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La resistenza aerobica I principi dell’allenamento
Davide Bogiani
>> la progressività: se lo stimolo allenante continua a mantenere la aumento delle riserve funzionali
medesima intensità e durata, a lungo andare perde la sua capacità miglio-
prestazione
rativa. Per garantire un incremento graduale della prestazione sportiva, il fase di recupero
carico d’allenamento dovrebbe essere costantemente aumentato. e adattamento
>> il recupero: costituisce una delle fasi più importanti di tutto il I dolori muscolari
programma. Il recupero delle energie consumate durante l’allenamento è
importante quanto l’allenamento stesso. È durante la fase di recupero che Quando un muscolo deve fornire un lavoro eccentrico non abituale – come ad
avviene la supercompensazione. es. il lavoro frenante nella camminata in discesa – nelle fibre muscolari posso-
no sorgere delle microfratture. Questi danni provocano un’infiammazione a
cui si ricollegano i sintomi seguenti: gonfiore, aumento dell’afflusso del sangue,
Testo, concetto e grafici: dolori nella zona di tessuto interessata. I dolori si presentano dopo 12, 24 ore. Il
Profisports - Health & Sport Consulting periodo di guarigione può durare da più giorni fino ad alcune settimane.
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