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Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.

fr/
2

A lire Trs important
Le simple fait de lire le prsent livre vous donne le droit de *loffrir en cadeau*
qui vous le souhaitez.
Vous tes autoris lutiliser selon les mmes conditions commercialement, c'est--
dire loffrir sur votre blog, sur votre site web, lintgrer dans des packages et
loffrir en bonus avec des produits, mais PAS le vendre directement, que ce soit
sous forme imprime ou numrique, ni lintgrer des offres punies par la loi dans
votre pays.
De plus chaque article est la proprit de son auteur respectif.
Ce livre est sous licence Creative Common 3.0 Paternit pas de
modification , ce qui signifie que vous tes libre de le distribuer qui vous
voulez, condition de ne pas le modifier, et de toujours citer lauteur Olivier
Roland comme lauteur de ce livre, et dinclure un lien vers
http://www.habitudes-zen.fr/ .
3 habitudes pour rester zen au quotidien Olivier Roland est mis
disposition selon les termes de la licence Creative Commons Paternit - Pas de
Modification 3.0 Unported.
Les autorisations au-del du champ de cette licence peuvent tre obtenues via le
formulaire de contact sur http://www.habitudes-zen.fr/a-propos/.
.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Introduction

Ce livre est le fruit de la participation de tous les blogueurs lvnement interblogueurs
3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien .

Quand jai lanc cet vnement en plein mois de novembre, je ne mattendais pas
recevoir un tel raz-de-mare de participations : 170 blogueurs en tout ont vu leur
article valids, et encore plus ont particips sans que leur article satisfasse aux critres
de slection.

Ce livre rassemble les 170 articles valids qui raison de 3 habitudes zen par article fait
pas moins de 510 habitudes zen dcouvrir, sur prs de 600 pages. Evidemment, vous
naurez pas forcment envie de lire ces 170 articles dune traite, mais vous pourrez
utiliser ce livre de plusieurs autres manires, par exemple :
En le scannant la recherche dhabitudes surprenantes que vous nauriez
jamais pens tester de votre cot
En lisant un article au hasard, toujours pour dcouvrir une habitude
intressante laquelle vous nauriez pas pens
En lisant ce livre petit petit pour le plaisir de la dcouverte de toutes ces
habitudes zen
En faisant une recherche sur un mot-cl sur une thmatique qui vous intresse,
pour trouver une habitude intressante sy rapportant
Etc. Il y a bien dautres manires dutiliser ce livre !

Olivier Roland, organisateur de lvnement 3 habitudes indispensables
pour tre zen au quotidien et blogueur de Des Livres Pour Changer de Vie,
Blogueur Pro et Habitudes Zen.




Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Table des Matires
3 habitudes indispensables pour rester zen au quotidien aux Philippines ...................................... 10
3 attitudes mentales adopter pour rester zen au quotidien .............................................................. 14
3 techniques pour atteindre tous ses objectifs de manire zen .......................................................... 16
3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien ........................................................................ 18
Et si ma vie au Costa Rica mavait chang ? ......................................................................................... 21
Mes 3 conseils pour tre zen dans sa vie. ................................................................................................ 21
Mes 3 astuces pour tre zen au quotidien ................................................................................................ 24
3 astuces pour tre une maman zen ........................................................................................................... 26
3 habitudes zen pour apprendre la guitare efficacement ..................................................................... 32
3 habitudes pour tre Zen et le rester toute la journe ! ................................................................. 36
3 Habitudes pour vivre mieux ! .................................................................................................................. 37
3 habitudes du lecteur zen ............................................................................................................................ 41
Moi toujours zen!....................................................................................................................................... 43
3 habitudes pour tre serein pendant votre sance de musculation.................................................. 45
3 ACTIONS CLES POUR GERER SON TEMPS AVEC SERENITE ......................................... 49
Mes 3 astuces pour tre un photographe Zen au quotidien ! ...................................................... 51
MES 3 HABITUDES POUR ETRE ZEN .............................................................................................. 54
Mes 3 habitudes pour trader sans stresser, domicile ................................................................. 56
Trois astuces pour tre zen au quotidien.................................................................................................. 61
Lorsque lon est une quinqua ! ................................................................................................................... 61
3 astuces pour bloguer zen ........................................................................................................................... 63
Trois habitudes indispensables pour tre zen au quotidien ................................................................ 65
MES 3 ACROS POUR RESTER ZEN ..................................................................................... 67
3 trucs simples pour tre Zen ...................................................................................................................... 70
Mes 3 Mthodes Zen ..................................................................................................................................... 73
3 habitudes scientifiquement prouves adopter durgence pour mieux grer votre
stress ................................................................................................................................................................. 75
3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien quand on est entrepreneur web ............ 78
3 Habitudes indispensables pour Etre ZEN au quotidien ....................................................... 80
Les 3 habitudes les + importantes pour apprendre tre zen au quotidien. .................................. 82
Les 3 habitudes zen des gens heureux ...................................................................................................... 87
Un petit article dconnect pour prendre du recul! .............................................................................. 91
Zen attitude au quotidien .............................................................................................................................. 93
Les 3 habitudes indispensables pour tre zen......................................................................................... 96


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5
Antistress : 3 habitudes acqurir pour tre zen ................................................................................... 99
Mes trois conseils pour tre zen au quotidien ..................................................................................... 103
3 HABITUDES POUR PROMENER MON CHIEN DANS LA ZEN ATTITUDE ....... 106
Mes 3 manires de rester zen malgr la sclrose en plaques .......................................................... 112
3 habitudes pour tre zen au quotidien quand on a un boulot quon quitterait direct si lon
gagnait lEuro Millions ! ........................................................................................................................ 115
Mes 3 Habitudes Pour Garder la Tte Hors de LEau ...................................................................... 118
Un dimanche pour tre zen ....................................................................................................................... 122
Mes 3 habitudes pour rester zen jour aprs jour. ................................................................................ 124
Adoptez 3 habitudes qui vous feront devenir zen au quotidien ..................................................... 127
3 techniques pour rester zen au quotidien avec les enfants ............................................................. 129
Mes 3 habitudes pour rester zen au quotidien ...................................................................................................... 131
Les trois habitudes du praticien de biofeedback zen .................................................................. 133
3 habitudes pour dsamorcer le stress au quotidien .......................................................................... 135
Mes trois mthodes pour surfer sur les vagues de lme ................................................................. 138
Comment arriver plus rapidement vers vos objectifs en utilisant ces trois habitudes zen ! .. 141
3 habitudes zen pour survivre dans un milieu pas zen du tout ....................................................... 147
Comment rester zen en toutes situations .............................................................................................. 150
Crer un environnement zen au bureau................................................................................................. 152
3 habitudes pour devenir un tudiant zen ............................................................................................. 154
Trois habitudes indispensables pour tre zen au quotidien ...................................................... 158
3 habitudes indispensables pour rester zen face la nourriture ..................................................... 161
Mes 3 habitudes pour un voyage zen ..................................................................................................... 163
3 habitudes quotidiennes antistress cultiver ..................................................................................... 169
Lunion fait le zen ....................................................................................................................................... 171
L o de nombreuses personnes tombent dans lennui, jai trouv une vraie seconde vie ! . 177
3 habitudes ZEN pour plus defficacit ............................................................................................ 179
Comment tre + zen? 3 habitudes puissantes tester ....................................................................... 186
Comment tre heureux et se rveiller zen quand on a du mal dormir ? ................................... 189
Trois habitudes pour tre zen et servir .................................................................................................. 196
Les 3 secrets pour votre article hebdomadaire de blog! ................................................................... 201
Trois habitudes pour rester zen ............................................................................................................... 205
Zen en trois solutions !............................................................................................................................... 208
SOIF DE GESTION ZEN ......................................................................................................................... 210
3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien ..................................................................... 213
3 habitudes pour un couple zen ............................................................................................................... 217
3 astuces pour tre un acteur zen ....................................................................................................... 222


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Deux habitudes indispensables pour rester zen PLUS UNE ! ................................................... 225
3 trucs pour tre zen au quotidien ........................................................................................................... 229
3 Habitudes Simples Pour tre Zen Avec Son Alimentation (srie, 1/3) ................................... 232
Mes 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien et comment vous pouvez ltre
vous aussi ....................................................................................................................................................... 235
Trois gestes quotidiens qui me donnent la force ........................................................................... 237
Mes 3 habitudes gagnantes pour une vie plus Zen ............................................................................ 240
Sortir du cadre : Les 3 habitudes Zen de Pingouinnot .............................................................. 243
Trois habitudes indispensables pour tre zen au quotidien ............................................................. 247
Trois faons de rester zen pour une vie meilleure ................................................................... 250
Concours habitudes zen au quotidien .................................................................................................... 253
Naturellement Zen gratuitement ............................................................................................................. 255
Comment tre zen pour faire de la musique ? ..................................................................................... 260
Mes 3 secrets pour rester zen lors de journes surcharges ............................................................ 263
Manifeste Contre Les Journes Pourries : 3 Habitudes Zen Mettre en Place ......................... 266
3 HABITUDES POUR TRE ZEN ................................................................................................... 269
Trois habitudes pour tre zen face au temps ....................................................................................... 272
Photographier sans stress, 3 tapes pour vous viter la prise de tte ........................................... 276
3 habitudes zen vis vis des langues trangres de vos enfants.................................................... 281
Ils dirigent de grosses quipes et restent zen . Comment font ils ? ......................................... 284
3 habitudes anti-stress indispensables pour tre zen au quotidien : les 3 G ! ..................... 289
Zen : 3 astuces simples pour avoir la cool attitude ! ......................................................................... 293
Mes 3 habitudes du blogueur zen ....................................................................................................... 296
3 habitudes indispensables pour rester zen au quotidien .......................................................... 300
Lart qui me rend Zen ....................................................................................................................... 304
3 Habitudes pour tre relax aprs lentrainement. ..................................................................... 309
3 habitudes adopter pour optimiser le rangement de votre ordinateur ..................................... 312
3 habitudes pour tre zen au quotidien .................................................................................................. 314
3 habitudes pour rester un pdagogue zen au quotidien .................................................................. 317
Les 3 clefs dor pour rester zen au quotidien ...................................................................................... 322
3 habitudes pour rester zen quand on vous engueule ................................................................. 325
3 astuces pour rester tre zen au quotidien .......................................................................................... 329
3 habitudes indispensables pour tre zen en classe .................................................................... 333
Restez zen devant le manque de temps : 1 truc de moine et 2 astuces ....................................... 336
3 fois plus zen de jour en jour ............................................................................................................... 344
Etre zen au quotidien est possible .......................................................................................... 347
Mes trois secrets antistress........................................................................................................................ 351


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Les trois moyens les plus rapides et efficaces pour rester Zen jour aprs jour ................ 353
Mes 3 habitudes pour mincir en restant zen ........................................................................................ 359
3 habitudes indispensables pour vivre sereinement un changement de vie ! ............................. 366
Mes 3 conseils pour scanner Zen et Heureux en toutes circonstances ! ...................................... 369
3 techniques indispensables pour rester zen toute la journe ......................................................... 383
3 habitudes zen pour passer de magnifiques journes ! ................................................................... 386
........................................... 389 3 attitudes pour rester zen au quotidien avec les Hauts Rendements
Les trois gymnastiques de mon quotidien Zen .................................................................................... 391
3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien ..................................................................... 393
TROIS TRUCS ZEN POUR VIVRE PLUS DE BIEN-TRE ET DE BONHEUR ............... 396
3 habitudes pour tre zen en entretien dembauche ........................................................................... 399
Mes 3 conseils pour installer vos habitudes zen et sources dquilibre ...................................... 401
Rester zen et vaincre le stress organisationnel .................................................................................... 404
3 habitudes pour tre plus heureux au quotidien ................................................................................ 409
Triade de znitude pour assiette qualique* .......................................................................................... 414
Mes 3 astuces simples pour tre zen en toutes circonstances ................................................. 416
3 habitudes pour tre ZEN au travail ..................................................................................................... 422
3 habitudes zen prendre pour garder une activit physique quotidienne ................................. 425
Les 3 cls pour tre zen au quotidien .................................................................................................... 429
Dans le tourbillon de la Vie comment rester zen en 3 tapes. ........................................... 431
Comment monter un spectacle avec des enfants et rester zen? ...................................................... 434
3 Habitudes indispensables pour tre zen au quotidien .................................................................... 438
Mes trois habitudes Zen............................................................................................................................. 441
Comment rester zen au travail ? .............................................................................................................. 443
3 habitudes simples pour vous aider lcher prise ........................................................................... 448
Mes mthodes pour rester Zen ................................................................................................................ 451
Comment dmystifier le stress en 3 questions .............................................................................. 453
3 habitudes zen pour faire face un job de m ............................................................................ 455
3 Secrets pour rester Zen devant la page blanche ........................................................................ 458
Mes 3 ptits trucs pour rester zen au quotidien .............................................................................. 462
Les trois habitudes qui maident vivre la zen attitude ................................................................... 465
Que peut-on faire pour tre zen quand on a un enfant malade lhpital ? ............................... 468
Les 3 habitudes dun dessinateur zen .................................................................................................... 471
Les 3 Affirmations favorites dun Vendeur pay uniquement la Commission ............. 475
............................................. 479 Je vous rvle le secret de trois formules efficaces pour rester zen
Partir zen en Russie .................................................................................................................................... 482


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Vous voulez vous sentir plus dtendu en toutes circonstances ? ................................................... 485
Agissez imprativement sur ces trois comportements alimentaires. ............................................ 485
........................................................................ 489 Les 3 meilleurs conseils pour rester Zen au travail !
3 Habitudes Indispensables pour tre Zen au Quotidien ................................................................ 491
3 zen habitudes pour plus daltitude !.................................................................................................... 494
3 habitudes pour tre une clibataire zen ............................................................................................. 499
Coproprit, les 3 rgles pour grer en toute znitude ..................................................................... 501
...................................................... 504 Comment tre Zen en adoptant 3 habitudes incontournables ?
Trois mthodes pour grer son stress au cours dune journe ........................................................ 508
Mes 3 habitudes pour rester zen au quotidien ..................................................................................... 511
15 minutes matinales pour passer une journe zen ............................................................................ 515
3 habitudes prendre et 3 ides mditer pour aborder un entretien dembauche de faon zen
.......................................................................................................................................................................... 518
Comment rester zen dans sa vie de tous les jours, 3 habitudes simples appliquer. .... 520
Cest la crise Et si nous cessions de nous battre ? 3 conseils pour tre zen quand on cherche
du boulot !...................................................................................................................................................... 523
3 Mthodes pour se sentir bien, tre ZEN et Voir Grand chaque jour ! ...................................... 526
3 HABITUDES INDISPENSABLES POUR TRE ZEN AU QUOTIDIEN AVEC ET
....................................................................................................................... 532 GRCE SON CHIEN!
Trois habitudes indispensables pour tre zen au quotidien ............................................................. 534
Zen Et Pleine Dnergie-Mes 3 Habitudes! ......................................................................................... 536
Quest-ce qui vous intresse vraiment, le comment rester zen ou le comment dcouvrir ltre
zen en vous ? ................................................................................................................................................. 540
Mes 3 habitudes pour tre un parent relax au quotidien .......................................................... 546
Mes 3 astuces pour rester zen en conomisant ................................................................................... 548
3 Habitudes pour rester Zen toute la semaine ..................................................................................... 551
Dans un Jardin de Rve, adoptez la Zen attitude ......................................................................... 554
3 conseils pour rester zen au quotidien ........................................................................................... 557
3 habitudes pour surmonter le stress au travail ........................................................................... 561
3 HABITUDES INDISPENSABLES POUR RESTER ZEN AU QUOTIDIEN ................................ 564
3 habitudes pour tre organis au quotidien sans stress ..................................................... 568
3 Habitudes pour Etre Zen ..................................................................................................................... 570
Trois habitudes indispensables pour rester zen en tant que chef de projet ................................. 572
Mes 3 habitudes pour tre serein en musique ..................................................................................... 574
ACCUEILLIR SEREINEMENT LES QUESTIONS DE SON ENFANT QUAND ON NEST
PAS PHILOSOPHE ................................................................................................................................... 576
Zen ................................................................................................................................................................... 580


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3 HABITUDES INDISPENSABLES POUR RESTER ZEN AU QUOTIDIEN ..................... 582
Votre article dans un livre ? ................................................................................................................... 584




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3 habitudes indispensables pour rester zen
au quotidien aux Philippines
Par Thierry PINGAULT de Vivre Mindanao

Vous tes expatri aux Philippines et vous y vivez depuis deux ou trois ans... et vous ne
dcolrez pas, tout le temps sur le qui-vive ! Vous avez du mal supporter dtre la cible
permanente, le "kano" plumer ?

Voici trois recettes pour rester zen au quotidien.

I - Laissez votre filipina faire les courses au supermarch votre
place :

Le temps aux Philippines n'est pas le temps des occidentaux.

Lorsque vous avez rendez-vous avec un philippin, la politesse veut que vous arriviez avec une
ou deux heures de retard, voire davantage.

Il en sera de mme, bien videmment, en sens inverse et nesprez jamais que votre hte
arrive l'heure.

L'heure n'a pas d'importance dans leur esprit : c'est le rendez-vous qui est important, pas
l'heure.

Le philippin ne se projette pas dans l'avenir : il vit au prsent, dans "l'ici et maintenant".

Ceci a le don de nous nerver, nous occidentaux.

Cette notion du temps a pour corollaire certaines attitudes dans la vie de tous les jours, bien
videmment.

Lorsque vous allez faire vos courses au supermarch, vous avez le sentiment que tout le
monde se ligue contre vous pour vous retarder ou vous faire perdre du temps :

- c'est la personne devant vous qui tient le milieu de lalle avec son caddie et empche tout le
monde de passer, stoppant sans prvenir lorsqu'elle veut prendre un article,

- c'est la file d'attente aux caisses de plus de 20 personnes : le philippin n'a pas de problme
pour se placer le dernier de la file et attendre son tour, alors que nous-mmes aurions plutt
tendance abandonner le caddie et revenir faire nos courses plus tard,

- c'est le rythme de passage des articles devant le lecteur lectronique par la caissire, d'une
lenteur exasprante (les caissires philippines sont les plus lentes que je connaisse),

- c'est le lecteur de carte qui refuse de lire la vtre : il va vous falloir aller la caisse centrale


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pour payer vos achats, mais vous devrez attendre qu'un autre employ vous y accompagne
avec le ticket de caisse et votre carte,

- c'est la caissire qui recompte quatre fois la monnaie que vous venez de lui donner pour
payer vos achats, et pour peu qu'une collgue vienne lui parler entre-temps, elle va recompter
encore deux fois votre monnaie...

Je pourrais ainsi multiplier les exemples l'infini...




Galerie marchande d'un centre commercial

La solution : laisser votre filipina faire les courses votre place !

Mais attention de ne pas tomber de Charybde en Scylla : ne la laissez pas partir avec votre
carte de crdit, sinon, c'est l'attaque cardiaque coup sr.

Toujours cause de cette notion de temps, filipinos et filipinas ne se projettent pas dans le
futur : s'ils ont de l'argent, ils dpensent, sans rflchir qu'il faudra payer llectricit ou le
tlphone dans 15 jours; aujourd'hui, c'est aujourd'hui, demain est un autre jour...

Alors, envoyez votre filipina faire les courses, mais donnez-lui un budget, 3 000, 4 000 pesos,
par exemple, sont suffisants pour un approvisionnement normal pour une semaine pour deux
personnes.

II - Apprenez un minimum sur la culture Philippine :

Nous avons parl au paragraphe prcdent de la notion de temps aux Philippines. C'est un des
lments premiers de la culture de ce pays.

Si vous n'apprenez pas cela, vous ne pourrez jamais vous adapter car vous serez toujours
stresss par les attitudes des philippins.

Mais il y a d'autres lments connaitre galement pour vivre cool.

- sachez qu'un philippin ne vous dira jamais non : ce serait perdre la face. Par exemple, si
vous demandez votre chemin, demandez plusieurs personnes (discrtement, bien


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videmment) et vous verrez que souvent on vous indiquera des chemins diffrents parce que
l'un ne voulant pas perdre la face vous aura indiqu un chemin "bidon".

- si vous voulez obtenir quelque chose d'un philippin, n'allez jamais droit au but : c'est
considr ici comme une grande impolitesse et vous vous heurterez a un refus.

Commencez d'abord par vous intresser votre interlocuteur, sa famille, ses relations et il
vaut mieux parfois renoncer faire votre demande la premire fois et attendre que la relation
soit bien tablie.

- la notion de hirarchie est trs importante ici : vous ne pouvez pas aborder une autorit
comme un simple citoyen; soyez respectueux de la hirarchie et respectez-en les voies.

- la notion de groupe ou de clan y est galement trs importante et vous devez respecter
l'harmonie du clan : si vous y semez la zizanie, vous serez rapidement rejet.

- la pudeur, aux Philippines n'est pas un vain mot : vous constaterez trs vite que votre
filipina, si tendre, si "hot" dans lintimit, devient un vritable glaon dans le mall de
lhypermarch ou dans la rue : n'en soyez ni du, ni tonn, c'est ainsi ; les philippins sont
trs pudiques. Vous devez respecter cela pour ne pas les mettre en situation difficile.

- enfin vous devrez apprendre reconnaitre la gestuelle, lment d'importance pour ne pas
passer pour un tre mal poli et vulgaire.

En tant qutranger on vous pardonnera un certain nombre d'impairs, mais votre vie sera
nettement plus cool si vous vous y adaptez.

Nous aurons l'occasion de revenir plus en dtail sur certains points et je vous prpare
actuellement quelques vidos pour vous montrer certaines choses qu'il est bon de connaitre;
une vido est plus explicite qu'un texte.

III - Apprenez vous adapter :

Vous tes aux Philippines, vous tes leur hte !

C'est donc vous de vous adapter et non l'inverse.

Si vous ne vous gravez pas cela en lettres de feu dans votre cerveau, vous ne resterez pas
longtemps ici.

Mon ami Domy dit toujours : "ils font tout comme nous,... mais rien comme nous..."

Je le cite encore : "A quoi cela va-t-il vous servir de vous mettre dans une colre noire aux
Philippines ? A vous faire trs mal voir, faire monter votre pression sanguine, risquer
linfarctus, augmenter votre stress ?"

Le philippin est cool et ne se met jamais en colre; et surtout ne vous mettez jamais en colre
contre un filipino ou une filipina devant tmoins. Si vous faites cela, vous vous en faites un
ennemi pour trs longtemps et il sera trs difficile de rcuprer des relations normales avec
cette personne.


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Si vous avez quelque chose dire ou une rprimande faire passer, faites intervenir une
relation commune.

Cela doit devenir pour vous un rflexe, quelle que soit la situation, restez calme et
imperturbable, et rflchissez comment faire intervenir votre intermdiaire (je cite encore
Domy).


La 7 milliardime habitante de la terre est une philippine


Si vous appliquez ces trois recettes, vous avez toutes les chances de bien vous adapter aux
Philippines et d'y vivre une exprience riche et magnifique.

Cet article concourt lvnement 3 habitudes indispensables pour tre zen dans votre
domaine" qui est anim par le blog Habitudes Zen dOlivier Roland. Si vous avez apprci
cet article, vous tes libre de cliquer sur ce lien : japprcie cet article !



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14
3 attitudes mentales adopter pour rester
zen au quotidien
Par Lucia Canovi de Marre de la vie ?

Rveillez l'humoriste

Il est tellement facile, et d'une certaine manire tentant, de se noyer dans un verre d'eau...
C'est une (mauvaise) habitude partage par beaucoup de gens, moi comprise.
J'ai remarqu que la meilleure faon de se sortir du verre, ou de prendre conscience que, tass
dans ce rcipient pour boire, on a pied, c'est de rveiller l'humoriste. Lequel ? Celui qui dort
en vous, en moi, en nous. Cherchez la blague. Elle n'est pas loin, je vous jure.
Je vous donne tout de suite un exemple...
L'autre jour, mon mari a achet des ailes de poulet. Je n'aime pas beaucoup faire la cuisine et
les ailes en question taient maigrelettes, recouvertes d'une peau paisse et plisse qui ne se
laissait pas dcoller. J'tais en train de m'acharner avec des ciseaux de cuisine sur ces pauvres
choses tout en pensant "Pourquoi faut-il qu'il achte de la viande de mauvaise qualit ?..."
quand j'ai senti qu'il tait temps de rveiller l'humoriste.
"Il le fait exprs. C'est lui qui a scotch la peau sur la viande pour que je ne puisse pas
l'enlever." Je visualisai alors mon mari en train de bricoler les cuisses de poulet avec de la
super glu en ricanant, juste pour me contrarier. Vision ridicule qui m'a aid me souvenir que
je ne suis pas le centre du monde et que ce n'est pas pour m'embter que mon mari a achet
cette viande.
Dans la cuisine comme ailleurs, une pointe d'humour est un ingrdient essentiel. Sans elle, la
recette la plus pice est fade ; avec elle, mme une salade de peau de poulet devient
goteuse.

Posez-vous les bonnes questions

Notre monologue intrieur est aux trois-quarts un dialogue intrieur : nous nous posons des
questions et nous nous rpondons nous-mmes. C'est pourquoi il est si important de choisir
et orienter les questions qui nous passent par la tte.
Prenons tout de suite un exemple.
Vous tes dbord de travail. Vraiment dbord. Vous vous rptez : "J'ai besoin d'aide... et
personne ne m'aide ! Pourquoi est-ce que je dois tout faire tout(e) seul(e) ?" Ce dialogue
intrieur vous tire vers le bas.
Comment rectifier le tir ?
En adoptant de nouvelles questions, choisies judicieusement. Par exemple, vous pourriez
penser : "Pourquoi est-ce que je n'ai pas besoin d'aide ? Pourquoi est-ce que je me dbrouille
trs bien tout(e) seul(e) ?"
Car ce qui nous plombe, c'est beaucoup moins la surcharge de travail en elle-mme que l'ide
que nous n'avons pas ce dont nous avons besoin. Mais avec une question telle que "Pourquoi
est-ce que je n'ai pas besoin d'aide ?", les difficults reprennent leur taille normale, la
montagne redevient taupinire, et l'ocan rintgre le verre d'eau dont il est sorti.
Pensez utiliser des questions en "Pourquoi ?" qui aillent dans le bon sens. (Pour info, on
appelle de telles questions des "afformations".)


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Gardez vos priorits dans l'ordre

Ne vous obsdez jamais sur un but ponctuel au point de le faire passer avant vos priorits
existentielles. Si, par exemple, vous voulez voir un film, et que votre conjoint veut en voir un
autre, ne perdez pas de vue votre priorit prioritaire, qui est en tout cas je me permets de le
supposer de vivre dans l'harmonie et l'amour avec votre me-soeur. Autrement dit, ne
coupez pas l'arbre pour sauver une branche. Il est facile, dans le feu de l'action, de se laisser
emporter, mais ne serait-il pas stupide de casser quelque chose de prcieux pour obtenir, par
exemple, un bon de rduction de 1 euro au rayon charcuterie ?
Chaque fois que nous perdons notre calme pour un dtail, ou que nous nous acharnons pour
obtenir une chose qui mriterait tout juste qu'on se baisse pour la ramasser, on mlange ses
priorits. Il y a des objectifs qui ne valent tout simplement pas qu'on s'angoisse, qu'on se
dsespre ou qu'on se mette en colre pour eux. Ayez toujours en tte vos priorits bien
ranges, et vous resterez zen.

Cet article participe lvnement inter-blogueurs 3 actions pour tre zen au quotidien qui
est anim par Habitudes Zen dOlivier Roland. Si cet article vous a plu, vous pouvez cliquer
sur ce lien : jaime cet article !





Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
16
3 techniques pour atteindre tous ses
objectifs de manire zen
Par Sylvain Wealth de Millionnairezine



Saviez-vous que les gens qui vivent la vie de leur rve sont ceux qui savent comment
atteindre leurs objectifs? Saviez-vous que les gens qui ont le plus de succs dans la vie sont
galement ceux qui savent comment atteindre leurs objectifs et leurs buts dans la vie?
Vous ntes peut-tre pas daccord avec moi et cest tout fait correct. Toutefois, vous devez
consentir avec moi quavoir le pouvoir et la capacit dobtenir tout ce quon dsire dans la vie
offre une source incroyable de bonheur, de bien-tre et znitude.

Malheureusement, trop peu de gens russissent raliser leurs ambitions, et ce, pour plusieurs
raisons. Pour atteindre ses objectifs, il faut utiliser les bons moyens et je vous prsenterai
quelques habitudes pour y parvenir plus facilement.

La principale raison pour laquelle les gens ont de la difficult atteindre leurs objectifs est
simple. Cest tout simplement parce qu'ils fixent leurs objectifs long terme avant dtablir
ceux court terme et ils sont paralyss par la taille des objectifs quils se fixent.

Il faut commencer par le commencement et faire voluer les choses graduellement. Un
bb de 6 mois ne commence pas marcher en courant comme un athlte olympique. Ils
commencent par march 4 pattes, puis quelque temps aprs, il commence se tenir debout.
Lorsque cette tape est accomplie, il fera ses premiers pas accompagns de ses parents, puis
tout seul. Il tombera de nombreuses reprises avant de pouvoir marcher habilement.

Voyez cette analogie comme nimporte quels objectifs que vous voulez atteindre dans la vie.
Dveloppez point par point, les tapes par lesquelles vous devrez passer et dbutez par les
toutes premires, puis progressivement pass aux suivantes. Vous naboutirez peut-tre pas
vos buts en un seul essai. Il faudra ressayer 2 ou 3 reprises, voire 10 et mme 100
reprises sil le faut, mais vous y parviendrez, dune faon ou dune autre.

Voici quelques conseils qui vous permettront datteindre tous vos objectifs plus facilement et
de manire zen.



Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Technique n 1. Commencez avec des objectifs court terme.

Les objectifs court terme sont le point de dpart des objectifs long terme. Chaque fois que
vous aurez accompli un de vos objectifs court terme, vous serez plus prs de vos objectifs
long terme.

On ne devient pas une superstar du cinma ds notre premier tournage. On commence comme
figurant, puis on gravit tranquillement les chelons. Les succs instantans sont beaucoup plus
rares que vous pourriez limaginer.

Technique n 2. Engagez-vous, sur papier et loral, raliser
ces objectifs.

Cette technique est essentielle, et encore plus particulirement pour ceux qui ont la mauvaise
habitude de se dresser des listes d'objectifs nen plus finir sans raliser la moindre chose.

crivez tous les objectifs les plus importants que vous aimeriez atteindre.

Aprs les avoir crits en dtail, il est souhaitable que vous les passiez en revue sur une base
hebdomadaire et mme quotidienne, car cela vous encouragera et vous motivera passer
laction.

En partageant vos objectifs avec d'autres personnes, vous serez plus enclin recevoir de laide
dagents externes pour latteinte de vos objectifs. Si vos proches ignorent vos buts et
ambitions, il est difficile pour eux de vous aider les accomplir. En affirmant que vous
dsirez obtenir telles ou telles choses dans la vie, vous cristallisez vos dsirs et augmentez vos
chances de russites.

Technique n 3. Restez sur la bonne voie et nabandonnez jamais.

Soyez patient et persvrant. Vous aurez souvent besoin de plusieurs tentatives pour atteindre
vos buts ultimes. En persvrant, on arrive tout.

Rappelez-vous ce que Thomas Edison, linventeur de llectricit, a dit : Je ne me
dcourage pas, car toute tentative infructueuse qu'on laisse derrire soi constitue un autre pas
en avant. et Le gnie est fait d'un pour cent d'inspiration et de quatre-vingt-dix-neuf pour
cent de transpiration.

Toutefois, gardez lesprit que si ce que vous faites ne fonctionne pas, il faut essayer avec de
nouveaux procds.

Albert Einstein a aussi dit : La folie, cest de faire toujours la mme chose et de sattendre
un rsultat diffrent.

Et vous, quelles techniques utilisez-vous pour atteindre vos objectifs de manire plus
zen?
Ce billet concourt lvnement 3 astuces pour tre zen au quotidien anim par Habitudes
Zen dOlivier Roland. Si cet article vous a plu, vous tes libre de cliquer sur ce lien : je vote
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Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien
Par Claire de Artistik Poppie Funky



Nous sommes dans une re de course contre la montre ou tout doit aller trs vite, sollicits
de toute part ne plus savoir ou mettre la tte. Ainsi, le quotidien peut vite devenir une
source de stress importante. Alors comment grer la vie de tous les jours et garder le
sourire ? Voici trois habitudes indispensables pour tre zen au quotidien.

Les trois habitudes dont je vais vous parler sont le socle de ma vie quotidienne, je peux donc
vous affirmez que pour moi (en tout cas) elles marchent.

