UNIVERSITATEA ECOLOGICA DIN BUCURESTI

FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

ATLETISM
CURS DE SINTEZA
PENTRU STUDENTII ANULUI IV
Lector univ. Dr. Florina Neer
!ae"tra a "#ortului
Bucure"ti $%%&
ETAPELE NVRII EXERCIIILOR DE ATLETISM
'n (etoica )nv*+*rii te,nicii #ro-elor e atleti"( "e e"ti(ea.* e/i"ten+a a trei
eta#e 0i anu(e1
2. Eta#a #re3*titoare.
$. Eta#a 4una(ental*.
5. Eta#a 4inal*.
Etapa pregtitoare are ca o-iective ur(*toarele1
For(area la elevi a re#re.ent*rii #rivin te,nica #ro-ei re"#ective6
For(area e#rinerilor (otrice nece"are6
De.voltarea calit*+ilor (otrice.
!i7loace e reali.are1
- Enun+area e/erci+iului8 e(on"trarea te,nicii8 e/#licarea8 e"crierea 0i ilu"trarea
e/erci+iului #rin 4oto3ra4ii8 #lan0e8 cine3ra(e6
- E/ecutarea e c*tre elevi a "uitei e e/erci+ii #re3*titoare.
O re(arca "#eciala vo( 4ace in le3atura cu e(on"trarea e/ercitiilor. Locul
#ro4e"orului in care "a #oata 4i o-"ervata cel (ai -ine #artea caracteri"tica a
e/ercitiului1
9 .-orul "ariturii in lun3i(e : lateral8 ;92%( e la 3roa#a6
9 .-orul la inalti(e : <9&( lateral e "altea6
9 elanul la 3reutate : ina#oia cercului 59=(6
9 elanul la (in3ie e oina "au "ulita8 2%92$( lateral8 etc.
E"te inicat ca #e #arcur"ul invatarii8 un3,iul e o-"ervare "a "e (oi4ice.
Etapa fundamental in care "e reali.ea.* )n"u0irea 0i con"oliarea te,nicii.
O-iective1
a. 'n"u0irea (ecani"(ului e -a.*6
-. 'n"u0irea co(#onentei "tructurale #rinci#ale a #ro-ei >veri3a e -a.*?6
c. 'n"u0irea 0i a celorlalte co(#onente "tructurale ale te,nicii #ro-ei6
. 'n"u0irea inte3ral* a #ro-ei6
e. De.voltarea calit*+ilor (otrice.
!i7loace1
E/ecutarea unor #*r+i8 4a.e8 "ecven+e in te,nica #ro-ei8 concreti.at* #rin
#arcur3erea unei 3a(e )n"e(nate e e/erci+ii in ar"enalul celor 4una(entale6
E/ecutarea inte3ral* a #ro-ei "u- 4or(* "i(#li4icat*8 ur(*rin )n"u0irea
co(#onentei "tructurale #rinci#ale 0i )n"u0irea celorlalte "ecven+e ale #ro-ei6
E/ecutarea inte3ral* a #ro-ei co(#lic@n tre#tat coni+iile e e4ectuare6
E/ecutarea inte3ral* a #ro-ei )n coni+ii e concur"6
E/ecutarea e/erci+iilor i(#u"e e corectarea 3re0elilor ivite la 4iecare elev )n #arte.
In atleti"(8 in anu(ite #erioae8 u"urarea conitiilor e e/ecutare are o
ra"#anire 4oarte lar3a. A"t4el1 la aler3area e 3aruri8 "e reuce intervalul intre
3aruri8 "e (ic"orea.a inalti(ea lor6 la "aritura in lun3i(e "i tri#lu"alt1 -ataia "e 4ace
$
intr9o .ona neli(itata #reci"8 "au -ataia "e e/ecuta #e laa6 la "aritura in inalti(e1
co-orarea "tac,etei6 la aruncari1 e/ecutarea lor in a4ara cercului e aruncare8 4olo"irea
unor o-iecte (ai u"oare8 (arcarea unor linii #e "ol care "a a7ute la irectionarea
(i"carilor8 etc.
Mecanismul de baza re#re.inta "ucce"iunea o-li3atorie a unor (i"cari cu
"tructura e4inite8 "ucce"iune orientata in "co#ul reali.arii unei 4or(e eter(inate e
e#la"are a cor#ului. !ecani"(ul e -a.a e"te re#re.entarea "i"te(atica a tuturor
4a.elor con"titutive ale unei #ro-e8 la un nivel te,nic ele(entar.
E/e(#le1 la "aritura in lun3i(e1 elan8 -ataie9e"#rinere8 .-or "i ateri.are1 la
aruncari1 elanul "i e4ortul 4inal "au aruncarea #ro#riu9.i"a6 la aler3arile e 3aruri1
rit(ul e 5 #a"i intre 3aruri8 etc.
Prin cm!nen"a s"#uc"u#ala !#inci!ala $%e#i&a de baza' a unei #ro-e "e
intele3e acel ele(ent con"titutiv al te,nicii care eter(ina atat (oelul e e/ecutie al
celorlalte ele(ente8 cat "i e4icacitatea reali.arii. E/e(#le1 #a"ul #e"te 3ar8 -ataia9
e"#rinerea8 e4ortul 4inal >aruncarea #ro#riu9.i"a?.
Se i(#un unele #reci.ari1
9 In"u"irea (ecani"(ului e -a.a con"tituie o conitie 4ara e care trecerea la
in"u"irea te,nicii unei #ro-e atletice evine i(#o"i-ila6
9 Invatarea te,nicii ince#e #rin in"u"irea co(#onentei "tructurale #rinci#ale a
#ro-ei6
9 Invatarea te,nicii #re"u#une e/i"tenta unei #re3atiri 4i.ice 3enerale "i "#eciale
(ini(ale.
Etapa final cu#rine #roce"ul e #er4ec+ionare a te,nicii.
'n acea"t* eta#* "e ur(*re0te8 #e -a.a #articularit*+ilor iniviuale8 "* "e
o-@nea"c* co(#ortarea (otric* cea (ai ra+ional*8 cu cei (ai )nal+i inici e
e/ecu+ie >cooronare8 vite.*8 #reci.ie8 auto(ati"( etc.? e care i"#une atletul la un
(o(ent at8 )n veerea reali.*rii #er4or(an+ei "#ortive o#ti(e.
!i7loace1
E4ectuarea inte3ral* a #ro-ei cu toate etaliile te,nice6
E4ectuarea unor co(#onente "tructurale "e#arate 0i a unor e/erci+ii "u#li(entare
core"#un.*toare6
E/ecutarea e/erci+iilor recla(ate e corectarea 3re0elilor6
E4ectuarea8 )n nu(*r (are8 a e/erci+iilor #entru e.voltarea aecvat* a calit*+ilor
(otrice.
A"#ecte (etoice.
'n (etoica #re*rii e/erci+iilor atletice "e i(#une re"#ectarea ur(*toarelor
cerin+e1
2. Sta-ilirea unui o-iectiv #reci" : 4iecare unitate e #reare "e ela-orea.* )n 4unc+ie
e "co#ul #ro#u" 0i care tre-uie atin" )ntr9un ti(# (ai "curt "au (ai lun3.
$. Controlul re.ultatelor )nv*+*rii.
5. Corectarea 3re0elilor.
De#i"tarea 3re0elilor nece"it* in #artea #ro4e"orului cuno0tin+e te,nice e/acte
0i o )n+ele3ere a-"olut* a #rinci#iilor 0i 4a.elor e"4*0ur*rii corecte a (i0c*rii.
5
Pentru e#i"tarea 3re0elilor1
Se va ur(*ri e la i"tan+*6
Se va )nce#e cu o o-"ervare "i"te(atic*6
Se va e/a(ina (ai )nt@i #o.i+ia 0i lucrul #icioarelor6
A#oi #o.i+ia trunc,iului8 ca#ului 0i -ra+elor.
!etoa e corectare a 3re0elilor. Se va #rocea )n orine1
Deter(inarea e/act* a cau.ei 3re0elii6
Controlul #re3*tirii unei -une e/ecut*ri a (i0c*rii6
Inicarea unor e/erci+ii e corectare cu o-iectiv #reci"6
!i0c*rile "e vor e/ecuta )n coni+ii care "* 4acilite.e )nv*+area6
Se va corecta re#re.entarea (i0c*rii6
St*#@nirea "ucce"iv* a i4eritelor #*r+i ale (i0c*rii6
Se va e/er"a e"4*0urarea )n an"a(-lu a (i0c*rii6
Se va (*ri tre#tat inten"itatea e4ortului 0i a vite.ei e e/ecu+ie a (i0c*rii6
Nu "e va corecta ec@t o "in3ur* 3re0eal* o at*6
Reco(an*rile A"tri3ateB )n ti(#ul e/ecut*rii unei (i0c*ri "unt8 )n (a7oritatea
ca.urilor8 4*r* e4ect6
Se va #reci.a cu e/actitate ceea ce tre-uie "* 4ac* elevul.
Princi#alele cau.e ale a#aritiei 3re"elilor1
- re#re.entarea (i"carii 4or(ata 3re"it6
- neconcoranta intre nivelul e.voltarii calitatilor (otrice "i (oelul "taial #e
care ori( "a9l reali.a(6
- e/ecutarea inca e la ince#ut a actiunilor te,nice cu vite.e "i cu e4orturi 4oarte
(ari8 atunci can ele nu erau 4or(ate ca e#rineri (otrice.
<
Me"dica !#ed(#ii ) in%a"a#ii "e*nicii !#inci!alel# elemen"e ale
+COLII ALER,RII
ELE!ENTE CO!PONENTE. Aler3are u0oar*8 aler3are cu 7oc e 3le.ne8
aler3are cu 3enunc,ii "u"8 aler3are cu #enularea 3a(-elor )nainte 0i )na#oi8 aler3are
)n te(#o uni4or(8 aler3are )n te(#o variat8 aler3are accelerat*8 aler3are cu "c,i(-are
e rit(.
E/ercitiile in "ucce"iunea (etoica #entru invatarea1
2. Aler3are u0oar*
Re#et*ri #e i"tan+e e 2=%9$%% (1
- altern*ri e aler3are u0oar* cu (er"6
- aler3are u0oar* e la un re#er la altul6
- aler3are u0oar* ocolin ou* re#ere6
- aler3are u0oar* #e i"tan+e (ai lun3i >&%%92%%% (?.
$. Aler3are cu 7oc e 3le.ne
!o e e4ectuare1 #e loc8 cu "#ri7in la #erete8 cu e#la"are8 cu )(#in3erea
#artenerului 0i )n te(#o accelerat.
5. Aler3are cu 3enunc,ii "u"
!o e e4ectuare1 #e loc8 cu "#ri7in la #erete8 )n te(#o accelerat8 cu )(#in3erea
#artenerului8 cu e#la"are.
<. Aler3are cu #enularea 3a(-elor )na#oi.
- #enulare alternativ* a 3a(-elor6
- #enularea 3a(-elor )na#oi8 alternativ8 la $959 #a0i e aler3are6
- #enularea unei "in3ure 3a(-e.
=. Aler3are cu #enularea 3a(-elor )nainte cu e#la"are "i #enularea alternative a
3a(-elor.
&. Aler3are accelerat*.
9 aler3are accelerat*8 cu iri7area rit(ului #rin "e(nale "onore6
9 aler3are cu 7oc e 3le.ne )n rit( in ce )n ce (ai ra#i8 continuat* cu aler3are
accelerat*6
- ie( in aler3are cu 3enunc,i "u"6
- aler3are accelerat* 8 )n linie rea#t*8 #e $%95%( 0i a#oi #e <%9&% (8 inten"itate
;%9C%D 0i a#oi C=92%%D.
