A LOS

La mas redent« estrella Kiss no proviene del grtlpo de rock del mismo nombre ni se codea con Gene Simmons 0 Paul Stanley. Hablamos de lena (se prQnuncia Yen-no) J(is~, de Budapest (Hungria), campeon eurapea de culturismo y poseedor de un fisica esplendido, con un buen grupo de abdominales proiundemente marcadas.

J eno acumulo toda una serie deliXitps'en b Euwpa del Ell le, iaclu yeudoel mula

absoluto en el Cnmpcouato' de HU!lgrla de, 1991 J e1 Mr.l:JniVI<rS"o de'1996, antes d~, frasladarse a fist:aJjiisl/niriflR SLlsJ>eguiilnres 1JlIeIicm\OS le dieron Ia-bienvenida en el Ironmau Pro Invitauons] de 199101. Kiss imprcsione con su IiIl'ttria y equilibrio, sus piernas bien

!If\lJ1Il~iOLl"d~s, «In sepnraciones rnarcadas en 105 L'I!li)ftir~ y Iv> g~mdu~. b .. uzos bien lk~\\rl<JIl;.l)Jo, f antcorazona5cu]arizados, una expa!lsi6ntlQl"SaI ellll\jlleta )' .antlomi nrues ~ intercostal es i nci slvo~.

"En Hnngna"; diCe Jeuo, "se me OOllQCCPLJllili \inw:lrlu ¥ pOI Ia ,epunwioll de los musculus. de mis pkrnas, no por tenet un iamafio descomunal, Mido 1,75.metrqs, por 10 tanto no puedo ser IIn~tan Itviarfut. Mi peso fuem d(! temporada Wild a los 116 kill'S Y en cornpeiicion esde 106' kilos,

pm,!, \fr'UIl hue)' .culturista",

J enu, unnbien Ll HJl;'!n'iU pur ,11 'lpOOO. J\\!I()Y (se pronuncia Y cn-si i), nacio en 1972 en .B udape st. Y alii rue dO,nde credo con sus padres ¥ un herm]111o %1yOl'. Sl"mpre Ie interesarou los deportes. CiJanrlo ludu,'i~·er u un eno prob6 u l?[IwtJeur luehuulfmpisa dcspucs de! eo1~gio, pew aquello no era su Iuerte,

"Comence en e 1 \lUI rurismo a.los 14 ai'iOs", reuiernora Jeucy; "s610 como uu juego, AI J,Yfinaiplo rue ~!il.r~nubu <!II un gimnusie muy pequene, igual que Arnold, un lugar donde 5610 teniamos Ios-pesos blli;ico~; sin -maqninas modernas ni equipamiento. Como resullado del eatrenamiento empece acreeer y a.crecer, J' disfrutaba de.esas mejorasffsicas, asf que pense: i V amos-alla t".

A ]'0'8 19 ,ano~ Sf 1(11110 mas en serio e 1

c ulturismo. "Me influenciarnrr las pelie "las <I", Arnold, 1(J~ concursos de eultnrismo 'y las cinras de

"Para rnt, el, culturismo es simema y un cuerpo eqnil ibredo", explij;;.a' Jeno, "Cuando ves UIl.U,lcO (;JUill() cl de Fnmk Zane, te dlces a Ii 1[118m":

i Caray ~ i Si 10 tienetodol Alguaas personas en los Estados Un idos. creen que, el tam ano y i amasa muscular SOIriO rn.{~ importante. i Espero .que uo tudo''Pien>en w;i! No tienes yue p"sur 150' kilos

ROSEMARY HALLUM FOTOS: Irvin Gelb

Nurilero 123/ MUSCLEMAG 1,7

video. Arnold sicmpre hu sido mi idOla. sabre tlldo pm>"[ue. ei ,clJl'(lj)C(j"'.

knty Mmplelu RU e'ciuGaci'!ill pliO no 'I uisu seguir est u diand 0 pam dcdicarsc por complcLo .1lI culuirismo. "Ernpece-a eornpetir a Ibs 19 ailosy siempJ[; U16 clasiflcaba entrelos tres :primero,. F ueentonces Cll~Iid9 game; Ia calcgona janior y.d absolute en 01

Campeonato de Ilungria",

torso eon lesrcdillas flexionadas para no fOi"zai' la zon,! Il!mllar. EI giro hj:ice pSrlidpar mas en el ejercicio a los lntercostales y oblicuos.

