Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului, prin Direcia General
Management nvmnt Preuniversitar organizeaz i coordoneaz n !iecare an colar, su" denumirea OLIMPIADA NAIONAL A SPORTULUI COLAR (O.N.S..), competiii sportive colare# Prin sistemul activitilor i competiiilor sportive, O.N.S.. urmrete$ a% dezvoltarea armonioas a individului& "% !avorizarea socializrii copiilor i elevilor& c% creterea numrului de elevi practicani ai sportului de per!orman, prin lrgirea i diversi!icarea activitilor de selecie& d% cultivarea n rndul copiilor i al elevilor a spiritului de !air'pla(& e% !avorizarea o"inuinei de practicare independent a uneia sau a mai multor discipline sportive& !% optimizarea strii de sntate a copiilor i elevilor& g% dezvoltarea spiritului de emulaie n rndul copiilor i elevilor i ntre unitile de nvmnt& )% susinerea practicrii sporturilor tradiionale romneti& i% introducerea de noi discipline sportive care au coresponden internaional& *% atragerea i implicarea !actorilor de decizie ai administraiei locale, a altor persoane !izice sau *uridice, n organizarea i derularea activitilor sportive colare& +% realizarea unor parteneriate cu persoanele !izice i *uridice care doresc s organizeze, n cola"orare cu structurile a"ilitate ale Ministerului Educaiei, Cercetrii i Tineretului, competiii sportive colare n a!ara Calendarului competiional naional& l% !avorizarea crerii unei identiti sportive pentru !iecare unitate de nvmnt& m% e!icientizarea competiiilor sportive organizate la nivelul !iecrei uniti de nvmnt# n cadrul ,-./, atletismul este prezent cu urmtoarele concursuri$ nvmnt primar ' Clasele 000'01 2mediul ur"an separat de mediul rural% 34m alergare de vitez 2!ete i "iei% 544m alergare de rezisten 2!ete i "iei% nvmnt gimnazial ' Clasele 1'1000 2mediul ur"an i rural% Tetratlon pe ec)ipe 2!ete i "iei% Cros 2!ete i "iei% nvmnt liceal i pro!esional 6 Clasele 07'700 2mediul ur"an i rural% Cros 2!ete i "iei%
1. Preg!"re# e$%"&e" re&re'e(!#!")e *e !e!r#!+,( -$,+#r Pre'e(!#re# &r,.e" Pro"ele com"inate sunt !ormate din mai multe pro"e de alergri, srituri i aruncri# Tetratlonul colar este compus din urmtoarele pro"e$ 54m alergare de vitez, sritura n lungime, aruncarea mingii de oin i alergare de rezisten pe distana de 844m# Per!ormanele o"inute la !iecare pro" de concurs din pro"a com"inat se trans!orm n puncte dup ta"ela internaional de puncta* pentru pro"e com"inate# Totalul punctelor acumulate la cele patru pro"e pentru !iecare mem"ru al ec)ipei determin locul i ordinea n clasament# 9ceste pro"e com"inate asigur o pregtire !izic multilateral, dezvolt spiritul de ec)ip i stimuleaz ncrederea n !orele proprii# Preg!"re# e$%"&e" re&re'e(!#!")e n pregtirea elevilor selecionai pentru tetratlonul colar, pe lng nsuirea temeinic a te)nicii pro"elor, se va acorda o mare atenie dezvoltrii calitilor motrice speci!ice# Mi*loacele !olosite vor viza, n primul rnd, dezvoltarea vitezei pe !ondul celor mai e!iciente e:erciii# Dezvoltarea vitezei 1iteza este a calitate motric de "az prezent n toate pro"ele tetratlonului# Calitatea motric viteza se !ormeaz odat cu dezvoltarea organismului# Deoarece procesul de dezvoltare a organismului nu are caracter omogen, di!erite organe i sisteme dezvoltndu'se n mod di!erit, aceasta se re!lect i n dezvoltarea vitezei# .unt etape n care dezvoltarea vitezei este stimulat i etape n care dezvoltarea ei este mai anevoioas# Domin o prere general c viteza este o calitate nnscut# .timularea dezvoltrii vitezei tre"uie nceput la o vrst mic ;'8 ani, la nceput cu a*utorul *ocurilor dinamice, urmnd ca ulterior, la vrsta de <4'<= ani s se includ i mi*loacele speci!ice# Cea mai e!icient metod pentru !ormarea vitezei este aceea care recomand !olosirea e:erciiilor de vitez su" di!erite !orme i n condiii di!erite# n perioada iniial de pregtire, mi*loacele !olosite pentru dezvoltarea vitezei tre"uie s !ie ct mai variate# n a!ar de gama larg a *ocurilor i a di!eritelor ta!ete, n care elementul de ntrecere creeaz condiii !avora"ile pentru mani!estarea vitezei, se vor introduce i e:erciii e!ectuate la semnal, cum ar !i$ din alergare, sc)im"area direciei de deplasare& plecri din di!erite poziii 2eznd, culcat, g)emuit, srituri ca mingea, mers g)emuit etc#%& din culcat dorsal, ridicare n stnd& din culcat dorsal, >"riceagul? i revenire n poziia iniial& din culcat !acial, e:tensia trunc)iului i revenire #a#& -umrul acestor e:erciii poate !i !oarte mare i va depinde de inventivitatea pro!esorului# Principalul n aceste e:erciii este s urmrim de la nceput e:ecutarea lor ct se poate de rapid cu nsuirea deprinderii de rela:are a muc)ilor care nu particip direct la micare# Micrile tre"uie s !ie precise# @iecare din aceste e:erciii poate !i repetat de 8'<4 ori cu pauze corespunztoare ntre ele# De asemenea, o serie de e:erciii speciale, ca$ alergarea cu *oc de glezne, cu genunc)ii sus, cu pendularea gam"elor napoi, alergare accelerat, alergare cu start lansat, contri"uie la dezvoltarea vitezei# De e:emplu$ ' alergarea cu accelerare# Este un e:erciiu ce se des!oar pe distane cuprinse ntre A4'54m, n care pe parcursul distanei de alergare viteza crete progresiv pn la tempoul de BCA ' ACA# 9lergarea cu accelerare contri"uie la dezvoltarea capacitii de accelerare i n acelai timp trecerea treptat la un tempo din ce n ce mai intens de alergare, creeaz o"inuina de a alerga