17 Alimentos para Perder Peso

17 Alimentos Para Perder Peso
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17 Alimentos para perder peso y vivir de forma saludable.
Primera Edicin. 2011 Arvin Mondragn H.
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parte de este libro puede ser reproducida en cualquier forma o por cualquier medio
electrnico o mecnico, incluyendo pero no limitado a, sistemas de almacenamiento y
recuperacin sin el permiso por escrito de la autor, excepto por un reseador que puede
citar pasajes breves en una revisin.

Este folleto ha sido diseado para ofrecer informacin correcta y til, pero puede haber
errores tipogrficos y errores en el contenido. La informacin aqu contenida est
actualizada slo para la fecha de publicacin. El autor y editor de este ebook no tendr
obligaciones ni responsabilidad de ninguna persona fsica o jurdica con respecto a
cualquier prdida o dao causado o presuntamente causado directa o indirectamente por
la informacin contenida en este ebook.


Tabla de contenido
Introduccin ............................................................................................................................. 4
Comienza con tu prdida de peso .............................................................................................. 5
Alimentos para quemar grasa ................................................................................................... 7
1. Manzanas ............................................................................................................................... 7
2. Pan de grano entero ............................................................................................................... 8
3. Pomelo ................................................................................................................................... 8
4. Pimientos ............................................................................................................................... 9
5. Patatas o papas ...................................................................................................................... 9
6. Arroz ..................................................................................................................................... 10
7. Sopas .................................................................................................................................... 10
8. Espinacas .............................................................................................................................. 11
Sper alimentos para bajar de peso ........................................................................................ 12
1. Cebada ................................................................................................................................. 12
2. Frijoles .................................................................................................................................. 13
3. Bayas .................................................................................................................................... 13
4. Brcoli .................................................................................................................................. 14
5. Col ........................................................................................................................................ 14
6. Zanahorias ............................................................................................................................ 14
7. Pollo ..................................................................................................................................... 15
8. Maz ...................................................................................................................................... 15
9. Pescado ................................................................................................................................ 16
Tips para bajar de peso ........................................................................................................... 17
Conclusiones .......................................................................................................................... 18


Introduccio n
Con ms y ms personas alrededor del mundo teniendo problemas de obesidad, las dietas
se han convertido en un aspecto importante de sus vidas. Hacer dieta generalmente se
define como un hbito alimentario controlado y diseado para perder peso, adems de
mantener el peso ideal y un cuerpo saludable.
Pero hacer dieta no significa necesariamente que dejes de comer. Un buen plan
alimenticio consiste, bsicamente, en controlar los hbitos de alimentacin y tener un
adecuado equilibrio de todos los nutrientes esenciales necesarios para mantener el
cuerpo en forma y lleno de salud. Una dieta adecuada combina carbohidratos, protenas,
grasas, minerales, vitaminas, etc. en cantidades suficientes para mantener el cuerpo en
ptimas condiciones.
Hay una variedad de razones de por qu las personas recurren a las dietas. Y la razn
principal es para perder peso. Un cuerpo esbelto y proporcionado no slo te hace lucir
bien, sino que tambin construye la confianza en uno mismo, en gran medida.
Otra razn para seguir una dieta es para estar fsicamente en forma. Muchos quieren vivir
una vida saludable con un buen estado fsico, y esto se convierte en una razn suficiente
para seguir una dieta. Despus de todo, un cuerpo sano significa menos visitas al mdico.
Uno debe estar motivado para perder esos kilos de ms. Este es el motor que nos impulsa
a lograr nuestras metas y en la prdida de peso no es la excepcin.
No importa cul sea la razn para adelgazar, las dietas sin duda son una forma efectiva de
perder peso y mantenerse saludable, siempre y cuando te d todos los nutrientes
esenciales requeridos por el cuerpo para que funcione de manera eficaz.


