Alimentos anti-estresse combatem a depresso e a ansiedade

Mulheres que so mes, donas de casa e profissionais, tudo ao mesmo tempo. Homens bem sucedidos e
que praticam esportes como atletas. Crianas que alm das provas, ainda possuem muitas atividades
aps as aulas. Adolescentes em fase de vestibular. Com essa vida corrida inevitvel sentir os efeitos da
presso. No entanto, existem maneiras de amenizar estes sintomas. Que tal aliviar o stress atravs da
alimentao? Existem alguns alimentos que podem ajud-lo!

Alface: substncias encontradas principalmente nos talos das folhas como a lactucina e lactupicrina,
atuam como calmantes naturais.

Espinafre e brcolis: previnem a depresso. Contm potssio e cido flico, importantes para o bom
funcionamento das clulas, assim como o magnsio, o fosfato e s vitaminas A e C e ao Complexo B, que
garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
Peixes e frutos do mar: diminuem o cansao e a ansiedade, pois contm zinco e selnio, que agem
diretamente no crebro. Cereais integrais e chocolate (com moderao) tambm so timas fontes de
zinco. O selnio tambm pode ser encontrado no atum enlatado e na carne de peru.

Laranja: promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. um timo relaxante muscular, ajuda a
combater o estresse e prevenir a fadiga. A fruta rica em vitamina C, clcio e vitaminas do Complexo B.
A ingesto de vitamina C inibe a liberao de cortisol, principal hormnio relacionado ao estresse no
corpo.

Castanha-do-par: melhora sintomas de depresso, auxiliando na reduo do estresse. Tambm rica
em selnio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia j fornece a quantia diria
recomendada de 350mg.
Alimentos ricos em vitaminas do complexo B: Quando o estresse est presente, o corpo utiliza a
glicose desordenadamente, consumindo ento as protenas do msculo como fonte de energia. O ideal
ento se alimentar de alimentos ricos em carboidratos complexos e uma dose extra de protena magra
como: leite em p, queijo minas, amndoas e carne que contm vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia,
batata, ricos em vitamina B6.

Maracuj: Ao contrrio do que diz a crena popular, a fruta no calmante, mas sim suas folhas. As
folhas contm alcalides e flavonides, substncias depressoras do sistema nervoso central (SNC), o
conjunto do crebro com a medula espinal, responsvel pela sensibilidade e pela conscincia. Por isso,
elas atuam como analgsicos e relaxantes musculares.