Le moment calme de la journe

Avant toute autre chose, malgr un planning charg, il faut absolument soctroyer du temps
pour soi, minimum 30 minutes par jour. Croyez-moi, du temps si vous en voulez, vous en
trouverez. Pour ma part, je me lve plus tt le matin, je trouve que cest le meilleur moment
pour cette activit, loin de tous les tumultes de la vie encore endormie.
Choisissez un endroit calme, ou vous pouvez tre seul(e). Si vous ne pouvez le faire chez
vous, optez ventuellement pour un parc, la voiture (le matin tt lavantage que les rues sont
plutt dsertes) Profitez de ce moment pour fermer les yeux et respirer profondment
plusieurs fois en focalisant sur votre inspiration et votre expiration. Dcidez de la
position qui vous convient le mieux, personnellement je prfre la position allonge,
cependant si vous sentez que vous pourriez vous endormir, optez plutt pour la position
assise. Ensuite, faites le vide dans votre tte et focalisez sur vos sensations.
Mettez toute votre attention sur chaque partie du corps une une, soyez dans le dtail.
Personnellement je commence par le sommet du crne et jimagine mon cerveau baignant


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dans un liquide tel un poisson dans leau. Je focalise ensuite sur le visage et ses diffrentes
parties, puis graduellement je descends sur la partie avant du corps jusquen bas du ventre. Il
mane une sensation particulirement forte et agrable du plexus solaire. Ensuite, je passe
la partie arrire qui est celle qui mapporte le plus dnergie lorsque je porte toute mon
attention sur le dos et spcialement la colonne vertbrale, cest trs dynamisant ! Ensuite
je poursuis du bassin vers les pieds.
Les sensations et prfrences dune ou plusieurs partie(s) du corps sont diffrentes selon les
personnes. Pour cette raison, je vous invite exprimenter vos propres sensations et
identifier quelle(s) partie(s) est/sont les plus apprciables pour vous. Soyez votre
coute.
Il est possible deffectuer cette mme mthode, toujours en partant du sommet vers le bas, en
se focalisant sur les organes du corps.
Pour lexprimenter chaque jour dans ma vie, cest un excellent moyen pour maintenir la
zen attitude, tre plus calme, avoir les ides plus claires et une meilleure sant.
Le petit plaisir de la journe

La vie est faite pour se faire plaisir, et tous les jours ! Pourquoi se limiter ?
Le soir avant daller vous coucher ou le matin au rveil, dterminez un plaisir que vous
allez vous offrir dans la journe, cela peut-tre tout et nimporte quoi un bon repas,
appeler un proche, faire du sport, vous dtendre, crer quelque chose, couter de la
musique Lorsquil arrive, vivez pleinement ce moment en laissant de ct tout le reste,
ce moment est le vtre, votre choix, apprciez le sa juste valeur. Faites cela chaque
jour.
Vous vous sentirez plus heureux et plus dcisif dans vos choix de vie. Lextrieur aura
de moins en moins demprise sur vous. Cest une discipline quotidienne simposer afin
quelle devienne une habitude de vie . Faites-vous plaisir chaque jour !
Il est galement important de sorganiser au moins une sortie dans le mois qui sort de
lordinaire et du train-train habituel et minimum un voyage tous les 2 ans.
Sortez de chez vous, allez dcouvrir dautres horizons, a fait un bien fou ! Pour la petite
anecdote, je reviens dun voyage dun an en Australie ou jai vcu des expriences
extraordinaires, appris plein de choses, rencontr lAmour a ma transforme ! Foncez !
La gratitude quotidienne

Voici la dernire habitude zen mettre en place dans sa vie : la gratitude.
Cest une pense extrmement puissante qui peut littralement changer votre vie, elle a
chang la mienne.
Le principe est de se focaliser sur ce que lon a plutt que sur nos manques en crivant dans
un petit cahier ou autre support de son choix. Dans un premier temps, crire ce que nous
apprcions dans notre vie pour ce que lon est, ce que lon a, ce que lon vit, et le relire


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quotidiennement. Chaque jour, sachez apprcier tous les moments qui vous semblent
agrables, et ajoutez les vos gratitudes aussi minimes que cela puisse vous paratre un
sourire, un bon repas, une grce matine, tre en bonne sant, avoir du temps pour vous, un
bon job, des proches sur qui compter
Ltre humain a tendance se focaliser sur ce qui ne va pas alors qu bien y regarder,
souvent on ne se rend pas compte de toutes ces richesses dans notre propre vie. On se sous-
estime plutt que de voir la personne merveilleuse qui est en nous et toutes nos capacits.
Mettez vos nouveaux yeux et en route vers une vie plus zen et heureuse.
La gratitude apporte une plus grande positivit, une plus grande ouverture desprit, on
a aussi tendance moins critiquer les autres puisque lon apprcie davantage sa propre
vie. Le stress quotidien baisse largement, voire rduit nant.

Jespre sincrement que ces 3 habitudes vous apporteront autant quelles mapportent
quotidiennement. Jinsiste sur le ct discipline . Pour tre plus zen, il faut tous les jours
saccorder, je dirais mme simposer du temps pour soi. Ces 3 conseils mis en pratique
peuvent ne vous prendre quune heure dans votre journe (ou plus, ce que je vous
recommande, si vous en avez la possibilit).
Je vous conseille de prendre ce temps de relaxation et de calme pour vous le matin au
rveil pour bien commencer la journe, et dcrire vos gratitudes encore frachement en
mmoire le soir, ainsi que de dterminer votre plaisir pour la journe du lendemain. De ce
fait, vous prparez bien votre journe et votre nuit. Bien sr, si vous prfrez mettre en
place vos habitudes zen autrement, faites-le, privilgiez toujours votre coute intrieure. Ce
qui convient lun ne convient pas forcment lautre.
Respectez-vous, ne donnez pas raison au stress et prenez minimum cette heure tous les
jours pour une vie quotidienne transforme. Croyez-moi, je sais de quoi je parle.

Cet article concourt lvnement interblogueurs 3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien qui est organis par Habitudes Zen. Si vous avez apprci ce billet, je vous
remercie de cliquer sur ce lien : japprcie cet article !




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Et si ma vie au Costa Rica mavait
chang ?
Mes 3 conseils pour tre zen dans sa vie.
Par Vincent Varenne de Vert Costa Rica
Bonjour, je me prsente : je mappelle Vincent Varenne et je suis lauteur du blog www.vert-
costa-rica.fr. Je participe lvnement dOlivier car ce sujet minspire. Eh oui, je peux dire
que ma vie a chang ou que jai chang ma vie suite plusieurs vnements

Avant juin 2011, date de mon dpart au Costa Rica pour suivre lamour de ma vie, je vivais
en France, jtais quelquun de trs stress pour tout, et certainement comme vous, je
travaillais beaucoup. Jtais cuisinier, cela signifie que la vie de famille nexistait pas
vraiment, ctait plutt 8 heures 15 heures avec 2 ou 3 heures de pause, puis reprise jusqu
la nuit tombante pour un salaire finalement bien faible, il faut le dire, si nous le rapportons au
taux horaire, et une forte pression et du stress au travail.

Et puis jai connu une priode de chmage, de janvier juin 2011, car un chef de restaurant
de New York ma lch au dernier moment, ne pouvant membaucher suite une baisse du
tourisme. Et finalement, cela a t le dbut dun changement pour moi : jai fait une belle
rencontre et jai rejoint le Costa Rica sur un coup de tte. Je suis parti laventure sans
parler espagnol ni mme savoir ce qui mattendait l-bas



Cela ma compltement chang. Je suis au Costa Rica depuis 1 an et jai fait un grand
travail sur moi. Jaurais pu reprendre la cuisine mais je nai pas voulu et je me suis lanc dans
la cration dun petit blog Vert Costa Rica qui me permet aujourdhui de vivre la vie de
mes rves, qui mapporte des changes avec de nombreuses personnes formidables et qui me
permet de vivre une vie de famille comme jen rvais tout en cuisinant des petits plats la
maison, mais l, pour le plaisir (cest ma femme qui est contente ).

Et cest toute la diffrence. Si javais 3 conseils vous donner en tirant les leons de mon
exprience au Costa Rica, ce serait :



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1. Couper un peu les sources mdiatiques pendant une semaine : aucune information,
aucune radio, uniquement la musique que vous aimez. Pour tre zen, je pense quil faut tre
dans un environnement zen et en France, cest difficile face la pression publicitaire que lon
vous met partout ou face aux problmes rpts sans cesse aux informations (guerre,
chmage, crise, drames). Dites STOP !
Je men suis rendu compte quand jai vu la diffrence avec les informations costariciennes qui
apportent, je trouve, toujours de beaux projets, qui parlent de la crativit des gens, de ce
quils entreprennent. On se sent plus proche des infos et dans un tat desprit motivant
pour le pays et la communaut notamment !


2. Soyez plus attentif votre entourage, prenez du temps pour lcouter, pour vivre un
petit moment avec lui (gnralement, mme le temps du repas en famille est fragile face la
pression et aux horaires de travail). Dans la rue, dans les transports, engagez la conversation,
parlez avec les gens : cela vous donnera le sentiment de ne plus tre une simple machine mais
davoir des contacts humains, chaleureux, de prendre le temps de vivre. Et cela, le Costa Rica
sait trs bien le faire
Il suffit de sasseoir dans un parc 15 minutes pour quun inconnu vienne discuter avec vous,
simplement pour le plaisir, ou de voir la patience des Costariciens qui restent un long moment
dans une file dattente sans mme snerver Cest une belle leon de vie que jai eue l !


3. Et mon dernier conseil : prenez du temps pour vous. Partez en voyage, partez en week-
end, loin de votre quotidien, en amoureux, sans ordinateur Et si vous me dites que vous
navez pas les moyens Regardez plutt les dpenses que vous avez faites, tout ce que vous
achetez inutilement, et faites la liste de ce que vous pouvez pargner : vous vous rendrez vite
compte du changement.
Depuis que je suis au Costa Rica, jai supprim le tlphone. Pour me joindre, cest par Skype
ou par e-mail, et je ne rponds que quand jen ai envie Nous mangeons des lgumes du
march (ce qui est moiti moins cher, mme au Costa Rica). Pas de voiture, nous prenons le
bus pour tre en contact avec la population. couter, regarder, faire un sourire, tous ces
petits gestes semblent peu mais donnent beaucoup !


Finalement, les choses qui mnervaient au plus haut point quand je suis arriv au Costa
Rica sont devenues pour moi des habitudes zen, des habitudes de vie. Profiter du temps


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pass dans le bus pour faire autre chose ou se dtendre, tre patient la banque, acheter moins
cher mais de qualit, tout cela est possible pour respecter son budget et pouvoir par la mme
occasion vivre un week-end de rve dans le parc national de Cahuita par exemple

Ce qui ma amen changer et trouver un quilibre zen dans ma vie, cest tout dabord mon
voyage au Costa Rica, un pays o les valeurs humaines et le respect de la nature sont
importants et o la vie ne tourne pas autour du dernier produit high-tech ! Et un livre
quOlivier Roland ma fait dcouvrir et qui a boulevers mes habitudes, cest le livre bien
connu de tous : La Semaine de 4 heures, de Timothy FERRISS, qui nous apprend chapper
la routine mtro-boulot-dodo .

Je vous souhaite galement plein de bonheur au quotidien et le succs dans
votre vie ! Dites-moi quelle vie vous voulez avoir dans 5 ans ?

Ce billet concourt lvnement 3 astuces pour tre zen au quotidien organis par
Habitudes Zen dOlivier Roland. Si cet article reprsentant ma participation vous a plu, vous
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Mes 3 astuces pour tre zen au quotidien

Par Florent Marotta de Blog 2 Blog Pro


Zen. Qui na pas entendu ce mot ? Pourtant, il est parfois difficile de ltre, voire de le rester.
Cest une affaire quotidienne, un travail de tous les jours. Que lon soit vigile, docteur ou
maon, il nous arrive souvent de pter les plombs . La zen attitude nest pas une question
de place dans la socit, mais une question de vouloir, de volont.
Je ne suis pas quelquun de parfait, loin sen faut, mais voici mes 3 astuces que jessaie
dappliquer mon quotidien pour le rendre meilleur.


Mes 3 astuces pour tre zen au quotidien

- (R)enchantez votre quotidien. Le monde est beau, la vie est belle. Je le crois fermement.
Une attitude positive est souvent la meilleure solution face aux vicissitudes de la vie. Il est
bien connu que nos actions, nos penses et par l mme nos attitudes influencent ceux qui
sont notre contact. Comment voulez-vous avoir une vie paisible si vous ntes pas
convaincu quelle en vaut la peine ? Ce point est fondamental. Ensuite, comme je le disais
plus avant, vous influencerez les personnes qui composent votre quotidien et tout le monde se
sentira mieux, induisant ainsi une attitude zen tout le monde. Il est vrai que parfois la vie
est seme dembches dont on se demande bien comment on va pouvoir sen sortir. Pourtant,
et vous le savez, il y a toujours un enseignement tirer de chaque situation. Vous en sortirez
grandi, et vous aurez appris la leon. Et puis, pourquoi la violence et les mauvaises nouvelles
ont le droit denvahir nos actualits, nos journaux tlviss sans que personne sen meuve ?
Pire encore, ds lors que lon parle damour ou de beaut de la vie on passe pour un ringard.
Jassume den tre un alors. En rsum, vivez votre vie comme une belle partition qui vous
enchante, elle en vaut la peine.


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- Soyez lalchimiste de vos motions. Les motions sont l, prsentes partout. Elles sont
ncessaires bien entendu et jaime men nourrir. Cependant, en bonne personne cherchant
avoir des habitudes zen, vous devez apprendre les transformer, comme lalchimiste cherche
dans la recette visant changer le plomb en or samliorer lui-mme. Beaucoup dmotions
sont lies entre elles. La peur engendre souvent la colre ou la haine. La tristesse aussi ou
encore la jalousie. Les frontires sont tnues et ne demandent qu tre franchies. Et pourtant,
vous naurez pas dautres choix que de les vivre, de les exprimenter. Mais vous ne devez pas
vous laisser submerger. Une solution, trs simple, acceptez-les, nommez-les. Le pouvoir de
nommer les choses est grand. Vous sentez que vous vous nervez, vous voyez la colre
poindre ? Regardez en vous et dites-vous clairement Je suis en train de me mettre en
colre . Parfois cela suffit teindre le feu. Si ce nest pas le cas, vous pouvez aller plus loin
en vous demandant (puisque le dialogue avec vous-mme est engag) ce qui vous met dans
cet tat. Est-ce que cela en vaut la peine ? Votre ego nest-il pas le seul responsable
senflammer pour pas grand-chose ? Renouez le dialogue avec vos motions et transformez
ces nergies ngatives en dautres, plus positives. Restez vigilant.
- Recommencez. Une fois ces astuces appliques au quotidien, lerreur serait de croire que
vous tes arriv au bout. Lattitude zen requiert une relle habitude zen, un travail de tous les
instants. Cest de loin la notion la plus importante. Quelles que soient les astuces que vous
appliquez, si vous ne travaillez pas sur vous tous les jours, ou de manire rgulire, vous
perdrez les bnfices. Notre socit, et son stress quotidien, se chargera de vous le rappeler.
Croyez-moi. Lalchimie de la transformation intrieure na jamais de fin. La recette est
travaille, maintes fois rpte, mais cest cela le chemin.
Je suis blogueur, crivain, avec de multiples activits professionnelles et des obligations
familiales, comme tout un chacun. Les occasions de snerver, doublier cette attitude zen,
sont nombreuses. Je vous ai livr ce qui marche pour moi et que jessaie dappliquer pour tre
mieux dans ma peau, vous dessayer. Et vous, quelles habitudes avez-vous ?
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dans votre domaine qui est organis par le blog Habitudes Zen . Si cet article reprsentant
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3 astuces pour tre une maman zen
Par Florence de Vulpillires de Bien-tre dans sa vie




tre une maman zen

Jai 3 enfants de 16, 14 et 9 ans je devrais donc plutt dire que je suis lheureuse maman de
2 ados et d1 petite dernire . Mon mari et moi travaillons tous les deux; lui avec des
dplacements professionnels chaque semaine; moi mon compte, donc, en thorie, pouvant
amnager mes journes de travail peu prs comme je veux, en ralit, ayant des horaires
bien au-del des heures de bureau que javais avant de sauter le pas. Bref, je ne mennuie
pas, et lambiance gnrale pourrait tre de course permanente contre le temps et de tension.
Pour autant, je constate, et mon entourage men fait souvent la remarque, que lquilibre de
notre petite famille est plutt bon, et je me sens globalement le plus souvent assez zen.
Magique? Non. Juste la mise en place de quelques rgles et principes de fonctionnement
familial simples ; certains de bon sens, dautres puiss dans la mallette outils de mon mtier
de coach, et dautres encore emprunts aux mamans qui me font lhonneur de participer aux
groupes dchanges que janime depuis plusieurs annes et dont lobjectif est douvrir un
espace de parole protg, pour confier les doutes, les craintes, et limpuissance aussi, que lon
peut ressentir dans lexercice de son rle de parent, et pour trouver ensemble des solutions et
schanger ses petits trucs.


Parmi toute cette vaste rserve de ressources, je vous ai slectionn aujourdhui 3
des astuces qui me semblent, lusage, tre les plus efficaces et les plus indispensables
pour tre une maman zen au quotidien:
1. Etablir les rgles de vie de la maison ;
2. Ne pas croire que les enfants, et en particulier les ados, font forcment ce quils
font pour nous nerver ;
3. Et relcher la pression en apprenant se faire et leur faire confiance.

Voyons donc tout cela dans le dtail.


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Etablir les rgles de vie de la famille
1. Etablir les rgles de vie de la maison :

Un must pour viter davoir rpter chaque jour la mme chose, Range tes chaussures en
rentrant de lcole, Ne laisse pas ton cartable au milieu de lentre, On dbarrasse son
couvert en sortant de table, On met son linge sale dans le panier ; mais aussi pour ne
pas avoir se battre au quotidien pour faire respecter ce sur quoi on pensait pourtant avoir t
clair, Pas de tl, ordi, ni jeu vido quand il y a cole le lendemain, Le tlphone portable
reste dans le placard de lentre tant que les devoirs ne sont pas faits, etc, etc. a vous
semble familier?
Alors concrtement, que, et comment, faire?

Mon conseil est dtablir la liste des rgles tous ensemble, parents et enfants runis,
loccasion dun conseil de famille. La participation de chacun renforcera la bonne
comprhension des rgles, leur acceptation et donc la facilit de leur mise en application.
Attention bien laisser chacun sexprimer et faire en sorte que tous se sentent couts. Il
doit y avoir des rgles pour tout le monde sans exception ventuellement avec des niveaux
dapplication diffrents selon les ges , y compris pour les parents. Ainsi, du temps o mon
mari fumait encore, une rgle dicte par nos enfants lui interdisait de le faire la maison.
Accordez-vous sur une dizaine de rgles pas plus. Trop de discipline tue la discipline.

Au moment de la rdaction du code de conduite familiale , veillez ce que les rgles
soient formules de faon trs concrte (il ne doit y avoir aucune place linterprtation,
aucune ambigut ou confusion possible quant ce que signifie tel ou tel principe de vie
commune), et POSITIVEMENT. Le cerveau ne connait pas la ngation. Si je vous dis Ne
pensez pas un lphant rose, je suis peu prs certaine que vous venez de vous faire la
reprsentation dun pachyderme couleur chamallow. Si vous voulez que vos enfants arrtent
de faire quelque chose qui vous agace, dites-leur comment vous aimeriez quils se comportent
la place, et crivez cette version positive dans votre rglement.
Affichez ces rgles bien en vue dans la maison. Sur la porte du frigo par exemple. Afin que
chacun puisse se les remmorer au besoin et sy rfrer en cas de doute.

Et puis, naturellement, prvoyez les sanctions et/ou rcompenses pour valider le respect ou
non des rgles ainsi tablies. Cest vous qui connaissez vos enfants, cest donc vous qui savez
ce qui va le mieux fonctionner avec eux, de la sanction ou de la rcompense. Rien ne vous
empchant de prvoir les deux, si vous ne savez pas trancher ou si vous avez plusieurs enfants
avec des motivations diffrentes. Laissez quand mme un droit lerreur, une marge de


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tolrance. Et rendez tout cela aussi ludique que possible. Chez nous par exemple, nous
avions mis en place le permis points lemploi du pass vous prouve que ce systme
marche; si bien quau bout dun certain temps, les rgles sont ce point assimiles et
devenues des habitudes de vie, quelles nont plus tre surveilles. Revenons au permis
points. Inspir de ce qui se pratique dans certaines coles lmentaires. Simplissime
dutilisation et les enfants en gnral adorent. Le permis points est tout simplement un
tableau 11 colonnes et autant de lignes que de membres de la famille. 1re colonne: Les
prnoms, un par ligne. Et chaque infraction lune des rgles, une croix dans lune des 10
cases sur la ligne du coupable. Chacun part donc avec 10 points. Et ensuite vous de jouer
et dtre cratif.

Vous pouvez faire le bilan chaque week-end et prvoir un barme de sanctions/rcompenses
en fonction du nombre de croix de chacun. Vous pouvez en faire un petit concours, par
exemple du 1
er
ayant obtenu 10 croix, qui permet aux autres de remettre leur compteur zro
et qui, lui, a un gage. Etc. Tout est possible.

Car oui, la discipline peut devenir un jeu! Alors amusez-vous donc, tout en faisant respecter
lordre dans votre foyer!



Prire un ado: Range ta chambre!

2. Tout ce que font vos enfants nest pas contre vous :

Souvent, nous avons limpression, en tant que parent, que nos enfants nont dautre objectif
de vie que de nous rendre chvre. Mais cest faux. Nos chres ttes blondes, mme quand
elles ont atteint lge ingrat et rput rebelle de ladolescence, nagissent pas forcment
comme elles le font, pour le seul plaisir de nous nerver.
Au risque de vous dprimer encore plus, apprenez que les enfants et les ados ne pensent pas
vous quand ils vivent leur vie denfant ou dado.

Ainsi, une ado qui ne range pas sa chambre vit sa vie dado. Elle ne vous calcule pas,
comme ils disent maintenant. Elle ne pense absolument pas au mal que vous vous tes donn,
au temps et lnergie que vous avez consacr laver, repasser, et soigneusement plier ses
vtements, quand elle les jette ngligemment en boule sur le sol de sa chambre en se
prparant le matin. Sa seule proccupation ce moment-l est de trouver la tenue qui la
mettra le mieux en valeur en fonction du temps, de son emploi du temps du jour, et de son
humeur du moment ; le tout, si possible, sans se mettre en retard pour le dbut des cours.
Alors on essaye, a va pas, on change, parfois plusieurs fois de suite, et bien sr on est la


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bourre, alors on laisse tout comme cest tomb, par terre, et on se prcipite dehors retrouver
les copains, et accessoirement les profs. Quelle ide aussi de regarder dans la chambre de
votre ado, voire de vouloir y passer laspirateur?! Bien sr que, peine aprs avoir pos les
yeux sur ce grand foutoir, vous allez sentir la moutarde, et peut-tre mme des envies de
meurtre, vous taquiner les narines et le reste! Parce que vous tes une bonne maman, qui
voulez le meilleur pour votre enfant, et notamment quelle vive dans un environnement sain et
propice son panouissement, et quelle apprenne le respect des autres et de leur travail.
Alors quand votre ado va rentrer de cours le soir, vous allez lui tomber dessus bras
raccourcis, ce quelle va traduire de son ct par un manque de respect de son intimit et de sa
faon de vivre, bref de qui elle est cet instant de sa vie. Va sensuivre sans doute un beau
moment de tension, avec la clef un foss creus un peu plus profondment entre vous deux.
Comprenez-vous ce qui se joue ici? Cest ce que lon appelle un conflit de valeurs. Rien de
plus normal de ne pas compltement partager les mmes valeurs quand on a 15-16 ans et
quand on en a 25-30 de plus.

Que faire alors? Dj comprendre cela, pour ne pas prendre les choses personnellement, et
ainsi ne pas se crer de nuds lestomac pour rien. Et ensuite, chaque fois quune attitude
de votre enfant vous irrite, demandez-vous pourquoi cela vous agace tellement. Quest-ce que
ce comportement signifie pour vous, comment linterprtez-vous? Si vous y dcouvrez ce que
vous considrez tre le non-respect dune valeur ducative quil vous semble important de
transmettre, discutez-en avec votre ado et ajoutez-la au besoin aux rgles de vie de la maison.
Sinon, lchez: on ne peut pas se battre sur tous les tableaux; choisissez vos combats en
fonction de ce qui est vraiment important pour vous dans votre rle de mre.



De la bonne ducation

3. Ayez confiance, en vous et en vos enfants :

Parfois, oui, cest vrai, les enfants font ce quils font pour tester les limites, voir jusquo ils
peuvent nous pousser. Dans certains cas, pour obtenir tout simplement notre attention, fut-elle
ngative. Deux solutions : Donnez-leur votre attention; Ayez confiance en vous et en eux.
Je mexplique.

Sur le premier point:

Il arrive que les parents entrent, vis--vis de leurs enfants, dans une telle spirale
dincomprhension et de tension, quils en oublient les bases de lducation que pourtant ils
pratiquent parfois dans le mme temps trs bien dans leur environnement professionnel :


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Certes dire quand a ne va pas, mais dire aussi quand a va bien. Bref, ne pas se limiter aux
critiques, mais faire aussi des compliments, dire des paroles dencouragement. Nous en avons
tous besoin. Les enfants encore plus. Et notamment de la part des personnes qui comptent le
plus pour eux (mme si, parfois, ils cachent bien leur jeu ) : leurs parents. Quand les
parents en sont arrivs un point dexaspration ou un sentiment dimpuissance tel quils ne
savent plus communiquer autre chose leur enfant que reproches, lenfant va aggraver son
comportement ngatif pour obtenir au moins cela. Nimporte quoi plutt que lindiffrence.

Que faire dans ce cas? Vous rappeler que cest vous ladulte. Cest vous dinverser la
vapeur. Mettez-vous au dfi vous-mme de ne pas adresser un reproche votre enfant
pendant toute une semaine, quoi quil/elle fasse. Et oui, il va falloir prendre sur vous ! Si vous
navez rien de gentil dire, taisez-vous. Mais pour ne pas remplacer vos propos mordants par
le mur du silence, ce qui pourrait tre peru comme, pire que la critique, de lindiffrence,
faites une liste de tout ce que vous apprciez chez votre enfant, de toutes ses qualits, de ses
talents, de ce quil a apport de positif dans votre vie, de ce pourquoi vous croyez en lui et en
son potentiel davenir, et distillez-lui ces petites douceurs au fil de la semaine, au moins une
par jour. Il/Elle sera probablement surpris(e) au dbut. Peut-tre mfiant(e). Peut-tre il/elle
se moquera de vous, ou vous rpondra de faon agressive. Ne ragissez pas et persvrez, et
le lendemain, et le jour daprs. Et observez comme votre enfant se dtend, sapaise, comme
son attitude change, devient plus positive.

Deuxime point :

Votre ado de 15 ans persiste vouloir mal se tenir table alors que vous le reprenez chaque
repas, et que chaque dner en famille finit de fait en cris et grincements de dents. Et cela vous
nerve dautant plus que, lorsquil est invit chez les copains, les mamans ne tarissent pas
dloges sur ses bonnes manires et son extrme politesse. Voil qui, plutt que de vous
irriter, devrait au contraire vous rassurer et vous dtendre. Votre enfant a intgr vos rgles de
bonne conduite table. Il sait, puisquil est capable de faire bien quand il nest pas chez vous.
Pourquoi ne le fait-il donc pas la maison? L, pour le coup, on peut trs certainement en
conclure que cest pour vous agacer. Et a marche! Alors il est aux anges.

Que faire ? Vous faire confiance : Vous avez t une bonne mre et avez bien duqu votre
enfant. Vous lui avez appris ce que vous pensiez important pour lui. Lui faire confiance : Il a
compris et il sait mettre en pratique, comme vous ont permis de le valider les mres de ses
amis. Ce nest plus de votre responsabilit quil applique ou non. Cest maintenant de son
choix et de son libre arbitre. Vous avez fait votre part du boulot, et sans doute mieux que trs
bien. Conclusion : Lchez. Oui, cest insupportable quil vous nargue. Mais vous mettre
dans tous vos tats change-t-il quelque chose ? Est-ce que a a chang quelque chose jusque-
l ? Non. Il semble au contraire que plus vous faites de la mme chose plus vous obtenez du
mme rsultat. La bonne nouvelle, cest que, comme on lapprend en systmie, ds lors que
deux personnes sont en relation, elles constituent un systme, qui, comme tout systme,
cherche en permanence lquilibre. Cela signifie que si vous, en tant quun des lments du
systme que vous formez avec votre ado, changez votre faon dagir, votre ado, en tant
quautre lment du systme, va devoir changer aussi pour que lquilibre soit maintenu.

Cest ce principe mme qui a fait dire de nombreux sages que pour changer le monde il
fallait commencer par se changer soi-mme. Alors, lchez sur ce que vous savez tre intgr
par vos enfants. Ne faites plus de remarques table votre ado sur sa faon de se tenir. Face


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votre absence de raction habituelle, il se peut quil force le trait pendant un ou deux jours
pour vous provoquer plus fort. Ne succombez pas la provocation. Au besoin, prtextez
daller chercher leau, le pain, le sel, ou davoir besoin daller aux toilettes ou vous laver les
mains, pour quitter la table et aller respirer un bon coup. Revenez quand vous tes calme,
prte tenir tte ses affronts. Je vous parie quaprs quelques dners sans remarque de votre
part, il se lassera et se tiendra aprs cela, comme par magie, peu prs bien tous les repas.


Voil, jespre que ces petits conseils vous seront utiles.
Si cest le cas, diffusez-les autour de vous et partagez les vtres dans les
commentaires ci-dessous.

En outre, cet article participe lvnement 3 habitudes indispensables pour tre zen au
quotidien organis par Habitudes Zen . Sil vous a plu, je vous remercie de cliquer sur ce
lien : je vote pour cet article !




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3 habitudes zen pour apprendre la guitare
efficacement
Par Edouard de La Guitare pour Tous

Dans cet article, nous allons vous prsenter 3 habitudes qui vous permettront de progresser
rapidement et dapprendre la guitare efficacement.
Ces 3 habitudes sont les suivantes :
Planifiez lavance votre entrainement de guitare
Dtendez-vous pour liminer les tensions de votre jeu la guitare
Prenez le temps et soyez zen pour dvelopper votre oreille

Planifiez lavance votre entrainement de guitare


Cest valable dans tous les cas, mais cela lest dautant plus si vous apprenez jouer de la
guitare seul, en autodidacte. Il est important de planifiez lavance ce que vous allez
apprendre et comment vous allez lapprendre. Une bonne habitude consiste :
Se fixer un objectif long terme
Fixez-vous un objectif pour chaque domaine de votre entrainement la guitare sur le long
terme. Par exemple, je veux tre capable de jouer la gamme pentatonique en double croches
160 pulsations par minute dici 1 an. Cet objectif doit tre atteignable tout en tant ambitieux.
Les domaines dans lesquels se fixer des objectifs est au moins la technique, le rpertoire (les
chansons que vous voulez savoir jouer), la thorie musicale et le dveloppement auditif.
Organiser son plan dentrainement
Une fois vos objectifs long terme dfinis, dfinissez votre plan dentrainement. En effet,


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maintenant que vous savez o vous voulez aller, il faut savoir comment y aller. Choisissez
chaque semaine ou pour chaque priode dentrainement que vous aurez choisi les objectifs
court terme que vous voulez atteindre et qui vous permettront de vous rapprocher de votre
objectif final.
Cet objectif ne doit pas tre trop ambitieux sinon vous risquez de vous dcourager. Choisissez
plutt un objectif accessible. Par exemple, si vous savez jouer la gamme pentatonique un
tempo de 90 pulsations la croche, essayer datteindre 95, 100, ou 120 pulsations la croche
au bout dune semaine. Se fixer comme objectif de faire plus de 120 pulsations la double
croche serait dans ce cas-l et dans ce dlai, un objectif trop ambitieux.
Au dbut ou la fin de chaque semaine, crivez sur un cahier vos objectifs et ce que vous
allez travailler pendant la semaine qui vient. De cette manire, quand vous prendrez votre
guitare, vous naurez plus vous demander quoi jouer, vous serez concentr sur vos progrs
et vos objectifs et vous progresserez.
Dtendez-vous pour liminer les tensions de votre jeu
la guitare


Les tensions que lon dveloppe pendant que lon joue la guitare reprsentent un domaine
trs souvent survol ou in abord dans lapprentissage de la guitare. Il faut cependant tre
conscient que les tensions qui se dveloppent dans nos muscles des doigts, des bras, du dos,
du corps sont la principale source de nos dfauts et de nos absences de progrs.
En effet, si lon repart de la base. Jouer de la guitare, cest appuyer au bon moment au bon
endroit pour produire le bon son. Dans cette raction en chaine, cest un influx nerveux qui se
propage dans notre systme nerveux et dans nos muscles pour commander ces derniers pour
quils excutent les bons mouvements.
Le problme avec les tensions, cest quelles bloquent nos muscles. Elles les saturent de
messages nerveux qui bloquent le message nerveux qui permettrait dappuyer au bon endroit
au bon moment.
Cest pour cela que lorsque vous tes tendu, vous jouez moins bien, apprenez moins vite et
que parfois vous vous blessez.