Comienza con tu pe rdida de peso
Hoy en da existen millones de personas con algn grado de
obesidad, si t tienes sobrepeso, no debes de sentirse mal por
esta condicin, y menos deprimirte, porque de esta manera no
podrs luchar contra tu obesidad. Simplemente tienes
sobrepeso!
Pero es importante que pierdas todos esos kilos de grasa para
que te veas mejor, al eliminar todo tu sobrepeso te sentirs
ms saludable y desarrollars un sentido de orgullo y
autoestima. Pero una vez que hayas perdido todo tu exceso de
grasa, necesitas mantener tu peso ideal.
En este libro, descubrirs cmo perder 10 libras al mes, unas 2.5
libras por semana, de forma segura y sin pasar hambre. Te
sentirs con ms energa y ms vitalidad.
La mayora de los estadounidenses aumentan de peso y almacenan todos esos kilos por el
consumo de alimentos que solo propician el aumento de grasa en el cuerpo. El cambio de
esos malos hbitos de alimentacin es la clave para adelgazar y tener xito a largo plazo.
Algo que curioso es que los seres humanos estamos diseados para almacenar grandes
cantidades de grasa, y el cuerpo la almacena como forma de energa. Esta quemada y
usada cuando no comemos nada durante largos periodos de tiempo.
Cada uno de nosotros nace con un cierto nmero de clulas grasas. La cantidad de estas
clulas depende de la gentica. Y si bien no se puede disminuir el nmero de clulas
grasas, lamentablemente si se pueden aumentar, tu cuerpo fabrica nuevas clulas de
acuerdo a tu plan alimenticio. Y al igual que las clulas que traes desde tu nacimiento,
estas clulas nuevas nunca se van.
Pero esto no significa que sers una persona obesa para siempre. Al perder peso, quemas
toda esa grasa almacenada haciendo que las clulas disminuyan su tamao. Imagina que
cada clula es como un pequeo globo lleno de grasa, al desinflarlo (quemar la grasa) su
tamao se reduce y tu sobrepeso desaparece.
Un buen programa para perder peso requiere un cierto grado de restriccin en la ingesta
de caloras. Quemar la grasa de manera eficaz y mantener con energa para realizar tus
actividades diarias.

Para garantizar el xito en la prdida de peso, tienes que cambiar el tipo de alimentos que
comes, puedes ingerir menos comidas con un alto contenido de grasa y aun as obtener
las vitaminas, minerales, oligoelementos, protenas, grasas buenas y carbohidratos que tu
cuerpo necesita para funcionar.
Las dietas bajas en caloras pueden ayudarte a perder peso rpidamente, pero te van a
llevar al fracaso a largo plazo.
Eso es porque los seres humanos estn genticamente protegidos contra el hambre.
Cuando se reduce drsticamente nuestro consumo de alimentos, el cerebro piensa que el
cuerpo se muere de hambre, y en un esfuerzo para preservar la vida nuestros cuerpos
disminuyen el ritmo del metabolismo y queman menos energa para que podamos seguir
con vida.
Cmo se puede compensar esta desaceleracin del metabolismo? La respuesta, es que
hay que cambiar la composicin nutricional de los alimentos que se consume. Tendrs que
reducir el nmero de caloras totales, que es absolutamente bsico para la prdida de
peso. Pero es ms importante, la reduccin del porcentaje del total de caloras que ests
recibiendo de tus alimentos grasosos.
Si reduces la cantidad de grasa en la comida, reemplazndolo con caloras bajas y seguras,
alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, convencers a su cerebro que tu
cuerpo est recibiendo todos los nutrientes que necesita, y tu metabolismo tendr el
ritmo necesario para seguir quemando grasas. De hecho, podrs ser capaz de comer ms y
sentirte a gusto, y consumirs menos caloras y grasas.
Los alimentos de origen vegetal se descomponen lentamente en el estmago, hacen que
no tengas hambre por ms tiempo y son ricas en vitaminas, oligoelementos, carbohidratos
y protenas para obtener energa y desarrollo muscular. Esto permite a tu cuerpo quemar
su exceso de grasa almacenada y como resultado perder peso.


Alimentos para quemar grasa
Un plan de prdida de peso razonable contiene al menos 1.200 caloras por da. Pero
puedes consumir ms que eso, si consumes de 1.500 a 1.800 caloras por da, todava
perders peso con bastante eficacia sin poner en peligro tu salud.
Cada uno de los siguientes alimentos ha sido probado clnicamente para promover la
prdida de peso. Estos alimentos van un paso ms all de una simple disminucin de
caloras, poseen propiedades especiales que ayudan a tu sistema corporal a quemar
grasas. Adems suprimen increblemente el apetito por la comida chatarra, mantienen tu
cuerpo funcionando sin problemas y te mantendrn rebosando de energa.
Puede incluir estos alimentos en cualquier plan alimenticios para bajar de peso, estos dan
a tu cuerpo el ritmo metablico adicional que necesitas para deshacerte de tu sobrepeso
rpidamente.
Saciars tu hambre de manera ms completa al llenar tu estmago con alimentos sanos.
Onza por onza, los alimentos que se enumeran a continuacin te darn mejores
resultados que cualquier otro. Al mismo tiempo, son ricos en nutrientes y poseen
cualidades especiales para quemar grasas.