decontractat# ' alergarea lansat# Este o alergare cu accelerare pn la viteza ma:im, dup care viteza do"ndit este meninut pe poriuni cuprinse ntre 3'B4m, marcate pe sol# 9ceast alergare se e:ecut individual# ' alergarea cu start de *os# Este un e:erciiu care contri"uie la dezvoltarea vitezei i n acelai timp la ameliorarea te)nicii# ' e:erciii speciale pentru alergare$ 'alergarea cu *oc de glezne 6 se e:ecut n tempouri di!erite pe poriuni cuprinse ntre <4'B4m# 9cest e:erciiu se poate com"ina cu ridicarea alternativ a coapselor la orizontal, cu pendularea gam"elor napoi sau alternnd cu poriuni scurte de alergare cu genunc)ii sus& 'alergare cu genunc)ii sus 6 se poate e:ecuta pe poriuni cuprinse ntre <4' B4m, pe loc sau cu spri*in la perete pe o durat de <4'=4#secunde& 'alergare cu pendularea gam"elor napoi 6 se e:ecut pe poriuni cuprinse ntre <4'A4m n tempo lent, rapid sau alternnd n cadrul unei distane poriuni e:ecutate n tempo lent cu poriuni e:ecutate n tempo rapid# Pentru dezvoltarea vitezei se !olosesc urmtoarele grupe de mi*loace$ ' repetri de e!orturi speci!ice e:ecutate n vitez ma:im sau apropiat de cea ma:im n condiii normale$ alergri cu accelerare, alergri cu start lansat& ' repetri de e!orturi speci!ice e:ecutate n vitez ma:im n condiii uurate$ alergri pe pist nclinat la vale, alergri cu vnt din spate #a# ' repetri de e!orturi speci!ice n condiii ngreuiate$ alergri n tempouri di!erite la deal, alergri pe trenuri nisipoase sau insu!icient consolidate# ' Depetri de e!orturi speci!ice e:ecutate n vitez ma:im su" in!luena unor !actori e:terni$ alergri cu )andicap, alergri cu adversari de valoare sensi"il egal# Prezentm n continuare cteva din principalele e:erciii 2cu dozare% pentru dezvoltarea vitezei$ E:erciii Distan Tempo Pauz Metoda !olosit ' alergare cu *oc de glezne n tempo moderat alternat cu alergare cu *oc de glezne n tempo accelerat B4m, 34m BCA, ACA B
min# repetrii ' alergare cu *oc de glezne cu ridicarea energic a coapsei la orizontal la !iecare al treilea sau al cincilea pas =4m, B4m BCA, ACA B min repetrii ' alergare cu *oc de glezne <4m, =4m, B4m ACA B'3min repetrii ' alergare cu genunc)ii sus <4m, =4m, B4m ACA B'3min# repetrii ' alergare cu start din picioare B4m, 34m ACA 3min# repetrii ' alergare cu start de *os <4m, =4m, B4m ACA Bmin# repetrii ' alergare cu start lansat <4m, =4m, B4m BCA, ACA B'3min# repetrii ' alergare la deal =4'A4m BCA, ACA B'3min# repetrii Dezvoltarea forei @ora este o calitate motric de "az# @r aciunea !orei nu este posi"il e!ectuarea nici unei micri# @ora muscular este capacitatea organismului de a nvinge o rezisten e:tern sau de a se opune acestei datorit e!ortului muscular# Dezvoltarea !orei are loc a dat cu vrsta# 9cest procedeu ns are o serie de particulariti determinate de se: i di!erite perioade de cretere# Pn la o anumit vrst 28 ani consider specialitii% nu se constat di!erenieri n ceea ce privete dezvoltarea !orei la "iei i la !ete# Dup aceast vrst, la "iei !ora crete proporional cu greutatea corpului, n timp ce la !ete se constat accentuarea treptat a concordanei dintre greutatea corpului i valoarea !orei 2greutatea corpului crete mai repede dect !ora%# n pregtirea pentru tetratlonul colar se urmrete dezvoltarea armonioas a musculaturii ntregului corp, care se realizeaz pe "aza pregtirii generale# n acest sens, e:erciiile de !or sunt introduse n cadrul !iecrei lecii, !iind prezente la nclzire i n timpul leciei# Grupe de e:erciii i mi*loace pentru dezvoltarea !orei i detentei$ ' e:erciii cu nvingerea greutii propriului corp$ alergare cu genunc)ii sus& pai srii n serie sau pe aparate, peste aparate, de pe aparate& srituri repetate pe un picior i pe am"ele& genu!le:iuni pe un picior i pe am"ele picioare, !andri, mers g)emuit& traciuni, !lotri, urcare pe !rng)ie& srituri cu deprtarea picioarelor n aer& srituri cu ridicarea genunc)ilor la piept& srituri n lungime !r elan& triplusalt de pe loc& din culcat dorsal, trecere n ec)er& din culcat dorsal, ridicare n pod i revenire& din culcat dorsal, ridicarea picioarelor la B4'A4 4 i e:ecutarea unor !or!ecri i rotri& din atrnat la scara !i:, ridicarea genunc)ilor la piept, ridicarea picioarelor la orizontal sau deasupra capului# Indicaie metodic: Dozarea e:erciiilor de nvingere a greutii propriului corp i a rezistenei partenerului se !ace n timp 2e:emplu$ A:B4sec# srituri ca mingea%, n numr de repetri 2e:emplu$ A:B4 srituri ca mingea% i n distan pentru e:erciiile ce se des!oar n deplasare 2e:emplu$ A:B4m alergare cu pas sltat%# ' e:erciii cu partener$ mers i apoi alergare cu mpingerea unui partener care opune rezisten la nivelul umerilor& transportul partenerului& trageri i mpingeri& ridicarea picioarelor la E4 4 din culcat dorsal, partenerul mpinge picioarele partenerului spre sol, iar acesta opune rezisten& di!erite e:erciii de gimnastic cu nvingerea rezistenei partenerului# 9ceste e:erciii se localizeaz cu precdere asupra musculaturii "raelor, centurii scapulare, peretelui a"dominal i spatelui# E:erciiile din aceast grup se dozeaz n mai multe serii de repetri, n care !iecare e:erciiu se e:ecut pn la apariia o"oselii# E:erciiile programate la o lecie pot !i distri"uite prin serii de repetri ale aceluiai e:erciiu, dup care se trece la e:erciiul urmtor sau prin e!ectuarea n succesiune a tuturor e:erciiilor programate i repetarea lor n mai multe serii# ' e:erciii n condiii ngreuiate$ alergare cu *oc de glezne pe trepte& srituri pe loc n groapa cu nisip, pe un picior i pe am"ele# alergare i srituri la deal i la vale& alergare i srituri cu vnt din !a& alergri pe terenuri neconsolidate& 9ceste e:erciii au scopul de a asigura dezvoltarea !orei n concordan cu particularitile e!ortului speci!ic pro"elor de atletism# 9cestea constau n e:ecutarea integral a pro"ei sau proceeului te)nic, a unor !aze sau momente ale acestora, precum i a unor e:erciii speciale cu caracter te)nic cu ngreuiere sau n condiii ngreuiate# Indicaie metodic: Dozarea e!ortului se poate !ace prin durat sau distan, la alergrile cu ngreuiere sau e!ectuate pe terenuri neconsolidate, care se e:ecut de cele mai multe ori n tempo moderat i su" !orma unor e!orturi repetate n care poriunile de alergare sunt intercalate cu poriuni de mers sau de alergare uoar pentru revenirea organismului# ' e:erciii cu ngreuieri uoare cu "astoane, mingi medicinale, saci cu nisip& transport de o"iecte& e:erciii de aruncare& e:erciii de aruncare i prindere etc# Indicaii metodice .e va ine seama ca e:erciiile de !or s !ie alternate cu e:erciii pentru dezvoltarea vitezei, ndemnrii i mai ales a mo"ilitii, deoarece numai n !elul acesta muc)iul puternic va pstra i elasticitatea necesar# Concluzii Toate aceste e:erciii au aciune multilateral i contri"uie la dezvoltarea armonioas a tuturor grupelor musculare# n acelai timp ele asigur pregtirea corespunztoare i creeaz "aza pentru trecerea la lucrul cu ngreuieri mai mari# Dezvoltarea rezistenei Este calitatea motric determinat de starea !uncional i gradul de dezvoltare a aparatelor cardiovascular i respirator# .copul activitii des!urate pentru dezvoltarea rezistenei generale l constituie creterea capacitii de e!ort a orgnismului# De aceea este *usti!icat aprecierea c rezistena general constituie suportul pe care se "azeaz dezvoltarea di!eritelor !orme de mani!estare ale rezistenei speci!ice# Dezvoltarea rezistenei generale poate !i asigurat printr'o multitudine de mi*loace, dar mi*locul cel mai important, mai e!icient i care este !olosit cu precdere n activitatea de educaie !izic colar 2implicit i n pregtirea ec)ipei de tetratlon colar% l reprezint #+erg#re## @olosirea alergrii pentru dezvoltarea rezistenei generale este asigurat prin mai multe procedee de distri"uire a e!ortului n sisteme de lecii$ Metoda eforturilor uniforme 9ceast metod const n e!ectuarea unei singure alergri n tempo uni!orm i moderat la care, pe toat durata e!ortului se pstreaz un ec)ili"ru relativ sta"il ntre energia consumat i capacitatea de re!acere a organismului#Tempoul este cuprins ntre 3 i 8 minuteC+m i se ncepe cu o anumit distan sau durat de alergare# Creterea e!ortului se asigur prin suplimentarea periodic a duratei cu circa ='B minute sau cu ec)ivalentul ei n distan# E:emplu$ F< ' alergare n tempo moderat <+m& F= ' alergare n tempo moderat <,=+m& FB ' alergare n tempo moderat <,A+m& FA ' alergare n tempo moderat <,5+m& F3 ' alergare n tempo moderat <,8+m& F5 ' alergare n tempo moderat =+m# Tempoul de alergare este de 8minC+m# Dezvoltarea ndemnrii ndemnarea, ca i mo"ilitatea, se dezvolt de timpuriu, cnd organismul posed o mare plasticitate, maturizndu'se treptat dup vrsta de <= ani# ndemnarea permite nsuirea i coordonarea unor micri comple:e, e:ecuia cu mult uurin i aplicarea lor n condiii variate# n vederea dezvoltrii ndemnrii se vor avea n vedere$ nsuirea continu a ct mai multor deprinderi motrice& e:erciiile s prezinte un grad sporit de di!icultate din punct de vedere al coordonrii motorii& !olosirea n lecii a alergrilor peste o"stacole i *ocurilor sportive, care duc la !ormarea preciziei i coordonrii micrilor& e:erciiile pentru dezvoltarea ndemnrii vor !i !olosite la nceputul leciilor, cu volum mic, dar repetate mai des# .isteme de acionare$ *ocurile sportive, cele cu caracter pregtitor pentru *ocuri sportive i *ocurile dinamice& elemente din gimnastica acro"atic& e:erciii de ec)ili"ru& sporturi de iarn ' sc)i, patina*& parcursuri aplicative& e:erciii speci!ice atletismului$ modi!icarea condiiilor materiale n care se des!oar pregtirea 2sal, teren, materiale de concurs%, e!ectuarea e:erciiilor speci!i!ce cu mna sau cu piciorul nendemnatic, modi!icarea vitezei de e:ecuie i a tempoului micrilor, mrirea "a*ga*ului motric prin !ormularea unor sarcini suplimentare# E:erciiile pentru dezvoltarea ndemnrii generale i speciale, solicit din partea e:ecutanilor o stare optim de !uncionalitate a sistemului nervos i a aparatului locomotor# De aceea, aceste e:erciii tre"uie repartizate la nceputul leciilor, dup pregtirea organismului pentru e!ort, respectiv partea de nclzire# Cer"(/e+e &r,$e01+1" *e ®!"re Plecnd de la premisa c !iecare ec)ip este unic ' n ceea ce privete componena ec)ipei, nivelul de pregtire, condiiile de pregtire, #a# ' nu ne'am propus s prezentm cicluri de lecii pentru pregtirea ec)ipei reprezentative, ci doar s dm nite repere n alctuirea unui program de pregtire# De asemenea, am avut n vedere !aptul c, n cadrul ndrumarelor metodice din semestrele 0, 00 i 000 am prezentat pe larg e:erciii i *ocuri pentru !iecare pro" n parte, rmnnd la latitudinea dumneavoastr ce e:erciii !olosii, cnd le !olosii i n ce dozare# Re&ere 2( #+$!1"re# 1(1" &r,gr#3 *e ®!"re4 Realizarea unei temeinice pregtiri fizice, n msura n care aceasta va rezolva la timp dezvoltarea capacitii de a o"ine rezultate