- ie( )n turnant*6
- aler3are accelerat* alternat* cu cea in iner+ie8 #e i"tan+a e 2%%92=%(. "e
e/ecut* <9& altern*ri.
E. Aler3are )n te(#o uni4or(9(oerat.
;. Aler3are )n te(#o variat. Pe #arcur"ul aler3*rii continue "e "c,i(-* vite.a e (ai
(ulte ori #e #or+iuni -ine "ta-ilite.
Re#etari #e i"tante "curte >2=%95%%(? 8 $95 re#etari 1
- aler3ari #e terenuri #late aco#erite cu iar-a 6
- aler3ari #e teren ni"i#o"8 aratura 6
=
- aler3are la eal "i la vale 6
- aler3are cu trecerea o-"tacolelor 6
- e/ercitii e "tuiu al ele(entelor e tactica.
C. Aler3are cu "c,i(-are e rit(.
- aler3are cu inten"itate e C=92%%D ur(at* e aler3are in iner+ie6
- aler3are cu "c,i(-area inten"it*+ii la "e(nal6
- aler3are )n tre#te1 "e #orne0te )n aler3are u0oar* 0i la i4erite "e(nale "e alear3*
in ce )n ce (ai tare #@n* la vite.a (a/i(*6
- aler3are )n .one e 2=9$% (8 cu inten"it*+i i4erite.
- aler3are cu cre0tere 0i e"cre0tere.
,RE+ELI -RECVENTE +I CORECTAREA LOR
La aler3are u0oar*
2. Contactul cu "olul nu "e 4ace #e #in3ea.
- Cau.e1 re#re.entare 3re0it*8 (u"culatura la-ei #iciorului "la- e.voltat*.
- Corectare1 4or(area re#re.ent*rii8 e/erci+ii e e.voltare a (u"culaturii la-ei
#iciorului >(er" 0i riic*ri #e v@r4uri8 in "t@n 0i "#ri7in cu v@r4urile #icioarelor
#e o "c@nur* lat* e =9; c(?.
$. Aler3are )n3enunc,eat*8 cu "#atele rotun7it8 contact #e toat* tal#a.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rinere necon"oliat*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 aler3are )nalt*8 trunc,iul riicat8 contact #e
#in3ea.
5. Aler3are cu #a" (*runt >aler3are 4*r* "#or?.
- Cau.a1 )n+ele3erea 3re0it* a ter(enului e aler3are u0oar*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 aler3are u0oar* cu #a" )ntin".
<. Bra+ele nu "e (i0c* corect.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 li#"a concentr*rii.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 "t@n e#*rtat "e e/ecut* lucrul -ra+elor )n
rit(uri i4erite.
La 7ocul e 3le.ne.
2. Necooronare )ntre (i0c*rile -ra+elor 0i #icioarelor.
- Cau.a1 e#rinere ne4or(at*.
- Corectarea1 e/ecutarea 7ocului e 3le.ne 4*r* (i0c*ri e -ra+e.
$. Tal#a #iciorului nu rulea.* v@r49tal#*9c*lc@i.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rinere ne4or(at*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 e/erci+ii e rulare v@r49tal#*9c*lc@i )n
iver"e i#o"ta.e1 "t@n8 "#ri7in8 )n e#la"are.
5. Piciorul nu "e e/tine in articula+ia 3enunc,iului.
- Cau.a1 e/ecu+ie 7oa"*.
- Corectarea1 e/ecu+ie a(#l*8 cu accent #e e/tinerea #iciorului )n articula+ia
3enunc,iului.
La aler3area cu 3enunc,ii "u".
&
2. Aler3are )n3enunc,eat*.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 riicarea #rea )nalt* a coa#"elor8 e/ecu+ie )n vite.*
(are.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 riicarea 3enunc,ilor "u- ori.ontal*8
e/ecu+ia )n rit( (ai lent.
$. L*"area trunc,iului #e "#ate.
- Cau.a1 riicarea #rea )nalt* a coa#"ei8 (u"culatura a-o(inal* 0i riic*torii
coa#"ei "la- e.volta+i.
- Corectarea1 riicarea coa#"elor8 la #ri(ele )ncerc*ri "u- ori.ontal*6 e.voltarea
(u"culaturii a-o(inale 0i riic*torii coa#"elor.
5. 'noirea trunc,iului.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rinere ne4or(at*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 aler3are cu 3enunc,ii "u" a#*"@n cu
#al(ele #e 4e"ieri8 )(#in3@n -a.inul )n 4a+*.
La aler3area accelerat*
2. Gra-a e a e4ectua accelerarea.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rinere ne4or(at*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 e/erci+ii e aler3are accelerat* )n rit(ul
i(#u" e "e(nal.
$. Aler3are cu #a0i (ici.
- Cau.a1 3ra-a e a e4ectua aler3area accelerat*.
- Corectarea1 )nce#erea aler3*rii accelerate #rin #a0i "*ri+i.
La aler3area cu "c,i(-are e rit(.
2. E4ectuarea aler3*rii cu )ntreru#eri vi.i-ile.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rinere ne4or(at*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 aler3are )n te(#o (eiu 0i (a/i(8
continuat* cu iner+ie.
$. Sc,i(-area #o.i+iei trunc,iului #e #arcur"ul aler3*rii.
- Cau.a1 trecere -ru"c* e la un te(#o e aler3are la altul.
- Corectarea1 aler3are )n te(#o9uri a#ro#iate.
-ORMATII DE L.CR.
- Cu tot colectivul6
- Pe 3ru#e e <9&9; e/ecutanti6
- Pe #erec,i6
- Iniviual.
E
Me"dica !#ed(#ii ) in%a"a#ii "e*nicii !#inci!alel# elemen"e ale
+COLII SRIT.RII
ELE!ENTELE CO!PONENTE1 "*rituri cu e"#rinere #e un #icior8 cu elan6
"*ritura )n a@nci(e6 #a" "*ltat6 #a" "*rit6 #a" "*ltat continuu #e un #icior >"*rituri
"ucce"ive #e un #icior cu e#la"are?6 "*ritura )n lun3i(e 4*r* elan6 #luri"*rituri
>tri#lu"alt8 #enta"alt8 eca"alt?.
E/ercitiile in "ucce"iunea (etoica #entru invatarea1
2. S*rituri cu e"#rinere #e un #icior8 cu elan.
- "*rituri #e a#arate a0e.ate )n "erie8 cu aler3are 59= #a0i )ntre ele6 #e a#arate
a0e.ate )n "erie 0i )n urcare >e )n*l+i(e in ce )n ce (ai (are?.
- S*rituri #e"te o-"tacole8 cu e"#rinere #e un #icior 0i ateri.are #e cel*lalt1
#e"te unul "au (ai (ulte o-"tacole i"#u"e la intervale care "* #oat* 4i #arcur"e
)n 5 0i < #a0i e aler3are.
- S*rituri #e"te o-"tacol cu elan #er#enicular #e 0tac,et* 0i cu ateri.are #e
a(-ele #icioare8 cu "au 4*r* "arcini e re.olvat )n ti(#ul .-orului.
- S*ritur* cu atin3erea o-iectelor "u"#enate.
$. S*ritur* )n a@nci(e
- "*rituri )n a@nci(e e #e a#arate in ce )n ce (ai )nalte >e/. <%9&% c( la cla"a
I9a 0i ;%92%% c( la cla"a IV9a?.
5. Pa"ul "*ltat
!i7loace1
- Pa" "*ltat #rin e#la"are u0oar* cu rulare c*lc@i9v@r48 alternativ #e un #icior 0i
#e cel*lalt8 -ra+ele "e (i0c* li-er6 tre#tat "e inten"i4ic* i(#ul"ia 0i av@ntarea
"e3(entelor li-ere trec@nu9"e la e/ecutarea #a"ului "*ltat alternativ6
- Pa" "*ltat8 #rin0i e u(eri c@te $959< etc.6
- Pa" "*ltat cu trecerea #iciorului e av@ntare #e"te o-"tacol6
- Succe"iune e #a0i "*lta+i intercala+i la $95 #a0i e aler3are6
<. Pa"ul "*rit
!i7loace. Cu #lecare e #e loc 0i cu elan1
- Aler3are "*rit* #e "e(ne "au cu c*lcare )n .one6
- Pa" "*rit #e"te o-"tacole 7oa"e >(in3i u(#lute?6
- Pa" "*rit cu accent #e rulare c*lc@i9v@r48 .-or #lanat : lun3 0i ra.ant8 contact
activ #rin trac+iune inainte9)na#oi6
=. Pa" "*rit continuu #e un #icior >"*rituri "ucce"ive cu e#la"are?.
- "*rituri #e un #icior in cerc )n cerc6
- "*rituri #e un #icior #e"te o-"tacole.
E"te un e/erci+iu care "olicit* 4or+* 0i cooronare8 ca atare nu #oate 4i 4olo"it la
elevii e v@r"t* (ic*.
&. S*ritura )n lun3i(e 4*r* elan.
- "*ritur* #e ca#acul l*.ii e 3i(na"tic*6
- "*ritur* #e"te o-"tacole 7oa"e6
;
- "*ritur* )n lun3i(e 4*r* elan6
- ie( cu e#*0irea unor re#ere6
- "*rituri e #e a#arate >e i4erite )n*l+i(i?.
E. Pluri"*rituri >cu 0i 4*r* elan?.
- Tri#lu"alt6
- Penta"alt6
- Deca"alt.
,RE+ELI -RECVENTE +I CORECTAREA LOR
La #a"ul "*ltat
2. Se riic* -ra+ 0i #icior e aceea0i #arte.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 "la-* cooronare.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 #a" "*ltat 4*r* lucrul -ra+elor la )nce#ut.
$. Genunc,i riicat in"u4icient8 3a(-a 4le/at* #e coa#"*.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rinere ne4or(at*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 #a" "*ltat cu accent #e riicarea coa#"ei 0i
tri(iterea 3a(-ei )nainte6 #a" "*ltat cu trecerea #iciorului e av@ntare #e"te
o-"tacol >(in3e u(#lut*8 "tin3,ia 3arului8 etc.?.
5. Piciorul e e"#rinere nu "e )ntine co(#let.
- Cau.a1 i(#ul"ie inco(#let*8 tal#a #iciorului nu rulea.* #@n* la v@r46
- Corectarea1 #a" "*ltat cu accent #e rulare #@n* la v@r4 0i cu e"#rinere
ener3ic*.
<. Ba.inul nu (er3e )nainte8 trunc,iul e"te )noit.
- Cau.a1 la e"#rinere -a.inul e"te )na#oia a#lic*rii 4or+ei e )(#in3ere.
- Corectarea1 #a" "*ltat cu tri(iterea -a.inului )nainte.
=. B*r-ia )n #ie#t.
- Cau.a1 #rivire la lucrul #icioarelor.
- Corectare1 #a" "*ltat #rivin un re#er )n 4a+* : "u".
La #a"ul "*rit.
2. Contactul cu "olul "e 4ace #e v@r4ul #iciorului.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 #a" "*rit cu contact #e c*lc@i9tal#*.
$. Pa" "*rit (ic.
- Cau.a1 coa#"a #iciorului e av@ntare nu "e riic* "u4icient6 3a(-a nu e"te
tri(i"* )nainte8 -*r-ia )n #ie#t.
- Corectarea1 #a" "*rit cu accent #e riicarea coa#"ei6 #a" "*rit c*lc@n #e .one 0i
#rivirea "#re )nainte >.onele 4iin in ce )n ce (ai e#*rtate?.
