En la dieta debes tomar:

60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)

30% de protenas (carne, pescado,)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
Tambin es importante tomar un complejo vitamnico y mineral diariamente.
Desayuno:
100 gr. de avena con zumo de naranja y una
tortilla francesa de tres huevos
Almuerzo:
100 gr. de arroz hervido con 1 lata de atn y 1
cucharada de aceite de oliva
Comida:
200 gr. de carne magra (pollo, pavo, buey,
ternera) y una ensalada o verdura.
Merienda:
30 gr. de protena de suero (en forma de batido
en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos,
nueces
Cena:
200 gr. de pescado blanco o azul ensalada o
verduras; 300 gr. de patata hervida o asada.
Antes del
entrenamiento
Un pltano con 5 gr. de creatina.
Despus
del entrenamiento
Un pltano con 5 gr. de creatina.