e!iciente, legate de varietatea pro"elor atletice cuprinse n tetratlonul colar# Mi*loacele !olosite di!er de la elev la elev i constau n alergri pe teren variat, crosuri, alergri repetate, alergare cu pai sltai i srii, srituri pe loc, peste i de pe aparate, e:erciii pentru a"domen i spate, crri, traciuni n "rae etc# nvarea, consolidarea i perfecionarea tehnicii probelor tetratlonului $ startul i lansarea de la start, alergri n tempo, startul de *os i alergarea cu accelerare, alergarea cu pas lansat de vitez, aruncarea mingii de oin i sritura n lungime# Pro"ele te)nice vor !i nvate i per!ecionate corect, cu r"dare de la nceput, !iindc o deprindere nsuit greit se corecteaz mai greu dect se nva# E:erciiile vor !i ast!el selectate i ealonate nct s se elimine numrul mare de e:erciii inutile, trecnd ct mai repede la e:ersarea glo"al a pro"ei, n ritmul caracteristic impus de procedeul respectiv# E:ersarea te)nicii pro"elor tre"uie s nceap imediat dup nclzire, n vederea !i:rii corecte a mecanismului de "az i !olosirii e!iciente a timpului# ezvoltarea calitilor motrice specifice probelor combinate, prin !olosirea larg a mi*loacelor adecvate, repartizate armonios pe ntregul an colar# ntreaga pregtire a elevilor la tetratlonul colar tre"uie s se "azeze pe interdependena calitilor motrice i miestria dezvoltrii lor# !erificarea gradului de pregtire cu a*utorul normelor i pro"elor de control, a concursurilor de veri!icare i a concursurilor o!iciale, constituie i ea o cerin a procesului de pregtire# N,/"1(" *e reg1+#3e(! !e!r#!+,( &e e$%"&e A+erg#re *e )"!e' 5 67 3 &+#! ' se pleac cu start de *os& ' se alearg pe serii !ormate din A'8 elevi& ' se alearg numai pe supra!ee netede, nealunecoase, culoare marcate 6 pist de atletism& ' se !olosesc minimum = cronometre la !iecare concurent# Sr"!1r# 2( +1(g"3e $1 e+#( ' "taia se !ace ntr'un spaiu de <C<m, delimitat& ' msurarea se !ace de la locul desprinderii& ' se !ormeaz grupe de <4 elevi, programai pe ore& ' se acord B srituri pentru !iecare elev, e:ecutate prin alternan& ' la !iecare elev se trans!orm in puncte cel mai "un rezultat Ar1($#re# 3"(g"" *e ,"( ' se poate arunca de pe loc sau cu elan& ' se constituie grupe !ormate din ma:imum <4 elevi& ' se e!ectueaz cte trei aruncri, prin alternan& - la fiecare elev se transform in puncte cel mai bun rezultat. A+erg#re# *e re'"0!e(/ 8773 ' se pleac cu start din picioare& ' se alearg numai pe supra!ee netede, nealunecoase, culoare marcate 6 pist de atletism& ' se alearg n serii de ma:imum <4 elevi& ' se !olosesc, de pre!erin, cronometre care nregistreaz mai muli timpi# A+!e &re)e*er" #+e reg1+#3e(!1+1" ' se organizeaz pentru o singur categorie de vrst$ eleviCeleve din clasele 1'1000& ' o ec)ip este !ormat din 3 eleviCeleve& ' la !iecare pro", ec)ipa prime te puncte la cele mai "une A per!orman e o" inute de ctre ceiCcele cinci eleviCeleve& ' puncta*ul o"inut de !iecare ec)ip se calculeaz prin nsumarea totalului punctelor o"inute la cele patru pro"e& ' trans!ormarea per!ormanelor n puncte se !ace con!orm ta"elelor de mai *os& ' la !aza pe *udeCmun#Gucureti se cali!ic ec)ipele ocupante a primelor trei locuri la !aza pe localitateCsector& ' la !aza pe zon se cali!ic ec)ipa ocupant a primului loc la !aza pe *udeCmun# Gucureti# ' la !aza naional se cali!ic ec)ipa ocupant a primului loc la !aza pe zon# TRANSFORMAREA PERFORMAELOR N PUNCTE (Biei): BIEI 60 mp 800 mp !"#ime $i" PUNCTE %&0 ' %(&)*+ ),%- %08,6 8 %&0 %+. ' %(&)*) ),%% %08,% - %+. %+8 ' %(&8*0 ),%0 %0),& + %+8 %+) ' %(&8*/ ),0. %06,. 8 %+) %+6 6,6 %(&8*6 ),08 %06,+ - %+6 %+& ' %(&8*. ),0) %0&,8 + %+& %++ ' %(&.*% ),06 %0&,- 6 %++ %+/ ' %(&.*+ ),0& %0+,) 0 %+/ %+- ' %(&.*) ),0+ %0+,% - %+- %+% 6,) -(00*0 ),0/ %0/,& + %+% %+0 ' -(00*/ ),0- %0-,. 8 %+0 %/. ' -(00*6 ),0% %0-,+ 0 %/. %/8 ' -(00*. 6,.. %0%,8 - %/8 %/) 6,8 -(0%*- 6,.8 %0%,- + %/) %/6 ' -(0%*& 6,.) %00,6 6 %/6 %/& ' -(0%*8 6,.& %00,0 8 %/& %/+ ' -(0-*% 6,.+ ..,&0 %/+ %// ' -(0-*& 6,.- .8,.- %// %/- 6,. -(0-*8 6,.0 .8,/+ %/- %/% ' -(0/*% 6,88 .),)6 %/% %/0 ' -(0/*+ 6,86 .),%6 %/0 %-. ' -(0/*) 6,8+ .6,&8 %-. %-8 ' -(0+*0 6,8- .6,00 %-8 %-) ),0 -(0+*/ 6,80 .&,+0 %-) %-6 ' -(0+*6 6,)8 .+,8- %-6 %-& ' -(0+*. 6,)& .+,-- %-& %-+ ' -(0&*/ 6,)- ./,6- %-+ %-/ ),% -(0&*6 6,6. ./,0+ %-/ %-- ' -(0&*. 6,66 .-,++ %-- %-% ' -(06*- 6,6/ .%,8+ %-% %-0 ' -(06*& 6,60 .%,-6 %-0 %%. ' -(06*. 6,&) .0,66 %%. %%8 ),- -(0)*- 6,&+ .0,06 %%8 %%) ' -(0)*& 6,&% 8.,+6 %%) %%6 ' -(0)*8 6,+8 88,86 %%6 %%& ' -(08*- 6,+& 88,-8 %%& %%+ ),/ -(08*& 6,+- 8),66 %%+ %%/ ' -(08*8 6,/. 8),0+ %%/ %%- ' -(0.*- 6,/6 86,++ %%- %%% ' -(0.*& 6,// 8&,8+ %%% %%0 ),+ -(0.*8 6,/0 8&,-- %%0 %0. ' -(%0*- 6,-) 8+,6- %0. %08 ' -(%0*& 6,-+ 8+,00 %08 %0) ' -(%0*. 6,-% 8/,+0 %0) %06 ' -(%%*- 6,%8 8-,)8 %06 %0& ),& -(%%*& 6,%& 8-,%8 %0& %0+ ' -(%%*. 6,%- 8%,&6 %0+ %0/ ' -(%-*- 6,0. 80,.+ %0/ %0- ' -(%-*6 6,06 80,/- %0- %0% ),6 -(%-*. 6,0/ ).,)0 %0% PUNCTE 60 mp 800 mp !"#ime $i"0 PUNCTE %00 ' -(%/*/ 6,0- ).,0 . %00 .. ' -(%/*6 &,.) )8,+ 8 .. .8 ' -(%+*0 &,.+ )),8 + .8 .) ),) -(%+*+ &,.% )),- - .) .6 ' -(%+*) &,88 )6,6 6 .6 .& ' -(%&*% &,8& )&,. 8 .& .+ ' -(%&*+ &,8- )&,/ + .+ ./ ),8 -(%&*8 &,). )+,) - ./ .- ' -(%6*- &,)6 )+,0 8 .- .% ' -(%6*& &,)/ )/,+ 6 .% .0 ' -(%6*. &,)0 )-,8 - .0 8. ),. -(%)*/ &,6) )-,% 8 8. 88 ' -(%)*) &,6+ )-,& 6 88 8) ' -(%8*0 &,6% )0,. 8) - 86 8,0 -(%8*+ &,&8 )0,- 8 86 8& ' -(%8*8 &,&& 6.,6 + 8& 8+ ' -(%.*- &,&- 6.,0 0 8+ 8/ ' -(%.