Desafie-Se em 30 Dias

Concentra na Soluo
Atingindo objetivos e vivendo propsitos

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Concentra na Soluo
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Sumrio
POR QUE DESAFIAR-SE?.........................................................................................3
O mundo no percebido como ele realmente ........................................................ 4
Filtros sociais ....................................................................................................... 4
Filtros individuais .................................................................................................. 5
As coisas so o que parecem .............................................................................. 5
O empacador ............................................................................................................... 7
Desempacando ........................................................................................................... 8
O DESAFIO..................................................................................................................9
Dica 1: Defina uma meta ............................................................................................. 9
Dica 2: Liste o que voc vai precisar para conseguir o que quer .............................. 10
Dica 3: Comece pequeno .......................................................................................... 10
Dica 4: Faa tudo diferente da dica 3 ........................................................................ 12
MOTIVAO..............................................................................................................14
O que gera motivao ............................................................................................... 14
As perguntas da motivao ....................................................................................... 15
CONTANDO AS VITRIAS.......................................................................................18
Conta vitrias 1: medidor de motivao .................................................................... 18
Conta vitrias 2: medidor de realizao .................................................................... 19
Contador de vitrias 3: medidor de impacto .............................................................. 19
Contador de vitrias 4: medidor de humor ................................................................ 20
Contador de vitrias 5: medidor de estima ................................................................ 20
Contador de vitorias 6: carta do compromisso .......................................................... 20
CONTANDO AS VITRIAS.......................................................................................21
BIBLIOGRAFIA..........................................................................................................22
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POR QUE DESAFIAR-SE?
Responda voc mesmo: por que me desafiar? Se voc no consegue encontrar
um motivo, olhe milhes de pessoas de sucesso por a, voc acha que em algum
momento elas no passaram por situaes desafiadoras? E os heris dos filmes e
sries que voc assiste, eles no passam por situaes bem desconfortveis (mas
engraadas, no final das contas?)? Agora pare e pense na sua vida como um todo.
Em algum momento seus pais, tios ou qualquer pessoa que voc admire j parou pra
falar dos erros e falhas delas? Se j fizeram isso, essas pessoas associaram essa
situao com algo que as fez crescer, com um sucesso futuro?
Pois , se a resposta para a ltima pergunta foi sim, voc um privilegiado,
mas se a resposta foi um grande no, relaxa que voc no est sozinho nesse barco,
meio mundo est com voc. O mais divertido sobre essas perguntas que elas
revelam trs pontos bsicos do comportamento humano:
1. O ser humano precisa de novidade e precisa de desafio.
2. O ser humano teme absurdamente o fracasso e dificilmente consegue associar
aprendizados do fracasso a uma futura vitria. Isso significa que, na tentativa
de esquecer determinado acontecimento, o fato desvinculado de coisas
positivas da vida da pessoa, o que faz com que a pessoa no tire o mximo de
proveito da experincia.
3. Quando ele no teme a possibilidade de fracasso, geralmente significa que o
objetivo no to importante, ou que ele j fracassou uma vez, ou que ele j
criou subsdios psicolgicos para lidar com isso de uma forma bastante natural
(maturidade psicolgica)
At a beleza, n? Se identificou? Identificou algum? Pois , todos somos
seres humanos e vivemos em uma cultura bem limitada com relao a essas coisas,
mas nada que no pode ser transformado e (ainda bem) nada que no esteja em
processo de transformao. O objetivo desse PDF incentivar o desafio, te dar
subsdios para mudar o que voc achar que precisa mudar,te dar meios para voc se
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sentir mais motivado e te ajudar a ficar com a conscincia mais limpa quando fizer
algumas burradas. Afinal, voc no nasceu sabendo de tudo e, mesmo voc sabendo
disso, as pessoas sentem um peso nas costas porque o ser humano insiste em agir
como se fosse o detentor de todas as respostas e deixa de fazer algo muito simples e
enriquecedor: desafiar-se.
Agora vamos falar da importncia do desafio para o crebro e quais os pontos
fortes disso para quem quer aumentar a estima, lida com um ambiente que oferece
muitas surpresas, quer maior sensao de bem estar e sente uma necessidade
constante de sair da rotina.