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Faites un effort tout particulier pour essayer de diminuer les tensions dans vos muscles et
vous dtendre, votre jeu la guitare vous remerciera.
(Pour en apprendre plus sur les tensions, consultez le Secret des Vrais Guitaristes de Jamie
Andreas qui est la seule mthode qui se focalise sur llimination des tensions la guitare et
comment apprendre la guitare efficacement)
Prenez le temps et soyez zen pour dvelopper votre
oreille

Pour tre un bon guitariste, ou un bon musicien, il est trs important de dvelopper une bonne
oreille. Certains ont peut-tre une oreille dj bien dveloppe, dautre, comme moi, ont
encore besoin de la travailler. Un point cl dans le dveloppement de votre oreille, cest dtre
zen et de ne pas de tendre ou se stresser.
Jai remarqu que lorsque jtais dtendu, mon oreille tait bien plus performante que lorsque
je me concentrais sur elle pour quelle performe.
Dvelopper son oreille est une chose importante et cela ne se fait pas en 2 heures, ni mme en
2 semaines ou 2 mois. Cest un travail de longue haleine. Cependant, je vous engage
persvrer dans cette voie. Mme si cela prend des annes ou beaucoup moins de temps,
apprenez identifier :
Les intervalles la guitare
Les progressions daccords
Les tonalits des gammes

Au final, une fois que votre oreille sera mieux dveloppe, vous pourrez jouer loreille et
apprcierez pleinement la musique. Certains disent que ne pas duquer son oreille, cest
comme voir la vie en noir et blanc en lieu et place de la couleur.
Pour vous aider dvelopper votre oreille, restez dtendu, essayez de transcrire les chansons
que vous aimez avec votre guitare au lieu de vous jeter sur des tablatures, prenez le temps de
ttonner, dessayer, dexprimenter et dapprendre. En chemin, vous risquez de faire de belles
dcouvertes qui vous apporteront beaucoup plus que la tablature que vous avez sous les yeux.


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3 habitudes pour tre Zen et le rester
toute la journe !
Par Valrie Bitton de http://eilat-french-connection.blogspot.co.il/

Nous avons tous nos petites astuces personnelles pour lutter contre le stress. Pour ma part,
jen ai trois vous faire partager. Mais jai aussi un moyen mnmotechnique pour que vous
vous en rappeliez, tout au long de la journe : Le mot liste . Car mes astuces tiennent en
trois listes.

1- Une play-list : Alors que le monde svertue lutter contre la pollution atmosphrique,
vous nimaginez pas quel point la pollution sonore peut aussi tre une source de stress. A
moins dhabiter la campagne profonde ou dtre retranch dans un monastre tibtain, qui na
pas entendu, au moins une fois dans la journe : Un klaxon de voiture (suivi dune insulte du
conducteur), une porte qui claque, une sonnerie de tlphone, le jingle dune publicit au son
trop lev, un chien qui aboie et des enfants qui crient, etcMais plutt que de se murer dans
un silence angoissant laide de boules Quis, jai une faon bien plus agrable de faire taire
ce bruit et de rester Zen : pendant que je travaille, cuisine, repasse ou tout autre activit,
jcoute une play-list de musiques aux vertus apaisantes. Jallume mon ordinateur, jentre sur
Youtube et je tape Lounge Music . Il sagit dune musique dambiance joue initialement
dans les pianos bars et les lobbies des luxueux htels. Vous pouvez aussi taper Chill out ,
ou relaxation . Ds les premires notes, votre pouls ralentit, votre rythme cardiaque aussi et
votre respiration se fait plus profonde.

2- Pas de liste ! Il y a quelques annes, je ne commenais pas une journe sans une liste de
taches accomplir qui mattendait au saut du lit, la table du petit djeuner ou sur mon
bureau. Des listes de course, des listes de corves PV payer, tlphoner au plombier,
recommand poster- jen rdigeais mme lattention de mon entourage, les assommant de
consignes qu'il leur tait difficile dexcuter dans les 24 heures qui composaient une journe.
Jusquau jour o jai compris que ces listes, si elles me vidaient momentanment lesprit, me
crait une pression supplmentaire tant il tait impossible de tout accomplir. Jai donc cess
de rdiger des listes, et jagis dsormais diffremment : A chaque fois que jai accompli une
tache, je le note sur une feuille blanche, si bien quau fur et mesure de la journe, ma liste de
choses accomplies sallonge, et je suis de plus en plus sereine en la parcourant des yeux.

3- Une liste, oui. Ma troisime astuce pour rester Zen : En fait, jai conserv une seule
liste, que je rdige une fois par jour, la fin de la journe ou quand je sens le stress me
gagner. La liste des choses positives quil marrive, des bonnes actions que jai accomplies,
des qualits que je possde, des personnes aimantes qui mentourent ou des petits moments de
bonheur vcus dans la journe. Cette pratique de la pense positive sacquiert au fil du temps
et la liste de ces belles choses senrichit au fur et mesure que ma capacit positiver
augmente. Et croyez-moi si vous le voulez, mais lire cette liste me fait atteindre des sommets
de znitude
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3 Habitudes pour vivre mieux !
Par Isabelle Nicloux de Ranger sa maison

Faites-vous partie de ceux qui : courent ds le matin, ratent le bus ou le mtro, arrivent en
retard au travail, courent aussi le soir pour les courses et se sentent submergs et stresss par
les obligations quotidiennes ? Alors il est temps de rsoudre votre problme qui est dailleurs
celui de millions de gens, vous ntes pas seul.
Il faut juste corriger deux ou trois choses, cela fera toute la diffrence par rapport aux autres.
Rsoudre votre problme peut vous sembler tre une corve. Et par consquent, quelque
chose que lon refoule et remet sans cesse au lendemain.
La bonne nouvelle, cest que soccuper de soi est agrable et vous fait du bien. Il faut juste
en prendre lhabitude. Commencer. Et le faire tous les jours un petit peu. Finalement, faire
ce que peu de personnes sautorisent pour eux-mmes, cause du sempiternel leitmotiv Je
nai pas eu le temps
+90% du problme vient de la base qui est, mon sens, sa Maison. Entendez maison au
sens large, ce qui inclut appartement, studio minuscule (jai moi-mme expriment la vie
dans 19 M2 en rgion parisienne). Cest votre refuge, un abri physique et motionnel quant
bien mme vous avez une pleine activit professionnelle lextrieur. On y revient le soir. Et
on scroule dans le canap extnu pour un peu de rpit.



Lunivers de votre chez vous dteint sur votre humeur. Je reste convaincue que pour avoir les
ides claires, il faut avoir une maison range. Cest le dbut de tout. Cest la base pour vous
sentir mieux tous les jours.
Tenir sa maison nest pas rserv quaux femmes. Messieurs, vous ne vous sentirez pas


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moins homme ou moins viril si vous prenez soin de vos affaires.
Alors comment fait-on ? Voici 3 moyens :

1. Frais et dispos ds le matin !
Jentends par l ds le saut du lit, se lever dans de bonnes conditions. Tout est dans le visuel.
Lors du rveil, le premier pied pos au sol, normalement vous devriez ne pas taper dans le
cendrier ou la gamelle du chat, ce qui immanquablement vous ferait trbucher et vous
mettrait dj de mauvaise humeur, la journe peine commence.
Peu importe o vous dormez, chambre ou clic-clac du salon, le matin ouvrez vos yeux sur un
champ visuel compltement dgag. Pas forcment minimaliste mais ran-g !
Respirez un grand coup pour vous dtendre.

Si contrairement des millions de franais, vous prenez le temps de petit-djeuner, bravo !
Mais ayez une cuisine en ordre au minimum, vaisselle de la veille range. Profitez de
chaque aliment et non pas vite fait parce que vous tes en retard. Cest votre temps
vous !

La veille, prparez vos vtements de manire accessible. Eh oui faire son cartable comme
lcole ! Surtout pour ceux qui doivent imprativement tre impeccable faon
Corporate, chemise blanche, costume. Ce nest pas 7h du matin quon nettoie ou
repasse une chemise. Et pour les filles, les collants qui cassent le matin quand on est
en retard, cest agaant non ? Prenez-de force- plus de temps le matin pour vous.


==> Vous arriverez frais et dispos au bureau !


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2. Grez les urgences !
Quest-ce qui nous rend stress ? Les problmes urgents, importants. Par exemple les factures,
les impts. Parce quun oubli vous cute des majorations.
Solution : Rangez votre bureau ou lendroit o vous placerez en vidence la taxe
dhabitation (ou bien mettez en place des prlvements automatiques). Rassemblez en un seul
endroit tous ces papiers administratifs importants de manire les trouver tout de suite.
Achetez des chemises/dossiers. Ayez un oeil sur vos comptes bancaires rgulirement.



Rien nest plus nervant que de passer des heures chercher des papiers importants. Mme si
votre activit professionnelle nest pas domicile, il est vraiment crucial davoir un bureau
rang chez soi. Visuellement en ordre.

3. Faites les choses tout de suite !
Alors l on aborde le problme universel quest la procrastination, cest--dire remettre sans
cesse au lendemain. Cest un mlange de paresse, de peur, et raction de notre cerveau
reptilien. Je ne vous propose pas de vous mtamorphoser en super-homme ou super-femme
mais juste den faire un peu tous les jours.
Procrastiner nest pas un problme de temps mais denvie, de motivation.


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La solution : comportez-vous comme un robot !
Vous tiez assis confortablement dans votre canap ? Vous avez la flemme de vous lever, et il
y a le plateau-repas dhier qui vous drange visuellement devant vous.
Faites le robot :
Levez-vous machinalement
Saisissez ce plateau
Portez le la cuisine
==> en ne pensant rien dautre !
Interdisez vous tout message mental du type je nai pas envie, cest la corve. Faites le
SANS emotion aucune, mcaniquement.
Ne penser rien est un exercice difficile, mais le faire juste le temps daller du salon la
cuisine, cest possible.
Si vous russissez dpasser le sentiment dinconfort des premiers moment, vous avez gagn
! Vous vous direz Ah tiens je lai fait et vous serez satisfait de vous, juste titre.
Cela deviendra une habitude de faire les choses tout de suite. Il faut juste commencer.La
prochaine fois, en allant chez vos amis qui ont laiss leur plateau sur la table, vous vous
demanderez mme comment cest possible de le laisser comme a alors que cest si facile de
lemmener la cuisine.

Comme lexprimait Snque ou Steve Jobs, chacun leur manire, votre temps est compt.
Alors faites les choses maintenant.
Rangez votre maison !
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3 habitudes du lecteur zen
Par Nicolas Haguet de Des Livres Lire





Cher lecteur stress, bonjour,

Comme vous le savez, le stress est trs nfaste pour notre sant et il est aussi perturbant dans
nos activits quotidiennes. Il est en effet difficile de lire en tat de stress. Voyons donc
comment tirer pleinement partie de ses lectures en lisant en mode zen. Voici les 3 habitudes
du lecteur zen :

Choisir son environnement avec attention

Pas facile de lire dans le vacarme environnant et les bousculades des transports en commun. Il
est trs probable que vous prfriez lire dans un environnement calme, dnu de bruit et
dagitation. Aussi, il vous faudra, pour lire en toute quitude, soit trouver un lieu propice la
concentration, soit crer un tel endroit, en lamnageant en consquences. Pour cela,
remmorez-vous les situations o vous vous sentiez extrmement calme. Listez alors les
circonstances qui vous ont amen cet tat.

Vous chercherez alors, soit un lieu qui contient ces lments qui vous apaisent, soit recrer
un lieu semblable en incorporant certains de ces lments dans votre salon de lecture.
Pour ma part, les lments importants sont la prsence deau, de lair frais, le bruit du vent
dans les arbres, la chaleur du soleil. Jessaye donc daller lire au bord dun lac arbor par
un aprs-midi ensoleill ds que possible. Le reste du temps, il est possible de simuler cet
endroit idal par de la musique dambiance, une fontaine dintrieur et des plantes. A vous de
trouver votre recette magique !

Se dconnecter du monde extrieur pour se connecter plus
profondment au livre

Une sonnerie stridente vous coupe en plein milieu de votre phrase. A peine le temps de glisser
un marque-page pour vous reprer et vous sautez sur le tlphone pour vous rendre compte


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quune voie robotise vous invite venir dcouvrir la toute dernire berline en
concession. Vous raccrochez alors pour reprendre le fil de votre lecture. Vous retrouvez alors
lendroit o vous vous tiez arrt, commencez reprendre la lecture Mais, a parlait de
quoi au fait ?

Une interruption de la sorte aura de nombreux effets ngatifs sur votre lecture. Vous perdez le
fil de lhistoire ou de largumentaire et devez alors retourner en arrire pour retrouver le
dveloppement, perdez galement le calme et la concentration ncessaire pendant plusieurs
minutes aprs la fin de lappel.

Evitez donc ces situations en vous coupant temporairement des alertes de votre logiciel de
messagerie, de votre tlphone, bipeur, Dcidez dune dure pendant laquelle vous lirez et
dconnectez toute source de distraction pendant ce laps de temps. Vous pourrez ainsi tre
suffisamment dtendu pour profiter pleinement de votre lecture.

Se calmer avant dentamer une lecture

Certaines personnes pensent tre plus efficaces sous le coup du stress. Je ne suis pas de cet
avis, en tout cas pour ce qui concerne la lecture. Il suffit de voir ces tudiants qui tournent
frntiquement leurs feuilles de cours dans les dernires minutes dun examen, dans lespoir
dy trouver une ultime rponse. Cest totalement inefficace !

Avant de lire, prenez le temps de vous dtendre. Si le but de votre lecture est de trouver des
informations, et qui plus est si vous avez dj lu cet ouvrage, alors commencez par rflchir
aux endroits les plus probables de les trouver. Chaque livre suit une logique dans le
dveloppement. Vous concentrer sur sa structure vous fera gagner un temps prcieux pour
retrouver linformation voulue. La concentration et la rflexion sont plus importantes que la
rapidit apparente procure par le stress. Noubliez pas de souffler avant douvrir un livre !

A bientt

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Moi toujours zen!
Par MERLYANN de Simplement tre maintenant

Restons zen! tre zen! zen!Qui de nous na pas prononc ce mot zen.. Est-ce donc si
difficile de rester zen en toutes circonstances?
Je vais vous livrer ici mes trois astuces pour rester zen dans diffrentes circonstances de
votre vie Des trucs que jutilise au quotidien et qui fonctionnent.
Mais avant quentendons nous lorsque nous employons le mot zen .
Si je consulte le dictionnaire : mouvement bouddhiste du Japon. Egalement posture assise de
mditation dite de zazen .



Si les adeptes de la mditation se rapprochent effectivement des origines chinoise et
japonaise, il en est bien autrement pour bon nombre dindividus comme moi, qui donnons
certes un sens apais, au mot zen et qui rsonne en nous comme, calme, cool, doux, dtendu,
relax. Bon peut tre pas aussi loign que cela de la tradition bouddhiste.
Pour vous cest comment aujourdhui?
Nos journes se suivent mais ne se ressemblent pas, je ne vous apprends rien, alors que tout
semblait si bien commencer Le rveil qui ne sonne pas, le bol de caf qui se renverse, la
voiture qui ne dmarre pas, le bus qui nous passe sous le nez, etc. Et a ce nest que le dbut
dune journe ordinaire, donc je stop ici cette numration, vous connaissez la suite
Moi aussi jprouve certains jours de la colre, de la frustration, envie de faire la gueule ,
tout mennui
Alors pour y remdier il y a la mthode zen que jutilise, et peu importe le moyen employ,
elle repose toujours sur ces trois principes : lamour de soi (saimer), nos motions (contrler)
et prendre du recul sur les vnements (rflchir avant dagir).


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Et moi, et moi et moi
Ma journe commence donc le soir lorsque je vais me coucher, car rien de mieux quune
bonne nuit pour passer une agrable journe, allong de prfrence sur le dos, je repasse en
mmoire les vnements du jour et je remercie ( tat de gratitude), je chasse les ides noires,
cest trs simple il suffit de penser ce qui me rend heureux et je souris, cest gnial car mon
sommeil me surprend dans des bonnes conditions et le matin quand le rveil sonne cest la
super forme.
Avant de sortir, jcoute un peu de radio pour les infos (mais pas trop a peut vous mettre
votre journe par terre), je lis le journal, ici je trie ce qui mintresse, puis de la musique
(ce que jaime).
Limportant cest de se prparer comme si vous partiez pour une preuve sportive, ou que
vous tiez attendu pour animer une confrence et que cette journe va tre dcisive pour
vous.
Voil pour moi vivre zen, cest dtre bien avec moi mme, dans tous les instants de ma vie, je
sais que jai toujours le libre arbitre de faire ou de ne pas faire, donc quitte choisir je prends
ce qui est bon pour moi .

Etre dans la zen-attitude cela sapprend, il suffit simplement de le dcider, tre dans le
moment prsent. Ce qui cest droul il y a cinq minutes cest dj du pass et pour cela je
gre mes motions. Comment sera ma vie dans dix minutes, cest le futur, est- ce si important
pour moi ? Je rponds non! Car si je suis bien l maintenant, que jmets de belles penses,
alors mon futur va tre encore plus splendide que cet instant.
Ensemble nous pouvons changer. Et si ctait toi de me dire ce que tu souhaites changer
pour vivre ZEN!
Jattends ton commentaire juste en dessous
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3 habitudes pour tre serein pendant votre
sance de musculation
Par Nicolas Martin de Progresser en musculation
Pour que votre sance de musculation soit efficace, quelque que soit votre mode
dentrainement, votre programme et votre niveau, vous devez rester concentr et serein
pendant celle-ci. Votre esprit ne doit penser qu leffort que vous devez fournir.
Ceci est bnfique pour deux raisons:
votre sance sera plus productive
vous allez vous librer lesprit des soucis du quotidien

Au final, vous finirez votre sance satisfait de son contenu, de son intensit et du bien-tre
procur.
Je vais vous donner les 3 bonnes habitudes prendre et appliquer chacune de vos
sances de musculation. Elles vous permettront de rester focalis sur vos objectifs et de
donner du rythme et de lintensit pendant toute la dure de votre entrainement.

1. Prparez consciencieusement votre sance de musculation

Lorsque vous arrivez la salle de sport (ou chez vous si vous vous entrainez la maison),
vous devez savoir exactement:
les exercices que vous allez faire
lordre dans lequel vous allez faire vos exercices
le nombre de sries que vous allez effectuer par exercice
les charges que vous allez mettre sur chaque srie de chaque exercice
le nombre de rptitions par srie que vous visez, en clair vos objectifs
combien de temps de repos vous allez prendre entre chaque srie

Cela peut paraitre fastidieux au premier abord, mais ceci est trs important. Cest un facteur
cl de succs dune sance russie et dune progression constante.
Si vous arrivez la salle sans connaitre le contenu exact de votre sance, vous allez perdre
normment de temps entre chaque exercice pour dterminer lequel vous allez faire ensuite.
Ce temps perdu reprsente une baisse de rythme et dintensit.


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Sans prparation pralable, vous allez agir sur le moment, dans linstant, sans rflexion
approfondie et il est probable que votre sance soit moins bien structure que si vous laviez
prpar comme il se doit.
Avec une sance bien prpare, aucune question se poser pendant votre entrainement.
Vous savez lavance exactement ce que vous allez faire et comment vous allez le faire.
Votre esprit naura pas sen proccuper. Vous gagnez en srnit et vous pouvez vous
consacrer pleinement produire les efforts ncessaires latteinte des objectifs que vous
vous tes fix pour cette sance.
Je vous recommande, le dimanche par exemple, de planifier votre semaine complte avec le
contenu exact de chacune de vos sances de la semaine. Cela va vous prendre peut-tre une
heure mais ensuite vous tes tranquille pour toute la semaine.

2. Prenez des notes pendant votre sance de musculation

Je vois trs peu de personnes prendre des notes pendant leur sance de musculation. Soit leur
mmoire est trs dveloppe et plusieurs jours aprs ils se rappelleront du contenu, soit ils
oublient comme tout le monde et je me demande alors comment ils peuvent construire un
entrainement cohrent et sassurer dune progression constante.
Il est absolument primordial davoir un carnet dentrainement (sous forme papier, ou dans
votre tlphone portable par exemple) afin de noter chaque sance toutes les
performances que vous avez ralises.
Vous devez noter:
la date
les exercices raliss
pour chaque exercice, le nombre de sries
pour chaque srie, le nombre de rptitions et la charge utilise
le temps de repos entre chaque srie
un bref commentaire sur vos sensations et votre ressenti la fin de la sance

Jinsiste, ceci est vritablement essentiel pour plusieurs raisons:
vous serez en mesure de prparer de manire minutieuse la sance suivante (cf.
habitude numro 1)
ces notes vous permettront de suivre exactement votre progression sur tous les
exercices en ayant tous les paramtres analyser (temps de repos, charge utilise,
nombre de sries, etc)
psychologiquement cest trs important de pouvoir reprendre son carnet dil y a six
mois et de constater que lon a progress sur tous les exercices


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pendant votre sance, encore une fois, vous allez rester concentr et votre esprit ne
sera pas pollu essayer de retenir tout un tas de choses. Vous les notez sur votre
carnet et vous pouvez les sortir de votre esprit instantanment
Cette habitude peut paraitre compliqu mettre en uvre, mais je vous lassure, cest
vraiment facile! Au bout de quelques sances, cela devient un rflexe totalement naturel.
Cela ne prend quenviron 10 secondes aprs chaque srie donc vous navez vraiment pas
dexcuse pour ne pas le faire.

3. Utilisez un chronomtre pendant votre sance de
musculation

En salle de musculation, je ne vois vraiment quasiment personne utiliser un chronomtre
pendant sa sance. Cest simple, dans la salle dans laquelle je mentraine en ce moment, je
suis le seul le faire!
Et pourtant, encore une fois, cela me parait tre la base. Je vois, en revanche, beaucoup de
gens les yeux rivs sur la pendule pour calculer leur temps de repos. Or la pendule naffiche
pas toujours les secondes, mais uniquement les heures et les minutes. Vous comprenez bien
que pour respecter 1 min 30 s de temps de repos par exemple, cela devient vite ingrable. Et
quand bien mme cette pendule affiche les secondes, cela vous oblige des calculs
compliqus.
Cela peut vous paraitre idiot et vous allez me dire quun enfant au primaire sait faire ce calcul.
Je vous rponds oui, certes, mais votre esprit va vagabonder ailleurs et vous allez vous
concentrer faire ce calcul, puis retenir lheure laquelle vous devez reprendre et, enfin,
vous allez garder les yeux rivs sur la pendule. Cela devient vite stressant et vous rend
moins productif.
Lutilisation dun chronomtre est trs simple, efficace et rapide. Vous avez juste le
dclencher la fin de votre srie, noter rapidement sur votre carnet la performance ralise
puis vous pouvez vous dtendre tranquillement, boire de leau par petites gorges, reprendre
votre souffle avant dattaquer la srie suivante lorsque votre chronomtre vous le dira.
Un chronomtre, cest lassurance davoir un temps de repos exact que vous respecterez tel
que dfini dans la prparation de votre sance. Et cest surtout lassurance davoir lesprit
tranquille pendant votre temps de repos o vous pourrez vous concentrer rcuprer votre
souffle et de lnergie pour la suite.

Voil, jen ai fini pour cet article. Je vous encourage vivement mettre en uvre ces 3
bonnes habitudes tout de suite ds votre prochaine sance. Vous ferez partie du club ferm
des 10 ou 15% des pratiquants qui le font.
Certains vous regarderont peut-tre de travers au dbut, car cela peut paraitre surprenant au
premier abord. Mais lorsque vous progresserez de semaine en semaine, et que les autres


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stagneront, ils viendront vous voir pour que vous leur expliquiez comment vous vous
entrainez.
Cest du vcu ce que je vous dis l!

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3 ACTIONS CLES POUR GERER SON
TEMPS AVEC SERENITE
Par Bndicte Hersen de BH Leading Change

Dans un monde o il faut faire toujours plus avec moins, nous avons vite fait de nous puiser.
Si lenfant prend le temps de jouer et de contempler ce qui lentoure, prendre du temps pour
soi, lge adulte, est devenu un luxe. Grer son stress et rester zen en toutes circonstances
semble alors devenir mission impossible. Voici trois actions cls pour relever le dfi.

Crdit photo : Jon Helgason Dreamstime.com
Grer son temps avec srnit suppose de trouver le juste quilibre entre anticiper, dlguer et
prendre du recul.
1. ANTICIPER Prendre le contrle de son temps
Quand la journe stend sur le soir, le soir sur demain, et demain sur le week-end, cest quil
est grandement temps de commercer anticiper !
Grer les risques : Quand on a de jeunes enfants, on sait quun jour, ils seront malades.
Grer ce risque, cest savoir quoi faire le jour o lcole vous appelle au moment o
vous allez recevoir votre plus gros client. Cest aussi le plan de gestion de crise de
votre entreprise et le plan canicule du gouvernement. On ne porte ici attention quaux
problmes fort impact et pour lesquels on souhaite avoir une rponse immdiate et
adapte.

Planifier les imprvus : Si la ractivit fait partie des attendus de votre job, planifiez la
comme une activit part entire. Si votre chef dboule dans votre bureau un jour sur
deux avec une urgence, planifiez deux ou trois crneaux hebdomadaires.
Vous rserverez ainsi du temps pour les traiter. Certains mtiers, comme les pompiers,
demandent prs de 80% de ractivit. Et vous, quel est le bon niveau de marge dont
vous avez besoin ?
2. DELEGUER Gagner du temps de qualit
Imaginez que vous ayez plant un arbre. Ctait il y a longtemps et maintenant il prend trop
de place. Ses branches sont comme nos occupations: il y en a toujours de nouvelles. Si nous
ne les taillons pas rgulirement, elles nous envahissent. Dlguer est un moyen simple de
couper certaines branches pour se concentrer sur ce quon aime.
Dlguer les tches qui demandent du temps et celles que lon naime pas : Le dplaisir
rendant inefficace, ce sont souvent les mmes. Confiez-les quelquun qui sera ravi
de le faire pour vous. Cest la mme ide que le jeune adulte qui ramne son linge sale
chez ses parents. Au travail, votre collgue a toujours voulu en savoir plus sur le


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sujet et la jeune stagiaire ne demande qu apprendre.

Partager pour joindre lutile lagrable : Vous devez ramasser les feuilles mortes.
Vous avez un grand jardin. Invitez les copains une journe dgustation. Ils seront
heureux de se revoir et les feuilles faciliteront la digestion de tout ce petit monde.
Cest galement le collgue avec qui on va parler dun dossier difficile pour se
clarifier les ides.
3. PRENDRE DU RECUL Dcider en conscience de son temps
Pour sextraire de la tourmente, rien ne vaut une pause de 15 minutes, pause pendant laquelle
on ne fait rien ! Se connecter soi-mme est indispensable pour retrouver lessentiel parmi
limportant. On peut alors se centrer sur les seules actions qui feront toute la diffrence.
Sachez cependant quil y a deux cueils majeurs cette ide :
Trouver 15 minutes par jour, tous les jours. La difficult rside dans la rgularit et
seule une vraie dtermination permet de combattre notre tendance la procrastination.
Fixez-vous un crneau et tenez-vous-y comme vous le feriez pour un rendez-vous
important.

Ne rien faire du tout. Cela signifie tre au calme, ne pas bouger et faire taire ses penses.
Restons pragmatique, elles ne se taisent jamais bien longtemps, surtout au
dbut ! Apprendre se dconnecter du monde demande du temps. La bonne nouvelle,
cest quil suffit de pratiquer pour lacqurir. Aujourdhui est un bon jour pour
commencer, vous ne trouvez pas ?
En choisissant les activits sur lesquelles on veut passer du temps, on met du plaisir dans sa
vie, ce qui reste encore le meilleur antistress connu !
Et vous, comment trouvez-vous du temps pour vous ? Si vous dgagiez 30 minutes par
jour, que feriez-vous de cette demi-journe gagne en fin de semaine?
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Mes 3 astuces pour tre un photographe
Zen au quotidien !
Par Patrick Louiche de Comment apprendre la photo
Vous tes nombreux mavoir crit regretter de navoir pas assez de temps pour faire de la
photo.
Voil quelques conseils qui peuvent vous aider dgager du temps et de lnergie pour votre
passion et dans votre vie, en gnral !
Tout dabord un bon rveil et un bon petit djeuner.
Pour un bon rveil, il faut videmment avoir bien dormi !
Puis dans la journe avoir un esprit positif.

Mon premier conseil : bien dormir et bien sveiller
Voil, le truc que jutilise depuis des annes.
Trouver le train du sommeil
Choisissez un jour de tranquillit et vers 20h30, petite musique douce (pas de hard-rock !) ou
lecture de dtente.
Pas de TV non plus.
Hyper cool
Notez lheure ds que vous sentez le sommeil vous gagner, aux premiers billements.
Puis agitez-vous pour bien vous rveiller, durant une demi-heure.
Sans excs toutefois.
Quand vous tes bien veill(e) reprenez votre activit de dtente.
Au prochain appel du sommeil, notez lheure.
La premire heure vous indique le point de dpart de vos cycles.
La diffrence vous donne la dure de votre train du sommeil, de votre cycle.
La moyenne est de 1h30.
Mais il y des cycles de 1h15, 1h45 etc.
Comment a marche ?
Quand on dort, on sendort, on plonge dans un sommeil profond, puis on remonte la surface,
presque rveill et si aucun bruit, vnement ne finit de nous veiller, on replonge pour un
nouveau cycle.
Toute la nuit, nous dormons par cycles successifs denviron 1h30 en moyenne soit 4 5


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cycles par nuit.


Une nuit de sommeil est dcoupe en 4 5 cycles de sommeil que vous devez respecter
pour bnficier dun vrai sommeil rparateur.

Endormissement
Si votre premier appel au sommeil se situe vers 21h00, vous pouvez vous coucher vers 20h45.
Un peu tt ?
Inutile de vous coucher 21h30 ou 45, vous aurez du mal vous endormir.
Mieux vaut attendre le prochain cycle de 22h30 et vous coucher 22h15.
Trop tt encore ?
Alors 23h15 pour le cycle de minuit ou 1h15 pour celui de 1h30.
Lveil
La pire catastrophe est de faire sonner son rveil au milieu dun cycle, vous gchez une partie
de votre nuit et risquez dtre au radar toute la journe.
Voil comment je fais
Je regarde quelle heure je dois me lever.
En scurit, je mets mon rveil sonner 5mn aprs la fin du cycle prcdent.
Jcris en scurit parce que depuis des annes, je me rveille naturellement la bonne heure.
Ce que vous saurez bientt faire !
Par exemple, le temps de me prparer, prendre mon petit djeuner, je dois me lever 7h15
pour tre lheure mon rendez-vous.
Si je mets mon rveil sonner 7h15, je suis en plein sommeil, au milieu dun cycle.
Je choisis de me rveiller la fin du cycle prcdent soit 6h00.
Bien que je dormirai moins, je serai en meilleure forme et jaurai plus de temps pour me


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prparer :
Zennissime !
En fait, en reprant vos cycles de sommeil, vous naurez mme plus besoin de faire sonner le
rveil, votre subconscient le fera pour vous !
Je ne me sers de mon rveil en prcaution que pour les jours importants o je ne peux pas
prendre le risque de mveiller en retard (voyage en avion).
Reprez vos cycles de sommeils et vous men direz des nouvelles.
Mon deuxime conseil, un bon petit djeuner
Comme vous avez gagn du temps pour vous prparer tranquillement, faites un bon petit
djeuner :
Buvez 1 litre deau au rveil, en deux ou trois fois.
Un petit footing de 20 minutes
un jus de citron ;
des fruits, dont une banane ;
bannissez sucre, caf et toutes les prparations industrielles, au profit de produits crus :
amandes, cerneaux de noix, carottes, etc.
vitez le pain.
Vous pouvez par exemple faire un jus avec une centrifugeuse (longue nettoyer!) ou un
extracteur de jus ou passer au mixer ou blender, (filtrer si les fibres vous drangent) et ajouter
de leau si ncessaire la fin pour rendre plus liquide :
2 3 radis ;
2 branches de cleri ;
2 grosses carottes ;
dun petit navet ;
de betterave rouge ;
de chou rouge ;
pomme.
Vous voil plein(e) dnergie, prt(e) attaquer une bonne journe que vous avez planifie la
veille au soir, avant de vous coucher.
Mon troisime conseil : planifier vos journes
Planifiez vos journes au moins la veille et attaquez ds le matin par les choses les plus
importantes faire.
La fiert de la tche accomplie vous apportera joie et srnit.
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MES 3 HABITUDES POUR ETRE ZEN
Par Celmar de Pense du jour
Bonjour, je suis lauteur du blog www.pensee-du-jour.com cet article participe linvitation
dOlivier Roland sur lvnement inter blogueurs : 3 habitudes indispensable pour tre zen au
quotidien.
La recherche du bien tre passe par de petites habitudes que nous nous crons, en voici 3 qui
me font passer une excellente journeMais dabord je voudrais vous raconter une histoire
avec plein de parallle, lidal pour bien lapprcier a serait de vous asseoir et de replier vos
ailes
Cest lhistoire dun vieillard qui sassoit sur un banc, qui en a marre dcumer les bars et qui
regarde des enfants. Il songe la vie quil a eu, a le ronge car son avis il y a plein de choses
quil na pas eues. Il se dit que finalement tout au dbut, le jour de la naissance on se ment
parce quon a tous le mme but tre heureux mme si avec le recul cela parait une utopie, il
se dit que cela devrait tre le seul but de sa propre vieCe nest quune fois lhistoire crite,
une fois quil sest assis sur son banc, sans faire lhypocrite quil sest dit quil avait rat
beaucoup de choses
Dans ce monde qui est rgi par la course au toujours plus, il est difficile de faire un
breakDe dire stop toutes les choses matriels qui nous entourentPour ma part il ny
aura rien qui pourra me faire oublier cette image de ce Vieil homme assit sur le banc
mditer sur la vie quil aurait voulu avoir et repenser au chemin quil naurait pas d prendre.
Voici mes 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien.
1 Je commence toujours ma journe par me regarder dans le miroir, je me regarde et je
risEn commenant ma journe par rire, je mets mon esprit en position de bien tre et pour
moi il ny a rien de plus plaisant que de rire.
2 - En fonction des rendez-vous que jai effectuer dans la journe, jcoute un style de
musique adaptLorsque jai un rendez-vous o je sais quil va y avoir de la
tensionJcoute un style de musique reposant, une musique douce. Celle-ci me permettra
dtre le plus serein possible et de ne pas accentuer les tensions de mon rendez-vous.
3 Dans ma journe lorsque je me sens submerg par une mauvaise pense ou un mauvais
tat desprit. Je pense un moment de bonheur intense que jai connu dans ma vie, cela me
permet de revenir avec de meilleurs sentiments. Jadore me revoir enlacer mes enfants, les
serrer tout contre moi, sentir lamour qui nous lient. Immdiatement un sourire vient illuminer
mon visage et toutes mes mauvaises penses disparaissent.


