NATAO

Nadar a capacidade do homem e de

outros animais de se deslocarem atravs de
movimentos efetuados no meio lquido,
geralmente sem ajuda artificial. A natao
uma atividade que pode ser
simultaneamente til e recreativa. As suas
principais utilizaes so
recreativas, balnerias, pesca,
exerccio e desporto.
HISTRIA
A natao conhecida desde a pr-histria, o registro
mais antigo sobre a natao remonta s pinturas
rupestres de cerca de 7.000 anos atrs. As referncias
escritas remontam a 2000 a.C. Algumas das primeiras
referncias esto includas em obras histricas como
a Epopia de Gilgamesh, a Ilada, a Odissia,
a Bblia (Ezequiel 47:5, Atos 27:42, Isaas
25:11), Beowulf, e outras sagas.
No ano de 1538, Nikolaus Wynmann, um
professor alemo de lingstica, escreveu o primeiro
livro sobre natao, O Nadador ou o dilogo sobre a
arte de Nadar (Der Schwimmer oder ein Zwiegesprch
ber die Schwimmkunst).

Continuao
A natao de competio na Europa comeou por volta
do ano de 1800, na sua maioria utilizando o
estilo bruos. Posteriormente, em 1873, John Arthur
Trudgen, apresentou o estilo Trudgen, aps ter copiado
o estilo crawl usado pelos ndios Nativos Norte-
americanos, criando uma ligeira variante do mesmo.
Devido ao repdio dos britnicos pelos salpicos,
Trudgen empregou a pernada de bruos no lugar do
batimento de pernas convencional do estilo crawl. A
natao fez parte dos primeiros Jogos Olmpicos da era
moderna em 1896, em Atenas. Finalmente
em1902 Richard Cavill introduziu o estilo crawl e
em 1908, foi fundada a Federao Internacional de
Natao (FINA). O estilo mariposa foi desenvolvido na
dcada de 1930, que no incio surgiu como uma variante
do estilo de bruos, at que foi aceito como um estilo
distinto, em 1952.

NATAO INUMANA
Diversos animais possuem a habilidade de
natao por instinto, como tambm o caso do
homem. Nos mamferos, esta natao por
instinto tem o nome de "Natao Padro". Este
tipo de natao define-se por ser executada
com a cabea fora de gua, batimentos
dianteiros dos braos (patas anteriores) com um
ngulo prximo dos 90 graus e pernas (patas
posteriores) em leve flexo (realizando um
movimento parecido com o pedalar). Este modo
de nadar vulgarmente conhecido por nadar
co
BENEFCIOS
Por movimentar praticamente todos
os msculos e articulaes do corpo, a prtica
da natao considerada um dos melhores
exerccios fsicos existentes trazendo timos
benefcios para o organismo, ajudando a
melhorar a coordenao motora, alm de ser
recomendada para pessoas com problemas
respiratrios, como por exemplo a asma,
tambm a nica atividade fsica indicada para
menores de 3 anos.
benefcios
A natao um dos esportes mais
saudveis, pois trabalha com diversos
grupos musculares e articulaes do
corpo. H tambm o benefcio desta
prtica desenvolver o sistema cardaco e
respiratrio. Como qualquer atividade
esportiva, antes de praticar, o indivduo
deve procurar orientao de um
profissional da rea e passar por testes de
avaliao mdica.
RECREAO
Como atividade recreativa, a natao
muito difundida. Muitos nadadores entram
na gua apenas para se divertir, tanto
em piscinas artificiais como
nos mares, lagos e rios.
Embora os estilos de natao tambm
sejam utilizados no lazer, muito comum
que os nadadores recreativos utilizem
estilos menos tcnicos, geralmente
mantendo a cabea fora de gua.
ESTILOS
Levando em considerao o
posicionamento do trax e o
movimento de pernas e braos
so definidos quatro estilos de
natao:
CRAWL (nado livre)
BORBOLETA,
PEITO
COSTAS
Nas competies de nado medley, os
nadadores devem nadar os quatro estilos
na seguinte ordem:
BORBOLETA, COSTAS, PEITO e
CRAWL
PISCINA
Uma piscina oficial para a prtica da
natao deve medir 30 metros de
comprimento por 22,5 centmetros de
largura. De profundidade, a piscina deve
ter 1,35 metros ou mais. Nas
competies, a temperatura da gua deve
estar entre 25 e 28 C. A piscina deve ter
oito raias (cada uma deve ser ocupada
por apenas um nadador) com 2,5 metros
de largura cada uma.
Modalidades Olmpicas de Natao