O mundo no percebido como ele realmente

Sim, nunca ser visto como ele realmente . Por que? Porque todo ser humano
precisa do crebro para poder lidar com o mundo e, sem ele, voc no funciona. O
crebro tem filtros que no permitem que as pessoas vejam as coisas como elas de
fato so. Esses filtros podem ser puramente neurolgicos (no podemos ver ondas
infravermelhas, mas outros animais podem. No podemos nos guiar pelo magnetismo
terrestre, mas tem vrias espcies que fazem isso, etc.)e tambm podem ser filtros
que agregam um significado, um julgamento sobre a realidade. Esses so os filtros
sociais e individuais, mais interessantes que o neurolgico, porque so os que podem
ser modificados:
Filtros sociais
Idioma, meios aceitos de percepo e fices aprovadas socialmente, todos
so filtros sociais. Mesmo que racionalmente voc saiba que no assim e que tem
mil motivos para agir diferente, em alguns momentos o filtro social pode pesar. Isso
porque foi a parte emocional e inconsciente do seu crebro, que recebeu essa
informao durante toda a sua vida e em determinados momentos essa informao
podem entrar em conflito com o resto do seu sistema. normal e at saudvel, quanto
mais cedo voc desafiar isso, melhor. A grande questo aqui saber como desafiar,
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como fazer as coisas de formas que no sejam ofensivas as pessoas a sua volta e
que ajudem voc a crescer como ser humano. Tudo deve ser fito com muita ateno
para no invadir o espao das pessoas que no querem modificar esses filtros e no
permitir que elas invadam o seu espao. Tome cuidado com aes radicais, saiba
encontrar um meio termo e aos poucos conseguir espao.
Filtros individuais
Est diretamente ligado com situaes que voc viveu e quais sentimentos,
sensaes e interpretaes voc teve. A entram diversas crenas, das melhores s
piores. Um bom exemplo disso quando algum diz algo sobre outra pessoa, sobre
si mesmo ou sobre o mundo baseado em uma experincia ou uma srie de
experincias que teve ao longo da vida (sou um fracassado, no consigo [alguma
coisa], isso difcil). Para aquela pessoa aquilo real, mas se voc conversar com
ela, provavelmente vai perceber uma srie de pontos que, se trabalhados, poderiam
modificar completamente a viso daquele indivduo sobre o assunto. Da a importncia
de voc estar sempre com algum que admire, com uma pessoa que acrescente
coisas na sua vida e que tenha um estilo de vida que voc gostaria de ter. Conversar
com essas pessoas, ler biografias, ver reportagens e entrevistas sobre elas, vai te
ajudar a assimilar o modelo de mundo dela e ajuda voc a estar mais prximo de
realizar algo parecido e de tomar atitudes que estejam mais prximas do que voc
deseja. Histrias so mais inspiradoras e produzem mais resultado do que as pessoas
acreditam.
As coisas so o que parecem
Lembra da fbula da cigarra e da formiga? Se voc perceber, a cigarra e a
formiga, na fbula, falavam e tinham comportamentos que foram associados a
sistemas humanos. O seu lado consciente tratava elas como uma cigarra e uma
formiga, mas elas falavam e interagiam como se fossem pessoas. Isso gerava um link
para o comportamento humano e para o seu crebro inconsciente as coisas no so
o que so, as coisas so o que parecem. Para e pensa: que ilgico uma formiga e
uma cigarra falarem! Mas quando voc escuta a fbula, para o inconsciente, no se
trata de uma cigarra e uma formiga, mas do ser humano. por isso que metforas
tem poder: elas fazem voc pensar sobre um assunto sem atribuir ao seu senso de
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indivduo diretamente, sem falar diretamente que se trata de um comportamento que
poderia ser o seu, voc que associa a isso quando escuta essas histrias, mas em
nenhum momento elas te oferecem um conselho ou reflexo diretamente. Isso
ameniza qualquer contedo que possa ser considerado pelo ouvinte como uma crtica,
faz ele refletir sobre o comportamento e gera mudana. tudo uma questo de deixar
o clima certo e fazer bem feito. Lindo, n?
Mas onde isso entra em todo o meu falatrio anterior?
O mundo se parece muito com as coisas que as pessoas acreditam. Mas quem
disse que ele isso? Bom, para a pessoa que acredita, ele isso sim, porque para o
seu crebro as coisas no so o que so, elas so o que parecem, ento se voc
acredita em algo, sempre esse algo estar certo para o seu inconsciente. Se as coisas
fossem diferentes, os loucos no existiriam.
Outro ponto: voc possui mecanismos para no modificar nada em que
acredita. Isso inclui eliminar qualquer informao de sua memria que v de encontro
as suas crenas, encontrar uma maneira de invalidar a informao ou procurar uma
interpretao que seja condizente com as coisas que voc acredita. Isso acontece
porque o seu sistema de crenas busca te proteger de possveis perigos.
Com o tempo voc vai perceber que determinadas coisas em que voc acredita
ou so uma generalizao (todos os homens so iguais, o ser humano no presta,
mulher se sente mais atrada por homens que tem carro, para vencer na vida preciso
suar muito, as pessoas so interesseiras, para ser feliz voc deve fazer apenas aquilo
que gosta...), ou so uma eliminao (ningum me entende [clssica dos dramticos!],
ningum se pe no lugar do outro, ningum respeita mais os mais velhos...). Nem toda
crena ruim, tem aquelas que ajudam a pessoa a se sentir mais feliz, alcanar o
sucesso, ser produtivo e... Para o crebro as coisas so o que parecem, ento est
tudo em ordem. J as crenas que voc percebe que te empaca, vamos mandar isso
embora, mas como eu disse: voc possui mecanismos para no mudar as coisas em
que acredita.

