Apprentissage Et Mc3a9moire

Tous les articles de ce livre sont proprits de leurs auteurs respectifs
2

Vous pouvez apprendre apprendre,
qu'importe votre ge.
Aujourd'hui, vous allez dcouvrir des choses
que personne ne vous a dvoil auparavant ...
7 passionns du cerveau vont vous dvoiler
7 secrets sur VOUS-MME !
Chlo EBRALER
Katell MAITRE
Cyril MAITRE
Patrick BOUTAIN
Quentin COTTEREAU
Jean-Yves
Hugo

Sur une ide originale de Quentin Cottereau
du blog www.OutilsDuMentaliste.fr
Couverture d'Izarian

3
Vous pouvez offrir en cadeau ce livre numrique qui vous le
souhaitez.
Vous pouvez :
L'offrir sur votre blog ou site,
L'offrir aux abonnes de votre newsletter,
l'offrir en bonus cadeau avec un autre produit
Ce livre est gratuit, il est INTERDIT de le vendre ou de l'intgrer dans des
offres punies par la loi dans votre pays.
Il est strictement interdit de recopier intgralement ou partiellement le
contenu de ce livre.
Tous les articles dans ce livre sont les proprits de leurs auteurs
respectifs.

4
Apprendre apprendre ? ........................................................................................ 6
Qui vous a appris vous servir de VOTRE cerveau ? ............................................. 6
Partagez avec des passionns ................................................................................ 7
C'est votre tour ! ........................................................................................... 9

Les Mcanismes de la Mmoire ................................................................ 11
Une Tte et Trois Cerveaux ! ................................................................................. 12
Le Cerveau Reptilien ................................................................................... 12
Le Cerveau Mammifre ...................................................................................... 12
Le Cerveau Nocortex........................................................................................ 13
3 Cerveaux, 3 Types De Mmoire ......................................................................... 13
La mmoire procdurale. .................................................................................... 13
La Mmoire pisodique. ..................................................................................... 13
La Mmoire Smantique. ................................................................................... 14
Les Diffrentes Approches Pour Mmoriser .......................................................... 14
1) Pas d'approche particulire. ........................................................................... 14
2) L'apprentissage Par Cur. ............................................................................ 15
3 La Mnmotechnie ........................................................................................... 15
4) L'approche Logique. ................................................................................... 16
Les Secrets Pour Encoder Les Informations Dans Votre Tte. .............................. 17
Le Grand Secret de La Mmoire. ....................................................................... 17
Comment Mmoriser Long Terme ? ................................................................ 18
2 Techniques Simples Pour Rappeler Les Informations Volont. .................... 19

Comment mmrioser le vocabulaire dune langue trangre ......... 22
Apprendre une langue, pourquoi faire ? ................................................................. 23
Comment favoriser lapprentissage ? ................................................................. 23
Vous avez dj les aptitudes ncessaires ............................................................. 24
Ce quil est ncessaire dviter .............................................................................. 24
4 acquisitions fondamentales ................................................................................. 25
Votre bibliothque vocabulaire ............................................................................ 26
Cl essentielle .................................................................................................... 26
Ma thorie "A.L.I.R.E." ........................................................................................... 28
Associer .............................................................................................................. 29
Localiser ............................................................................................................. 30
Imaginer ............................................................................................................. 31
Rpter ............................................................................................................... 32
Exprimenter ...................................................................................................... 33
Astuces complmentaires ...................................................................................... 33
Pistes, pour aller plus loin................................................................................... 34

Comment mmoriser les noms et les visages ....................................... 36
Les bnfices que vous allez retirer ....................................................................... 37
La technique pour mmoriser les noms et les visages .......................................... 39
tape 1 : le mode vigilance .......................................................................... 39
tape 2 : Reprez quelque chose de remarquable ............................................ 40
Etape 3 : Crer une association image ............................................................. 40
tape 4 : Rptez ............................................................................................... 41

5

Amliorer sa mmoire avec les cartes mentales .................................. 44
L'apprentissage par les cartes mentales ................................................................ 45
Une histoire des cartes heuristiques ........................................................................ 1
Le cadre de leurs utilisations .................................................................................. 47
Comment amliorer sa mmoire par cette pratique ? ............................................ 48
Les applications des Mind Maps ............................................................... 49
Une mode de passage ? ........................................................................................ 50

Auto-Hypnose & Mmorisation .................................................................... 53
tat Modifi de Conscience & Inconscient ............................................................. 54
tat Modifi de Conscience ................................................................................ 54
Inconscient & Hypnose ....................................................................................... 55
Auto-Hypnose ........................................................................................................ 58
L'induction d'Elizabeth Erickson ......................................................................... 59
Technique de relaxation ..................................................................................... 60
Mmorisation de structure ...................................................................... 61
Le rveil .............................................................................................................. 64

Mmoire & Alimentation .......................................................................................... 67
Les sucres vous permettent doptimiser votre mmoire ......................................... 68
Sucres lents, daccord, mais lesquels ?.............................................................. 68
Sucres rapides, oui, mais lesquels ? .......................................................... 69
Quelles sont-elles ? ............................................................................................ 70
La nourriture des tudiants .................................................................................... 71
Des aliments tonifiants ............................................................................. 71
CES ALIMENTS NOCIFS POUR LE CERVEAU ............................................. 72
Dans quels aliments trouve-t-on ces mtaux lourds ? ........................................ 72
Pour conclure....................................................................................................... 73

Les dfaillances neurobiologique de la mmoire ................................................. 75
La dfinition neurologique de la mmoire ........................................................... 75
Pour information : ............................................................................................... 76
"Tout nest que mmoire" ? ................................................................................ 78
Les tours que nous joue notre mmoire ! ............................................................... 79
Dans le noir, il y a toujours une marche en plus que dans notre souvenir ......... 79
On perd la mmoire en passant dune pice lautre ....................................... 80
Une fois que vous empruntez la mauvaise direction, vous persevrez ................ 81
Souvenirs et oublis ! ............................................................................................... 82
Limpression de dj-vu...................................................................................... 82
La tapisserie mmorielle ..................................................................................... 83
La rcriture de notre histoire .......................................................................... 84

Pour finir ................................................................................................................... 87
Votre 1
er
cadeau ................................................................................................... 89
Votre 2
nd
cadeau ........................................................................................................ 90

6

epuis votre naissance, vous avez d apprendre. Apprendre
marcher, parler. Puis, vous avez commenc apprendre lire,
apprendre les rgles de grammaire, les mathmatiques, l'histoire,
la gographie.
Maintenant, il vous arrive encore de devoir apprendre certaines
choses, mais l, c'est le drame. Alors qu'avant, tout rentrait dans votre
tte de manire claire, dsormais, vous passez des heures de travail avec
des rsultats parfois dcevants.

Mme lorsque vous tiez enfant, certaines choses taient difficiles
apprendre, vous avez peut-tre mme tait catalogu comme
lve en difficult .
Et pourtant, la vrit est que vous n'tiez pas, et que vous n'tes
toujours pas un lve en difficult !
La vrit est que personne ne vous a appris comment apprendre.
L'cole est gniale, car elle nous permet de dcouvrir tellement de choses,
de dvelopper nos capacits d'apprentissage.
Mais en mme temps, elle nous bride entirement. Personne ne
nous a jamais montr comment apprendre. Que ce soit les rgles de
conjugaison, les tables de multiplication, la posie, l'histoire et j'en
passe.
Au mieux, vous avez reu quelques trucs , comme rpter,
encore et encore.
Et pourtant, il EXISTE des techniques de mmorisation efficaces !
D

7
Elles permettent d'apprendre mieux et surtout plus vite !

Elles n'ont rien d'sotrique et tout le monde, je dis bien tout le
monde peut les appliquer !

En fait, certaines existent mme depuis Cicron. Le but de ce livre
est de vous dvoiler les bases.

En plus, ce n'est pas une seule personne qui vous parlera tout au
long de cet ouvrage, mais sept !

Sept passionns du cerveau, sept personnes qui ont eu besoin
d'apprendre ces techniques et qui ont eu envie de les partager au plus
grand nombre.

Certaines techniques donnent des rsultats qui peuvent paraitre
vraiment hors du commun. Et pourtant !

Si nous y arrivons, pourquoi pas vous ?

Aucun de nous n'est un gnie, nous sommes comme vous, des
personnes qui ont envie de s'amliorer, de dvelopper leurs capacits.

Aujourd'hui, nous avons envie de partager nos connaissances un
maximum de monde. Pour qu'aprs les avoir appliques, aprs qu'elles
vous aient apport ce que vous cherchiez, ce soit votre tour de les faire
dcouvrir vos proches.

Et ainsi de suite...

Pour ouvrir le bal, vous allez rencontrer Cyril Maitre, un homme
passionn du cerveau et d'arts martiaux. Lecture rapide, mmori-
sation, mind mapping, toutes ces techniques d'apprentissage lui sont
familires. Il vous fera dcouvrir les mcanismes de la mmoire.

Puis, Patrick Boutain, pre de trois enfants, autodidacte par nature, il
s'est intress aux techniques d'apprentissage, et s'est entour des plus
grands experts internationaux dans ce domaine, franais, allemands,
anglophones, et autres.

8
Il vous apprendra comment mmoriser le vocabulaire d'une langue
trangre de manire efficace.

Ensuite, vient Jean-Yves bibliothcaire qui adore les dfis que la majorit
des gens trouvent impossible. Par exemple, mmoriser des jeux de
cartes, tous les pays du monde et leurs capitales, ou encore les 1 000
premires dcimales de PI.

C'est un vritable joueur avec son cerveau et il vous prsentera
une mthode efficace pour retenir les noms et les visages de
personnes que vous venez de rencontrer.

Vous ferez aussi, la connaissance de Chlo Ebraler, blogueuse
passionne de dveloppement personnel. Avec elle, vous dcouvrirez
une technique qui a fait ses preuves, et se rpand de plus en plus : les
cartes mentales.

On continue notre aventure dans votre cerveau en dcouvrant quel
est le rle de votre inconscient avec la mmoire o, moi-mme, Quentin
Cottereau, passionn d'hypnose et de mentalisme vous montrerai
comment l'Auto-Hypnose vous permettra d'amliorer vos capacits
d'apprentissage.

Aprs tre all jusqu'aux trfonds de votre esprit, vous verrez que
votre corps est aussi important en matire de mmorisation ! Comment
et pourquoi bonne alimentation rime avec bonne mmoire ? Katell
Maitre, naturopathe depuis 14 ans vous expliquera tout a en dtail.

Et attendez, ce n'est pas encore fini ! Hugo, un autre passionn de
mentalisme et tudiant en droit vous parlera de tout ce qui concerne les
dfaillances neurobiologiques de la mmoire. Il traite ce domaine de
manire prcise et surtout simple. Un vritable rgal !

Enfin, merci Bruno, partenaire de ce livre d'avoir soutenu notre
projet, vous trouverez la fin un cadeau de sa part ...

Mais, mme si le livre en lui-mme s'arrte l, ce n'est que le
dbut du chemin ! Pour continuer d'arpenter la voie, vous avez accs
une infinit de ressources.

9
Pour commencer, au travers de tous les blogs mis disposition.
Chaque intervenant de ce livre possde son propre site, o il partage
d'autres techniques GRATUITEMENT.

Je vous invite vivement visiter chacun d'entre eux, ceux sont tous de
vritables mines d'or.

Mais en plus, vous avez russi obtenir ce livre. Et pour vous
remercier de votre lecture, et vous encourager aller plus loin, deux
cadeaux vous sont offerts la fin de ce livre.

Il existe un nombre incroyable, je dirai mme infini de possibilits qui
s'offrent vous.

Nous sommes tous capables de mmoriser de manires rapide et
efficace normment de donnes. Mais, pour y arriver, vous devez
travailler.

Nous pouvons vous montrer comment apprendre apprendre.
Mais, vous tes le seul capable d'apprendre. Vous devez pratiquer,
exprimenter ces techniques.

Et finir par vous les approprier.

Je vous souhaite une agrable lecture, pleine de dcouvertes.
trs bientt,
Quentin Cottereau,
De www.outilsdumentaliste.fr

PS : En fait, il n'y a pas un, mais deux cadeaux qui vous attendent
la fin !
PPS : Mais le vritable cadeau commence la page
suivante....

10

Cyril est un passionn du cerveau et de ses capacits : psychologie,
apprentissage, mmoire, crativit, etc.

Son intrt pour les mthodes dapprentissage remonte son
passage du baccalaurat. Il dcide de faire limpasse sur une matire qui
ne lintresse pas lpoque (Sciences de la vie et de la terre). La veille
au soir et le matin, il passe seulement 2h30 rviser les quelques
schmas rcapitulatifs de son livre de cours. Il obtient au bac sa meilleure
note de lanne dans cette matire !

En 2011 il passe un nouvel examen pour enseigner les arts
martiaux. Il tudie lensemble dun programme charg (anatomie,
physiologie, secourisme, pdagogie et rglementation) en 1 semaine et
demie en appliquant la Mthode Fonctionnelle dApprentissage de Tony
Buzan quil a dcouverte quelques annes auparavant. Il utilise ensuite
pendant un mois les techniques de ractivation et obtient son examen
(major de sa promotion).

Suite ce succs, il a entrepris de se perfectionner dans les
techniques dapprentissage. Il sest construit une autoformation base sur
les ouvrages de rfrence dans les domaines suivants :

Lecture Rapide
Techniques de mmorisation
Mind mapping.

Au fil des semaines, il raconte ses expriences et ses dfis sur son
blog apprendre-vite-et-bien.com.