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Ces 3 habitudes, peuvent paratre anodine, mais je peux vous garantir quelles ont un effet
immdiat sur les tensions journalires que la vie nous apporteJaime dire que nous
sommes nos propres problmes.Mais nous sommes aussi nos propres solutions.
Voil, ctait les 3 habitudes zen que je me suis cr. En esprant quelles vous apportent un
peu de rflexion dans votre propre vie.
Cet article concourt lvnement Zen 3 actions indispensables pour tre zen au quotidien
qui est anim par le blog Habitudes Zen . Si cet article reprsentant ma participation vous a
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Mes 3 habitudes pour trader sans
stresser, domicile
Par Cdric Froment de E-Devenir Trader

Le trading est une activit parmi les plus stressantes au monde. Lorsque lon simagine un
trader en action, on pense des crans qui clignotent dans tous les sens, des sueurs froides,
des paris qui peuvent rendre un homme riche ou pauvre.
Pourtant, bien loin de tous les clichs de la presse-mdia, il existe les traders indpendants. Ils
oprent depuis leur domicile et sont soumis de fortes pressions. Sils restent relativement
pargns de toute leffervescence des salles des marchs, cest leur argent personnel qui est
sur la tablepas celui des banques ou des hedge-funds.
Cela fait 10 ans que je trade. Jai d mettre en place des techniques pour djouer les piges de
mon cerveau. Car en trading, si vous ntes pas zen en toutes circonstances, vous risquez
dtre ruin court ou long terme.
Attention le lgendaire sang-froid des traders risque de prendre un
coup sa rputation dans quelques lignes !

1- Dsamorcez tous les facteurs de stress et harmonisez votre
vie
Les traders quils soient indpendants ou non, ne passent pas leur temps enchaner des
ordres toute la journe. Ils doivent patienter parfois plusieurs heures avant quune
opportunit se manifeste. Tout ce temps guetter les crans engendre beaucoup de
stress. Pour faire un parallle grossier, cest un peu comme si un guignol en face de
vous samusait faire semblant de vous lancer en pleine figure une balle de tennis
sans vous dire quand il va vraiment la lancer.

Si par malheur, lopportunit du jour se concrtise alors que vous avez pris 30 minutes pour
djeuner avec un ami, il y a de fortes chances pour que a vous contrarie le reste de la
journe voire de la semaine. Ce genre de dsquilibre entre activits stressantes /
dstressantes, mne beaucoup de traders au ptage de cble. En effet, un moment de
dtente ne doit pas engendrer un stress supplmentaire.



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Voici comment jai dsamorc ces 2 facteurs :
Je ne trade plus pendant les sances de bourse. Je ne regarde mes crans que le soir, en
dehors des sances, ou trs ponctuellement dans la journe. Mes oprations sont
transmises chez mon courtier quand les marchs sont ferms. Lactualit et les
fluctuations intra-sances nont plus aucun pouvoir sur mon tat nerveux car je les
vite.

Mon entourage ou mes passions sont l pour me dtendre et non linverse. Ainsi jai
totalement rorganis ma faon de trader. Chaque soir je fais ma revue dopportunits
et je trade de quelques jours quelques semaines; plutt que de quelques minutes
quelques heures. Cela me permet de vivre ma journe sans le stress de devoir louper
quelque chose. La consquence est que je prserve mes amis, mes passions et leur
pouvoir distrayant. Cette dmarche ma permis dquilibrer et dharmoniser ma vie
quotidienne.

Comment vous y prendre ?
Prenez des notes de vos ressentis positifs et ngatifs. Puis mettez en place des stratagmes
comme je lai fait pour mon trading perso.
Commencez par analyser quels sont les points chauds de vos journes et rorganisez votre
faon de les aborder. Si vous pouvez viter ces rushs nerveux, cest encore mieux.
De la mme manire, analysez ce qui vous apporte le plus de satisfaction et de dtente dans la
semaine ou dans le mois. Rorganisez votre quotidien avec ces facteurs cls pour quils jouent
un rle dans chacune de vos journes.
Tout ce qui existe dans la vie relle prend dabord forme dans votre esprit. Si vous dcidez
dtre actif lors dvnements positifs, et dsintress lors de situations anti productives,
votre niveau de stress va chuter.
Lide de force du 1er point est dharmoniser vos activits de trading avec votre style de vie.

2 Organisez des petits checs et quelques grandes russites
En trading les pertes ne sont pas seulement invitables : elles font partie du jeu. Il nest pas
possible de gagner de largent sans en perdre. Cette notion est facile comprendre mais
difficile vivre. Imaginez-vous chouer sur 4 de vos projets avant de faire un coup dclat sur


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le 5me ? Auriez-vous la force de renouveler lexprience jusqu la 5me tentative et de
vivre le succs que vous mritez ?

Voici comment je my suis pris pour que ces pertes naient plus aucun
impact sur mon quilibre motionnel :
Je choisis avec une grande rigueur mes opportunits pour quelles remplissent 2 contraintes.
La 1ere est que le contexte qui encadre le trade (la psychologie du march) doit tre
suffisamment exceptionnel. Je passe mon chemin lorsque lopportunit est juste
bonne.
La 2eme contrainte est que le risque doit tre exceptionnellement faible. En dautres termes,
si je perds, la somme est suffisamment faible pour quelle nait aucun impact sur mon
moral et mon niveau de vie. Et si je gagne, la somme est suffisamment significative
pour ensoleiller ma journe ou ma semaine.

Il faut comprendre que lhumain ressent 2 fois plus de douleur que de satisfaction lorsquil
perd une mme somme dargent. Lide est donc de connaitre prcisment partir de quel
niveau de perte on se sent agress. Il est ensuite facile de dsamorcer cette bombe nerveuse.
Par opposition, des gains trs importants engendrent un fort sentiment de puissance et
dcuplent la confiance en soi. Attention risque ! Cest l quil faut tre en mesure de
sobserver soi-mme et de rester humble dans ses dcisions de trading. Au dbut de ma
carrire je me suis souvent observ prendre des positions beaucoup trop lourdes suite des
gros gains. Et chaque fois que linvitable trade perdant sensuivait, jessuyais un pic de
frustration. Pourtant jtais largement en gain sur les dernires oprations.
Quand tout va trop bien, apprciez ce moment et ne vous laissez pas emporter pas lavidit,
car elle vous fera prendre de mauvaises dcisions.
Avec cette technique, je ne cherche pas briller court terme. Je cherche viser loin devant,
en gardant foi dans ce que je fais. Les petits checs invitables nentament pas mon
enthousiasme et ma confiance long terme. Lors de priodes de gros gains je fais du mieux
que je peux pour mobserver et surtout me rfrer ma stratgie de risque (money
management). Ainsi je garde ma lucidit en toutes circonstances.

Comment vous y prendre ?
Soyez prt agir. Mais seulement sur des opportunits qui en valent la peine. Cela vous


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permettra de garder une fraicheur desprit que peu dautres traders pourront se targuer davoir.
Projetez-vous dans une situation de perte, en amont de votre trade. Puis imaginez-vous vivre 4
fois daffile cette situation. Si limpact est trop lourd, cest quil faut revoir votre plan
daction.

3 Acceptez le pire et prparez-vous-y
Mes 2 premires habitudes zen me permettent de pallier 95% des situations stressantes de
mon trading. Cependant il existe des vnements rares qui ont le pouvoir de dtruire le capital
et donc le mental dun trader. Par exemple, il est tentant de prendre une trs grosse position
lorsque tous les lments sont runis pour un trade exceptionnel. Cependant, en cas de news
qui renverserait brutalement la tendance, la perte serait dsastreuse. Il faut donc se projeter
tout moment dans le futur avec lhypothse que le pire vnement de la plante puisse
sabattre sur sa pauvre position de trading. Puis se demander : comment je grerais la situation
?
Car croyez-moi, quand vous tes face ce genre dvnement, si vous navez pas de plan :
vous tes nerveusement mort! Lide est de btir des positions qui sont capables dinclure ces
imprvus tout en profitant fond des moments de grce que nous offrent les marchs.
Prparez-vous au pire et dormez comme un bb!



Comment vous y prendre ?
Cest certainement lhabitude zen la plus difficile mettre en place. Car elle oblige vivre,
par projection, des situations extrmes de la vie dun trader.


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Commencez par fermer les yeux et vivez cette situation en la visualisant comme si vous y
tiez. Cela peut tre un krach flash, une coupure internet, votre courtier qui tombe en panne,
etc
Lide est de trouver un stratagme pour limiter la casse. Ainsi, vous conditionnez votre
cerveau vivre ces risques imprvus si vous grez ce type dvnement improbable, vous
resterez zen en tous lieux. Mieux encore, si vous faites face un vnement non anticip,
vous serez plus mme de le grer facilement et sereinement.

Conclusion
Le meilleur moyen de garder son sang-froid, cest simplement de ne pas le provoquer en duel.
Les traders zen utilisent des stratagmes pour neutraliser le stress la source.
En psychologie, je lis souvent quil faut dsamorcer les objections des patients en les traitant
la racine. Cest--dire avant mme quelles naient le temps de prendre forme.
Je pense que pour rester zen de manire gnrale dans la vie, le processus est identique. Il faut
analyser les situations stressantes de notre quotidien et les dsamorcer en trouvant des
stratagmes. Et cela nest rendu possible quen prenant du recul, en sobservant et en se
projetant.
Cet article concourt lvnement 3 astuces pour tre zen au quotidien organis par
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Cdric Froment



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Trois astuces pour tre zen au quotidien
Lorsque lon est une quinqua !

Par Marie DA CRUZ de http://www.mariedacruz.sitew.com

Avoir cinquante ans, c'est souvent beaucoup d'humour en plus, l'habitude de grer le stress et
le recul ncessaire pour ne pas montrer les dents chaque situation de crise ou dinjustice.

Il y a deux ans, jai effectu un virage 180 dans ma vie. Jai ainsi tout plaqu : mon travail
de fonctionnaire, mes enfants, ma maison et mme mon compagnon de lpoque.

Pourquoi cela ?

Tout simplement parce que jtais dans la mme spirale infernale que la plupart des gens,
touffe par le vampirisme des autres, accule dlever seule deux adolescents.
Cest ainsi que jai dcid de moccuper enfin de moi et de moi seule !

Premirement, jai beaucoup travaill sur la confiance en soi et appris
maffirmer davantage, grce des sites sur internet tels que celui
dOlivier Roland.

Jai ensuite repris des tudes suprieures Paris, o le parcours du combattant pour dnicher
un studio louer, ma permis entre-autres, de dcouvrir certaines de mes qualits
enfouies, comme la dtermination par exemple.
Toutefois, malgr un bon parcours sans interruption, un physique agrable, de l'enthousiasme
et de la disponibilit, rien n'y a fait pour tre pleinement heureuse parmi mes congnres.

Quels taient donc mes priori ? Comment lever les freins qui bloquaient mon
panouissement tant espr ?

Deuxime grande rsolution : ne plus souffrir ! Ne plus tre victime
de qui que ce soit !

Pour cela, jai donc commenc par pardonner ! Me pardonner moi-mme dj et ensuite
tous ceux qui mavaient offense auparavant, tous ceux qui nattendaient que ma chute.
Le pardon est souvent un acte librateur dans lequel la douleur se dissout et ma permis de
redevenir actrice de ma vie, de ne plus subir, voire mme de revenir, plus forte encore.

Et troisimement, je suis devenue quelquun de fondamentalement
gentil.

Bien videmment, je ne parle pas de cette gentillesse anglique qui dans la conscience
collective, rime encore avec faiblesse... Non, la vraie, celle du cur et non de faade. La
gentillesse est mes yeux une ncessit absolue, indiscutable. Je mefforce den faire chez


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moi la rgle, lhabitude. Pour les personnes qui souffrent, elle est dune douceur infinie.
Saffirmer et tre gentil, cest tout fait compatible. Jappelle cela dsormais : la revanche
de la gentille ! tre gentille me rend heureuse. Et tre heureuse me rend gentille.

Alors oui, tre quinqua est loin d'tre une sincure et nous rend nettement plus humbles et
plus souples face l'autel du jeunisme.

En ayant cultiv la confiance en moi, pardonn et dvelopp ma
gentillesse, je suis aujourdhui auteur, rdacteur, crivain et
pleinement zen au quotidien !


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3 astuces pour bloguer zen
Par Kavel de Kavel.fr




Mme si certain pense quil est facile de bloguer, ce nest pas le cas pour tout le monde. Pour
certain, cest mme une vraie source de stress, dlais, sujets, rythme, etc sont autant de
facteurs qui font que bloguer peut mme vous donner des ulcres, si si

Alors rien que pour vous, voici 3 habitudes prendre au quotidien pour bloguer zen.
Faites du sport

Mme si ce conseil peut vous paratre incongru premire vue, ne sous-estimez pas son
pouvoir hors normes. De plus, les bnfices sont doubles. Premirement, les endorphines
que librera votre cerveau pendant et aprs leffort vous apporteront de la znitude et de la
plnitude au quotidien. Ce sont ces mmes endorphines que vous librez pendant un acte
sexuel. Quoi de mieux pour se sentir serein et combl que le sport ? Et devinez quoi ?
Lendorphine est anti-stress. Bloguer dans un tel tat vous apportera forcement bien-tre et
productivit Sachez galement quune activit physique augmentera votre capacit de
concentration et que votre gestion du stress se verra grandement amlior.
Deuximement, pendant votre sance de sport, quel meilleur moment pour donner vie vos
futurs articles ? Et si vous faites du sport collectif, discuter avec des gens vous apportera
inluctablement de nouvelles ides de sujets, peut-tre tomberez-vous mme sur un autre
blogueur ou une autre blogueuse avec lesquelles vous pourrez partager des astuces et des
informations.
Organisez-vous

On ne vous le rptera jamais assez, la meilleure faon de faire les choses est de les faire une
par une. Ne vous dispersez pas. Organisez vous. Faites des listes darticles crire, dides
concrtiser, puis, une fois cette liste finie, commencez par la premire chose et tenez vous en
uniquement elle et rien qu elle. Terminez la, puis passez la suivante. Et ainsi de suite.
Croyez-moi, vous y gagnerez non seulement en productivit mais aussi en qualit. Dans le


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mme ordre dide, je vous suggre de vous sparer des lments qui pourront parasiter la
rdaction de vos articles, comme par exemple le bazar sur votre bureau, qui vous empchera
de retrouver la liste de choses faire que vous aviez prcdemment rdige. Mais galement
de votre smartphone qui sonne toutes les deux minutes pour un texto publicitaire. Si vous
voulez utiliser votre smartphone, faites le entre deux articles, pas pendant.
En bref, et cest valable pour les choses de la vie galement, vous devez vous imposer une
certaine discipline, une certaine hygine de vie et vous y tenir, succs garanti.
Accordez-vous des pauses

Dpasser un certain seuil horaire de blogging vous rendra contre-productif. Les pauses sont
une ncessit pour pouvoir travailler efficacement. Plus vous passerez de temps essayer de
finir un article ou de trouver des ides, et moins vous y arriverez. Le syndrome de la page
blanche sapplique bien videment au blogueur. Prendre une pause, soxygner, boire un caf
(manger un bout de chocolat) et votre retour vous aurez retrouv un peu de fraicheur.
Attention cependant, une pause, cest une pause, a ne dure pas 2 heures. Un quart dheure,
vingt minutes, suffiront amplement retrouver dynamisme et efficacit.
Cet article participe lvnement inter-blogueurs organis sur Habitudes Zen. Si cet
article vous a plu, nhsitez pas voter pour lui en cliquant ici.
Vous avez galement jusquau vendredi 7 dcembre 2012 23H59 si vous souhaitez
participer cet vnement. Pour cela, rien de plus simple, rendez-vous ici.




Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Trois habitudes indispensables pour tre
zen au quotidien

Par Gizle Anne Lesprance de Jardin de Gurison
Jcris cet article dans le cadre dun vnement de partage afin damliorer le niveau de stress
au quotidien. Jai travaill dans le monde mdical, durant plus de vingt ans comme infirmire.
Le stress et la demande taient normes. Je devais reflter le calme, la disponibilit, le savoir
et la compassion.
Jai survcu cette profession, grce trois astuces trs simples.
Ma premire astuce a t de choisir un quart de travail en soire mon arrive la plupart
des malades avaient reu leur traitement de base et la visite du mdecin. Leurs dispositions
mentale et physique rclamaient la tranquillit. Ainsi, il y avait moins de trafic dans les postes
de service et la coopration entre collgues sen trouvait simplifie. Pour moi, je trouvais cela
gnial, car les enfants et mon mari qui taient enseignant, pouvaient venir djeuner la
maison et se reposer du tumulte de lcole. Pour la famille, ma prsence tait rconfortante et
les petits problmes taient partags sans heurt et sans dramatisation pour le futur. Quand les
trois enfants taient petits, jtais la gardienne de jour et mon mari le gardien de soir. Cest
vrai, je travaillais seulement deux trois jours par semaine, ainsi notre couple trouvait
dautres alternatives de compensation.
Ma deuxime astuce a t dapporter mon repas du soir mon travail Je le dgustais en
coutant de la musique dans une petite cuisine assigne au personnel. Il me restait souvent du
temps pour faire une marche, une sieste ou un brin de lecture. Ainsi jvitais dentendre les
ennuis techniques des autres dpartements. Mon repas se composait souvent dun surplus du
djeuner familial agrment dune salade ou de crudits. La solitude est un rconfort quand
nous osons la rencontrer .
Ma troisime astuce est dordre psychologique. Le prenais quelques minutes chaque jour
pour fliciter un membre du personnelJe me suis aperu quune simple parole de
rconfort changeait la dynamique pour la soire. Par exemple, un hommage une nouvelle
coiffure, un vtement original, demander un conseil, apporter un plat partager, des gteries
ou se rendre disponible pour dplacer un malade. Ces petits gestes dveloppaient une
atmosphre zen et agrable pour le travail.
Trois astuces faciles dvelopper avec un peu dimagination, ainsi le stress au travail est
devenu bnfique et zen. Par contre le meilleur astuce a t la rencontre de belles relations
amicales et enrichissantes au plan du dveloppement personnel.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Le bonheur ne se vend pas au march, cest un produit fait maison .
Jai appris tout au long de ma profession dinfirmire, que le calme et le sourire sont les
meilleurs atouts pour attirer les mmes sentiments. La pense est aussi trs importante pour
assurer un comportement zen, car elle est le baromtre de lharmonie. Jai aim explorer
cette profession. Elle ma appris que la souffrance et la maladie ne sont quun reflet dun
autre malaise plus profond quon croit peu important.
Amicalement Gizle Anne

Ce billet participe lvnement 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien
anim par le blog Habitudes Zen . Si vous avez apprci ce billet, je vous remercie de cliquer
sur ce lien Habitudes Zen et un lien vers cet article si vous voulez demander vos lecteurs de
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Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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MES 3 ACROS POUR RESTER
ZEN
Par Eric Carle de YOUPEEE !



Dessin Alain Hur.

Journaliste puis consultant et dirigeant dune agence de communication, jai longtemps t un
mec stress. Jusqu frler laccident cardiaque en aot 2011. Douleurs aux paules, souffle
court en promenant mon chien, Andy, gorge serre
Javais lu des descriptions de ces symptmes. Rendez vous immdiat chez mon gnraliste
qui menvoie aux Urgences de lhpital.

- Cest pas mal bouch commentera avec humour le Dr C. en cours de la
coronarographie !

Je reviendrai ensuite 2 fois lhpital pour limplantation de stents dans les artres
coronaires. Et cest au cours de ce sjour que hasard ou destin ? je suis tomb sur le livre
qui allait changer le reste de mes jours !
Cest le livre de David Servan Schreiber, aujourdhui disparu : Gurir. Dans cet ouvrage, le
mdecin expliquait notamment que le stress, au moins autant que le tabac tait une des
principales causes des maladies cardio-vasculaires. A lpoque, je cumulais ces risques !
Il indiquait aussi et surtout que la pratique associe de respirations / visualisations apaisantes
permettait le retour au calme et de rtablir la cohrence cardiaque.

De retour la maison, je pris la bonne rsolution de respirer / visualiser me demandant si,
connue plus tt, cette technique aurait pu mviter den arriver l.
Cette bonne intention, comment la garder prsente dans la tte et dans le quotidien ? Nous
en avons tous de ces bonnes dcisions, non ? Mais souvent, on les oublie

Depuis quelques semaines, avant le presquinfarctus, je mamusais sur mon blog de tourisme
Etretat jongler avec des acronymes, formules simples et faciles retenir et que nous
employons tous les jours : lol, sms, rib, svp, dab, ulm, etc.
Je dcidais de creuser le sujet. Et voil comment sont ns mes acros destins se


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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booster au quotidien. Dabord sur mon site ddi, youpeee.com puis dans mon book : on
lit ou on regarde la vido ou on se murmure dans sa tte lacro et on applique illico !
Parmi ces acros plusieurs sont consacrs comment gommer le stress. Voici donc mon
tierc qui jespre me prolongera et pourra peut-tre servir dautres !
1 RSVP 2 PIPI 3 ZIP

1 R S V P

Cette formule est frquente sur les cartons dinvitation : rpondre, sil vous plait !
En langage acro , cela devient :

R comme Respirer

S comme Sourire

V comme Visualiser

P comme Projeter (sur son cran mental).

En rsum : chaque matin, ds la sortie du chien Andy, jai pris lhabitude de penser RSVP !
Je lai aussi enregistr sur mon mobile en vido pour aider le rappel
Je commence donc par respirer tranquillement profondment, en creusant le ventre dabord en
soufflant et en le gonflant linspiration.
Puis je souris en pensant une photo sympa de mon petit fils. Sourire est un excellent truc
anti stress.
Je visualise (voir en pense) les bienfaits de linspiration qui mapporte calme et nergie et de
lexpiration qui chasse toxines et fatigue.
Enfin je termine cette petite sance matinale en projetant sur mon cran mental des photos de
moments trs, trs heureux Et l, je me sens bien, dtendu Jcoute mon cur qui me
dit merci !
On recommence cet exercice encore 2 ou 3 fois, et on le reprend dans la journe. Pour ma
part, cest chaque sortie de mon Golden, Andy et je crois que ces balades avec mon chien
me sont tout aussi bnfiques !

2 PIPI

Encore plus facile retenir cet acro ; Pipi comme Profiter de lInstant Prsent
Intensment !
Pourquoi un Pipi anti stress ?

Jai dabord fait la remarque que ce fameux stress mtreignait lorsque je me disais : y a tout
a faire, est ce que a va marcher ou foirer ? Et si je faisais autrement ? Est ce une
bonne dcision ? ou encore comment vais-je finir ma fin de mois ? Dois- je tlphoner
mon banquier ? etc. .
Bref, je stressais en me posant des questions pour demain !

Alors que, si jtais concentr sur une action en cours qui occupait tout mon esprit, je ne


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stressais pas : jagissais ! Ici et maintenant, pour reprendre la clbre expression !
Jai aussi constat lors de mes balades, je subissais des attaques sournoises de ce stress et des
interrogations mentionnes plus haut. Mais, dsormais, je le contre cet ennemi (jemploie
souvent un autre mot !) en me disant PIPI qui appelle dans ma mmoire le souvenir dune
personne extraordinaire, handicape, Hlne B. qui savait, elle, profiter de linstant prsent
intensment !

Alors, je deviens trs attentif tout ce qui mentoure : les arbres, les fleurs, le ciel, les
nuages, la pluie ou le soleil, les parfums, les cris des oiseaux et les jeux de mon Andy ! En
fait, je me lave la cervelle ! Et au retour, tout est plus clair, plus calme, plus nature .

3 ZIP

Un fichier compress ? le bruit dune fermeture glissire ? Jai appris aussi quau Qubec,
ctait une expression populaire du style Tais-toi !
Dans mon langage acro , cest Zen, Indpendant et Positiver

Z comme Zen

De se faire du mouron a-t-il jamais facilit les choses, aid trouver des solutions ?
Quand je me dis ZIP, je me dis aussi sois cool, tranquille, respire, apprcie, vis Prend ton
temps et profite de ce temps si prcieux !

I comme Indpendant

Dj dans sa tte, sans se laisser sduire par les ides toutes faites, les arguments sans analyse
personnelle Vous naurez pas ma libert de pense
Quand je me dis Zip et Indpendant, je rflchis aussi : savoir si mes actions du moment
correspondent vraiment ce que je veux et ce que je suis.

P comme Positiver

Quand je me dis ZIP et Positiver, je pense lhistoire de 2 gamins sur la plage renverss dans
leur jeu par une grosse vague mais sans danger. Elle est caractristique lhistoire : lun
pleure, hurle Maman lautre rigole : cest marrant cette vague qui nous bouscule et repart.
Alors, Positivons et Chassons les ngatifs dans le vocabulaire, les penses, les actions !
Avec ces 3 acros , le stress ne passera pas !

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zen au quotidien organis par Olivier Roland sur www.habitudes-zen.fr. Cliquez ici pour
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3 trucs simples pour tre Zen
Par Hlne Gnix de Attention blog Contagieux

Beaucoup dentre nous ont grandi en entendant cet ancien diktat : le temps cest de largent
et on nous a bien appris ne jamais rester sans rien faire, toujours tre dans lefficacit et
dans la gestion du temps ! Mais les choses ont volu et aujourdhui cette obligation de
rsultats est de plus en plus lie notre bien-tre et de moins en moins notre travail. Dans
cette volution de la valeur donne au temps, chacun met en place des petits trucs pour arriver
vivre autant que possible dans le ici et maintenant .
Comme vous jai des petites astuces qui maccompagnent au quotidien, des TOC, Trucs et
Occasions pour Changer, qui agissent comme une piqre de rappel les jours o ma vie est
mare basse (on oublie vite les bonnes rsolutions). Aujourdhui je vais vous en dvoiler 3
que japplique sans modration :

Consulter son panneau du sourire et des bons sentiments
Jexplique : Jai fabriqu un panneau sur lequel jai inscris une phrase inspirante qui va me
donner la pche, puis je lai accroch dans ma chambre ! Trs facile raliser il y a de plus le
plaisir du fait soi mme ce qui lui ajoute une valeur supplmentaire ! Prenez une simple
feuille cartonne de couleur A4 ou A3 maximum et improvisez, en fonction de votre
inspiration du moment : peinture, collage, photo, dcoupage retrouvez votre me denfant
et clatez-vous dans cette ralisation. Jinsiste, cest trs important, prenez le temps de le
faire et de vous faire plaisir pour qu chaque fois que vous le regardez vous soyez
emplis de bons sentiments.
Quelques ides de phrases :
* A partir daujourdhui je ne me soucie plus du pass, il est derrire moi et je ne
pourrai rien y changer donc jAVANCE !
* A partir daujourdhui je vais profiter de linstant prsent et apprcier chaque
moment comme un cadeau.
* A partir daujourdhui je suis dcid rencontrer de nouvelles personnes.


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Bien entendu chacun trouvera les mots qui lui parlent en fonction de sa situation et cette
astuce est utilisable linfini pour un cot minime. Ensuite collez le ou pinglez-le dans un
endroit o vous passez obligatoirement dans la journe. Cest plutt personnel donc vitez la
porte du frigo (et les magnets en forme de fruits et lgumes), en revanche dans votre chambre
ou un coin de votre bureau a sera parfait !

Changer une habitude
L, rien de trs compliqu dans les mots en tout cas ! Changer au moins une de ces habitudes
qui nous enferment sans que lon en ait conscience. Oublier dallumer la TV le soir par
exemple, beaucoup trop dimportance est donne cet outil de communication, bien utile
mais trop omniprsent dans notre quotidien ! Il nous abreuve de mauvaises nouvelles et
dimages ngatives en majorit, quel intrt ? Ce nest pas le meilleur moyen pour tre Zen
aprs une journe de boulot en tout cas. Alors voil, par exemple instaurez la soire sans TV
et retrouvez le calme dun bon bouquin ou le plaisir partag dun jeu de socit avec vos
enfants. Une autre habitude qui a envahi nos home sweet home : internet, celui l mme
qui vous sert me lire linstant, est lui aussi omniprsent On avait les ordinateurs, puis
sont arrivs les tablettes, les Smartphones, je ne sais mme plus dans quel ordre, et l cest un
festival : on regarde un film la TV en consultant son Facebook sur la tablette tout en
papotant avec une amie au tlphone EXCESSIF non ! Amnager des espaces
temps internet, tlphone sinon cest la drive totale et on y passe des heures. Se donner le
temps de faire une chose la fois et surtout APPRENDRE dbrancher de toutes ces
sollicitations car nos cerveaux se reposent de moins en moins!

Verbaliser
Alors jai gard le meilleur pour la fin Exprimez vous par la parole, criez mme, pour
vous dcharger lesprit et ce ds que vous en ressentez le besoin et que vous en avez
loccasion, que ce soit sous la douche ou en prparant un repas. Ne vous censurez pas ! Ma
Clio Margot, (quoi, vous navez jamais donn de nom votre voiture vous !) est devenue mon


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sas de dcompression et je lutilise, comme la majorit dentre nous je pense, pour mon trajet
maison-boulot donc jen profite pour discuter avec moi-mme.
NON je ne suis pas folle, jai simplement remarqu quen verbalisant, les difficults sont
mieux poses et on y rflchit plus facilement, du coup on trouve des rponses quon analyse
ensuite plus sereinement. Rassurez moi a vous est dj arriv de parler tout seul non ? Non !
Jamais de : mais quest ce que jai fait de ces ciseaux, je les avais pourtant pos l hier soir ?
Ah ! Ah je sais Et hop vous tes dj en route vers la salle de bain pour les rcuprer. Et
bien dans ma voiture cest le mme scnario, les questions qui me tracassent trouvent plus
facilement des solutions et je relativise mieux ! Je me parle gnralement gentiment ( ma
cocotte, ma Julie) et je me donne des conseils. Ae a y est cette fois je vous ai perdu !
Jai conscience que a peut paratre incongru comme comportement mais croyez moi a peut
aider se positionner par rapport un souci et trouver des solutions. Et puis a vite de sen
prendre au premier venu en rentrant la maison, son homme, sa femme, ses gosses, voir
mme le chien !

Pour finir je dirais que NON le temps ce nest plus de largent, Le temps cest de la vie !
Alors donnez-vous le temps de vous rendre disponible pour vous-mme et vos proches,
trouvez vos TOC et laissez les changements se mettre en place doucement, persvrez et
gardez bien lesprit que cest dans la rptition des actions que vous verrez les
amliorations, et que vous ferez sourire votre vie.

*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~ *~*~*~ *~*~*~ *~*~*~ *~*~*
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Mes 3 Mthodes Zen
Par Patrick Eddy Dekeyser de Sur la Bonne Voix






Cela fait plusieurs annes que je pratique au quotidien,
3 mthodes zen, pour trois situations bien prcises.
Cest facile et efficace.

Voici mes 3 habitudes zen utilises dans les situations de vie qui mettent lpreuve ma
patience.

. Trop dagitation la maison.

Le bruit, les travaux, les enfants, les voisins et la sonnerie du tlphone. Parfois, je dirais que
tous se sont passs le mot pour faire du bruit. Et certaines journes, cest moi qui nai pas la
mme tolrance au bruit.

