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Los errores en la tcnica al correr no solo perjudican el rendimiento (menos velocidad, mayor gasto energtico,
etc.) sino que adems favorecen la aparicin de las lesiones ms comunes en los corredores.
Hay mucha bibliografa relacionada con el tema y en muchos casos hay puntos contradictorios. Lo importante
es conocer cules son los puntos claves de una buena tcnica de carrera para ir perfeccionndolos paso a paso
(ningn cambio brusco va a traer mejoras).
Una buena tcnica de carrera siempre se sustenta en tres puntos claves:
-Postura/alineacin
-Estabilidad (pelvis)
-Fuerza (cadera)
A continuacin vamos a citar los cinco errores ms comunes que se cometen al correr y que afectan
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2. Taloneo
Si el apoyo del pie se hace con el taln se pierde una gran cantidad de energa (efecto de frenado) y se debe
asumir un gran impacto en cada pisada.
Este error tiene mucho que ver con el anterior ya que por lo general los que talonean tienen baja cadencia al
correr (utilizan una zancada exigida que termina con el pie apoyando por delante de las caderas.
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TRITIM ROSARIO
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MEJORAR PATADA EN
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LIBRE
El pie debe hacer contacto con el suelo con su parte media-delantera y siempre por detrs del eje de las
caderas para evitar el efecto de frenado y para lograr un mayor impulso en la prxima fase.
Para sentir nuestro punto de apoyo se recomienda correr descalzo por lapsos breves (20seg) en una superficie
suave (csped) y luego ir incrementando el lapso a un minuto o ms hasta lograr una zancada natural.
3. Falta de flexibilidad
La carencia de un rango de movimiento completo y fluido derivado de una pobre flexibilidad no solo limita la
velocidad de carrera sino que adems favorece la aparicin de lesiones.
La flexibilidad se entrena utilizando ejercicios especficos de estiramiento luego de cada sesin de
entrenamiento sin realizar movimientos forzados.
Los ejercicios deben apuntar no solo a las piernas sino tambin a las caderas y los tobillos.
4. Rebote vertical
El impulso del cuerpo siempre debe ser hacia adelante y nunca hacia arriba ya que se pierde velocidad y
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Que es el
drafting o
ir a
rueda?
Cuanto
influye en el triatlon?
Como se entrena?
hombros, etc. Estos dolores se generan por un exceso de tensin intil en dichas zonas.
Los brazos deben moverse sin tensin, los hombros deben llevarse relajados, las manos deben permanecer
abiertas para evitar la contractura del antebrazo, la mandbula debe ir suelta sin dientes apretados, etc.
En sntesis. Solo deben tensionarse los msculos indicados en el momento indicado y nada ms.
PERIOSTITIS TIBIAL
(SHIN SPLINTS) CAUSAS Y
TRATAMIENTO
NOTA:
Para terminar resta hacer un comentario adicional sobre la velocidad de carrera.El entrenador de la Universidad
de Colorado Mark Wetmore dijo La distancia no mata la velocidad, no entrenarla lo hace
Para trabajar la velocidad podemos hacer muchos ejercicios diferentes: Series, fartlek, subidas, etc.
El volumen no nos da velocidad, por eso hay que incorporar a las rutinas de entrenamiento sesiones de
velocidad que harn la diferencia.
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Annimo says:
27 de marzo de 2012, 9:54
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