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Total de Calorias dirias que voc pode consumir 2681... Baseado na perca de peso.

Dividi em 5 refeies dirias ;)


PRATIQUE ATIVIDADES Fsica
Caf da Manh: 215 kcal
2 Fatias de po integral ou bolacha agua e sal.
1 Maa ou fruta de preferencia
1 xicara de leite desnatado/derivado do leite
Almoo: 350 kcal
3 colheres de sopa de arroz(de preferencia integral
1 colher de batata cozida/pur de batata
Salada a gosto: agrio, alface, brcolis, rcula, repolho, acelga, tomate, salso, cenoura e
etc.
1 concha de feijo (50% caldo) o feijo pode ser substitudo pelo gro de bico

1 bife de frango grelhado/peixe/carne(alcatra)
Lanche da tarde: 108 kcal
250 ml (1 copo) de vitamina

Fruta da sua preferencia
Jantar: 273 kcal
Salada a gosto
4 rodelas de cenoura cozida
2 colheres Arroz integral
Ceia: 68 kcal
3 torradas
Ch