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O empacador

um negcio chamado distoro.
As crenas em si j so uma distoro, porque elas generalizam tudo ou
eliminam outras opes, o que faz com que todas as possibilidades disponveis se
adequem a elas. fcil perceber quando voc generaliza ou elimina algo, mas vamos
dar uma olhada em outros tipos de distoro:
Omisso: voc esquece de um fato que pode ter sido diferente do que voc
acredita. Se voc acredita que alguma experincia na sua vida foi muito boa ou
muito ruim, por exemplo, voc tende a esquecer qualquer coisa relacionada a
experincia que seja o contrrio do que voc acredita, salve exceo se o
momento possua uma carga emocional ou significado muito forte. O ser
humano tem memria seletiva e ainda tem pessoas que dizem lembrar de tudo
como se fosse ontem. Nem te conto, mas a que a memria seletiva ataca
mesmo.
Invalidar a informao: alguma forma de dizer que algo mentira, que teve
falcatrua pelo meio do caminho, qualquer informao que contradiz a que voc
acaba de receber ou qualquer outra coisa medonha do tipo.
Interpretar o fato do seu jeito: voc diz que algo aconteceu por causa de x, y e
z, mas no fez nenhum estudo ou procurou qualquer informao adicional que
confirmasse isso. No vale procurar informao adicional querendo achar
respostas que voc acha condizente, tem gente que manipula o processo de
forma inconsciente quando faz isso.

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Desempacando

O processo de aprendizagem atravs da vivncia e experincia com a inteno
de desafiar convices, paradigmas e de atingir objetivos pessoais (isso vai das coisas
mais comuns as coisas mais absurdas: emagrecer, conseguir um emprego, abrir uma
empresa, montar uma banda, correr uma maratona, escalar o Everest, no comer
grandes doses de acar por 1 ms, trabalhar x horas por dia, meditar, parar de falar
palavro, conseguir uma voz mais aveludada, parar de julgar as pessoas... Enfim, tem
de todos os tipos MESMO) uma das formas mais interessantes e divertidas para
desafiar crenas. Esse processo tem uma carga emocional forte justamente porque
est relacionado no apenas com a reflexo, mas com a ao (o que te rende muita
histria pra contar). Voc sente o resultado da sua mudana medida que comea a
tomar novas atitudes e percebe o quanto que est diferente quando compara suas
reaes do incio do processo com as reaes ao final dele. Geralmente o incio
bem desafiador MESMO, porque exige uma quebra da rotina e uma mudana na
forma de pensar em que voc tem que estar todo tempo se percebendo e lembrando
do que se comprometeu a fazer, mas depois que passa a primeira semana a situao
anemiza bastante. No final de 1 ms j est tudo bem simples e voc comea a achar
a sua antiga verso meio boba.
Pronto pra comear essa jornada? Vamos l!