1. Manzanas
Estas maravillas de la naturaleza merecen su reputacin por
mantener alejado al mdico cuando comes una al da. Y te ayudar a
quemar la grasa, tambin.
En primer lugar, eleva tu glucosa en la sangre (azcar) de una
manera segura. El efecto prctico de esto es dejar que te sientas
satisfecho por ms tiempo.
En segundo lugar, es una de las fuentes ms ricas de fibra soluble en el supermercado.
Este tipo de fibra evita la sensacin de hambre mediante la proteccin contra las
oscilaciones peligrosas o cadas en tu nivel de azcar en la sangre, dice el Dr. James
Anderson de la Universidad de la Escuela de Medicina de Kentucky.
Una manzana de tamao medio proporciona slo 81 caloras y no tiene sodio, grasas
saturadas o colesterol. Tambin obtendr otros beneficios aadidos como reducir el nivel
de colesterol que est en tu sangre, as como la reduccin de la presin arterial.

2. Pan de grano entero
No es necesario que le temas al pan. Lo que en
realidad engorda es el queso, la margarina o crema
que le pones al pan. Voy a decir esto con tanta
frecuencia como sea necesario - la grasa engorda. Un
gramo de carbohidratos tiene cuatro caloras, un
gramo de protena tiene tambin cuatro, y un gramo
de grasa tiene nueve caloras. Cul de estos
realmente engordan?
Pan, una fuente natural de fibra y carbohidratos complejos, est bien para la dieta. El
cientfico noruego, Dr. Bjarne Jacobsen descubri que las personas que comen menos de
dos rebanadas de pan cada da pesan unos 11 kilos ms que los que comen mucho pan.
Estudios en la Universidad Estatal de Michigan muestran algunos panes que en realidad
reducen el apetito. Los investigadores compararon el pan blanco y el pan oscuro con alto
contenido de fibra, y encontraron que los estudiantes que coman 12 porciones al da de
pan integral, se sentan con menos hambre y perdieron cinco kilos en dos meses. Las
personas que comieron pan blanco se mantuvieron con ms hambre, coman ms
alimentos que engordaban y no perdieron peso durante ese tiempo.
As que la clave es comer pan oscuro, rico en fibra, tales como pan integral de centeno,
trigo, mezclas de cereales, harina de avena y otros. Una rebanada promedio de pan
integral contiene slo de 60 a 70 caloras, es rico en hidratos de carbono complejos, el
mejor combustible que puedes darle a tu cuerpo, adems ofrece una sorprendente
cantidad de protenas.

3. Pomelo
Hay una buena razn por el cual este alimento debe ser
parte regular de tu dieta tradicional. Ayuda a disolver la
grasa y el colesterol, segn el Dr. James Cerd de la
Universidad de Florida. Un pomelo de tamao medio
tiene 74 caloras, ofrece la friolera de 15 gramos de
pectina (fibra especial, relacionada con la reduccin del
colesterol y la grasa), es rico en vitamina C y potasio, y es
libre de grasa y sodio.

Es rico en cido galacturnico natural, que aade su potencia como incinerador de grasa y
colesterol. El beneficio adicional aqu, es la asistencia en la lucha contra la aterosclerosis
(endurecimiento de las arterias) y el desarrollo de enfermedades del corazn. Puedes
espolvorear con canela en vez de azcar, para reducir su gusto agrio.

4. Pimientos
Los pimientos picantes o chiles tienen efectos similares al
de la mostaza picante. Los pimientos aumentan el
metabolismo, dando lugar a lo que se conoce como efecto
trmico inducido. No se necesita mucho para crear este
efecto. La mayora de las recetas de salsas solo necesitan de
cuatro a ocho chiles para lograr buenos resultados.
Los pimientos son sorprendentemente ricos en vitaminas A y C, abundantes en calcio,
fsforo, hierro y magnesio, alto contenido en fibra, libre de grasa, bajo en sodio, y con
slo 24 caloras por taza.

