Ejercicios para Bajar de Peso en

Una Semana
El ejercicio
incrementa el
consumo de
caloras y evita
la prdida de
masa sea que
se produce la
perder peso.
Por tanto es muy
conveniente
reforzar nuestro
rgimen o dieta
con ejercicios y
tambin le
recomiendo que
tenga en cuenta
algunos trucos para
adelgazar rpido.
No tienes tiempo,
no tienes ganas,
no tienes equipo y
no quieres
ensear tu figura
porque no ests
en forma. Te
proponemos
cosas sencillas:
Cambia tu ropa.
Procrate una ropa
cmoda, holgada. Y
sobre todo el calzado,
debe ser muy cmodo.
Siempre que puedas
clzate unas zapatillas de
deporte.
Ten presente
la lista de
quemar de
caloras que
llevan consigo
las actividades
fsicas ms
frecuentes.
Caminar:
Ejercicio
para bajar
de peso en
una
semana.
1. Empieza con
20 minutos la
primera
semana.
Incrementa diez
minutos cada
semana hasta
llegar a una
hora cada da.
2. Empieza cada
sesin haciendo 5 minutos de
estiramientos y caminando 5
minutos muy despacio. Al
terminar vuelve a hacer 5
minutos de estiramientos
musculares y as adelgazar
rpido y fcil.
3. Hazlo todos los
das. Es fundamental
la constancia para
obtener resultados.
Crea un hbito. Tienes
que salir a caminar,
pasear todos los das
(tres veces por
semana como
mnimo).
4. Camina
derecho, ergui
do, sin arquear
la espalda.
Cuida y
aprende a
hacer una
buena
respiracin.
La actividad
fsica te ayuda
a:
Mantener tu
peso.
Mejorar tu
capacidad
aerbica.
Mantener tu tensin
arterial, colesterol,
triglicridos y glucosa
dentro de los valores
normales.
Fortalecer tus huesos y
msculos.
Mejorar tu
flexibilidad.
Mejorar tu
estado de
nimo.
Todos estos beneficios deben
hacerte pensar que
los ejercicios fsicos son
indispensables para adelgazar
rpido la espalda, por eso si
tienes que perder kilos y no
tienes tiempo, estos ejercicios
que continuacin menciono lo
puede hacer en casa.
Sentadillas:
Prate con los
pies juntos y
la espalda
recta.
Flexiona las
rodillas como
si fueses a
sentarte.
Sin bajar del todo vuelve a
subir.
Si pierdes el equilibrio te puede
ayudar sostenerte de una silla
o una barra.
Realiza 2 series de 15
ejercicios.
Aumenta la cantidad de series
hasta 5.
Saltar a la soga:
Toma una soga
o cuerda y salta.
Realiza 3 series
de 15 ejercicios.
Ve aumentando
la cantidad de
series.
Es un excelente
ejercicio
aerbico, que
te permitir
quemar caloras
y fortalecer los
msculos de las
piernas.
Rotacin de cintura:
Prate con los pies
separados, mantn tu
panza hacia adentro y gira
tu cintura hacia la derecha
y la izquierda
respectivamente.
Haz 3 series de
10 repeticiones.
Aumenta las
series
paulatinamente
hasta llegar a 5.
Bicicleta fija:
Si posees
una bicicleta
fija, nada
mejor para
quemar
grasa y
tonificar
msculos.
Ejerctate
durante 15
minutos diarios
todos los das y
luego de dos
semanas
podrs
comenzar a ver
los resultados.
Cinta para caminar o trotar:
Al igual que la bicicleta fija,
este ejercicio tambin
ayuda a perder grasa.
Camina o trota durante 15
minutos todos los das.
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