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O DESAFIO
30 dias. Isso tem um motivo: funciona atravs de prazo, o que faz com que no
parea algo eterno e longo, gerando estmulo para cumprir qualquer loucura que vier
na sua cabea durante esses dias e fazendo com que voc realmente se comprometa
a realizar a tarefa. muito mais fcil ter estmulo para fazer algo quando voc sabe
que tem incio, meio e fim e percebe sua evoluo ao longo do processo. Esses so
os pontos mais fortes do Desafio dos 30 Dias.
Basicamente o desafio s isso, mas vou te dar algumas dicas para voc ter
sucesso nesse negcio.
Dica 1: Defina uma meta

O desafio tem que ser mensurvel para surtir efeito. Coisas como: quero
emagrecer, quero ganhar dinheiro, quero comear a me exercitar, quero fazer um
grande projeto na minha rea de atuao e quero viver uma aventura no so formas
eficientes de dizer o que voc espera do seu desafio. Lembre-se que voc deve sentir
o seu progresso. Se voc define algo que no mensurvel, no pode saber o quanto
evoluiu, nem se evoluiu mais ou menos do que esperava. Voc no ter um fator de
motivao ou orgulho quando perceber que pode fazer mais pelo seu desafio, ou que
conseguiu mais do que esperava.
Portanto, quando for definir o que voc vai fazer durante os 30 dias, defina algo
como: comer uma fruta por dia, convencer 5 (ou descobrir 5 pessoas) pessoas a me
ajudar a montar meu projeto e at o final dos 30 dias ter a coisa feita at o ponto x,
emagrecer x quilos, ganhar x de dinheiro at o final do ms, ter tudo o que preciso
para viajar com x amigos para tal lugar durante y dias, me preparar para fazer tal coisa
daqui a tanto tempo conseguindo isso e aquilo durante os 30 dias... Enfim. Isso
mensurvel.
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Para ajudar, vou dar exemplos de desafios que j fiz comigo: caminhar de
manh todos os dias durante 1 ms, comer uma fruta por dia, meditar 30 minutos
todos os dias, puxar papo com 3 pessoas desconhecidas na rua todos os dias, ir em
lugares diferentes e relacionados com a natureza todos os dias, comer uma comida
diferente que nunca provei todos os dias, fazer uma banda e ter meu primeiro show,
conseguir dinheiro para viajar para a Argentina e ir no Zoolgico de Lujan (l voc
pode interagir com animais selvagens: tigres, lees, ursos, etc.)...
Viu? possvel fazer milhares de coisas com esse desafio. Dependendo do
que voc quer para a sua vida, voc pode inventar vrias loucuras. O limite do desafio
o que voc quer e at onde a sua criatividade vai.
Dica 2: Liste o que voc vai precisar para conseguir o
que quer

Desafios como o conseguir dinheiro para viajar para a Argentina e ir no
Zoolgico de Lujan exige etapas para definir qual seria o gasto da viagem, ou seja,
ver preos de hotis, transporte, entrada no zoolgico, gastos com passagem, comida,
etc. Tudo isso foi importante para que eu pudesse realizar esse desejo com segurana
e, no caso desse desafio, essa pesquisa de preo no algo que gaste tanta energia,
mas para pessoas que colocam como parte do desafio emagrecer x quilos, escrever
ou publicar livros, fazer algumas etapas para comear uma empresa, etc. um baita
trabalho, ento interessante colocar em um papel todas as coisas necessrias para
conseguir esses objetivos, assim voc no se perde no meio do caminho e tem mais
possibilidades de sucesso.
Dica 3: Comece pequeno