5. Patatas o papas
Crees que es una broma, verdad? Las papas se han
ganado la mala fama de engordar al igual que el
pan, y es injusto. El Dr. John McDougall, director de
la clnica de medicina nutricional en el Hospital
Santa Elena, en Deer Park, California, dice: "Una
excelente comida para lograr bajar de peso rpido
es la papa, esta solo tiene 0.6 caloras por gramo o
aproximadamente 85 caloras por una papa de
tamao regular. Es una gran fuente de fibra y potasio, que reducen el colesterol y
protege contra los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazn.
La preparacin y los ingredientes son cruciales. Evita prepararla con cremas de
mantequilla y leche, opta por el yogur en su lugar.


6. Arroz
Existe un plan de prdida de peso hecho solo a base de arroz,
conocido como dieta del arroz, fue desarrollada por el Dr.
William Kempner de la Universidad de Duke en Durham,
Carolina del Norte. La dieta, que data de la dcada de 1930,
hace del el arroz el alimento principal a la hora de comer.
Por algo los japoneses son tan delgados!
Esta dieta produce una prdida impresionante de peso
impresionante. Esta dieta tambin se ha utilizado para
revertir y curar enfermedades del rin y la hipertensin arterial.
Una taza de arroz cocido (150 gramos) contiene aproximadamente 178 caloras -
alrededor de un tercio el nmero de caloras en una cantidad equivalente de carne o
queso. Y recuerda, el arroz integral es mucho mejor que el arroz blanco.

7. Sopas
La sopa es buena para ti! Tal vez no las variedades
enlatadas del supermercado, pero las sopas hechas
en casa favorecen la prdida de peso. Un estudio
realizado por el doctor John Foreyt del Colegio de
Medicina Baylor en Houston, Texas, encontr que las
personas que coman un plato de sopa antes del
almuerzo y la cena perdieron ms peso que las que
hacen dietas rigurosas. De hecho, mientras ms sopa
coman, ms peso perdan. Adems, los comedores de sopa tienden a mantener el peso
perdido por ms tiempo.
Naturalmente, el tipo de sopa que se come hace la diferencia. Las sopas de crema o las
hechas de carne de res o de cerdo no son las ms apropiadas. Pero aqu est una gran
receta:
Cortar tres cebollas grandes, tres zanahorias, cuatro tallos de apio, un calabacn y una
calabaza. Coloca en una olla. Agrega tres latas de tomate triturado, dos paquetes de caldo
de pollo con bajo contenido de sodio, tres latas de agua y una taza de vino blanco
(opcional). Aadir estragn, albahaca, organo, tomillo y el ajo en polvo. Hervir, a fuego
lento durante una hora. Esto rinde para 6 porciones.


8. Espinacas
Popeye saba realmente de lo que estaba hablando, de acuerdo
con el Dr. Richard Shekelle, un epidemilogo de la Universidad
de Texas. Las espinacas tienen la capacidad de reducir el
colesterol, acelerar el metabolismo y quemar grasa. Son ricas
en hierro, betacaroteno y vitaminas C y E, que suministra la
mayor parte de los nutrientes que necesitas.


Su per alimentos para bajar de peso
Sera poco realista pensar que puedes perder peso con xito y disfrutar de lo que ests
comiendo con un puado de alimentos, no importa cun delicioso, nutritivo y satisfactorio
sean. As que vamos a aadir una lista extra de alimentos que luchan contra la grasa,
puede comerlos junto con los alimentos mencionados en la seccin anterior.
Estos dan diferentes sabores y texturas a cada comida y ofrecen una amplia gama de
vitaminas, minerales, protenas y otros nutrientes vitales. Naturalmente, cada uno posee
un alto contenido en fibra, son bajos en grasas y seguros cuando se trata de contenido de
sodio.

1. Cebada
Este grano es tan favorable como el arroz
y las patatas. Dispone de 170 caloras por
cada taza cocidas, tiene niveles
respetables de protena y fibra y es
relativamente bajo en grasa. Los
gladiadores romanos coman
regularmente este grano para aumentar
su fuerza, y lo preferan antes que la carne.
Estudios en la Universidad de Wisconsin muestran que la cebada reduce efectivamente el
colesterol hasta en un 15 por ciento y tiene un potente agente contra el cncer. Cientficos
israeles dicen que cura el estreimiento mejor que los laxantes y que tambin promueve
la prdida de peso.
Lo utilizan como un sustituto del arroz en ensaladas, rellenos, y como agregado a sopas y
guisos. Tambin se puede mezclar con el arroz para obtener una textura interesante. En
forma de harina, se pueden hacer excelentes panes y panecillos.