De este modo fue ascenrliendo a: planos·mil aI)ws, ,IUI~ll;\lldu [BIteI'O ~JI. el Cru~pe(lJlaIO del M\lrtdo'JUllioi" d~j991 y ~'cgundl') en d },.ii:. Universode 1995. En L99:ti se convirri6 en el memorable ganililor del absolute del Mr. Univerm. ('Biu r U~ rni ruaynr victoria", tlic~: "inti plOpl1rc.il1n6 el came prolesional, Dcsde emonces he competido en dos campeonatos prore~iollal~s, Quede s~li1nQ eJ' (ll Grand PI~i", de 199"R en Alel'-lMi~ y lueg() Iueru del. gHll'O' de Ius diez primeros en el Iroruuan de 1~\l9, pcro me alcgro de habcr p:mi~ipa(io. Me encanta cornpetit".

En la formaci 0[1 inicial Y I a pri J\le '" ronda de

"Un buen eorapctider con un futuro brillmne", asegll1'6 E4. ((mnors) del Gold', .(Jym 11& Venice.

El pmcetiiruieuto que lenD piensa stgnlf [1at;nubir unos pucl/Ccis su empJltzamienio en las '!istas profesionales se divide sIr varias pane,

-'Con<';~Rtcun;t\en ,I qlil!.lfi~"'o. "J!;\"~f~"" concenrra bien", dice Louie Koncz, un amigo de Duda(!e.lt (con'quieRe_lloy en deuda porsu estllnabllfaYlldw con ia tr~du~"i6n); "Pop'ee 110 J.':l"lut:iiv girnnusio ell seciedud cun llIl WlUg-" ell Hungtia, MuclioS" le piden enlrt;namicOlo::pcrsonnl., pffi"ri ill "alie,que. ahota prepat~1r~e,p.ara la, competicicn ~81o Ill~S importaute",

- Ses-uii: una dj~lli limpiu,

- Th:epaiar las poses oblillatotias. "En el pasado

~e,c.uid:e. un POOfiB<;I:e aspecto", oomil:e. "L0uie jll$i'ile rnuchu; p,erl) }l\ s¢. que es imp'ortanle, -subre tQilo en [a pr·ccomp'c.tidlS'n. 'henes quc,mo,lrllf 10

~omplll"lICioncs dd Iwnmun. J en~'y pt~_,t<illuij~ un color arcilloso yapagado qu,c desvfaba la alCnetcll) ,.16·~ UI( m IiRj:IlIt)~. lin 1 it!; fOnd.i<t [losteti ore, y it It'nia lH~jm ",;pe~IO deSpues; de, habeH;'IJ apliGadll aooite y durante la tinal trrduso'PW"e(.'1 a tlft)nl·~l),do. i Un lluencblor de' p,ie} y Ulj poco de a'Ceife pUeden m::ur,3r oo,hlllna difBreflci~d·

A lut; mieia!l."do~ les gllsr61n actiluclle),njada pem dispue,\laJIUc Jen(.·y udoplc)sobrc d e~~onWi6. Se oyemn Ctlmentarios atert;!t de .$U condici6il, su "'ill i Ii brio y ,,,llI-e la~ m ej oresprul<l.1 de ~u Cl1e'11t).

Cuando teentrenes en una.maquina para nacer encogTmientos', usa 10$ abdominales para mantene'r el torso en tension V presiona con las rodillas hacia ab~ici ..

q\)~, ti~Jl,,:;:de l\lflllNa ~ficaz".

- fubujjlf 8U lu(inu. 'En ci1ionm(tn, jerKY so{ Uio c uenla de que de bfa cambiar y nrejuritr su pre<;entad6n. 'Tengo que madura!: nn pocov" dice,

18 MUSC.LEMAGlNumero 123

"es uhoru C;lIW1,jU tengo 4"~ uiuchucarme, no la proxima vez, Dcbotrabajw CDn kgulari_dlid crrmi rutina y desarrollar una nuevamejor y mas dill:il"\1k., que.me permit) mostr"rm~ en [lJ~lla fllfm~. No P uedo lirni taril)", a huU€!. LlI)U ~ollfn liruI pm ai'io y .~&pcritr que los Jucccs no I a tlayan I'J>IiI -ya",

No descuidar el descanso y las horasde &ue;jn '·~O)mihlmenl.e me echo unu siestu.despues d!J I~ enrrenamienros'Louenta Jency, "y duerrno oeho

h 9rl1;, •. daila no<;he. De ese modo ni an ten go u.D pfO%!'llllla ora enado y -1'1 cnerpo descansad 0".

, - Entrcnarsc eon mas intcnsidad ..