Se voc sempre quer uma coisa, comea e nunca conclui o que comeou,
comece pequeno. O motivo simples: quanto mais voc repete o desafio, mais voc
cria o hbito de gerar mudanas em sua vida e ter uma atitude proativa. O constante
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Concentra na Soluo
refazer buscando resultados cada vez mais diferentes e desafiadores faz com que a
pessoa se acostume com sensaes que so genunas dessa tcnica: entender como
se auto motivar, disciplina, comprometimento, autocontrole, superao de
dificuldades, vitria e a constante sensao de que voc est crescendo e se tornando
um ser humano melhor. importante que isso seja uma crescente, para que voc aos
poucos se sinta mais confortvel e mais vontade
O detalhe que geralmente as pessoas no tem esse hbito e a bate a
desmotivao, a preguia e coisas parecidas. Voc pode conseguir realizaes muito
grandes com o desafio, mas primeiro precisa se acostumar com as dificuldades
existentes no processo, ir aumentando o nvel aos poucos e, quando voc perceber,
estar se sentindo bem mais realizado.
Portanto, comece com desafios que exijam pouco de voc. Um desafio que
exija pouco de voc pode ser algo pequeno que voc aumenta gradativamente a cada
ms (exemplo: se voc quiser lavar a casa e isso algo que parece muito chato,
comece arrumando uma gaveta, ou limpando pequenas superfcies de mveis todo
dia, gradativamente aumentando o nvel, at voc lavar a casa inteira), assim voc
comea a treinar habilidades importantes: autocontrole para fazer mesmo quando vier
a preguia, disciplina, comprometimento, foco e ainda ter um resultado muito
positivo. Geralmente as pessoas que tentam comear exerccios fsicos ou querem
aumentar a carga de estudos usam esse tipo de processo no desafio. Tudo que voc
j considera muito chato, mas sente que tem que fazer, o caminho esse. O objetivo
tornar a tarefa um hbito. Hbitos so coisas que voc faz naturalmente, sem
precisar de fora de vontade ou motivao para concluir, ento geralmente voc no
se chateia quando est fazendo algo que est habituado, pois uma ao automtica
e natural. Esse o mesmo processo usado para ensinar pessoas a escrever e falar:
tornamos o aprendizado de algo que no natural para aquele indivduo em uma
coisa simples e prazerosa.
Outras dicas importantes:
Associe a tarefa a algo prazeroso: toda vez que voc acabar a tarefa, ligue para
algum que goste, coma sua comida favorita, oua uma msica legal... S no
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Concentra na Soluo
se esquea de fazer isso apenas quando acabar, para que seu crebro alie a
concluso da tarefa a uma sensao prazerosa.
Tenha um gatilho: ou seja, tenha algo que indica o incio da sua tarefa. O
gatinho do primeiro banho do dia e de escovar os dentes, por exemplo, para a
maioria das pessoas, aps levantar ou arrumar a cama. O gatilho para roer
unhas pode ser o sentimento de ansiedade, o gatinho para usar o vaso sanitrio
a sensao de que algo precisa ser esvaziado... Enfim, voc precisa criar o
seu gatilho para a sua tarefa, que pode ser uma sensao ou uma tarefa
imediatamente anterior.
Pronto, agora vou te dar outra dica muito valiosa.
Dica 4: Faa tudo diferente da dica 3

A dica 3 para quem usa o desafio para adquirir novos hbitos, mas voc pode
querer isso para algo que no tem nada a ver com hbitos. Pode ser s pra ver que
tipos de maluquices voc faria, pode ser para concluir um projeto que est em cima
da hora e voc resolveu se espertar para isso s agora, pode ser para testar limites...
Enfim.
Bom, se o seu objetivo esse, faa tudo ao contrrio da dica 3. No fique
fazendo de pouquinho aos pouquinhos, em especial se voc est atrs de algo que
tem muito significado para voc ou se quer um pouco de emoo. Se ao contrrio da
situao da dia 3, voc acha a tarefa divertida e v um propsito grande naquilo que
faz, ficar fazendo de pouquinho em pouquinho pode te deixar muito agoniado e pode
ser que voc precise sentir que est mais envolvido com a tarefa do desafio. Sendo
assim, coloque metas realmente desafiadoras (e mensurveis, j conversamos sobre
isso), s no se esquea que, se voc gosta muito do desafio que escolheu pra voc
e deseja resultados rpidos, a sua pressa no pode colocar em risco a qualidade do
que voc vai fazer, tornando-se importantssimo ter um planejamento muito bem
definido do que ser feito.
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Concentra na Soluo
Outro ponto importante voc no definir algo to complexo ao ponto de se
esgotar demais fazendo aquilo, pois assim a tarefa deixa de ser saudvel.
Dica 5: torne inevitvel