11

12

Vous avez bien lu. Votre tte n'abrite pas 1 mais 3 cerveaux
superposs qui tentent de travailler de concert.

Ces dcouvertes datent des annes soixante grce aux travaux de
clbres neurologues comme Sperry (dcouverte du rle des 2
hmisphres crbraux) ou MacLean (dcouverte de la structure tri- unique
du cerveau).

Qu'est-ce que cela avoir avec la mmoire allez-vous me
demander ?

J' y vi ens j ustement... Les mcani smes de l a mmoi re sont
intimement lis la structure du cerveau. Comprendre le rle et le
fonctionnement de ce dernier vous donnera les cls pour une
utilisation optimale de votre mmoire.

g de prs de trois cent millions d'annes, c'est le plus petit et le
plus vieux de vos 3 cerveaux. Il gre vos besoins vitaux. C'est lui qui
s'occupe de votre vie instinctive (respiration, production hormonale,
boisson, nourriture, sommeil, etc.).

Le cerveau reptilien est le sige de la mmoire trs long
terme. Des chercheurs comme le clbre professeur Laborit
(neurologue franais l'origine du film Mon Oncle d'Amrique) a mme
affirm qu'on ne pouvait pas lui apprendre grand-chose. C'est votre
mmoire ancestrale, votre capital survie.

Un peu plus jeune, il n'est g que de... 160 millions d'annes.
C'est le cerveau des motions. C'est lui qui nous pousse souvent agir
dans telle ou telle direction (rechercher le plaisir, viter la souffrance). Son
rle est essentiel dans la mmoire long terme. Retenez bien a, plus
vous l'activerez, plus vous pourrez mmoriser facilement.

13

C'est le plus jeune, seulement 50 millions d'annes. Il coiffe les 2
autres et est spar en 2 hmisphres crbraux aux rles bien distincts.

Lhmisphre gauche : Tandis que l'hmisphre droit est:
Raisonne
Parle
Calcule
crit...
Artiste Sportif Spatial
Inventif...

Le nocortex est le cerveau des activits conscientes et
intellectuelles. Il gre aussi la mmoire court terme.

Bien sr il y a un lien entre les 3 cerveaux et les 3 types de mmoire.

Elle est relie au cerveau reptilien. Elle vous permet de grer tout le
travail automatique, inconscient.
C'est votre mmoire procdurale qui s'occupe des activits rflexes :

Marcher
Respi rer
Faire du vlo

C'est une mmoire trs long terme (instinct). Elle est aussi appele
mmoire ancestrale.

Elle est relie votre second cerveau, le cerveau mammifre. Elle
est donc trs dpendante de votre vie motionnelle (voir la description du
cerveau mammifre ci-dessus).

14
Plus l'motion est forte, plus le souvenir est grav profondment.

Par exemple vous pouvez sans doute rpondre facilement ces 2
questions :
1. Que faisiez-vous le 11 septembre 2001?
2. O tiez-vous en 1998 lorsque l'quipe de France de football
remporta la Coupe du Monde?

C'est TRS important comprendre car c'est un des secrets de
l'efficacit des techniques de mmorisation. Elle est aussi appele
mmoire autobiographique. C'est cette mmoire qui stocke les pisodes
de votre vie: exprience, visage... La mmoire pisodique enregistre les
informations long terme.

Dernier type de mmoire, la mmoire smantique est relie au
nocortex. Elle permet d'enregistrer les informations verbales. La mmoire
smantique est aussi le sige de la mmoire encyclopdique.

Cette mmoire est bien sr sollicite dans votre vie quotidienne, que
vous soyez tudiant ou professionnel.

C'est ce que font la plupart des enfants pendant leur scolarit. Pour
retenir leurs leons, ils lisent et relisent en essayant de faire rentrer les
informations dans leur tte.

La mmorisation est laborieuse et la restitution souvent alatoire
(Ah, a me rappelle des souvenirs...). Personne ne les a jamais initis aux
fondamentaux de la mmorisation! C'est la pire faon de procder.

15

L'apprentissage par cur a l'avantage de dvelopper :

- Le pouvoir de concentration sur un sujet
- Et la prcision de restitution des informations.

Il y a mme des astuces pour faciliter l'apprentissage par cur. Vous
pouvez par exemple apprendre avec une mlodie. Vous vous
souvenez sans doute facilement du texte de plusieurs chansons. Mais
pour apprendre de grandes quantits d'informations, ce moyen de
mmoriser prsente trop d'inconvnients :

La comprhension de ce qui est appris n'est pas obligatoire. Avec
une bonne mmoire naturelle vous pouvez facilement mmoriser
une liste de mots d'une langue qui vous est inconnue. C'est vrai,
a n'a pas beaucoup d'intrt.
Les informations retenues sont isoles, elles ne sont pas associes
d'autres pour former un ensemble.
En bref, apprendre par cur se rvle inefficace pour prparer un
examen par exemple.

Commenons par une petite dfinition :

"Techniques de dveloppement de la mmoire
l'aide d'exercices bass sur les associations
d'ides."
Source: Antidote pour iPhone

Il s'agit donc de trucs et d'astuces pour mmoriser facilement
certaines informations. Les plus anciennes mnmotechniques datent de
l'antiquit. Priode pendant laquelle elles taient trs populaires auprs
des orateurs.

Toutes ces techniques reposent sur l'utilisation systmatique de 3
outils mentaux :

1. L'imagination ;
2. Les associations d'ides ;
3. Les techniques de rappel.

16
Les procds mnmotechniques sont trs efficaces dans leur champ
d'application : mmoriser un certain nombre d'informations dans UN
certain domaine. Ce nombre d'informations peut mme tre trs lev
(1000 ou 2000 dcimales de Pi par exemple).

Voici quelques exemples:
Mmoriser des listes avec les mthodes des nombres formes et
des nombres rimes.
Mmoriser des donnes chiffres avec le systme de
conversion nombre-lettre et son extension, la table de rappel.
Mmoriser des visages et des noms.
Excuter des tours de mnmoniste (rciter les dcimales de Pi,
mmoriser un ou plusieurs jeux de cartes, etc.).
Attention, une erreur est souvent commise au sujet des procds
mnmotechniques: confondre le but et les moyens. Je m'explique :
Si votre objectif est de vous prparer pour un examen par
exemple, la mnmotechnie peut vous tre d'un grand secours pour
mmoriser certaines donnes rapidement et durablement. Mais en
aucun cas elle ne vous permettra de structurer l'ensemble de votre
programme connaitre.
Pour a, vous aurez besoin de la dernire approche.

Le principe est de schmatiser l'ensemble de vos connaissances en
construisant une sorte d'arbre des informations retenir. Le but ici est de
rassembler toutes vos connaissances dans un systme simple et
ordonn.

C'est l'approche qu'a dpoussire et amliore Tony Buzan en
crant la Mthode Fonctionnelle d'Apprentissage. Vous pouvez utiliser
des organigrammes ou des mind maps (j'ai une nette prfrence pour les
mind maps).

En conclusion pour ces 4 approches, retenez que le plus efficace
est de construire un arbre logique des connaissances apprendre allant
du gnral vers les dtails. Pour certaines parties vous pourrez utiliser
la mnmotechnie pour mmoriser vite et durablement. Il vous suffira alors
de rattacher ces nouvelles connaissances votre arbre pour former un
systme complet et trs efficace.

17
Il y a des milliers d'annes, l'homme utilisait principalement sa
mmoire visuelle. Il avait besoin de retenir des itinraires, reconnaitre des
lieux, des animaux, faire la diffrence entre les plantes comestibles et
toxiques, etc.

l'heure du tout numrique, l'homme est toujours programm pour
utiliser sa mmoire visuelle. Mais il l'a oubli...

Bon le titre est un peu pompeux, mais ce qui suit est VRAIMENT trs
important. Le Grand Secret pour mmoriser est de former des images
mentales de ce que l'on veut retenir.
On appelle a la visualisation.
Il y a des astuces pour visualiser correctement. Elles sont toutes
dcrites dans le systme de Tony Buzan : le SMASH IN'SCOPE
SMASHIN'SCOPE est l'acronyme de :

Synesthsie.
C'est le mlange des sens. associez autant que possible la vue, l'oue,
l'odorat, le toucher et le got dans vos films intrieurs.

Mouvement.
Mettez vos images en mouvement, zoomez en avant, en arrire...

Association
Associez ce que vous voulez mmoriser des lments stables: les
crochets.

Sexualit.
Nous avons une bonne mmoire dans ce domaine...

Humour.
Plus les images sont drles ou absurdes, plus vous les mmoriserez
facilement.

18
Imagination.
Soyez imaginatif, cratif.

Nombres.
Ils renforcent l'ordre et les squences. Les nombres sont la base de
procds mnmotechniques trs efficaces comme les nombres- rime ou
les nombres-forme.

Symbolisme.
Utilisez des pictogrammes comme des panneaux ou des icnes. Ils sont
riches de sens et se mmorisent facilement.

Couleur.
Mettez de la couleur dans vos images, beaucoup de couleur.

Ordre et squence.
Associ aux autres principes, l'ordre vous permettra de crer de vritables
matrices mnmoniques comme la table de rappel.

Positiver.
Les images positives et agrables se mmorisent mieux en gnral. Elles
sont aussi plus faciles ractiver.

Exagrer.
Exagrez la taille, le son, les couleurs. L'exagration cre facilement
l'humour.

Avec le SMASHIN'SCOPE vous aurez tous les outils pour booster
vos capacits de mmorisation avec la visualisation.

Aprs une session d'apprentissage, votre mmoire suit
invitablement ce que l'on appelle la courbe de l'oubli.

Des tests ont montr qu'aprs seulement 5 ou 6 heures, vous aviez dj
perdu prs de 50% des informations!

Heureusement il existe une astuce trs simple pour remdier ce
problme: la Ractivation Programme. Il vous suffit juste de relire vos
notes intervalles rguliers avant d'atteindre un seuil d'oubli critique.

Quelques minutes suffisent. C'est encore plus efficace si vos
supports de ractivation sont des mind maps.

19
Voici la chronologie de base, rviser vos notes :

1. aprs 1h00
2. aprs 1 jour.
3. aprs 1 semaine
4. aprs 1 mois.
5. ensuite de temps en temps si besoin.

Aprs la ractivation d'un mois, vous tes sr d'avoir rang les
informations dans votre mmoire long terme.

Vous connaissez sans doute le stress de l'examen. Juste avant
d'entrer dans la salle... a m'est arriv pour le bac, en histoire je crois.
Les 10 premires minutes... le blanc. Plus aucune info en rapport avec
le sujet ne voulait merger (un mauvais tour jou par le cerveau
motionnel).

J'ai surmont cette preuve avec cette premire technique : la
relaxation. Il existe des mthodes simples comme la respiration
consciente.

coutez simplement votre respiration sans rien changer au dpart.
Puis petit petit augmentez doucement les temps d'inspir et d'expir. 4 ou
5 minutes suffisent. Pour aller plus loin, consultez des ouvrages
spcialiss (training autogne, sophrologie, relaxations diriges, etc.).

La deuxime technique est prvoir en amont. Il s'agit de
l'intgration de "crochet de rcupration" dans votre arbre logique.
Mmorisez des mots cls particulirement vocateurs. Il vous suffira alors
de les ractiver mentalement pour voir votre film mental.

Jespre quaprs ces quelques lignes les mcanismes de la
mmoire vous seront devenus familiers.

La prochaine tape ? Apprenez utiliser les mcanismes du
cerveau pour apprendre vite et bien grce des outils mentaux trs
puissants :
La lecture rapide ;
Les techniques de mmorisation ;
Les mind maps.

20
Retrouvez ci-aprs le mind map de ce chapitre pour ractiver
facilement ce que vous venez de lire.

Crdit photo : Fotolia.

21

Je mappelle Patrick Boutain, 54 ans mari et 3 enfants. Depuis
2010, je mentoure dexperts internationaux lis mes domaines
favoris. Cela ma amen, en 2011, crer le blog Mmoire Facile.
En avril 2012, je lance mon deuxime blog sur le domaine des calculs, un
partenariat franco-indien. Jai plus de 35 annes de pratiques dans le
domaine de la croissance personnelle (restez en contact via mon premier
blog, cela pourrait bien vous tre utile).
Mes spcialits : la formation, le coaching pdagogique (tudes,
sports, reconversions) et les stratgies mentales de russites
concernant les apprentissages et la mmoire au quotidien.

22
ujourdhui, je vais partager avec vous, un chapitre sur
lapprentissage du vocabulaire dune langue (maternelle ou
trangre), des notes extraites dun projet "livre". Attention, ces
notes sont le fruit dassociations dides selon mes lectures, mes diverses
formations, mes exprimentations et mes pratiques au quotidien.
A

23

Carte mentale de larticle propos (avoir une vue globale de lobjet
dtude est important pour une bonne mmorisation)

Patrick Boutain, cration 2012 sur Xmind

Eh bien, sans elle vous ne pourriez pas me comprendre, saisir le
sens de mes articles, mes ides et mes intentions de communiquer
avec vous.

Avoir une bonne raison de vouloir apprendre une langue ;

il doit tre encourag et rcompens lors de chaque tape
atteinte pour enrichir votre croyance positive en la russite car
apprendre cest fournir un effort ;

avoir une stratgie, savoir comment organiser son parcours
(rflchir, comprendre et mmoriser).

24

Les preuves de vos comptences envers lapprentissage des
langages sont bien relles. Ds votre plus jeune ge vous avez bien appris
votre premire langue, sans aller lcole.