- 50 metros Crawl (nado livre)
- 100 metros Crawl (nado livre)
- 200 metros Crawl (nado livre)
- 400 metros Crawl (nado livre)
- 800 metros Crawl (nado livre) * somente feminino
- 1500 metros Crawl (nado livre) *somente masculino
- 100 metros costas
- 200 metros costas
- 100 metros peito
- 200 metros peito
- 100 metros borboleta
- 200 metros borboleta
- 200 metros medley
- 400 metros medley
- Revezamentos 4 x 100 metros livres
- Revezamentos 4 x 200 metros livres
- Revezamentos 4 x 100 metros estilos
Principais competies


Entre 16 e 31 de julho de 2011, ocorreu o
Campeonato Mundial de Esportes
Aquticos em Xangai (China). O pas que
obteve mais medalhas de ouro foram os
Estados Unidos (17 medalhas). Nesta
competio, o Brasil conquistou 4
medalhas de ouros, ficando em 4 lugar
na classificao geral.


Principais competies

Em julho e agosto de 2012, tivemos as
competies de natao nas Olimpadas de
Londres. O grande destaque foi o nadador
norte-americano Michael Phelps, que
conquistou 6 medalhas (4 de ouro e 2 de prata).
Os Estados Unidos foram o destaque no evento
com 31 medalhas conquistadas (16 de ouro, 9
de prata e 6 de bronze).

NADADORES BRASILEIROS

Os resultados obtidos pelos nadadores
brasileiros nas Olimpadas de Londres
2012 foram piores do que em 2008.
Em 2012, ganhamos apenas 2 medalhas.
Uma de prata com Thiago Pereira (nos
400 m medley) e uma de bronze com
Csar Cielo (50 m livre).

CURIOSIDADES
As competies internacionais de natao so
organizadas pela Fina (Federation Internationale
de Natation), criada em 1908.

No Brasil, quem organiza as competies oficiais
a CBDA (Confederao Brasileira de
Desportos Aquticos).

O recorde olmpico dos 50 metros livres do
brasileiro Csar Cielo. Ele fez a prova em 21s30
nos Jogos Olmpicos de Pequim 2008.

CURIOSIDADES
A piscina do Centro Aqutico de Londres, palco das provas
de Natao das Olimpadas de Londres 2012, tem 3
metros de profundidade. So dez raias de 2,5 metros de
largura. A temperatura da gua, durante as provas, foi
de 26C.

Nas Olimpadas de Londres 2012, aps ganhar seis
medalhas, Michael Phelps se tornou o atleta com mais
medalhas olmpicas da Histria. Em trs Olimpadas
disputadas foram 22 medalhas conquistadas, sendo 18
de ouro, 2 de prata e 2 de bronze.

Comemora-se em 8 de abril o Dia da Natao.

A ADAPTAO AO MEIO AQUTICO
DEFINIO
Saber nadar permanecer na gua, sendo capaz de atravs de movimento
fazer ou cumprir determinada distncia (CARVALHO, 1994).

Saber nadar todo aquele que recebendo um certo nmero de aulas, poder
percorrer uma distncia que ir dos 25 metros em diante (CARVALHO,
1994).



Saber nadar significa fundamentalmente ser capaz de flutuar e deslocar-se
na gua sem o recurso a apoios fixos ou a meios auxiliares de sustentao
(CARVALHO, 1994).
Saber nadar no mais que dar a possibilidade a um indivduo de poder
para cada situao indita, imprevisvel, resolver o triplo problema de uma
inter-relao das trs componentes fundamentais: equilbrio, respirao e
propulso, (RAPOSO, 1981).

O conceito de adaptao ao meio
aqutico, usualmente, identifica-se
com a 1 fase da formao do
nadador enquanto outros autores
denominam esta fase de
aprendizagem. Esta a fase de
aquisio das habilidades, cujo
desenvolvimento possibilitar em
fases posteriores alcanar diferentes
nveis de prestao, (CARVALHO,
1994).
DIFERENAS ENTRE MEIO TERRESTRE E
MEIO AQUTICO

Quando um indivduo entra num meio
lquido, fica sujeito a um conjunto de
estmulos que no existem da mesma
forma fora do mesmo. Assim, quando um
aluno (seja de que idade for) resolve
iniciar a sua atividade fsica na gua, v
nisso implicado um conjunto de alteraes
que passam por:
- Alteraes do equilbrio;
- Alteraes da viso;
- Alteraes da audio;
- Alteraes da respirao;
- Alteraes das informaes recebidas
do meio proprioceptivas;
- Alteraes do sistema termo
regulador do organismo.