Esse o grande segredo, a tacada de mestre: avisa para um amigo que voc
sabe que vai cobrar caso voc no cumpra o desafio direito. Diga para ele que toda
vez que voc completar a tarefa ir mandar uma mensagem ou um e-mail com o dia
do desafio: 1, 2, 3... E que quando ele no receber essa mensagem de confirmao,
voc pagar uma prenda.
Sim, uma prenda. E tem que ser algo desagradvel.
Por que? Porque a voc torna a realizao da tarefa inevitvel. Associar
esquecer a tarefa com algo negativo, junto com a outra dica que eu dei l em cima de
associar a realizao da tarefa com algo positivo, far com que voc tenha um impulso
para realizar o desafio com o mximo de empenho possvel. Na sesso logo abaixo
voc vai entender melhor como esse mecanismo funciona, pois falaremos de
motivao. Essa dica, aliada com a sesso de motivao abaixo, permitir a voc dois
estmulos para realizar o desafio: o primeiro a relao de causa e efeito que
acontece quando voc cumpre ou no o que props, o segundo a sua prpria
conscincia de perdas e ganhos, como veremos em motivao.
Outra coisa: quando falo em prenda desagradvel, quero dizer desagradvel.
Ou seja, nada desse negcio de lavar prato, no comer algo, lavar loua, limpar casa...
Por que isso, no fundo, algo que traz um benefcio e que no de fato ruim, s
chato. Ningum tem medo de fazer coisa chata, s tem preguia. Coisa desagradvel
voc lavar o banheiro do bar ao lado da sua casa, comer alguma coisa que voc
acha meio nojento, fazer algo que voc considera inaceitvel...
Eu sei, isso no legal, mas qual a funo da dica mesmo? Tornar inevitvel.
E tenha certeza que seu amigo no vai passar a mo na sua cabea na hora de lhe
cobrar a prenda.
Essa para os corajosos. Agora vamos para a prxima parte:
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Concentra na Soluo
MOTIVAO
Motivao: motiva + ao. Em outras palavras: impulso de agir, vontade de
fazer. Vai ter momentos em que voc vai precisar dela, por isso bom fazer esse
pequeno exerccio antes de comear o desafio. Trabalhar a motivao uma forma
de ter certeza que voc no vai deixar a sua fora de vontade dependendo de algum
acontecimento mstico, sorte ou qualquer outra coisa do gnero. Ela vai ser a fora, o
gs que voc precisa para concluir o desafio com o mesmo entusiasmo de quando
comeou. Sendo assim, vou explicar para voc um pouco melhor sobre como a
motivao funciona e depois te dizer como ficar motivado.
O que gera motivao

Quando falamos em motivao, estamos querendo que a parte emocional do
nosso crebro trabalhe a nosso favor. Para que isso acontea necessrio que alguns
fatores essenciais estejam trabalhando a favor da realizao da ao.
1. Noo de futuro bem definida sobre o que acontecer se voc realizar ou no
a ao
2. Noo clara dos benefcios que voc ter se realizar a ao ou das perdas caso
voc no realize
Por que funciona assim? J expliquei isso em um dos artigos da Concentra na
Soluo, mas se voc ainda no leu, vou ser legal e te explicar agora: o sistema
lmbico do seu crebro ainda trabalha de acordo com uma noo de luta ou fuga. Isso
significa que voc tende a ir em direo a algo ou fugir de algo. Voc foge quando no
enxerga benefcios claros naquilo que faz, isso acontecem quando o desgaste da
tarefa maior que os resultados adquiridos atravs dela. O contrrio ocorre com a
luta: voc tende a seguir essa opo em duas situaes: voc j fugiu tudo o que
podia e agora a melhor opo agir, pois a fuga no impediu que o problema se
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Concentra na Soluo
aproximasse, ou quando o benefcio maior do que o desgaste contido na realizao
da tarefa.

Voc funciona assim o tempo todo. Quando voc sente preguia, acha uma
tarefa chata ou diz que no vai fazer determinada coisa porque aquilo no tem sentido,
voc est com o lado fuga ativado. Quando voc diz que vai fazer algo porque aquilo
legal, divertido, no futuro vai te trazer muitas coisas que voc almeja, as pessoas
comentam o quanto voc parece feliz e o quanto voc s fica pensando nisso, o lado
luta est funcionando.
A motivao acontece quando voc faz os dois lados trabalharem a favor de
uma ao. Isso significa que quando chegarem as primeiras dificuldades, voc no
vai desistir, porque o lado fuga est acionado quando voc pensa em como a sua
vida vai ficar ruim daqui a um tempo se voc no fizer aquilo. Voc tambm no vai
se acomodar quando estiver tudo bem, pois o lado luta estar ativo quando voc
pensar que est tudo tranquilo e no tem com o que se preocupar.
As perguntas da motivao

