Algunos ejercicios

Ejercicio 1
Acostada, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, mueva los brazos rpidamente
hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los msculos de los
glteos contraidos (3 minutos).
Ejercicio 2
Acostada en el piso con la pierna derecha extendida, no deje ue !sta se apoye. "sto le
permitir contraer la musculatura abdominal y de glteos. #ientras, tome la otra pierna y
ejerza presi$n hacia el tronco (3 minutos).
%on el abdomen contra&do y la pierna extendida, 'ortaleciendo los glteos, tome la otra
pierna con ambas manos. "ste ejercicio modela el tren muscular superior (por encima de las
caderas). (3 minutos).
Ejercicio 3
Acostada, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, eleve las piernas. (ejando la
espalda pegada al piso, abra y cierre las piernas muy lentamente. () veces)
Ejercicio 4
*entada en el suelo, tome las canillas con ambas manos, mientras balancea el cuerpo hacia
atrs y adelante. *e logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos).
Ejercicio 5
*in dejar ue el abdomen tome contacto con el piso en ningn momento y manteniendo la
cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo los brazos al mximo (+ a ,- movimientos)