5. I(#ul"ie inco(#let*.
- Cau.a1 4or+* in"u4icient*6 3ra-* )n e/ecutare.
- Corectarea1 e.voltarea 4or+ei e )(#in3ere6 #a" "*rit lun36 #a" "*rit #e"te
o-"tacole 7oa"e.
<. Li#"a av@nt*rii -ra+elor.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rinere ne4or(at*.
C
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 #a" "*rit cu accent #e lucrul -ra+elor.
La "*riturile #e un #icior cu e#la"are.
2. Contact cu "olul #e v@r4ul #iciorului.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rinere ne4or(at*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 "*rituri #e un #icior cu e#la"are 0i contact
#e toat* tal#a.
$. Du#* e"#rinere nu "e tra3e e coa#"* "#re )nainte9"u" >i(it@n trecerea #e"te
o-"tacole 7oa"e?.
- Cau.a1 4or+* in"u4icient*6 e#rinere ne4or(at*.
- Corectarea1 e.voltarea 4or+ei #icioarelor6 "*rituri #e un #icior cu e#la"are 0i
trecere #e"te o-"tacole 7oa"e.
5. Piciorul #enulant nu "e (i0c* li-er8 rela/at.
- Cau.a1 )ncorare )n e/ecutarea "*riturilor.
- Corectarea1 "*rituri #e un #icior cu e#la"are8 cu accent #e lucrul e3a7at al
#iciorului #enulant.
-ORMATII DE L.CR.
- Cu tot colectivul6
- Pe 3ru#e e <9&9; e/ecutanti6
- Pe #erec,i6
- Iniviual.
2%
Me"dica !#ed(#ii ) in%a"a#ii "e*nicii !#inci!alel# elemen"e ale
+COLII AR.NCRII
ELE!ENTELE CO!PONENTE. Aruncarea ti# )(#in3ere8 ti# lan"are 0i ti#
a.v@rlire.
E/ercitiile in "ucce"iunea (etoica #entru invatarea1
1. Aruncarea tip mpingere.
St@n e#*rtat8 c@te oi 4a+* )n 4a+*8 cu #icioarele la acela0i nivel8 a#oi cu unul )n
4a+*1
- '(#in3erea (in3ii u(#lute cu o (@n* e la #ie#t6
- Ie( #e"te o -ar*6
- '(#in3erea (in3ii u(#lute cu o (@n* e la u(*r6
- Ie( #e"te o -ar*6
- '(#in3erea (in3ii u(#lute )n #erete1
Cu a(-ele (@ini e la #ie#t6
Cu o (@n* e la u(*r.
- #a"e )n oi8 #rin )(#in3erea (in3ii u(#lute #e"te #la"a e volei.
Pentru locali.area (i0c*rii la nivelul trenului "u#erior.
Fe.@n e#*rtat1
- '(#in3erea (in3ii u(#lute cu ou* (@ini e la #ie#t6
- Ie( cu o (@n* e la u(*r.
St@n #e un 3enunc,i >cel in #artea -ra+ului e aruncare?8 cel*lalt #icior "#ri7in )n
4a+*8 "e(i)noit.
- '(#in3erea (in3ii u(#lute cu o (@n* e la u(*r.
. Aruncarea tip lan!are.
St@n 4a+* )n 4a+* cu #icioarele e#*rtate1
- Aruncarea (in3ii u(#lute cu a(-ele (@ini8 e 7o" : )nainte.
- Ie( cu luarea ei e 7o" in lateral : "#ate.
St@n e#*rtat8 cu "#atele #e irec+ia e aruncare1
- Aruncarea (in3ii u(#lute cu a(-ele (@ini )na#oi #e"te ca#.
St@n e#*rtat8 cu u(*rul #e irec+ia e aruncare.
- Aruncarea (in3ii u(#lute cu ou* (@ini intr9o #arte 0i in cealalt*.
- Ie( cu o (@n*.
- Aruncare cu #iruet* "i(#l*.
- Aruncarea (in3ii #ra0tie8 a -a"toanelor 0i altor o-iecte u0oare.
" Aruncarea tip a#$%rlire.
St@n cu #iciorul o#u" -ra+ului arunc*tor )n 4a+* >"#ri7in u-lu?1
- Aruncarea (in3ii (ici e la unul la altul6
- Aruncarea (in3ii (ici #e"te #la"a e volei8 #anoul e -a"c,et6
- Aruncarea (in3ii (ici )n .i6
- Aruncarea (in3ii (ici in (er" 0i o#rire )n "#ri7in u-lu6
- Ie( in aler3are6
22
- Aruncare la +int* "u- 4or(* e )ntrecere6
- Aruncare la i"tan+* "u- 4or(* e )ntrecere6
,RE+ELI -RECVENTE +I CORECTAREA LOR
La aruncarea ti# )(#in3ere
2. La aruncarea cu o (@n* e la u(*r o-iectul e"te a.v@rlit.
- Cau.a1 cotul -ra+ului e aruncat e"te c*.ut.
- Corectarea1 arunc*ri cu accent #e +inerea cotului "u".
$. La arunc*rile in "t@n8 la (i0carea e )(#in3ere "e ac+ionea.* 0i in #icioare.
- Cau.a1 trenul in4erior nu e"te i(o-ili.at.
- Corectarea1 arunc*ri in 0e.@n8 in "t@n #e un 3enunc,i.
La aruncarea ti# lan"are
2. Lan"area "e e4ectuea.* nu(ai in -ra+e.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rinere ne4or(at*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 arunc*ri cu accent #e )nce#erea ac+iunii #rin
)ntinerea #icioarelor 0i lucrul trunc,iului.
La aruncarea ti# a.v@rlire
2. Aruncare cu -ra+ul )ntin".
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 arunc*ri cu accent #e )noirea -ra+ului 0i
-iciuirea lui.
$. Se arunc* e #e un #icior.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*6 #reocu#area e a arunca e#arte6 li#"a e
concentrare.
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 arunc*ri cu accent #e #o.i+ia e A"#ri7in
u-luB.
5. Se arunc* in "t@n cu #iciorul e #artea -ra+ului arunc*tor )nainte.
- Cau.a1 re#re.entare 3re0it*6 e#rinere ne4or(at*
- Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 4or(area e#rinerii e "#ri7in u-lu.
-ORMATII DE L.CR.
- Cu tot colectivul6
- Pe 3ru#e e <9&9; e/ecutanti6
- Pe #erec,i6
- Iniviual.
2$
Me"dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii
ALER,ARII DE VITE2A
A"#ecte (etoice
- Conco(itent cu invatarea aler3arii e vite.a "e va lucra "i #entru e.voltarea
calitatilor (otrice.
- Fiecare lectie e invatare "i con"oliare a te,nicii aler3arii e vite.a tre-uie "a
4ie #receata >in #artea #re3atitoare a lectiei? e e/ecutarea catorva e/ercitii in
"coala aler3arii.
- La invatarea #a"ului lan"at in te(#o (a/i( "e va ur(ari1 contactul cu "olul "a
"e 4aca #e #in3ea6 #o.itia trunc,iului tre-uie "a 4ie rea#ta ori u"or inclinata8
ca#ul in #relun3irea trunc,iului6 (i"carea -ratelor "a an3rene.e "i u(erii8 ar
nu "i trunc,iul.
- Cre"terea tre#tata a vite.ei e aler3are accelerata tre-uie reali.ata la ince#ut
#rin lun3irea tre#tata a #a"ilor8 iar a#oi #rin (arirea tre#tata a 4recventei.
- Di"tantele initiale e accelerare vor 4i e $%95%(8 cre"can tre#tat #ana la =%9
&%(.
Ale#&a#ea de %i"ez( "e co(#une in ur(*toarele 4a.e1 "tartul e 7o"8 lan"area
e la "tart 0i accelerarea8 #a"ul lan"at e vite.* 0i "o"irea >4ini0ul?.
E/ercitiile in "ucce"iunea (etoica #entru invatarea1
Startul de &o! 'i accelerarea de la !tart.
- Aler3are cu #ornire in "tart in #icioare. Plec*ri li-ere 0i la co(ana #e 3ru#e ><9
&? a0e.a+i )n linie.
- Plec*ri in #o.i+ii 7oa"e8 a#ro#iate "tartului e 7o"1 3,e(uit8 "#ri7in 3,e(uit8 "#ri7in
culcat )nainte 4anat. Plec*ri li-ere 0i la co(ana #e 3ru#e ><9&? a0e.a+i )n linie.
- Luarea #o.i+iei core"#un.*toare co(en.ii A#e locuriB8 a#oi trecere )n cea e A3ataB.
Se 4ac relu*ri 0i altern*ri. Se lucrea.* la )nce#ut #e 3ru#e8 )n linie8 a#oi iniviual
#entru corect*ri.
- Starturi e 7o" la co(an* #e 2%92= (8 $%95% (8 )n linie rea#t* 0i )n turnant*.
- Starturi e 7o" cu ,anica#.
- Starturi e 7o" "u- 4or(* e concur".
- Start e 7o" #e "u- o "4oar*.
- Start e 7o" cu c*lcare #e "e(ne.
- Start e 7o" ur(at e "*ritura )n lun3i(e 4*r* elan8 tri#lu"alt.
- Aler3are concur" cu #ornire in "tart e 7o" #e i"tan+e "curte >2=9<% (?.
(a!ul lan!at n tempo ma)im.
- Aler3are accelerat* cu atin3erea vite.ei (a/i(e )n 4inalul acceler*rii8 )n linie
rea#t* 0i )n turnant*.
- Aler3are accelerat* cu atin3erea vite.ei (a/i(e )n 4inalul acceler*rii8 ur(at* e
aler3are in iner+ie8 )n linie rea#t* 0i )n turnant*.
- Aler3are accelerat* cu atin3erea vite.ei (a/i(e 0i (en+inerea ei8 )n linie rea#t* 0i
)n turnant*.
- Aler3are la eal 0i la vale #e #ante #u+in )nclinate.
25
- Aler3are cu 3enunc,ii "u" la i4erite )n*l+i(i.
- Aler3are #e linia culoarului 0i cu e/a(inarea ur(elor.
Atacul firului de !o!ire
- E/ecutarea atacului 4irului e "o"ire cu #ie#tul 0i cu u(*rul8 iniviual8 #e #erec,i
0i )n 3ru# >elevii a0e.a+i )n linie?1
Din "t@n6
Din (er"6
Din aler3are u0oar*6
Din aler3are8 inten"itate in ce )n ce (ai (are6
Din aler3are cu )ntrecere6
Ie( cu ,anica#.
,RE+ELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR
La #a"ul lan"at in te(#o (a/i(
- Aler3are #e toata tal#a
Cau.a1 4orta in"u4icienta a la-ei #iciorului.
Corectare1 #luri"arituri8 aler3are in conitii in3reuiate >eal8 ni"i#8 .a#aa8 etc?
- Aler3are cu var4urile in a4ara "au in interior.
Cau.a1 e#rinere 3re"it 4or(ata.
Corectare1 aler3are #e linia culoarului6 #luri"arituri.
- Aler3are in3enunc,eata.
Cau.a1 4orta in"u4icienta.
Corectare1 i(-unatatirea 4ortei (u"culare a #iciorului.
- A#lecarea e/a3erata a trunc,iului in 4ata "i #enularea #rea (are a 3a(-elor
ina#oi.
Cau.a1 3enunc,iul nu "e riica in ti(#ul aler3arii.
Corectare1 aler3are cu ,a(8 aler3are cu 3enunc,ii "u".
- Lun3i(ea e/a3erata a #a"ului8 aler3are "altata.