2. Frijoles
Los frijoles son una de las mejores fuentes de protena
vegetal. Los guisantes, las habas y los garbanzos tienen
propiedades similares a las del frijol. Los granos ms
comunes tienen 215 caloras por taza de verduras
cocidas (los frijoles pueden tener hasta a 260). Estos
tienen la mayora de las protenas con el mnimo de
grasa comparado con cualquier alimento, son ricos en
potasio y bajos en sodio.
La protena vegetal es incompleta, lo que significa que es necesario agregar algo para que
sea completa. Puedes combinar los frijoles con un grano entero como arroz, cebada, trigo
o maz para proveer los aminocidos necesarios para formar una protena completa. De
los frijoles se obtiene la misma calidad de protenas contenidas en la carne, con slo una
fraccin de la grasa.
Estudios en la Universidad de Kentucky y en los Pases Bajos muestran comer de forma
regular estos granos se puede reducir los niveles de colesterol.
La queja ms comn sobre los frijoles es que causan gases. Aqu est la manera de
resolver el problema, segn el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA): Antes de
cocinarlos, debes lavar los granos y eliminar partculas extraas, ponerlos en una olla y
cubrirlos con agua hirviendo, djalos con el agua durante cuatro horas o ms, retira
cualquier frijol que flota en la superficie, y luego cocina los frijoles en agua dulce.

3. Bayas
Este es uno de los alimentos perfectos para bajar de
peso. Las bayas tienen fructosa natural que satisface
las ansias por los dulces y bastante fibra.
Investigadores britnicos encontraron que el alto
contenido de fibra insoluble en frutas, verduras y
granos integrales reduce la absorcin de caloras de
los alimentos, eso promueve la prdida sin poner
trabas a la nutricin.
Las bayas son una gran fuente de potasio que te puede ayudar en el control de la presin
arterial. Las moras tienen 74 caloras por taza, los arndanos 81, las frambuesas 60 y las
fresas 45 caloras. As que usa tu imaginacin y disfruta de la baya de tu eleccin.

4. Brcoli
El brcoli, el vegetal favorito de Estados Unidos,
segn una encuesta reciente. No es de extraar. Una
taza de brcoli cocido tiene slo 44 caloras. Ofrece
una capacidad de carga nutricional asombrosa y es
considerado el vegetal nmero uno para combatir el
cncer. No contiene grasa, pero si un alto contenido
de fibra, adems posee caroteno y 21 veces la dosis
diaria recomendada de vitamina C y calcio.
Cuando compres brcoli, presta atencin al color. Los floretes pequeos deben estar de
color verde y libres de color amarillento. Los tallos deben ser firmes.

5. Col
Es verdaderamente una maravilla y en Europa un
alimento de primera necesidad. Hay slo 33 caloras en
una taza de col picada cocida, y conserva todo su valor
nutricional, no importa el tiempo que se cocine. El
repollo se puede comer crudo, cocido o en ensalada,
comerlo una vez por semana es suficiente para
protegerte contra el cncer de colon y es un alimento
que mejora la longevidad.
Las encuestas realizadas en Estados Unidos, Grecia y
Japn muestran que las personas que comen muchos de ellos tienen un bajo porcentaje
de cncer de colon.

6. Zanahorias
Qu plan alimenticio saludable para bajar de peso estara
completo sin el alimento favorito de Bugs Bunny? Una
zanahoria de tamao mediano tiene alrededor de 55 caloras y
es una fuente inagotable de nutrientes. El color naranja viene
del beta caroteno (provitamina A), un poderoso nutriente que
previene el cncer.

Puedes picarlo y mezclarlo con pastas, aadirlo al arroz o a un sofrito. Tambin puedes
combinarlas con chirivas, naranjas, pasas, jugo de limn, pollo, papas, brcoli, o cordero
para crear platos sabrosos. Al agregar las zanahorias finamente picada a las sopas y salsa
de espagueti le dars algo de dulzura natural, sin adicin de azcar.

7. Pollo
La carne blanca contiene 245 caloras por porcin
de cuatro onzas y la carne oscura, 285. Es una
excelente fuente de protenas, hierro, niacina y
zinc. El pollo sin piel es el ms saludable, pero la
mayora de los expertos recomiendan esperar
hasta despus de cocinarlo para quitar la piel,
porque mantiene la humedad de la carne durante
la coccin.