Avec vos sensations et les stimulations rptes de votre
entourage vous avez su apprendre et communiquer vos besoins,
comprendre et interprter les messages de vos proches.

Cest la piste qui mne au trou noir (loubli malvenu) ! Et sur ce
sujet, jen connais un long morceau vu mon exprience dapprenant et
denseignant.

"Bien diffrencier mmorisation, raisonnement et comprhension."

Je ne mtendrai pas sur ces concepts aujourdhui, cependant, faites
attention au petit diable que je nomme "Dialogue Interne"... Que ce soit
dans le milieu sportif ou dans les tudes, mal utilis, il cre des
confusions dans votre tte.

En effet, cest le va-et-vient intempestif, entre ce que vous
ressentez et ce que vous vous dites qui aboutit souvent des penses
ngatives (complment lire sur le pige du dialogue interne).

Ordinairement, je suis considr comme un marginal dans mes
pratiques pdagogiques de formateur. Malheureusement, cest souvent
une terrible mprise de la part dune grande majorit denseignants qui
soulignent frquemment limportance du dialogue interne dans la
mmorisation. Le dialogue interne ne devrait servir que les
raisonnements.

"Le premier pas est franchi, vous avez pu, vous le pouvez encore !
Reste vous faciliter la tche avec de bonnes stratgies et des
astuces applicables de suite au quotidien."

25

1) Le vocabulaire li sa reprsentation, le sens qui sy rapporte ;
2) lorthographe lie la prononciation de chaque mot ;
3) la grammaire (rgles sur l'importance de la nature, de la fonction
et de lordre des mots dans une phrase) ;
4) la conjugaison (une des parties la plus complexe axe sur une
reprsentation temporelle, lier au quotidien).

Nous nous intresserons ici quau premier point : le vocabulaire
Vous allez dcouvrir en dtail, une mthodologie certes un peu plus
longue mettre en uvre, mais dune efficacit que vous percevrez trs
rapidement, ds les premires rvisions.

Avec lexprience, jarrive percevoir, dcoder des processus
mentaux, grce aux expressions dtectes chez lapprenant (dont les
miennes) pour les corriger si besoins.
Ce sont ces techniques que jai apprises, adaptes, enseignes
suite mes diffrentes formations, lectures et exprimentations.
Notamment, les techniques de relaxation psychosomatiques*, de
suggestions "hypnotiques" et de la P.N.L. (la Programmation Neuro-
Linguistique utilise autant pour la correction de gestes sportifs que pour
les tudes).
Mes expriences sont tires, entre autres particulirement, des
travaux de Robert Dilts sur le modle des "niveaux logiques", qui
entranera une seconde gnration en PNL. Poursuivies avec les
recherches spcifiques, sur les processus mentaux des
apprentissages scolaires, dAlain Thiry, en Belgique.
Pourtant le dclencheur, fut quand mme ma formation (annes 90)
dentraneur mental en sport de haut-niveau appele "Stratgie de la
Russite" conue par Philippe LECLAIR (ex-champion du monde Cross
Militaire) et Guy Missoum (Docteur en psychologie, matre de
confrences et consultant dans la psychologie de russite dans les
domaines du sport et de lentreprise).
* Relaxation psychosomatique de Marcel Rouet

26

La plupart du vocabulaire dune langue est fond partir dun
nombre limit de petits mots appels racines, prfixes ou suffixes en
franais (particules sparables ou insparables pour dautres langues
comme lallemand).

Tout comme dans llaboration dun puzzle chaque pice sa place
pour signifier et donner du sens. Dans une langue, selon ces
particules, le mot change de sens.

Dans les jeux de Lego ou mcano, de nombreuses pices
permettent une multitude dexpressions, de formes et de constructions.

La composition de mots trangers, ils sont, en gnral, prsents
aux tudiants de manire stimuler le dialogue interne, soit rpter, rciter
par cur encore et encore... Un tableau deux ou trois colonnes de
termes supposs tre appris par rabchages.

Une mthode connue de tous, fatigante trs peu motivante et
vraiment pas trs efficace pour retenir ou mmoriser sur le long terme.

Pour preuve, que reste-t-il des annes dapprentissage dune
langue lcole, la fin du collge, voire du lyce ? (certes, une
gnralit, mais raliste surtout pour ceux qui nont pas eu la chance de
raliser une immersion complte dans le pays vis)

Quel que soit votre besoin dapprendre, la cl vitale de russite
est de possder un vocabulaire suffisamment riche pour communiquer.

27

(Image : Arcimboldo_Le bibliothcaire)

Il est important de savoir que selon les recherches scientifiques,
seulement 100 500 mots sont utiles dans le langage parl (pour les
langues les plus utilises sur notre plante).

Dans un premier temps, restez modeste, acceptez de faire des
erreurs, vous navez pas besoin dtre parfait pour vous faire
comprendre. Que ce soit pour le travail, pour vos loisirs ou tout
simplement pour avoir le plaisir dtre capable de maintenir une
conversation dans une langue trangre, acceptez vos faiblesses
passagres.

Suite mes diverses expriences en tant que chercheur
autodidacte, cest un plaisir pour moi, de vous proposer, ici, quelques
pistes de base.

Voici des solutions pour obtenir rapidement un lexique ou un
vocabulaire suffisamment riche pour communiquer simplement.

Pour tre honnte avec vous, je dois vous dire que ma belle-famille
plusieurs origines (italiennes, anglaises, tunisiennes et vietnamiennes),
en ce qui me concerne je suis bordelais avec une branche belge (qui
eux, parlent le franais, le hollandais et lallemand).

Rassurez-vous, ce nest pas pour autant que je parle couramment
ces diverses langues, mais cest magique. Imaginez-vous simplement,
pour enrichir mon vocabulaire linguistique, prenons mon exemple avec
lallemand.

28
18 ans, amoureux..., jintgre pendant 3 mois la Goethe Institut,
Bordeaux. Je poursuis avec une immersion Berlin et Francfort, lidal...
et dj, je ralise une chanson en vers, cest loin tout a.

Percevez ici, la puissance des motions sur la motivation !

Jadore la richesse et les origines des langues. Ce sera dailleurs
lun de mes objectifs, le moment venu de la retraite, approfondir et
pouvoir matriser plusieurs langues.

Quel que soit votre ge, il est peut-tre ncessaire que je vous
rappelle une ide prconue sur le vieillissement crbral. Certes, certains
de nos neurones meurent... mais simplement 10 15% selon les
dernires recherches scientifiques en neurosciences.

De nouveaux neurones se crent aussi, mme si les jeunes
apprennent plus vite, avec lge ce sont surtout nos expriences varies
et la multiplication de nos rseaux neuronaux qui optimisent nos
potentiels.

Sachez conserver votre Curiosit Et votre Soif dApprendre.

Ces astuces et cette stratgie de base vont vous montrer comment
il peut tre facile dapprendre les mots dune langue trangre partir de
la rgle A.L.I.R.E.
(Associer Localiser Imaginer Rpter Exprimenter).
Cette rgle, baptise ainsi, se fonde sur 7 stratgies de base
CERVEAU dveloppes sur mon Blog.

Depuis des milliers dannes, dans notre monde terrestre, les
signes et les sons sassemblent et jouent entre eux : mots, phrases, sens
et reprsentations multiples, interprtations...

Tout comme les notes utiles la musique, des possibilits presque
infinies pour permettre les rflexions, les associations dides ouvrant
les portes de la cration et de laction.

29
Afin dviter le cahot et faciliter le dveloppement de lespce
humaine, grce la communication, des codes et des rgles sont
apparus (grammaire, conjugaison, dclinaisons, dictionnaires et
encyclopdies...).

Attention, les exemples cits ci-dessous ne sont que des
reprsentations personnelles, des images-cls, souvenez-vous bien
que les vtres seront toujours les meilleures.

Je ne mets pas dimages dans mes propositions, cependant vous
avez grand intrt en mettre pour renforcer le sens que vous donnez
aux termes viss.

A premire vue, cela vous semblera peut-tre un peu fastidieux, mais
avec lhabitude, un objectif S.M.A.R.T.E.*, bien prcis et de
linvestissement personnel, vous serez largement rcompens(e) de
vos efforts.

De simples fiches sous formes traditionnelles ou mieux encore sous
formes de cartes mentales vous amneront vers lautomatisme
recherch.

* Spcifique-Mesurable-Attrayant-Raliste-Temporel-cologique (adaptation de Cindy
Theys, membre du comit dexperts chez Mmoire Facile que je prsente en avril).

La premire tape est donc didentifier les mots mmoriser, ici 4
termes simples pour un exemple sur la langue vise. Pour cela, en amont,
vous aurez prpar une fiche (ou petit carnet) avec 4 colonnes de ce
type :

Franais Intermdiaire Allemand Genre
Un lapin

Ein Kaninchen

Une fleur

Eine Blume

Une femme

Eine Frau

Un homme

Ein Mann

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Deuxime tape : cration dune image forte (concrte) dans votre tte
par association : le son du mot tranger avec le sens de celui-ci dans votre
langue.

Franais
Intermdiaire
Son + Sens Imag
du mot tranger
Allemand Genre
Un lapin Un caniche Ein Kaninchen

ne fleur Lon Blum Eine Blume

Une femme Frao (artiste peintre local) Eine Frau

Un h o mme Un ma n n e q u i n E i n M a n n

Dans mes articles, je rpte souvent que la mmoire a besoin de
classer, dorganiser, de ranger. Dans de nombreuses langues, il y a des
bases connatre comme les genres, cest pour cela que vous utiliserez la
mthode des lieux.
Cest une technique qui vous facilitera le classement dans votre
bibliothque de mots tout en respectant les catgories ncessaires. Un
outil efficace pour le rappel des informations, rapide voire instantan !
Eh bien cest trs simple, pour ce qui est du genre (fminin,
masculin et parfois le neutre comme en anglais) vous allez choisir, dans
votre imaginaire et dans vos reprsentations, le lieu (une image-cl)
que vous inspire chacun des genres.
(Ceci est valable pour toute autre catgorie dfinir : verbes, adjectifs,
nombres, etc.)
Un exemple pour les genres:

Fminin Masculin Neutre
La maternit (femme et son bb) Lonard de Vinci La Suisse

31

Il sagit maintenant de laisser faire votre imaginaire pour associer,
classer chacun des nouveaux mots reconnus sous la forme dune saynte
bien localise (vivante, colore et grande...).

Voici mes propres sayntes :

Un lapin Un caniche Ein Kaninchen Lonard de

=> Imaginez un lapin tondu comme un caniche sur le bureau de
Lonardo.

U n e f l e u r L o n B l u m E i n e B l u me M a t e r n i t

=> Une fleur sur la moustache de Lon Blum, un pre inquiet la
maternit.

Un e f e mme Frao (arti ste) E i n e F r a u M a t e r n i t

=> Grande femme sculpte en marbre par Frao, avec son bb
dans les bras.
Un homme Un mannequin Ein Mann
_________________ V i n c i
Lonard de

=> Un homme un mannequin clbre pose dans latelier de
Lonardo.

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Lorsque votre fiche de travail est complte, il est ncessaire de
mettre en uvre le mcanisme dapprofondissement. Deux exemples de
solution soffrent vous pour de bonnes rptitions.

Noubliez pas que la rptition est llment essentiel pour une
mmorisation long terme :
la fiche (ou carte flash) avec le tableau et ses 4 colonnes comme
vu prcdemment o vous cacher une ou deux colonnes au choix
jusqu la matrise rflexe.
la carte mentale (mind map), reproduction image, tel un parcours
neuronal organis par votre propre cerveau. A partir dun thme
central, cest une sorte de carte routire, un GPS biologique.
Vous partez dun point donn (ici un mot) et instantanment
vous accdez linformation souhaite (la traduction).

Un rseau neuronal, o chaque lment dclenche une raction en
chane, des tincelles informatives. Cest la rptition de ces parcours
mentaux qui vous donne la matrise rflexe ncessaire votre objectif.

Importance capitale

Vous devez imprativement tre organis, travailler par catgories
(fiches/cartes flash ou cartes mentales) pour tre plus efficace dans votre
rangement bibliothcaire.

Le reste nest que jeu de rle, immersions et votre laisser-faire
naturel avec ses imperfections. Au cur dune situation agir dans le
contexte.

Je mexplique, conformment lensemble des cours de langue
existants, lapprentissage du vocabulaire seffectue par thmes (se
prsenter, le corps humain, la maison, au caf, lhtel...).

Commencez donc par vous donner des objectifs dapprentissage
par catgories (utiles, selon vos besoins). A raison de 5 par jour ou dune
dizaine de mots (ou de situations) par semaine, imaginez au bout de 52
tapes.

33
Ce sera alors une bibliothque linguistique spcialise de plus de
520 mots (ou contextes) pour une dizaine par semaine... suffisants
pour communiquer simplement, comprendre et vous faire
comprendre.
Rien ne vous empche den apprendre 4 ou 5 par jour, limportant est
de ne jamais oublier de RPTER, RPTER, RPTER!

Le point respecter est bien celui de la mise en uvre de vos
nouveaux savoirs, vous donner des dfis, vous exprimer au maximum
dans cette nouvelle langue.

Mme avec vos erreurs, vos dfauts nhsitez pas. Ce sont vos
erreurs qui vous feront progresser grands pas ! (Souvenez-vous, entre
autres, de Thomas Edison avec ses nombreuses tentatives avant
dinventer ces outils lectriques chers notre confort quotidien)

En 2010, je suis all en Italie, pour la premire fois Venise, jai
alors suivi les conseils dun ami anglophone. Chaque jour durant trois
mois, jai cout mes feuilletons (ou films) favoris comme la collection (Mc
Giver) en italien.