Cau.a1 orinta e a aler3a cu #a" (are.
Corectare1 aler3are #e "e(ne (arcate #e #i"ta.
La "tartul e 7o" "i accelerarea e la "tart
- A"e.are 3re"ita in #o.itia G#e locuriB.
Cau.a1 re#re.entare 3re"ita8 e#rinere ne4or(ata.
Corectare1 tra"area #e #i"ta a $ linii #aralele la cca 5=c(8 inicanu9"e elevului
ur(atoarele1 la una in linii "a a"e.e -ratele8 iar la cealalta "a a"e.e var4ul #iciorului
in 4ata "i 3enunc,iul #iciorului in "#ate.
- Di"tanta #rea (are intre (ainile re.e(ate.
Cau.a1 re#re.entare 3re"ita a #o.itiei.
Corectare1 "#ri7inirea (ainilor la o i"tanta core"#un.atoare lati(ii u(erilor.
- De#la"area 3reutatii cor#ului #e -rate >e/a3erat? in #o.itia G3ataB.
Cau.a1 la riicarea -a.inului trunc,iul e"te i(#in" (ult in 4ata.
2<
Corectare1 riicarea -a.inului "u" "i nu "#re inainte6 e/ten"ia -ratelor "i(ultan cu
riicarea 3enunc,iului e #e "ol.
- Riicarea e/a3erata a ca#ului la co(ana G3ataB.
Cau.a1 #rivirea inre#tata "#re "o"ire.
Corectare1 (arcarea unei linii #e "ol la cca ;%c(8 #e care "a o #rivea"ca elevul in
#o.itia G3ataB.
- La co(ana G3ataB8 -a.inul "e riica #rea #utin "i e#la"area inainte a 3reutatii e"te
in"u4icienta.
Cau.a1 4orta in"u4icienta in -rate.
Corectare1 re#etarea "ucce"iva a co(en.ilor6 #lecari #rin #iererea ec,ili-rului "i in
"#ri7in culcat inainte.
- La co(ana G3ataB riicarea e/a3erata a -a.inului "i e/tinerea a#roa#e co(#leta
a #iciorului.
Cau.a1 re#re.entare 3re"ita8 e#rinere ne4or(ata.
Corectare1 #lecari in #o.itii inter(eiare >3,e(uit8 "#ri7in culcat inainte 4anat?.
- In"u4icienta riicare a #iciorului o"cilant la #ornirea in "tart.
Cau.a1 3ra-a e a aler3a6 i(#in3ere in"u4icienta in -loc"tarturi.
Corectare1 #unerea #icioarelor #e"te .one (arcate #e #i"ta6 trecerea #iciorului o"cilant
#e"te un o-"tacol.
- Inre#tarea ti(#urie a trunc,iului in ti(#ul accelerarii e la "tart.
Cau.a1 4orta in"u4icienta6 4recventa "la-a6 #o.itia 3re"ita a ca#ului.
Corectare1 e4ectuarea #ri(ilor #a"i #e "e(ne tra"ate #e "ol6 aler3are cu trecere #e "u-
o "tac,eta a"e.ata la &9;( in 4ata liniei e #lecare6 (entinerea ca#ului 4le/at in linie cu
cor#ul6 e.voltarea 4ortei e i(#in3ere.
- Accelerarea e la "tart #rea lenta8 #a"i #rea lun3i.
Cau.a1 4recventa #a"ilor (ica.
Corectare1 i(#ri(area rit(ului in ti(#ul accelerarii #rin -ataie in #al(e6 e4ectuarea
#ri(ilor #a"i in .one (arcate #e #i"ta.
-ORMATII DE L.CR.
- Pe 3ru#e e <9&9; e/ecutanti6
- Pe #erec,i6
- Iniviual.
2=
Me"dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii
ALER,ARII DE STA-ETA
E/ercitiile e vite.a "unt cele #re.entate anterior >"tartul e 7o" "i accelerarea e
la "tart8 #a"ul lan"at in te(#o (a/i(8 atacul 4irului e "o"ire?.
A"#ecte (etoice
In #ri(ul ran "e 4or(ea.a re#re.entarea te,nicii aler3arii e "ta4eta >(oul e
tinere8 #roceeele e "c,i(- : alternativ8 e aceea"i #arte?.
Invatarea te,nicii "c,i(-ului e "ta4eta "e 4ace #e loc8 in (er" a#oi in aler3are.
La ince#ut "e lucrea.a #e 3ru#e e <9& e/ecutanti a"e.ati in "ir8 la o e#artare e un
-rat "i in Gtre#teB. A#oi #e #erec,i "i in 4inalul invatarii8 #e ec,i#e e < aler3atori "i
cu intrecere intre ec,i#e in conitii re3ula(entare.
La #ornirea in aler3are a #ri(itorului "e va in"i"ta a"u#ra (entinerii irectiei e
aler3are la ince#erea ace"tuia.
Invatarea a"te#tarii intinerii -ratului #ri(itorului e catre aucator.
La ince#ut8 tran"(iterea -atului e "ta4eta "e va 4ace intr9o .ona neli(itata8 a#oi "e
trece la .ona e "c,i(-.
E/ercitiile in "ucce"iunea (etoica #entru invatarea1
Prearii : #ri(irii -atului e "ta4eta
- aler3are cu trecerea -atului e "ta4eta intr9o (ana in alta6
- aler3are cu e#unerea "i riicarea #e "ol a unor o-iecte6
- (er" "i aler3are la "e(nalul at e #ro4e"or "e intine -ratul ina#oi "i(ulan
#ri(irea -atului "au "e intine -ratul inainte "i(ulan #rearea.
E/ecutantii a"e.ati in "ir "i in tre#te1
- Tran"(iterea -atului e #e loc6
- Ie( in (er"6
- Ie( in aler3are u"oara6
- Pe #erec,i1 tran"(iterea -atului e "ta4eta in aler3are8 #rin a#ro#ierea
aucatorului e #ri(itor6
- Aler3are e "ta4eta Gu9te vinoB8 cu intrecere intre ec,i#e6
- Sta4eta cu ,anica# >,anica#ul il con"tituie #o.itia i4erita la #ornirea in
aler3are a #ri(itorului 4ata e cea a aucatorului?6
- Tran"(iterea -atului e "ta4eta in .ona e "c,i(- re3ula(entara6
- Aler3area e "ta4eta >#e i"tante "curte8 <%9&% (? in conitii e concur".
- Stuiul (i"carilor #ri(itorului >#o.itia #e culoar8 #o.itia e "tart8 i"tanta e
a"te#tare8 (o(entul #lecarii ".a.?
2&
,RE+ELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR
- Aucatorul nu9l a7un3e #e #ri(itor6
Cau.a1 #lecare #ri#ita a #ri(itorului6 i"tanta #rea (are a (arca7ului e #lecare6
"u#raevaluarea vite.ei aucatorului.
Corectare1 concentrare (ai (are la #ri(ire6 (ic"orarea i"tantei e #lecare6 a#recierea
(ai e/acta a vite.ei aucatorului.
- Pri(itorul e"te e#a"it e aucator6
Cau.a1 #lecarea intar.iata a #i(itorului6 ti(# e reactie lent.
Corectare1 concentrare (ai -una la #lecare6 (arirea i"tantei e #lecare.
- La e4ectuarea tran"(iterii -atului e "ta4eta aucatorul intine -ratul inainte ca
#ri(itorul "a uca -ratul ina#oi6
Cau.a1 re#re.entare 3re"ita8 e#rinere necon"oliata.
Corectare1 intinerea -ratului aucatorului nu(ai u#a ce #ri(itorul a intin" (ana
#entru #ri(irea "ta4etei
- Pri(itorul #rive"te "#re ina#oi la #reluarea "ta4etei6
Cau.a1 ne"i3uranta la #reare.
Corectare1 tran"(iterea -atului e "ta4eta cu vite.e (eii6 #rivirea inainte.
- Piererea -atului e "ta4eta6
Cau.a1 tran"(itere #ri#ita.
Corectare1 tran"(itere #recauta8 cu vite.a (eie. Aucatorul tre-uie "a tina "ta4eta
#ana la #reluarea ei e catre #ri(itor.
-ORMATII DE L.CR.
- Cu tot colectivul6
- Pe 3ru#e e <9&9; e/ecutanti6
- Pe #erec,i6
2E
Me"dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii
ALER,ARII DE RE2ISTEN
A"#ecte (etoice
2. Se va ur(ari reali.area unei aler3ari econo(ice. Acea"ta tre-uie "a 4ie rela/ata8
#enularea 3a(-ei ina#oi "a "e e/ecute ne"tan7enit8 contactul cu "olul "a "e 4aca
#e #in3ea. A"e.area la-ei #iciorului tre-uie 4acuta in a/a aler3arii8 trunc,iul va
4i re#t8 iar (i"carea -ratelor o va an3rena "i #e cea a u(erilor.
$. Rit(ul re"#irator va 4i in"u"it in (o iniviual.
5. Se vor invata e/ercitii e tactica ele(entara1 aler3area in #luton8 evaarea "i
reintrarea in #luton8 a#recierea te(#oului e aler3are8 evitarea -u"culaelor8
eclan"area 4ini"ului.
Cele trei 4a.e ale aler3ari e re.i"tenta "unt1 "tartul in #icioare8 #a"ul lan"at )n
te(#o (oerat 0i "o"irea.
(a!ul lan!at n tempo moderat
2. !er" o-i0nuit 0i cu #a"ul )ntin"8 in ce )n ce (ai ra#i8 ur(at e trecere )n
aler3are u0oar* >2%H2=H2= (?.
$. Aler3are )n te(#o (oerat 2%%92=% (8 2=%95%% (8 #e 3ru#e e &92% elevi
a0e.a+i )n 0ir c@te unul.
5. Aler3are cu contacte i4erite1 #e c*lc@ie8 #e toat* tal#a8 #e #in3ea =%H=%H=% (.
<. Aler3are #e i"tan+* 4i/* >;%82%% (?1
Cu e4ectuarea unui nu(*r (ini( e #a0i6
Cu e4ectuare unui nu(*r (a/i( e #a0i.
=. Aler3are cu 4i/area unei linii ori.ontale >la circa 2%% (? tran"ver"ale #e a/a
aler3*rii.
Startul din picioare 'i accelerarea de la !tart
St@n cu #icioarele #aralele1 c*ere )n 4a+* 0i #ornire )n aler3are.
Ie( in "t@n cu un #icior )n 4a+*.
Luarea #o.i+iei "tartului in #icioare.
Start in #icioare e la linia e #lecare #e 3ru#e e <9& aler3*tori.
Starturi in #icioare8 la co(an*8 cu aler3are 5%9&% ( >iniviual 0i )n 3ru#? "u-
4or(* e )ntrecere.
Ritmul re!pirator
- !er"8 a#oi aler3are cu in"#ira+ie 0i e/#ira+ie e3ale ca urat* >un #a" in"#ira+ie9un
#a" e/#ira+ie6 5 #a0i in"#ira+ie95 #a0i e/#ira+ie etc.?.
- !er"8 a#oi aler3are cu in"#ira+ie 0i e/#ira+ie e urat* ine3al* >e/#ira+ia 4iin (ai
lun3* ec@t in"#ira+ia?. Un #a" in"#ira+ie : oi #a0i e/#ira+ie8 oi #a0i in"#ira+ie 9
trei #a0i e/#ira+ie etc.
Aprecierea tempoului
- Aler3area unei i"tante >$%%95%%9<%%(? cu anuntarea ti(#ului reali.at la "4ar"itul
ei6
- Ie(8 #rin averti.area celui care alear3a1 II#rea incetJJ8 II#rea tareJJ8 IIe
-ineJJ6
- A#recierea ti(#ului e catre elev u#a #arcur3erea i"tantei.