*6 &,+. 68,/ 6 8/ 8- 8,% -(-0*0 &,+6 6),) - 8- 8% ' -(-0*+ &,+/ 6),0 8 8% 80 ' -(-0*8 &,+0 66,+ - 80 ). ' -(-%*- &,/) 6&,) 8 ). )8 8,- -(-%*6 &,/+ 6&,% - )8 )) ' -(--*0 &,/% 6+,+ 8 )) )6 ' -(--*+ &,-8 6/,8 - )6 )& 8,/ -(--*8 &,-& 6/,% 8 )& )+ ' -(-/*- &,-- 6-,& - )+ )/ ' -(-/*8 &,%. 6%,8 6 )/ )- ' -(-+*0 &,%6 6%,- 0 )- )% 8,+ -(-+*+ &,%/ 60,& + )% )0 ' -(-+*8 &,%0 &.,8 8 )0 6. ' -(-&*/ &,0) &.,- - 6. 68 8,& -(-&*) &,0+ &8,& 6 68 6) ' -(-6*% &,0% &),. 0 6) 66 ' -(-6*6 +,.8 &),- + 66 6& 8,6 -(-)*0 +,.& &8,& 6 6& 6+ ' -(-)*+ +,.- &&,. 0 6+ 6/ ' -(-)*8 +,8. &&,- - 6/ 6- ' -(-8*/ +,86 &+,& + 6- 6% 8,) -(-8*8 +,8/ &/,8 8 6% 60 ' -(-.*- +,80 &/,- 0 60 &. ' -(-.*) +,)) &-,& - &. &8 8,8 -(/0*% +,)+ &%,8 + &8 &) ' -(/0*6 +,)% &%,% 8 &) &6 ' -(/%*% +,68 &0,+ 8 &6 && 8,. -(/%*6 +,6& +.,8 0 && &+ ' -(/-*0 +,6- +.,% 0 &+ &/ ' -(/-*& +,&. +8,+ - &/ &- .,0 -(//*0 +,&6 +),) + &- &% ' -(//*& +,&/ +),0 + &% &0 ' -(/+*0 +,&0 +6,/ 6 &0 +. .,% -(/+*& +,+6 +&,6 6 +. PUNCTE 60 mp 800 mp !"#ime $i"0 PUNCTE +8 ' -(/&*0 +,+- ++,. 6 +8 +) ' -(/&*& +,/8 ++,- 6 +) +6 .,- -(/6*0 +,/+ +/,& 6 +6 +& ' -(/6*6 +,/0 +-,8 6 +& ++ .,/ -(/)*% +,-6 +-,% 6 ++ +/ ' -(/)*& +,-- +%,+ 6 +/ +- ' -(/8*- +,%8 +0,) + +- +% .,+ -(/8*) +,%+ +0,0 + +% +0 ' -(/.*/ +,%0 /.,/ - +0 /. .,& -(/.*8 +,0& /8,6 - /. /8 ' -(+0*+ +,00 /),. 0 /8 /) ' -(+%*0 /,.& /),% 8 /) /6 .,6 -(+%*6 /,.0 /6,+ 6 /6 /& ' -(+-*- /,8& /&,) + /& /+ .,) -(+-*8 /,80 /&,0 - /+ // ' -(+/*+ /,)& /+,/ 0 // /- ' -(++*0 /,)0 //,& 8 /- /% .,8 -(++*6 /,6& /-,8 + /% /0 ' -(+&*/ /,60 /-,% - /0 -. .,. -(+&*. /,&& /%,/ 6 -. -8 ' -(+6*6 /,&0 /0,6 6 -8 -) %0,0 -(+)*/ /,+& -.,. - -) -6 ' -(+)*. /,+0 -.,% 8 -6 -& %0,% -(+8*6 /,/& -8,+ + -& -+ ' -(+.*+ /,/0 -),) 0 -+ -/ %0,- -(&0*% /,-+ -6,. 6 -/ -- ' -(&0*8 /,%8 -6,- 0 -- -% %0,/ -(&%*6 /,%- -&,+ 6 -% -0 ' -(&-*+ /,06 -+,) 0 -0 %. %0,+ -(&/*- /,00 -/,. 6 %. %8 ' -(&+*0 -,.+ -/,- 0 %8 %) %0,& -(&+*8 -,88 --,+ + %) %6 %0,6 -(&&*) -,8- -%,6 8 %6 %& ' -(&6*8 -,)6 -0,. - %& %+ %0,) -(&)*& -,)0 -0,% 6 %+ %/ ' -(&8*& -,6+ %.,/ 8 %/ %- %0,8 -(&.*& -,&) %8,6 - %- %% %0,. /(00*& -,&% %),8 + %% %0 %%,0 /(0%*6 -,++ %),0 6 %0 0. ' /(0-*8 -,/6 %6,/ 0. 0 08 %%,% /(0+*0 -,/% %&,& - 08 0) %%,- /(0&*/ -,-& %+,) + 0) 06 %%,/ /(06*) -,%8 %/,. + 06 0& %%,+ /(08*- -,%- %/,% 6 0& 0+ %%,& /(0.*. -,0& %-,/ 8 0+ 0/ %%,6 /(%%*8 %,.. %%,& 8 0/ 0- %%,8 /(%+*0 %,.- %0,) 8 0- 0% %%,. /(%6*. %,8+ %0,0 0 0% TRANSFORMAREA PERFORMAELOR N PUNCTE (Fe1e): PUNCTE 60 mp 800 mp !"#ime $i" PUNCTE %&0 ),% -(0-*- 6,-- )),8 + %&0 %+. ' -(0-*+ 6,-% )),& + %+. %+8 ' -(0-*6 6,-0 )),% + %+8 %+) ' -(0-*8 6,%. )6,) - %+) %+6 ),- -(0/*0 6,%8 )6,/ - %+6 %+& ' -(0/*- 6,%) )&,. 0 %+& %++ ' -(0/*+ 6,%6 )&,+ 8 %++ %+/ ' -(0/*6 6,%& )&,0 8 %+/ %+- ' -(0/*8 6,%+ )+,6 6 %+- %+% ),/ -(0+*0 6,%/ )+,- + %+% %+0 ' -(0+*- 6,%- )/,8 + %+0 %/. ' -(0+*+ 6,%% )/,+ - %/. %/8 ' -(0+*6 6,%0 )/,0 0 %/8 %/) ),+ -(0+*8 6,08 )-,& 8 %/) %/6 ' -(0&*0 6,0) )-,% %/6 6 %/& ' -(0&*- 6,0& )%,) + %/& %/+ ' -(0&*+ 6,0+ )%,/ - %/+ %// ' -(0&*6 6,0- )0,. 0 %// %/- ),& -(0&*8 6,00 )0,+ 8 %/- %/% ' -(06*0 &,.8 )0,0 6 %/% %/0 ' -(06*- &,.6 6.,6 + %/0 %-. ' -(06*+ &,.+ 6.,- - %-. %-8 ' -(06*6 &,.- 68,6 0 %-8 %-) ),6 -(06*8 &,.0 68,- 8 %-) %-6 ' -(0)*0 &,88 6),. + %-6 %-& ' -(0)*- &,8& 6),& - %-& %-+ ' -(0)*+ &,8- 6),% 0 %-+ %-/ ),) -(0)*6 &,). 66,6 6 %-/ %-- ' -(0)*8 &,)6 66,- + %-- %-% ' -(08*0 &,)/ 6&,8 0 %-% %-0 ' -(08*- &,)0 6&,/ 8 %-0 %%. ' -(08*+ &,6) 6+,. + %%. %%8 ),8 -(08*6 &,6+ 6+,& - %%8 %%) ' -(08*8 &,6% 6+,0 8 %%) %%6 ' -(0.*0 &,&8 6/,6 6 %%6 %%& ' -(0.*& &,&& 6/,- - %%& %%+ ),. -(%0*0 &,&- 6-,) 8 %%+ %%/ ' -(%0*& &,+. 6-,/ + %%/ %%- ' -(%%*0 &,+6 6%,. - %%- %%% ' -(%%*& &,+/ 6%,+ 8 %%% %%0 8,0 -(%-*0 &,+0 6%,0 + %%0 %0. ' -(%-*& &,/) 60,6 0 %0. %08 ' -(%/*0 &,/+ 60,% 6 %08 %0) ' -(%/*& &,/% &.,) - %0) %06 ' -(%+*0 &,-8 &.,- 8 %06 %0& 8,% -(%+*& &,-& &8,8 + %0& %0+ ' -(%&*0 &,-- &8,/ 6 %0+ %0/ ' -(%&*& &,%. &),. + %0/ %0- ' -(%6*0 &,%6 &),& 0 %0- %0% 8,- -(%6*& &,%/ &),0 6 %0% %00 ' -(%)*0 &,%0 &6,6 0 %00 PUNCTE 60 mp 800 mp !"#ime $i"0 PUNCTE .. ' -(%8*0 &,0) &6,% 6 .. .8 ' -(%.*0 &,0+ &&,) 0 .8 .) 8,/ -(-0*0 &,0% &&,- 6 .) .6 ' -(-%*0 +,.8 &+,8 - .6 .& ' -(--*0 +,.& &+,/ 6 .& .+ ' -(-/*0 +,.- &/,. 0 .+ ./ 8,+ -(-+*0 +,8. &/,+ 6 ./ .- ' -(-&*0 +,86 &/,0 0 .- .% ' -(-6*0 +,8/ &-,& + .% .0 ' -(-)*0 +,80 &-,0 6 .0 8. 8,& -(-8*0 +,)) &%,6 + 8. 88 ' -(-.*0 +,)+ &%,% 8 88 8) ' -(/0*0 +,)% &0,) - 8) 86 8,6 -(/%*0 +,68 &0,- 6 86 8& ' -(/-*0 +,6& +.,8 8& 0 8+ ' -(//*0 +,6- +.,/ + 8+ 8/ ' -(/+*0 +,&. +8,8 8 8/ 8- 8,) -(/&*0 +,&6 +8,+ 0 8- 8% ' -(/6*0 +,&/ +),. + 8% 80 ' -(/)*0 +,&0 +),+ 8 80 ). ' -(/8*0 +,+) +),0 0 ). )8 8,8 -(/.*0 +,++ +6,& + )8 )) ' -(+0*0 +,+% +6,0 8 )) )6 ' -(+%*0 +,/8 +&,6 0 )6 )& 8,. -(+-*0 +,/& +&,% + )& )+ ' -(+/*0 +,/- ++,6 6 )+ )/ ' -(++*0 +,-. ++,% 8 )/ )- ' -(+&*0 +,-6 +/,) - )- )% .,0 -(+6*0 +,-/ +/,- + )% )0 - -(+)*0 +,-0 +-,) 6 )0 6. - -(+8*0 +,%) +-,- 8 6. 68 .,% -(+.*0 +,%+ +%,8 0 68 6) ' -(&0*0 +,%% +%,/ - 6) 66 ' -(&%*0 +,08 +0,8 + 66 6& .,- -(&-*0 +,0& +0,/ 6 6& 6+ ' -(&/*0 +,0- /.,8 8 6+ 6/ ' -(&+*0 /,.. /.,+ 0 6/ 6- ' -(&&*0 /,.6 /8,8 - 6- 6% .,/ -(&6*0 /,./ /8,+ - 6% 60 ' -(&)*0 /,.0 /),. + 60 &. ' -(&8*0 /,8) /),+ 6 &. &8 .,+ -(&.*0 /,8+ /6,. 6 &8 &) ' /(00*0 /,8% /6,+ 6 &) &6 ' /(0%*0 /,)8 /&,. 8 &6 && .,& /(0-*0 /,)& /&,+ 6 && &+ ' /(0/*0 /,)- /&,0 0 &+ &/ ' /(0+*0 /,6. /+,& 0 &/ &- .,6 /(0&*0 /,66 /+,0 0 &- &% ' /(06*0 /,6/ //,& 0 &% &0 ' /(0)*0 /,60 //,0 0 &0 +. .,) /(08*0 /,&6 /-,& 0 +. +8 ' /(0.