Guillaume Rodolphe http://lapleineconscience.com http://www.coach-meditation.

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Sur le chemin de la pleine conscience

Autocoaching I :
comment enrichir votre vie
avec moins de stress




par Guillaume Rodolphe,
Mdecin et coach professionnel.


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Bonjour et bravo davoir emprunt concrtement
le chemin dune vie en pleine conscience!


voici le premier document dautocoaching qui sintitule
comment enrichir votre vie avec moins de stress .
Il se veut tre un document pratique qui vous permette
dune part de raliser un auto-diagnostic sur les facteurs essentiels
qui gnrent du stress dans votre vie
et dautre part de rduire durablement le stress
dans votre vie personnelle ou professionnelle
par des conseils aviss.
Il ne suffit pas de lire le document, puis de le ranger,
et retourner votre vie stressante
mais didentifier vos facteurs de stress essentiels,
puis dessayer votre rythme de mettre en application
les 20 conseils quil prodigue.
Il ny a pas de rgle absolue pour mettre en uvre
ce programme de rduction du stress,
mais je vous conseille de le faire petit petit.





Enfin, noubliez pas que nous ne ralisons pas
ce dont nous sommes capables,
mais ce dont nous nous croyons capables.

Trs bonne lecture et encore flicitations !


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Autocoaching I : comment enrichir votre vie avec moins de stress
Quest-ce que le stress ?
Cest Hans Selye, clbre endocrinologue canadien, que lon doit la notion de stress.
Le stress se manifeste par un tat appel tat de stress , ressenti par un tat de fatigue,
physique ou intellectuelle, de lassitude, de tension nerveuse et dpuisement. La personne
stresse est souvent irritable, nerveuse, anxieuse, angoisse, triste, dcourage, a une mmoire
dfaillante, a des difficults sexuelles, des maux de tte,Cet tat trs destructeur est
responsable dun grand nombre de troubles physiques et psychologiques. Or, un homme sur
cinq prsente des symptmes lis au stress ; il sagit surtout dun stress durgence ; une
femme sur trois en est touche ; il sagit plutt dun stress chronique li la vie quotidienne.
Le stress motive 50% des arrts de travail et son cout conomique est estim 3% du
Produit National Brut. Pourtant, lorigine, le stress est positif puisquil est un systme
dalerte, un mcanisme de dfense contre les attaques potentielles de lenvironnement. Si la
partie la plus primitive de notre cerveau dtecte ou crot dtecter une situation de danger, elle
enclenche un processus instinctif, gntiquement programm de survie : le stress. Mais au
cours de lvolution, le contrle de lhomme sur les autres espces a modifi son rle.
Aujourdhui, nos ractions de stress sont devenues inadaptes : on stresse plus souvent
pour des futilits que pour des raisons de survie. Ce nouveau stress nest plus dclench par
des causes externes, mais bien souvent internes. A quoi sert-il de klaxonner dans un
bouchon ou dimaginer le pire lorsque lon doit pratiquer des analyses mdicales ? Une vie
sans stress nest donc pas possible. Le stress est une rponse aux challenges de la vie, et une
vie sans challenges est trop ennuyeuse. Cependant la majorit du stress de notre vie nest
pas ncessaire, et il peut tre rduit de faon significative en suivant quelques simples
conseils.
Encore faut-il le vouloir ! Souhaitez-vous rduire les sources de stress ? Vous pourriez vous y
engager ?



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Comment rduire le stress dans votre vie
1 Faites votre auto-diagnostic de stress.
Cest la premire et la plus importante tape de toutes, car identifier les vnements, les
situations, les personnes, les activits, les moments qui vous stressent dans la vie est une tape
essentielle pour les liminer. A quoi sont dues vraiment les causes de votre stress ? Prenez 10
minutes pour penser ce qui vous stresse dans votre vie personnelle et dans votre vie
professionnelle. Prenez le temps de remplir le tableau ci-joint P. 8 afin didentifier
prcisment les facteurs principaux. Ensuite classez-les par ordre de priorit et voyez ce qui
peut tre limin en premier. Pour les causes de stress qui ne peuvent tre enleves, trouvez
des manires de les rendre moins stressantes.
2 Simplifier et organiser votre vie
En pratique, cela passe par :
- Etablissez vos priorits : Organisez votre emploi du temps de manire accomplir les
choses les plus importantes dabord. Laisser tomber les choses moins importantes.
- Faites une seule chose la fois : Soyez concentrs sur la tche que vous tes en train
daccomplir. Il est inutile de lire vos mails, rpondre au tlphone et boire votre caf
simultanment. A chaque fois que vous avez termin une tche, faites une courte pause avant
den dbuter une autre.
- Eliminez vos engagements non ncessaires : nos engagements sont souvent nombreux : ils
peuvent concerner votre famille, enfants, conjoint, loisirs,.reconsidrez chacun deux et
valuez le bnfice que vous en tirez personnellement et la quantit de stress quils gnrent.
Si la balance leur est dfavorable, supprimez-les aprs avoir expliqu vos motifs aux
personnes concernes.
- Soyez ponctuels : afin de ne plus tre en retard, il suffit souvent dvaluer avec prcision les
temps de trajet, les temps de prparation et de compter 10 15 minutes supplmentaires. Cela
vous donnera la marge suffisante pour arriver dtendu(e).