Alergarea n grup.
2;
- C@te oi8 a#oi trei "au #atru elevi8 e#la"are A#a" )n #a"B8 ace0tia 4iin a0e.a+i )n
4lanc c@te unul.
- Aler3are )n #luton "tr@n" >&92% elevi? )n linie rea#t* 0i turnant*.
- Start la intrarea )n turnant* 0i aler3are )n veerea ocu#*rii unui loc c@t (ai
4avora-il.
- Aler3are )n 3ru# cu evaare in #luton )n linie rea#t*8 a#oi )n turnant* >la intrare
0i ie0ire?.
- Aler3are )n #luton8 un elev r*(@ne )n ur(* c@+iva (etri8 a#oi accelerea.* )ncerc@n
"* reintre )n #luton.
- Start in #icioare cu aler3are )n 3ru# circa 5%% (8 te(#o (oerat8 cu eclan0area
4ini0ului.
,RE+ELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR
La #a"ul lan"at in te(#o (oerat
2. Piciorul e "#ri7in #er(anent inoit.
Cau.e1 (u"c,ii 3a(-ei in"u4icient e.voltati8 o-o"eala8 te(#o (are.
Corectare1 reucerea te(#o9ului8 intarirea (u"culaturii 3a(-elor "i 3le.nelor.
$. E/ten"ia in"u4icienta a #iciorului la i(#in3ere.
Cau.e1 tran"(itere in"u4icienta a 4ortei6 aler3atorul nu i(#in3e #uternic8 ci alear3a
re#e.it.
Corectare1 accentuarea lucrului 3le.nelor la i(#ul"ie6 aler3are "altata6 e/ercitii e 4orta
"#eci4ice.
5. Penularea inainte e/a3erata a 3a(-ei "i ateri.are #e toata tal#a.
Cau.e1 aruncarea 3a(-ei inainte.
Corectare1 aler3ari cu ateri.are #e #artile #lantare ale tal#ii
<. Pa" #rea (ic.
Cau.e1 in"u4icienta 4orta "#eci4ica6 o-o"eala.
Corectare1 e/ercitii e (arire a #a"ului
La "tartul in #icioare "i accelerarea e la "tart
2. A"e.area #icioarelor 3re"it la #o.itia II#e locuriJJ.
Cau.a1 re#re.entare 3re"ita a #o.itiei.
Corectare1 a"e.area #icioarelor in .one (arcate #e #i"ta.
$. In #o.itia II#e locuriJJ #icioarele "unt e/tin"e.
Cau.a1 re#re.entare 3re"ita a #o.itiei.
Corectare1 "tart in #icioare cu "#ri7in #e "ol cu -ratul o#u" #iciorului in 4ata.
5. Pornire in aler3are cu #iciorul in 4ata.
Cau.a1 3reutatea cor#ului "e a4la in "#ate8 #e #iciorul e ina#oi.
Corectare1 a#lecarea trunc,iului inainte cu 3reutatea cor#ului #e #iciorul in 4ata.
2C
!e"dica !#eda#ii / in%a"a#ii
ALER,ARII DE ,ARD.RI
A"#ecte (etoice1
Se va a-ora e la )nce#ut aler3area cu rit(ul e trei #a0i )n intervalele intre
3aruri. 'n ace"t "co#8 i4eritele cerin+e ale re3ula(entului vor 4i trecute cu veerea8
iar )n*l+i(ea 3arurilor8 intervalul intre ele 0i nu(*rul lor vor 4i aa#tate la
#o"i-ilit*+ile (eii ale colectivului.
*n!u'irea +a#ei mi'crii prin e)erci,ii introducti$e
9 Aler3are #e"te linii8 0i#ci8 #u"e #e "ol8 la o i"tan+* care "* #er(it* trecerea )n rit( e
trei #a0i.
9 Aler3are cu trecere #rin #a" "*rit #e"te .one late e 28$%9285% ( tra"ate #e "ol la
i"tan+e e <9E ( unele e altele. Se vor tra"a #e "ol (ai (ulte variante cu 3rae e
i4icultate cre"c@ne. S*riturile vor 4i lun3i8 iar i"tan+a intre ele "e #arcur3e )n trei
#a0i e aler3are.
9 Pe acela0i tra"eu "e tra"ea.* .one cu o-"tacole )nalte e <%9=% c(1 (in3i (eicinale8
-*nci e 3i(na"tic*8 cutii ale l*.ii e 3i(na"tic*8 3aruri 7oa"e8 o-"tacole
con4ec+ionate "#ecial. O-"tacolul "e a0ea.* a"t4el )nc@t $K5 in .on* "* 4ie "#re #artea
e une "e alear3*.
9 Aler3are #e"te o-"tacole cu )ntinerea #iciorului e atac la trecerea #e"te o-"tacol.
9 Aler3are cu )ntinerea #iciorului e atac 0i e.a/area lateral* a #iciorului e i(#ul"ie
la trecerea #e"te o-"tacol.
'n a4ara e/erci+iilor #re.entate (ai #ot 4i 4olo"ite 0i alte variante e aler3*ri cu
o-"tacole1
L Aler3are #e #lat cu vite.* (ic*8 e/ecut@n la 4iecare trei #a0i o "*ritur* cu i(itarea
atacului 3arului.
L Aler3are #e #lat cu vite.* (ic*8 e4ectu@n la 4iecare trei #a0i o "*ritur* lun3* care
i(it* trecerea unui 3ar.
L Aler3are #e"te -*nci #e care "unt a0e.ate ou* (in3i (eicinale la <%9=% c( )ntre
ele8 #iciorul e atac 4iin trecut #rintre (in3i8 iar cel e i(#ul"ie #rin lateral.
Aler3area e 3aruri "e va )nv*+a irect #e"te 3aruri i(#rovi.ate1 )n*l+i(ea
(ic* a 3arurilor8 "tin3,ia (o-il*8 i"tan+a intre 3aruri (are >e a0a natur* )nc@t "*
"e aler3e )n = 0i E #a0i )ntre 3aruri8 cu e/ce#+ia e/erci+iilor #entru )n"u0irea rit(ului
e trei #a0i?. Vor 4i a0e.ate $95 r@nuri e 3aruri cu i"tan+e 0i )n*l+i(e i4erite.
*n$,area pa!ului pe!te gard
Se vor e/ecuta e/erci+ii cu caracter #er(anent )n lec+ie8 4iin e4ectuate u#*
)nc*l.ire. Ace"tea "unt1
L Luarea #o.i+iei e 3ar #e "ol. Piciorul e atac e"te )ntin" in 3enunc,i cu la-a )n
4le/ie or"al*8 cel*lalt #icior 4iin )noit )n un3,i re#t in 3enunc,i8 cu coa#"a
#er#enicular* #e #iciorul e atac8 la-a )n 4le/ie or"al*. E/erci+iul #oate 4i 4olo"it
#entru )(-un*t*+irea (o-ilit*+ii 0i "u#le+ei8 ac* e"te 4*cut in "t@n.
L Ie( e/erci+iul anterior8 cu a#lec*ri ale trunc,iului #e #iciorul e atac8 co(-inate cu
(i0c*ri ale -ra+elor8 "#eci4ice trecerii #e"te 3ar. A#lec*rile trunc,iului "e 4ac 4*r* a "e
ci4o.a "#atele8 iar -*r-ia e"te #roiectat* )nainte. O at* cu a#lecarea trunc,iului8 -ra+ul
o#u" #iciorului e atac "e uce )nainte 0i )n 7o"8 cu #al(a orientat* "#re e/terior8 iar
cel*lalt -ra+ )noit )n un3,i re#t "e uce )na#oi #e l@n3* cor#.
$%
L Din 0e.@n8 rulare #e "#ate cu atin3erea "olului cu v@r4urile #icioarelor 0i revenire )n
#o.i+ia e 3ar8 cu a#lecarea trunc,iului )n 4a+*.
L 295 #a0i e elan8 atacul 3arului la #erete. !i0carea )nce#e cu av@ntarea
3enunc,iului8 u#* care ur(ea.* #enularea 3a(-ei )nainte cu la-a )n 4le/ie or"al*.
Trunc,iul "e a#leac* )nainte8 iar -ra+ele e/ecut* (i0carea "#eci4ic* aler3*rii e 3aruri.
Se va ur(*ri #roiectarea -a.inului )n 4a+* la 4iecare e/ecu+ie.
L Din "#ri7in la #erete8 i(itarea (i0c*rii #iciorului e re(orc*. Se #oate e/ecuta ace"t
e/erci+iu 0i cu un 3ar intercalat )ntre "#ortiv 0i #unctul e "#ri7in8 cu "tin3,ia a0e.at*
nor(al "au o-lic8 cu #artea riicat* la #erete.
L Cu un 3ar a0e.at la un (etru e #erete8 atac 0i re(orc* cu 4inali.are )n "#ri7in la
#erete. Se va ur(*ri ucerea 3enunc,iului #iciorului e re(orc* #@n* la ter(inarea
(i0c*rii8 #e irec+ia e (er"8 atin3@n #unctul e "#ri7in.
L Din (er" trecerea analitic* nu(ai a #iciorului e atac #e"te <9= 3aruri )nalte e <%9
=% c(. Piciorul e "#ri7in #e "ol "e a0ea.* u#* 3ar. Trunc,iul "e a#leac* )n 4a+*8
-ra+ele e/ecut@n (i0c*rile cuno"cute e trecere a 3arului.
Du#* )n"u0irea e/erci+iilor e"cri"e anterior "e #oate trece la e4ectuarea #a"ului
#e"te 3ar.
E/erci+ii #e"te 3aruri 7oa"e1
- Treceri in (er"8 aler3are u0oar*8 aler3are cu 7oc e 3le.ne 0i cu 3enunc,ii "u"8
nu(ai cu #iciorul e atac.
- Ie( #entru #iciorul e re(orc*.
- Treceri 3lo-ale #e"te 3aruri8 cu rit( e = 0i E #a0i )ntre ele.
- Treceri 3lo-ale #e"te un 3ar cu "tart in #icioare.
- Treceri #e"te (ai (ulte 3aruri cu rit( e = 0i 5 #a0i8 in "tart in #icioare.
- Ie( cu "tart e 7o".
- Treceri #e"te 3aruri a0e.ate )n tre#te >)n*l+i(e cre"c*toare? 0i i"tan+* varia-il*8
ar #o"i-il e reali.at )n trei #a0i e aler3are.
- Aler3*ri #e"te 3aruri cu rit( e trei #a0i8 )n coni+ii e concur".
E/erci+iile #entru #er4ec+ionarea te,nicii "unt "i"te(ati.ate )n trei 3ru#e1
2. E/erci+ii e4ectuate #e loc1
)n #o.i+ia e trecere a 3arului8 "e e/ecut* a#lec*ri8 )noiri8 r*"uciri ale trunc,iului8
oat* cu (i0carea -ra+elor6
aceea0i #o.i+ie #e "ol8 i(itarea (i0c*rilor trunc,iului 0i a -ra+elor )n ti(#ul trecerii
3arului6
atacul 3arului la #erete6
trecerea #iciorului e re(orc* cu "#ri7in )n 4a+*.
$. E/erci+ii e4ectuate )n e#la"are1
in (er"8 ucerea unui 3enunc,i la #ie#t oat* la trei #a0i6
ucerea unui 3enunc,i )nainte "u"8 ur(at* e e/ten"ia 3a(-ei #e coa#"*8 )n"o+it*
e a#lecarea trunc,iului 0i ucerea -ra+ului o#u" #iciorului e atac )n 4a+*.
