2A

3A
2B
3B
1A
Con la pierna extendida y el tobillo mirando hacia
arriba, apriete fuerte la rodilla durante 5 segundos.
Reptalo 10-15 veces.
La pierna extendida.
El cuerpo debe estar extendido y relajado.
Con una toalla enrollada debajo de la rodilla, estire la pierna y mantngala as durante 5 segundos. Reptalo 10-15 veces.
Levante la pierna con la rodilla extendida hasta 45 grados del suelo, y mantngala as durante 5 segundos. Reptalo
10-15 veces.
1B
Rodilla
La informacin y las recomendaciones que encontrar a continuacin le sern tiles
para el control del dolor y la mejora de la funcin de la rodilla. Lea con atencin y siga
las instrucciones.
Haga los ejercicios en una supercie dura o semirrgida (por ejemplo, en una alfombra).
El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el nmero de
10-15 repeticiones hasta un mximo de 30.
No deben desencadenar dolor al realizarlos.
Puede aplicar calor local antes de realizarlos y fro al nalizarlos.
4A
Tumbado boca abajo, doble la rodilla y mantngala as durante 5 segundos. Reptalo 10-15 veces. Puede aadir
1-2 kg en el tobillo.
Estire la pierna hasta alinearla con la cadera, y mantngala as durante 5 segundos. Reptalo 10-15 veces.
Las piernas deben estar colgando, sin tocar el suelo. Extender la rodilla y mantenerla as durante 5 segundos.
Reptalo 10-15 veces. Puede aadir 1-2 kg en el tobillo.
Empujar la rodilla hacia el suelo hasta la extensin completa, y mantenerla as durante 5 segundos. Repetirlo
10-15 veces.
7A 7B
5A 5B
6A 6B
4B
2
0
1
3

T
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L
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(
8
8
1
9
)
Dr. Antoni Lpez Pujol, Servicio de medicina fsica y rehabilitacin. Consorci Sanitari de l Anoia. Igualada
Rodilla