L: Pecho Bceps

A: Press Inclinado 4x6-8 B1: Press mc. lig. inc 3x10-12 B2: Aprts manc inc 3x10-12 C: Crossover polea baja 3x8-10 D: Press Banca 1x100 E: Curl Predicador 5x5

1 Sem

2 Sem

3 Sem

4 Sem

M: Cdriceps 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem Femorales

A1: Sentadilla 115, 112 18, 120 A2: Peso Muerto 112,10,8,15 B1: Prensa 3x10-12 B2: Curl Femoral 3x10-12 D: Curl Femoral 1x100

J: Bceps 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem Pecho sup

A: Curl con barra 4x6-8 B1:Curl predic inv 3x10-12 B2: Curl Martillo 3x10-12 C: Curl Mq 2/1 5seg baj 3x5-6 lado D: Curl Pred. 1x100 E: Press Inc. Manc 5x5

S: Espalda 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem Trceps

A1: Remo con barra 4x6-8 A2: Remo Inv 3xmax B1: Domnads Supinas peso 3x6-8 B2: Jalones al pecho 3x10-12 C1: Extnsin de triceps Decl 5x6-8 C2: Ext Tricps cuerda 5x12-15