5. E/erci+ii e4ectuate la 3ar e #e loc1
"t@n cu #iciorul e atac "#ri7init #e 3ar8 )noirea trunc,iului atin3@n "olul cu
-ra+ul o#u"6
$2
"t@n cu #iciorul e re(orc* #e 3ar8 )noirea trunc,iului8 atin3@n "olul cu -ra+ul
o#u".
$$
Me"dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii
!#inci!alel# elemen"e ale SARIT.RILOR
A"#ecte (etoice
Invatarea "ariturilor "e 4ace u#a o #re3atire #reala-ila e "#rint.
La ince#ut "e 4olo"e"te o vite.a (ica #e elan "i e"#rinerea "a "e 4aca e #e
"u#ort.
Se invata u#a in"u"irea unor ele(ente 4una(entale in "coala "ariturii1 #a" "arit8
#a" "altat8 e"#rinerea in #a" "arit etc.
Elevii tre-uie "a i"#una e calitati (otrice -ine e.voltate.
Invatarea "ariturilor tre-uie "a ai-a la -a.a ur(atoarele1
- Fa.a 4una(entala e"te -ataia9e"#rinerea.
- Pro3re" te,nic in"ea(na e4ectuarea -ataii in vite.a tot (ai (are.
- Z-orul tre-uie "a a"i3ure #re3atirea ateri.arii8 iar ateri.area "a valori4ice inte3ral
traiectoria CGG.
- Invatarea te,nicii "a 4ie "tran" le3ata e e.voltarea calitatilor (otrice.
E/ercitiile in "ucce"iunea (etoica #entru invatarea1
-taia . de!prinderea
S*rituri #e i4erite a#arate >&%92$% c( )n*l+i(e?8 cu elan e $9=9E #a0i e aler3are.
S*rituri #e"te i4erite o-"tacole cu elan e $9=9E #a0i e aler3are.
De"#rinere )n #a" "*ltat8 in elan (ic.
De"#rinere )n #a" "*rit in elan (ic.
B*t*i 0i e"#rineri re#etate8 #receate e 5 a#oi = #a0i e aler3are >e"#rineri )n
#a" "*rit?.
Elanul la !aritura in lungime !i triplu!alt
Aler3are accelerat* cu atin3erea vite.ei (a/i(e la 4inalul ei.
Ie( cu (arcarea e"#rinerii.
Plec*ri )n elan cu (arcarea #ri(ilor #a0i.
Aler3are #e elan cu e"#rinere )n .ona #ra3ului8 a#oi )ntr9o .on* "ta-ilit*. Se
4i/ea.* o .on* lat* e circa &% c(.
Elan e C92292592= #a0i8 "*ritur* cu (arcarea ulti(ilor oi #a0i.
Saritura in lun3i(e in conitii e concur".
Ateri#area
S*ritur* )n lun3i(e 4*r* elan cu riicarea coa#"elor activ )n "u" 0i aruncarea
3a(-elor )nainte.
Ie( cu e#*0irea unor li(ite tot (ai 3reu acce"i-ile.
Ie( cu e"#rinere e #e "u#ort.
Cu elan e C92292592= #a0i e aler3are8 -*taia li-er*8 "*ritur* )n lun3i(e cu un #a"
0i 7u(*tate8 ateri.are #e"te .one 0i #e a(-ele #icioare.
Cu elan (ic 0i (eiu8 e"#rinere )n #a" "*rit 0i ateri.are )n 0e.@n #e "altele
"u#ra)n*l+ate.
$5
Z+orul cu un pa! 'i &umtate
De"#rinere )n #a" "*rit la al treilea #a" e aler3are.
Elan e =9E #a0i8 e"#rinere )n #a" "*ltat cu atin3erea unui o-iect "u"#enat.
Elan e =9E #a0i8 e"#rinere )n #a" "*rit continuat cu aler3are #rin 3roa#*.
Ie( cu ateri.are )n 4anare.
S*rituri cu e"#rinere e #e "u#ort8 cu trecere #e"te un o-"tacol >3ar?8 ateri.are )n
3,e(uit.
S*rituri )n lun3i(e cu 2 0i M #a0i8 elan etalonat e i4erite lun3i(i.
S*rituri )n lun3i(e )n coni+ii e concur".
Z+orul cu doi pa!i !i &umatate
- De"#rinere in #a" "altat inalt cu co-orarea ra#ia a #iciorului e avantare "i
ateri.are #e el8 in elan e 59=9E #a"i e aler3are.
- De"#rinere inalta cu i(itarea (er"ului #e -icicleta in elan (ic "i e"#rinere #e
"u#ort.
- De"#rinere inalta cu ucerea #iciorului e avantare ina#oi "i lovirea unui o-iect
>"tin3,ie e 3ar? cu calcaiul ace"tui #icior "i continuarea aler3arii.
- Ie( cu ateri.are #e a(-ele #icioare "i e"#rinere e #e "u#ort.
- Saritura in lun3i(e cu #a"i in aer8 elan (ic "i e"#rinere e #e "u#ort.
- Din (er"8 i(itarea (i"carilor e #a"ire.
- Din atarnat la "cara 4i/a8 inele etc. i(itarea (i"carii e #a"ire.
- S*rituri )n lun3i(e )n coni+ii e concur".
Elan (ic1 59=9E #a"i8 elan (eiu1 C922 #a"i8 elan (are 2592= #a"i.
,RE+ELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR
La elan
2. Li#"a unei #o.itii "ta-ile la #lecarea in elan.
Cau.a1 #lecari i4erite in e4ectuarea "ariturilor.
Corectare1 e4ectuarea tuturor "ariturilor cu #ornire intr9o #o.itie "ta-ila.
$. !ic"orarea vite.ei e aler3are #e ulti(a #arte a elanului.
Cau.a1 elan #rea lun3 "au "e o-tine #rea re#ee un te(#o inalt6 i"#oni-ilitate reu"a
#entru e"#rinere in (are vite.a.
Corectare1 aler3are accelerata8 4ara e"#rinere6 ie( cu (arcarea e"#rinerii "i a#oi
cu e"#rinere.
5. Rit(are necore"#un.atoare a ulti(ilor #a"i ai elanului.
Cau.a1 e#rinere in"u4icient con"oliata.
Corectare1 e4ectuarea ulti(ilor #a"i ai elanului #e "e(ne6 aler3are #e"te 3ar in rit( e
5 #a"i.
$<
<. !ic"orarea "au lun3irea ulti(ilor #a"i ai elanului.
Cau.a1 incon"tanta a etalonarii lun3i(ii ulti(ilor #a"i ai elanului6 aler3are #e elan cu
#a"i incon"tanti ca lun3i(e "i rit( e aler3are6 #ornire in elan in #uncte
necore"#un.atoare.
Corectare1 #ornire in elan cu calcare #e "e(ne6 "arituri cu rit( con"tant e accelerare
#e elan6 #ornire in elan in #uncte core"#un.atoare >(ai in 4ata in ca.ul lun3irii
#a"ilor "au (ai in "#ate in ca.ul (ic"orarii lor?.
La -ataie9e"#rinere
2. Ulti(ul #a" e"te #rea lun3.
Cau.a1 #re3atirea unei -atai #uternice.
Corectare1 "arituri cu (arcarea -ataii #rintr9o i(#ul"ie "curta "i ener3ica in articulatia
3le.nei.
$. Actiune lenta "i in"u4icienta a #iciorului e avantare.
Cau.a1 concentrare e/a3erata a"u#ra (i"carilor e .-or6 e#rinere necon"oliata.
Corectare1 "arituri cu elan "curt8 cu accent #e (i"carea e avantare6 e"#rinere in #a"
"arit cu trecerea #iciorului e avantare #e"te un o-"tacol.
5. E/tinere inco(#leta a celor trei articulatii >3le.na8 3enunc,i8 "ol?.
Cau.a1 ulti(ul #a" e"te #rea lent6 etenta "la-a.
Corectare1 "arituri cu accent #e rit(ul ulti(ilor #a"i ai elanului6 e.voltarea 4ortei
"#eci4ice.
La ateri.are
2. Co-orarea #rea ti(#urie a #icioarelor.
Cau.a1 tea(a e caere ina#oi6 in"u4icienta #re3atire a ateri.arii.
Corectare1 "arituri in lun3i(e 4ara elan6 "arituri in lun3i(e cu ateri.are #e"te o-"tacole
7oa"e a"e.ate in a#ro#ierea locului e ateri.are6 "arituri in lun3i(e cu ateri.are #e un
loc (ai inalt.
$. Caere ina#oi la ateri.are.
Cau.a1 3enunc,ii #rea ri3i.i la ateri.are6 #icioarele u"e #rea inainte.
Corectare1 "arituri cu ceare ela"tica in articulatia 3enunc,iului la contactul cu
ni"i#ul8 "arituri in aanci(e.
La .-orul cu un #a" "i 7u(atate
2. Nu "e reali.ea.a #o.itia e Ge"#rinere in #a" "aritB.
Cau.a1 avantarea #iciorului e atac nu e"te "i(#la6 i(#ul"ia #iciorului e -ataie nu
e"te co(#leta.
Corectare1 e"#rinere cu trecerea #iciorului e avantare #e"te o-"tacol6 e"#rinere in
#a" "arit cu ateri.are #e o-"tacole6 "arituri in lun3i(e cu accent #e (entinerea #o.itiei
e #a" "arit.
$. Piciorul e -ataie nu "e alatura celui e avantare #entru reali.area unei ateri.ari
cat (ai e4iciente.
Cau.a1 tra3erea lenta inainte a #iciorului e -ataie u#a (entinerea #o.itiei e #a"
"arit.
Corectare1 "arituri in lun3i(e cu accent #e tra3erea ra#ia a #iciorului e -ataie "i
alaturarea celui e avantare.
$=
La .-orul cu oi #a"i "i 7u(atate
2. Pa"ii nu au a(#lituine8 (i"carea e #a"ire nu e"te ter(inata.
Cau.a1 .-orul e"te #rea "curt "i #rea 7o"6 e#rinere necon"oliata.
Corectare1 "arituri in lun3i(e cu e"#rinere e #e "u#ort6 e/ecutarea (i"carii
#iciorului in atarnat.
$. Piciorul e avantare nu co-oara activ "i nu a7un3e in "#ate.
Cau.a1 avantarea inco(#leta a coa#"ei #iciorului e atac6 co-orarea coa#"ei "i ucerea
#iciorului a(#lu8 in "#ate nu "e 4ace in (o activ.
Corectare1 e"#rinere in #a" "arit6 "arituri cu trecerea #iciorului e avantare #e"te
o-"tacol6 "arituri in lun3i(e cu e"#rinere e #e "u#ort "i .-or #e"te "tin3,ie e
3arK"tac,eta care la ucerea #iciorului ina#oi tre-uie "a 4ie o-orata e #e "u#ort cu
calcaiul #iciorului e avantare.
5. For4ecarea "e 4ace nu(ai in 3a(-e "i in 4ata.
Cau.a1 re#re.entare 3re"ita6 "aritorul nu actionea.a in coa#"e #entru e/ecutarea
4or4ecarii.
Corectare1 e/ercitii e 4or4ecare e/ecutate in atarnat6 "arituri in lun3i(e cu
e"#rinere e #e "u#ort6 4or(area unei re#re.entari corecte.
-ORMATII DE L.CR.
- In a4ara "ectorului e "arit1 #e 3ru#e e <9& e/ecutanti "i iniviual6
- La "ectorul e "arit iniviual.
