Recomendaciones Bsicas de una Lonchera.

Evitar enviar en la lonchera de sus nios

(caramelos, chocolates y gaseosas, etc.) solo
aportan caloras vacas.

Enviar alimentos en buenas condiciones sanitarias y as evitar provocar una enfermedad

transmitida por alimentos.

Con una Lonchera nutritiva recargar la energa y los Nutrientes del escolar para que su
rendimiento acadmico se mantenga a lo largo
de la maana.

Elementos Esenciales Que No Deben Faltar En La Lonchera Diaria.

Alimentos Formadores (FORMACION)
Son ricos en protenas, favorecen el crecimiento de los
nios, estn presentes en los lcteos (leche, queso, yogurt), las carnes, el huevo o las semillas secas, etc.).

Ministerio
del Interior

LONCHERAS ESCOLARES
NUTRITIVAS Y BALANCEADAS

Alimentos Energticos (ENERGIA)

Son ricos en carbohidratos que actan como combustible para el cuerpo, estn presentes en los cereales (pan,
galletas, cereales instantneos o en hojuelas).

Alimentos Reguladores (DEFENSAS)

Son ricos en Vitaminas y minerales protegen a los nios
de enfermedades, estn presentes en las frutas enteras
o en jugos.
Agua (HIDRATACION)
Son importantes para evitar la deshidratacin despus
de varias horas de estudio, esta presente en los refrescos)

Lic. Rocio Vsquez Ventura

Nutricionista-OBS-OPER
Anexo: 2444

PER
PER

Los hbitos alimenticios

formados durante la niez
permanecen hasta la edad
adulta.

Oficina de Bienestar Social

Qu son las loncheras escolares?

Son preparaciones que se consumen entre comidas. Es decir no remplazan
a ninguna de las comidas; Desayuno, Almuerzo y cena.

Qu caractersticas debe tener una lonchera escolar?

Fcil de elaborar - Prctico de llevar - De consumo ligero - Nutritivo

Aqu encontraras modelos de loncheras nutritivas. Segn la edad de tu nio(a)

Modelo de Loncheras
Preescolar de 2 a 5 aos

Modelo de Lonchera
Escolar de 6 a 10 aos

Da Lunes 1
porcin de pan queso
1 unid. pequea de pera
250ml de Chicha morada

Da Lunes 1:
1 unid. de Pan con queso fresco
de taza de uvas
350 ml de Refresco de membrillo

Da Martes 2
porcin de pan con tortilla y verduras
1 unid. Pequea de manzana
250ml de Refresco de naranja

Da Martes 2:
1 unid de Pan con queso y jamn de pavita
taza de papaya en trozos
350 ml de Refresco de melocotn

Da Mircoles 3
1/2 taza de cereal
1/2 botellita de yogurt
1 unid. pequea de granadilla
250 ml de Refresco de maracuy

Da Mircoles 3:
1 tajada de keke de naranja
5 ciruelas
350 ml de Refresco de manzana

Da Jueves 4:
porcin de Pan con pollo
taza de papaya en trozos
250ml de Refresco de manzana

Da Jueves 4:
1 unid de Pan integral c/ pollo deshilachado
1 unid mediana de manzana
350ml de Chicha morada

Da Viernes 5:
porcin de Pan integral c/ queso crema
1/2 taza de sandia en trozos
250 ml de Refresco de pia

Da Viernes 5;
1 unid de pan con tortilla de verduras
1 unid. mediana de granadilla
350 ml de Emoliente

Modelo de Lonchera
Adolescente de 11 a 17 aos
Da Lunes 1:
1 unid. de pan c/hamburguesa
1 pera
1 durazno
500 ml de Refresco de membrillo
Da Martes 2:
1 unid de Pan con atn
1 tuna
1 pltano seda
500 ml de Refresco de emoliente
Da Mircoles 3:
1 pan integral con palta
8 ciruelas
1 manzana
500 ml de Refresco de manzana
Da Jueves 4:
1 taza de cereal
1 vaso de yogurt
1 granadilla y 1 taza de uvas
500 ml de Chicha morada
Da Viernes 5;
1 unid pan c/ pollo deshilachado
1 naranja
1 mango
500 ml de refresco de maracuy