"Mu$cleMag me, ha prcguntado aecrca de mi entrenami ento de abdorninales en particular", dh Iency, "COil deralles de pf"<;(l~, <;eriM Y'lilfl'ilricione y III 1I@1",,1 eJ! qt:t hugo los ejerdcio~,"Uso mi propio 'p~8.0 corporal, asfque no utilize nin~una c-arga adioional, aparte de una -:trulquma pam, hacer e'nco~iie.ntos, POI to geliln,\L, I"~go tres.§eci.,. de cada ejereicio y de 30 II 40 repeticioaes, A:.i~~ £omo"iot,hagp mas o menos, Tertgo mucho cujdad.J de no ~Qhreentrenar"1) f017.ar nunca.ll1S ahdo.minait; porq CI e no q u iero q LIe mi cinfura resulte pci"judjcada, uun9Uc me ~nlrenQ mctic uloslmlente i diario. Quiero mantenerlos firmes y.definidos, q)l: sean el cen trode m i fi sico"

"Sorlie 1>1 opinion de-que Iif1fa,l~sffrf'Ollar IlllO\ musculos abdominales profundos y murcados, primero has de someterte a una dieli! prepicla pall qne~ 1 CJlelJl!J e~t:eeJl h\1Bna8 G<lnr,lici ones, S i come,: d~IIUl,i"d G Y haces pOGO ej eroiciO, reudras una G8[\! d~.grl\sa,l;'ubficndo los abdominalcs y .nunea se marcam.n. Asf pu~s, en wimer lugan vi:gila ill dieta".

"D,~r 1.(69 pu~d~" lfllbuj ur los: abdominalesco» varios eJerdctos. A 10 la!go de tos .afIo~ he. pro. todoslos ejerci oi OR abdomi nales exi_ltentes. A I'e;;~ Ia elecciou depellrlia de In (]isjlonibilidad del gimnusio aJ. que asisl'fil. He hediu.e\el'w.,iones de torso y. eneo gimlento~, gjros sentados y giros im:tbl1lrlo" t<Jr:~iotre<; l~ierale~ de pill, elevac;nlle, d! torso en silla rorritma, I'Jlriar:ion~s.distitl(,1S lie clcvacioncs de picmas y elcvaclones de rodillas, Cuando cOltren~e a entrenarme haefa una gran v~ri!"ll ad de ej'erci'd its Jlhtloni i 11 alis, ah ora ~ol{) nag:, 1M que me resullan mas eficaces, para. conseguir los .mejorcs resultados en cl rnenor tiempo p.Usibk. Tienes que seguir ill propio proceso de exploraci6tJ.

y seleccion" .

"Las puedo hacer tanto en casa como: en el gjml\asio.1",.11 cas" me ti,'mboen eJ sl.l(llo y enganeho los pie> debujo de algiiu mueble, pesadu En el gimnasio me echo en una llanca d\) ahdl1min~es 0 en una banta inc11na,da. En cualquiera de eSIaS situaciones doblo un poco Ills rodiUa, pU1"ll no. f()~ Ill' um to lit parle' inferinr de lu espalda. CQloco las manes detras de la hllea 0 Jas cruzo sobre-e I pee ho duran te el ~i erciGi o. Entonul el~'''Q gn1dllaimente'111 pMle S\l periord el euerpo, . ,CplJrlllulola-dcl ~udo 0) (Ie la bunc'ij y Juo:;go vu~iI'u a la posici61l inicial; primew los hombros,luego]a fiart:e medi~ y finaJrilente Ii). parte: inferior,de ]a

espalcl:C. . .

"Exi<;t~n mU~'has variantc~ de e~cvacioneHk tP~w. POr ejemjllo, fluedes pronunciar llliI$la illc1illoc-ion del b,'jp'to deabd()lnin~le5 mientt:)~ )",ai~,I1~". UII dis~o p'lr lIelr":," "lI" III cnbeza. l1'girufq dcrccttil c i14uicrda pam qlle intcrvenguJ[ mA~ en tl cjeroiciolos rriusculos intetcastales y obliC"lios".

