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Ejercicios para Adelgazar Piernas y

Glteos en Casa
Lo que importa es lo de
adentro lo primero que es
necesario decir es que si
usted desea tener unas
piernas envidiables por
fuera, debe cuidarse
mucho por dentro.
Mantenga una dieta
adecuada, beba
mucho lquido, no
ingiera alcohol ni
fume, evite usar
pantalones muy
ajustados y trate de
no consumir grasas.
Un dato importante es que las
caminatas estimulan la
circulacin a la vez que
ayudan a tonificar los
msculos, usted tambin
puede darse duchas fras,
mientras se masajea con una
esponja exfoliante para
tonificar y mejorar la
circulacin sangunea.
Las piernas son el sostn
del cuerpo, son las que
trasladan a las personas de
un lado a otro y son
particularmente una de las
partes ms adoradas por
los hombres en las
mujeres.
Si usted quiere usar faldas, pero
tiene algunos problemas con sus
piernas aqu se le ofrecern
consejos e informaciones para
que sus piernas luzcan ms
hermosas que nunca.
Los ejercicios para perder peso
son una de las mejores
estrategias que puedes encarar
para complementar una dieta.
En este caso, los ejercicios
estn dedicados
especialmente para
adelgazar los muslos. Algo
bastante complicado y que
preocupa tanto a hombres
como mujeres.
Debido al gran inters de las
lectoras en ejercicios para piernas
y glteos agrego otra rutina que se
puede hacer en casa. Se puede
complementar con cualquier
otra rutina de ejercicios.
1. Sentadillas: De pie con las
piernas separadas la anchura de los
hombros y una barra sujeta por los
extremos y apoyada sobre los
hombros.
Agacharse lentamente
como si fuera a
sentarse en una silla y
elevarse.
Realizar 3 series de 10
repeticiones, si no
puede empiece con 3
series de 5
repeticiones.
2. Desplazamientos
laterales: De pie con
una barra sujeta por
los extremos apoyada
sobre los hombros y
los pies juntos.
Separar una pierna en
forma lateral flexionando
la rodilla y volver a la
posicin inicial.
Repetir el ejercicio con la
otra pierna.
Realizar 3 series de 10
repeticiones.
3. De pie con las piernas
a penas separadas y con
una mancuerna en cada
mano.
Flexionar las piernas y
descender con el torso
erguido y los brazos
colgando a los costados
del cuerpo.
Los talones deben
separarse del piso. El
descenso no es tan
dificultoso, lo que resulta
mas difcil el elevarse.
Realizar 3 series de 10
repeticiones.
Si resulta difcil empezar
con 3 series
de 5 repeticiones cada
una.
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