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EXERCICES DE MUSCULATION

PECTORAUX
Anatomie Sans Matriel Avec Barres Avec Haltres ou machine Etirements
Flexions de bras (pompes)
Dvelopp ouch
Dvelopp inclin
Ecart Haltres
Dvelopp ouch haltres
Butter!l"
DORSAUX
Anatomie #etit matriel Avec Barres Avec Haltres Etirements
Banc $ lombaires
%ira&e hori'ontal (lasti(ue)
Extension dos (lombaires)
Extension dorsale
(lombaires)
%raction
%ira&e nu(ue
%ira&e debout
%ira&e Haltre au banc
)iseau
*rand Dorsal
%rap'es
+hombo,des
Spinaux(en
pro!ondeur)
(lombaires)
-on& Dorsal
(autour de la
colonne)
(lombaires)
EPAULES
Anatomie Sans ou petit matriel Avec Barres Avec Haltres Etirements
Dvelopp Epaules
+o.in& menton
Dvelopp Epaules
Elvations latrales
Elvations !rontales
Dvelopp Haltres
BICEPS
Anatomie Sans ou petit matriel Avec Barres Avec Haltres Etirements
Flexions Bras #oulie Basse
Biceps url $ la barre
Biceps au banc -arr"scott
Biceps Haltre
Biceps Haltres
TRICEPS
Anatomie Sans ou petit matriel Avec Barres Avec Haltres Etirements
Dips au banc
Dips
%riceps #oulie Haute
Extensions au banc
Extension Bras hauts
Extension haltre
Extension Halttres au banc
ABDOMINAUX
Anatomie Sans matriel Avec matriel Etirements
*aina&e Flexions du tronc
*aina&e *aina&e
Flexions obli(ues du tronc
Elvations du bassin
#orte/!euille
Elvations latrales
du tronc
Elvations latrales ou
!rontales des 0ambes
*rand droit
de l1abdomen
QUADRICEPS
Anatomie Sans ou petit matriel Avec Barres ou machines Avec Haltres Etirements
S(uats
Extensions 2ambes avec
lasti(ue
haise
S(uats
Fentes avants
Extensions 0ambes
#resse
S(uats Haltres
3ast e Ext erne
*rand Droit
3ast e 4nt erne
ISCHIOS-JAMBIERS
Anatomie Sans ou #etit matriel Avec machine Etirements
Flexions 0ambes (lasti(ue) ou poulie
basse
Flexions 0ambes $ l1lasti(ue ou poulie
basse
Flexions 2ambes
Biceps rural
Semi/
membraneux
Semi/t endineux
FESSIERS
Anatomie Sans ou petit matriel Avec petit matriel Etirements
Extension uisse
)uverture 0ambe
Extension uisse
Extension uisse $ l1lasti(ue ou
poulie basse
#etit5 mo"en
et &rand
!essiers
ADDUCTEURS
Anatomie Sans matriel #etit matriel Etirements
Fermeture uisses
Fermeture uisses
Fentes latrales
Fermeture uisse avec lasti(ue ou
poulie basse
ABDUCTEURS
Anatomie Sans matriel #etit matriel Etirements
)uverture uisse
)uverture uisse avec lasti(ue ou
poulie basse
%enseur du
!ascia lata
MOLLETS
Anatomie Sans matriel Avec Barre Avec haltres
Extensions #ieds
Extensions #ieds

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