Segundo CARVALHO (1994), quando
um indivduo inicia o seu processo de
adaptao ao meio aqutico, ocorre
um conjunto de transformaes ao
nvel das referncias dos rgos dos
sentidos (equilbrio, viso, audio e
proprioceptivos) e tambm ao nvel
de todas as referncias que
normalmente existem em terra (fora
de gua).
Deste modo, o indivduo ao longo do
tempo da experincia desenvolvida
na gua, vai ajustando as suas
referncias, alterando o seu quadro
motor em relao ao meio onde
agora desenvolve as suas
aprendizagens, na gua, de forma a
melhorar a sua resposta aos
estmulos existentes. Assim, temos
que:
Alteraes em terra na gua
DESLOCAMENTOS -O equilbrio vertical
-Os apoios so fixos
-Os braos equilibram
-As pernas deslocam
- o equilbrio
horizontal;
- os apoios no so
fixos;
- os braos deslocam;
- as pernas deslocam.

RESPIRAO

- automatismo nato;
- no condicionado.
- de incio voluntria
- condicionada pelos
movimentos e pela gua.
VISO - normal;
- o ar no agressor
para os olhos

- limitada pelo fenmeno
da refrao
- a gua pode conter
agentes agressores
AUDIO - normal
- condies a acsticas
das Instalaes.
-limitada pela gua nos
ouvidos.
TERMO-REGULAO contacto com a
atmosfera (frio calor).
- contacto com a gua
(frio)
- grande apelo do
sistema termoregulador.


INFORMAES
PROPIOCEPTIVAS /
NOCO DO ESQUEMA
CORPORAL

- informaes vindas da
planta do p;
- informaes vindas do
ouvido interno;
- informaes vindas dos
msculos;
- interpretao tanto mais
difcil quanto o o
movimento.

- informaes do ouvido
interno so alteradas;
- informaes vindas dos
msculos;
- maior dificuldade de
interpretao do
movimento.

Todas estas alteraes que o
indivduo sofre, so a
conseqncia das
propriedades fsicas e qumicas
caractersticas da gua e as
respectivas leis que regem
esse meio, com os corpos que
nela esto em contacto.
Deste modo temos que:


O equilbrio, que de vertical
passa a horizontal. A sua
resoluo expressa pela
capacidade de deslizar
ventral e dorsalmente.


A respirao do nadador especfica. Ela difere,
nas suas caractersticas, da respirao do
homem em terra. Coloca-se, por conseguinte, o
problema da sua transformao, da passagem
de uma forma para outra. necessrio
especificar que em condies habituais a
inspirao ativa e a expirao passiva. Em
repouso, ou se o trabalho moderado, a
necessidade reduzida e se acomoda ao
circuito nasal. Assim, deve adquirir um novo
automatismo que possibilite respirar
ritmicamente, fazendo a expirao no meio
aqutico.


A propulso, cuja resoluo
se expressa pela
capacidade de deslocao
no meio aqutico com
ausncia de apoios fixos.


IMPORTNCIA DE UMA BOA ADAPTAO AO MEIO
AQUTICO

Entende-se por adaptao ao meio
aqutico, o processo que envolve a
iniciao natao, recorrendo ao
domnio do corpo na gua, com base
nos objetivos de cinco domnios:
equilbrio, respirao, imerso,
propulso e salto (CAMPANIO,
1988).

A natao favorece a tomada de
conscincia do aluno em relao
a si, ao meio, ao grupo e
sociedade, contribuindo no seu
desenvolvimento e favorecendo o
desenvolvimento de todas as
suas aptides.
A natao d-nos a possibilidade de,
utilizando a gua, desencadearmos
na criana uma nova vivncia que ir
provocar novas capacidades de
adaptao. O meio aqutico cria
novas sensaes, modifica o
equilbrio abrindo um largo campo de
experincias capacidade motora
sob o efeito de uma certa ausncia
de gravidade.
O equilbrio, a respirao e a
propulso so as
componentes bsicas
inerentes ao ato de nadar e
cujo domnio necessrio
para garantir um
comportamento ajustado na
gua.
EQUILBRIO
a sua transformao passa por uma
conscientizao dos mecanismos que o
orientam e pela percepo voluntria de
inmeras informaes motoras que, no seu
conjunto, permitem a aquisio de um novo
esquema corporal devidamente enquadrado
com o meio aqutico. Sem ele os tcnicos so
postos em causa quando entramos na sua fase
de aquisio e, mais ainda, quando se passa
fase de eficcia motora ou performance
desportiva propriamente dita.

RESPIRAO
esta coloca-se e influi quando, por razes
mecnicas e de ordem tcnica,
necessrio efetuar uma expirao
completa na imerso e diminuir ao
mximo o tempo de inspirao. Por isso,
necessria uma conscientizao
expiratria inspiratria com os
respectivos requisitos tcnicos.