*0 /,&- /-,0 0 +8 PUNCTE 60 mp 800 mp !"#ime $i"0 PUNCTE +) ' /(%0*0 /,+8 /%,& 0 +) +6 .,8 /(%%*0 /,++ /0,. 8 +6 +& ' /(%-*0 /,+0 /0,+ 8 +& ++ .,. /(%/*0 /,/6 -.,. 8 ++ +/ ' /(%+*0 /,/- -.,+ 6 +/ +- ' /(%&*0 /,-8 -8,. 6 +- +% %0,0 /(%6*0 /,-+ -8,+ + +% +0 ' /(%)*0 /,-0 -),. + +0 /. %0,% /(%8*0 /,%& -),+ - /. /8 ' /(%.*0 /,%0 -6,. 0 /8 /) ' /(-0*0 /,0& -6,+ 0 /) /6 %0,- /(-%*0 /,00 -&,8 + /6 /& ' /(--*0 -,.& -&,/ 6 /& /+ %0,/ /(-/*0 -,.0 -+,8 + /+ // ' /(-+*0 -,8& -+,/ - // /- ' /(-&*0 -,80 -/,) 8 /- /% %0,+ /(-6*0 -,)& -/,- 6 /% /0 ' /(-)*0 -,)0 --,) + /0 -. %0,& /(-8*& -,6& --,- 0 -. -8 ' /(/0*0 -,60 -%,6 8 -8 -) %0,6 /(/%*& -,&& -%,% + -) -6 ' /(//*0 -,&0 -0,6 - -6 -& %0,) /(/+*& -,+& -0,0 8 -& -+ ' /(/6*0 -,+0 %.,& + -+ -/ %0,8 /(/)*& -,/+ %.,0 - -/ -- ' /(/.*0 -,-8 %8,+ 8 -- -% %0,. /(+0*& -,-- %),. + -% -0 ' /(+-*0 -,%6 %),+ 0 -0 %. %%,0 /(+/*& -,%0 %6,8 + %. %8 ' /(+&*0 -,0+ %6,/ 0 %8 %) %%,% /(+6*& %,.8 %&,) 6 %) %6 %%,- /(+8*0 %,.- %&,- 0 %6 %& ' /(+.*& %,86 %+,8 6 %& %+ %%,/ /(&%*0 %,80 %+,% 0 %+ %/ ' /(&-*& %,)+ %/,& 6 %/ %- %%,+ /(&+*0 %,6) %/,0 0 %- %% %%,& /(&&*& %,6% %-,+ + %% %0 %%,6 /(&)*0 %,&+ %%,8 8 %0 0. ' /(&8*& %,+8 %%,/ - 0. 08 %%,) +(00*0 %,+% %0,) 6 08 0) %%,8 +(0%*& %,/& %0,- 0) 0 06 %%,. +(0/*0 %,-8 .,6+ 06 0& %-,0 +(0+*& %,-- .,06 0& 0+ %-,% +(06*0 %,%& 8,&0 0+ 0/ %-,- +(0)*& %,0. ),.- 0/ 0- %-,+ +(0.*0 %,0- ),/6 0- 0% %-,& +(%0*& 0,.+ 6,)8 0% 9. Preg!"re# e$%"&e" re&re'e(!#!")e *e $r,0 5 g"3(#'"1 Pre'e(!#re# &r,.e" 9lergrile de cros se des!oar pe peren variat, pe ct posi"il teren desc)is$ cmp, puni, pduri etc# Concursurile de cros sunt desc)ise tuturor categoriilor de vrst i se des!oar pe distane sta"ilite pentru !iecare categorie# Pentru nvmntul gimnazial, distanele de concurs sunt$ -r# crt# .e:ul Etapa *udeean Etapa !inal < @ <=44m <344m =# M <344m =444m n ceea ce privete organizarea ,limpiadei -aionale a .portului /colar la atletism, aceasta revine Ministerului Educaiei -aionale, 0nspectoratelor /colare Hudeene i @#D# de 9tletism, cu spri*inul Comisiilor *udeene# Preg!"re# e$%"&e" *e $r,0 9ntrenamentul n pro"ele de cros au la "az, cu precdere, dezoltarea rezistenei generale i speci!ice, e:erciiul de "az !iind alergarea# @olosirea alergrii pentru dezvoltarea rezistenei generale este asigurat prin prin mai multe procedee de distri"uire a e!ortului n sisteme de lecii de'a lungul unei anumite perioade de timp# Pe aceast "az se pot pune n eviden urmtoarele metode$ ' metoda e!orturilor uni!orme ' metoda e!orturilor repetate ' metoda e!orturilor varia"ile# Dezistena general se poate dezvolta prin aplicarea unei singure metode din cele de mai sus sau prin com"inarea acestora# 0ndi!erent e metoda !olosit creterea gradului de solicitare a organismului este asigurat maiales pe seama unui volum din ce n ce mai mare# n cazul acestor alergri volumul se dozeaz n durat, distan sau numr de repetri# Me!,*# e:,r!1r"+,r 1(":,r3e 9ceast metod const n e!ectiarea unei singure alergri n tempo uni!orm i moderat# Tempoul i durata alergrii tre"uie adaptat particularitilor de vrst, se: i grad de pregtire# Tempul este cuprins ntre 3 i 8 minC+m# Creterea e!ortului se asigur prin suplimentarea prin suplimentarea periodic a duratei cu cca ='B minute sau ec)ivalentul ei n distan# Gradulde solicitare se poate mri i prin creterea intensitii e!ortului# 9ceasta se !ace dup parcurgerea unei etape n care are loc creterea duratei e!ortului i n care se asigur o adaptare corespunztoare a organismului la e!ort, deoarece prin creterea intensitii e!ortului se depete pragul aero" ctre cel mi:t# E:emplu pentru creterea volumului$ alergare n tempo moderat 8minC+m Creterea continu a volumului$ ' F< ' 8 minI <+m ' F= 6 <4 min I <,=34 +m ' FB 6 <= min I <,344m ' FA 6 <A min I <,;34m ' F3 6 <5 min I = +m ######## ' F <4 6 =A min I B +m Creterea n trepte a e!ortului$ ' F <,= 6 8 min I <+m ' FB,A 6 <= min I <,3 +m ' F 3,5 6 <5 min I =+m ' F ;,8 6 =4 min I =,3 +m ' F E,<4 6 =A min I B+m E:emplu privind creterea vitezei alergrii prin reducerea treptat a timpului Creterea tempoului i scderea duratei alergrii$ ' F <4 6 =A min 28 minC+mIA8 secC<44m%IB+m ' F<< 6 == min 2;,B4 minC+mIA3 secC<44m%IB,=44 +m ' F<= 6 =4 min 2;,44minC+mIA= secC<44m%IB,A34+m ' F<B 6 <8 min 25,B4 minC+mIBE secC<44m%IB,;44+m ' F<A 6 <5 min 25,44 minC+mIB5 secC<44m%IA+m ' F<3 6 <A min 23,B4 minC+mIBB secC<44m%IA,B34+m ' F<5 6 <= min 23,44 minC+mIB4secC<44m%IA,844+m Durate alergrii se menine constant i crete treptat tempoul$ ' F <4 6 =A min 28 minC+mIA8 secC<44m%IB+m ' F<< 6 =A min 2;,B4 minC+mIA3 secC<44m%I=,E +m ' F<= 6 =A min 2;,44minC+mIA= secC<44m%I=,8+m ' F<B 6 =A min 25,B4 minC+mIBE secC<44m%I=,;+m ' F<A 6 =A min 25,44 minC+mIB5 secC<44m%I=,5+m ' F<3 6 =A min 23,B4 minC+mIBB secC<44m%I=,3+m ' F<5 6 =A min 23,44 minC+mIB4secC<44m%I=,A+m Me!,*# e:,r!1r"+,r re&e!#!e 9ceast metod const n parcurgerea repetat a unor poriuni de alergare n tempo moderat, care sunt intercalate cu pauze scurte pentru re!acerea capacitii de e!ort a organismului# 9tunci cnd intensitatea e!ortului este situatn zona e!rotului aero" aceast metod poate !i !olosit n activitatea colar de educaie !izic i n pregtirea nceptorilor# Crete numrul de repetri, lungimea poriunilor de alergare este aceeai$ ' F< B:B44m ' F= A:B44m ' FB 3:B44m ' FA 5:B44m ' F3 ;:B44m ' F5 8:B44m .e menine constant numrul de repetri, crete distana de alergare$ ' F< B:B44m ' F= B:A44m ' FB B:344m ' FA B:544m ' F3 B:;44m ' F5 B:844m Creterea n trepte a numrului de repetri i a distanei$ ' F< B:B44m ' F= A:B44m ' FB A:A44m ' FA 3:A44m ' F3 3:344m ' F5 5:344m n aceste situaii alergarea se des!oar cu e!ort moderat iar pauza dintre prepetri este de mers 34'<44m cu e:erciii de respiraie# Me!,*# e:,r!1r"+,r )#r"#."