Mais attention, le sous-titrage tait aussi en italien pour viter de
trop penser en franais. Le faire avec des histoires que vous connaissez,
dj trs bien, facilite la tche.

Certains vous dirons quils ont appris une langue rien quavec des
films, vous les comprendrez mieux, pourtant cela reste insuffisant et pour
un apprentissage qui reste assez long.

Persvrance et travail personnel sur le vocabulaire vous
donneront de grandes satisfactions et en tonneront plus dun autour de
vous.

Surtout nhsitez pas utiliser dans de multiples contextes vos nouvelles
connaissances, mme avec vos erreurs.

34

=> En tant que chef de choeur et musicien, je me dois de vous
signaler que dApprendre des chansons par cur en comprenant le
sens, favorise la mmoire du vocabulaire.

La musique rpte des paroles, la mlodie vous permet une
immersion virtuelle et "joyeuse".

Tout de bon pour vous et trs bientt,

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Je mappelle Jean-Yves, jai 33 ans et je suis lauteur du blog
Potiondevie.fr. Jtais un lve moyen lcole et mes diplmes ont tous
t obtenus avec justesse. Aujourdhui, beaucoup de gens que je
rencontre me disent quils aimeraient bien tre comme moi, que jai un
don.

Que sest-il pass depuis ?

Je nai pas de don ni de secret. Japplique des techniques qui
existent depuis Cicron et qui ont t oublies depuis la
Renaissance.
Ce qui veut dire que nimporte qui peut le faire. Tout ce dont vous
avez besoin est ce que jai utilis il y a trois ans maintenant : une
froce volont de changer et de penser comme ceux que lon appelle
"les gnies" pour vivre la vie de mes rves.
Pour vivre vos rves, vous aurez besoin dun cerveau rapide,
vif et qui sait viter les obstacles. Cest lobjet des techniques que
jenseigne.

36

37

tel point que cela vous inquite. Se pourrait-il que cette lacune soit
cause par un trouble neurologique ? Ou bien, tes-vous tout
simplement pas dou pour reconnatre les noms et les visages ?

Ni lun ni lautre. En fait, vous oubliez parce que vous tes
concentr sur ce que vous allez rpondre lorsquune personne vous est
prsente. Cest quelque chose de trs frquent et un problme pour
lequel jai reu des dizaines de mails en quelques mois seulement.

Jai une bonne et une mauvaise nouvelle.

La bonne nouvelle, cest qu la fin de cet article vous aurez la
technique exacte pour vous souvenir de nimporte quel nom
associ nimporte quel visage.

La mauvaise nouvelle, cest quelle demande 2 minutes defforts.
Ce nest pas norme, cest vrai. Mais dans un monde o le tout
instantan prvaut, mfiez-vous de ces 2 petites minutes.

En fait, quand je demande aux gens comment ils estiment leur
mmoire, 9 personnes sur 10 maffirment avoir une mauvaise
mmoire et plus particulirement lorsquil sagit de reconnatre les visages
et se souvenir des noms.

Il nexiste pas de mauvaise mmoire . Simplement une mmoire
non-entrane, ce qui est radicalement diffrent. Et ce qui se soigne trs
bien.
A

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Avec la technique que je vais vous prsenter, vous allez voir
certains bnfices arriver rapidement.

A vrai dire, si vous parvenez passer le cap de leffort de 2
minutes dont je vous parlais plus haut, les bnfices seront exponentiels.

1) Vous allez vous-mme vous rendre mmorable, parce
quune personne qui se souvient des noms et des visages
facilement est remarquable et rare.

2) Vous allez instantanment augmenter votre valeur
auprs des gens qui vous connaissent peu. Rflchissez un
instant. Imaginez quune personne que vous navez rencontre que
5 minutes lors dune soire arrose se souvienne de votre nom 3
semaines aprs. Comment vous sentiriez-vous ?
Instinctivement, vous allez vous sentir plus proche de cette
personne.

3) Si vous avez un mtier pour lequel vous tes en relation avec
un public, des clients, ou des partenaires daffaires, les bnfices
seront quotidiens dans vos relations professionnelles.

4) En arrivant dans une entreprise, vous pouvez facilement
reprer qui est qui, et qui fait quoi en regardant chaque visage
une seule fois. Non seulement cela peut vous faire remarquer
rapidement, mais en plus, cela montrera que vos collgues
comptent pour vous. Beaucoup plus sympa pour sintgrer dans
une grande quipe non ?

5) Savoir utiliser la technique que je vais vous prsenter peut se
rvler capital dans des affaires criminelles. La technique impose
de fixer son attention sur certaines parties du visage. Si un jour
vous devez reconnatre un suspect, un agresseur, ou
tmoigner, vous saurez vous montrer dcisif/dcisive.

Souvenez-vous, il suffit dune seule fois...

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Elle va se drouler en 4 tapes.

Si vous voulez tre sr (e) de retenir le nom de la personne qui va se
prsenter vous, il vous faut tre capable dentrer immdiatement en
mode ultra-vigilant.

C'est--dire que vous allez devoir porter toute votre attention sur le
nom qui va tre prononc par linconnu(e). Pour cela, jutilise un petit truc
tout simple, mais dune efficacit redoutable.

Lorsquune personne sapproche, posez-vous immdiatement la
question suivante : Comment sappelle t-il/elle ?
Vous ne savez sans doute pas la rponse, mais le fait de vous poser
cette question systmatiquement ds quune personne sapproche fait
basculer votre cerveau dans un mode vigilant. Vous lui avez pos une
question, et il cherche prsent la rponse.

Si vous ne le faites pas, vous serez distrait(e) ou alors vous
serez trop concentr(e) sur votre propre nom que vous allez
rpondre. Autant dire que vos efforts seront rduits nant avant mme
davoir commenc.

40
Pensez donc ce petit rflexe chaque fois que vous rencontrez
quelquun, avant mme quil/elle ait ouvert la bouche :
Quel est son nom ?

Les gens qui se prsentent vous ont souvent un ou plusieurs
dtails physiques qui sortent un peu de lordinaire vos yeux. Un dtail
que vous remarquez tout de suite. Des grands yeux, des sourcils pais,
des taches de rousseur, des oreilles dcolles, peu importe.

Vous devez reprer quelque chose qui vous saute aux yeux,
mme si cest lger. Et vous devez le reprer vite. Lidal est davoir
repr ce dtail avant que la personne vous annonce son nom, ou en
mme temps.

Ce peut-tre mme une coupe de cheveux particulire, un piercing etc.

Ce dtail physique jouera le rle de dclencheur lorsque vous
reverrez la personne.

Que faire si vous ne trouvez vraiment rien du tout ?

Parfois, certains moments, vous ne trouverez aucun dtail qui vous
saute aux yeux. Ces moments doivent tre rares. Sils arrivent trop
frquemment, cest que vous ne faites pas assez confiance ce que
vous voyez et que vous cherchez quelque chose de trop spcial.
Fiez-vous votre premire impression, votre premier regard.

Dans les cas o vous ne trouvez vraiment rien, pas de panique !
Vous avez une chance de vous rattraper ltape suivante.

Cest dans cette tape que va se faire lessentiel de la technique
pure. Vous tes en mode vigilance, vous avez repr que la fille qui
sapproche de vous possde de grands sourcils. Et voici quelle se
prsente :

Je mappelle Chlo

Vous devez transformer ce prnom en image mentale loufoque
et fixer cette image sur le dtail qui vous a marqu..

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Vous devez trouver un moyen de donner vie ce prnom. Ce peut-
tre par la sonorit.

Chlo me fait penser Clouer par exemple. Jimagine des
clous sur les sourcils de cette jeune fille. Lorsque je reverrai Chlo, je
verrai directement limage de ses sourcils avec des clous. Ae !
Les clous me rappelleront instantanment le prnom ressemblant
Chlo .

Les associations nont pas besoin dtre trs travailles.

Damien me fait penser Damier, La me fait penser lait , etc.
Les associations peuvent galement tre en rapport avec quelque chose
dautre quun son.

Sarah me fait penser Princesse Sarah (un dessin anim
ancien), Candice Candy, Franois Franois le franais (SAV Omar
et Fred) etc. Prenez ce qui vous vient par la tte car cest
habituellement la meilleure association.

Si vous naviez pas trouv de dtail physique, il vous reste cette
solution pour vous rattraper :

Vous pouvez associer le prnom quelquun que vous connaissez.

Si la personne sappelle Mathieu, comme un ami vous, alors
imaginez les bras-dessus, bras-dessous. Sil sappelle Nicolas et que cela
vous fait penser un prsident de la rpublique, et bien imaginez les
en train de danser ensemble !

De cette faon, vous pouvez compenser un peu labsence de
dtail physique de ltape 2. Attention toutefois, ce raccourci nest pas
utiliser tout le temps, car cela forme des images moins
solides et durables dans le temps.

Ltape 4 est la touche finale. Lorsque la personne vous a dit son
nom, vous commencez crer une association dans votre tte.
Inconsciemment votre cerveau va capter tout un tas de dtails qui vous
feront reconnatre la personne si vous la croisez de nouveau. Afin de
mieux mmoriser le nom, vous devriez rpter voix haute son
prnom.

42
Par exemple : Enchant Samantha, moi je mappelle Jean-Yves .

Le fait de prononcer voix haute renforce votre mmoire et
rend limage beaucoup plus puissante.

Vous pouvez profiter de ce temps l pour peaufiner votre association
mentale de ltape 2-3.
Je vous conseille fortement de procder des rptitions une fois
que vous avez rencontr tout le monde et que vous rentrez chez vous.
Essayez de vous rappeler qui vous avez crois, et de rappeler vos
images mentales. Il suffit dune ou deux rptitions pour fixer
durablement le nom dans votre tte.
Les 4 tapes se font en grand maximum 2 minutes, et mme
bien moins. Mais cest dans ce laps de temps que se joue lavenir de
votre mmoire.
Soit vous abandonnez et vous ne trouverez jamais le moyen de
surpasser ce handicap qui peut se rvler trs humiliant (ah non, moi
cest Sandra !)
Soit vous vous accrochez et cet effort nen sera bientt plus un
et vous bnficierez dun avantage quaucun gadget lectronique
ou informatique ne saura compenser.
Sachez que vous ntes pas seul(e) et que je suis l pour vous aider
comme par exemple dans cet article.

43

Chlo EBRALER, blogueuse passionne de dveloppement
personnel et de tout ce qui touche au fonctionnement du cerveau
(conscient, inconscient, subconscient), et plus spcifiquement au
fonctionnement de la mmoire (pourquoi avons-nous parfois des trous de
mmoire et comment faire pour les viter).

Son blog http://ameliorersamemoire.com a pour but de partager des
techniques permettant d'amliorer et entretenir sa mmoire quel que soit
son ge.

44

45
e clbre philosophe franais Pascal disait que la mmoire est
ncessaire toutes les oprations de l'esprit . En effet, que ce soit
dans notre travail, dans nos tudes ou dans notre vie quotidienne et
familiale, notre cerveau et notamment sa mmoire sont constamment mis
en alerte.

Toutefois, amliorer sa mmoire est quelque chose de difficile.
Utiliser la mmoire sensorielle visuelle, issue donc de nos yeux peut tre
ainsi un moyen d'y parvenir. C'est en tout cas partir de cette ide que
les cartes mentales ont t imagines.

Notre cerveau ne connait aucune limite de mmoire, c'est--dire que
l'on peut toujours l'amliorer. Toutefois, les difficults rsident dans
l'apprentissage ordonn de faons de la conserver et de la rendre plus
efficiente et efficace. C'est dans ce but que sont nes les premires
cartes mentales.

Ces dernires, que l'on appelle galement souvent les cartes
heuristiques, sont des diagrammes ou des dessins arborescents dans
lesquels une pense souvent complexe, difficilement explicable par
l'usage de mots seulement, est mise en image.

Ainsi, ces cartes heuristiques (les anglophones parlent de Mind
Maps) permettent de structurer une ide, de la voir sous la forme de
dessins. Par la suite, il est tabli quamliorer sa mmoire grce ces
cartes sera plus facile, car notre mmoire visuelle sera beaucoup plus
utilise par ce biais-l.

L'autre avantage des cartes mentales, selon les chercheurs qui ont
rflchi la question, serait que ces schmas construits seraient
adapts la pense de l'hmisphre gauche du cerveau. C'est en effet
ce dernier, utilis pour la pense raisonne et la logique, qui serait plus
dveloppe chez de nombreux hommes.
L

46

Cette mthode pour amliorer sa mmoire a t dveloppe au XXe
sicle, mais trouve en ralit ses fondements dans la Grce antique.
Aristote aurait ainsi invent un systme de classement des ides selon
des hirarchies.

Toutefois, c'est dans les annes 70 que l'ide est rellement mise
en avant, notamment par un scientifique anglais, Tony Buzan. Ce dernier,
psychologue de son tat, prodiguait des cours sur la chane publique de
la BBC, partir de ce concept de cartes.

Ds lors, le principe s'est trs largement rpandu et de nombreux
ouvrages sur la question ont t dits. En France par exemple, Pierre
Mongin et Xavier Delengaigne s'y sont intresss au travers de plusieurs
ouvrages destins au grand public.

47

Il n'y a pas d'ge pour pouvoir apprendre et amliorer sa mmoire
avec cette mthode qui organise des ides. En effet, de nombreuses
applications sont dsormais ralises pour les enfants et les
adolescents, dans le cadre de l'cole.