Jai cette statuette de bouddha qui me permet, lorsque je la fixe quelques instants, de me
dtacher de tout ce qui mentoure, pour tout simplement tre . Plus rien nexiste autour
de moi, les bruits deviennent de plus en plus lointains

Je me repose en observant sa position, laissant mes penses venir, mais sans y attacher
dimportance. Cette observation me procure une sensation de bien-tre. Je suis directement
influenc par ce quinspire son attitude, lexpression paisible de son visage imprgne mon tat
de conscience. Je me sens bien.

. Attendre en file la banque ou aux caisses de grands magasins.


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Pas toujours facile de se faire freiner dans nos actions quotidiennes. Limpatience est une
chose contagieuse. Il suffit dun soupir, dun regard et ce sentiment de ltirement du temps se
manifeste.

Dans cette circonstance, je me concentre sur le fait de changer mon point de vue de cette
conjoncture. Ce que je fais est plus que simple. Jarrte dattendre, je prends lattitude dtre
seulement l et prsent , sans rien attendre dautre. Et le temps sarrte, je ne pense plus
rienet hop! Cest mon tour de passer! Cest vraiment trs librateur de ne plus avoir la
sensation dattendre.

. Limitation physique ou tre en convalescence.

Javoue que cette pratique prend un peu plus de discipline au dbut pour tre matrise.

tre convalescent ou mme vivre avec un handicap qui nous limite dans nos dplacements,
peut-tre une source de frustration et dimpatience. Le temps est long et parfois monotone.
Pour tre dans cette situation de faon permanente depuis quelques annes, je pratique
plusieurs fois par jour cette mthode.

des intervalles rguliers de la journe, parfois chaque heure, je prends quelques minutes
pour de la respiration consciente, les yeux ferms.

Dune manire trs lente et sans exagration, jinspire, garde ma respiration quelques
secondes. Pendant lexpiration, jimagine que je peux voir lair sortir de ma bouche, comme
un fin nuage. Je le regarde sloigner de moi, trs loin en emportant tout le stress de la
situation. Cela permet darriver une bonne matrise de soi.

En conclusion

La pratique zen maide au quotidien faire face des situations parfois bien difficiles. Je
remarque aussi que plus je pratique, plus elles fonctionnent. Les rsultats sont rapides. La
pratique zen est pour moi maintenant devenue un rflexe naturel, qui se dclenche
automatiquement au besoin. Un article dOlivier Roland qui maide beaucoup et que jaime
relire loccasion :
Le guide de la Pleine conscience pour les surmens: comment vivre sa vie au maximum

Je vous recommande de visiter le site Habitudes Zen qui regorge darticles sur le sujet.
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3 habitudes scientifiquement prouves
adopter durgence pour mieux grer
votre stress
Par Virginie de Vie Productive
Le net regorge de conseils en tous genres, souvent contradictoires. Difficile dans ces
conditions de distinguer le vrai du faux
Cest pourquoi je vous propose de dcouvrir 3 habitudes adopter de toute urgence pour
russir mieux grer votre stress avec tudes scientifiques lappui ! (+ une annonce la
fin de cet article)
Faites du sport
Le stress occasionne de nombreuses tensions et crispations. Lactivit physique, en faisant
travailler les muscles, permet de dnouer ces tensions. Une premire bonne raison de faire du
sport !
Mais ce nest pas tout. Faire du sport, a dfoule ! Parce que leffort physique entrane de la
fatigue (la fameuse bonne fatigue) et que cette fatigue oblige votre cerveau se concentrer
sur ce qui est absolument indispensable votre corps pour soutenir votre effort. Dans ce
contexte, les soucis et autres tracasseries perdent soudain leur importance. Votre cerveau
arrte de se focaliser dessus, et cest ce qui permet de prendre ce recul indispensable une
bonne gestion du stress.


Ce quen dit la science
Un minimum de 20 minutes par semaine dactivit physique quelle quelle soit permet
dobserver une amlioration de la sant mentale des individus. Cette amlioration est
proportionnelle la frquence et/ou lintensit de lactivit physique.
Source : Dose response relationship between physical activity and mental health, par M.
Hamer, E. Stamatakis et A. Steptoe, paru dans le British Journal of Sports Medicine en 2008
(En savoir plus)


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Riez, riez, riez !
Rappelez-vous de la dernire fois que vous avez regard une comdie qui vous a fait rire aux
clats. Vous sentiez-vous stress ce moment-l ? Je parie que non. En effet, le rire est un
excellent moyen de faire tomber la pression. Il aide relativiser, ne pas monter inutilement
en pingle ses soucis.
Cest un principe que lon retrouve mme dans une uvre qui a connu un succs
international, aussi bien en librairie quau cinma. La preuve en image dans cette vido.



Ce quen dit la science

Un rire franc et joyeux fait baisser de faon significative le taux dhormones du stress dans le
sang (jusqu -70% constats encore 30 minutes aprs un pisode de rires). Mieux encore,
lanticipation dun vnement amusant suffit dj faire chuter ces hormones du stress !
Source : Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter, par L. Berk et
S. Tan, paru dans The American journal of medical sciences en 1989 (En savoir plus)
Dormez suffisamment
Nous sommes tous conscients que le stress dtriore la qualit du sommeil. Ce que lon sait
moins, cest que le manque de sommeil est aussi gnrateur de stress. Cest dailleurs pour
cela que la privation de sommeil tait dj utilise par les Romains comme un moyen de
torture.
La fatigue est une forme dune agression part entire pour notre organisme. Un moyen de
torture Vous tenez vraiment vous infliger cela ?


Ce quen dit la science
Un important dficit de sommeil provoque une augmentation du stress li lanticipation
dun vnement ngatif ou dsagrable (jusqu +60%). Plus une personne est naturellement
anxieuse, plus les impacts du manque de sommeil sur son tat de stress seront importants.
Source : Tired, anxious and expecting the worst: The impact of sleep deprivation and anxiety
on emotional brain anticipation, par le laboratoire du sommeil et de neuro-imagerie de


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luniversit de Berkeley (Californie), prsent lors de la confrence SLEEP 2012 (En savoir
plus)

Les effets du sommeil sur notre quotidien sont innombrables, et nous nen avons pas assez
conscience. Depuis que jai commenc lire des articles ce sujet, je me suis mise faire
plus attention mes ractions au manque de sommeil. Consternant !
Cest pourquoi jai dcid de me lancer un dfi : enfin dormir suffisamment ! Je vous donne
rendez-vous trs prochainement sur Vie Productive pour vous en parler plus en dtail.
En attendant, si vous avez aim cet article, votez pour lui !
Cet article participe lvnement 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien
organis par Olivier Roland du blog Habitudes Zen.





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3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien quand on est entrepreneur
web
Par Yves Raben de Top Conseil Sant et Bien-tre





tre zen tous les jours, qui nen rvent pas ? Qui na jamais souhait se sentir serein malgr
les difficults et problmes quotidiens ? A mon avis, la rponse semble vidente : tout le
monde, moins dtre maso videmment, la ralit est la plupart du temps quelque peu
diffrente
Pour ceux qui travaillent de manire traditionnelle, pas facile en effet de garder son calme et
de ne pas stresser en tant oblig de se faire rveiller chaque matin par un rveil tonitruant, de
se dpcher de se laver et de shabiller, davoir encore lenvie et le temps de djeuner avant
daffronter la circulation et ses embouteillages quotidiens. Je ne parle pas de ceux ou celles
qui doivent en plus soccuper de leurs enfants ! Ensuite, pour beaucoup, il y a la pression au
boulot, le stress, la mauvaise humeur de son patron et de certains de ses collgues, et jen
passe Bref, tre et rester zen dans ces conditions relve plutt de lutopie ou de lexploit
moins que
Aprs ce prambule malheureusement plus que raliste, il est temps que je me prsente et que
jexpose mes 3 habitudes que je juge indispensables pour tre zen au quotidien.
Jai travaill plus de 30 ans dans diffrentes entreprises, cest dire si les problmes quotidiens
que jai voqus plus haut, je connais ! Et cela ma dailleurs apport quelques problmes de
sant (on a beau se croire fort et rsistant, on finit toujours la longue par subir les
consquences dune pression et dun stress constants). A la suite dun licenciement
conomique, jai saisi lopportunit de changer ma manire de vivre et donc ma manire de
gagner ma vie. Je me suis donc lanc dans entrepreneuriat sur internet et petit petit en
minformant et en apprenant, jai commenc gagner de largent. Cela ma demand pas
mal de travail et de persvrance au dbut, mais jy suis arriv !


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La diffrence avec ma vie davant est totale : dsormais je travaille chez moi avec les horaires
qui me conviennent et presque plus personne pour me dranger Le changement est radical
tout point de vue et je nen tire que des bnfices. Bien sr, cela demande une certaine
adaptation et de lautodiscipline mais on est matre de sa destine et on parvient devenir et
rester zen en tout cas pour moi, cest le cas. Voici comment je fais :
1. faire ce que lon aime et prendre lhabitude de se le remmorer
Le plus important est avant tout de faire ce que lon aime et prendre lhabitude de se le
remmorer ! Si on naime pas son boulot, son lieu de travail, ses collgues, ses suprieurs ou
toute autre raison consquente, rien ne sert de croire que cela va samliorer avec le temps ou
que lon na pas le choix. Il vaut mieux prendre la dcision qui simpose : changer !
Par contre si on aime son mtier et tout ce qui va avec, il faut se dire quon a le privilge de
faire quelque chose quon aime, malgr les difficults et les problmes quotidiens (qui sont
normaux tant quils restent grables). Et quoi de mieux que de travailler sur internet quand on
aime a et que a marche ?

2. Voir le positif plutt que le ngatif
Travailler sur internet nest pas vident, en tout cas au dbut, et ce ne sont pas ceux qui le font
qui me contrediront ! Alors les dceptions sont frquentes et les envies dabandonner risquent
de surgir souvent. Pourtant il faut rester zen et saccrocher ce quon fait, persvrer, se
remettre en questions et surtout voir le positif, si petit soit-il. Quelques euros gagns avec
Adsense, une premire commission sur un produit daffiliation, quelques inscriptions sur sa
liste, voil autant de raisons de positiver et de se dire que cest un bon dbut et que lavenir ne
peut tre que synonyme damlioration et de succs ! Chaque matin en consultant sa
messagerie, on a toujours un message qui nous mettra de bonne humeur et nous motivera pour
la journe. Il faut considrer ses ventuels checs comme un apprentissage et non comme des
dboires.
3. Se changer lesprit rgulirement
Travailler cest bien, surtout quand on aime ce que lon fait. Mais il est important, voire
indispensable, de se mnager des priodes propices la dtente, se changer lesprit et
soxygner! Quand on est son propre patron et quon travaille chez soi, on a lavantage de
pouvoir grer son temps comme on le dsire. On a donc la possibilit de soctroyer
rgulirement de petites priodes de dtente ncessaires pour pouvoir reprendre ensuite le
travail de manire sereine et productive.
En fin de compte, rester zen au quotidien est un tat desprit qui sacquiert avec un peu de
matrise de soi et quelques techniques simples. Le tout est de le vouloir et de positiver !

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prcisment ici.
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3 Habitudes indispensables pour Etre
ZEN au quotidien
Par Fred de Bonheur-Psy.fr



Notre vie trpidante et lavnement des nouvelles technologies
lre dinternet nous demande plus quavant de reprendre
possession de notre bien-tre et dapprendre tre Zen en
toutes circonstances.
Voici donc mon avis sur la question :
LEtre Humain est tridimensionnel, il est :
- Coeur (affectif, sige des motions et affects)
- Chair (Partie Physique et physiologique de lhomme)
- Esprit ( le mental, le fonctionnement psychique, lme, source de crativit)
Ces trois secteurs essentiels et ncessaires au bon fonctionnement humain sont troitement
lis les uns aux autres.
Mes 3 Habitudes indispensables pour Etre ZEN au quotidien sappliquent donc
individuellement chacun de ces trois secteurs.

Habitude pour le Coeur : Nourrissez des relations solides et agrables bases sur la
confiance rciproque avec des amis, parents, collgues de travail, partenaires dans vos
activits Cest la base, lhomme nest pas fait pour vivre seul, il a besoin de la
reconnaissance des autres dans une certaine mesure, de faire partie dun groupe, de se
confronter ses ides et ses points de vue avec les autre. Nen doutez pas, nous sommes
tous sur cette plante, des tres profondment sociaux , cest ancr dans nos
gnes


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Habitude pour le Corps (chair) : Adoptez une activit sportive rgulire et relativement
intense et de courte dure. Les sages dantan le disaient, lhomme est conu pour avoir
une activit physique intense et soutenue de 30 minutes 1 heure quotidiennement
pour rester en bonne sant. L aussi pas la peine de lutter contre le naturel, nous
sommes faits comme cela. Donc il faut vous y mettre : marche pied, course pied,
natation, toute activit sera bnfique. Pourquoi ne pas vous mettre par exemple
lAkido. Art Martial de Paix, il ne prends pas en compte la notion de comptition et
est pratiqu par beaucoup de femme qui revendiquent laspect non violent de cet
Art Martial. LAkido nest pas un combat, cest une relation entre deux
pratiquants qui permet de ramener la paix lors dun conflit plutt que denvenimer la
situation initiale. Je vous conseille vivement cette activit pour tre Zen


Habitude pour lEsprit ou lAme : Pratiquez la mditation pour apaiser votre agitation
intrieure. Lhomme moderne occidental, peroit mal, pense mal et bien souvent agit
par prcipitation du fait de son agitation intrieure. Il sagit donc par la mditation (qui
nest pas le seul moyen) de pacifier la pense pour voir clair et tre plus adapt et
prcis dans laction. Libr des entraves de notre intellect, notre esprit peut alors se
consacrer aux choses pour lesquelles il a t conu : calculer, crer, innover, faire le
bien autour de soi et se faire du bien soi Pratiquez la mditation ou toute autre
activit qui vous permet dtre en prise avec le rel, le prsent. Et pas dtre en
perptuel dcalage entre un pass quon ne peut changer et un futur qui est encore
loin. Soyez prsent au prsent cest peut tre le plus prcieux conseil pour tre zen que
je pouvais vous donner.

Cet article participe lvnement Interblogueurs propos par le Blog Habitudes Zen
dOlivier Roland.
Si cet article vous a plu ou si il vous a apport, nhsitez pas voter ici.

A bientt,

Fred




Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Les 3 habitudes les + importantes pour
apprendre tre zen au quotidien.
Par Brice de Sourire au stress

Dans cet article, je vous donne les 3 activits pratiquer au quotidien pour que la srnit
fasse partie de votre ralit.
Vous y dcouvrirez notamment :
Comment 10 minutes par jour peuvent enrichir votre vie un point que vous ntes mme
pas encore capable dimaginer.
Llment qui vous manque si vous rentrez tard le soir et que vous tes toujours dbord et
je vous explique comment lentretenir.
La diffrence entre une personne A (stresse et brouillonne) et une personne B, (zen,
efficace et productive).
Comment 10 minutes par jour peuvent vous apprendre tre
zen un point que vous ntes pas encore capable dimaginer.
Si je vous demande de mditer 10 minutes par jour, je sais que vous allez trs vite vous mettre
penser Ho non, moi je nai pas le temps ou alors ho non, je ne veux pas me
transformer en lgume la mditation cest juste pour les personnes calmes qui naiment pas
travailler .
Si cest ce que vous pensez alors je pourrais vous rpondre en vous faisant une liste des
bienfaits de la mditation.
La mditation peut mettre votre disposition les ressources suivantes :
La lucidit, la clart (qui peut vous faire conomiser des mois de travail acharn en ayant le
courage de prendre une simple dcision pour changer une situation inconfortable).
La confiance et lnergie, car le calme et la vitalit fonctionnent ensemble, elles
senrichissent lune et lautre et vous donnent plus dassurance dans ce que vous
faites.
La patience et la bienveillance (surtout envers vous-mme) car si vous tes du genre vous
juger en permanence, vous vous privez dune nergie indispensable pour faire face aux
situations qui ont besoin de vous l, tout de suite maintenant.
Mais comme je ne cherche pas vous convaincre (bon, en fait, si, un peu quand mme) je
veux vous inviter faire une exprience, ou plutt rpondre la question suivante.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Yanc
Pourquoi auriez-vous peur de vous asseoir 10 minutes ?
Si vous rflchissez cette question, vous comprendrez que si vous ne pouvez pas vous
asseoir cest que vous avez peur de quelque chose et cest avec cette peur que vous pouvez
commencer la mditation.
Vous commencez par observer lapparition de cette peur, son apoge et sa disparition comme
un scientifique qui observe un phnomne curieux, une vague, une oscillation.
Il faut le prendre comme un jeu car, entre nous, si lon nest pas capable de sasseoir 10
minutes cest que nous avons peur dadmettre que nous nous crons une excuse pour rester
occups.
Lesprit occup aime sattacher certaines activits qui napportent rien mais qui nourrissent
cet attachement dmesur que vous avez pour votre propre identit.
Les journes o je suis trs en retard, je massois mme 2 minutes par principe, pour me
donner loccasion dobserver cette rsistance cre par mon esprit pour mempcher de
lapaiser.
Comprenez bien que tout le monde peut investir (oui cest un investissement, en temps et
en effort) qui peut vous rapporter gros si vous tes rgulier.
Une fois que vous allez apprendre dvelopper cet tat de paix intrieure, il sera de plus en
plus facile pour vous dy accder au moment o vous en aurez besoin pour faire face, avec
sagesse et intelligence aux problmes de votre vie (conflits relationnels, retards dans un
projet) etc.
Llment crucial qui vous fait dfaut si vous rentrez tard le soir parce
que vous tes dbord au travail.
Jexagre le problme volontairement mais lide est la suivante : Certaines personnes (jen
faisais partie) sont toujours dbordes.
Pensez-vous vraiment que les personnes sereines et efficaces nont pas de projets ou de
grandes responsabilits ? Nimaginez-vous pas quil existe des personnes avec de plus
grandes responsabilits que les vtres et quelles les assument avec srnit ?
Pensez aux hommes politiques, aux chirurgiens, aux pilotes davion etc.
Parfois, rien que dy rflchir, on se dit que certaines personnes doivent avoir un truc que


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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nous navons pas. Aprs tout, pourquoi ne serions-nous pas capables den faire autant ? Je ne
suis pas mdecin mais jai dcouvert un truc simple pour rester zen, finir mon travail lheure
et ne pas travailler (en plus) chez moi le weekend.
Cela sappelle : Une limite .

Braendan
Attendez, je sais ce que vous pensez, vous pensez que le concept est simple et que vous lavez
dj rencontr quelque part (dans un livre par exemple).
Oui mais si vous utilisez le pouvoir des limites dun niveau trs petit (comme mettre un
compte rebours au dpart dune tche) jusqu vous autoriser 15 minutes de repos toutes les
deux heures il va se passer quelque chose (sur le long terme).
Imaginez que vous soyez immortel, vous ne pourrez pas tre heureux, vous serez dbord tout
le temps.
Heureusement, la vie a une dure limite, ce nest pas une vision pessimiste de la vie, au
contraire, cest la dure loi de limpermanence qui, si vous y rflchissez, peut vous donner le
courage de quitter votre lieu de travail lheure.
Cela ne veut pas dire que vous devrez partir comme un voleur, vous pouvez aussi
prvenir si avez du retard sur un projet ou si vous avez besoin dun coup de main pour
boucler un dossier en cours.
Cest la peur qu votre ego de faire face la ralit qui peut-tre lorigine de nombreuses
de vos souffrances.
Voil pourquoi une bonne sance de mditation peut vous aider mettre en place et respecter
ces limites, dans la paix intrieure et pour le bien de votre patron, vous savez pourquoi ?
Parce que le temps est une contrainte qui nous donne des ailes, les contraintes vous
obligent prendre le courage de prendre des dcisions parfois difficiles.
Quest-ce qui vous empche lheure actuelle de consacrer des efforts inutiles sur des
tches inutiles ?Si vous ne vous fixez pas de limites, rien ne vous en empche. Il est dur
mais essentiel de recadrer chaque activit en permanence et de choisir LA priorit ultime.
Le plus difficile cest de prendre cette dcision de commencer travailler sur cette tche
plutt quune autre. Lide cest de trouver parmi toutes ces tches, celle qui vous fera
progresser pas de gant vers votre objectif.


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Swimnews
Si vous tes dbord dans un ocan de tches, donnez-leur un poids en temps (15minutes,
30minutes, 3heures) et prenez le courage de commencer par celle qui vous semble le plus
approprie.
Et oui, pas de recettes miracles, vous pourrez vous tromper et faire des erreurs mais au moins
vous aurez dvelopp une meilleure gestion du temps.
Pour entretenir vos limites vous devez faire face votre peur dtre en retard. Si vous ne
vous tes pas assez bien organis pour terminer temps vos projets, vous ne devez pas vous
en rendre malade car cela vous empcherait de tirer une bonne leon afin de mieux
recommencer.
La peur du retard est similaire la peur du rejet de labandon, vous avez peur de perdre votre
emploi de perdre la face mais ce nest quun travail noubliez pas, vous ne rendrez service
personne en sacrifiant vos nuits votre travail.
Vous nenrichirez personne non plus parce que vous ne serez plus attentif.
Une personne stresse, cest une personne qui a plus de chance de produire de mauvais
rsultats, quelle que soit son activit. Si vous vous appliquez et que vous tes serein malgr
les perturbations extrieures alors vous serez rcompens par vos efforts.
La diffrence ultime entre une personne stresse et une personne qui
apprend tre zen et efficace.
Vous ne vous en doutez pas ? Allez, une petite ide ? Bon, imaginez que vous soyez dbord
et stress, de quoi avez-vous besoin pour retrouver confiance en vous et dans votre capacit
raliser le travail qui vous est demand ?
Cest votre plan daction qui vous donne confiance.
Si vous navez pas de visibilit sur la charge de travail que vous avez, vous pouvez partir en
dpression alors que le travail demand peut parfois tre ralis beaucoup plus rapidement
que prvu.
Avez-vous dj eu peur du noir ? Vous savez bien que, lorsque vous avancez dans le noir
petits pas, avec cette peur en permanence de vous cogner partout, vous ntes pas trs sur de
vous.
Par contre, tout change lorsque vous vous apercevez en allumant la lumire du grand espace


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qui se trouve devant vous.Le plan cest la lumire qui vous permet de voir
consciencieusement le chemin suivre pour traverser la pice.
Si vous ne prenez pas votre temps chaque soir ou chaque matin pour crire votre plan du
jour, vous ne risquez pas davancer sereinement vers vos objectifs.
Ce qui risque darriver surtout cest que vous fassiez du surplace et/ou que vous fassiez un
dtour et que vous perdiez du temps.
Bien sr, il ne sert rien de se projeter trop loin et de nourrir ce plan daction pour vous
donner une belle occupation, vous pouvez commencer par crire la toute prochaine action, la
faire puis recommencer par rflchir la toute prochaine action.
Il ny a pas de recette miracle, chacun doit se crer sa propre mthode.
Parfois jai besoin davoir de la visibilit sur plusieurs semaines, parfois sur les prochaines
heures. Ce qui compte, cest de ne pas faire quelque chose qui nest crit nulle part. Arrtez
vous si cest le cas, disciplinez vous crire ce que vous fates, cest comme cela que vous
deviendrez meilleur en planification.
Ce billet concourt lvnement 3 astuces pour tre zen au quotidien qui est organis par
Habitudes Zen dOlivier Roland. Si cet article reprsentant ma participation vous a plu, je
vous remercie de cliquer sur ce lien : jaime cet article !




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Les 3 habitudes zen des gens heureux
Par David de jai dcid de changer

Depuis une dizaine danne, la psychologie a connu sa rvolution copernicienne et a opr un
virage 360. Elle a cess de se concentrer uniquement sur les gens qui vont mal, pour se
proccuper davantage des gens qui vont bien. Pourquoi un tel revirement ? Pour dcouvrir
comme les gens qui vont bien font pour aller bien. Ce fut la naissance de ce quon appelle
aujourdhui la psychologie positive.
Parmi les nombreuses dcouvertes de cette discipline nouvelle, voici 3 habitudes que les gens
heureux ont, et qui peuvent vous aider devenir plus zen.
1. Cultivez votre gratitude

Web Buttons Inc Fotolia.com

Diffrentes tudes montrent que les gens heureux sont davantage reconnaissants de la vie
quils mnent et de ce qui les entoure.
Le professeur Robert Emmons a dmontr, aux travers de plusieurs tudes, les effets de la
gratitude sur notre sant physique, sur notre bien-tre psychologique, ainsi que sur nos
relations avec les autres.
Les rsultats de ses tudes sont tonnants : la gratitude participe au bien-tre, et contribue
nous rendre plus heureux. Elle a une action sur lestime de soi, sur le regard que nous portons
sur autrui et sur le monde qui nous entoure. La gratitude contribue galement diminuer le
stress et les motions ngatives.
Comment fait-on pour cultiver sa gratitude?
Pour cultiver la gratitude, le professeur Robert Emmons propose de tenir un journal de
gratitude dans lequel on inscrit rgulirement les choses (gnralement 5) pour
lesquelles nous sommes reconnaissants.
Daprs ses dcouvertes, la pratique dun tel exercice, ralis de faon quotidienne pendant
quelques semaines, avait pour effet, notamment, un renforcement du systme immunitaire,
une baisse de la tension artrielle, une amlioration de la qualit du sommeil, une
augmentation des motions positives, un dveloppement de loptimisme, et une sensation


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dtre plus heureux. De plus, les personnes qui pratiquaient cet exercice devenaient plus
sociables et plus gnreuses.
De son ct, Chris Peterson, professeur de psychologie lUniversit du Michigan,
demande ses tudiants dcrire une lettre de gratitude une personne qui a compt dans
leur vie. Cet exercice de la lettre de gratitude procure ses tudiants un grand bienfait et
leur donne un sentiment de bien-tre durable.
Comment expliquer de tels effets ?
Le professeur Robert Emmons formule 3 pistes principales :
- La gratitude nous focalise sur les aspects positifs de notre existence. Du coup, elle augmente
notre satisfaction vis--vis de nos plaisirs habituels, ceux que lon considre, par la force de
lhabitude, comme acquis, et dont fatalement nous ne profitons plus leur juste valeur. La
gratitude a ainsi pour effet de redonner de la valeur ces choses habituelles, et nous aide
mieux profiter du moment prsent, cultiver le fameux carpe diem .
- Le dveloppement des motions positives aide lutter contre les motions ngatives et fait
barrage aux pisodes dpressifs, ce qui augmente notre rsistance au stress et diminue
lanxit
- La gratitude augmente lestime de soi, ce qui nous rend plus fort pour affronter les preuves
de la vie.
Allez, allez, on prend son stylo et on commence crire..
2. Prenez soin de votre sant et faites de lexercice
physique

Warren Goldswain Fotolia.com

Vous voulez que je me bouge cest a ?
Les gens qui sont plus heureux prennent davantage soin deux-mmes et de leur sant, quelle
soit physique ou mentale.
Plusieurs tudes menes sur des personnes dpressives ont montr que la pratique rgulire
dune activit physique amliore leur humeur de faon significative, tout autant quun
antidpresseur. Et ce nest pas tout six mois plus tard, ces personnes qui continuent de


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pratiquer lexercice physique de faon rgulire, ont moins de risque de rechuter que les
autres.
Et quest-ce que je peux en attendre du sport moi ?
Dans son ouvrage Le muscle, le sport et la longvit, le Docteur Christophe de Jaeger nous
livre les rsultats dune tude ralise en 1986, lUniversit de Harvard, et regroupant plus
de 17 000 tudiants. Lobjectif de cette tude tait de montrer quil existe un lien entre le
niveau dactivit physique et la longvit.
Cette tude a montr que les hommes qui ralisaient lquivalent de 30 45 minutes de
marche rapide ou de 20 25 minutes de jogging par jour avaient un taux de mortalit de 33%
plus faible que les tudiants qui taient sdentaires. Lorsque lon augmente plus de 6 heures
dexercice physique par semaine, le risque dune mort prcoce chutait de presque 50% .
Mais ce nest pas tout ! En plus de ses effets sur la sant physique, la longvit et la
prservation de lautonomie ; le sport a galement une action importante sur le stress. En
effet, lexercice physique rgulier va nous aider grer notre stress plus efficacement,
canaliser nos motions ngatives, et booster notre estime de soi.
Combien de fois dois-je faire du sport pour que a fonctionne ?
La plupart des tudes convergent vers une frquence dau moins 30 minutes, 3 fois par
semaine.
Cest trop pour vous ? Pensez aux avantages ! Vous allez rduire votre risque de mortalit,
rguler votre prise de poids, prvenir lostoporose, les maladies cardio-vasculaires, certains
cancers, et vous allez galement amliorer vos capacits cognitives.
Sachez tout de mme que ces bnfices seront perdus si vous arrtez le sport !
Allez hop, cest parti ! Une, deux, une, deux.. (Demandez auparavant le feu vert votre
mdecin !)
3. Vivez des motions positives et partagez-les avec votre
entourage.

mangostock Fotolia.com


Tu veux bien tre mon ami ?


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Les gens qui sont les plus heureux sont aussi ceux qui sont les plus entours et qui tissent des
liens forts avec leur entourage (quil soit familial, amical, professionnel, et mme le
voisinage).
Ce tissu relationnel agit comme un tampon en cas de difficults et cre un rempart contre la
dpression. Les gens heureux passent donc beaucoup de temps avec leur famille et leurs amis.
Et quest-ce quon va faire ensemble ?
Les gens heureux ne vivent pas leur bonheur tout seul dans leur coin, ils partagent avec leur
entourage tout ce quils peuvent partager. Ils aiment vivre des expriences et des motions
communes. Par exemple, et vous en faites vous-mme lexprience : manger tout seul nest
pas la mme chose que de partager son repas avec quelquun ; voir un film au cinma, seul,
nest pas pareil que de vivre ce moment avec quelquun. Les gens heureux partagent leurs
plaisirs avec leur entourage.
Cest le moment de passer quelques coups de fil, non ?
En rsum
Alors, un stylo, une paire de basket et un tlphone : voici les 3 accessoires indispensables
pour changer vos habitudes et devenir plus heureux ! Quattendez-vous ?
Cet article a t crit par David de Jai dcid de Changer, loccasion de lvnement
interblogueurs lanc par Habitudes Zen. Cet article vous a plu ? Agissez et votez ici pour
montrer votre gratitude !




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Un petit article dconnect pour prendre
du recul!
Par Samuel de Mon Budget Familial
Lattitude zen, cest enfantin !
Qui ne sest jamais imagin retomber dans linsouciance de son enfance? En matire de mode
vie zen, nous ferions bien de nous inspirer des plus faibles dentre nous !
Heureux soient les rveurs !
Ce titre vous laisse songeur ? Tant mieux car ce sont les rveurs qui sont souvent les plus
cratifs. Pourquoi ? Parce quils prennent le recul ncessaire pour analyser les choses.
Nombre de psychologues sinquitent ainsi de lhyperactivit de nos enfants aujourdhui.
Nous, parents, voulons tellement le meilleur pour nos prognitures, que nous les gavons
dactivits, en addition des programmes scolaires dj surchargs. Rsultat : plus assez de
temps pour crer ou inventer. Alors que cest quand un enfant commence dire je
mennuie , quil va trouver les solutions, cest--dire les jeux, les rveries, les activits pour
ne plus sennuyer ! Et donc tre cratifs plutt que consommateur passif.
Par ailleurs, daucun est souvent admiratif de grands auteurs ou autres artistes qui avaient la
rputation de dormir quatre heures par nuit ! Pourtant, si vous ntes pas physiologiquement
fait pour dormir si peu, rien ne vaut de dormir au mieux pour attaquer le lendemain dans les
meilleures conditions ! Investissez dans le meilleur matelas qui soit, prenez une tisane, faites
une sance de relaxation Ce que vous voulez, mais faites tout pour passer une bonne nuit !
Et rvez votre bonheur !
La premire gorge de bire
Ce titre emprunt Philippe Delerm parlera tous les buveurs de bire. Les autres pourront
remplacer le mot bire par whiskey, lait ou jus dorange ! Mais pensez au plaisir, alors que
la soif vous tiraille, que la premire gorge vous procure. Elle na pas la mme saveur que les
suivantes, moins amre, plus dsaltrante, aucune autre gorge ne sera pareille celle-ci.
Linstant de cette gorge est magique, vous en oubliez ce qui vous entoure, vous treignez
linstant prsent.
La vie est faite de menus plaisirs ! Regarder votre bb smerveiller devant les choses les
plus lmentaires de la vie ! Regardez-le clater de rire en se regardant dans un miroir,
regardez-le rpondre votre sourire, et demandez-vous quel moment vous avez perdu cette
facult de profiter de ses petits plaisirs qui sont l, constamment autour de nous, et que lon ne
sait plus apprcier.