E,nco gimientos

"LQS cnc0gim1clilos son'considcfados'por 1'0 genel'di mas eficaqes que Ia.<helevacione:; de 1()f8~,)

".~ .....•.. ~ •• , ..,_ ••.••. _ •. y-, _. --..". •• -~--.- _ •• _ •• ',---- ---_ ••

de un banco plano, o:fol~ar1ns f(lijil!a~. en un angdlfi de ~() grados y !tpoyur Ill, uilones sebre-el banco COn los tobtllos cruzados uncscbre el otto. Ent~el~7;1 jos'dedo~ de lasmanos por dettas de.la uul"Jy mantenlos sin soltarse durante tndo el Ojcrcicio .. Levunta Jos .lilJrn~rJ)' dd suelo .11 misme tiempo que.utilizas Ios'abdotninales inieiiorcs para elevaT I al; ~~d~r~ '0), expu 1 sa ~ 1 aire; Vue Ive a le puoici61l iuitoiul y -;·~.pite 1<1(1 tall. veces .t9mo qu i.t:rlf$ EI crabaj0 so ham scntit.cn ]0> muscules abdominales'',

"Una varianre de este ejercicio es tJlmbar.s~ de espaldas eon lus piernas es [iITLd as bacia .arriba y los brazos extendillos porcncuna dc la cabcza y iDeo Ite I ~s. punt.1/( de 1 os aedb~ del os ;pie~ eon Ius manes. Volver a la posicion inicia] }' rcpctif·.

"Algunos 'gi1nnal;io;<; disponcn dC m aquinas \»lea hacer encogimientos, Si fuera esteel ,·uw. yo;> aconsejo usar ~61o' pesos Fge(08 o mcdios. Hxc(;\fumc.wil el P;>o puede rni;lrr~,m' un desarrollo no deseado de los musculus abdomin ill es, 151 Jlro~edi tni ento es.el

siglnen ~.: ;U uslar il11l1il'l uiua a la llituta al1ropiada para scmarse ~(Jmod amcnte, Colocar Ihs piBS haio los rodillos 'i sujeta:r los liradores (iE'J'ca:tle 108 hombres. Usar l(l~ masculos adbomin:ule~FurIl Ilexionar el torso

, liacia abajd mrentras qu<:; lasrediJla$ ~tnpujun hacia arri ba. Retener un poco an tes de [<grel"r (bp.~~iq a la PQsicioe 0 rig i II ~I Y repef r",

Giros semados

"AIg"\lO~,~\q;uran qUlI'SlYf1 1TI11agmsQs, mientras ~ue.Wo> dicen que soil \lni! p6uiila de tiempo. Til decides, So: que Serge N ubre L >lllf" hucerlos y po.lda una cinmt~ estrecha y reeottada ".

"Sentsdo 'efl el 11ordE\ de Iin banco con. un palo de. escobu o una harm sin peso detsis de J.:1 I'" [,,1; sobre 10\ 'hombws, agarra jos.cJ(q-ernll' de III bUlHL Y maI1ren'!i, caderas quietas mieiltras glras s610 Ia pane su perior del torso. PUelle~ mar 1M paras del .~IllIC() Q Ies ~Qpl>Ik. de ;))i:Hfte para anelar ld~ pies, Gim el tosso hacia Ia dcrccha y hucia la iil! uie~du. Fi,m es una. rereticion. Haz tantas como desees";

Giru~ i.udiilruJO'

'Para efecruar los giros en CSla p<;lsicion, ha~ de pefiilal10cer con fospkl separados eil "tllm medJda Ull poc® mayor queJa 31](',hlirs de Ins 110m hITI~, con ~I palo de ecScubu "Ia barrIl wbre los rrapecios como en el ejercjc>i 0 anterior. Dobla cl torso hacia rielJnte na.~ta que ~eencuenire par-ildo ill ~ue10. Re~liza losmO,vimirntos d'e ,giro en e!1t~ pl)~iGion .. MUl;bos cjocutlin el>(e ej~r9dQ ,~Jl '>IJavidud, uespacio yde fonna C>9mrolada, micritras que 011:0,1 10 'ha~en lcfl~s t.ipi do, Se pnedei nel i nar el"tueiJlO mal tJ !!tt:llQS p;)J;l varil\!".

~,- t"'T .I --- .l"'~- ~..... J.:

uripoco mas que filS.-homliros yeo ·.un palo. de escoba agarrado sobre lo~ hombres, como- en los gi,o$, ilKlimlrs~ diih'(arnente hncia la izquierda tanto como sea pj),iblc: (en linea reua, no elJ diagonal), Las piemas, lascaderas y los pies no se mueven. VoJ;ye.ra I~. po"i6iiin original y. flexionar

ExiSlen muehas variantes de elevacitmes de.torso: se :puedeafiadir un giro !:lei cuerpo 0 un disco deacero detrasde la cCabe~a para qUe el eierciclo sea mas intenso.

