Abdomen plat in 24 de ore

Esti in criza de timp si ai nevoie de un abdomen plat, fie ca mergi la plaja cu fetele, ai o intalnire
sau un eveniment si nu-ti vine bine rochia? Noi am descoperit 7 metode prin care sa te simti mai
usoara si sa obtii un abdomen plat in doar 24 de ore. Tristul adevar este ca grasimea din jurul
abdomenului este foarte greu de topit, insa exista o multime de lucruri pe care le poti face si in urma
carora vei avea o talie mult mai mica.
Dimineata
Trezeste-te binedisupusa si energica si... intinde-te! O poti numi iluzie optica, dar cel mai sigur mod
de a avea si a simti un abdomen mai plat este sa stai dreapta. Aminteste-ti trucul bunicii de a merge
dreapta cu o carte pe cap sau, daca nu iti surade ideea, incearca yoga. "In general, yoga te face sa
stai mai drept si sa te simti ca si cum ar fi mai mult spatiu in interiorul corpului tau", spune Tara
Stiles, instructor de yoga in New York si autoarea cartii Slim Calm Sexy Yoga. Ridica-te in picioare
cu mainile impreunate la spatele tau si coboara cu corpul pana cand ajungi cu capul in dreptul
podelei, in timp ce ridici mainile inspre tavan. Revino si repeta de 10 ori.

Daca nu dispui de prea mult timp pentru un ritual de dimineata, iti recomandam un exercitiu mult
mai rapid. Asaza-te cu fata la perete si pune mana dreapta in fata ta, cu palma lipita de perete. In
timp ce pastrezi mana in locul initial, te intorci cu restul corpului inspre stanga, pana cand simti ca
nu poti sa te rotesti mai mult de atat. Pastreaza pozitia timp de 30 de secunde, dupa care repeta si
pe partea cealalta.
La micul dejun
Decat sa iesi pe usa cu stomacul gol, mai bine fa-ti timp pentru a servi micul dejun in fiecare
dimineata. De asemenea, fa-ti timp sa stai jos cand mananci si sa savurezi ceea ce mananci.
Potrivit National Weight Control Registry, oamenii care au succes cand vine vorba de a urma diete
sunt cei care servesc micul dejun. In plus, chiar daca talia ta nu are de suferit pe termen scurt, in
timp pot aparea efecte negative din cauza felului inadecvat de a manca. "Incetineste si
concentreaza-te la ceea ce mananci", spune Jeannie Gazzaniga-Moloo, doctor si purtator de cuvant
al American Dietetic Association. "Noi tindem sa ne grabim cand vorba de mese. Insa cand
mananci cu muscaturi mari, inghiti si foarte mult aer care va sfarsi in tractul tau intestinal si va duce
la balonare".
La birou
Nu iti neglija alimentatia nici cand esti la birou. Ia cu tine o banana sau o caserola cu zmeura pentru
o gustare si uita merele si perele acasa. De ce? Totul are legatura cu fructoza continuta in cantitati
mari in acestea doua, cantitati care au ca rezultat balonarea si, uneori, diareea.
Astfel, explica Tanya Zuckerbrot, autoarea cartii The F-Factor Diet, fructoza are nevoie de glucoza
pentru a fi absorbita in organism si a anihila aceste consecinte. Fructe precum grapefruitul,
bananele sau fructele de padure au o cantitate egala de glucoza si fructoza, ceea ce le face
alegerea perfecta. In schimb, fructe precum merele, perele si pepenele rosu contin de doua ori mai
multa fructoza decat glucoza, ceea ce inseamna ca exista sanse mari ca organismul tau sa nu
absoarba eficient fructoza, ceea ce conduce la balonare.

Un motiv in plus sa mananci fructe de padure, indiferent ca sunt zmeura, capsune, mure sau afine,
este ca toate acestea sunt foarte bogate in fibre. Fibrele iti dau senzatia de plin, ceea ce te va retine
sa mananci in plus, iar un stomac mai gol este un abdomen mai plat.
In pauza de masa
Toate stim ca cel mai simplu mod de a ne feri de un abdomen umflat este sa nu indesam in el multa
mancare la fiecare masa. "Uneori se poate sa nu existe suficiente sucuri digestive, astfel incat
stomacul sa gestioneze eficient bolul, ceea ce duce la balonare", spune Zuckerbrot. Antidotul este
la fel de simplu: serveste 5 sau 6 mese mici de-a lungul zilei. Cuvantul cheie este "mic"! In plus, de
multe ori, cei care "ciugulesc" de-a lungul zilei ard mai multe calorii decat cei care mananca 3 mese
mari. Pentru a nu avea confuzii asupra cantitatilor, serveste la o masa ori jumatate de sandwich, ori
un fruct.
In timpul pauzei de cafea
Schimba cafeaua cu ceaiul. Intr-adevar, consumul de cafea reduce riscul de a avea diabet sau alte
boli, insa in acelasi timp cafeina din cafeaua cu lapte delicioasa iti hiperstimuleaza tractul digestiv,
cauzand balonare. In aceste conditii, pentru a obtine un abdomen plat, alege un ceai carminativ din
plante, precum cel de ghimbir, lavanda, menta sau musetel. Un carminativ este o planta care te
ajuta sa elimini gazele din intestine si, in acelasi timp, ajuta si la calmarea stomacului. Iar un stomac
mai calm este un abdomen mai plat!
La cina
Spune nu cosuletului cu paine! "Cand mananci foarte multi carbohidrati rafinati, precum paine,
paste, cartofi sau orez, ai cele mai mare sanse sa te balonezi", adauga Zuckerbrot. "Aceste
alimente sunt transformate foarte rapid in zaharuri, iar zaharul in prezenta acizilor se transforma in
fermenti si creeaza gaze", explica Zuckerbrot.

Astfel, pentru a-ti pastra stomacul calm si a avea un abdomen plat, alege sa mananci carne slaba si
legume, insa nu crucifere (broccoli, varza, conopida), pentru ca si acestea au efect de balonare.
Daca ajungi sa comanzi o portie de paste, cere sau prepara felul cu paste integrale. Faina integrala
contine mult mai multe fibre si reuneste mai multe tipuri de cereale, fapt care va incetini procesul
digestiv si fermentatia.
Inainte sa mergi la culcare
Bea un pahar cu apa inainte sa mergi la culcare. Poate parea impotriva logicii, insa acest obicei te
ajuta sa obtii un abdomen plat. "Exista o legatura intre deshidratare si balonare", spune dr.
Gazzaniga-Moloo. Astfel, daca bei cantitatea necesara de lichide, vei evita atat constipatia, cat si
balonarea, intrucat pastrezi echilibrul. In plus, cand organismul este hidratat, toxinele si sodiul sunt
eliminate, iar tu te bucuri de un abdomen plat si fara balonare.

In concluzie, urmand acesti pasi pe care poti sa ii transformi in rutina, vei obtine un abdomen plat
in doar 24 de ore, chiar daca grasimea nu se va topi brusc. Insa daca adaugi un sport pe lista ta de
activitati si urmezi zilnic aceste sfaturi, vei avea un abdomen plat si fara grasime.