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Un sourire ne cote rien et produit beaucoup
Il enrichit ceux qui le reoivent, sans appauvrir ceux qui le donnent. Il ne dure quun instant,
mais son souvenir est parfois ternel . Ce pome bien connu est souvent oubli. Combien
de fois avez-vous souri aujourdhui ? Avez-vous une bonne raison de ne pas lavoir fait ?
Pensez-vous pouvoir vous en passer ? Souriez le matin en vous levant, et le soir en vous
couchant ! Souriez dans votre voiture, au bureau, au tlphone. Souriez et la vie vous sourira
en retour !
Ces quelques conseils vous paraissent nafs ? Vous vous sentez honteux de les appliquer ?
Rien ne vous oblige en faire la publicit, mettez-les en pratique. Personne nen saura rien
jusquau jour o lon finira bien par remarquer que vous tes plus heureux quhier. A ce
moment-l, vous ferez comme moi dans cet article, vous transmettrez ces conseils ! Mais si
vous les oubliez, regardez simplement un enfant spanouir
Zenement vtre,
Cet article participe lvnement inter blogueurs : 3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien du blog Habitudes Zen.
Vous pouvez voter pour cet article ici !




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Zen attitude au quotidien
Par Mony de Les survivants des maux tabous
ZEN attitude universelle
Il est le seul nous supporter toute notre vie de notre 1er jour au dernier !!!
Cest notre corps, offrons lui un peu de temps pour le prserver du stress quotidien !!
ZEN PARTOUT :
La respiration : concentrez-vous le mieux possible pour vous recentrer sur vous-mme.
Forcez-vous (au dbut, aprs a viendra tout seul) prendre conscience de lair que vous
respirez et de ce que vous faites, ce qui permet pendant le temps de lexercice dune dure que
vous aurez choisi, de mettre votre cerveau en veille . Prenez de grandes inspirations par le
nez, en gonflant le ventre et expirez par la bouche, puis rejetez le maximum dair toujours en
vous concentrant sur le ventre essentiellement, ressentez bien la contraction qui se fait au
niveau des abdominaux (essayez de rester contract pendant quelques secondes sans forcer).
Ce petit exercice vous permet non seulement de lcher un maximum de tension et cerise sur le
gteau vous travaillez vos abdominaux.
Rptez-le plusieurs fois doucement et rgulirement.
Discret et facile, vous pourrez le faire votre guise nimporte o, et nimporte quand.
CHEZ VOUS :
Amnagez-vous votre petit coin zen, (fauteuil confortable, bougies, encens, musiques
relaxantes.).
Faites une liste sur laquelle vous allez noter tout ce qui vous passe par la tte et qui vous
procure le plus grand bien, ce qui vous permet de vous librer totalement de toute tension.
Ne rflchissez pas trop, notez vos ides en vrac, vous ferez le trie aprs.
Ensuite, une fois votre liste tablie, faites le tri, prenez ce qui est le plus lev positivement


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pour vous en bien-tre sur une chelle de 1 10.
Mditez pour retrouver votre srnit, pour vous y aider, installez-vous confortablement et
fixez une bougie que vous aurez place pas trop loin devant vous, inconsciemment la flamme
de la bougie vous apaise, comme quand vous regardez un feu de chemine ce qui vous permet
de pouvoir rentrer en mditation tranquillement.
Quand vous le pouvez apprenez prendre votre temps.
Le rire est bnfique pour la sant, le bien-tre, et aide lutter contre le stress.
Apprenez le lcher-prise, permet de faire le deuil de certaines situations, de grer plus
facilement les motions, et tre mieux dans sa tte.
Quelques petites ides : Enregistrez vos musiques prfres, visionnez un film comique,
coutez un artiste comique, lisez quelques pages de votre bouquin prfr, votre revue
prfre, votre mission, confectionnez-vous un dossier avec vos meilleurs souvenirs o des
images dcoupes dans des magazines qui vous font rver o vous font du bien, crivez ou
tlphonez aux personnes que vous navez pas eu le temps de contacter depuis un certain
temps, faites des mots croiss, prenez un bain relaxant, crivez votre journal
personnel.etc.etc
A LEXTERIEUR :
Les activits physiques font du bien au corps et lesprit, sans forcment parler de sport
outrance.
Rendez-vous un endroit que vous apprciez particulirement ou autour de chez vous.
La nature est trs apaisante, elle nous refait prendre conscience, que notre terre est
magnifique, nous offrant des vues magnifiques toutes les saisons, elle nous rconcilie, avec
tous nos sens, la vue, louie, lodorat.
Quelques activits gratuites et bnfiques tous les niveaux : la marche, le vlo.
QUELQUES CONSEILS JOURNALIERS :
- Constituez votre feuille ZEN personnelle et conservez-la sur vous tant que vous en
avez besoin


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- Diminuez votre consommation de caf
- Ne vous levez pas la dernire minute pour partir travailler
- Prenez du recul sur les situations qui vous occasionnent le plus de stress, et faites le
point
- Apprenez dire non
- Une fois par mois prvoyez une soire rien que pour vous

Nessayez pas de chambouler vos habitudes du jour au lendemain, mais petit petit, quelques
minutes chaque jour et persvrez, persvrez, persvrez.
En vous souhaitant de trouver votre zenattitudemania
Avec tous les conseils et astuces qui vous sont donns que ce soit dans cet article ou/et dans
celui des autres, vous avez le choix entre rester stress ou devenir zen.
En effet, cet article participe un vnement inter-blogueurs organis par Habitudes Zen,
vous aimez ZEN attitude pour tous votez pour lui : Cliquez ici pour voter pour cet article.





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Les 3 habitudes indispensables pour tre
zen
Par Philippe Langlois de Prendre en main sa vie

Pour les gens qui me connaissent, ils savent que je suis de nature trs zen. Je rdige donc cet
article pour dvoiler les 3 secrets de cette zen attitude.
Ce sujet est plus que dactualit avec la crise financire qui touche lensemble des pays de
lEurope dont la France, la monte des prix, le stress au travail
Mais alors comment peut-on remdier tout ce stress qui nous entoure pour retrouver le
sourire et la plnitude intrieure.

Voici donc les conseils que je prconise pour retrouver le bonheur.

Un Esprit Sain dans Un Corps Sain



Le sport a toujours t omniprsent dans ma vie ce qui contribue en partie ma zen attitude.
En effet, il ny a rien de meilleur pour vacuer le stress ou les soucis de la journe quen se
dfoulant corps perdu dans un sport.

Scientifiquement, il est prouv que la pratique du sport produit des endorphines dans notre
organisme. Cette endorphine a des bnfiques effets tels que :

- Euphorie (sensation de bien tre)
- Anxiolyse (anti stress)
- Antalgie (anti douleur)

Nous avons donc un cocktail dtonnant avec la pratique du sport permettant tout pratiquant
de se sentir heureux, dstress et en pleine forme. Mais pour obtenir ce rsultat il faut
maintenir leffort pendant au minimum une demi-heure.

Mon Conseil :


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Je prconise la course pied car cela ne demande que peu dinvestissement (une bonne paire
de chaussures) on peut le pratiquer partout et surtout quand on le veut. Pratiquez 2 3 sances
par semaine entre 20 et 30 minutes et je vous promets que vous allez tre accroc et retrouver
le sourire.

La mthode Cou



Tout le monde a plus ou moins entendu parler de la mthode dEmile Cou, clbre
psychologue et prcurseur de la pense positive, fonde sur lautosuggestion (peut tre
apparent leffet Placebo).
Je ne vais pas faire un cours sur le conscient et linconscient (jen suis incapable) mais lors de
la lecture douvrages sur le dveloppement personnel, jai remarqu beaucoup de points
communs.

En effet, lensemble de ces livres saccorde dire que toutes les ressources que nous
souhaitons avoir pour atteindre nos rves sont enfouies en nous. Et je me retrouve dans cela
en ayant dcouvert des ressources insouponnes sans mme avoir lu ces livres mais en me
persuadant de ma russite (voir mon article sur devenir un homme de fer).

Mon Conseil :
Un peu comme la mthode dEmile Cou qui consiste se rpter 20 fois matin et soir : tous
les jours, tous point de vue, je vais de mieux en mieux, vous devez vous persuader que
vous tes heureux. Soyez positif malgr les tracas de la vie et bienveillant envers vous-mme.

Le Voyage



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Je ne connais pas meilleur remde pour rompre avec son quotidien et retrouver un tat de
plnitude. Ce voyage peut tre interne comme autour de la plante.

On peut tout fait voyager de manire interne en sisolant dans un endroit au calme, fermer
les yeux et se concentrer sur sa respiration. Cest une des manires de se relaxer mais la vtre
peut tre en coutant de la musique, en lisant un livre Votre esprit se libre alors des
contraintes de la journe coule.

Le voyage peut tre simplement de traverser la rue pour aller voir un ami, partir pour la ville
voisine voir la famille, le pays voisin pour dcouvrir une culture ou bien voyager autour du
monde pour se dcouvrir

Mon Conseil :

Nhsitez surtout pas vous vader mentalement ou bien daller voir vos amis et familles
pour se ressourcer. Vous rechargerez les batteries qui vous permettront daffronter le jour
suivant avec plus dentrain.

Cet article participe lvnement 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien
organis par le blog Habitudes Zen dOlivier Roland. Si vous avez aim cet article, vous tes
libre de cliquer sur ce lien : jai aim cet article !




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Antistress : 3 habitudes acqurir pour
tre zen
Par Gonzague de Retour lUnit, au Tout



Pour beaucoup dentre nous, la vie semble tre une source permanente de soucis, de tracas et
de contrarit. Aussi, afin de vous aider, jaimerais partager avec vous ma mthode antistress
grce 3 habitudes acqurir pour tre et rester zen au quotidien.
Dans le domaine de lantistress, ce ne sont pas les moyens et mthodes qui manquent. Toutes
ont leur intrt et couvrent divers aspects parfois complmentaires.
Certaines vont concerner davantage le domaine physique que ce soit au travers de la pratique
dune discipline impliquant le corps (relaxation, yoga, pratique dun sport) ou que ce soit en
compensant les manques de lorganisme (complments alimentaires, apports en minraux ou
oligolments).
Dautres vont toucher davantage laspect motionnel des choses notamment par
lintermdiaire de la thrapie avec les fleurs de Bach par exemple.
Si ces mthodes sont intressantes et parfois ncessaires, ce nest pas de cela que je vais
mentretenir avec vous. Ce que je dsire vous communiquer et que je pratique avec succs
depuis maintenant plus de vingt ans concerne plutt ce quon pourrait appeler la gurison
des attitudes.
Aussi, entrons ds prsent dans le vif du sujet et dcouvrons ces astuces.



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Antistress : 3 habitudes acqurir pour tre zen au quotidien
Ddramatisez les choses

Cest un travers de ltre humain en gnral : nous aimons le drame. Et comme nous aimons
cela, la vie nous reflte des drames en permanence. Alors, bien sr il y a de gros drames qui
nous touchent individuellement ou collectivement, mais il y a galement plein de minis
drames que nous pouvons apprendre dsamorcer pour pouvoir tre plus serein.
Combien de fois vous tes-vous pourri la vie parce que votre patron, vos collgues, ou votre
conjoint vous ont froiss ou rembarr ?
Vous vous tes cru responsable de leurs tats dme alors que tout simplement ils staient
levs du mauvais pied. Peut-tre quils avaient reu une mauvaise nouvelle ! Ou encore
taient-ils bloqus dans leur propre systme ractif ?
Ce ntait pas vous qui tiez lorigine de leur problme, mais vous avez peut-tre servi
dexutoire leurs dbordements motionnels.
Aussi, lorsquune autre fois cela se produira, ddramatisez les choses et ne vous croyez pas
personnellement vis, ni coupable !
Apprenez ddramatiser des petites situations et progressivement vous en viendrez pouvoir
ddramatiser de plus gros problmes, jusqu ne plus en tre affect.
Ayez de la gratitude
Vous allez me dire, comment est-ce que le fait dtre dans la gratitude va me permettre dtre
zen ?
Eh bien, la gratitude est une tournure desprit totalement positive qui ouvre de nouvelles
perspectives loppos de lesprit chagrin qui se plaint de son sort en permanence.
On ne sen rend mme plus compte tellement on prend les choses comme allant de soi et
pourtant nous vivons une priode riche. Nous vivons dans labondance et nous nen avons
mme pas conscience. Il nest pas question ici de faire lautruche et de vivre au pays des
bisounours, mais de prendre conscience des richesses qui sont dj notre porte.
Nous avons la chance de vivre dans un pays privilgi ou bon nombre de citoyens du monde
voudraient vivre. Le systme est ce quil est, mais nous avons des services sociaux et de soins
que certains nous envient. Si lon perd son emploi, on ne se retrouve pas sans rien du jour au
lendemain.


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Soyons reconnaissants de tout ce que nous avons dj plutt que de nous plaindre de ce que
nous navons pas. Il y a des centaines de raisons davoir de la gratitude chaque jour. Que ce
soit dtre vivant, en bonne sant, de vivre dans un endroit agrable, davoir des amis sur qui
on peut compter, davoir un conjoint ou partenaire qui embellit nos vies et nous fait grandir !
On ne sen rend mme plus compte tellement cela va de soi, mais avoir leau courante chez
soi est source de gratitude. Regardez simplement lorsque vous tes priv deau suite une
panne ou autre et quil vous faut aller la chercher ailleurs ! Pensez tous ceux qui de par le
monde nont pas accs leau potable. Ne croyez-vous pas que cest une richesse de lavoir
en tournant un simple robinet ?
Prenez cette habitude chaque jour dtre dans la gratitude. Faites cela comme un jeu et vous
verrez comment cela gnre plus de paix et de joie.
Soyez assur que votre paix est indpendante des vnements ou des autres
Ici je vous entends dj ragir : comment puis-je tre zen alors que jai perdu mon emploi,
que ma fille a des soucis ou que la crise est prsente partout ?
En fait, ce nest pas tant lvnement en lui-mme, mais la faon dont on y rpond qui va tre
source de paix ou de dtresse. Pourquoi face un mme vnement certains sen sortent-ils,
alors que dautres sombrent ? Cest bien parce quils y apportent une rponse diffrente.
Dans les annes 80, javais tudi un livre du docteur Grald JAMPOLSKY qui sappelait
Donner cest recevoir et avec lequel jai beaucoup travaill. Dans ce petit livre, ce
psychiatre amricain relatait son exprience de la pratique de principes spirituels issus du
livre un cours en miracles .
Sous diffrentes formes les leons du livre donner cest recevoir ramenaient au principe
suivant :
Ma paix ne peut venir que de moi-mme, elle ne peut pas venir
dailleurs
Et pour en avoir fait lexprience, je peux vous dire que cela est vrai. Je ne vous demande pas
de me croire sur parole, mais de le pratiquer. Aussi, la prochaine fois que vous serez dans une
situation conflictuelle ou de stress, rptez-vous cette phrase plusieurs reprises, que ce soit
mentalement ou haute voix. Progressivement, vous sortirez du drame, pour vous installer
dans une paix vritable.
Ces 3 habitudes acqurir pour tre et rester zen au quotidien sont une
vritable arme antistress


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Prenez lengagement dintroduire ces nouveaux principes dans votre vie, et surtout soyez
patient et indulgent avec vous-mme pendant que vous les mettez en place. Ce sont de
nouveaux rflexes acqurir et il est fort probable que vous retombiez parfois dans vos
anciennes faons de ragir, mais progressivement vous instaurerez une nouvelle manire de
rpondre aux vnements qui vous ramnera ltat de paix.
Jaime les livres, ils font partie de ma vie et beaucoup mont enseign et notamment dans ce
domaine de la paix intrieure.
Jai cit donner cest recevoir du docteur JAMPOLSKY, mais dans le mme style, il y a
les 4 accords toltques de Don Miguel RUIZ, qui est galement une grande source
denseignements.
Enfin, dans un style plus romanc, mais tout aussi riche, jaime beaucoup : le guerrier
pacifique de Dan MILMAN, la prophtie des Andes de James REDFIELD, le messie
rcalcitrant de Richard BACH et le tout rcent Poussire dtoiles. Mmoires de
galactiques dvelyne CAVALLERO. Tous ces livres permettent de senrichir
intrieurement tout en se divertissant.
Voil pour cet article un peu plus long que dordinaire et qui participe un vnement
interblogueur organis par le blog Habitudes Zen .
Nhsitez pas Cliquez ici pour voter pour cet article sil vous a plu .
Cordialement
Gonzague




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Mes trois conseils pour tre zen au
quotidien
Par Alexandre Dobrojevic de Conseils-by-Alexandre.com

Bonjour, je me prsente : je mappelle Alexandre Dobrojevic et je suis lauteur du blog
www.conseils-by-alexandre.com je participe lvnement dOlivier, car ce sujet mintresse
particulirement.
Les nouvelles qui dtruisent nos vies
Rester zen aujourdhui cest tout un art de vivre. La majorit des gens en 2012 sont stresss et
ne sont tout simplement pas contents de leurs vies. Pourquoi cet vnement nous arrive-t-il,
nous la majorit des humains sur cette terre.
Quand on voit ce quil se passe la tlvision, la radio, les journaux chaque jour, toutes les
mauvaises nouvelles ont le privilge dassister parfois sans se rendre compte il y de
quoi tre dpressif !
La misre, la peur de perdre son emploi, les collgues qui tirent constamment la couverture
eux, la crise financire mondiale, franchement notre monde daujourdhui est un vrai
dsastre, bon jarrte avec tout a.

Mes trois habitudes pour tre ZEN au quotidien
Premire habitude
Pour rester serein tous les jours je me suis fix quelques rgles importantes. Pour viter de
mnerver pour de petites choses qui sont trs souvent peu importantes et ne valent pas la
peine jutilise une technique particulire qui fonctionne trs bien chez la majorit des gens et


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depuis que jutilise ma vie est devenue bien meilleure, cette technique sappelle la technique
de lancrage.
La technique de lancrage nous permet de nous mettre dans un tat souhait en une seconde
peine.
Pour que cela fonctionne vous devez penser un moment dans votre vie dans lequel vous
tiez heureux et fier davoir russi quelque chose dimportant, cela peut tre le jour de votre
mariage, la naissance de votre enfant, la russite de votre examen scolaire et au moment ou
vous tes au plus haut dans votre gratitude vous faites un geste qui sera propre vous et vous
allez faire un ancrage.
Cela ne marchera peut tre pas du premier coup, mais il faut insister, rpter pendant
plusieurs jours de suite, lidal serait de le faire le matin tt avant mme de partir travailler
quant vous tes frais.
Vous allez voir la puissance de cette technique enseigne par un grand coach en
dveloppement personnel Antony Robbins.
Ma vie a radicalement chang depuis que jutilise cette technique puissante que jai
dcouverte dans son livre Le Pouvoir illimit qui est un best-seller vendu des millions
dexemplaires travers le monde.
Je vous conseille trs chaleureusement de lire ce livre si vous lavez pas dj fait qui va je suis
sur vous apporter beaucoup de bonnes choses dans la vie de tous les jours.
Deuxime habitude
Ma deuxime habitude que je trouve trs importante galement pour rester zen au quotidien
quand je vois que quelque chose ne va pas comme je souhaite est dcouter un bon morceau
de musique prfr, cela me permet de recharger des batteries. Tout le monde une musique
prfr qui nous rappelle de beaux souvenirs du pass.
Ma technique me permet de me mettre en bon chemin en coutant ma musique, car rien quen
rappeler de bons moments associs cette musique cela me donne un coup de pied aux fesses
et cest rparti. Je vous conseille donc de privilgier cette technique puisquelle fonctionne
trs bien chez la plupart des gens.
Troisime Habitude
Voici la troisime technique que jutilise pour rester zen au quotidien, et que vous aussi vous
pouvez ladopter. De nombreuses tudes scientifiques ont dmontr que faire du sport
rgulirement nous aide vacuer le stress de tous les jours.
Cest pour cela que je fais du sport rgulirement au minimum trois fois par semaine pour me
sentir laise et tre en bonne sant. Par ce principe tout simple, on peut vacuer tout le stress
accumul de la journe en une heure seulement. Je fais plus du fitness la priode dhiver et


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plus la course pied les beaux jours. Depuis que jutilise cette technique, mes jours sont bien
meilleurs.
Je vous souhaite plein de succs dans votre vie ! Dites-moi quelle vie vous voulez vivre dans
les 5 prochaines annes?
Ce billet concourt lvnement 3 actions indispensables pour tre zen au quotidien qui
est anim par le blog Habitudes Zen . Si vous avez apprci cet article, vous pouvez cliquer
sur ce lien : jai aim cet article !



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3 HABITUDES POUR PROMENER
MON CHIEN DANS LA ZEN
ATTITUDE
Par Thierry Lorgeoux & Stphanie Claverie de De lHomme lAnimal



La promenade est un moment incontournable de la vie dun chien et de son compagnon
deux pattes, que nous nommerons matre dans la suite de cet article pour des raisons de
commodit et de convention universelle, bien que je trouve ce terme trs laid : le mot
matre possde une connotation dingalit et de domination dun tre infrieur, ce qui
nest pas ma vision de la relation entre un humain et un animal. Mais ceci est un autre sujet !
Revenons notre balade. Que le chien vive en appartement ou dans un jardin, il a besoin de
sortir pour entretenir des contacts sociaux avec ses congnres (marquages, jeux et tout plein
dautres choses qui chappent nos sens humains sous-dvelopps !) et galement pour
librer son nergie. Sortir est loin de se rduire faire mcaniquement ses besoins, comme
cest malheureusement le cas pour de nombreux chiens.
En faisant une gnralisation consciente, la promenade est toujours une grande joie pour le
chien, joie souvent dmontre dans lexubrance, grands renforts de gmissements,
daboiements, voire de hurlements (si si, je vous assure, ceux qui vivent avec un canid
nordique comme par exemple vraiment au hasard un husky, me comprendront !), de
sauts de cabri, de courses effrnes entre vous et la porte, la porte et vous, etc. Bref, le chien,
cet tre dot de la prcieuse capacit de vivre pleinement le prsent, dmontre et savoure avec
dlectation cet instant de bonheur intense. Quant au matre, cet tre dot de la capacit se
faire de si jolis nuds au cerveau partir de rien et bien, il ne vit pas la situation si simple
en apparence aussi sereinement. Sortir le chien lextrieur de son lieu de vie est souvent
un moment dtest, redout, repouss ou dlgu et ce pour diffrentes raisons.
Premirement, la flemme ben oui quoi, fait froid, fait nuit, il pleut, je suis crev, jai le nez
qui coule, jai mal au dos, etc. Mais Mdor se fiche perdument de la mto et de nos petit
bobos et tats dme, toutes ces bonnes raisons invoques pour ne pas sortir : quelle que soit
la saison, quil pleuve, quil vente, quil neige, quil fasse nuit plus tt, etc. il a besoin de sa
balade !


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Ensuite, il y a le manque de temps. Jai des journes de dingues au boulot, et puis il y a les
devoirs des enfants, les courses faire, le repas prparer, ce satan robinet qui fuit toujours
que je dois rparer et puis, jaimerais bien voir si jai eu des messages sur Facebook
Enfin, et cest un gros morceau, il y a la peur. Des rencontres : avec dautres chiens ou avec
dautres humains ou les deux. Et si cela se passait mal, si mon chien se battait, sil se faisait
mordre, ou bien sil mordait quelquun, on ne sait jamais. La peur de perdre son animal aussi :
si jamais il schappait, il pourrait causer des dgts, des accidents, voire mme se faire
craser, empoisonner, etc. la liste des dangers est infinie, tous les scnarios sont imaginables
quand la panique gagne le cerveau humain !
Et bien souvent, cest un mlange complexe de tout cela qui vient se bousculer notre
portillon au moment fatidique de la sortie : je suis fatigu, et puis jai le cerveau trop
encombr par mes soucis, je pense tout ce que je dois encore faire avant de retrouver mon lit
ce soir, et puis il y a ce gros chien l-bas, jai toujours peur quil ne soit pas attach et quil
nous attaque blablabla
STOP !!! Il est urgent dexprimenter la zen attitude !
Si je parle aussi bien de tous ces tourments, chers lecteurs, cest quils ont t vcus, eh oui
Puis un jour, en observant le bonheur simple de mon chien lors de ces sorties quotidiennes
que je considrais comme des devoirs excuter, la mine grise et renfrogne, jai eu un dclic
et jai dcid de changer tout cela. De transformer ces corves en moments de dtente
bnfiques apprcis et partags avec mon chien.
Voici les trois habitudes que jai adoptes pour promener mon chien dans la zen attitude et
que je souhaite vous faire partager aujourdhui.


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1 Etre dans le prsent
Dans notre socit de comptition, toujours en attente de rsultat, nous naviguons sans cesse
entre les temps (futur, prsent, pass) sans jamais vivre pleinement linstant prsent. Cela a
pour consquence de nous couper de notre chien pendant la balade : nos penses errent et
nous ne sommes pas avec notre animal. La question est : comment puis-je tre dans le prsent
alors que jai tant de choses faire et penser ?
Pour commencer, un conseil pragmatique de base : laissez votre tlphone portable la
maison ou si vous prfrez le garder, teignez-le. Ensuite, pendant le temps consacr la
sortie, laissez vos problmes la maison : soyez rassur, ils seront toujours l votre retour !
Et peut-tre mme que vous les verrez avec plus de recul. Vous devez avoir lesprit libre et
disponible durant la promenade avec votre chien. Cest un moment privilgi o vous allez
dvelopper une confiance mutuelle avec votre animal en lui parlant, en lui offrant des
caresses, en jouant avec lui. Quels que soient la dure, le lieu, le contexte, il ne tient qu vous
de faire de cette sortie un moment de lcher-prise et de partage avec votre chien.

Coaching
Pour tre dans le prsent, voici un petit exercice effectuer avant de partir. Choisissez un
endroit calme (petit conseil : vitez de faire cela aprs avoir donn votre chien les signes de
dpart en balade du genre prendre la laisse en main car la joie dbordante quil peut alors
manifester nous lavons dj voque nest pas spcialement propice la concentration !).
Tenez-vous debout, les pieds carts au moins de la largeur du bassin, les genoux lgrement
flchis, les bras le long du corps, les paules basses, lgrement en arrire et dtendues, le
menton un peu rentr. Trouvez votre confort dans cette position. Vous pouvez fermer les yeux
si vous le souhaitez. Ancrez bien vos deux pieds sur le sol et respirez profondment avec
votre ventre. Concentrez-vous sur le mouvement de lair dans votre corps. A chaque


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inspiration, faites le plein de calme et de positif, chaque expiration, envoyez loin de vous
vos soucis et toutes les penses ngatives qui vous polluent. Paisiblement, votre souffle vous
ramne et vous ancre, ici et maintenant.




2 Faire confiance son chien et sadapter dans linstant
Tout dabord, qui parle mieux le langage canin que votre chien ? Srement pas vous ! Pour
lui, cest sa langue maternelle, vous pouvez lui faire confiance, il saura se faire comprendre de
ses congnres. Regardez-le comme un individu social et non tel un monstre sanguinaire
imprvisible qui ne connat aucune rgle de savoir-vivre. Maintenant que vous tes bien ancr
dans le prsent, ici et maintenant avec votre chien, observez-le avec toute votre attention. Ses
attitudes vous donnent de prcieuses informations sur son humeur et sur lenvironnement.
Lorientation de ses oreilles, la position de sa queue, toutes ses mimiques vous permettent de
voir comment votre chien interagit avec ses congnres et avec les humains. Faites-lui
confiance, il est le mieux plac pour vous dire sa manire ce qui est en train de se passer
dans un contexte donn. Ainsi vous tes pleinement en mesure dadopter un comportement
adapt cette situation. Grce vos observations, vous saurez comment intervenir (ou pas !)
dans linstant prsent, sans avoir pour autant anticip un problme.
Coaching
Pour apprendre faire confiance votre chien, dveloppez votre sens de lobservation. Mais
attention vous placer en position dobservateur le plus neutre possible (notion illusoire si
lon se rfre la physique quantique qui nous apprend que tout observateur modifie la
situation observe mais bon, ceci est une autre histoire. Ici, considrons que nous pouvons
atteindre une neutralit suffisante). Lchez prise Si vous connaissez dj bien votre chien,
son temprament, son histoire, dveloppez lobservateur qui est en vous et apprenez plus
finement encore ses habitudes, ses comportements, dans les diverses situations de vie, comme
par exemple lors de rencontres avec ses congnres, et reconnaissez ses attitudes. Dans le cas
o le chien vient darriver dans votre famille, prenez le temps dapprendre le dcouvrir en
lobservant dans sa vie quotidienne ainsi que lors des interactions que vous allez crer avec
lui. Passez du temps jouer avec lui, le brosser, le caresser. Une relation construite sur de
solides et saines bases, ainsi que la connaissance de votre animal, vous permettront de lui
accorder toute votre confiance lors des sorties.




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3 Etre dtendu et calme
Le meilleur moyen de faire survenir un problme cest de lanticiper ! Cest trs
frquemment le cas lorsque les matres durcissent la tension sur la laisse de leur chien la vue
dun autre animal, mme paisible, mme situ plusieurs centaines de mtres. Le chien va
percevoir cette tension, aussi infime soit-elle, et va se mettre en tat dalerte. Votre anxit va
se transmettre votre animal et lencourager adopter des comportements de mfiance ou
dagressivit qui peuvent faire peur aux personnes que vous allez rencontrer, qui vont leur
tour transmettre ces motions inadaptes leurs chiens. Cest alors la boucle infernale qui
sautoalimente et qui peut conduire lvnement redout, cr de toutes pices par le
cerveau humain. Vos motions sont captes par votre chien, il est constamment lcoute de
vos ressentis. Dans le cas o vous tes dtendu(e), votre chien valuera la situation comme
amicale et aura un comportement identique au vtre.

Coaching
Voici un exercice de visualisation trs intressant pour aborder les promenades avec srnit.
Au cours dune promenade, imaginez une rencontre avec dautres chiens et des propritaires
heureux de voir leurs chiens samuser avec le vtre. Vous tes bien, dtendu(e), calme et
serein(e). Cest un moment de partage chaleureux et paisible et vous continuez votre chemin
avec cette belle exprience en tte. Effectuez cette visualisation avant votre promenade. Vous
pouvez aussi rpter cet exercice le soir avant de vous coucher. Car la nuit notre inconscient
travaille pour notre bien
Au moment de la balade, si malgr cette prparation vous sentez remonter de vieux dmons
qui dclenchent une bouffe de stress, nattendez pas dtre submerg par elle et pensez
cette fonction vitale merveilleuse et pourtant si souvent nglige : votre respiration. Adoptez
une respiration ample et profonde, qui part du ventre. Sentez peu peu votre mental sapaiser,
votre respiration et votre rythme cardiaque se ralentir. Dcrispez vos bras, et si votre chien est
en laisse, gardez-la souple et arrondie. La laisse nest quune simple scurit, une convention
sociale entre vous et votre animal pour vous insrer sereinement dans le monde des humains
et ses dangers modernes. Ainsi, la tension va redescendre et la situation sapaiser
immdiatement.


Ces trois habitudes zen vont transformer les promenades avec votre compagnon quatre
pattes en vraies sances de bien-tre desquelles vous rentrerez tous deux heureux et
impatients dy retourner ! Faites-en lexprience ds prsent, votre quotidien gagnera en
srnit et votre chien vous en remerciera linfini !
Bonne promenade tous !


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Cet article participe lvnement interblogueurs 3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien, organis par Olivier Roland du blog Habitudes Zen. Le but est de faire
partager au plus grand nombre de lecteurs des astuces pour adopter la zen attitude dans tous
les domaines de la vie quotidienne. Alors, si cet article vous a plu, cliquez ici pour voter pour
lui !



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Mes 3 manires de rester zen malgr la
sclrose en plaques
Par Chrystle Bourly de Nuit Sans Stress


Comme tout le monde le sait, de nos jours, les occasions de stresser ne manquent pas.
Chez certaines personnes, le mauvais stress peut avoir pour effet de rendre malade.
Il a t dmontr, par exemple, que le stress est un facteur favorisant la survenue des
pousses de sclrose en plaques ( SEP ), une maladie auto-immune et dgnrative.
Une pousse de SEP est la survenue imprvisible de troubles, dont la nature dpend de la
localisation dans le cerveau ou la moelle pinire de latteinte, par son propre systme
immunitaire, de la gaine protectrice des fibres nerveuses : troubles visuels, troubles de la
sensibilit, troubles urinaires, paralysie dun membre, etc..
Quand on sait que dans cette pathologie, les seuls traitements disponibles sont proposs sous
la forme dinjections, jen viens parfois me demander quel est le stress le plus difficile
parvenir grer : celui qui est commun toute personne vivant dans une socit
industrialise, ou bien celui davoir vivre avec une maladie incurable.
Au vu de la puissance de lauto-injecteur utilis pour ladministration journalire de mes
injections (mon auto-karcher ), qui ne stresserait pas lapproche de lheure de la piqre ?


Laissez-moi vous expliquer comment je parviens grer ce stress chronique au quotidien.