had a 1 a derecha U na sec uencia eompleta iZ(juil'\fd a 'd ~f\i~th' h J ce un a repeti cion" Ek.LUaI:' tantas <:<.lIUG sedeseen, La IllHyorfade las personas ha.cQ'SO Q mas rcpeiiciones; sin Jle<;{) 0 con pesos ni11Y ligeros; per ejemplo una barra SiD ,"[g'. sobre los. homhros 1'1 una mancuernu Iigeru en cm;b mono, con los

brazos y las mano, rclajadosa 10Jargo de ambos Iado, del cuerpo, Muchos piensan que cou pesospesados y pooas repeticiones se dc.s~ollail en exceso lQ' oblicues y<;~ ensancha la cintura",

" A l1nr:t 11 ega mos a 10<; llll,"<; 'ej t'n;;icios que para InL If&IlHWl mas efieaces; las devai:ion'l,' de torso en silla romana, Ius de v aciones de piernus .}' los eneoglmienrosde.rodlllas".

Elevaciones. de torso en ~i Ih1 mm~n;i

"Mll acolI)odo wbre elJI1ullidQ mienw di; lu<;jli(L romaria y co16Coios vies bajp la barm oesujccioo. noblo los h"'17mJmhre el pecho y los 111antengo asi pmu 4'W 110 ioLUVe.ilgan enel tl'j~rcicio. Qlli~.ro u.sar s610 los abdominalcs. Me inclino hacia ~lr:iis de"spaeio ha);!a que eI torso e s!~ mas 0 menos en

. paraleJo to~ d in]eio, y el~tonce~ levanto el ~uerpo ~usi hu,;m que l/J~ abJomiil1lles .d~jmi de' fot.&"irse. Jiago lasrepl.ltici.oncs mantcnicmlo los ,mu,~u1o, tin ~n~lon continua". '

"Conrll.il1~r I~ Te>w'i""<!(;iol1 con el riiovimicmo.

i nhalando al l"cUnMsey e;i;h,\la~ldQ al c,levarsc'".

Clo~':iC\one~ de piernas (en el suelo o en Ul1U bUl1CU tk abdomlnalcs

los sopo~~ adSlchados.o u la..cinUt de s~j~'Wn de los pies donde me agarro para mantener firrne el cuerpo: En Bmw~ cases Bolilo un )'iOCo las.rodillas pum \10 .!;wgar (anl0 ill part'e lnferior de la e~patda".

"Levanta las picrnas deforma Icnta hasta que.se hail en directamente por en,cimade las caderas, Luego~de~cie)ld~"ddpacio Y fun Clllitrni II la poo'i~iil" inicial. Haz tautas repeiioiones como descccs".

Folev a60ne.~ de pi ell! i" en ha nca

"j MegIJ'twJ.! l'rabaj UIl (1JdQ~ los nitise,ull?S abdomlnales, en espcCial10s infcxiom. Con ayuda de una hal1ca>planll; metumbo de espaldas <)e munera Cj ue las eudem& quedan sill] adas en cl bord". M"ugurw ala b\muu per lkrtas de In eabeza para que eI cuerpo no sc

mile v a "y de nuevo fl.~x i on 0 un (locn las piemas para no fOfZ:U lil eBpalda l);jj~. Luego lcvanto 10, pies justo pot enujmElde lan:aderas·y los \'llelvQ a bajar despaciq y con control hMta el ni vel del sueIo. Efeerua el nJ snero deseado .de repeticiones".

Elevaciones de plemas colgado

"Estc 1% el tipo de 1;),l~vaciOiJes de niem~ que praeiico c()n!'n~ fr'Xl\t.w;i(!. en las que

.110')\'0 correasen las.mniiecas pam mayor eomodidad, Me ugarro a una barru de dominudas cj)lliall jnruros.'separadas·a la rulchura .d~ los homoro& y 1a..~paIl11m; mirando nacla delante.1il cuerpu i:fueda colg:mo ju,to lJCir debajo d.e lH b~r.r~ y lus i:~lll:(rj ligcraml:nl\:, ilobjuilu',c0n.l<Jl.le costumbre para reducil' eI eSlfes de la espalda;

I '1l"~"I(l I 0.$ pies dei>pad 0 d~ nrodo que S(: si u1en 11:

I" trij~rnrL uiL'I.u;a que laS' <)jd~r~s-y los vudvo a bajar de:,pacio, dc manera c(JIIlfolada, hu.ta ~llcunlur ,La po.sicion originaL R;epetit tantas vece~ como se q1!ieln. Por regia g"i16r~J, levail!Q.I3i; piemas pri.mewhuL~u un lado)' Itlego haC'in el otm pam trabaJar ditCTenic,& an~lo5, de Iu !I\usculaturu. P!,ledo,(;ontrDlaJ" el cuerpo mientrali rea!iioel ejerdcio para !]\Je no (>wile bajo 1.) h,m,,_ A VeCe.1 he vi~to ~61110 .0 l):.u:; per$oillll> '"" ay u(!"u d~. Ul! COnipailero rJeentrcnamicfito. quel!a~c pr~si(jn

~o 11m 1 a parte i 11 ferinrde I a espalda par{l .impedir

que H cLleJ.'l1os,e Jl1Ue,va". .