Les cartes mentales permettent en effet, en plus d'aider
l'apprentissage, grer un flot ininterrompu d'informations, les classer
selon leur importance et trouver logiquement de nouvelles ides. Cette
pratique se rpand beaucoup, car elle fait partie du brainstorming, cette
ide selon laquelle le cerveau est un organe dont l'efficacit peut tre
amliore par des exercices rguliers et logiques.

l'origine, ces dessins et graphiques taient utiliss principalement
dans les matires scientifiques. Par exemple, dans le classement d'une
famille d'espces animales ou vgtales. Mais le principal avantage des
cartes mmorisatrices est de trouver leur raison d'exister dans les
matires littraires ou les sciences humaines. Par exemple en histoire,
mettre en relation les causes, les effets et les consquences d'un acte ou
d'une guerre prte facilement la raliser de ce genre de graphique.

Dans les coles, des professeurs de lettres rsument des livres de
cette faon ou trouvent des champs lexicaux. tablir les relations entre
des personnages de fiction, les principales ides philosophiques d'un
auteur et leurs prolongements, rpondre de manire ordonne un
devoir, telle est les possibilits de cette pratique. D'ailleurs, la grande
majorit des professeurs, en primaire ou au collge, qui ont fait
l'exprience avec leurs lves sont dsormais convaincus de l'utilit du
procd.

En entreprise, la gestion de projet se prte efficacement la
ralisation de Mind Maps. Cela permet de distinguer les besoins, les buts
affichs, les moyens sans oublier un domaine. On vite la mise de ct
de certaines choses et on a facilement en tte l'ensemble de la
procdure. Les managers sont ainsi de plus en plus forms pour utiliser
les Mind Maps.

Cela aurait pour effet un meilleur travail collaboratif et une prise en
compte, par tous les membres de l'quipe, des volonts recherches et
des choses raliser. Ainsi, cette faon de faire est quasi universelle et
peut s'appliquer dans tous les cas.

48

Ainsi, remettre son cerveau en tat de marche aprs des
vacances trs dpaysantes ou simplement parvenir se souvenir
d'informations trop longtemps oublies dans un cadre professionnel ou
scolaire est possible.

Les cartes heuristiques sont en effet facilement ralisables. Il suffit
de prendre une feuille blanche, des crayons de diffrentes couleurs et le
tour est jou. En place au centre de la feuille une ide simple.

Celle-ci va tre relie d'autres ides par les branches d'un arbre de
pense. Toute ide sera aux finales issues d'une autre et engendrera une
troisime ou une quatrime.

Notre mmoire, au lieu de ne se souvenir que d'une partie des
informations crites, se souviendra de tout. En effet, garder en tte une
des branches sous-entend conserver galement les autres.

De fait, partir d'une grosse branche, de nombreuses ramifications
vont pouvoir se former. Ces dernires forment des feuilles, d'ides bien
sr, et peut-tre mme des fruits. Dans notre cerveau, le principe est un
peu le mme et c'est donc pour cela que les cartes sont si ingnieuses.

Notre cerveau fait des associations d'ides grce la mmoire, aux
souvenirs et nos sens. Qu'il y a-t-il donc de plus normal que de crer
des formes et des schmas utilisant simplement le principe de rflexion et
de souvenir de notre cerveau ?

Cette science de l'apprentissage et de la mmoire est vritablement
gniale, car elle n'est pas plus complique raliser qu'un dessin et tout
coule de source. Pour la mmoire, les rsultats sont assez prodigieux.

49

On l'a donc vu, il est possible d'amliorer le maintien de sa mmoire
avec les cartes dites heuristiques. Pour permettre la cration de ce type
de cartes de faons agrables et faciles, de nombreux logiciels et autres
applications, gratuites ou payantes, sont dsormais disponibles pour
tous.

Les grands avantages de ses logiciels sont leurs cts pratiques et
universels. Pratique, car ils vous aideront, grce des outils intgrs,
concevoir la carte de la meilleure des manires, notamment pour les
novices.

50
Ils slectionneront des couleurs, des formes et des logos facilement
reprables par notre cerveau et sa mmoire. Ils sont universels, car ils
permettent par exemple d'insrer des liens web, des images, ou encore
des vidos. Cela est idal pour des enfants ou des jeunes, mais
galement dans le cadre d'une prsentation en entreprise.

Parmi les logiciels libres, on peut par exemple citer FreeMind qui
permet de prendre des notes et de les transformer en cartes, Mindnote
ddi aux Mac ou encore VUE. Dernirement, une application est sortie
sur l'App Store d'Apple. L'application MindMeister, telle est son nom, est
idale pour un usage sur tablette iPad. Enfin, des entreprises ont imagin
des logiciels payants, utilisables principalement dans le cadre des
entreprises.

Les cartes cres pourront tre utilises pour grer des projets,
lancer des ides ou faire des tats des lieux des activits actuelles.
MindManager est une des plus connues de cette catgorie.

Enfin, il faut savoir que profitant de cette mode, des firmes
spcialises dans la formation en entreprises conoivent des stages
d'apprentissage et de cration de cartes heuristiques. Elles prsentent
dans ce cas-l les principaux avantages de ce principe, dont l'ide de
l'amlioration de sa mmoire. Elles montrent galement les diffrentes
faons de concevoir ces graphiques ordonns.

Si l'utilisation des cartes d'apprentissage s'est donc beaucoup
dveloppe dans de nombreux domaines scientifiques, scolaires et
commerciaux, certains n'en voient qu'une mode.

Pourtant, il parait vident que ce procd a fait ses preuves chez la
plupart de ceux qui l'ont test. Les tudes ralises sur le cerveau et la
mmoire ont galement abouti sur l'efficacit de la chose.

Si vous tes ainsi intresss par le principe, n'hsitez pas fureter
des ides un peu partout pour apprendre raliser vos propres cartes.
En effet, si certaines mthodes sont privilgies par les experts, chaque
cerveau est diffrent.

51
Ainsi, chacun aura un ressenti diffrent face une carte. Ce n'est
donc qu'aprs avoir essay et s'tre entran en raliser, via une
feuille blanche ou un logiciel, que vous parviendrez concevoir votre
typologie idale.
Dans ce mode o les informations se succdent, une vitesse qui
n'a jamais t aussi rapide, le Mind Maps a pour rle de vous aider
amliorer votre mmoire et mettre de ct les nombreuses
informations inutiles. Il na donc jamais t aussi simple de conserver ses
ides et sa mmoire.

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Je me prsente, Quentin Cottereau, passionn de Mentalisme.

La mmorisation est une facette du Mentalisme que j'adore
particulirement, mmoriser des jeux de cartes est par exemple une
exprience qui m'a toujours plu.

J'ai eu envie d'aller plus loin et de joindre Mmorisation avec l'auto-
hypnose. Ce combo donne des techniques vritablement explosives !

Je fais aussi part de mon exprience au travers de mon blog Les
Outils du Mentaliste.

Je suis aussi l'initiateur de ce livre, comme de Mentalisme, le
premier de cette collection, dans un seul but :

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u travers de ce livre, vous avez dcouvert les mcanismes de la
mmoire, et diffrentes techniques de mnmotechnie.

Ce que vous allez apprendre maintenant est lgrement diffrent,
car vous allez commencer vous servir de votre Inconscient au travers
d'tat modifi de conscience, auquel vous allez accder sous auto-
hypnose.

Avant d'aller plus loin dans mes explications, je vous propose un
aperu du programme :
1) tat Modifi de Conscience, Inconscient & Hypnose
2) Auto-Hypnose
a. Induction par dissociation
b. Technique de Relaxation
c. Mmorisation de structures
d. Rveil

Si vous n'avez aucune connaissance en hypnose, ce sommaire peut
paraitre trange, je le comprends tout fait. Et, je m'efforcerai de vous
expliquer les choses simplement.
A

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Ces deux termes ne sont pas souvent utiliss, et sont encore plus
rarement bien dfinis dans la tte.

Donc, qu'est-ce qu'un tat modifi de conscience ? Et qu'est-ce que
l'inconscient ?

Au cours d'une journe, vous passez par diffrents tats de
conscience, par exemple l'tat d'veil, qui est celui que vous connaissez
actuellement, et l'tat de sommeil lorsque vous dormez.

Mais, ceux ne sont pas les seuls ! Il existe aussi ce qu'on appelle les
tats modifis de conscience.

Imaginez une scne :

Vous allez votre travail, en passant tous les jours par le
mme chemin. Il est devenu un vritable automatisme
chez vous.
Lorsque vous arrivez dans votre lieu de travail, vous tiez
tellement plong dans vos penses que vous ne vous
souvenez mme plus du trajet !

Est-ce que a vous est dj arriv ? Je pense que oui.

Et bien, c'est un excellent exemple d'tat modifi de conscience !

Vous avez dj entendu parler de l'hypnose ? Bien sr. Peut-tre
que vous avez d'ailleurs de trs mauvais prjugs dessus. Peut-tre
mme que vous en avez peur.

L n'est pas encore le dbat, laissez-moi vous affirmer une chose :
l'hypnose est une technique parfaitement sans danger, que n'importe qui
peut pratiquer. Mais, j'y reviendrai.

Quoi qu'il en soit, l'exemple au-dessus l'tat de rverie est l'tat
modifi de conscience le plus proche d'un tat hypnotique !

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Ces tats modifis de conscience sont parfaitement naturels. C'est
pour cette raison que vous tes en scurit sous hypnose.

En fait, ils sont mme indispensables votre sant mentale. Vous le
savez, le sommeil est un moment qui permet votre inconscient de
remettre toutes les choses en place, de faire le tri.

Si vous arrtez compltement de dormir, vous allez devenir fou.

Ces tats modifis de conscience (EMC pour les intimes) sont aussi
ncessaires votre sant mentale. On peut les comparer des pauses.

Quel est le rle de l'inconscient dans tout a ?

En fait, il stocke tout. Tout. Chaque chose que vous percevez au
travers de vos cinq sens passe par diffrents filtres issus de votre
Inconscient.

Chaque seconde, vous tes bombard de plusieurs milliards
d'informations diffrentes. Et, il trie tout ce que vous voyez, entendez et
ressentez, pour que votre conscient ne peroive plus que 4 9 donnes
en mme temps.

Sinon, vous risquez de devenir fou. Imaginez rien que plusieurs
dizaines d'informations grer au mme moment. Il y en aurait dj
beaucoup trop ! Alors plusieurs milliers... Je vous laisse imaginer.
Revenons nos EMC. ces moments-l, vous tes plus proche de votre
inconscient. Voil leur intrt majeur.

Quand je dis plus proche, c'est comme si une porte s'ouvrait
directement dessus. Et cette porte vous permet donc d'accder de manire
plus simple votre mmoire, qui est stocke dans votre inconscient.

Bien entendu, je schmatise, mais le principe reste le mme.

Maintenant, comment faire pour accder ces EMC ? Voil o
l'hypnose intervient !

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L'hypnose est une technique qui permet de faire rentrer une
personne en tat modifi de conscience. Lorsqu'une personne est
plonge en hypnose, son conscient est en quelque sorte mis de ct pour
qu'il n'y ait que l'inconscient aux commandes.

Cet inconscient obi aux suggestions, il n'a pas d'esprit critique et
fera donc tout ce qu'on lui demande.

une seule condition : que ce qu'on lui demande corresponde
ses valeurs.

Par exemple, vous pouvez dire un sujet sous hypnose de faire la
poule devant dix personnes. Si a correspond ses valeurs, il le fera.
Mais, si vous lui ordonnez de tuer quelqu'un, il ne le fera pas.

Pourquoi ? Car ses croyances seront contraires cet ordre.

Par contre, si vous le dites quelqu'un qui est par nature un tueur.
L, il le fera. Dans la mesure o il restera en accord avec lui.

Laissez-moi vous donner un autre exemple de l'utilisation de
l'hypnose : les tribunaux, plus prcisment ceux des tats-Unis.

En 1986, une jeune femme de 25 ans dormait dans sa chambre
lorsqu'elle fut rveille et agresse sexuellement par un homme.
L'agresseur l'avait prvenu de ne pas regarder, mais elle avait ouvert les
yeux, un bref instant.

Hypermtrope, elle ne portait pas de lentilles, et en plus, il faisait noir.
Donc, elle ne put donner que de trs vagues dtails la police.

Aprs une sance d'hypnose, elle russit identifier Clarence Moore
comme tant son agresseur. Lors de son procs en 1987, il fut
condamn 15 ans de prison pour viol.

Voil un moment o l'hypnose fut un outil capital, et qui a montr sa
puissance.

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Mais, il faut aussi faire trs attention. Certains tmoignages reus
sous hypnose taient faux. Pour une simple raison : l'inconscient
n'arrivait pas avoir un vritable souvenir, il a donc imagin un autre
souvenir.

Pour la personne, ce souvenir fabriqu tait comme rel.

C'est une des raisons qui a conduit la justice vers la dcision de ne
plus recevoir de tmoignage posthypnose.

Par contre, dans un cadre de mmorisation pour du vocabulaire et
autre, l'hypnose est une vritable technique qui a fait ses preuves.

Je ne compte pas vous apprendre retrouver un souvenir de cette
manire, mais une autre technique extrmement efficace manier sous
auto-hypnose.

D'ailleurs, qu'est-ce que l'auto-hypnose ? En fait, c'est une mthode
qui permet de rentrer en tat hypnotique, sans hypnotiseur. Donc en
tant seul.