+e 9ceast metod const n alternarea unor alergri e!ectuate cu intensitate moderat cu alergri scurte n tempo susinuti mers pentru revenire dup e!ort# E:emplu$ =44m alergare n tempo moderatJB4'34m alergare n tempo susinutJ<44m mers n tempo linitit, B repetri Cile de ridicare a gradului de solicitare la aceast metod sunt urmtoarele$ ' creterea numrului de repetri 2A,3,5%& ' creterea distanei 2=44m, B44m, A44m%& ' creterea distanei de alergare n tempo susinut 2B4, A4, 34, 54m%& ' reducerea distanei de mers n tempo linitit# N,/"1(" *e reg1+#3e(! 5 $r,0 Parcursul va !i trasat pe ct posi"il, pe terenuri desc)ise, cmpii, terenuri mrcinoase, terenuri o"inuite i islazuri# Tre"uie evitat traversarea drumurilor# Traseul tre"uie s !ie indicat clar, cu a*utorul unor repere i indicatoare sau cu o pam"lic continu pe am"ele laturi# 0tinerariul va !i trasat n aa !el, ca s e:clud o"stacolele !oarte nalte, gropile adnci, toate urcuurile sau co"orurile !oarte nalte sau a"rupte, !runziurile groase i orice o"stacol care constituie o di!icultate mai mare ca cele care sunt prevzute pentru pro"# K Desponsa"ilitatea sta"ilirii unui parcurs adecvat i "ine semnalizat, ale crei detalii tre"uie s !ie date n program, va reveni organizatorilor, care tre"uie s numeasc *udectori ar"itri, ar"itri de teren, care pe poriunile delicate ale alergrii vor ndruma concurenii dac este necesar# "tartul .tartul n alergrile de cros se d printr'un semnal auditiv# Comenzile sunt aceleai ca la alergrile de semi!ond, !ond i mare !ond$ >la start?, >pe locuri? i comanda de plecare# n cazul n care sunt muli concureni se recomand a se anuna startul cu 3 minute nainte de plecare i dac este necesar i ntiinri suplimentare# -ici un concurent nu va avea dreptul ca n pro"ele de cros s primeasc a*utor de orice !el ar !i, pe toat durata alergrii# "tabilirea rezultatelor Fa toate etapele se vor ntocmi numai clasamente individuale# #itlurile i premiile Ctigtorii pe localitate vor !i declarai campioni colari de cros pe localitate, la categoria respectiv# Ctigtorii la etapa pe *ude, la !iecare categorie vor !i declarai campioni ai etapei respective# Fa etapa !inal, cei clasai pe locul 0, vor !i declarai Campioni -aionali /colari la Cros# Pre)e*er" #+e reg1+#3e(!1+1"4 ' se organizeaz pentru o singur categorie de vrst$ eleviCeleve din clasele 1'1000& ' D0.T9-LEFE DE C,-CMD.$ @ETE$ etapa pe *udeCmun#Gucureti 6 <=44 m& etapa naional 6 <344 m GN0EL0$ etapa pe *udeCmun#Gucureti 6 <344 m& etapa naional 6 =444 m ' la sosire se va nmna !iecrui participant un numr de ordine& ' la !aza pe *udeCmun#Gucureti se cali!ic ocupaniiCocupantele primelor trei locuri la !aza pe localitateCsector& ' la !aza naional se cali!ic ocupantulCocupanta primului loc la !aza pe *udeCmun#Gucureti# ;. Org#("'#re# $,3&e!"/""+,r *e #!+e!"03 9nual, se ntocmete calendarul competiional naional n cadrul ,limpiadei naionale a .portului colar# n con!ormitate cu regulamentul acestei competiii, !iecare coal i ntocmete propriul calendar competiional pentru a putea pregti i participa n competiii reprezentativele colare pe ramuri de sport# n !iecare unitate de nvmnt !uncioneaz Comisia sportului colar# Mem"rii comisiei sunt numii, recon!irmai sau nlocuii prin decizie de ctre directorul unitii# Comisia este condus de preedinte 2directorul%, un preedinte e:ecutiv 2pro!esorul de educaie !izic%, un vicepreedinte 2conta"ilul% i un secretar 2poate !i pro!esor de educaie !izic sau alt cadru didactic%# Din comisie mai !ac parte un numr de B'; mem"ri# Dolul acestei comisii$ ' asigur i rspunde de "una organizare i des!urare a competiiilor la nivelul unitii de nvmnt& ' asigur si rspunde de "una organizare a participrii ec)ipelor reprezentative la !azele ,#-#.#.#, la care acestea s'au cali!icat& ' deine documentele o!iciale ale ,F0MP09DE0 -9L0,-9FE 9 .P,DTMFM0 /C,F9D 2Degulament, Calendar, Prevederi metodologice%& ' ela"oreaz Degulamentul i Calendarul propriu pentru Campionatele sportive ale unitii de nvmnt, n con!ormitate cu prevederile prezentului Degulament& ' asigur constituirea i spri*in activitatea 9sociaiei .portive .colare& ' urmrete i asigur ca !iecare cadru didactic, pro!esor de educaie !izic si sport, care pred n specialitate, s organizeze i s des!oare, n cadrul Campionatelor sportive ale unitii de nvmnt, competiii la minim = 2dou% discipline sportive& ' transmite Comisiei HudeeneCa Municipiului Gucuresti a sportului colar toate datele o!iciale cu privire la organizarea i des!urarea Campionatelor sportive ale unitii de nvmnt& ' sta"ilete, pentru unitatea de nvmnt, minimum = 2dou% discipline sportive la care s se nscrie i s participe n !azele superioare ale ,#-#.#/#& ' asigur i rspunde de ntocmirea corect a tuturor documentelor privind organizarea i des!urarea Campionatelor sportive ale unitii de nvmnt ct i a celor care privesc participarea la celelalte !aze ale ,#-#.