Elcyac.ioncs dc picruus ell burras paralc1us "€tJlocate en palicion'en las bilrras Jlaralela~ como sl' fuel'as 3 !lacer fOl1dos. Mauten hs piel1)a~ junta,~ y un poco lleJ!ipmuw -uuHmle Lodo ~.lej"'l"Ckio. Coo e1 totso. ereclc;, eleva los pies oes"p,aCio .ha,ta qu e I a); pi emAA <;e en cuentren en parolel0 oon e.1

S ~do. L\ie go hazlns 'Volvet: cl espacio a L1.posici on micra!. COlJ)pIUa tanta'J ri:pL'ti!-,ionel>,cQrnu·.ljuferil.:i. Algunos glmnasio~ dlsponen de-aparalOs de eie,\'a,eiories de.piemas donde puedel; cargar el pMO 1.161. cuerpv >",br.~ lo~ lUll"6lln\Z.os mlentms que fa espalda sc apoya contra una superfide aculchada y

Numero 1231 MUSCLEMAG. 19

1(1~ manos ~c sujctan a un pequen'o pivotc recto.

De este modo resulta mas sencillo porqne-rienes mas puntos de apoyo, Levant~ y bqja los pie~ como antes, Obviamente, ttl, Ilmitaclones vcndriin marcadas ]or 10 qoo tengas a tu disposicion en el gunuasio".

Encogunientos de piernas

"Este ejerciciome, guSla po.f!\ fortaJecer los abdouiinales inferiores. Hugo encogirnientos de picrnus tanto en harra como colgudo. Para Ins tiltimos llcvo eorreas en las munecas. En los eucogimientos en bancu, coloco I~<; caderas.al finul de la bane")' me agarro a los ludos a una distancia de unos 15 centlmerros POt delrIDl delas caderas, inclinando cl torso hacia ald.1 y formando un augulode 45 grades conla banca. Mantengo firme cl torso y extiendo las piernas hUl,iade}ante, doblo las rodillas y las Ilevo tan cerca del pecho como me sea posiblc. Luego las vuelvo a bajar dcspacio, oil' manera controlada, hasta III posicirin inicial, Haccr Uin(as repeticionescomo sc quieran",

"Notaras una gran difereneia entre ugrj.i·mrte 31 banco mas ccrca (J mas lejos de las cadcras,

Tarn bi en puedes g irar Ius piemasa I ternando dcrecha e izquierda cuando las el(lvas.para trahajar los inrcrcostales ademas de los abdominiiles".

RUTINA ACTUAL DE ABDOMINALES

"En It I prcsente, mi ru tina de abdorninales consist", en dos superscrics quI'. realizo a diario:

- J::l",vuciGne', de torso en silla n;rntm3 con elevaciones de piem3s; 3 series de 40 rcpdjciont'.>_

- Euco gi rriie 1ll0S de rodillu~ ~O)l e Ie V aciones de piemas; 3 se4'ies de 30 repeticiones""

"i liSle es uri bucn e[llt;en~mienlfl! Ilqy por huy ,,;' 10 que vengo haciendo, Lo t:umbio cada ireS me~pur.l, ValinI' y para crear

-/,c6mo 10 llUUliUl1- .confusi6n ITIusL'ular. iMe ellcanta entrenarme y cumjletirl", dice Jeney cuumJo daOl()~ Jlm tinalizada nlleslm GOllversaci6n, 'Tcngu qu<! inlle 0.1 gimnasio. No quicru perde)me ni un solo ilia de enltenalll'ento. ill eUJturisIlI~ e!> miviria't.

Jeno Ki!lS se enmentra dispollible pam apariciones pelilOlla/es, aClUat"iuflesmm" POSQl:WI' invitadu, promndOnB.l y semm.ll·ios (["[III, T .mie Konc; como 'inlbprele). Para nuls inJi:mnaci(Jn, wlIla.:tar con; Jeno Kis,J lnui.e K1Jr!c'1.

22 MUSCLEMAG/Numero 123

Viileglfny lit 4. En 4. Budapest l Hl Hungria Tel. 011-36-30-9742-198

ENTRENAMIENTO

Rufina dc entrenarrucnto

Actnalrncme III rutina de entrenarmcnro de Jeno es de cuatro dias scguidos de \101 dta libre, "En ClJUlJo dfas reEljz", un entrenamierno complete de todo el cucrpo", dice.