Voil un merveilleux outil de dveloppement personnel, mais
aujourd'hui, je ne m'en tiendrai qu la mmorisation. Si vous voulez en
savoir plus, il vous suffit de cliquer ici pour accder mon blog.

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L'Auto-Hypnose est donc une technique trs spciale qui vous
permettra d'ouvrir une porte vers votre inconscient.

Je ne vais pas m'attarder sur le droulement d'une sance pour
traiter ses peurs, habitudes et compagnie. Mais nous allons uniquement
nous concentrer sur une mthode de relaxation et une de mmorisation.

Avant d'aller plus loin, vous devez savoir une chose : comment se
droule une sance ?
Lecture de haut en bas.

Ce qu'on appelle induction n'est autre que la partie o l'on rentre
en tat hypnotique (aussi appel transe). Autrement dit, le moment o
vous ouvrez la porte.
Sans induction, pas d'hypnose.

Puis, vous tes en transe, l, c'est le bon moment pour faire votre
travail. Soit utilisez des suggestions pour vous relaxer, ou encore mettre
en place votre stratgie de mmorisation.

Et pour finir, le rveil. C'est une tape trs rapide, et importante.
Lors d'une sance d'auto-hypnose, vous resterez tout le temps
conscient. Mais, la fin, si vous ne donnez pas l'ordre votre
inconscient de vous rveiller, vous pouvez en quelque sorte rester
coincer entre deux tats. Ce n'est pas toujours agrable d'avoir
l'impression d'tre entre deux mondes, mme si cette sensation disparait
au bout de quelques minutes voir quelques heures dans le pire des cas.

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Rentrer en transe est un processus naturel, je le rpte : vous n'avez
aucun risque pratiquer l'auto-hypnose !

Au contraire, l'tat d'hypnose vous donne un contact plus troit avec
votre inconscient, vous en tirerez trs vite des amliorations de mmoire
(surtout au niveau des trous de mmoire).

Pour commencer, installez-vous dans un endroit confortable o vous
tes sr de ne pas tre drang pour au moins une demi-heure la
premire fois.

Ensuite, il vous suffit de suivre la mthode d 'Elizbeth Erickson :

Tout au long de cette technique, gardez toujours les yeux fixs au mme
endroit !
Lors de l'tape 4, les lments kinesthsiques sont par exemple la
sensation de votre dos contre une chaise, vos vtements...
Arriv l'tape 5, vous devez recommencer chaque tape, en diminuant
le nombre d'lments chaque fois.3
Par exemple, votre premire rptition, dtaillez 4 lments visuels, 4
sonores et 4 kinesthsiques. votre seconde rptition, prenez
conscience de 3 lments visuels, 3 sonores et 3 kinesthsiques. Et
ainsi de suite.
Au dbut, maintenez une certaine rsistance au niveau de la fixation, au
fur et mesure, vous allez trouver a de plus en plus dur. Jusqu' ce que
vos yeux se ferment.

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partir de ce moment-l, vous pouvez considrer comme tant en
transe !

Cyril vous en a parl, parfois une bouffe de stress lors d'un
examen peut vous faire perdre vos moyens. Sa technique de relaxation
est vraiment gniale, car elle permet de dstresser trs vite dans
n'importe quelle situation !

Celle que je vais vous dvoiler maintenant vous permettra de vous
reposer lorsque vous avez une vingtaine de minutes devant vous. Par
exemple pour vous dtendre en fin de journe ou au contraire avant une
preuve vraiment importante.

Le principe est simple : visualiser un clone de vous, parfaitement
calme. Pour une sance de relaxation, je vous conseille de vous mettre au
calme, et d'tre sr de ne pas tre drang pendant la prochaine demi-
heure.

Coupez votre portable, et assurez-vous que personne ne viendra
vous dranger. L, asseyez-vous, je vous conseille de ne pas tre
allong, sinon il y a beaucoup de chance que vous vous endormiez.
Surtout les premires fois.

Aprs, tout dpend de vos objectifs ;)

Une fois confortablement install, pratiquez l'induction d'Elizabeth
Erickson, jusqu' ce que vos yeux se ferment. Donc, que vous soyez en
tat hypnotique.

En suite, il vous suffit de suivre ces cinq tapes :

1. Imaginez un clone de vous-mme, install juste ct de
vous.
2. Il est calme, compltement zen. Il a confiance en lui. Vous le
voyez, et surtout, vous le ressentez ! Il dgage une vritable
aura de srnit, de paix intrieure.
3. Demandez-vous quel est son secret, qu'est-ce qu'il ressent
pour tre comme a ? Dfinissez vraiment ce qu'est tre
calme.
4. Commencez imiter sa manire d'tre : sa respiration, son
tonus musculaire, sa posture.
5. Une fois que vous l'avez imit, imaginez que vous l'aspiriez en
vous. Vous fusionnez avec ce clone, et vous partagez ainsi sa
tranquillit.

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Prenez votre temps chaque tape ! Pas la peine d'aller vite.
Surtout aux tapes 3 - 4 et 5 !

Il m'arrive de passer plus de dix minutes sur chaque tape. Avec
l'habitude, cette technique se fait de plus en plus rapidement. Mais, en
attendant, prenez votre temps !

Pour commencer pratiquer l'auto-hypnose, je vous conseille
d'associer l'induction d'Elizabeth Erickson + cette relaxation. Il n'y a pas
de secrets, force de pratiquer vous obtiendrez des rsultats bien
meilleurs. Comme un joueur de tennis qui doit s'entrainer, encore et
encore pour gagner du niveau.

On va oublier l'hypnose pour quelques lignes, et voir autre chose :
les souvenirs. Plus prcisment la structure de vos souvenirs.

Je vous l'ai dit plus haut, chaque chose que vous voyez, entendez,
ressentez est analyse par votre inconscient.

Puis, il le stocke d'une certaine manire dans votre cerveau. Cette
manire de le stocker est parfois similaire pour plusieurs souvenirs, mais
pas toujours ! On appelle a une stratgie.

Prenez par exemple une image ou un son dont vous vous souvenez
vraiment trs bien, de prfrence associ une motion positive Dans
mon cas, je vais prendre un souvenir d'une vieille comptition que j'avais
remporte.

Ce souvenir est prsent sous forme d'une image statique, lorsque
je ferme les yeux, cette image englobe toute ma vision. Elle est au
milieu, et je me vois, de l'extrieur. J'entends aussi mon souffle, et des
applaudissements en arrire-plan (d'ailleurs, a peut faire penser un
film).

En gros, voil la structure de mon souvenir.

Une structure est compose d'lments qu'on appelle submodalits
(retenez bien ce mot ! Et vu que la rptition est aussi un excellent
moyen d'apprentissage : SUBMODALITES ;) ) ils peuvent tre visuels,
auditifs, ou encore kinesthsiques (je range le gustatif - gout - et lolfactif
-odorat) dedans.
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Maintenant que vous avez compris le principe des structures, on va
rentrer dans le vif de la mthode.

L'objectif est triple :
1. Identifier la structure d'un souvenir marquant,
2. L'associer ce que vous voulez apprendre,
3. Ancrer cette structure.

Associer la structure d'un souvenir marquant un souvenir non
marquant vous permettra donc de le retenir. Et, le fait de demander
votre inconscient d'ancrer cette sensation vous fera changer vos
stratgies de mmorisation.

C'est votre tour de bosser pour mettre en place cette technique !

Vous allez donc chercher dans votre mmoire un souvenir
marquant, de prfrence associ une motion positive. Et identifiez sa
structure comme je l'ai fait avant.

Pour vous aider, voil une petite liste de submodalits que vous
pouvez retrouver dans votre souvenir.

Je vous conseille de noter sur une feuille chaque submodalit
trouve.

Submodalits visuelles :
Associ / Dissoci
Taille / Forme
Distance
Position haut, bas, droite gauche -
Couleurs / Noir & blanc
Lumires / Ombres
Contraste
Focalis ou grand-angle
Vitesse (ralenti normal acclr)
Brillance
Anim / Fixe
2D / 3D
Net / Flou
Opaque / Transparent
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Submodalits auditives :
Volume
Emplacement
Dure
Paroles / bruits
Tonalit
Intensit
Harmonie
Rythme
Clart
Mouvant / Fixe
Grave / Aigu
Rapide / lent
Interne / Externe

Submodalits kinesthsiques :
Localisation
Forme
Stable / Pulsatif
Taille
Dur / mou
Rugueux/ doux
Epais / fin
Acide / Amer
Intensit
Lourd / Lger
Chaud / froid
Intensit
Fort / faible

Maintenant que vous avez analys votre structure, il est temps de...
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D'abord, rentrez en tat hypnose au travers de l'induction
d'Elizabeth Erickson.

Ensuite, dans vos penses, supprimez le fond de votre souvenir,
tout en conservant la forme.

Intgrez-y l'information que vous voulez retenir. Prenez soin de
prserver au maximum la structure pour une meilleure efficacit.

Rptez l'opration 3 fois.

Toujours en transe, demandez simplement votre inconscient
d'associer cette structure tout ce que vous voulez apprendre
prochainement.

Rptez cette demande deux ou trois fois. Il est trop tt dans votre
apprentissage de l'auto-hypnose pour parler de signaling, mais vous
pourrez en savoir plus dans ma formation en auto-hypnose.

Le rveil est une phase importante. Bien que vous ne soyez pas
endormis lors d'une sance d'auto-hypnose, vous tes quand mme dans
un tat diffrent de celui d'veil.

Et, lorsqu'on ne prend pas le temps de dire son inconscient que la
sance est finie, il risque de rester dans le mme tat.

De l, vous pouvez avoir diffrentes sensations, rien de grave! Juste
dsagrable. Par exemple avoir l'impression de rester coinc entre deux
mondes.
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Pour viter a, il existe une technique trs simple :

Ds que vous avez fini votre sance, dites simplement cette phrase :
"Je vais compter jusqu' trois, et trois, je sortirai de transe. 1 - 2 - 3, je
suis de retour dans un tat normal, en pleine forme, et prt profiter de
ma journe !"

Peut-tre que vous allez oublier au dbut, mais si vous vous sentez
un peu bizarre, faites-le !

L'auto-hypnose est un outil passionnant. Il vous permet d'tre encore
plus conscient de vous mme, de vous dcouvrir...

Par contre, l'hypnose ncessite une condition : l'exprimentation.
Personne ne peut vous apprendre en faire. Je peux vous le montrer,
mais vous seul pouvez apprendre.

Si vous voulez en savoir plus, dcouvrez ma formation en auto-
hypnose, je vous montre les bases pour avoir confiance en soi, mieux
grer votre stress, atteindre vos objectifs. En bref, amliorer votre vie.

Mais, je ne fais que vous le montrer, le reste vous appartient !
Je vous souhaite une merveilleuse lecture pour la suite de ce livre.

Votre ami,

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Katell Maitre est naturopathe depuis plus de 14 ans. Elle a donc
recours aux remdes naturels et au rquilibrage alimentaire pour aider les
personnes souffrantes de toutes sortes de pathologies. Elle a eu le
temps de constater combien lalimentation joue un rle important pour
garder et recouvrer la sant.

Elle a dailleurs cocrit un livre paru en 2009 aux Editions Minerva :
"Produits et Recettes Bio de A Z" o elle prsente les vertus et
lutilisation de 58 produits biologiques (crales, huiles, sucres...).

Depuis bientt 2 ans, elle anime un atelier cuisine qui met en vedette
des lgumes issus dune AMAP (Association pour le Maintien dune
Agriculture Paysanne).

En parallle, elle a cr tout dabord un blog qui regorge de conseils
pour retrouver un mieux-tre : http://www.conseils-naturopathie.com

Puis 3 autres blogs plus spcifiques un domaine :

www.gerer-ses-motions.com
www.blog-cuisine-sante.com
www.blog-remedes-naturels.com

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e tonus de votre mmoire dpend de lnergie fournie par vos
aliments. En effet, l'nergie de votre organisme, dont le cerveau est
le centre de commande, est en grande partie fournie par
l'alimentation, l'autre partie tant la respiration (et l'oxygne).

L'nergie du cerveau est apporte par les sucres, mais pas
n'importe lesquels (nous verrons cela plus bas) et par les graisses (je
veux parler des bonnes graisses !).

Saviez-vous que 60% des sucres ingrs sont rutiliss par le
cerveau pour son fonctionnement ?

Attention ! Il ne s'agit pas ici de se jeter sur la premire barre au
chocolat venue sous prtexte que c'est un tonique pour le cerveau.
Restez vigilant car il existe plusieurs sortes de sucres : les uns
dveloppent le potentiel de votre cerveau, les autres sont une vraie
catastrophe car ils vont au contraire priver votre cerveau d'une partie de
son nergie !!!

Ce dont vous avez besoin, ce sont les sucres (glucides)
l ent s et rapi des, en f onct i on de l ' ut i l i sat i on de votre mmoire.
Prenez l'exemple d'un tudiant qui rvise pour ses examens. Il a besoin
d'nergie pendant un temps soutenu (parfois jusqu' tard dans la nuit). Ce
sont les glucides lents qui la lui fourniront.

Par contre, le jour de son examen, il lui faudra fournir un immense
travail de concentration sur un laps de temps rduit. Ce sera possible grce
aux glucides rapides.

Je veux parler des sucres de qualit (et j'insiste sur ce mot) que vous
trouverez dans les crales NON RAFFINES BIO. Qui dit non raffin,
dit complet ou semi-complet. Or vous savez sans doute que les
pesticides de l'agriculture intensive s'agglutinent dans les enveloppes
des crales.