PROPULSO

existe uma correlao direta e
proporcional entre a qualidade respiratria
e equilbrio timo, que influi
significativamente na aquisio dos gestos
tcnicos e na eficcia motora. Da sua
correlao depende a quantidade e
qualidade do repertrio motor do jovem
praticante e a base das performances
desportivas em Natao.


Falta acrescentar que no so s
estes trs fundamentos o suporte do
contedo de ensino. natural
associar nesta fase, a noo de
profundidade, atravs de tcnicas de
deslocao em imerso e ainda, a
vivncia de diferentes situaes de
salto, para uma correta noo da
entrada na gua.

COMPETNCIAS A ADQUIRIR

Para se alcanar uma boa tcnica de nado,
partidas e viradas, primordial que haja
anteriormente o ensino de destrezas bsicas no
desenvolvimento motor da criana. O aluno, ao
longo da sua aprendizagem, deve ser
submetido a uma variedade de exerccios, de
forma a adquirir determinadas competncias de
extrema importncia para um bom desempenho
posterior como nadador. O desenvolvimento
dessas competncias necessita de uma
estimulao de variados domnios, tais como:
- Viso;
- Tacto;
- Audio;
- Equilbrio;
- Propulso;
- Respirao;
- Flutuao;
- Rotao;
- Cambalhotas;
- Imerso;
- Mergulho;
- Salto.

Todas estas competncias
ajudaro o aluno a melhor
desenvolver a noo de corpo, a
coordenao global, a
estruturao espao-temporal e a
noo de ritmo, ou seja, ajudar o
aluno a melhor compreender o
efeito da gua sobre o seu corpo
no meio aqutico.
Os processos de adaptao
ao meio aqutico so longos
(dependendo sempre das
vivncias de cada aluno),
complexos e determinantes
para a aquisio dos gestos
tcnicos.

A adaptao ao meio aqutico, inicia-se logo quando o
aluno avista a piscina. A primeira fase de adaptao
uma fase de descoberta, ou seja, uma aproximao ao
novo meio. O aluno s entrar na piscina quando se
sentir seguro, para isso tem que estudar o novo meio a
que proposto. Logo que o aluno entra na gua, encara
um novo problema que ter de superar, o equilbrio.
Como j foi referido, o meio aqutico tem caractersticas
diferentes do meio terrestre, provocando desequilbrios.
Devemos, a princpio, evitar perturbar o menos possvel
os hbitos de equilbrio do aluno, para que este no se
assuste. Quando sentirmos que o aluno j tem alguma
segurana ao nvel do equilbrio, devemos solicitar
progressivamente os deslocamentos, utilizando o
equilbrio vertical, para que consiga adquirir a noo da
resistncia que o meio impe.
Bases pedaggicas e metodolgicas
da natao
O ensino da natao, de modo geral, at os
ltimos tempos sofreu influncia de numerosas
correntes a ele relacionadas. Hoje,
aperfeioado, apresenta maior estabilidade e
abrangncia, para satisfazer as carncias
daqueles que a ele se submetem (Machado,
1987).
Ao tratar da pedagogia da natao, trs correntes
metodolgicas sustentam sua aplicao: a
concepo GLOBAL, a ANALTICA e a
SINTTICA.
A GLOBAL no tem por objetivo a
abordagem metodolgica ou
organizacional. Seus defensores
garantem que aprender a nadar se
resumia em resolver uma sucesso de
problemas ligados ao prprio instinto de
sobrevivncia e necessidade de
experincia (Camargo, 1978); por isso, os
estudiosos apontam as predisposies e o
instinto como sua base, e os mtodos
como menor nfase.

J a Concepo ANALTICA estuda os
movimentos, procurando analis-los por
partes para ento explicar o seu
entendimento total, seguido da execuo
lgica.
Nesse panorama, nadar representado
pela execuo de movimentos que levam
progresso em meio lquido, assim
estes movimentos se configuram como
objeto de estudo.
A Concepo SINTTICA rene
atualmente o maior nmero de adeptos;
centra-se numa corrente psicolgica que
aponta como forma de transmisso de
ensinamentos mais eficiente, a
estruturao do todo para as partes.
Trata, portanto, as seqncias
pedaggicas mais propcias iniciao
dos alunos na natao: adaptao ao
meio lquido, flutuao, respirao,
propulso e mergulho elementar.
Virada de Nado Costas
Pontos de Ensino
Fique na gua na altura do peito e assuma posio de flutuao nas
costas. Atleta tambm pode nadar at a parede.
Flutue de costas
Estenda uma mo em direo parede com cotovelo levemente dobrado.
Nade de costas at a parede.
Use uma das mos para tocar a parede e comece a virada.
Toque a parede com uma das mos aproximadamente de seis a oito
polegadas abaixo da superfcie da gua.
Eleve os joelhos quase at o peito.
Mantenha cabea e ombros retos.
Realize a virada empurrando para qualquer direo aps a mo tocar a
parede.
Estenda ambos os braos sobre a cabea em posio alongada.
Empurre a parede com os ps.
Termine a virada chutando a parede em posio alongada; bata as pernas
usando batida de pernas ou pernada borboleta.
Comece a bater as pernas imediatamente aps deixar a parede, usando
batida de pernas ou pernada borboleta.