En premier lieu, il sagit, chaque jour, de maccorder une pause dtente , pendant
laquelle jessaie doublier tous les soucis.
Ayant ralis les bienfaits apports par les massages bien-tre, jai dcid de my intresser de


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plus prs, en suivant une initiation aux massages californiens et Tuina, ainsi qu la
rflexologie plantaire.
En mars 2012, jai cr un blog destin apporter des solutions aux problmes de stress et
dinsomnies. Depuis peu, jai dcid dlargir le domaine de ce blog, en proposant aux
membres de ma liste dexprimenter avec moi la pratique de diffrentes mdecines
douces . Vu le nombre de livres et de DVD achets que je mengage visionner, je prends
pleinement conscience de lambition dun tel projet. Mon dfi personnel est de produire toute
une srie darticles et de podcasts audio et vido sur des sujets tels que lauto-massage (do in),
la rflexologie plantaire et palmaire, le yoga, lhypnose, etc.
Un projet ambitieux, qui me tient rellement cur, et qui vu la nature indite du concept
devrait se rvler tre trs utile pour tous.

Bloguer me permet de pouvoir interagir avec dautres internautes et de commenter sur
dautres blogs.
Tmoigner, changer, partager avec dautres personnes reprsente une aide prcieuse pour
toutes les personnes qui vivent souvent leur maladie dans un profond isolement.
Sentir une coute bienveillante de la part des autres SEPiens et SEPiennes aide
mieux vivre avec la maladie. Par nos changes on se sent rellement utile, notamment
lorsquil sagit de rpondre aux questions de personnes qui viennent dapprendre la mauvaise
nouvelle. En bref, Internet apporte un rel rconfort, qui ne peut tre que positif pour
satisfaire notre soif de zenitude .

Utiliser la vido pour tmoigner sur mon blog est un moyen dexpression qui me
permet de mautoriser lcher prise .
Cela maide diminuer mon taux de stress et ddramatiser ce que je vis. Cest ainsi que sont
nes mes premires vidos dimprovisations humoristiques, qui portaient notamment sur des
consultations mdicales mal vcues, avec des mdecins pas toujours trs humains ni trs
lcoute.
A ma grande surprise, en 2010, lune de mes vidos ma propulse jusqu TF1, afin dy
recevoir la mention spciale du jury, prsid par Claire Chazal, pour ma participation au
concours de vidos SEPasducin .




Vivre, au jour le jour, avec une maladie sournoise et potentiellement volutive, exige


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ncessairement dapprendre dvelopper de bonnes habitudes Zen !

Cet article concourt lvnement Zen 3 astuces pour tre zen au quotidien anim par
Habitudes Zen dOlivier Roland. Si vous avez aim ce billet, vous pouvez cliquer sur ce lien :
jai aim cet article !




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3 habitudes pour tre zen au quotidien
quand on a un boulot quon quitterait
direct si lon gagnait lEuro Millions !
Par Edwige de Sobientre



Vous laurez compris, dans cet article, je parle des boulots (en gnral salari) qui ne sont ni
trop chiants, ni trop intressants ou plutt intressants mais trop stressants. On y va parce que
a paye les factures, ce sont des boulots dits alimentaires . Et rgulirement, le loto ou
autre jeu de hasard sont loccasion de rver au jour o, sans regret aucun, vous diriez adieu
votre patron !
Peu importe comment et pourquoi nous sommes actuellement dans cette situation.
Aujourdhui, maintenant, dans linstant prsent, le plus important cest dtre zen au
quotidien.

Voici 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien dans ce contexte :

1 / uvrer chaque jour pour son projet futur

Cest la base. Ne pas cultiver la frustration en stagnant dans linaction. Si vous ressassez tous
les jours et que vous vous tranez tous les jours, il vous sera impossible dtre zen. Votre
impression de sacrifice permanent ne permettra pas votre esprit dtre serein.

Il est certain que si vous vous intressez au bien-tre et au dveloppement personnel,
vous avez pour objectif dvoluer et de vous diriger vers un quotidien plus en phase avec
vous-mme.

Alors si vous ne voulez pas ou vous ne pouvez pas tout plaquer tout de suite, vous pouvez
tout de mme tre zen durant cette priode de transition. Et la meilleure faon pour le
faire est de chaque jour uvrer pour son futur projet.
Planifiez les tapes ncessaires la ralisation de vos objectifs, traduisez les en listes de
petites actions que vous pourrez accomplir quotidiennement. Mme quand vous navez pas le
temps, prenez-le (mme au boulot, si vous en avez la possibilit) et ralisez au moins une
petite action par jour.


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Agir tous les jours pour atteindre vos objectifs vous aidera mcaniquement les
atteindre, mais surtout rester zen. Vous serez dans une autre dynamique, davantage
focalis sur vos projets. Vous vivrez vraiment votre quotidien comme une priode ncessaire
de transition et plus comme une contrainte.
La visualisation de la russite de vos projets peut et doit faire partie de ces petites actions
quotidiennes qui vous connecteront avec la srnit dtre sur votre voie.

2 / Prendre les choses au second degr (voir au 15
me
!)

Une bonne habitude prendre pour tre zen quoiquil arrive votre travail est de prendre les
choses au second degr.

Quand votre suprieur pte les plombs en faisant une scne, quand vous avez au tlphone
une collgue compltement ct de ses pompes, ou quand vous avez fait une belle
gourde, stresser ne vous apportera rien de positif. Alors que tourner la situation la
drision et en rire (intrieurement si ncessaire) va vous apporter une grande bouffe de
dcompression et de bien-tre.

Ne ratez pas une occasion de vous amuser de la situation. Aussi difficile soit-elle en
apparence, entranez-vous porter un autre regard. Vous verrez que toutes les situations
peuvent tre apprhendes plus lgrement.

Et sil y a bien un endroit o vous pouvez rencontrer des situations (et des ractions) plus
invraisemblables les unes que les autres, cest bien au boulot !

3 / Profiter de tous les avantages

Si ces moments de dcompression vont vous apportez beaucoup psychologiquement, votre
boulot vous procure srement beaucoup dautres avantages.

Trouver, se rappeler et profiter des avantages que vous offre votre travail, doit tre une
habitude quotidienne pour garder sa srnit.

Pourquoi lhabitude la plus ancre chez la plupart des salaris est de se plaindre de ce qui ne
va pas dans leur boulot. Remplacez la par lhabitude inverse. Rappelez-vous les avantages
de la situation prsente.

Tous est bons : le salaire, la rgularit des revenus, la scurit, la couverture sociale, les
relations humaines, la satisfaction dtre utile, la cantine, les pots, le CE, les fournitures
gratuites

Il y a beaucoup davantages quon a tendance oublier, et chaque emploi a ses propres
bnfices.
Si vous estimez ne pas avoir assez davantages dans votre emploi actuel, vous pouvez
envisager den changer sans pour autant tous bouleverser. Cela peut tre une action
secondaire. Trouvez un travail avec des avantages qui vous permettra de vous diriger
sereinement vers la ralisation de vos projets.

Voyez toujours les choses du ct positif, cet tat desprit vous permettra


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dtre zen au quotidien !

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Mes 3 Habitudes Pour Garder la Tte
Hors de LEau
Par Moutassem Hammour de Pratiquer la Mditation


Dans cet article qui participe la cration dun ouvrage sur les Habitudes pour tre zen
(voir plus bas), jaimerais partager avec vous 3 actions qui maident garder la cap surtout
lorsque je traverse des priodes turbulentes. Ces actions sont devenues des habitudes car sur
les annes jai pu voir quel point elles contribuaient me garder centr. Jespre quen
dcouvrant ces 3 habitudes qui maident rester zen vous aurez vous aussi envie de les
essayer.
Si aujourdhui mon quotidien est plutt serein, cela bien-sr na pas toujours t le cas. Jai
eu des priodes dans ma vie (et il ny a pas si longtemps que a) o chaque matin je me levais
avec milles choses dans la tte et le soir je me recouchais avec le sentiment de nen avoir pas
fait assez. Durant ces priodes propices au stress, jai continu faire des actions qui je
savais me faisaient du bien. Je suis persuad que cela a contribu limiter considrablement
ces symptmes dus au stress qui peuvent nous pourrir la vie : mal au dos, agitation, anxit, et
sommeil perturb pour nen citer que quelques uns. La premire de ces actions est de mtirer
15 minutes tous les jours.
Premire habitude : 15 minutes (ou plus) dtirement chaque
jour
Stirer 15 minutes tous les jours peut sembler assez anodin. Pourtant cette habitude est pour
moi la plus importante des trois pour diminuer les effets du stress. Gnralement je fais au
rveil des salutations au soleil (srie de postures de yoga) et il marrive le soir de faire des
tirements au sol pour relcher le bas du dos.
Les bienfaits


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Depuis que cest devenu pour moi une habitude de mtirer au quotidien je ne ressens pas ou
que trs peu les tensions musculaires que lon a souvent durant les priodes de stress. Et cela
jai pu le vrifier lorsque je ngligeais de faire mes tirements pendant plus de 3 jours la
suite. Je ressentais alors raideur dans le bas du dos, nuque et paule douloureuses, et un
inconfort gnral dans le corps.
De plus, ces tirements sont devenus pour moi un baromtre de mon tat de stress. Si le
matin, en dbutant lexercice je me sens press et je ne suis pas prsent avec les mouvements
du corps, alors cela mindique que je suis un peu trop speed. Jessaie alors de me recentrer
sur la respiration et les postures, et trs souvent cela suffit me calmer. Cela me permet alors
de bien mieux dmarrer la journe.
Une observation sur cette habitude : Si aujourdhui je mtire quasiment tous les jours, il
marrive encore de sauter une journe ou de bcler une sance. Il ne sagit pas se mettre la
pression car pour quune action devienne une habitude il faut de temps.
Conseil pratique :
Allez suivre quelques cours de yoga ou de stretching. Vous pourrez ensuite poursuivre vos
cours (si vous avez le temps et les ressources, cest la meilleure option) ou bien continuer
votre pratique la maison. Il ne faut gnralement pas plus de 3 4 cours pour intgrer les
mouvements de base. Vous navez pas besoin de reproduire le cours chez vous. Il vous suffit
de faire ces quelques mouvements qui vous font du bien.
En plus de faire mes tirements, jai pris lhabitude de noter rgulirement sur un carnet mes
penses et mes questions.
Seconde habitude : Mettre sur le papier mes penses
Cela fait maintenant des annes que je garde porter de main un carnet sur lequel je note mes
humeurs du moment. Jai une boite chaussures rempli rebord de petits carnets Rhodia
noircis par mes penss. Jy note mes projets, mes doutes, mes questions existentielles ou
pratiques (acheter un iPad ou un kindle ?) !


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Les bienfaits


Cest fou comme passer une heure dans un caf gribouiller mon carnet me fait du bien. Jai
le sentiment de vider le trop plein de ma tte sur le papier. Cela me permet dorganiser mes
ides et surtout de ne pas avoir y penser sans cesse. Lautre bnfice mettre ses penses
sur le papier est que cela permet de mieux relativiser le quotidien. En relisant mes carnets je
peux voir avec le recul comme on passe facilement dune priode doptimisme une priode
dinquitude ou vice versa. Prendre conscience de ces changements dhumeurs me permet de
rester un peu plus centr. Si par exemple je suis dans une priode un peu trop enthousiaste
relire mes carnets maide garder les pieds sur terre.
Conseil pratique
Identifier le meilleur moyen pour vous de vider votre tte. Si pour moi cest travers
lcriture, pour dautres cela peut tre le dessin ou encore la peinture. Lide est de transposer
nos questionnements, nos ambitions et nos doutes sur un support pour soulager le mental.
Trouver quelque chose de simple et de pratique (de la gouache et un carnet, plutt que de la
peinture huile et des canevas), comme a, lorsque vous ressentirez le besoin de lcher un
peu de vapeur, vous pourrez le faire facilement.
En plus de mtirer et dcrire sur mes carnets, jai pris lhabitude de faire une sortie nature au
moins une fois par semaine.
Troisime habitude : Passer du temps dans la nature
Depuis de nombreuses annes, jessaie de faire deux sorties natures par semaine. Cela peut
tre faire une randonne durant le week-end, aller masseoir une petite heure dans un parc
entre midi et deux, ou encore me promener sur le bord de mer. Cela mapaise et me
ressource.
Jai ralis quel point passer du temps dans la nature tait important lorsque je nai plus pu
le faire. Jai vcu Paris et San-Francisco, et dans ces deux villes jai pu continuer faire
des escapades natures, mais lorsque jai vcu Beyrouth (jy ai pass un an et demi) cela est


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devenu plus difficile. Il ny a quasiment pas despaces verts Beyrouth, et sortir de la ville est
compliqu surtout lorsque lon na pas de voiture. Pendant un temps, la solution que javais
trouv tait daller sur le campus de luniversit amricaine. Sur plusieurs hectares le
campus tait bois et parsem de banc ce qui tait idal pour une une coupure nature. Mais d
une nouvelle rgulation laccs tait devenu plus difficile aux non tudiants. Ne pouvant
plus aller flner dans le parc du campus, il mest arriv de passer un mois sans voir de
verdure. Lorsquaprs je russissais aller en montagne et la campagne je pouvais ressentir
dans tout mon tre que ltre humain nest pas fait pour vivre loin de la nature.
Bienfaits et conseil pratique

Faites leffort dorganiser une sorti nature au moins une fois par semaine. On shabitue
rapidement au milieu urbain et beaucoup de personnes prfrent rester le week-end devant la
tl pour se reposer. Mais se reposer sans se ressourcer ne sert pas grand chose car on
retourne au travail toujours aussi fatigu. Alors que passer du temps en plein air auprs des
arbres permet de se revitaliser. Cela fait du bien au corps et au mental. En France et au
Canada, on a la chance davoir une trs belle nature, profitons en !
Voil donc mes 3 habitudes qui maident rester zen malgr le stress du quotidien. Ces
actions maident galement dans la pratique de la mditation en prparant le terrain.
Pensez vous pouvoir adopter vous aussi lune de ces 3 habitudes ? Avez-vous dj des actions
que vous faites rgulirement et qui vous aident rester cool ?
Merci de les partager avec nous dans la section commentaire.
Cette article participe lvnement interblogueurs 3 habitudes indispensables pour tre
zen au quotidien organis par le blog Habitudes Zen.
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Un dimanche pour tre zen
Par Fabien de Forme et Compagnie
Mes 3 secrets du dimanche pour tre en forme toute la semaine !
La premire chose que jaime faire le dimanche matin, cest du sport ! Je me dfoule, je
transpire, je me vide la tte, je moxygne. a me fait du bien et en plus je prends soin de
moi, de ma forme et de ma sant. Etre en forme me permet dtre plus zen dans la vie de
tous les jours. La pratique de quelques exercices le dimanche matin comme le renforcement
musculaire, le cardio, le stretching amliore mon retour veineux et rduit mon cholestrol.
Mon cur est plus gros et bat plus lentement au repos. Mes os, mon cartilage et mes muscles
sont plus forts. Rsultat dans la vie de tous les jours je peux fournir plus defforts avec
moins de fatigue. Je suis galement beaucoup moins stress et mon mental est renforc. Je
rflchis mieux et je suis plus performant. Je rsume donc pour tre zen, sautez du lit, prenez
un bon petit djeuner, pratiquez une activit physique que vous aimez et finissez par une
bonne douche, bien sr !
La seconde chose que jaime le dimanche, cest le repas du midi sans hte et sans souci. Rien
de plus agrable que de partager un bon repas en famille, en tenue dcontracte, rire de tout
et de rien. Sachez que si vous faites attention votre alimentation au quotidien (dans un
objectif de performance ou pour perdre du poids), cette journe libre ne vous fera que du
bien. Manger ce que vous aimez le dimanche vous aidera vous contrler tout le reste de la
semaine, rester zen et matre de soi. Personnellement mon petit plaisir moi est un bon rti
accompagn de petites pommes de terre sautes croustillantes et dun verre de vin. Un
morceau de chocolat en dessert poursuivra le plaisir des papilles gustatives et vous relaxera !
Et enfin pourquoi pas une petite sieste de 20 minutes ! Cest mon troisime secret pour rester
zen le dimanche et me prparer pour la semaine. Mais attention pas une sieste trop longue au
risque de tomber dans un sommeil plus profond et dtre pteux pour le reste de la journe.
Une petite sieste permet de reprendre des forces, de se redynamiser et dtre de bonne
humeur. Navez-vous pas remarqu que gnralement nous sommes mme plus vigilants
avec une sensation davoir les batteries recharges ? Sans forcment dormir, cela peut-tre
aussi juste un moment de dtente, au calme, un moyen de se concentrer sur sa respiration, de
lcouter, de la sentir. Faites le test.
Asseyez-vous, fermez les yeux, inspirez lentement et profondment par le nez, sentez votre
ventre se gonfler lgrement et expirez lentement. Faites-le 3 fois de suite
Ne vous sentez vous pas mieux, plus concentr, en paix et plus zen ?
Sachez galement que lactivit physique ralise le matin cre une bonne fatigue. Vous
dormirez mieux le soir. Vous dmarrerez donc la semaine avec plus dnergie, de vitalit et
moins de stress. Passez une semaine zen et bon dimanche !


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Cet article concourt lvnement 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien
qui est organis par Habitudes Zen dOlivier Roland. Si cet article vous a plu, je vous
remercie de cliquer sur ce lien : je vote pour cet article !
Fabien,

Concepteur de Forme et Compagnie.




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Mes 3 habitudes pour rester zen jour aprs
jour.
Par Jonathan Rigottier de Mditer Pour Etre Heureux

Cet article est crit dans le cadre de lvnement interblogueurs organis par le blog
Habitudes Zen sur le thme 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien. Jai donc
rflchi pour partager avec vous 3 habitudes que je maintiens au fil du temps et qui me sont
trs utiles.
Ma premire habitude : mditer



La pratique mditative est mon habitude la plus ancre. Je dmarre chaque matin par une
sance peu de temps aprs mtre lev. Cest devenu automatique pour bien dmarrer la
journe. Ce qui change totalement la vie par rapport dmarrer sa journe en allant sur
internet comme je le faisais avant.
La mditation formelle est un excellent entrainement pour voir comment le mental
fonctionne, pour voir comment nous fonctionnons. Cest la meilleure chose pour se connaitre.
Ce que jentends par l, cest voir les schmas cognitifs en place.
Par exemple un truc bte depuis que jai limit internet. Je vois mon mental qui fait des
siennes. Jai des images de message trs urgent rpondre. Des scnarios darticle lire et
ne pas rater. Tout a est intressant car si on ne voit pas tout ce cinma, on y succombe
naturellement. Essayez de changer une habitude et vous allez comprendre. Par exemple ne
plus regarder la tl si cest une habitude ancre depuis longtemps. Cela peut tre tout autre
chose que vous savez ne pas vous tre utile sans pour autant pouvoir arrter. Cela ne va pas
tre agrable au dbut, sensation garantie !
Avec le temps, jarrive peu peu la situation que la vie est une longue mditation. Je dis
cela dans le sens qu chaque instant les circonstances particulires du moment rveillent ce


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que nous sommes. Il suffit dobserver comment cela fonctionne. De belles surprises en
perspective !
En faisant cela, vous pourrez raliser quil ny a sur le fond aucun problme. Les histoires
sont justes des crations du mental. Cest extrmement librateur de dcouvrir que tout ce
quoi on sattache, ce quon fait vivre lintrieur de soi et qui ressort lextrieur nexiste pas
rellement.
Ma deuxime habitude : apprendre en permanence.



Cest habitude est trs lie la prcdente. On a toujours quelque chose dcouvrir ou
apprendre. De toute faon, notre cerveau va apprendre par dfaut avec ce quil recevra comme
information. Apprendre ne veut pas forcment dire faire un effort volontaire en faisant les
choses dune faon mcanique. Cest plus observer pour voir comment cela fonctionne. Voici
une histoire extraite des enseignements de Bruno Lallement.
Cest lhistoire dun ange qui veut entrer au paradis. Il pousse la porte mais celle-ci ne
souvre pas. Cest un ange donc il sait quil a le droit dentrer au paradis alors il force la porte.
Il force, il force encore et encore jusqu spuiser. Il nen peu plus mais il continue encore
puis ensuite bout de forces, il tombe la renverse. Cest ce moment que les portes
souvrent. Il suffisait de tirer dans lautre sens.
Cette histoire illustre merveille linutilit de leffort de volont quand on sacharne vouloir
obtenir quelque chose malgr que cela ne fonctionne pas. Ce que jentends pas l cest quon
nobtient pas le rsultat recherch. Lerreur avec la volont est de continuer faire sans
prendre le temps dobserver comment a fonctionne. Avec des objectifs trop rigides, cela peut
stimuler mais aussi provoquer cet effet en forant ce qui na pas tre forc.
Apprendre peut signifier lire un bon livre, un blog sympa, voir un documentaire mais
galement apprendre en observant simplement autour de soi. On y trouve pleins de belles
leons.


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Jai un bel exemple qui me vient lesprit. Cest celui dun prisonnier qui est enferm
pendant des annes. Il croise un rat et il observe. Il ralise ainsi comment fonctionne le mode
de la survie. Sil barre la route au rat, il va attaquer et mordre. Sil le laisse passer, il va fuir.
Cest le mode de la survie. Beaucoup de monde fonctionne ainsi. Je vous reparlerai de cette
histoire et dautres dans un prochain article, il y a de grandes leons en tirer. Maintenant
passons la troisime habitude :
Ma troisime habitude : limiter internet.




Internet est un excellent outil qui me permet de communiquer avec beaucoup de monde. Jy
trouve beaucoup dinformation de qualit. En mme temps, cest trs facile de sy perdre dans
des choses inutiles. Pour cela, jutilise internet aprs avoir fait le reste car je sais que
personnellement, jai de grande chance de my perdre si je dmarre par internet avant le reste.
Il y a toujours un lien lire, quelque chose qui a lair trs intressant sur le moment sans que
cela soit essentiel. Je regroupe donc tout ce qui est faire sur une dure limit et plutt en fin
de journe. Cela rend la vie bien plus zen.
Jespre que cet article vous sera utile. Nhsitez rebondir ou ajouter quelque chose dans
les commentaires.
Larticle est crit dans le cadre de lvnement interblogueurs organis par le blog Habitudes
Zen sur le thme 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien. Lvnement inclut
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Adoptez 3 habitudes qui vous feront
devenir zen au quotidien
Par Danile Galicia de Forme et Bien-tre
Il nest pas toujours facile de trouver les bonnes habitudes pour passer une journe zen. Il y a
toujours des vnements ou des personnes qui singnient vous stresser et vous pourrir la
vie.
Jarrive passer des journes agrables grce 3 astuces que je vais vous donner.
Premire des habitudes : prenez le sourire avant le petit
djeuner
Au moment o vous posez le pied par terre (pas le pied gauche) souriez. Souriez au
merveilleux jour que vous allez passer aujourd'hui. Souriez au soleil et lunivers qui vous
donne la possibilit de passer une journe de bien-tre.
Vous pouvez sourire car vous avez la chance dtre l.
Ensuite gardez le sourire. Gardez le toute la journe.
Vous vous rendrez compte que si vous souriez, les relations avec les personnes que vous allez
ctoyer se passeront merveilleusement bien.
Imaginez une personne qui vous aborde en faisant la tte et une autre avec un sourire. Avec
laquelle avez-vous envie de discuter ? Lchange sera beaucoup plus sympathique avec celle
qui sourit, bien sr. Alors souriez, souriez encore.
Navez-vous pas remarqu comme un sourire claire le visage ? Mais ce nest pas tout, le
sourire clairera votre journe et vous serez bien plus zen.
Deuxime des habitudes : respirez, ne respirez plus.
Je suis sre que cela vous fait penser ce que dit linfirmire lorsque vous passez une radio.
Eh bien dtrompez-vous, ce nest pas a du tout, je ne vous ferai pas passer une radio.
La seconde habitude pour tre toujours le zen cest la respiration.
La respiration est le meilleur moyen dvacuer le stress rapidement.
Durant la journe je maccorde toujours des petites poses de 5 minutes pendant lesquelles je
fais quelques respirations. Cela me permet de me remettre au travail, le stress vacu, avec
des ides beaucoup plus claires.


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Vous devriez en faire autant pour garder toutes vos capacits intellectuelles et physiques toute
la journe et ainsi tre zen.
Nous allons voir ensemble la respiration carre qui est trs efficace.
Respiration carre.
Commencez par faire sortir lair de vos poumons en expirant fond.
Inspirez en gonflant le ventre.
Bloquez votre respiration poumons pleins.
Expirez lair en rentrant le ventre.
Ne respirez plus, poumons vides.
Pour que cela soit parfait vous devait faire ses 4 phases durant un temps identique. Ce temps
pourra tre diffrent dune personne lautre en fonction de sa capacit pulmonaire.
Donc que, si vous inspirez durant 5 secondes, vous bloquerez votre respiration 5 secondes,
vous expirez pendant 5 secondes et vous bloquerez votre respiration poumons vides encore 5
secondes.
Faites cette respiration carre une dizaine de fois.
Lorsque vous narrivez plus vous concentrer, cest le moment de faire la respiration carre.
Idem lorsque vous tes stress pour tre nouveau zen.
Troisime des habitudes : accordez-vous un moment pour
vous.
La dernire des habitudes qui rend zen et que je pratique, cest de maccorder chaque jour un
moment moi, pour faire une chose que jaime particulirement.
Pour moi, si jen ai loccasion ce sera daller danser, mais ce nest pas possible chaque jour.
Par contre ce que je fais chaque jour, cest de jouer de la flte. Il ny a pas bien longtemps que
japprends la flte, mais je trouve que faire de la musique est vraiment trs relaxant.
Si vous ne jouez pas dun instrument, rien ne vous empche dcouter de la musique. La
musique (pas le hard rock) adoucit les murs, mais surtout permet de retrouver un peu de
zenitude .
Si vous aimez lire, lisez. Si vous aimez courir, courez. Si vous aimez couter de la musique
coutez-en. Si vous aimez ne rien faire, ne faites rien.
Je ne sais pas quelles sont vos habitudes pour rester zen mais vous pouvez nous le raconter
dans les commentaires.
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organis par le blog Habitudes Zen dOlivier Roland. Si cet article reprsentant ma
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3 techniques pour rester zen au quotidien
avec les enfants
Par Michala Avventuriero de Jeux et Compagnie



3 techniques pour rester zen avec les enfants !!
Aprs une longue journe de travail vous rentrez la maison, un de vos enfants fait une
grosse, grosse btise. Vous tes fatigu, pas en forme, impatient et navez alors quune envie :
lui hurler votre colre !!! Stress et mauvaise humeur vont alors de pair pour gcher la soire,
voici 3 techniques pour ne pas avoir crier aprs vos enfants et rester ZEN en toute occasion
!!
Technique n1 pour rester zen avec les enfants
Ouvrir la fentre et crier un bon coup !!! Vous me direz, ce nest pas la formule idale !! Mais
a marche, faire un bon gros Haaaaaa comme il se doit va vous permettre dexpulser votre
colre et pouvoir ensuite discuter plus calmement avec votre enfant, Vous pourrez alors lui
expliquer quil ne doit pas faire cela et pourquoi il ne doit pas le faire !!
Technique n2 pour rester zen avec les enfants
Crer un calendrier de btises et laccrocher bien en vidence la vision de tous !! Runir
ensuite toutes les personnes concernes et mettre en place ENSEMBLE un systme de
pnalits, car chaque btise sera reprsente sur le calendrier par une croix (dfinir une
couleur de croix pour chaque personne). Par exemple : 5 croix = faire la vaisselle pendant une
semaine, 10 croix = pas de tlvision ou de console pendant 2 semaines etc. Il est vraiment
important de mettre ce systme de pnalits en place avec les enfants, voire mme de les
laisser trouver les choses qui seront faire ou celles qui seront supprimes pour un temps,
cela leur permettra de se sentir beaucoup plus concerns !! Les rgles du jeu sont ainsi
dfinies ensemble, tout le monde est bien au courant du rglement : vous pouvez aussi dire


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aux enfants que lorsquils feront une btise, ils devront aller mettre une croix leur couleur
sur le calendrier et quils devront ensuite aller dans leur chambre pendant 10 minutes pour
rflchir ce quils ont fait puis revenir vous voir pour en discuter. Chaque fin de mois se
solde par une courte runion : compter le nombre de croix de chacun et voir ensuite quelle
sera la pnalit !! Grce ce systme, plus besoin de hurler : il suffit de dire calmement
lenfant quil doit aller mettre une croix sur le calendrier et aller dans sa chambre.
Il peut tre sympa dy ajouter aussi un systme de bons comportements : une bonne note
lcole ou une aide spontane pour aider aux tches mnagres peut tre alors reprsent par
un rond et 10 ronds en fin de mois = une sortie au cinma par exemple !!
Technique n3 pour rester zen avec les enfants
Mettre en place un lieu rflchir : dcidez ENSEMBLE dun endroit de votre
logement o vous allez installer une chaise, ce sera le lieu rflchir . Il faut bien choisir
lemplacement : a doit tre un endroit o il y a peu de passage pour que lenfant puisse tre
au calme (dans le bureau ou dans un coin de votre salon par exemple). Lide est ici toute
simple : lorsquun enfant fait une btise vous lui dites que ce quil a fait nest pas bien et quil
doit aller rflchir. Lenfant va alors devoir aller sinstaller sur la chaise jusqu ce que vous
veniez le voir pour discuter avec lui : pourquoi tu as fait a ? que peux-tu faire pour que
cela ne se reproduise pas ? .
Cest une technique que jai connu en accueil de loisirs, la directrice lavait mise en place car
elle en avait assez dentendre des animateurs crier. Une fois quelle est bien comprise par tous
les enfants cest un vrai miracle, plus besoin de crier, il suffit de dire calmement lenfant
quil doit aller rflchir et cest ce quil fait. Il va sassoir sur la chaise mise disposition en
attendant que lanimateur vienne le voir pour discuter. Et avec la fatigue et le stress cest
magique pour tout le monde car entre temps lenfant a rflchi sa btise et lanimateur a
aussi eu le temps de se calmer et pourra alors recadrer lenfant comme il faut !! Cela nous a
aussi amen quelques fous rires car il est arriv plusieurs fois quun animateur oubli lenfant
et le retrouve endormi sur la chaise, mouarfff O_o !!!

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Mes 3 habitudes pour rester zen au quotidien
Par Gina de Vivre Mieux au Quotidien




La mditation permet de rester zen au quotidien
La plupart dentre nous se lve le matin sans se soucier du reste de sa journe savoir
comment elle va se drouler et comment ils vont la grer. Ils ne se soucient gure de ce quils
possdent dj car ils trouvent a naturel. Ils ne prennent pas la peine, non plus, de sarrter
sur le pourquoi des choses (vnements, situations, paroles, penses ngatives ) qui les
agacent et qui pourrissent leur journe.
tre reconnaissant et remercier chaque matin pour ce que je
possde dj
Mais cest une erreur de leur part, ds le lever. Dj pouvoir vivre une journe de plus est
un cadeau que nous devrions apprcier chaque instant et remercier pour cela. Mais
vivre une journe de plus devrait tous nous inciter la protger des nuisibles. Les choses
ingrates qui gchent une bonne humeur, un moment important ou simplement le fait de vivre
sereinement.
Ds mon rveil le matin je remercie aussitt pour cette nouvelle journe qui ma t
accorde et pour tout ce que jai dj dans ma vie. Je suis particulirement
reconnaissante pour les choses qui me tiennent le plus cur. Et cest quelque chose que
chacun devrait faire.
Prendre le temps de regarder autour de soi et apprcier les richesses qui nous entourent est un
moment agrable pour commencer sa journe. Et rentrer en contact avec notre mre nature me
remplit de force et despoir pour avancer.
Faire une marche le matin pour rentrer en contact avec la nature
La nature est ce que je considre comme ce que nous avons de plus prcieux. Si chacun de
nous prenait conscience de ce quelle apporte dans notre vie, alors chacun serait soucieux de
la prserver encore plus. Nous avons besoin de la nature pour vivre mais galement pour


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se sentir bien.
Bien quil y ait un retour vers elle, beaucoup continue de porter un regard insouciant, ignorant
mme son importance pour notre bien-tre et la vie en gnrale. Et mme sils en sont
informs, ils ne sen rapprochent pas plus et cest bien triste pour eux.
Ce qui me donne un sentiment de bien-tre et me permet de rester en forme toute la journe,
ce qui me donne le sourire aux lvres cest de faire une longue marche dans la nature le
matin aprs mon rveil, environ 1h. tre en harmonie avec la nature, respirer lair frais
et parfois faire des rencontres matinales, me donnent la pche pour continuer et
travailler toute la journe de bonne humeur.
La mditation pour rester zen au quotidien
Mais si je passais une journe sans mditer alors jirai me coucher mal comme avec une gne.
La mditation est devenue ma deuxime respiration. Donc pas de journe sans mditation.
Pourquoi ? La mditation maide beaucoup. Il est vrai que lon dit que lorsque lon dbute on
ne voit pas les changements sur sa personne tout de suite. Parfois ils se font lintrieur.
Avant je stressais souvent pour des petits rien. Depuis que je mdite, ce stress inutile a
disparu. Ma philosophie maintenant est que sil y a un problme alors il y a forcment
une solution et donc je vais la trouver. Mais sil ny a pas de solution alors cest quil ny
a aucun problme. Et jarrte de stresser. Je laisse faire les choses.
La mditation aide chasser les ides noires, dstresser, relativiser certaines choses,
prendre du recul et prendre les choses du bon ct. Maintenant jai pris conscience que
rien narrive par hasard. Tout une cause dans la vie.
Et vous que faites-vous pour rester Zen au quotidien ?