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- Mettez-vous la dite dinformation : dans ce monde de communication non-stop, une
gestion rigoureuse de linformation est indispensable. Inutile de vous abonner 25 newsletters
ou 43 flux RSS par jour. Vous naurez pas le temps de les lire. Choisissez 1 2 supports
dinformation qui vous conviennent et tenez-vous-en l. Vous arriverez de toute faon
apprendre les nouvelles importantes.
- Faites de la place dans votre intrieur : videz vos armoires encombres et gagnez de
lespace. Dbarrassez-vous de tout ce qui ne vous sert rien. Tant dobjets inutiles occupent
nos tagres, tant de vtements non ports encombrent nos armoires. Slectionnez et vendez
ces objets superflus loccasion de vide-greniers.
- Eliminez vos parasitages : il sagit de personnes, de choses, de situations qui vous pompent
toute votre nergie et sur lesquelles vous pouvez avoir une action. Identifiez-les et arrtez-les
immdiatement.
- Apprenez dire non : les sollicitations sont permanentes. Il faut donc apprendre ne
pas rpondre par laffirmative des choses qui ne comptent pas vos yeux, ou pire qui sont
dltres pour vous.
- Apprenez dlguer : tout ne dpend pas de vous. Votre entourage, vos collgues savent
galement trs bien faire les choses. Alors, servez-vous en.
- Fixez-vous des objectifs atteignables et prcis : dclamer je vais bientt faire un
rgime ne rime rien ; au lieu de cela exprimez vos buts avec des termes prcis et dats :
je vais suivre un rgime quotidien afin de perdre 5 kg et je commence demain . Ensuite,
faites-le.
3 Vivez sainement et simplement
- Faites des mini-pauses durant la journe : cela vous donnera un gain dnergie trs
apprciable en fin de journe. Si vous travaillez sur ordinateur, loignez-vous en pendant
quelques minutes. Je peux vous assurer quil sera toujours prsent votre retour.



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- Apprenez respirer profondment : les exercices de respiration profonde (ou respiration
abdominale) se pratiquent au mieux dans un environnement naturel.
- Pratiquez rgulirement une activit physique: inutile de vouloir battre le record du
monde du 100m nage libre ou le marathon. Une marche rgulire de 20 minutes par jour est
prfrable un jogging de deux heures une fois par semaine.
- Mangez sainement et dormez suffisamment : il suffit de fermer les yeux et de goter dans
le calme un aliment que lon a dj mang 100 fois et vous allez le redcouvrir. Vivez cette
exprience unique avec un morceau de chocolat. Lalcool est consommer avec modration
et les stimulants sont viter au maximum car ils donnent une fausse impression dnergie.
Respectez vos horloges biologiques.
- Constituez-vous un environnement zen : rangez votre bureau sur votre lieu de travail,
classez votre bureau sur votre cran dordinateur et votre bote de rception mail; votre
domicile: privilgiez le minimalisme, les plantes et fleurs, les couleurs pastels ou noir et
blanc, les grands espaces, et surtout les objets utiles, solides, ergonomiques et fonctionnels.
- Prenez soin de vous-mme pour mieux aimer les autres : dcouvrez ce qui est pour vous
une source de plaisir et de joie et agissez dans ce sens. Apprciez les moments en solitaire.
Souriez et riez le plus possible.
- Gotez linstant prsent en toutes circonstances : le temps est un prsent sacr. Chaque
jour est la seule chose que nous possdons vraiment. Notre vie, cest maintenant.
- Aidez les autres et soyez reconnaissants avec autrui : le partage de notre vie avec les
autres est source de joie immense. Pratiquez laltruisme chaque fois que vous le pouvez et
prenez un instant le plus souvent possible pour tre reconnaissant de tout ce que vous avez
dans votre vie, au milieu des personnes qui la partagent. Votre vie est un cadeau, prenez en
conscience.
- Apprenez lcher prise : vous ntes pas le Matre de lUnivers. Acceptez les vnements
tels quils se produisent. Vous navez pas besoin de tout contrler.
- Entrainez-vous la concentration : mditez. Il est maintenant tabli quune mditation en
pleine conscience ralise rgulirement rduit le stress de faon significative.


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- Ces conseils vous semblent trop simples ou farfelus ?
Alors je vous mets au dfi. Appliquez un un ces conseils dans votre vie et voyez quelle
diffrence cela fait. Demandez ensuite votre entourage dvaluer votre degr de stress avant
et aprs et mesurez la diffrence.
- Ces conseils vous semblent trop difficiles mettre en uvre ?
Alors je vous demande de commencer par celui qui vous semble le plus accessible.
Enfin, si vous voulez coup sr et plus rapidement, russir votre vie, gagner en srnit et
profiter dune vie moins stressante, prenez un coach. Jen connais un qui vous permettra
durablement de mettre en application ces conseils dans votre vie. ;-)
Le stress en moins, cest une faon denrichir sa vie.






Au plaisir de vous connatre prochainement
Guillaume Rodolphe





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AUTO-DIAGNOSTIC de STRESS
Vie personnelle Vie professionnelle
Evnements, situations






Personnes






Moments





Remplissez chaque case du tableau, puis une fois rempli, classez ces diffrents facteurs identifis par priorit : 1
= trs stressant ; 2 = moyennement stressant et 3 = peu stressant. Commencez par liminer les facteurs trs
stressants.