Dicas de treinamento
Segure o nadador embaixo dos quadris,
se necessrio.
Ajude o nadador a elevar os joelhos.
Ajude o nadador a criar um ngulo de 90
graus com as pernas e quadris superiores.
Ajude o nadador a virar sobre suas costas
enquanto empurra a parede com sua mo.
Virada Piv Nado Costas

Alcance a parede da piscina com uma mo
Agarre a parede da piscina, traga os joelhos
para o peito e comece a girar o corpo.

Leve os ps at a parede da
piscina.
Empurre a parede com ambos os ps e
estenda os braos sobre a cabea.
Assuma posio alongada e
comece as braadas.
Virada Cambalhota Nado Costas
As mos no tocam a parede.
Estenda um brao em direo parede da piscina.
Alcance a parede, no toque a parede.


Aps comear a virada, traga ambos os braos
para as laterais e encolha a cabea com o queixo.
Traga os joelhos at o peito, balanando os
braos lateralmente.
Toque a parede da piscina com ambos os ps e
empurre. Estenda os braos sobre a cabea.
Assuma posio alongada e comece a bater as pernas.
Viradas Borboleta e Nado Peito
As viradas borboleta e nado peito so muito
semelhantes. A nica diferena que na virada
nado peito uma braada parcial realizada
embaixo dgua diretamente aps a virada. Uma
braada parcial uma braada em meia sob a
gua. Ao alcanar a parede na virada e
finalizao, o nadador deve tocar a parede com
ambas as mos. As mos podem tocar acima,
abaixo ou no nvel da gua. As mos no
precisam estar na mesma altura. Entretanto,
vital que os ombros permaneam na horizontal.
Viradas Borboleta e Nado Peito
O nadador utilizar um brao guia o
qual se mover pela linha do corpo e
ocorrer uma rotao do corpo do
nadador. importante que o nadador
mantenha uma postura corporal
alongada. A cabea do nadador deve
romper a superfcie da gua antes de
realizar a braada.
Viradas Piv de Borboleta e
Nado Peito
Pontos de Ensino

Com gua na altura do peito, um brao de distncia da parede.
Seu nadador tambm podem nadar em direo parede.
Dobre na cintura. Alcance a parede, se estiver nadando.
Agarre a calha da piscina ou borda da piscina com ambas as
mos.
Mantenha os ombros nivelados.
Encolha as pernas sob o corpo na parede. Os ps esto
paralelos ao fundo da piscina.
Solte a borda da piscina com a mo de baixo.
Jogue a outra mo sobre a cabea na direo do fim da piscina.
Estenda ambos os braos sobre a cabea.
Empurre a parede.
Alcance a parede da piscina com
ambas as mos
Traga os joelhos para o peito e comece a
virada.
Traga ambos os ps para a parede da
piscina e empurre com ambos os ps.
Assuma uma posio alongada.
Dicas de treinamento
Diga para o nadador nadar virada nado
peito ou borboleta at a parede.
Estimule o nadador a manter seu rosto na
gua aps a ltima braada at que
ambas as mos tenham deixado a parede.
Lembre o nadador de que o empurro
lateral, com o corpo girando para uma
posio frontal.

Dicas de treinamento virada
olmpica crawl
Estimule o nadador a manter seu rosto na gua
aps a ltima braada at que ambas as mos
tenham sado da gua.
Lembre o nadador de que o empurro lateral,
com o corpo girando para uma posio frontal.
Para nado peito, permitido ao nadador uma
puxada para baixo e uma batida de perna sob a
gua, a braada parcial ou 1.5 braadas
embaixo dgua. O nadador precisa deixar seu
corpo o mais alongado o possvel ao realizar
uma braada parcial.
Para borboleta, o nadador comea a bater
pernas assim que os ps deixam a parede.

1) Faa seu nadador executar a cambalhota
simples na piscina ficando no mesmo
lugar em p. Em caso de nadadores
iniciantes voc pode auxiliar o mesmo na
execuo do giro estando dentro d'agua
com seu nadador e facilitando o giro com
a sua ajuda. Execute de forma livre ou na
prpria raia pois isso ajuda ao nadador
entender o processo de giro.

