INTRODUCCIN

Imaginemos un mundo sin estrs, habitado por seres humanos incapaces de reaccionar a
estmulos ambientales , fsicos o emocionales . esto no solo sera aburrido, sino sumamente
peligroso . Por ejemplo, en tiempos primitivos , el hombre se enfrent a situaciones generadoras
de tensin y conflictos que demandaban soluciones , como una forma de sobrevivir.
Actualmente, la velocidad y el sofisticamiento que ha adquirido la vida moderna en todas las
esferas ha incrementado la fuentes de conflicto , y por ende, de estrs .
El estrs se genera , como una seal de alerta , cuando un individuo se expone a situaciones que
percibe como amenazantes a su integridad fsica o psicolgica.
Por tanto, este no puede considerarse en s mismo como negativo , se necesita un cierto nivel
para mantener las defensas preparadas y poder afrontar las situaciones conflictivas de la vida
cotidiana : este es el llamado eutrs . Frente a l est el estrs (estrs negativo), que surge
cuando nuestro organismo se ve rebasado para hacer frente a las situaciones conflictivas.
CAUSAS DEL ESTRS
Hoy tenemos gran variedad de presiones . Estas situaciones presionantes son llamadas
estresores y se originan de diversas fuentes de estrs, podemos dividirlas en diversas categoras
:
Fuentes ambientales: Tales como el ruido , trfico intenso , largas distancias recorridas ,
inadecuadas condiciones fsicas en los lugares de trabajo y/o escuela, la inseguridad
pblica y los desastres naturales entre otros.
Fuentes familiares: Los problemas de los hijos y/o de los padres , los conflictos
conyugales , enfermedades o muerte de algn familiar.
Fuentes personales: La insatisfaccin en el cumplimiento de metas , o bien , el
planteamiento de metas muy altas y el pensamiento negativo.
Fuentes laborales: Cargas excesivas de responsabilidad , tiempo limitado para entrega de
trabajos, jefes exigentes y comunicacin ineficaz, entre otros.
Fuentes impersonales: Se refieren a la mala comunicacin , llegar tarde a una cita o ser
"plantado" en una cita , hablar con autoridades o interactuar con desconocidos.




PROCESO FISIOLGICO DEL ESTRS
El estrs no aparece repentinamente, es un proceso a corto plazo es vital, pero a largo plazo se
vuelve destructivo y abren la puerta a enfermedades .
Inicialmente , es una respuesta ante el peligro potencial , en dos fases: en la primera de ellas se
involucra al eje simptico adrenomedular .El cerebro enva un mensaje a travs de la mdula
espinal hasta el ncleo de las glndulas suprarrenales para que produzcan adrenalina , la
hormona de lucha o huda.
Al momento , el cuerpo canaliza recursos para obtener fuerza y velocidad , esta es la reaccin
de lucha o huida . El cerebro reduce la sensacin de dolor , con el fin de proteger al cuerpo , la
memoria y el pensamiento tambin mejoran , para buscar la mejor solucin al problema . Las
pupilas se dilatan para optimizar la visin , los pulmones absorben mayor cantidad de oxgeno y
el hgado almacena azcar (como glucgeno) convirtindola en glucosa . Los intestinos
detienen la digestin para permitir mayor energa a los msculos . Por otra parte , el ritmo
cardiaco y la presin sangunea aumentan , el corazn bombea ms sangre , llevando ms
oxgeno y glucosa para dar energa.
En la segunda fase , que se da unos minutos despus de la respuesta de lucha o huida, el cuerpo
cambia hacia la recuperacin : el hipocampo, en el cerebro, se activa para procesar el estrs , la
grasa (que es energa almacenada en el hgado) se convierte en combustible til. El cerebro
ordena a las glndulas suprarrenales la produccin de cortisol, encargado de regular el
metabolismo y deprimen la inmunidad , ya suprime la produccin de defensas en momentos de
estrs.
Todos estos cambios , son necesarios para afrontar el estrs , pero si se activa con demasiada
frecuencia , esta respuesta de defensa podra daar el sistema inmunolgico , el corazn y el
cerebro. El primero , ya que la supresin de las clulas defensoras debilita la resistencia a la
enfermedad . El trabajo excesivo del corazn con el aumento del ritmo cardaco y la elevacin
de la presin arterial daa la elasticidad de los vasos sanguneos . el cerebro , con la produccin
excesiva de cortisol, envenena las clulas cerebrales , llegando a daar la capacidad
cognoscitiva y llevando a estados de ira y depresin.


CONSECUENCIAS SOMTICAS Y PSICOLGICAS DEL ESTRS
La activacin fisiolgica antes mencionada , se traduce en sntomas que podemos dividir en tres
rubros:
Sntomas fsicos: Como taquicardia, sudoracin, temblor corporal , manos y pies fros ,
tensin muscular, falta o aumento de apetito, diarrea o estreimiento , insomnio,
tartamudeo, fatiga y resequedad en la boca, entre otros.
Sntomas psicolgicos: Como ganas de llorar , dificultad para concentrarse disminucin
de la memoria, ansiedad, preocupacin en exceso, pensar en escenas terrorficas,
pensamiento catastrfico, lentitud de pensamiento, irritabilidad y cambios de humos
constantes , etc.
Sntomas conductuales: Risa nerviosa, moverse constantemente, necesidad de correr y
esconderse, rechinar los dientes y tics nerviosos , entre otros.
Si estos sntomas no son percibidos y atendidos oportunamente pueden desencadenar o
exacerbar enfermedades como: gripa, gastritis, colitis y lceras, migraa, contracturas
musculares, artritis, hipertensin arterial, alergias, asma, diabetes mellitus, infartos y cncer,
entre otras.