En les consommant, il a t montr que ces produits chimiques
ne font pas bon mnage avec les neurones.
L

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Cest pourquoi la qualit bio simpose ici.

Manger quilibr ne suffit plus, optez pour une alimentation de
qualit. Donc, pour fournir de l'nergie votre cerveau et votre mmoire
sur une longue dure, optez pour :

le riz semi-complet ;
la quinoa ;
l'avoine ;
l'orge ;
l'peautre ;
le millet ;
le sarrasin...

Bio et non raffins, de mme que les pains faits partir de ces
crales.

Pensez aussi aux lgumineuses 1 2 fois dans la semaine (pois
chiche, lentilles, haricots blancs, noirs ou rouges, azukis, soja lacto-
ferment...).

Vous les connaissez pour la plupart : le miel, les fruits frais et secs, le
sucre complet non raffin, la mlasse, le sirop d'agave...

Lors d'un besoin immdiat en sucres (comme pendant un examen),
mangez un fruit frais (banane, pomme...) ou sec (raisins secs, ananas,
figue, datte...). Vous pouvez aussi boire de l'eau sucre au miel ou au
sirop d'agave.

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Attention, je ne parle en aucun cas de ces graisses satures qui
pullulent sur le march (beurre, produits laitiers dont fromages et yaourts,
pte tartiner au chocolat, barres au chocolat, crales du petit djeuner
l'huile de palme, viandes...).

Non, je veux parler des "bonnes graisses", celles dont votre
organisme a besoin pour son fonctionnement : les graisses mono et
polyinsatures.

Acides gras mono-insaturs : l'incontournable huile d'olive. Cest
la moins fragile et peut supporter une chaleur de 180C.

Acides gras polyinsaturs : l'huile de lin, de prilla, de cameline,
de noix riches en omga 3, mais aussi l'huile de ssame (riche en
calcium), de germe de bl.. .

Toutes ces huiles de qualit ne doivent surtout pas tre chauffes et
vous devez les mettre au rfrigrateur ds l'ouverture de la bouteille car
elles s'oxydent vite...il serait dommage d'apporter des aliments oxyds
votre cerveau car cela acclrerait son vieillissement.

N'oubliez pas les graines olagineuses comme :

les amandes ;
les noisettes ;
les noix ;
les noix de cajou,du Brsil, de pcan ;
les graines de ssame, de pavot (oeillettes),
de lin, de tournesol.

Elles sont riches en graisses vgtales de qualit. Nen abusez pas,
bien entendu, mais vous pouvez en consommer rgulirement surtout
pendant les priodes o vous devez vous concentrer. Les olagineux,
tout comme les fruits secs, regorgent de zinc, un oligo-lment
indispensable l'apprentissage car il renforce l'attention et la mmoire.

Les omga 3 constituent une nourriture essentielle vos
neurones. Hormis les huiles cites plus haut, certains poissons gras en
contiennent. Mais attention, tous ces poissons ne sont pas forcment
trs bons pour votre cerveau. Choisissez plutt les petits poissons gras
comme la sardine ou le maquereau, ou le fltan.

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Nous verrons plus loin pourquoi le choix du poisson consomm
ainsi que sa prparation sont dcisifs pour ltat de votre mmoire.

Il existe une combinaison alimentaire qui fournit l'nergie dont les
tudiants ont besoin pour leurs rvisions : l'association de crales,
olagineux et fruits secs (ex : flocons d'avoine toasts, sarrasin, dattes,
raisins secs, tournesol, noix...).

Nous avons vu que les fruits frais fournissaient du sucre rapide au
cerveau. Mais ils apportent galement des antioxydants et des
vitamines qui rveillent les fonctions cognitives. De mme que les
lgumes frais, colors, de saison, ces aliments sont de vritables anti-
stress qui vous aident lutter contre la page blanche.

L encore, le mode de cuisson des lgumes sera dterminant ( la
vapeur ou ltouffe, une temprature infrieure 100C).

J'aurais pu classer le chocolat noir parmi les fournisseurs de glucides
rapides. Je prfre le prsenter part car il contient des excitants
comme la thobromine ou la cafine, qui vont donner un coup de fouet
passager vos neurones.

N'en abusez pas (1 2 carrs par jour suffisent) et surtout,
rappelez-vous que seul le chocolat noir d'environ 70% de cacao a une
valeur nutritive.

Dans la famille des excitants qui ne fatiguent pas vos surrnales
(comme cest le cas avec le caf), vous trouvez aussi le th vert. Il
contient un peu de thine, suffisante pour vous booster, vous et votre
attention.

Pendant que j'y suis, si vous tes plutt adepte des infusions,
alors je vous conseille le Romarin, une plante qui rveille et maintient la
mmoire (ventuellement sucre au miel de romarin). Dans lantiquit,
cette plante symbolisait la mmoire ancestrale.

Il vous suffit den boire, de prfrence le matin au petit djeuner
ou le midi en fin de repas (1 cuil. caf pour 1 /4 l deau bouillante
laisser infuser 10 minutes minimum). Vous pouvez aussi lalterner avec de
la Menthe Poivre.

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Il ne s'agit d'ailleurs pas seulement d'aliments, mais aussi de
techniques : de cuisson, de conservation.

Vous comprendrez que la consommation d'alcool ou de tabac ne font
qu'annihiler vos capacits de mmorisation en puisant votre potentiel
nergtique.

Saviez-vous que votre mmoire peut faillir cause de la
prsence, dans votre cerveau, de mtaux lourds comme le mercure
ou l'aluminium ?
Ces mtaux lourds sont lipophiles c'est dire qu'ils se stockent dans
les zones graisseuses du corps. Devinez quoi : ils vont en premier dans
le cerveau ! Leur prsence est catastrophique car ils dtruisent peu peu
les neurones, provoquant ensuite certaines dgnrescences comme la
tristement clbre maladie d'Alzheimer.

Pour le mercure, ce sont les poissons les plus incrimins. Et bien
sr, les poissons gras et les gros poissons (qui mangent les plus petits)
sont les plus intoxiqus. On retrouve donc en tte de liste le saumon et le
thon ! Ceux-l mme que tout le monde vous recommande pour leurs
apports en omga 3...

Quant l'aluminium, mme si les aliments en contiennent
toujours un peu naturellement, ce sont les cuissons dans les ustensiles
(casseroles, poles...) en alu, le papier aluminium (ou les barquettes alu)
qui sont dnoncer. Le mtal, au contact d'aliments chauds, passe
dans ces derniers puis dans votre corps Certains scientifiques ont
retrouv un taux incroyablement lev d'aluminium dans le cerveau de
personnes dcdes qui souffraient de la maladie d'Alzheimer, pour ne
citer qu'elle.

Alors, si vous tenez votre mmoire, votre cerveau et votre
sant tout court, abstenez-vous de l'emploi d'aluminium dans votre
cuisine (en cuisson ou conservation). Attention aussi tous les
emballages qui en contiennent et qui sont (ou ont t) au contact
d'aliments chauds : les thermos, les conserves... Observez dans votre
cuisine, vous en trouverez un nombre impressionnant.

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Si vous voulez amliorer votre mmoire ou la maintenir en forme,
apportez une attention toute particulire la qualit de votre alimentation.

Consommez des sucres rapides et lents Non Raffins (oubliez le
sucre blanc et la baguette du matin, mangeurs d'nergie) et souvenez-
vous que votre cerveau a besoin d'apport en bonnes graisses insatures.

Mangez quotidiennement des fruits et des lgumes riches en
vitamines antioxydantes (anti vieillissement), en chlorophylle (lgumes
verts) qui fournit loxygne votre cerveau, en minraux qui permettent
de mieux fixer votre attention.

Certains grignotages sont mme recommands ( petite dose) !
savoir les fruits secs associs aux graines olagineuses, et pourquoi pas
terminer votre djeuner avec un carr de chocolat noir...

Vous serez alors en pleine forme et votre mmoire infaillible !

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Bonjour !

Je mappelle Hugo ! tudiant en Droit, je pratique le mentalisme
depuis cinq ans et suis spcialis dans lhypnose de spectacle et la
synergologie.

Je suis lauteur du blog Apprendre le mentalisme.com, dans lequel je
partage avec vous mes techniques pour devenir un vritable
mentaliste !

Et comme tout mentaliste qui se respecte, il est ncessaire de
connatre, je crois, certains fonctionnement du cerveau, notamment en
neurobiologie et en psychologie.

Le domaine que je maitrise en plus, concerne les dfaillances
neurobiologiques de la mmoire.

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Si je vous dis Puzzle , quoi cela vous fait penser ? Quand on
regarde une pice de puzzle pour le raliser, on essaie de savoir ce quil
y a dessus. Une tache bleue peut reprsenter le ciel, une pice verte
peut tre un bout de gazon, un point noir au centre dun cercle peut tre
un il. Afin tre sr(e), vous regardez limage sur la boite pour vrifier.

Si cest une scne de pique-nique dans un parc, nous avons
probablement raison, avec notre ciel, notre herbe et notre il ;
nanmoins, si limage reprsente une usine dsinfecte, il faudra sans
doute reconsidrer la question.

Dans notre puzzle mental, limage de rfrence, cest
notre mmoire. Chaque stimulus qui arrive dans notre cerveau
est compar ce que nous connaissons, afi n d tre identifi et
considr.

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Llment cl de notre mmoire est la synapse, lendroit o les
cel l ul es nerveuses se rej oi gnent. Si l on veut vrai ment t re
pointilleux, elles ne se rejoignent pas rellement, puisque la synapse est
un petit espace entre lextrmit dun neurone et le dbut du suivant.

Lorsquun message arrive au bout dun axone, il dclenche
lmission de molcules de transmission spciales, qui traversent cet
interstice pour se rendre au neurone suivant et lui porter le
message. Comme les neurones ne se touchent pas vraiment, la
connexion est flexible ; cest justement la cl de la richesse et de la
complexit des expriences humaines.

Si les neurones taient attachs et lis fermement, nous
nvoluerions pas entre la nai ssance et l a mort . Tout humai n
ne changerai t pas de comportement au long de sa vie. Du fait de cet
espace, les neurones sont libres de se rapprocher, de sloigner, les
uns des autres, et mme de dcider de ragir au premier passage de
linformation ou den attendre dautres avant de se remuer.

Nonobstant, les neurones semblent avoir une chose en commun
: une fois quils ont t sollicits au niveau dune synapse, ils
ragissent de plus en plus facilement les fois suivantes. Ils
gardent donc la mmoire de la dernire fois quils ont t sollicits, ce
qui les amnera ragir de nouveau.

Ce principe sappelle la potentialisation long terme , et
cest lessence mme de notre mmoire.

La potentialisation neurologique est la capacit
du cerveau deviner ce quil ne voit pas partir dun lment
ext r i eur , gr ce sa mmoi r e.

Vous ut i l i sez l a potentialisation des centaines fois
par jours ; souvent, votre cer veau devi ne bi en, mai s
par f oi s i l se t r ompe grossirement.

77

Que voyez-vous dcrit ci-dessous ?

Une personne relativement dbrouillarde et saine desprit
devinera videmment la formule Joyeux Nol et bonne anne .
Mais sil en tait autrement ?

Je vous laisse dcouvrir, sur la page suivante, comme le cerveau
peut vous jouer des tours !

Lorsquun enfant mange une glace pour la premire fois, il fait le lien
entre cette forme nouvelle et ce got inconnu. Il se produit une
potentialisation long terme des neurones impliqus : cest un
nouveau souvenir.

Lorsquil en remangera une nouveau, il saura ce que cest, il se
souviendra de ce got, vaguement au dbut, puis de plus en plus
prcisment chaque glace.

Aprs quelques glaces, le souvenir deviendra permanent.

Voici les vrais mots :

78

La mmoire est une base rfrentielle notre considration du
monde extrieur ! Autrement dit, cest grce elle que nous savons que
ce que nous tenons est une savonnette (remarquez mon subtil jeu de
mot entre le verbe savoir et le produit de toilette), car nous en avons dj
vu une.

Par extension, notre monde ne se rsume qu nos
souvenirs, qu ce que lon connat ; mais nous avons beaucoup de
souvenirs, qui sont autant dimages de rfrence.

Le point noir dans le cercle de notre pice de puzzle pourrait tout
aussi bien tre un il, un canon de pistolet, une prise de courant, un
symbole sur une carte routire, etc. Lequel est-ce ?

Cela dpend de nos attentes ; nous voyons, dans une certaine
mesure, ce que nous voulons voir !

Une petite image permet dillustrer tout cela. Cette pice de
puzzle est une image de.... dun ensemble de lignes, rien de plus.

Vous voyez un escalier pourtant, non ?

79

Et maintenant, lenvers, vous voyez toujours
un escalier, me trompe-je ?

Nous y voyons des marches descalier car nous sommes alls
chercher des souvenirs de ce que cette image nous rappelle.
Lorsque limage (cest une illusion doptique) est retourne, nous
voyons encore un escalier, car nous nen avons jamais vu de
dessous ; Cela nous montre bien que ce lon voit dpend de nos
attentes, et que nos attentes dpendent de nos souvenirs !
Alors ? Tout nest que mmoire ?

Jai donn aux principes noncs en titres ci-dessous la forme de lois de
Murphy (je vous laisse vous renseigner sur le sujet, si vous le
souhaitez) ; je nomme donc les questions que nous nous posons sous
forme de problme que nous rencontrons dans la vie.