#/#& ' asigur amena*area corespunztoare a "azelor sportive& ' rspunde de starea optim a materialelor, a aparatelor i a instalaiilor sportive din unitatea de nvmnt& ' asigur ar"itrii, din rndul personalului unitii de nvmnt sau al elevilor, care cunosc i pot aplica regulamentele te)nice ale !ederaiilor naionale sportive& ' veri!ic e:istena avizului medical !avora"il pentru toi elevii participani la competiii 2adeverina medical o"ligatorie pentru participarea elevuluiCelevei la orele de educaie !izic i sport%& ' asigur i rspunde de ordinea, disciplina i securitatea tuturor participanilor la competiii& ' nregistreaz i valideaz att nscrierile elevilor, ct i rezultatele& ' nregistreaz i rezolv contestaiile, iar deciziile comunicate n urma analizei contestaiilor sunt de!initive& ' transmite Comisiei HudeeneCa Municipiului Gucuresti a sportului scolar un ta"el cu elevii cali!icai pentru !azele superioare ale ,#-#.#.#& ' popularizeaz ,#-#.#.# la nivelul colii, localitii i n rndul prinilor elevilor& ' atrage sponsori pentru "una organizare i des!surare i pentru acordarea de premii& ' organizeaz !estivitatea de premiere& ' ntocmete i rspunde de pstrarea unui dosar care conine toate documentele ela"orate cu ocazia des!urrii competiiilor din unitatea de nvmnt# Pentru organizarea unei competiii sportive, pe lng regulamentele te)nice ale !iecrei discipline sportive, este necesar s se ela"oreze un regulament propriu de des!urare n care sunt precizate condiiile de organizare, cele administrative i te)nice speci!ice# 9cest regulament este dedicat de ctre organizatori 2secia pe ramur de sport, unitate sportiv, asociaie *udeean, !ederaie de specialitate% este speci!ic !iecrei aciuni i este vala"il numai pentru aceasta# Degulamentele competiiilor organizate de unitile sportive la care particip sportivi la alte clu"uri i asociaii sportive tre"uie s !ie vizate de ctre asociaiile *udeene# Degulamentele competiiilor inter*udeene organizate de unitile sportive, asociaiile *udeene tre"uie s avizeze din partea !ederaiilor de specialitate# Degulamentul de organizare a unei competiii se re!er la$ De(13"re# $,3&e!"/"e". E:emple$ Micul sprinter, Crosul primverii etc# S$,&1+ $,($1r01+1"# E:emple$ desemnarea celui mai rapid elev din coal la nivelul claselor 1'10, popularizarea alergrii n rndul copiilor, selecionarea elementelor talentate pentru ec)ipa reprezentativ de cros etc# C"(e ,rg#("'e#' #$/"1(e#< $"(e , &#!r,(e#'< $"(e 01(! 0&,(0,r"". .e speci!ic n mod clar cine este organizatorul competiiei# E:emplu$ $sociaia "portiv %#inere talente& din cadrul 'colii nr( )* iai, $sociaia +udeean de $tletism, Comitetul de prini( .e trec n ordinea importanei sponsorii, dac acetia e:ist# D#!#< +,$1+< 0"0!e31+ *e *e0:-1r#re -" &r,gr#31+ pe zile, pro"e, ore# n caz c ntrecerile se des!oar pe etape, ane:area la regulament a programului este o"ligatorie# P#r!"$"&#(/"" -" $,(*"/""+e *e 0!#."+"re # re'1+!#!e+,r # .e apreciaz condiiile pe care tre"uie s le ndeplineasc participanii, modalitile de cali!icare de la o etap la alta, numrul ma:im de pro"e la care poate participa un concurent, modul de ntocmire a clasamentelor etc# Ter3e(e *e 2(0$r"ere. .e speci!ic n mod clar adresa la care tre"uie trimise nscrierile, data limit pn la care se iau acestea n considerare de ctre organizatori, !ormalitile care sunt necesare a !i ndeplinite# T"!+1r" -" &re3"". .e speci!ic condiiile n care se acord i n ce constau acestea# Premiile pot !i n "ani, n o"iecte, material i ec)ipament sportiv, medalii, diplome, plac)ete etc# C,(*"/"" ,rg#("'#!,r"$e -" #*3"("0!r#!")e. .e !ac precizri asupra modului n care se !inaneaz cazarea, masa, transportul participanilor# .e sta"ilete, dac este cazul, ta:a de participare i alte o"ligaii ale organizatorilor sau ale participanilor# .e arat data pn la care tre"uie s soseasc participanii, data, locul, ora des!urrii edinei te)nice# D"0&,'"/"" :"(#+e. Timp de lucru 2recomandat% <= ore Dezumat 9tletismul este prezent n cadrul ,-./ 6 gimnaziu cu tetratlonul pe ec)ipe i cros# n vederea participrii, pro!esorul e educaie !izic selecioneaz elementel talentate din coal i le pregtete pentru a reprezenta coala i comunitatea local n ntreceri# Pentru o "un des!urare a procesului de pregtire, pro!esorul tre"uie s consulte regulamentul ,-./, precum cerinele ce se impun pentru a putea !i validat nscrierea i participarea# Fa nivelul colii !uncioneaz Comisia pentru sportul colar cu rolul de a ntocmi calendarul competiiilor sportive din unitatea colar, de a pregti i participa la ,-./ precum i rolul de a organiza ntreceri sportive pentru elevii colii# Concluzii Pregtirea ec)ipelor reprezentative n vederea participrii la ,-./ este un proces de durat care tre"uie adaptat particularitilor de vrst, se: i nivel de pregtire# Teste de autocontrol
a# a# Descriei !azele pro"elor de atletism din cadrul tetratlonului colarO "# "# ,rganizai o competiie cu denumirea$ Cupa Ficeului C# Grncoveanu la triatlon 2alergare de vitez, sritura n lungime cu elan, aruncarea mingii de oin% avnd ca grup int elevii claselor 100'1000# .urse "i"liogra!ice a# a# Go"ei, C#, ,entatlonul atletic colar, Ed# .port'Turism, Gucureti, <E;8# "# "# Grleanu, D#, Tnsescu, 0#, ,oliatloane, pregtirea copiilor i -uniorilor, Ed# .port'Turism, Gucureti, <E8<# c# MEC, Degulament de organizare i des!urare a competiiilor sportive colare, 9ne: la ,rdinul Ministrului Educaiei, Cercetrii i Tineretului nr# =884 din data de =4#<=#=44; d# Dadu, F#, 9tletism n vol# Pentru pro!esorul de educaie !izic, Edit# Mniv# >9l# 0# Cuza? 0ai, =4<4