2) Tente ensinar a seu nadador que
uma bola de ping pong gira mais
rpido do que uma bola de basquete,
portanto desde o princpio ensine o
giro de forma compacta.
3) Faa seu atleta nadar crawl em direo a
borda e executar o giro da virada o mais
prximo possvel da parede, sem tocar a
parede e finalizar o movimento em p
junto a mesma. Fazer isso sob forma de
competio vencendo aquele que tiver o
rosto o mais prximo da borda sem tocar
ps ou qualquer parte do corpo.
4) O prximo passado ser executar a
virada de crawl na parede e sair da borda
na posio de costas apenas deslizando
em total streamline. No usar nenhum
movimento propulsivo aps a execuo da
virada apenas a impulso. Isso ajuda ao
nadador entender a importncia deste
movimento de sada da borda.
5) Executar a virada de crawl, o giro para a
posio de costas mas s deixar a parede na
posio de lado. Ou seja, entre aps a virada e
o toque dos ps na parede na posio de costas
s deixa - l aps girar o corpo na posio de
lado. Deixar a parede em impulso na posio
de lado em total streamline e deslizando at a
perda total da velocidade. A sada de lado da
parede algo fundamental!

6) Executar a virada de crawl, sair de lado
da parede e deslizar retornando
lentamente a posio ventral no deslize
sem qualquer propulso de braos ou
pernas. O streamline deve ser mantido
durante toda a execuo da sada da
borda e a execuo do movimento at a
perda total de velocidade. No iniciar o
nado neste exerccio, apenas deslizar at
perder a velocidade.

7) Finalmente, executar todos os
processos anteriores e encerrar com
o inicio de nado de crawl.
Praticar a sequncia sem pular
nenhum "degrau" antes que o
movimento atinja a total perfeio de
execuo. Boas viradas!!!

Sadas

As sadas feitas do bloco tm o objetivo de impulsionar o
nadador frente rapidamente e o com maior impulso
possvel para ganhar velocidade logo no comeo do
nado. Para isso, o atleta deve saltar na gua em direo
a um ponto como se tivesse um arco e o nadador fosse
entrar por ele. O vo deve ser o mais prolongado
possvel. Depois vem o contato com a gua, o corpo fica
numa posio estendida, a cabea flexionada entre os
braos, quase junta ao peito. A entrada na gua comea
pela ponta dos dedos com uma leve inclinao do corpo
para favorecer o deslizamento. Deve-se tentar saltar de
modo que todo o corpo entre no mesmo ponto onde
entrou a mo para que no acontea a famosa
barrigada que atrapalharia, e muito, o salto.

Tipos de sadas


Clssica ou convencional: nesta sada h
um aproveitamento muito grande do
impulso, devido ao movimento de rotao
dos braos para traz. Porem no est
sendo muito utilizada, pois o nadador
demora mais para entrar na gua.
Agarre
a mais usada e bem mais rpida do que a
anterior. Nela, o nadador prende os artelhos no
bloco ou na borda e a flexo do tronco mais
acentuada, permitindo que as mos segurem a
beirada anterior da plataforma de sada. Essa
sada aumenta a velocidade com que o nadador
chega gua. O nado no crawl comea com o
deslize com mais ou menos 60 cm de
profundidade e a posio do corpo precisa estar
estendida. O impulso da sada deve ser usado
em benefcio do nadador.
Virada Olmpica
Olmpica

o nadador se aproxima da borda,
gira o tronco para ficar voltado
para baixo, impulsiona as pernas
na parede e realiza o deslize com
os braos estendidos para frente.
Execuo da Virada
Para ser executada de maneira correta, uma virada depende de um
bom ponto de rotao ou toque bem calculado, uma rpida transio
(giro) e um deslize feito de maneira tima.

Aproximao: veloz em direo parede, velocidade linear
transformada em velocidade rotatria (virada olmpica).
Toque: No nado crawl no necessrio o toque das mos, mas
qualquer parte do corpo. No caso da virada olmpica, o que toca a
parede so os ps.
Giro: Deve ser rpido, a cabea deve estar junta ao peito, isso acelera
ainda mais a rotao, o movimento de impulso das pernas para cima
em direo a borda, tambm auxilia nessa velocidade.
Deslize: deve ser feito com uma profundidade em torno de meio metro.

A IDENTIDADE DA NATAO:
os quatro estilos
A natao est estruturada, basicamente, por quatro
estilos fundamentais: crawl, costas, peito e borboleta.

