Esta rutina de cuerpo completo es ideal para tu entrenamiento.

Para esta
rutina es necesario que cuentes con unas mancuernas, una estacin de
poleas y kettlebells. INSTRUCCIONES: Haz los ejercicios en orden, con el
mismo peso. Descansa 60 seg. tras cada serie y, luego, dos min. antes
de pasar al siguiente ejercicio.

SENTADILLA CON PRESS DE HOMBRO: Parado con los pies abiertos al
ancho de los hombros, sujeta un par de mancuernas cerca de los
hombros y haz una sentadilla. Mientras te incorporas, haz un press
militar. Regresa a la posicin de inicio y repite. Series: 5 /
Repeticiones/serie: 20, 10, 5, 5, mx. (Eso quiere decir que en tu ltima
serie hagas todas las repeticiones que puedas.)

PRESS DE PECHO: Recustate boca arriba con las rodillas dobladas y toma
un par de mancuernas y ponlas frente al pecho con los brazos rectos.
Baja las mancuernas hasta que los antebrazos toquen el piso. Haz una
pausa, y empuja las mancuernas de regreso a la postura de inicio. Series:
5 / Repeticiones/series: 20, 10, 5, 5, mx. (Todas las repeticiones que
puedas.)

REMO CON PATADA: De pie, sujeta una polea con la mano derecha y
eleva el pie del mismo lado. Echa el torso al frente y la pierna elevada
hacia atrs. Cuando tu torso est paralelo al piso, jala la polea para
revertir el movimiento y regresar a la posicin de arranque pero con la
rodilla elevada. Cambia de lado a media serie. Series: 3/
Repeticiones/series: 16 (8 por cada lado.)

BALANCEO A UN BRAZO: Sujeta una kettlebell entre las piernas. Sin encorvar
la espalda baja, flexiona las caderas hacia atrs y balancea la pesa entre las
piernas. Ahora, empuja la pelvis de regreso y eleva la pesa a la altura de los
hombros mientras te incorporas. Haz el movimiento de regreso y repite.
Cambia de lado a media serie. Series: 4 / Repeticiones/series: 20 (10 con
cada brazo.)