Fazer exerccios, controlar o estresse, maneira r no sal- estas regras voc j sabe

ou deveria saber, de tanto que os mdicos repetem. Conhea agora ensinamentos

para viver mais que no passam pelos consultrios
SADE
POR EMILIANO URBIM
limentao balanceada, exerccios regula-
res, lcool sob controle, cigarro distn-
cia, muitas horas de sono. Se tudo isso
j faz parte da sua rotina, parabns: voc
cumpre alguns dos pr-requisitos para vi-
ver mais. Acontece que h muitos outros: bons hbitos e
fatores externos que so fundamentais para se chegar a
uma "melhor idade" digna do nome.
Boa parte dessas novas regras so desdobramentos
de estudos que levam em conta a influncia que a sua
personalidade e o seu entorno podem ter na sua longe-
vidade. O principal deles um estudo da Universida-
de Stanford, na Califrnia, iniciado pelo mdico Lewis
Terman em 1921. aquele ano, ele selecionou um gru-
42 ALFA FEVEREIRO 2013
IL STRAES SATIU
po de 1500 crianas para acompanh-Ias durante os anos
seguintes. Terman faleceu em 1958, mas seus assistentes
(e os assistentes deles) seguiram acompanhando todo o
grupo durante dcadas, na alegria c na tristeza, na rique-
za e na pobreza, at que suas mortes os separassem.
Em 2012, as concluses foram apresentadas. Os
conselhos clssicos de se manter ativo, bem alimentado
e tranquilo continuam valendo, claro. Mas os pesquisa-
dores chegaram a algumas informaes surpreendentes:
trabalhar muito um caminho para viver muito, otimis-
mo de mais pode ser prejudicial eagentica no assim
to deterrninante para prever seu futuro.
Conhea essas e outras lies nas prximas pginas.
Afinal, o negcio no s chegar a 100: chcgar bem.
SADE
I.NUNCA,
NUNCA
se aposente
Pesquisas que compa-
ram trabalhadores e
aposentados da mesma
idade mostram: quem
parou est pior. Claro,
vai depender da sua roti-
na. Mas como sabemos
que a poltrona tenta-
dora, fique esperto. No
precisa trabalhar muito,
nem todo dia - ache um
hobby, um curso, um
compromisso regular.
E,no, assistir ]V no
conta como hobby.
2. PASSAR FIO DENTAL FAZ BEM
" . "
PARA O CORAAO
O que uma coisa tem a ver com a outra? Acompanhe o raciocnio: se voc
no passar fio dental, vai acumular placa bacteriana, que vai causar gengi-
vite, que vai provocar a liberao de substncias conhecidas como qumi-
cos da inflamao, que so os viles por trs de vrias doenas cardacas.
Mas se isso no for argumento suficiente pra voc. . . poxa, gengiva inflama-
da, dentes emfalta e mau hlito no ajudam ningum na terceira idade.
3. OTIMISMO
FAZ MAL SADE
Enxergar apenas o lado bom das
coisas tem seu lado ruim. Pois :
pessoas otimistas tendem a su-
bestimar riscos - umtrao de per-
sonalidade que pode levar de ul-
trapassagens ousadas a longas
ausncias no mdico. Alm disso,
otimismo almda conta deixa voc
frustrado demais com as dificulda-
des da vida. Ou seja: com um p
atrs, voc vai mais longe.
5. DEUS AJUDA QUEM VAI IGREJA
Fato: quemcomparece missa, culto, centro esprita, sinagoga, terreiro etc.
emgeral vive mais. Dilema: religiosos vivem mais porque rezam ou rezam
porque vivem mais? Os dados no permitem concluir se a sade dos anci-
os beneficiada pela experincia ou se, na verdade, quemtem disposio
para ritos religiosos so justamente os mais saudveis. Moral da histria:
na dvida, tenha f emalguma coisa - nemque seja emRichard Dawkins.
7. PALAVRAS CRUZADAS
SALVAM VIDAS
Atividades que exercitam seu c-
rebro mantm sua inteligncia e
prolongam sua lucidez. Opes
no faltam: palavras cruzadas, xa-
drez, videogame, sudoku, qual--
a-msica. Detalhe: assimque esti-
ver craque,troque de treino - seus
neurnios s mantmo frescor en-
frentando novos desafios.
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8. MULHER:
O NEGCIO IMITAR
Elas vo mais ao mdico,
comem melhor, fumam me-
nos, envolvem-se em menos
acidentes e, assim, vivem
mais. Ento, deixe de fres-
cura: seja mais feminino.