Este segmento traz descries simples das
caractersticas tcnicas de cada um deles, abordando
tpicos como a posio do corpo na gua,
movimentao dos membros superiores e inferiores,
respirao e coordenao/sincronizao geral destes.
Porm, como Catteau & Garroff (1990) observam, a
melhor descrio apenas nos fornecer um modelo
incompleto e imperfeito e nunca permitir que a
realidade seja retratada.
ESTILO CRAWL
Neste estilo, o nadador em decbito ventral assume
postura plana e horizontal na superfcie da gua, com o
corpo estendido. Cabea, ombro, tronco e pernas
situam-se o mais prximo possvel da superfcie, o que
evita aumento nas foras de atrito, dificultadoras da
progresso.
A movimentao dos membros superiores, conhecida
por braada, corresponde a uma circundao antero-
posterior, sendo caracterizada, basicamente, em dois
momentos importantes: a recuperao, fase area, que
compreende o momento entre a sada e a entrada dos
membros superiores na gua; e a propulso, fase
subaqutica, responsvel pela progresso do nadador.
No incio da recuperao, o cotovelo a
primeira parte do corpo a romper a superfcie da
gua. Essa movimentao, quando realizada
corretamente, garante entrada eficiente dos
membros superiores na gua. Nessa seqncia,
os dedos so os primeiros a tocar a superfcie
aqutica seguidos pela mo, antebrao, brao e
ombro. Quando tais segmentos entram na gua,
inicia-se a fase propulsiva da braada, que se
divide em duas partes: trao, que objetiva
puxar a massa lquida; e o empurre ou impulso,
realizado pela extenso progressiva do membro
superior, que em conjunto responde pelo
deslocamento do nadador frente.
A ao bsica dos membros inferiores,
conhecida como pernada, composta por
movimentos alternados ascendentes e
descendentes, no plano vertical.
Destina-se essencialmente estabilizao e
manuteno do equilbrio, e no
manifestao de fora propulsiva
(Counsilman, 1984), mas nem por isso
destina-se menor ateno a seus
movimentos, que se concentram na
articulao do quadril.
Devido posio ventral, com imerso da
cabea e ao alternada dos membros
superiores, a respirao ocorre de forma
lateral, correspondendo ao membro
superior que se encontra na fase de
recuperao, podendo ainda iniciar-se no
final da fase propulsiva.
medida que este vai retornando para o
interior da gua, a cabea retoma sua
posio inicial, quando ser efetuada a
expirao.
ESTILO COSTAS
Como o prprio nome indica nesse estilo o
indivduo posiciona-se em decbito dorsal,
numa postura plana e horizontal
superfcie da gua, com o corpo
estendido.
A cabea mantida em sua posio
natural, ou levemente inclinada, com o
queixo em direo ao peito, o que evita
que o rosto seja coberto pela gua.
De igual forma que no crawl, as braadas
so alternadas, porm com circundao
pstero-anterior e possuem as duas fases:
propulso e recuperao. Esta ocorre da
seguinte forma: o movimento inicia-se
com a sada do membro superior da gua,
estendido desde a altura da coxa, o qual
elevado pela trajetria semicircular. A
velocidade de execuo deve possibilitar
a compatibilidade entre a fase propulsiva
de um membro e a recuperativa do outro,
sendo importante que sejam feitas com o
mnimo de turbulncia.
A trao feita com um dos membros
superiores em imerso, ligeira flexo do
cotovelo e profundidade moderada.
caracterizada pela submerso do brao e
mo, esta flexionada puxando e em
seguida empurrando a gua em direo
aos ps do nadador. Esse trajeto se
segue at o final da fase subaqutica,
quando o brao e as mos se estendem
at, aproximadamente, a linha dos
quadris.
Semelhante pernada do crawl, a ao
dos membros inferiores tambm responde
pela manuteno da estabilidade do corpo
na gua, pois equilibra as oscilaes e os
desvios decorrentes de incorrees da
braada, participando, ainda, da propulso
do nado.
Essa movimentao realizada de forma
alternada, com movimentos ascendentes
e descendentes, no plano vertical.
Pelo fato de o nadador se manter,
permanentemente, com o rosto voltado
para fora da gua, no observado
grandes dificuldades na respirao.

O ritmo de uma inspirao a cada ciclo de
braada o mais utilizado, ou seja,
inspira-se na recuperao de um dos
membros superiores e expira-se na
mesma fase do outro.
Tendo em vista que a coordenao total dos
movimentos obtida com prtica
constante, preciso que se aprenda cada
movimento de forma isolada, ainda que de
forma no muito aprimorada, para
posteriormente procurar unir os elementos
em ritmo constante e correto.

O ritmo do estilo costas muito semelhante
ao crawl, o que faz com que alguns
autores caracterizem-no como o crawl de
costas.
ESTILO PEITO

O estilo peito caracterizado como
nado simtrico e simultneo, ou seja,
os movimentos realizados pelo lado
direito do corpo so simultaneamente
acompanhados por movimentos
idnticos do lado esquerdo.