O que te motiva so as perguntas que voc vai responder abaixo, mas voc
deve deixar claro as respostas. Isso significa incluir nelas as sensaes que voc
sentir e como isso vai afetar em todas as reas da sua vida: relacionamento amoroso,
trabalho, famlia, auto imagem, sade, social, diverso, auxlio social ou qualquer rea
que voc ache valer a pena comentar os resultados e benefcios que aquela ao vai
Benefcios
Desgaste
Desgaste
Benefcios
Luta Fuga
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Concentra na Soluo
trazer. No se trata de colocar nmeros ou estatsticas, mas de criar uma imagem
agradvel, atraente e desejvel do futuro com a ao e uma imagem ruim, negativa e
repulsiva de um futuro sem a ao que voc deseja praticar (no caso, o que voc vai
fazer ao longo do desafio).
Outro ponto interessante de ressaltar que seu crebro no entende o valor
de bens materiais, apenas as sensaes e oportunidades que esses bens podem
trazer. Ou seja, o benefcio no o dinheiro, a viagem ou qualquer coisa parecida,
mas o que voc vai fazer com o dinheiro, quais experincias interessantes a viagem
pode te proporcionar e quais o sentimentos e sensaes que so gerados a partir
disso. Lembre-se que estamos lidando com uma rea primitiva do crebro e que ela
no funciona atravs da lgica ou da razo, mas atravs dos sentimentos, sensaes
e imagens de futuro que voc tem. Sabendo disso, vamos as perguntas:

O que eu quero?
Como eu quero?
Quando alcanarei isso?
Por que eu quero?
O que vou ganhar com isso?
O que vou perder se no realizar isso?
O que vou perder se adiar isso?
Como ficar minha vida medida que adio isso?
O que vou ganhar se comear a fazer isso agora?
Como ficar minha vida se comear a fazer isso agora?
Sabendo disso, o que posso fazer AGORA para comear a realizar
isso?

Respondeu? Com detalhes? importante ser com detalhes, ter vrios
fatores emocionais envolvidos, etc. Sei que estou repetindo isso muitas vezes
e isso por um bom motivo: quero que vocs consigam usar o mximo dessa
tcnica. Tem muita gente que chega comigo dizendo que ela no funciona e
quando eu paro para fazer com a pessoa, ela pede desculpas e diz que
percebeu no ter feito corretamente. Por favor, mantenham o foco no resultado
que vocs buscam e na sinceridade e detalhamento das respostas. Ah, e
escrevam as respostas, isso faz com que o pensamento fique mais estruturado
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Concentra na Soluo
e deixa-o em nveis mais conscientes. Esse processo de escrita (e em papel,
no em computador, em computador no funciona) uma importante garantia
para a eficincia da tcnica.
Agora que voc j sabe como se motivar, interessante encontrar formas
de usar o mecanismo da motivao ao longo do desafio, divertir-se enquanto
descobre o seu crescimento ao longo dos 30 dias e ter formas para
constantemente manter esse esprito de vontade de vitria, desenvolvimento e
superao. A ltima parte do desafie-se em 30 dias vai falar exatamente disso.

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Concentra na Soluo
CONTANDO AS VITRIAS
Como falei logo no incio: interessante que voc sinta o seu progresso e
perceba o quanto est crescendo ao longo do tempo. Aqui vou te dar algumas dicas
para voc manter a motivao e ter ainda mais orgulho do que vai construir. Voc
pode usar todas ou apenas uma delas, dependendo do que voc achar que melhor
pro seu desafio. Pode tambm criar a sua. A nica coisa que eu recomendo, que
voc tenha alguma. Isso um diferencial muito importante.
Conta vitrias 1: medidor de motivao

Esse mais interessante para quem quer uma meta que exija muito esforo ou
que seja uma sequncia de aes que resultaro em um resultado final (exemplo:
parar de comer doces, emagrecer y, conseguir x dinheiro, etc).
O medidor de motivao serve para voc perceber seu progresso e as
deslizadas durante o processo. Ele faz a pessoa perceber o que ela est fazendo do
seu dia e gera um comprometimento com as metas que voc estabeleceu e com a
busca para fazer seu dia valer a pena. Ele consiste nas seguintes perguntas
(respondidas em uma folha, pelo mesmo motivo do porque interessante escrever as
respostas das perguntas na parte de motivao):
Por que esse dia valeu a pena?
Com relao aos meus objetivos, quais foram os meus deslizes? Como poderia
ter agido diferente?
Qual foi o aprendizado do dia?
O que posso fazer amanh para melhorar ainda mais meu desempenho e
minhas chances de resultado?