Me"dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii
TRIPL.SALT.L.I1
E/ercitiile #entru elan8 -ataie9e"#rinere "i ateri.are "unt acelea"i ca la "aritura
in lun3i(e.
A"#ecte (etoice
2. Invatarea tri#lu"altului "e 4ace u#a in"u"irea "ariturii in lun3i(e "i in "#ecial
elanul "i -ataia cu #iciorul #uternic.
$. Sta#anirea8 in #reala-il8 a ele(entelor e -a.a1 #a" "arit8 #a" "altat8 e#la"area
#rin "arituri #e un #icior8 e#la"area #rin co(-inatii e "arituri #e un #icior cu
#a"i "ariti.
5. Tri#lu"altul "e 4ace oar in conitiile e/i"tentei unei #re3atiri 4i.ice riicate8
a/ata #e e.voltarea etentei "i a 4ortei in #icioare8 ca "i #e cooronarea
(i"carilor in e4ectuarea e/ercitiilor #re3atitoare.
E/ercitiile in "ucce"iunea (etoica #entru invatarea1
$&
Tri#lu"altul #ro#riu9.i"
- "arituri #e un #icior cu e#la"are : #a" "altat continuu #e un #icior6
- ie(8 cu trecere #e"te o-"tacole 7oa"e6
- #a" "arit continuu6
- ie( #e"te .one in ce in ce (ai (ari6
- co(-inatii e "arituri #e un #icior "i #e celalalt cu #a"i "ariti6
- "tan1 tri#lu"alt6
- ie(8 in "tan #e #iciorul e -ataie6
- tri#lu"alt8 in elan 59= #a"i e aler3are.
Pa"ul "altat "i "arit
Din aler3are u"oara1
- "arituri #e un #icior cu e#la"are6
- ie(8 #e"te o-"tacole 7oa"e6
- co(-inatii e #a"i "altati cu #a"i "ariti6
- tri#lu"alt cu calcare in .one8 "au #a"ire #e"te .one (arcate.
Pa"ul "arit "i "aritura in lun3i(e
- "aritura in lun3i(e cu e"#rinere can #e un #icior can #e celalalt6
- #a"i "ariti ur(ati e "aritura in lun3i(e cu e"#rinere can #e un #icior can
#e celalalt8 in elan e 59=9E #a"i e aler3are6
- #a" "arit ur(at e "aritura in lun3i(e8 in elan e 59=9E #a"i e aler3are6
- tri#lu"alt cu elan (ic "i (eiu
,RE+ELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR
La #a" "altat "i #a" "arit
2. Ateri.area #e #iciorul e -ataie (ult in 4ata cor#ului.
Cau.a1 orientare catre #ri(a "aritura >#a" "altat? #rea inalta6 ateri.are #a"iva.
Corectare1 aler3are e vite.a "i e4ectuarea #a"ului "altat ra.ant8 ca ur(are a
(arcarii e"#rinerii6 ateri.are activa.
$. Saritura #rea ra.anta.
Cau.a1 4orta in"u4icienta6 e"#rinere inaintata "i "la-a 4olo"ire a trunc,iului6 vite.a
(are e e/ecutie.
Corectare1 e/ercitii e 4orta "#eci4ice6 #a" "arit cu avantarea inalta a #iciorului e
atac >"i #e"te o-"tacole 7oa"e?6 inre#tarea trunc,iului6 vite.a reu"a in e/ecutia
"ariturilor.
La #a" "arit "i "aritura in lun3i(e
2. Z-or #rea ra.ant.
Cau.a1 e"#rinere in"u4icienta cu "la-a 4olo"ire a -ratelor "i a #iciorului e
avantare.
Corectare1 "arituri #e"te o-"tacole6 "arituri e #e "u#ort8 #e a#arate e 3i(na"tica.
$. Co-orarea ti(#urie a #icioarelor la ateri.are.
Cau.a1 #o.itia 3re"ita a trunc,iului la e"#rinere >a#lecat (ult in 4ata?.
Corectare1 "arituri #e a#arate "i cu ateri.are #e ni"i#ul riicat6 e/er"area ulti(ei
e"#rineri cu -u"tul riicat.
$E
Me"dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii
SRIT.RII N NLIME C. PASIRE
A"#ecte (etoice
2. Invatarea "ariturii in inalti(e tre-uie "a "e -a.e.e #e e#rinerea e a "ari in
inalti(e8 e#rinere ce "e 4or(ea.a #rin #racticarea "ariturilor #e"te o-"tacole
(eii "i inalte8 "arituri cu atin3erea o-iectelor "u"#enate8 #a"ul "altat etc.
$. Sariturile #entru invatarea te,nicii "e vor e4ectua la inalti(i u"or acce"i-ile.
5. Cel (ai #otrivit elan #entru invatare e"te cel (ic >59= #a"i?8 acoranu9"e o
(are atentie lun3i(ii #reci.iei "i rit(arii ace"tuia.
<. Vite.a8 4orta "i etenta8 ine(anarea "unt calitati (otrice ce "e e.volta in
carul "ariturilor "i care a7uta la in"u"irea te,nicii.
E/ercitiile in "ucce"iunea (etoica #entru invatarea1
Elanul !i +ataia.de!prinderea
- Pa" "altat cu #iciorul e avantare intin"
- Saritura in inalti(e cu #a"ire8 cu elan e =9E9C #a"i e aler3are. Se va ur(ari1
Rectiliniaritatea "i rit(icitatea elanului
Etalonarea elanului
Blocarea e4icienta
Avantarea a(#la a #iciorului e atac.
I(#ul"ia ra#ia
- Saritura in inalti(e cu #a"ire cu elan e 5 #a"i e aler3are la inalti(e care "a
"olicite -ataie9e"#rinere
- Saritura in inalti(e cu #a"ire8 cu elan co(#let "i "u- 4or(a e concur".
Z+orul /trecerea !tac0etei1
9 Balan"area #icioarelor in #lan anterior
9 Pa"ire #e"te "tac,eta e #e loc
9 Ie( in (er" "i a#oi in aler3are u"oara >"tac,eta a"e.ata o-lic "i a#oi nor(al8 "e
riica tre#tat?
9 "aritura in inalti(e cu #a"ire8 elan (ic. Se va in"i"ta a"u#ra avantarii #iciorului e
atac.
,RE+ELI -RECVENTE +I CORECTAREA LOR
- De"#rinerea nu "e e4ectuea.a #rintr9o e/tinere co(#leta "i ener3ica a
#iciorului e -ataie6
Cau.a1 re#re.entare 3re"ita a (i"carii8 e#rinere ne4or(ata
Corectare1 4or(area unei re#re.entari corecte6 "arituri #e a#arate e 3i(na"tica cu
e"#rinere #e un #icior6 "arituri in inalti(e cu e"#rinere e #e "u#ort
- Piciorul e avantare nu e"te tri(i" cat (ai "u".
$;
Cau.a1 (o-ilitate co/o94e(urala ne"ati"4acatoare8 3ra-a e a trece "tac,eta
Corectare1 e/ercitii e (o-ilitate in articulatia co/o94e(urala6 atin3erea o-iectelor
"u"#enate cu #iciorul e avantare6 "aritura in inalti(e cu tri(iterea #iciorului e
avantare cat (ai "u".
- Trunc,iul (ult a#lecat in 4ata "au (ult la"at #e "#ate.
Cau.a1 re#re.entare 3re"ita a #roceeului e "aritura.
Corectare1 e/ercitii e e/tinere a 3a(-elor6 "arituri in inalti(e 4ara elan cu
e"#rinere e #e "u#ort.
- La trecerea "tac,etei acea"ta e"te o-orata cu 3a(-ele.
Cau.a1 nu "e e/ecuta e/tinerea 3a(-elor8 "au "e 4ace lent.
Corectare1 4or(area unei re#re.entari corecte #rin e/#licatie8 e(on"tratie "
e/er"are.
-ORMATII DE L.CR.
- Iniviual8 a"e.ati "tan3a : rea#ta 4ata e "tac,eta8 in 4unctie e #iciorul e
-ataie.
$C
Me"dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii
AR.NCARII MIN,II DE OIN
A"#ecte (etoice
2. La ince#ut8 4or(atiile e lucru vor 4i #e #erec,i8 a#oi "e trece la lucrul #e ec,i#e
: o 3ru#a e/ecuta te(a8 iar cealalta returnea.a (in3ile #rin ro"to3olire.
$. A.varlirea (in3ii "e 4ace #rin -iciuire "i #e ea"u#ra u(arului.
5. Se vor 4olo"i (arca7e #e "ol #entru invatarea #a"ilor e aruncare.
E/ercitiile in "ucce"iunea (etoica #entru invatarea1
Aruncarea fr elan
Din "t@n e#*rtat lateral8 a#oi in "tan cu #iciorul o#u" -ratului aruncator in 4ata
Aruncarea (in3ii e oina e la unul la altul
Aruncarea (in3ii e oina #e"te #la"a e volei8 #anoul e -a"c,et
Aruncarea (in3ii e oina in .i
A.v@rliri la i"tan+*.
Ie( in "t@n e#*rtat antero9#o"terior.
A.v@rliri la +int* vertical*8 in "t@n e#*rtat lateral 0i a#oi antero9#o"terior
Acelea"i e/ercitii cu e/ecutii ale -ratului e ea"u#ra ca#ului "i a#oi cu -ratul
intin" ina#oi
Elanul 'i aruncarea fr elan
!er" 0i aler3are cu ucerea -ra+ului )na#oi.
Aler3are u0oar*8 a#oi (ai ra#i* >=9E #a0i? cu o#rire )n "#ri7in u-lu 0i a.v@rlire.
Ie( cu e/ecutarea #a"ului )ncruci0at.
Aruncarea cu trei #a0i.
St@n cu #iciorul re#t la linie8 -ra+ul cu (in3ea )ntin" )na#oi8 e/ecutarea #a0ilor
e aruncare c*lc@n )n .one (arcate 4*r* aruncare.
Ie( cu aruncare.
Aruncarea cu #atru #a0i.
St@n cu #iciorul "t@n3 la linie8 (in3ea +inut* )n #o.i+ie ini+ial*1 e/ecutarea #a0ilor
e aruncare c*lc@n #e "e(ne8 cu ucerea "i(ultan* a -ra+ului )na#oi.
Ie( cu aruncare.
St@n cu (in3ea +inut* )n #o.i+ie ini+ial*1
!er" cu #unerea #iciorului "t@n3 )n .on* 0i continuat cu e/ecutarea #a0ilor e
aruncare "i(ultan cu ucerea (in3iei )na#oi8 4*r* aruncare. Se tra"ea.* #e "ol o
.on* lat* e =%9&% c( 0i care "e va (ic0ora tre#tat8 une tre-uie c*lcat cu #iciorul
"t@n3 la )nce#erea #a0ilor e aruncare.
Ie( cu aruncare.
Ie( in 7oc e 3le.ne8 "Ni#8 aler3are u0oar*.
Ie( in elan etalonat.
Arunc*ri )n coni+ii e concur".
5%
,RE+ELI -RECVENTE +I CORECTAREA LOR
- Aruncare cu #icior "i -rat e aceea"i #arte.
Cau.e1 re#re.entare 3re"ita8 e#rinere ne4or(ata.
Corectare1 e/er"area #a"ilor e aruncare cu o#rire in "#ri7in u-lu.
- Aruncare8 ucan -ratul #rin lateral "i nu #e ea"u#ra u(arului.
Cau.e1 li#"a e#rinerii e a.varlire.
Corectare1 aruncarea i4eritelor o-iecte cu a(-ele (aini e ea"u#ra ca#ului6 aruncari
cu o (ana in i4erite #o.itii8 #e ea"u#ra u(arului.