I)f a 1: pecno y mceps Dfa 2: espalda y triceps Dla 3: pie-mas

Dfa 4: hombros

"Hago abdnminales-a drario, rem nunca usa

pe sos pesados porque opine que dcformau.la 1111 ea de La cinmra ",

Principios de cntrcnuruiento

- "Haz UII criJelJlamien!O a1 comcnzur para quela ~angre fluya 'a 100 1110,cu1m; y tendones.

- Haz, estiramicntos cuando sea necesario, por ejemplo entre series. Flexionar )' estirar lo~ muscutos nyuda a conservarlos firrncs y Ilexible», - Concemratc ell 10 Cjlle haces, Entrena cuando vas a entrenar, Haz viii:. social en ntro lugar,

- Couoce hIS puntos debi les, Dul es priori dad y ocupatc de ellos en primer Iugar, Trabaju para . desarrollarlos, Muchus personas hacen lodo ]0 contrario, esco gen el trabajo ['Lcil de I a~ m ej ores parte, wrporales, con I as que 'sc sieDl~! lllils comodas, al principia riel entrenamicnto.

- f.jxperimen ta y lueg:o ~Jige I" que funcione rnejor p3r~ ti. Todos sQmos·Wferentes

- Pructica 1n ~011fu~i6n muscular. No tequ&IM' estancad(l en .un Ji'gimell de entrenamientu dmlo: 'yo cambio mi mtinu ~"tlalJ;es me~es.

- Sigue Ius- propios instinlos ell cuanto a cmrcnurk solo 0 con un compancfO, 10 Cjl1e ttl v'lya mejor. AJgunus pe.rsoJl;ls inc/uso SO: sirvcn d" dos eompaneros de enircmu)tienro. Yo soy un sontario y me, encHll\ll entrenarme a sulus. i\sf no -tengo que seguir a nutlie ni ajllstar mi programa ul suyo. Desde luego, si pudie-ra entrenarme COD un

compe:l] dor destac ado ~crf fj um y d 'feren I.e, pero no clliste. uingullo en Hungria.

- Sc persi>;lente y rledicado, En wi glnulflSio en Budarrest, tIluc.ho.s ,hi.cos vienEln y m~ dieen: 'Quiero tener tu.mismow,pec.!o'. Acucfen al gim!lll>io' (hu;).nte dos semanao. ,e rniran y como !Odavia no,~ parecen a rnidejan de eno:entmie y·.,e

vun a tornar una cervcza, jA,si uo >:a~ a mejorar, peru yo ~il".

DIETA

~~6111oe, til dietal, Ie prcgunto a Jeucy. M~ responde "on una risorada: "jPollo. pollo y pollo!", "Consume de kilo y medic a des kilos dcpechuga de pono hervido sin piel ni Ime,05 cada dia. ni fnto ni usado, ~ino hervido, asi no pierde la humedad":

"Para Ius protefnas ram bien como pescado y muchas claras ~ nuevo. No como came roja porl.jtlllno Il~e- sienta muy biec".

"Para los carbohidratos tomo niuclro arroz y pan inte gral, \;usi ~iemp~e son nn paquetc de arroz blaneo }' otro de arroz illlegral mezclados y sin SWSll de uinguna clase",

"Me \2mo)ll1a ensalada vegetal de vel en cuando, pcro IJO 'me gllstan demasiado Ill;; verduras. Intento comer mas porque ya se que son mu>' bueuas con todos los fitoqufnucos y la fibra que contieneu'',

"Tarnbien consume a I go de fruta con regularidad, Muchos platanos, melones, uvas y per .. s",

Le prcg\llllO a J eno si es fiic'u conseg uir bnenas fmtas y verduras en Hungrfa .. Nolo era cuando esmve allf hace unos diez Ur,OH.

"No". responde con un movimieruo negative de la cabcza. "La buena comida en general no es (an f,kil de encontrar eD Huugrfa como en Calitornia, Hungrfa no es como Estados Unidos. Mi pais es mud!.u !)las pobre y todavia en viasde desarrollo. jLos eulturistas californianos soli tan afortunados!", exclarna JeO(J, "Pueden COID~r bien y hacer dicta con mucha mas facilidad que lQS europeos del Este, Las [TUWS y.verduras de Californiason Irescas, deliciosas >: subrosas, rnientras que las nuestras ~OIl casi insfpidas, Tenemos algunos productos frescos u 10 largo de tndo el aDo, .incluso en invierno, perc no pucdcs cornpurarlos con los que tcneis vosotros".

