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protger ses genoux

Forme : 4 exos pour protger ses genoux
Le 29 juillet 2013 14h00 - par Agathe Mayer
Prendre soin de son corps est un travail quotidien. Pour viter que vos articulations rouillent, suivez les
recommandations de Valrie Orsoni, coach sportive cratrice de la mthode LeBootCamp.
Exercice 1 : lchauffement
Tenez-vous droite, les pieds situs la largeur des hanches et les mains sur le haut des cuisses. Dcrivez cinq cercles avec les genoux dans le sens des
aiguilles dune montre, puis faites les mmes mouvements dans le sens inverse.
Exercice2 : consolidation des genoux
Tenez-vous debout, les pieds situs la largeur des hanches, devant une marche ou un step. Placez ensuite votre pied droit sur la marche. Montez sur la
marche en redressant votre jambe droite jusqu ce quelle soit presque compltement dplie, tandis que votre pied gauche quitte le sol. Conservez le
genou droit lgrement flchi pour en protger larticulation et stimuler le muscle antrieur de votre cuisse. Revenez la position initiale tout en gardant le
pied droit sur la marche. Faites 10 rptitions puis changez de pied.
Exercice 3 : renforcement musculaire
Pour cet exercice du genou, vous aurez besoin d'tre couche sur le dos avec les jambes bien tendues. Faites glisser lentement l'un de vos talons vers
vous (en restant au sol le plus longtemps possible) et ramenez ensuite votre genou au plus proche de votre poitrine. Maintenez la position pendant 10
secondes, et faites glisser lentement vers la position initiale. Rptez l'opration pour environ 5 fois. Puis changez de jambe.
Exercice 4 : les tirements
Pour cet exercice final, couchez-vous sur le ventre. Pliez lentement les genoux pour former un angle de 90 degrs avec vos jambes. Ramenez lentement
votre genou et votre mollet vers votre corps (arrire de la cuisse), en utilisant l'autre jambe pour aider flchir au maximum la jambe active si besoin.
Maintenez la position pendant environ 10 secondes. Rptez l'exercice avec 2 sries pour chaque jambe de 5 rptitions.
Merci Valrie Orsoni/ LeBootCamp
Zoonar
Sommaire
Exercice2 : consolidation des genoux
Exercice 3 : renforcement musculaire
Exercice 4 : les tirements
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