4. SOCIALIZAR
AFONTEDA
JUVENTUDE
Quanto mais velhos, me-
nos samos de casa. Lute
contra isso: a cincia ga-
rante que conviver com
outros o gatilho de be-
nefcios fsicos e mentais
que prolongam a vida.
6. BEBA.
E no precisa ser
TACINHA DE VINHO
Quando o assunto lcool e
longevidade, s se fala em vi-
nho tinto. Preconceito: vinho
branco, cerveja, usque e ou-
tros fermentados e destilados
tambm podem fazer bem. H
um ndice menor de doenas
cardiovasculares relacionado
ao consumo dirio de at duas
doses - e de apenas uma para
mulheres, ponto para os ho-
rnerisl Mas a ALFA e o Minis-
trio da Sade advertem: beba
com moderao. Passou de
duas doses, j vira problema.
SADE
9. NOFIQUE VIVO.
VOC NO SABE SE
CUIDAR SOZINHO
No bastasse haver cinco
vivas para cada vivo no Bra-
sil,elas ainda vivem muito mais
depois de perder seus maridos
do que ns aps perdermos a
esposa. A verdade que, so-
zinhos, tendemos ao caos - o
que aos 30 anos tem seu char-
me,mas emuma idade avan-
ada fatal. Ento, no fique
solteiro: sua sade agradece.
12. NO TENHA AMIGOS
LEGAIS.
TENHA AMIGOS
,
SAUDAVEIS
OK,eles no so excludentes.
Mas o ponto : da mesma ma-
neira que, para ganhar dinhei-
ro, melhor se cercar de ricos,
e para emagrecer convm con-
viver commagros, para se ter
sade a receita arranjar uma
turma saudvel - voc melhora
semquerer querendo.
"Meu av viveu 90
anos, no preciso me
preocupar." Precisa.
Uma nova pesquisa con-
cluiu que apenas 25%
da durao da nossa
vida podem ser atribu-
dos herana genti-
ca; os outros 75% depen-
dem de voc. Se quiser
chegar aos 90como o
seu av, descubra como
ele fez para chegar l.
13. TENHA FILHOS - OU ALGO PARECIDO, COMO
CACHORROS
1O.PARE DE SE
INCOMODAR
COM BOBAGEM
Mgoa, rancor, ressentimento: se
ao ler essa lista voc j recorda
de vrios exemplos pessoais, cal-
ma. No por a. Se cultivados. es-
ses sentimentos descambam na
produo de cortisol, umhormnio
que ataca seu corao, metabolis-
mo e sistema imunolgico. Diver-
sos estudos relacionam uma alta
taxa de cortisol a uma morte pre-
coce. Portanto, aprenda a perdo-
ar,relevar, deixar pra l. Como dizia
o guru indiano Meher Baba: Doti':
worry, be happy - pois ,tambm
achava que vinha daquela msica.
11. NO CONFIE NOS
SEUSGENES
Caso tenha se ofendido, por favor, volte ao item 10. Pronto. o seguinte:
possuir uma conexo comalgum mais jovem que voc (filho, enteado, so-
brinho, neto) algo que te mantm interessado pelo mundo sua volta - e
mais a fim de continuar vivendo nele. E,sim, cachorro e gato tambm con-
tam: almde manter voc conectado, curtir umanimal de estimao libera
ocitocina, o hormnio benfico liberado na convivncia pais e filhos.
14. SEJ A BOM NO QUE VOC FAZ.
AO MENOS TENTE
Quanto menos trabalho, melhor. Esse conselho, que parece vindo do perso-
nagemMacunama, de Mrio de Andrade, foi durante muito tempo adotado
pelos especialistas em longevidade. Acreditava-se que uma vida sem es-
foro seria uma vida longa. Mas os mdicos observaram que parece haver
uma relao entre longevidade e empenho profissional. Por incrvel e justo
que parea, passar dcadas se dedicando e evoluindo em algo que voc
valoriza, ou seja, ralando muito, pode lhe valer vrios anos a mais. Ao me-
nos, garantem os especialistas, emcomparao com quem passar o mes-
mo bocado de tempo trabalhando no que no gosta - essa sim uma re-
ceita garantida para viver menos e pior.
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15. SER UM POUCO
HIPOCONDRACO
VALE A PENA
Voc vai continuar sendo
considerado chato pela
maioria dos amigos, mas
pesquisas apontam que
quem desconfia mais da
prpria sade vive mais.
No caso, melhor preve-
nir e se remediar. A