"Los Estados Unidos 1105 Bevan 20 alios de adelanto en 10 que rcspectu a dlsponihilidad y variedad de alimentes", connnuu Jeno. "[Nosotros, para conse guir buena came magra y pollo, tenemos que conocer aI cumicero Y :11 granierol",

Debenais haber visto iu~ OlG~ y 13 expresion cn la caru de Jeno cuando comio en el restmuante Fireheuse lie Venice, Bstaba asornbrado con los.

di ferentes ti PQs de ulimeutos que se ofreclan, "i Esa fue la primera vez que probe los boniatosl", dice. "iM~ encantarrm! [Podrfa comer teneladas!",

. Coando le l'onle que eran unode los alimeruos preferidos de Shawn Ray. especialmente

EI control en las el~vaciones de piernas colgado es importante. No balancees las piernas para facilitar el ejercicioJ podrias sufrir una lesion.

acompail.ados de 1111 Pooll de salsa ile manzana, Jeno se ri6 entre di en res y brorueo; "jScte cI nuevo Shawn Ray!".

Encusa,

J eno coeina ,,1 mismo \' su novia l~ ayuda algunas veces, ~"Me encanra la eornida recien

prepa rada", dice, "POf eso todo 10 'que consume es fresco, a menos qlle sepa que mi agenda va a estar llcna y mi progI'illilll va a ser tan apretado qlle no tendredempo para riada, SIll" en LUJl~e~ prepare mis comidas-con anretacion".

Jeno rara ver. consume bebidas protefnicas 0 barritus sustitutivns de eomidas. "Hacen que me sienra hinchadc", explicu. "Quid" no .. teugamos ningunode buena calidad en Hungna".

r .as regIa" catdinales 'qull Jeno sigue en su dicta ~UJl simples:

· Cinco 0 scis comidas tlistribuidus Y espaciadas a 10 largo del dla,

· Nada de ~'l;IjcaT. "No echo de metros los Julce~", dice; "y no sienro necesidad de earner pastel de chocolate",

· Todo muy sencillo. Sin salsas,

• Unatabtetu de mulrivitaminas y minerales al ala.

i,Recuenlo de ealonas? "Deho ser sincero", dice Jeno. "No cucnto lao eulonas. ui tengo una balnnza rata pesar los alimentos. Solo CSCUCflO a mi CW:lIpO Y me lll; ro ell el espe] 0, de modo "1t1 e puedo decir I o que j))! orgauismo necesita y ,iempre"POngo mucho cuidado en eonsumir suficientesprotefuas. Intento in~erir dos gramos de protefna por kilo de peso corporal. Algunas personas dicen que e,s

dcmasiudo, peru yo opino que es nlejor pasarse '111~ no llegar". .

J"110 tampoco lleva un reeuento de Ia proporcion protetaus-carbohidratos-grasas. "Nunca hago csos calculos. Mi cuerpo: es lui .instrumento de trabajo; por eso cuando mc mire en el espejo, si no estoy eonforme.con Ia imagen que retleja, hago algo al respecto, con minutricion, mis cntrcnamicntos o rnis descansos, No lohago todo completamente cicntitjco .. Parte de rni dieta y de mi entrenamiento es instlntiva".

PLAN DE COMIDAS DlARIO

Una muestra del plan de comisas dillJio de Jcno vendrla .a ser com 0 >;; gue:

• Desayuno: l2 claras de hucvo CUD dos yernas, ocho tostadas de pan integral, pimiento verde en . rodr~as, touiates y ,H\. "mIn de cereales,

• Almuerzo: unapechugn y media de polln, 12~ gramos de pasta y arrez,

- Comida: 140 gramos de pechuga de pavo, 125 gramos de pasta }' ;\rro7. i ntegrales, pimiento verde ytornatcs,

• Merienda: baudo protefnico.

- Cena: 12 claras de huevo y des yemas, ocho (u,IOOn, de pan integral, pimierlto verde y tomates,

las elevBciones de piernas colgado, se deben hacer despaclo.

Gontrae los abdominales en 10 alto y rnanten las plernas un

"j Como siempre,que tengo hambre!", se Ffe'J""0, "A veccs despue.:; de C"'",U' Min me como algunas claras de hucvlJ extras"

~Que utiliz'aria para hacer deporte

o

?

•

pavimento especial para gimnasios II' 'SE INSTALA EN MUY POCQ TIEMPQ, sin cemento, sin cola, uno mismo sin la ayuda de ningCln protesional y sin tenerque parar et centro.

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