8. Maz
Este es realmente un grano, no un vegetal y es otro de los
alimentos que han sufrido mala fama. La gente piensa que
tiene poco que ofrecer a la nutricin y no es as. Hay 178
caloras en una taza de grano cocido. Contiene una buena
cantidad de hierro, zinc y potasio, y los investigadores de la
Universidad de Nebraska dicen que ofrece una alta calidad de
protenas, tambin.
Los indios tarahumaras de Mxico comen maz, frijol y casi nada ms. Virgil Brown, MD, de
Mount Sinai School of Medicine en Nueva York, seala que el colesterol alto y
enfermedades cardiovasculares son casi inexistentes en ellos.


9. Pescado
Los beneficios que los peces aportan a la salud son
mayores de lo que los expertos imaginaban. La
cantidad de caloras de cuatro onzas de pescado
de mar van desde un mnimo de 90 caloras a un
mximo de 236 en el arenque. El atn en agua,
por ejemplo, tiene solo 154 caloras. El ganar peso
comiendo mariscos es casi imposible.
Ya en 1985, artculos de medicina en el New England Journal mostraron una relacin clara
entre el consumo regular de pescado y menor incidencia de enfermedades del corazn. La
razn es que los aceites de pescado mejora la circulacin de la sangre, reducen la presin
arterial y disminuyen el colesterol.
El Dr. Joel Kremer, en Albany Medical College en Nueva York, descubri que los
suplementos diarios de aceite de pescado traan un gran alivio a la inflamacin y rigidez en
las articulaciones de la artritis reumatoide.


Tips para bajar de peso
A continuacin encontraras 3 tips que te ayudarn a mejorar los resultados de tu prdida
de peso.
1. Haz ejercicios con frecuencia, los ejercicios nos mantienen con energa cuando se
hacen de la manera correcta, eliminan las toxinas dainas de nuestro cuerpo y
aceleran el metabolismo.

Puedes hacer una media hora da de por medio para empezar, una buena opcin
es caminar unos 30 minutos, hazlo por la noche para que tus msculos puedan
relajarse cuando ests durmiendo.

2. No te olvides de beber suficiente agua, si tomas una media de 2 litros de agua
diariamente tu metabolismo aumentara su ritmo y esto te permitir quemar an
ms grasa.

3. No pases hambre, evitar saltarte las comidas ya que solo logrars efectos negativos
en tu dieta, tu cuerpo reducir su ritmo metablico y perder la capacidad de
quemar grasas, adems al padecer hambre es probable que rompas abruptamente
con tu dieta y ganars todo el peso perdido rpidamente.

4. Hacer 5 comidas pequeas en lugar 3 grandes comidas mantendr a tu cuerpo
quemando caloras por ms tiempo, evitars que te de hambre y perders peso de
manera eficiente.

Puedes reducir la cantidad de tus principales comidas y agregar una merienda a
media maana y otra a media tarde, procura que estas sean preferiblemente
frutas.


Conclusiones
El secreto del xito con un buen plan de dieta depende exclusivamente de tu dedicacin y
determinacin. Debes ser tan dedicado que incluso si tienes algn desliz con algn tipo de
comida chatarra no debes votar a la basura todo tu esfuerzo realizado. Simplemente
regresa a tu plan alimenticio y sigue adelante.
El plan de la dieta ideal es aquel que combina un plan de alimentos saludables con un
rgimen adecuado de ejercicio. Jams trates de acelerar tu proceso de prdida de peso
saltndote las comidas o recurriendo a pastillas para suprimir el hambre, olvdate de los
suplementos, batidos y dietas milagrosas que prometen perder 10, 20 o 30 libras en una
sola semana, aljate de esas personas porque solo terminars afectando tu salud y
ganars ms peso del que pierdes.
Si eres de las personas que tienen poca fuerza de voluntad, te gusta la comida chatarra y
alimentos fritos con grandes cantidades de aceites, no trates de cambiar tus hbitos de un
da para otro, ve agregando alimentos sanos poco a poco y elimina tus malas costumbres
progresivamente. Esto te garantizar el xito en tu prdida de peso a largo plazo y tu
cuerpo te lo agradecer.
Si comienzas a alimentarte de forma saludable y comes de todos los alimentos antes
mencionado eliminars unas 2.5 libras de peso cada semana y pronto tendrs el cuerpo
que deseas.

Si desea conocer ms informacin, dirgete a:

http://www.Quemarkilos.com

As que nimo y a construir un cuerpo esbelto y lleno de salud.
Tu amigo,
Arvin Mondragn,

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