BADRASANA : postura da borboleta

Sentados no cho , junte as plantas dos ps e segure os o mais prximo possvel do perneo
mantendo a coluna o mais possvel ,movimente as pernas como se fosse uma borboleta
voando alguns segundos
Benefcios : alivia a dor citica e da flexibilidade aos joelhos e tornozelo . Alivia a dor e a
sensao de peso nos testculos . Mantem os rins e prstata e bexiga saudveis
CHANDRSANA : postura da lua
Em p , pernas afastadas , ps paralelos . erga o brao esquerdo arrendado junto orelha ,
brao direito relaxado ao longo do corpo . Se puder gire lentamente a cabea para olhar ao
alto . Depois repita para outro lado
Benefcios: Ajuda a correo dos desvios da coluna , aliviando dores nas costas e torcicolos .
Massageando o fgado , pncreas estmagos , bao e intestinos . Elimina gordura na cintura ,
propicia maior flexibilidade aos msculos das costas melhorando a capacidade pulmonar