atr s como si !uera a juntar las manos, mantengo unos segundos y suelto. &e +ace dos "eces.

Ab&ome#: *prieto muy !uerte la barriga, comprueba con tus dedos que tu barriga est muy dura. 2gual que el anterior. Pier#as: .stiro +acia delante la pierna con la punta del pie tambi)n +acia delante, mantengo unos segundos y suelto. 9ealizo la acti"idad dos "eces con cada pierna.

'odo junto1 9elajo las piernas, brazos, +ombros y abdomen a la "ez. 'enso todas estas partes de la !orma e/plicada anteriormente. 4o realizo solo una "ez.
&eguimos con la cara1 O+os: *pretar los dos ojos !uertemente, mantenemos unos segundos y soltamos. :os "eces. Labios: ;untar los labios y apretarlos !uertemente, mantenemos unos segundos y soltamos. :os "eces. ,re#'e: Pon la !rente como si estu"ieras en!adado<a, arrug ndola. 2gual. -o.le'es: $oloca la boca como si !ueras a soplar. 2gual. Ore+as: :i!cil. $onc)ntrate en ellas e intenta subirlas +acia arriba. (o te preocupes sin lo consigues. 2gual. C/ello: *pretamos los dientes muy !uerte. 2gual.

'odo junto1 2ntentamos tensar toda la cara junta, ojos, labios, !rente, orejas y cuello. 4o realizo una "ez.
:espu)s intento realizar cuerpo y cara y conjuntamente, tenso piernas, brazos, +ombros, abdomen y la cara a la "ez. 4o realizo una sola "ez, insisto en la relajaci,n de todo el cuerpo, cierro los ojos y noto como mi cuerpo est muy pesado y muy muy relajado no puedo mo"erlo. * continuaci,n, realizo un masaje, cojo las piernas del nio<a y las balanceo lentamente comprobando si est n !lojas, +ago tambi)n lo mismo con los brazos. Por %ltimo, realizo un masaje en la cara, con ambas manos realizo masajes circulares en las sienes, mo!letes, !rente y barbilla, mientras en nio<a permanece con los ojos cerrados.