Notre mmoire est divise en plusieurs catgories, elles-mmes
regroupes dans diffrents organes crbraux :

les souvenirs en lien avec nos comptences (jouer du piano,
par exemple) sont stocks dans le putamen ;
les souvenirs des vnements se trouvent dans
lhippocampe ;
les souvenirs des faits (combien de marches possde un
escalier, par exemple) sont stocks dans le cortex ;
dautres souvenirs, motionnels par exemple, sont gravs
dans lamygdale.

80
Malheureusement, notre mmoire factuelle ne peut pas tout
retenir ; il nous faudrait pour cela 5 kilos de matire grise en plus dans
notre crne !

Sans cette extension crnienne, nous ne pouvons pas tout savoir,
et la dernire marche nous rservera toujours une surprise !

Vous tes en pleine prparation culinaire ! La cocotte bouillonne, les
poivrons se font frire, le four chauffe et lance un souffle pais, vous
coupez vos carottes, leau du robinet coule.

Soudain, vous avez besoin dun plateau, situ dans le meuble de
votre salon. Vous vous rendez dans cette pice, et vous vous
retrouvez l, debout, vous demander Quest-ce que je suis venu faire
ici, moi ? .

Pendant que vous tiez dans vote cuisine, vous vous atteliez aux
fourneaux ; autant dactions qui dgagent pour vos sens des stimuli
foison (bruit de leau, de la cocotte, chaleur du four, sensation du
couteau, bruit et odeur des poivrons).

Tous ces lments se retrouvaient dans diffrentes parties de votre
cerveau (le son dans le cortex auditif, la vue dans le cortex visuel, etc.).

Ici, dans votre salon, avec ses nouvelles odeurs, nouvelles
couleurs, nouveaux bruits, il ny a rien pour vous aider vous rappeler ce
que vous veniez chercher, puisquil ny a pas de lien avec les anciens
souvenirs.

Do lamnsie !

81

chaque fois que vous prenez un carrefour dans un lieu que
vous ne connaissez pas trop, vous vous souvenez avoir pris la mauvaise
direction la dernire fois (disons droite pour lexemple, mais cela,
vous ne vous en souvenez plus), et faites donc particulirement
attention ne pas ritrer votre erreur.

Mais rien faire, vous vous plantez encore une fois et reprenez
droite.

La responsable de votre btise, cest votre mmoire ! Lorsque
vous approchez de ce carrefour, vous essayez de vous souvenir de
ce qui sest pass la dernire fois.

Mais vous navez aucun souvenir des directions que vous navez
pas prises, en revanche, le virage droite vous semble plus
familier.

Vous vous souvenez quil sest produit quelque chose
dintressant quand vous avez tourn ici la fois prcdente. Entre le
doute et lincertitude, votre choix est fait, et vous tournez droite.

Cest la vision dun carrefour embtant qui vous fait remonter un
souvenir en rapport avec lui. Cette association trange se nomme
rflexe conditionn .

Cest un certain Ivan Pavlov qui a men un exprience sur le
sujet (je vous laisse la dcouvrir ici, la toute fin dun de mes articles).

Cest ce rflexe conditionn qui fait que plus une personne prend
la mauvaise direction, plus elle a de chance de se tromper aprs (si le
souvenir est suffisamment flou, car si vous vous rappelez que la droit
nest pas bonne prendre, vous prendrez une autre direction,
videmment).

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Ne vous est-il jamais arriv de vous retrouver dans une
situation dans laquelle vous tes persuad de ne lavoir jamais vcu,
tandis quelle vous laisse cependant une impression de dj vu ?

Vous partez alors avec lide que vous avez des pouvoirs
surnaturels, venus dun autre cadre spatio-temporel, que vous lisez
lavenir ou encore que vous avez vcu cela dans une autre vie !

Et si tout simplement, ctait un rat de votre horloge interne et
de votre mmoire ? Enfin, moi je dis a, je dis, rien...

Un des aspects les plus importants de notre interaction avec notre
monde extrieur est li au temps : tout ce qui nous arrive (comme le fait
de lire ce magnifique e-book, par exemple) prend la forme dune histoire
cohrente dont les vnements se succdent de manire balise dans
le temps ; balises temporelles inscrites dans notre hippocampe.

Cest grce cela que vous vous souvenez avoir lu ces mots
aprs les prcdents, etc. Lhippocampe donne une date tout ce qui se
produit.

Mais voil, lors de linscription des ces vnements, il se peut
que votre hippocampe nait pas fait son travail, et au moment o ils
sinscrivent dans la frise chronologique de votre vie, votre cortex
suppose que, puisquils nont pas dtiquette temps , ils ne font pas
tout fait partie des souvenirs. Cest un peu comme si votre cerveau
les inscrivait dans le tiroir nomm Divers .

Lorsque vous comparez alors votre situation prsente avec vos
souvenirs, votre cerveau ne se souvient plus davoir ce souvenir
(cest assez paradoxal), il la perdu ! Il est ici, mais o ?

Vous ne vous souvenez plus avoir dj vcu cela, et pourtant cest
le cas ! Do limpression de dj-vu !

83

Sil y a bien une chose quil faut que vous reteniez, cest bien cette
partie sur la tapisserie mmorielle ! Retenez ce principe imag : une
mmoire est un mur, rempli de tapisserie, les souvenirs !

Lorsqu cause du temps, les souvenirs sestompent (cest--dire
perdent des bouts), la tapisserie mmorielle perd donc des
lambeaux ; ces lambeaux laissent donc des trous dans notre
tapisserie mentale. Et par le principe de potentialisation, lorsque nous
voudrons retrouver un souveni r, notre cerveau devra
reboucher ces trous par lui-mme.

Imaginez maintenant la marge gigantesque de dformation des
souvenirs que nous subissons ! Do ma rflexion initiale nous
voyons ce que nous voulons voir . Cest notre imagination qui
servira inconsciemment notre cerveau pour reboucher l es trous,
c est ce que j appel l e l a potentialisation mmorielle .

De ce principe dcoulent ne nombreux problmes lis la
mmoire que personne ne connat et qui sont loccasion de
nombreux quiproquos et questionnements stupides :

Quand vous quittez quelquun pendant longtemps, vous le retrouvez
avec plus de dfauts que dans votre souvenir.

Notre mmoire est loin dtre parfaite. Comme je lai dis,
mesure que le temps passe, la tapisserie sefface, ne laissant derrire
elle que les fils pour rsum.

Lorsque lon se remmore un souvenir par la suite, on y recoud,
grce la potentialisation mmorielle, les dtails qui manquent.

Mais sommes-nous srs dutiliser les bons fils ? Non ! Nous
faisons inconsciemment un tri slectif qui saccorde avec note image
globale du souvenir ; ici, de la personne.

Les souvenirs de notre ami sont alors doux, et lorsquon le
retrouve, on laccueille chaleureusement. Ce nest que quelques jours
aprs que lon souvient quil est goste et combien on avait souffert de ses
ronflements ! ;)

84
Finalement, Albert Schweitzer avait raison lorsquil disait : Le
bonheur, ce nest rien de plus quune bonne sant et une mauvaise
mmoire !

Labsence diminue les passions mdiocres et augmente les grandes,
comme le vent teint les bougies et allume le feu
(Franois, Duc de La Rochefoucauld, 1613-1 680)

Cest un peu la continuit de ce que nous avons vu ci-dessus,
l or squ on r est aur e not r e t api sser i e, nous ut i l i sons une
potentialisation mmorielle globale ; nous utilisons donc des fils
affectueux pour les gens que lon aime, et des fils exclusivement
mchants pour les gens que lon dteste.

Limage est biaise, caricaturale.

Certaines parties des souvenirs ne sabiment jamais : les motions.
Celles-ci sont loges dans lamygdale, la zone motionnelle du
cerveau. Les autres souvenirs sont rpartis, quant eux, dans tout
notre cortex, et ils sont, en revanche, trs facilement usables et
effaables ; certains peuvent disparatre compltement.

Vos propres souvenirs denfance sont biaiss ; cela fonctionne
avec la potentialisation mmorielle globale, et le temps. Pour la
comprendre, imaginez que votre souvenir soit une peinture ; avec le
temps, les couleurs sestompent certains endroits, mais pour
certains autres non.

Pour raviver ces couleurs (et donc votre souvenir), le cerveau
va diluer la peinture avec les couleurs qui sont rests vives, il va donc
globaliser votre souvenir.

Je me souviens encore du soir de Nol de mes 3 ans : ma
famille tait runie, le pre Nol avait laiss la porte ouverte en partant,
et tous les paquets cadeaux taient rouges.

85
Le dbut semble vrai (videmment, ctaient mes parents qui
avaient laiss la porte ouverte), mais je ne suis pas convaincu quil soit
vrai que TOUS les paquets cadeaux fussent rouges. Mon cerveau a
globalis mon souvenir.

Il faudra alors que notre cerveau fasse des liens entre les diffrents
restes de souvenirs et notre imagination pour reconstituer tout cela,
crant ainsi de grandes distorsions, jusqu crer de faux
souvenirs !

Une exprience de faux souvenirs sest trouve _parmi dautres_ trs
i ntressante anal yser pour les neurobi ol ogistes et l es
psychologues. Elle sest droule aux tats-Unis dans les annes
1980. Nadean Cool , une aide-soignante, commena une
psychothrapie en 1986 pour rsoudre ses problmes familiaux.

Avec laide de son thrapeute, elle retrouva des souvenirs
enfouis dans son cerveau depuis des dizaines dannes, et qui
taient a priori responsable de sa psychose. Elle se souvenu avoir
particip des cultes sataniques, avoir mang des bbs, avoir t
viole, avoir eu des rapports sexuels avec des animaux et avoir
assist au meurtre dun de ses amis alors quelle avait huit ans.

Mais ce nest pas tout, elle fut surprise dapprendre, grce
son thrapeute, quelle avait plus de 120 personnalits diffrentes (des
enfants, des hommes, des femmes, des anges, et mme un
canard). A ce moment-l, elle commena remettre sa folie en
doute.

Les mthodes manipulatrices du thrapeute furent finalement
mises au grand jour, mais Nadean Cool ne voulu pas croire que ces
souvenirs taient faux. Les autres victimes du thrapeute ny
croyaient pas non-plus tant elles taient convaincues de la vridicit
de leurs souvenirs !

Voyez-vous quel point, et avec quelle facilit ces faux souvenirs
taient devenus partie intgrante de leur biographie !

86
Pour finir, je vous laisse tenter une petite exprience que voici :

Si vous vous tes rendu un vnement avec des amis,
runissez- les quelques jours plus tard, sauf un !

Proposez vos amis runis cette exprience amusante : ils
doivent avec votre aide piger votre ami absent (celui qui tait
lvnement, mais que vous navez pas runi) en incitant son cerveau
crer un faux souvenir.

Pour cela, retrouvez vous tous, et dites lui quil y avait avec vous
une personne qui vous a suivi toute la soire, mettez vous
daccord sur sa description ainsi que sur ce quelle a fait avec vous, et
parlez-en lui pendant plusieurs jours jusqu ce quil sen souvienne et
quil soit mme prt vous en dire plus que vous ne lui en avez dj dis !

Son cerveau aura accept votre suggestion, mais il aura aussi
invent des lments de souvenir !

Je remercie Quentin pour cette belle initiative, et trs bientt,

87

J'espre que vous avez pris autant de plaisir lire ce livre que
nous les auteurs l'crire.

Nous vous remercions d'avoir pris le temps de dcouvrir une de
nos passions !

L'intrt d'un livre au format numrique n'est autre que le partage. Il
s'envoie n'importe qui, et il existe autant d'exemplaires que vous en
avez besoin.

Vous pouvez ainsi l'offrir en cadeau un de vos proches, un de
vos amis, quelque soit l'occasion.

Parfois mme, un moment banal, un jour normal est une superbe
occasion pour offrir quelque chose.

Vous n'avez fait qu'effleurer toutes le potentiel de votre cerveau, en
mmorisation comme dans d'autres domaines ! Ce potentiel sommeille
en vous depuis trop longtemps, il est temps de l'utiliser.

Il faut russir trouver comment l'utiliser !

Pour y arriver, je vous invite consulter les blogs des auteurs, vous y
trouverez des renseignements utiles et gratuits, ainsi que des
manires de partir encore plus loin !

De plus, ce livre numrique n'est pas le premier du genre, et encore
moins le dernier !

Le prcdent portait sur le Mentalisme, d'ailleurs, vu que la
mmorisation vous intresse, Jean-Yves a crit un article sur comment
mmoriser un jeu de cartes ?

88
Cet autre livre est bas sur la mme philosophie que celui-ci, un partage
gratuit. Vous pouvez d'ailleurs le tlcharger en cliquant ici.
Et, ce n'est pas fini ! Il vous reste encore deux cadeaux dcouvrir pour
partir encore plus loin !
Je vous laisse regarder les pages suivantes ;)
A trs bientt, je vous souhaite tous une excellente continuation !
Votre ami,

89

Le livre numrique Memoire Booster.

Offert par notre partenaire Bruno du blog PourQwaPa, ce livre est un
superbe complment dans votre apprentissage.

Au programme :

Identifier les ennemis mortels de votre mmoire,
Comment prendre soin de votre mmoire ;
Diverses astuces qui doubleront voir mme tripleront vos
facults de mmorisation !

Et tout cela gratuitement !

Vous pouvez le tlcharger gratuitement en cliquant ici.
Merci Bruno !

90

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Comment matriser vos penses ;
Vous endormir en quelques secondes ;
Utiliser les pouvoirs de votre Inconscient pour booster votre
confiance en vous ;
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mauvaises ;
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