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Concentra na Soluo
Conta vitrias 2: medidor de realizao

Se seu desafio baseado em hbitos, a riscada na folhinha ideal. Marque os
30 dias em um calendrio ou coloque 30 bolinhas, quadradinhos ou seja l o desenho
que voc quiser e v dando riscos para cada dia que voc completou o desafio.
Quando voc esquecer de fazer, no risque esse dia, pule ele. Se no dia seguinte
voc fizer, marque o correspondente ao dia seguinte. Vou ajudar com exemplo.
( ) Dias no feitos
(x)Dias feitos

Pronto, caso voc no tenha entendido, est a
Contador de vitrias 3: medidor de impacto

Esse perfeito para os que querem perder peso, ganhar dinheiro, ou algo que
voc precise adquirir em pequenas quantidades at chegar na desejada sem
escorregar no meio do caminho e tendo noo de como voc est.
Tendo noo de como voc vai fazer o seu desafio, para cada semana defina
uma conquista realista. Se voc quer emagrecer 2 quilos, por exemplo, para cada
semana voc deve colocar a quantidade de peso que deveria ter sido perdido naquele
perodo. Lembre-se do que eu falei no incio do pargrafo: CONQUISTAS REALISTAS
e, se necessrio, consulte um profissional antes de fazer isso.
(x) 1/5/13
(x) 2/5/13
( ) 3/5/13
( ) 4/5/13
(x) 5/5/13
(x) 6/5/13
...

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Concentra na Soluo
Contador de vitrias 4: medidor de humor

Simples: todo dia voc pe no papel, durante os 30 dias, uma palavra que
possa definir o sentimento que prevaleceu naquele dia. Isso serve para voc ter noo
de como determinada atividade interfere no seu humor ao longo do perodo do desafio.
interessante colocar o porqu voc est definindo o seu dia com aquela palavra,
isso serve para voc perceber como as coisas que voc pensou, sentiu e percebeu,
influenciaram no seu humor e no progresso do seu desafio.

Contador de vitrias 5: medidor de estima

Colocar em uma folha tudo o que voc pensava com relao a voc, seus
humores, suas capacidades e seus limites antes do desafio e, no final, fazer outra
folha sobre o que voc pensava de voc, comparar as duas e perceber quais atitudes
voc teve que reafirmaram o que voc escreveu de incio e quais modificaram o que
voc escreveu. Depois, se voc quiser, pode fazer uma lista sobre o que poderia
mudar nas suas aes para que a imagem negativa que voc tem de si tambm se
modifique e como e quando voc pode comear a agir diferente.

Contador de vitorias 6: carta do compromisso

Escrever tudo o que voc espera do desafio, onde voc quer chegar, como
voc espera se sentir... Enfim. A carta de compromisso praticamente um resumo
de tudo o que voc pensou durante a leitura desse DPF. Diga para voc como voc
quer estar e o que vai acontecer se voc no chegar l. No final do desafio s ler
essa carta e perceber o que saiu de acordo com que voc escreveu e o que saiu
diferente.
21
Concentra na Soluo
FIM
Ol,
Esse o final do PDF. Espero que possa ter contribudo com algo em sua
vida. Se voc gostou do material, saiba que foi um presente da Concentra na
Soluo pensando no seu sucesso e em todo esse potencial que voc tem como ser
humano.
Aps esse PDF fique esperto, a qualquer momento poder vir algo muito
maior!

Abrao
Bruna Barbosa, fundadora da Concentra na Soluo.

22
Concentra na Soluo
BIBLIOGRAFIA
FAULKNER, Andreas. PNL: A NOVA TECNOLOGIA DO SUCESSO 13 edio. Rio
de Janeiro: Elsevier. 1994.
CHARLES, Duhigg. O PODER DO HBITO. 1 edio. Rio de Janeiro: Objetiva. 2012
BANDLER, Richard, GRINGER, JOHN. A ESTRUTURA DA MAGIA: UM LIVRO
SOBRE LINGUAGEM E TERAPIA. 1 edio. Rio de Janeiro: LTC. 1977

Desafie-Se em 30 Dias

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