Ejercicios para Bajar de Peso en Casa

Idear una rutina de

ejercicios es una
forma bsica de
llevar una vida
saludable; sin
embargo en el
momento de
realizarla nos
encontramos con
diferentes trabas
como son el tiempo,
el dinero del
gimnasio, el equipo,
etc.
Por todo eso te
presentamosejercic
ios para bajar de
peso en casasin
necesidad de
adquirir equipo
costoso y que solo
te llevaran unos
minutos al da para
bajar de peso.
olo ten presente
que antes de
comenzar a realizar
estos ejercicios
paraadelgazar si
estar a dietaes
importante que
!agas un
calentamiento para
estirar los
m"sculos para no
tener lesiones.
1. Salta la cuerda:#ste
ejercicio especialmente trabajan
todos los m"sculos del cuerpo.
Procedimiento:solo
necesitaras una cuerda especial
para salto, este ejercicio por ser
aer$bico y con movimientos que
activan el movimiento en todos
los m"sculos del cuerpo se dice
que es de los ms completos a
la !ora de entrenarse en casa.
2.
Lagartijas:#st
e ejercicio
especialmente
trabajan los
Pectorales,
trceps y
!ombro.
Procedimiento:Ponte en
posici$n boca abajo, apoya
%rmemente las palmas de tus
manos que estar separadas
una de la otra apro&imadamente
'( a )( cm, con la espalda
totalmente recta y !as *e&iones
!acia abajo y arriba +,-
repeticiones, . series/.
3.
Sentadillas:#
ste ejercicio
especialmente
trabajan las
pantorrilla,
cudriceps y
femoral.
Procedimiento:Prate con los
pies ligeramente separados, las
manos en la nuca y procede con
la vista !acia enfrente a bajar y
subir con "nicamente con la
fuerza de las piernas y sin
desplazar la cadera !acia
enfrente +,- repeticiones, .
series/.
4. Abdominales:#ste ejercicio
especialmente trabajan toda la
zona abdominal.
Procedimiento:0ecu1
state sobre un piso
%rme boca arriba, pon
tus manos en la nuca, y
procede a levantar tu
torso lo ms posible con
"nicamente la fuerza de
tu abdomen +no te jales
con las manos/, realiza
este ejercicios ,- veces
en tres series.
2os malos !bitos sociales se
traducen en una forma de
vida sedentaria peligrosa para
la salud de la mayora de la
poblaci$n. 3na vez que !emos
ganado peso, nos cuesta
!acer ejercicio delante de
otras personas.
Por eso, desde
4ratamientos de
5besidad te
presentamos las
siguientesejercicios
para adelgazar las
piernas en casa:
utina de
piernas:#l
paciente con
sobrepeso se debe
colocar de rodillas
con las manos en
el suelo para
realizar un
levantamiento de
piernas !acia
arriba y !acia
abajo en dos series
de diez.
"le#iones:#ste
ejercicio sirve
para muscular
los brazos y la
espalda, adems
de suponer una
maravillosa
actividad
aer$bica para
frenar nuestra
obesidad.
Ejercicio en escalera:6o es
necesario una escalera de
caracol para poder subir el
equivalente a ,- pisos diarios.
7on una banqueta de tama8o
adecuado puede ser su%ciente
para realizar la actividad.
7ada piso suele
tener unos 9
escalones,
multiplcalos por el
n"mero de pisos y
tendrs la
frecuencia
necesaria que
necesitas
paraadelgazar
rpido y sano.
Le$antamiento
de peso:#s
recomendable
realizar esta
actividad una vez
se !an !ec!o las
anteriores porque
as tendremos el
cuerpo caliente y
dispuesto para la
tarea.
Puedes utilizar
dos botellas de
agua al modo de
pesas de
gimnasio para
fortalecer los
bceps. :os
series de 9
pueden ser
su%cientes para
iniciar la
actividad.
Caminar r%pido:;ientras que
el caminar son en sejercicios
para bajar de peso en una
semana de tipo <er$bico,
caminar rpido es a"n mejor
para que quemes grasa.
<seg"rate de el primer trayecto y
el calentamiento sean con
marc!a regular.
3na vez que empieces a acelerar
tu ritmo al caminar, trata de
mantener la velocidad tanto
como sea conveniente durante
el mayor tiempo posible. i te
sientes cansada, trata de !acer
intervalos de caminar rpido
seguido por cortos perodos de
caminar lento.
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