- Ince#erea aruncarii cu -ratul inoit in articulatia cotului.
Cau.e1 -ratul nu "e intine co(#let la ucerea (in3iei ina#oi.
Corectare1 aruncari 4ara elan8 in "#ri7in u-lu8 cu -ratul intin" ina#oi6 aruncari cu elan
cu accent #e intinerea -ratului la ucerea (in3iei ina#oi.
- Aruncare cu -rat intin".
Cau.e1 li#"a e#rinerii e a.varlire.
Corectare1 aruncari 4ara elan cu accent #e inoirea -ratului #rin ucerea cotului "u" in
4ata "i -iciuirea in ante-rat.
-ORMATII DE L.CR.
- Pe 3ru#e6
- Se arunca e la unul la altul "au o3ru#a arunca "i alta returnea.a (in3ile #e 7o"8
#rin ro"to3olire66
- In "ituatia can #entru aruncare "e 4olo"e"c "i alte o-iecte ca1 #ietre8 -a"toane
e le(n8 (aciuci8 -ul3ari e .a#aa etc. aruncarile "e vor e4ectua in a4ara
"taionului >#e ca(#? "i intr9o "in3ura irectie.
52
Me"dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii
AR.NCARII ,RE.TATII
A"#ecte (etoice
2. Se va acora atentie e/ercitiilor e i(#in3ere cu e/ecutarea lor ener3ica "i cu
ter(inarea (i"carii e catre e3ete.
$. Se vor ale3e e/ercitii cat (ai variate "i e4ectuate in #o.itii cat (ai i4erite.
5. Se reco(ana ca invatarea aruncarii "a "e 4aca e la ince#ut intr9o #o.itie e
#ornire cu "#atele "#re irectia e aruncare.
<. In activitatea e in"u"ire a te,nicii aruncarii 3reutatii ave( e re.olvat
ur(atoarele1
- o-i"nuirea cu o-iectul
- in"u"irea (ecani"(ului e -a.a al (i"carii >i(#in3erea?
- tinerea 3reutatii
- invatarea te,nicii aruncarii 3reutatii ince#e cu in"u"irea aruncarii 4ara elan
>e4ortul 4inal?
=. Pentru invatare "e vor 4olo"i 3reutati (ai u"oare ecat cele nor(ale8 u"uran
a"t4el in"u"irea unei te,nici corecte.
&. In (etoica invatarii te,nicii aruncarii 3reutatii "e reco(ana ur(atoarea
"ucce"iune1
- invatarea tinerii 3reutatii
- invatarea aruncarii 3reutatii 4ara elan
- invatarea elanului "i aruncarii cu elan.
E/ercitiile in "ucce"iunea (etoica #entru invatarea1
Tinerii greutatii
- Trecerea 3reutatii intr9o (ana in alta8 riicarea "i co-orarea -ratului cu
o-iectul8 riicarea "i a"e.area 3reutatii #e "ol6
- Cu 3reutatea in #o.itie e tinere1 a#lecari8 inoiri laterale8 ra"uciri8 4anari8
e#la"ari "curte8 "arituri #e un #icior "i #e celalalt8 e4ectuate in #lan 4rontal "i
"a3ital8 #ivotari "i ra"uciri.
2ecani!mul de +a#a
Se e/ecuta (i"cari in a4ara cercului8 "u- 4or(a e i(#in3ere cu oua (aini "i cu una1
- "tan e#artat1 i(#in3erea 3reutatii cu a(-ele (aini8 e la #ie#t in "u"6
5$
- "tan e#artat1 i(#in3erea 3reutatii e la u(ar irect in "u" nu(ai cu -ratul8
#rin"a "au la"ata "a caa6
- "tan e#artat1 i(#in3erea 3reutatii cu o (ana e la u(ar8 inainte "i in "u"6
- "tan e#artat1 (utarea 3reutatii cor#ului #e #iciorul re#t care "e inoaie u"or
ur(ata e i(#in3erea lui "i aruncare6
- aruncare in (er"1 #a"ire #e re#tul8 #a"ire #e "tan3ul "i aruncare.
Aruncarea greutatii fara elan
- "tan e#artat1 i(#in3erea 3reutatii cu o (ana e la u(ar8 inainte "i in "u"8
4olo"in #ro3re"iv8 tot (ai #ronuntat 4le/ia 3enunc,ilor8 ra"ucirea trunc,iului "#re
rea#ta "i e#a"irea o-iectului6
- "tan e#artat cu latura "tan3a "#re irectia e aruncare8 4olo"in ca ele(ente
e #ro3re"ie1 inoirea 3enunc,iului re#t >4anare laterala?8 inclinarea trunc,iului
"i a u(erilor lateral8 aruncarea 3reutatii6
- "tan e#artat cu "#atele "#re irectia e aruncare1 i(#in3erea 3reutatii6
- i(itarea e4ortului 4inal al aruncarii1
a. cu a7utorul unui #artener8 a"e.at in 4ata e/ecutantului care o#une re.i"tenta
II#al(a in #al(aJJ6
-. cu o -ara e 2%9$% N3 tinuta #e u(eri8 4ara interventia -ratului aruncator.
- aruncari in #o.itia 4una(entala cu 3reutati (ai (ari ecat cele o4iciale8
#entru (entinerea cotului re#t ina#oia o-iectului8 evitarea actiunii #reti(#urii a
-ratului8 e.voltarea 4ortei e i(#in3ere
Elanul !i aruncarea cu elan
Cele (ai (ulte e/ercitii "e 4ac in a4ara cercului e aruncare8 e/ecutantul 4olo"inu9"e
e o linie e re4erinta #e "ol8 #e irectia aruncarii8 lun3a e cca. $.=% (8 #e care "e
e/ecuta elanul1
9 Saltari alunecate8 ra.ante e/ecutate cu "#atele #e irectia aruncarii8 4ara o-iect e
aruncat6
9 E/ecutarea a $9< elanuri "ucce"ive le3ate8 4ara "i cu o-iectul tinut in #o.itia initiala6
9 E/ecutarea elanului8 4ara e4ort 4inal8 cu a7utorul unui #artener care #rine (ana
"tan3a a e/ecutantului8 retinan9o8 a"t4el ca u(erii "a9i ra(ana in ur(a in ra#ort cu
#icioarele6
9 E/ecutarea "altarii cu o -ara e 2%9$% N3 tinuta #e u(eri6
9 Saltare cu i(itarea e4ortului 4inal6
9 Saltare cu 3reutatea tinuta in #o.itie initiala cu aruncare in oi ti(#i >o#rire u#a
e4ectuarea "altarii "i corectare a #o.itiei?
9 Aruncare cu elan6
55
9 Aruncare in conitii e concur".
,RESELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR
3a aruncarea fara elan
2. E/ten"ie e inc,eiere a aruncarii in"u4icienta.
Cau.e1 cooronare 3re"ita8 e.voltarea calitatilor (otrice in"u4icienta.
Corectare1 #er4ectionarea aruncarii 4ara elan.
$. Riicarea u(arului re#t "i co-orarea celui "tan3.
Cau.e1 irectia e e/ten"ie 3re"ita a #iciorului re#t.
Corectare1 aruncari cu accent #e #iciorul re#t care i"i ince#e e/ten"ia e la 3le.na8
continua la 3enunc,i "i a#oi trece a"u#ra "olului8 care e"te i(#in" in 4ata "i "e
#rouce o ten"iune a centurii lo(-are.
5. Greutatea e"te a.varlita nu i(#in"a.
Cau.e1 caerea cotului in ti(#ul elanului.
Corectare1 e/er"area i(#in3erii in rit( incetinit6 i(itarea i(#in3erii cu un #artener.
3a elan
2. Saltare in #o.itia e aruncare.
Cau.e1 i(#ul"ie 3re"ita a #iciorului e i(#in3ere.
Corectare1 elanul ince#e cu e#la"area CGG "#re centrul cercului8 ceea ce "e re.olva
#rin (entinerea #relun3ita a #iciorului e i(#ul"ie la (ar3inea #o"terioara a cercului.
Ulti(ul i(#ul" e #ornire tre-uie #rou" e calcai8 nu e var4ul #iciorului e i(#ul"ie.
$. Saltare #rea "curta.
Cau.e1 lucrul "la- al #icioarelor.
Corectare1 avantare ener3ica a #iciorului e avantare "i i(#ul"ie #uternica a #iciorului
e "#ri7in.
5. De.ec,ili-rare in ti(#ul elanului >eviere e la linia e e#la"are?
Cau.e1 e4ectuarea avantarii #iciorului 3re"it.
Corectare1 elanuri re#etate cu accent #e (i"carea e avantare a #iciorului care tre-uie
"a 4ie ra.ant "i in 7o" #e irectia e aruncare.
<. Po.itia #rea inalta in ti(#ul elanului. O"cilatii #e verticala8 "altare #e #iciorul re#t
#rea inalta "i nu alunecare.
Cau.e1 4orta in"u4icienta8 e#rinere necon"oliata.
5<
Corectare1 re#etari ale elanului cu accent #e e#la"are ra.anta8 e.voltarea 4ortei
#icioarelor.
=. De#a"irea in"u4icienta a 3reutatii in ti(#ul elanului.
Cau.e1 3ra-a e a arunca6 re#re.entare 3re"ita.
Corectare1 elanuri cu #artener8 care va tine #e e/ecutant e (ana 4ara 3reutate
retinanu9i trenul "u#erior ina#oi.
&. Greutatea cor#ului nu "e a4la #e #iciorul e "#ri7in.
Cau.e1 tra3erea in"u4icienta "au #rea lenta a #iciorului re#t "u- cor#6 #iciorul "tan3
atin3e "olul #rea tar.iu.
Corectare1 elanuri cu accent #e tra3erea ra#ia a #iciorului "u- cor#6 ateri.are a#roa#e
conco(itenta #e a(-ele #icioare.
E. O#rire >#au.a? intre elan "i aruncarea #ro#riu9.i"a.
Cau.e1 incorarea in"u4icienta a (u"culaturii #icioarelor6 a"e.are intar.iata a
#iciorului "tan3 #e "ol la ter(inarea elanului.
Corectare1 i(-unatatirea 4ortei "i lucrul (ai activ al #iciorului re#t6 u#a "altare
a"e.area a(-elor #icioare #e "ol a#roa#e "i(ultan >a"e.area ra#ia a #iciorului "tan3?.
;. Tra"eul 3reutatii nu e"te rectiliniu.
Cau.e1 (i"carea e elan "u#li(entara e"te e4ectuata e u(ar in #o.itia e #ornire in
elan.
Corectare1 -locarea u(erilor e la ince#utul elanului >"altari? #ana la #o.itia e
ince#ere a aruncarii #ro#riu9.i"e.
C. Li#"a e continuitate in aruncare.
Cau.e1 aruncari in e#la"are in"u4iciente.
Corectare1 e4ectuarea unui volu( (ai (are e aruncari in e#la"are >(er"8 aler3are?
"i cu elan in a4ara cercului e aruncare.
5=
3I3LIO,RA-IE
2. Bar-u C.8 Stoica !.8 !etoica #rearii e/ercitiilor e atleti"( in lectia e
eucatie 4i.ica8 E. Printec,8 $%%%
$. Garleanu D.8 Indrumar metodic !i caiet de lucrari practico.metodice8 UEB8
2CCC.
5. Tatu T.8 Ale/anre"cu D.8 Arelean T.8 Atleti!m4 E. Diactic* 0i #ea3o3ic*8
Bucure0ti8 2C;5.
5&