ESTRATEGIAS DE ENFRENTAMIENTO
Adems de las reacciones fisiolgicas , el ser humano requiere de forma conductuales de hacer
frente a las situaciones estresantes , a esto se le llama estrategias de afrontamiento. Pueden ser
en dos sentidos:
Estrategias adaptativas: Es decir , que nos ayudan a reducir el estrs de manera
adecuada. Algunas de estas pueden ser: escuchar msica , leer, caminar, platicar , rezar,
hacer ejercicio fsico, respirar diafragmticamente, bailar, tener apoyo social, hacer
alguna tcnica de relajacin , etc.
Estrategias desadaptativas: Estas no ayudan a disminuirlo y si contribuyen a mantenerlo,
y en ocasiones producen o incrementan problemas colaterales , algunas de estas
estrategias pueden ser: beber y/o fumar en exceso, arrojar objetos, aislarse
constantemente de los dems , inhibir pensamientos y emociones , llenarse de trabajo,
discutir por todo , no escuchar , etc.


TCNICAS PARA DISMINUIR EL ESTRS
Cuando las estrategias utilizadas no son suficientes para afrontar los estados de tensin, es
necesario aprender nuevas formas de afrontamiento que nos ayuden a controlar dichos estados.
Estas son llamadas tcnicas de control de estrs y algunas de ellas son:
Respiracin diafragmtica: Dado que la respiracin es esencial para la vida, todos
nacemos con la capacidad de respirar de manera adecuada, pero con el paso de tiempo,
el hbito de la respiracin completa y natural (como lo hace un recin nacido) , se va
perdiendo.
Por tanto, sta tcnica consiste en lograr una respiracin profunda , llevando el aire por nuestra
nariz, se expulsa de manera ms lenta por la boca.
Relajacin autognica: Es un programa sistemtico el cual consiste en ensear al cuerpo
y ala mente a responder a las rdenes verbales de relajacin inducindola mediante
sensaciones de calor y pesadez en las extremidades.
Relajacin muscular progresiva: Sirve para identificar y distinguir las sensaciones de
tensin y de relajacin profunda . Consta de tensar y relajar cada grupo muscular del
cuerpo progresivamente , iniciando de la cabeza a los pies . La persona debe estar en una
posicin cmoda y la tensin se ptima para no causar dolor. Esta tcnica no es
recomendable en personas de compromiso muscular.
Imaginacin: Esta tcnica se basa en la capacidad eidtica( capacidad de pensar en
imgenes) del individuo y consiste en visualizar situaciones agradables que la persona
elija, o bien se estimula la imaginacin mediante frases dirigidas. La persona puede estar
en una posicin cmoda y preferentemente con los ojos cerrados o con la mirada
concentrada en un punto.
Escritura Emocional auto reflexiva: Est encaminada a disminuir la inhibicin activa y
consiste en pedir al individuo que escriba o hable sistemticamente , de manera continua
sobre algn hecho de su propia vida , este puede ser antiguo o reciente, que considere el
ms doloroso de sus recuerdos , y que preferentemente no haya comentado con
anterioridad.
Retroalimentacin Biolgica: Esta es una tcnica de vanguardia que puede combinarse
con cualquiera de las anteriores , ya que lo que pretende es mostrar al individuo de
manera amplificada los cambios biolgicos que presenta su cuerpo cuando se expone a
tcnicas de relajacin . Algunas de las seales fisiolgicas que se pueden monitorear
son: la temperatura perifrica y la respuesta galvnica de la piel , la frecuencia cardiaca
y la presin arterial , la tensin muscular o electromiografa, entre otras.


RECOMENDACIONES
Como una forma de prevenir los efectos negativos del estrs , se sugieren las siguientes
recomendaciones:
1. Aprenda a observar su cuerpo : identifique sus estresores y los sntomas que le den
seales de estrs.
2. Descubra sus estilos de afrontamiento e identifique aquellos que le son funcionales y
deseche los que no son adecuados . Aprender de los errores ayuda a crecer.
3. Practique cada una de las tcnicas que se mencionaron y elija la que ms se ajuste a sus
necesidades intgrela a su estilo de vida.
4. Confe en las personas. Comente sus problemas y no esconda sus emociones y sus
pensamientos.
5. Organice bien su tiempo y recuerde dedicar un espacio especial para usted.



"HEMOS MODIFICADO TAN RADICALMENTE NUESTRO AMBIENTE , QUE AHORA
DEBEMOS MODIFICARNOS A NOSOTROS MISMOS. PARA EXISTIR DENTRO DE
ESTE NUEVO ENTORNO. (N.Wiener)"

CREDITOS:
Responsable General: Dr. Benjamn Domnguez Trejo
Colaboradoras: Alejandra Cruz Martnez
Yolanda Olvera Lpez
Consuelo Hernndez Troncoso
Hilda Fernndez Surez
Coordinadoras: Lic. Mara Gonzlez Salazar
Guadalupe Esqueda Mascorro
Asesor en Produccin de Video: Omar Torreblanca Navarro




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