Partindo da posio de decbito ventral
e estendida, com a cabea entre os
membros superiores; estes passam a
orientar-se para trs e para fora, pela
flexo do cotovelo, buscando apoio
para que o trax e a cabea possam
emergir e, ento, possibilitar a
inspirao.

Nesse momento, a flexo continua at
que as mos passem por baixo da
linha dos ombros e se encontrem sob
o peito, quando os braos fecham-se
em direo ao tronco e so
estendidos acima da cabea.
Assim como os superiores, os membros
inferiores tambm partem de posio
estendida sendo, posteriormente,
flexionados, e os ps so submetidos
flexo plantar e rotao externa. Em
seguida, as pernas so estendidas e
unidas de maneira vigorosa e os ps
seguem a mesma movimentao,
empurrando a massa lquida e permitindo
o deslocamento.



No peito a respirao realizada a frontal,
cuja execuo j foi relatada; ocorre com
o auxlio do tronco que, ao se elevar, em
razo do apoio proveniente do movimento
de puxada dos braos, faz a cabea sair
da gua.

ESTILO BORBOLETA
O estilo borboleta, assim como o peito,
resulta da execuo de movimentos
simtricos entre os membros, sendo
tambm realizado em decbito ventral.
Inicialmente o corpo situa-se estendido
com os membros superiores frente,
alinhados ao restante do corpo, na
superfcie da gua.


A cabea permanece em seu
posicionamento natural, de forma que o
topo da cabea do nadador possa ser
visualizado. Devido circundao
simultnea ntero-posterior dos membros
superiores, atribui-se a eles grande parte
da responsabilidade propulsiva do nado.


Assim como nos outros estilos, a forma e a
trajetria dessa movimentao permitem
que sua ao seja descrita em duas fases:
recuperao (area) e propulso
(subaqutica), tambm diferenciada em
duas outras etapas.
A recuperao inicia-se com a sada dos
membros superiores da gua em posio
estendida e as mos posicionam-se na
altura da coxa.
O cotovelo o primeiro a romper essa
superfcie seguindo levemente flexionado,
arrastando consigo o antebrao e as
mos, que se mantm relaxados.
medida que os membros so lanados
frente, o cotovelo e o ombro so
estendidos.


Uma vez submersos, os membros
superiores iniciaro a trao; sendo o
movimento direcionado para fora e para
baixo at alcanar a linha dos ombros,
quando a trajetria muda e passa a
manifestar-se em direo ao centro do
corpo.
Quando os membros superiores se
aproximam do eixo sagital do corpo do
nadador, inicia-se extenso progressiva,
que caracteriza o empurre da fase
subaqutica.
Nesse estilo, as pernadas tambm so no
plano vertical e simultaneamente, mas
diferentemente dos demais estilos, atuam
de forma relevante para a propulso do
nado.

O batimento das pernas assemelha-se ao
movimento da cauda do golfinho: os ps
estendidos e unidos fazem as pernas
moverem-se como se fosse uma s, em
movimentos ascendentes e descendentes.
A ltima fase mais potente, sendo
acompanhada pela elevao dos quadris,
enquanto a ascendente menos vigorosa.


Essa variao de fora que acompanha o
movimento das pernas responsvel pelo
efeito de ondulao que o corpo realiza
durante a ao do nado.
So realizadas duas pernadas para cada
ciclo de braos.


A primeira realizada logo que a fase de
propulso dos braos est sendo
finalizada; isso contribui para um efeito de
impulso capaz de projetar o nadador
frente.
A segunda ocorre aps a nova entrada dos
braos na gua.
Por isso enuncia-se que a inspirao seja
feita durante o final da trao dos braos,
pelo movimento de elevao da cabea:
muito rpida, efetuada pela boca,
indicando-se que pode ocorrer na
freqncia de uma ou duas braadas,
sendo esta possibilidade correspondente
ao nvel de desenvolvimento do nadador.
A expirao se manifesta ao longo de toda
a fase do nado em que a cabea fica
imersa
A natao um esporte completo
Um dos grandes chaves do mundo esportivo
o que diz que a natao um esporte
completo. A afirmao no se restringe
apenas s menes de educadores fsicos e
mdicos, mas tem seu conhecimento bem
difundido entre a populao geral. As
palavras se mostram verdadeiras para quem
inicia a prtica e percebe todos os benefcios
trazidos para a sade no apenas fsica
como tambm mental.
BOAS FRIAS!!
A cada dia das nossas vidas, aprendemos
com nossos erros e nossas vitrias, o
importante saber que todos os dias
vivemos algo novo.
Que o novo ano que se inicia, possamos
viver intensamente cada momento com
muita paz e esperana, pois a vida uma
ddiva e cada instante uma beno de
Deus.
Prof. Francisco Iniolde Marques
Gomes
E-mail: fimgomes@yahoo.com.br