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zen au quotidien du blog Habitudes Zen dOlivier Roland. Si cet article vous a plu vous
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Les trois habitudes du praticien de
biofeedback zen
Par Emmanuelle Labat et Marc-Emmanuel Dautry de Formation
Quantique


Chacun dans son mtier des astuces, des habitudes pour tre zen dans sa pratique
professionnelle et dans sa vie quotidienne. Avec Marc-Emmanuel Dautry, qui ne prend pas
souvent la parole sur ce blog, nous allons partager avec vous trois caractristiques
essentielles.
Le praticien de biofeedback zen se forme
En choisissant cette profession, il a ouvert grand le livre de la vie. Aprs avoir suivi une
formation de base sur lutilisation de son quipement, il passe beaucoup de temps aux
chapitres sant naturelle, perception holistique du Terrien, les lois de la physique quantique,
lanatomie, la nutrition, la psychologie, les stress de la vie moderne et bien dautres chapitres
encore. Il choisit ses domaines de prdilection et apprend, et apprend encore et toujours, et
continue dtre curieux jusqu devenir un expert dans son domaine. Il utilise tous les moyens
dapprentissage, tels que livres, programmes audio, vidos, confrences, films, articles de
blogs pour amliorer sa pratique professionnelle et se doter de bons outils ducatifs quil
transmet ses clients. Un site de formation en ligne est la disposition des Francophones. Il
sy inscrit. Cest ce qui le rend confiant dans sa pratique et par consquent zen. Il entretient de
bonnes relations avec dautres collgues praticiens ou thrapeutes. Il suit les volutions de son
mtier.
Il maintient sa condition physique
Il dstresse son corps physique au quotidien. Pour cela il pratique le sport rgulirement et
offre son corps un repos et une rcupration optimale en se glissant tous les soirs sous une
couette Nikken. Il est important, aprs stre occup dautrui, de pouvoir librer les stress
emmagasins pendant la journe. Il ne sagit pas de donner une sance une autre personne
alors que son corps ne trouve pas un quilibre au quotidien. Il a ses petits trucs pour retrouver
la znitude rapidement.
Elle se transforme par son travail personnel
Elle balaye devant sa porte et fait du nettoyage aux plans mental, motionnel et spirituel. Elle
a emprunt le chemin de la transformation. Les heures passes se former lui permettent
dappliquer sur elle ce quelle apprend et la conduisent vers sa propre transformation. Elle est


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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plus sereine face une autre personne qui exprime toutes ses souffrances et libre ses
motions. Elle estime que cest la plus grande difficult de ce mtier : dvelopper lempathie
et la compassion. Une fois que nous avons bien dlimit nos frontires, que nous savons
comment grer nos motions et que nous avons une pratique spirituelle rgulire, il est ais
dtre en paix intrieurement et de ne pas se charger des maux dautrui. Il sagit donc pour
elle de prendre lhabitude dtre ancre dans ses chaussettes pour rester zen (et pas nimporte
quelle marque de chaussettes)

Cas dcole pour le praticien de biofeedback qui apprend
rester Zen : comment peut-on aider quelquun qui traverse une
crise ?
Rponse : Je minsurge nergtiquement contre le mot aider. Qui suis-je pour vous aider ?
.. Quest-ce qui me faite croire que je peux vous aider? Je vous en prie, je me pose la
question srieusement, ne lcartez pas dun revers de la main. Je dis : je peux vous aider .
Est-ce ma vanit qui parle ? Est-ce que jen sais plus que vous? Et, si cest le cas, puis-je
vous aider comprendre la crise que vous traversez ? Je ne peux quen parler. Je peux
communiquer verbalement avec vous, mais puis-je vraiment vous aider dpasser cette crise
? Ou faut-il que vous le fassiez vous-mme ? Extrait de Vivre dans un monde en crise
de Krishnamurti.
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nos conseils vous permettent vous aussi de rester zen, vous pouvez cliquer ici pour montrer
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Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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3 habitudes pour dsamorcer le stress au
quotidien
Par Ariane Jauniaux de Le blog des Persdes

Malgr les nombreuses options qui nous sont proposes dans les magazines et sur internet,
lcher prise au quotidien nest pas un mince dfi pour bon nombre dentre nous. Pour le
relever, trois habitudes maident parer au stress et faire de la place la srnit dans ma
vie.

Sinstaller dans le moment prsent





Mancrer dans le moment prsent na pas t vident pour moi pendant de nombreuses
annes. Encore aujourdhui, il y a beaucoup doccasions au cours desquelles je dcroche de
lici et maintenant. Cependant, jai fait quelques progrs en la matire. Auparavant,
janticipais ce que javais faire alors que jtais occupe raliser autre chose, faisant ds
lors plusieurs choses la fois, ce qui levait considrablement mon niveau de tension
intrieure. Le contrle sest install dans ma vie comme une illusion pour matriser le
quotidien. Rsultat des courses : je me suis loigne des autres Et de moi-mme. Aprs
avoir tent ce mode de fonctionnement durant des annes, jai dcid de changer mon rapport
au temps, aux autres et moi-mme, dtablir des parenthses dans mon planning et la
ralisation de mes projets. Depuis lors, jessaie de rserver un temps pour chaque chose :
travailler, voir les personnes que jaime, me reposer, en vitant de penser la prochaine chose
que je ferai. Je tche dtre entirement prsente ce que je fais ici et maintenant. Parfois, il
marrive de retomber dans mes anciens mcanismes mais la plupart du temps, minstaller
dans le moment prsent mapporte un confort inestimable et ma vie en a gagn en srnit.




Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Prendre soin de son intrieur





Mon chez moi est pour moi le reflet de mon intrieur. Dailleurs, les changements qui lont
affect au cours des annes ont concid avec mes volutions (pas toujours dans un sens
positif) intrieures. Nettoyer et mettre chaque chose sa place me permet un sentiment
daccomplissement et dordre intrieur. Un exemple : faire les fentres nest pas quun acte
matriel expdier sans plaisir : dsormais je ralise ce nettoyage en conscience, en mettant
de la musique que jaime et en prenant plaisir laisser entrer la lumire , aussi bien dans
lappartement que joccupe que dans lesprit que je suis. Depuis quelques mois galement, les
plantes ont fait leur grand retour dans mon intrieur : ayant dmnag, je bnficie dsormais
de plus de lumire et donc, de plus de possibilits pour accueillir le monde vgtal. Cette vie
en communaut a sensiblement modifi mon quotidien.

Donner du sens aux accros du quotidien



Et quand la vie me rserve des journes que je juge plus difficiles que dautres, lorsquun
vnement me perturbe et atteint mon nergie, je cherche le sens qui se cache derrire cette
exprience que je fais et que jai attire moi. Pourquoi mes paquets postaux ont-ils t
transfrs, lorsque je ne suis pas l pour les recevoir, du bureau de poste prs de chez moi


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une petite librairie gre par une dame qui, mon sens, manque rellement de comptences
humaines ? A chaque occasion, cela ne rate pas, je ressors de la librairie le moral affect par
cette nergie hostile que je ressens. Pourquoi mon vlo a-t-il t vol ? Quelle exprience est-
ce que je fais l ? Quest-ce que cela rveille en moi ? En trouvant quoi cette exprience fait
cho, elle acquiert instantanment un sens et me fait sortir de larbitraire, du subir , je
regagne du pouvoir sur ma vie. Pour le courrier postal, je me suis rendu compte quil sagit
pour moi de travailler lamour inconditionnel et la gratitude envers tous, y compris les
personnes que je trouve dsagrables, tout en prservant mon nergie de linfluence
extrieure. Pour le vlo, cela a permis de soulever ma conscience le peu damour propre
dont je me suis gratifie alors que je croyais tre beaucoup plus aimante envers moi-mme.
Ces expriences me permettent de voir ce qui, en moi, peut tre chang, transmut, pour faire
un pas de plus vers qui je suis vraiment.

Et vous, quels sont vos trucs pour tre serein au jour le jour ? Nhsitez pas ragir dans les
commentaires ci-dessous.

Cet article participe lvnement interblogueurs 3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien organis sur le blog Habitudes Zen. Si vous avez aim mon article, cliquez ici
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Mes trois mthodes pour surfer sur les
vagues de lme
Par Franoise Bayle de Sant-Prosprit.fr


La complexit de la vie daujourdhui, la vitesse et lafflux permanent dinformations,
peuvent, si on ny prend garde, gnrer de la tension nerveuse, une succession dmotions
difficiles grer, en un mot du stress. Il est bon davoir en rserve quelques trucs pour y
faire face rapidement et efficacement, de manire ne pas crer de surcharge, porte ouverte
de nombreuses pathologies.
Je travaille comme infirmire librale, et je suis confronte des personnes trs ges,
dpendantes et souvent dpressives, ce qui parfois altre mon nergie, aussi bien physique
que psychique. Soigner des gens qui nont bien souvent plus le got de vivre ou sont atteints
de la maladie dAlzheimer, cest--dire qui nont quasiment plus de contacts avec leur
entourage, cest un exercice difficile, peu gratifiant et souvent fatigant.
Comme je suis trs attache prendre soin de moi de manire parfaitement naturelle, jai
dvelopp trois mthodes qui me redonnent tonus et joie de vivre.

Le contact avec la nature





Cest ma thrapie par excellence, mon issue de secours, ma corne dabondance. Au contact
des plantes, des arbres, des rivires, je revis. Depuis lenfance, jadore marcher, le plus
souvent seule. Jai la chance dhabiter le Massif Central, donc en moyenne montagne, et la
beaut des paysages menchante depuis toujours. Le rythme des jours et des saisons me
fascine, rien nest jamais pareil. Le perptuel mouvement de la vie reste pour moi un trsor
de ressources.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Jessaie de marcher en conscience, cest--dire en tant attentive la sensation de mes pas
sur le sol, la qualit de lair, de la lumire, en un mot de dtourner lattention du mental sur
les sensations corporelles: cest un exercice de haute voltige, qui exige patience et
dtermination. Mais rien de tel pour loigner les penses ngatives et rptitives.

La respiration





Depuis de nombreuses annes, je pratique le yoga, et plus particulirement ces dernires
annes le yoga de lnergie. Lart de bien respirer tient une place centrale dans cette pratique
et apporte de nombreux bnfices, sur le plan de la sant et de la relation au corps.
Respirer, cest non seulement apporter de loxygne dans les poumons, cest aussi permettre
chaque cellule dtre nourrie en nergie, cest souvrir aux forces de vie, cest se laisser
respirer. Quand je me retrouve en prsence dun vnement difficile et/ou en proie de fortes
motions qui risquent de dborder, japplique une petite mthode simple et efficace.
Jaccueille la situation extrieure (si possible), ou au moins la situation intrieure, et je me
rpte ce mantra:
Jaccepte je respire je traverse
Le fait de se placer en situation de rceptivit cre en soi louverture ncessaire
lacceptation de ce qui est, et respirer dedans permet dintgrer et de dpasser la difficult.
La danse




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Comme tout un chacun, il est des matins o la grce semble mabandonner. Une chape de
plomb pse sur mes paules, et la vie me parait bien terne. Bref, je me trane. Un truc que jai
appris et qui me sert beaucoup: cest faire comme si. Alors je mets de la musique, de
prfrence style latino, bien entranante. Au dbut cest impossible, je me sens si lourde et si
arrime la terre. Et puis je force un peu: je fais comme si. Je laisse la musique menvahir,
minviter, me prendre par le coeur, et a marche! Le ciel qui me boudait, se penche soudain
et me soulve. Je danse! Cest tout simplement magique. Et cest une autre personne qui
attaque la journe, enjoue et prte affronter des montagnes.
Le stress est un lment tout fait normal de la vie quotidienne. Ce que nous nommons
difficults ou obstacles reprsentent en ralit des occasions de redfinir qui nous sommes, et
de puiser dans nos ressources intrieures. Et on y trouve de bien belles choses! Je crois que
nous avons tout en nous pour nous gurir, et nous aider vivre ce qui se prsente, tout
simplement.
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Comment arriver plus rapidement vers
vos objectifs en utilisant ces trois
habitudes zen !
Par Oxana de Info-Business en Ligne

Si vous arrivez pour la premire fois sur mon blog ddi Info-business en ligne et que vous
ne me connaissez pas encore, je me permets de me prsenter :



Je mappelle Oxana, je suis Russe, web-entrepreneur et je serai ravie si mes trois habitudes
zen vous permettent davancer plus rapidement dans vos projets !
Quelques annes auparavant, je me suis pose quelques questions trs importantes :
Comment amliorer mes rsultats pour atteindre plus rapidement mes objectifs ? Quel
changement dois-je faire dans ma vie et mes habitudes pour arriver vers des rsultats
souhaitables ? Javais remarqu quil y a des personnes qui font normment de choses
pendant la journe, et qui, la fin de la soire, ont toujours plein dnergie. Et bien sr, jai
remarqu galement que leurs rsultats en fin danne, taient nettement suprieurs ceux
dautres personnes travaillant dans des domaines similaires.
Etape 1 : Trouver vos freins !
A ce moment, je me suis dcide dterminer les problmes qui me gnent pour me
concentrer sur des choses rellement importantes dans ma vie et voici ce que jai trouv :
Il tait toujours trs dur pour moi de me rveiller le matin et dentamer de suite une activit.
Javais besoin de beaucoup de temps pour mettre en conscience mon esprit. Et finalement,
je commenais me sentir en forme au moment o la majorit des personnes taient dj
absorbes par leurs affaires.



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Mon deuxime problme tait une grande dconcentration chronique.
Jessayais toujours de faire de milliers de choses la fois. Et videmment, mes rsultats
taient loin dtre idaux !
Je perdais normment de temps faire des choses qui ne mamenaient pas vers mes
objectifs.

Etape 2 : Changer notre faon de vivre en adoptant les
habitudes zen
Aujourdhui, je suis encore loin dtre au point pour faire les choses parfaitement. Mais jai
bien progress en adoptant cette nouvelle faon de vivre et de nouvelles habitudes zen pour
arriver sans stress vers mes objectifs. Peut-tre que ceci semblera trop lourd et ennuyeux pour
une majorit dentre nous. Cependant, si je prends en compte les progrs que je fais
quotidiennement, je pense que le jeu en vaut vraiment la chandelle.
Et voici les trois habitudes zen qui me font autant progresser dans ma vie :
Habitude numro 1 : Comment bien commencer notre journe et
recevoir de lnergie supplmentaire
Une des habitudes trs importantes adopter, surtout pour les personnes qui travaillent sur
Internet :
Nous passons une grande partie de notre temps devant notre ordinateur, pour optimiser nos
sites, pour partager de nouvelles informations avec nos lecteurs et nos clients. Egalement pour
nos formations et pour acqurir de nouvelles connaissances, nous suivons trs souvent des
enseignements proposs sur le web. Pendant ces nombreuses heures, notre corps reste inactif.
Nous ne loxygnons pas suffisamment. Et mme pour notre esprit, il est bon de profiter des
rayons du soleil, de la nature, du chant des oiseaux, de toutes ces choses qui nous relaxent.


Comme nous navons pas forcment beaucoup de temps libre, surtout tout au dbut de notre
activit, pour nous promener et nous reposer dans la nature, jai cherch une activit qui
condense tous ces besoins. Pour amliorer mon tat physique, pour faire bouger chaque partie
de mon corps, pour respirer loxygne et profiter de la nature, je nai rien trouv de mieux que
le jogging chaque matin et galement chaque soir.
Vraiment excellent !


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Mes avantages adopter cette habitude zen :
Je me rveille plus facilement le matin

Jai plus dnergie pour moccuper de mes affaires

Je suis toujours en pleine forme

Jai amlior ma silhouette

Je vois le monde plutt que mon cran dordinateur

Jare mon corps

Aprs, bien sr, si nous naimons pas courir, nous pouvons toujours faire dautres exercices
qui nous conviennent mieux. Mais rellement, essayons de nous dpenser au minimum en
extrieur. Si nous habitons dans une grande ville, nous pouvons toujours trouver un jardin ou
une alle sympathique ou encore mieux, le bord dun lac ou la plage pour faire nos exercices.
Ceci nous permet de mlanger deux choses importantes pour notre corps et notre esprit:
lactivit physique et le contact avec la nature.
Habitude numro 2 : La libration de notre temps pour des choses
importantes !
Parfois, je remarquais que ma journe tait passe, mais je navais pas russi faire grand-
chose. Javais limpression que mon temps avait coul entre mes doigts.
Jai commenc alors raliser que si ce processus devait se prolonger, je risquais de passer
ct de ma vie sans mme le remarquer. Je ne souhaite pourtant pas perdre mon temps et jai
vraiment cur damliorer la vie des personnes autour de moi.
Ne laisser aucune trace de ma vie sur cette terre, voici une perspective un peu triste !


Jai alors commenc lire trs activement des livres sur le time management, des ouvrages
pouvant maider la ralisation des mes objectifs. Une des premires choses que jai apprises,


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cest quil fallait dterminer o disparaissait mon temps !
Pour ceci, et pendant plusieurs jours, jai not sur un papier toutes mes actions et combien de
temps celles-ci me prenaient.
Effectivement ! Jai trouv !
Voici les principaux entonnoirs de mon temps :
Les programmes de tlvision et les films.

Les rseaux sociaux, des heures de chats avec mes connaissances sur Internet

Les affaires quotidiennes comme : mnage, prparation de repas, courses etc

Les livres relaxants, mais qui ne me font pas progresser dans ma vie et dans mon
dveloppement personnel.

Un travail qui avale normment de temps mais qui ne mamnera jamais vers
des rsultats souhaitables

Le temps de tout changer est arriv !
Je ne cache pas que pour mhabituer mon nouveau style de vie et accepter certains
changements jai mis beaucoup de temps. Mais prsent, je constate que je mapproche bien
plus vite de mes objectifs !
Et voici les premires choses que jai changes :
La tl nexiste plus dans mon emplois du temps pour toujours !

Jutilise les rseaux sociaux et le chat uniquement pour travailler !

Je regroupe au mieux toutes les tches quotidiennes de manire ne men occuper
seulement quune fois par semaine.

Je prends mes moments de lecture sur mon temps de relaxation et je ne lis que des livres en
rapport avec mes activits ou avec mon dveloppement personnel.

Jinvestis mon temps en priorit sur le travail et les actions qui me serviront long terme.

Je me concentre sur des choses que je ne fais seulement quune fois, mais qui apporteront
leurs fruits pendant plusieurs annes !

Mes avantages adopter cette habitude zen :
Jai gagn normment de temps pour progresser et avancer dans mes projets.

Jai libr du temps pour ma famille et mes amis

Jai libr mon cerveau dune grande partie dinformations dont je navais pas besoin


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Je suis en train de crer un blog : www.info-business-en-ligne.com qui me passionne et qui,
jespre, va permettre dautres personnes de progresser dans leur vie.



Habitude numro 3 : La concentration sur des choses
importantes pour atteindre nos objectifs
A prsent que nous avons fait le plein de bonnes nergies et que nous avons libr un
maximum de notre temps, nous pouvons en consacrer davantage pour les choses productives.
Je partage donc avec vous cette dernire astuce pour encore mieux russir dans vos projets !
Voici comment je procde maintenant :
Je dtermine mes objectifs principaux pour lanne et je fais une liste des actions qui peuvent
mamener o je veux arriver. Les actions que je choisis doivent tre les plus simples et les
plus efficaces possible.
Quand ma liste est prte, je me fais la promesse moi-mme que chaque jour jeffectuerai au
minimum deux actions qui me rapprochent de ma russite.



Comme ceci, javance doucement pas pas, sans stress. Paralllement, je mengage chaque
jour apprendre de nouvelles choses indispensables au dveloppement de mes connaissances
pour les matires qui mintressent. Je progresse quotidiennement et en regardant en arrire,
je vois quel chemin jai dj russir parcourir
Je suis ravie dadopter ces trois habitudes zen, car si je ne mtais pas dcide changer ma
vie, aujourdhui je serais encore en train de perdre mon temps devant la tl et de passer
ct de toutes ces attitudes qui me font autant avancer ! Et qui, de plus,
amliorent considrablement ma vie.
Je vous souhaite galement de bien progresser dans vos projets et de trouver les bonnes
habitudes zen qui vous conviennent et vous permettront alors datteindre vos propres


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objectifs !
Bon courage sur votre chemin
Oxana
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3 habitudes zen pour survivre dans un
milieu pas zen du tout
Par Emilie de Je Pense Donc Je Cre



Pour survivre dans un milieu de travail stressant mieux vaut avoir des habitudes trs zen.
Bien sur quand le boulot est stressant par nature, la plupart des personnes avec qui on
travaille, sont elles aussi stresses. Pas question de plonger dans le stress collectif et dy
ajouter le mien. Voici donc les trois habitudes que jai dveloppes. Je lai fait pour moi mais
cela ne passe pas inaperu et on ma souvent demand pourquoi jtais si calme.

Visualiser sa journe

Je profite du trajet pour faire cela. Cest devenu un automatisme quand je monte dans ma
voiture pour aller travailler.
Je ne visualise pas le droulement de ma journe de travail. Ce que je visualise cest le fait
que tout se droule la perfection. En ralit je me projette mentalement la fin de ma
journe de travail, ce que je cherche cest un ressenti anticip. Je me sens bien, satisfaite que
tout se soit droul harmonieusement.
Cet exercice nest pas uniquement visuel. En fait le visuel est le dclencheur de sons,
sentiments et sensations. Cest cette combinaison des sens qui donne sa force la
visualisation. Cest lorsque nos sens sont sollicits spontanment par les images de dpart que
lon commence ressentir par anticipation le bien-tre et la satisfaction de la fin de la journe.
Il est important maintenant de ne pas amenuiser ou anantir ce que vous venez de btir par
des jespre que ou des peut-tre , si ou mais . Si vous introduisez un
sentiment de doute ce sera lquivalent davoir visualis le doute et rien dautre.
Il mest souvent arriv, au dbut de ma journe, de relever quelques mots positifs dun
membre de lquipe pour les renforcer et les faire circuler vers les autres personnes. Ceci


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provoque une attente positive.
Qui bnficie de cela? Moi, oui, et tout le monde autour de moi .

Adopter le mode solution

Il y a deux attitudes: le mode raction et le mode solution.

CE SUR QUOI NOUS NOUS FOCALISONS SE MANIFESTE.

LE MODE RACTION

Cest lattente du ou des problmes. On pourrait aussi dire tre sur le qui vive . Cest une
faon dtre qui peut paratre tourne vers lefficacit mais, mes yeux, elle a un dfaut
majeur: la tension permanente engendre par ce mode de pense. Notre esprit est
constamment aux aguets et notre nergie est en grande partie consomme par cette tension
anormale.
LE MODE SOLUTION

Il permet de se focaliser sur la mise disposition de toutes les ressources ncessaires. Cest un
peu comme ouvrir le classeur pour trouver le bon dossier rapidement. Lesprit prend
lhabitude de relaxer parce que le tiroir est porte de main et quil contient tout ce dont
nous avons besoin.
Pourquoi le mode solution est une habitude zen ? Parce quil permet daborder et de
complter une journe de travail en minimisant le stress, voir en lliminant.
Ce qui est absolument gnial avec les habitudes de penser que nous adoptons, cest quelles
ne servent pas seulement dans le cadre du travail mais deviennent des attitudes permanentes
dans notre vie.
Noublions pas : ce sur quoi nous focalisons notre esprit se manifeste. Dans le mode
solution ce sont les solutions qui se manifesteront.

Ne pas se prendre au srieux

Cela ne veut pas dire prendre tout et nimporte quoi la rigolade ou manquer de


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srieux . Cela signifie accepter que nous ne sommes pas parfaits et que nous ne le serons
jamais. Connaissez-vous quelquun de parfait? Vos amis sont-ils parfaits? Non et pourtant
vous les apprciez, mme en connaissant leurs imperfections. Alors apprenez devenir votre
meilleur ami : acceptez-vous avec vos forces et vos faiblesses et sourirez intrieurement de
ces dernires.
Le perfectionnisme est en fait, une profonde inscurit qui nous mine. Cela ne nous aide pas,
nous nous sentons constamment insatisfaits et sous pression.
Ne pas se prendre trop au srieux, avoir un regard humoristique sur soi-mme permet de
ddramatiser toutes les situations. Nous pouvons sortir de la course la performance tout
prix et du stress que cette course gnre. Humour ne veut pas dire auto-drision, sourire de
nos travers nest pas auto-critique. Cela veut dire porter un regard bienveillant et pourquoi
pas amus sur nous mme.
Et croyez moi, a dtend.

Rsum des 3 habitudes zen que jai dveloppes avec le
temps:

Visualiser : anticiper lidal
tre toujours en mode solution
Ddramatiser, avoir un brin dhumour vis vis de soi

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Comment rester zen en toutes situations
Par Nathalie Kir de Montfolet de http://www.diemaennerdasessenundich.de

Zen selon moi, Trucmuche

Tout le monde se prend la tte pour trouver la solution la plus efficace pour tenter denrayer
ce phnomne propre notre socit soi-disant civilise et fort moins connu dans
lhmisphre sud. Nombreux sont ceux qui gagnent normment dargent en prtendant avoir
trouv la solution et, tels un troupeau de moutons obissants, nous courrons dans des salles
climatises pour couter un gourou qui pourrait tre notre fils nous expliquer le pourquoi du
comment. Nous ressortons de ce sminaire plus fauchs quavant et tout aussi ignorants.

Pour ma part, je me contente dlments trs simples et sains certains mont t inculqus
par ma mre, dautres proviennent de certaines lectures, entre autres Fish !

Je ne quitte jamais la maison sans mes boucles doreilles, du parfum sur mes poignets et dans
mon cou ainsi que des dessous qui correspondent mon humeur et ma toilette. Vous vous
demanderez srement et juste titre ce que les dessous ont voir avec tre zen : cest trs
simple, cela me donne une supriorit par rapport aux autres quand ils mnervent et
magacent et que je les imagine en jantes larges beiges ou bien en caleon de coton avec
rainures. Je sais quen dessous, jaffirme ma fminit et les envoie tous braire !

Le deuxime lment a plus poids et correspond certainement plus nos aspirations
intellectuelles : jessaie tous les jours de faire un petit plaisir quelquun, souvent quelquun
o cela me pse vraiment. Je passe donc un petit coup de fil ou fais un petit geste, si
insignifiant soit-il.

Et en dernier lieu ou bien last but not least je me dis chaque jour que cette journe est unique,
quelle ne reviendra jamais et que donc je lui dois de la vivre aussi bien que les conditions me
le permettent. Se faire un petit plaisir est permis, voire exig, ne serait-ce que lexpresso dans
le caf du coin ou bien lire le dernier Fred Vargas alors que la famille affame attend son
dner !

Vous me direz et si je suis un homme, comment est-ce que je rgle le thme boucles
doreilles et dessous ? Il est vident que vous navez besoin ni de boucles ni de soutien-gorge
en dentelle et soie pour vous sentir bien aussi. Je ne sais pas assez de choses au sujet des
dessous masculins mais je sais parfaitement ce que jabhorre ! Cela mnerait trop loin de
rentrer dans ces dtails triviaux ! Mais limportant est de prendre soin de soi et de ce corps
que nos mres nous ont confi en enfantant dans la douleur. Donc prenons-en bien soin ! Se
respecter soi aide surmonter les tracas quotidiens et quand un norme veau mnerve au
volant en me faisant une queue de poisson et que je le klaxonne de toute la teneur de coffre de
ma deuche et quil ose me montrer son horrible troisime doigt, je me dis : trucmuche tu as
les dessous qui tuent et sil savait ce malotru !

Pourquoi vous crire mes mthodes Zen ? Et bien tout simplement parce-que je participe au
GRAND VENEMENT BLOGUEUR organis par Olivier Roland. Pour en savoir plus, vous
pouvez cliquer sur les liens suivants : http://www.habitudes-zen.fr/.


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Vous pouvez galement nous faire part si cet article vous a plu en appuyant sur :
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En esprant vous retrouver trs vite sur le web, relax Max !



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Crer un environnement zen au bureau
Par Mira Lavandier de http://www.logement-eco-responsable.com

Lamnagement intrieur peut contribuer rduire le stress

Aujourdhui je voudrais quon parle du stress au quotidien. Je considre que le niveau de
stress est troitement li lamnagement de lespace. Nous passons un nombre dheures
consquent au travail. Lamnagement de votre lieu de travail (bureau la maison, ou un
bureau lextrieur) influence grandement votre bien tre.

Je voudrais vous donner trois conseils simples pour amnager un intrieur qui va contribuer
crer un environnement zen et rduire votre niveau de stress. Ces conseils sont construits
autour de la dcoration de votre lieu de travail et la disposition des lments qui
le constituent.

Une petite note- je ne suis pas un expert de feng shui. Mes trois conseils pour tre zen au
bureau sont issus de mon exprience personnelle.


La vue vers lextrieur



Une vue agrable vers lextrieur

Pour diminuer le niveau de stress, ma premire astuce est de regarder vers lextrieur en
faisant une pause toutes les heures. Un bureau ou un poste de travail qui noffre pas une vue
vers lextrieur augmente le niveau de stress et danxit. Avez-vous la possibilit dinstaller
votre bureau prs dune fentre avec une vue sur un arbre ou un espace vert?

Pouvoir regarder loin est reposant parce que nous sommes souvent concentrs sur un objet
proche- une feuille de papier, un cran dordinateur

Cest aussi simple que a- ne vous mettez pas dos la fentre. De plus, une lumire qui vient
de derrire votre dos risque de crer des rflexions dsagrables sur votre cran dordinateur.


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Depuis mon poste de travail je vois deux grandes fentres. Quand je me sens fatigue ou je
considre que je ne suis pas concentre je regarde dehors et je fais une petite pause de
quelques minutes. Ensuite, je me pose une question- quelle est la tache la plus importante
faire aujourdhui? Cest trs efficace pour moi.


La couleur des murs


Revtement de mur- chaux et bton cir


Nous ne pouvons pas tous modifier la couleur des murs de notre lieu de travail. Cependant,
voici mon conseil numro deux pour crer un lieu de travail zen : choisir des couleurs claires
et des revtements mats pour les murs.

En effet, on passe de longues heures au travail. Un revtement brillant dune couleur
agressive va contribuer la fatigue qui saccumule et votre niveau de stress va tre augment.

Dans mon bureau, un revtement mat la chaux de couleur gris clair et vert clair donne un
aspect reposant. Je considre quil contribue diminuer mon niveau de stress.

La dcoration

Une fois de plus, il faut personnaliser sans en faire trop. Ne loubliez pas, votre bureau va
recevoir des visiteurs. Une ambiance lumineuse, contemporaine et chaleureuse est bien
adapte le plus souvent.

Pouvez-vous apporter une touche personnelle la dcoration de votre bureau? Une touche
discrte, quasi invisible pour les visiteurs, qui vous fera sourire. Un dessin de votre enfant,
une photo des vacances, une peinture qui vous est chre ou une petite sculpture vous aideront
vous changer les ides.

Plus de conseils pour tre zen?

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pouvez voter pour cet article ou dcouvrir dautres articles autour du mme sujet ici.



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3 habitudes pour devenir un tudiant zen
Par Cindy Thiers de Le Blog pour apprendre apprendre

Cet article participe lvnement 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien
organis par Olivier Roland du blog Habitudes Zen.
Si vous souhaitez rester zen, il me semble important de prendre en
compte la globalit de votre personne.

- Le corps (alimentation saine, exercice physique, sommeil, se relaxer)
- Le mental (relativiser, rire, voir le positif, )
- Lesprit (mditer, ressentir la gratitude, ) Il existe de nombreuses activits
qui permettent de rester zen. En voici quelques unes que jutilise
rgulirement.



Ces activits sont trs efficaces pour se dtendre par exemple en priode dexamens. Mais
elles nauront pas dimpact sur le long terme si vous ne les accompagnez pas par une hygine
de vie saine.

Premire habitude : adoptez une alimentation anti-stress.
En plus vous amliorerez votre mmoire !
A cause de la libration du cortisol en trop grande quantit, le stress nous pousse aller vers
des aliments sucrs et gras. Que mangez-vous en priode dexamens ?
Si vous pensez que les sodas, le caf et les aliments sucrs vous donneront un coup de boost
pour rester veill, vous risquez dtre du. Vous risquez daugmenter votre niveau de stress
ainsi que le taux dacidit. Cela provoquera des problmes de digestion et des pertes de
concentration.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Voici des exemples daliments qui augmentent le stress et le
niveau dacidit. Ils sont donc viter (surtout en priode de
stress) :
- La cafine : 2 tasses de caf suffisent pour crer lagitation (mme chose pour le coca)
- Les sodas (y compris et surtout light)
- Lalcool
- Le sucre
- Les repas riches en graisse, repas prpars,
- Les viandes rouges
- Les repas trop riches en protines
- Les produits laitiers
- Les chips, biscuits, bonbons, glaces, gteaux, chocolat au lait,

Voici les aliments apaisants et bons pour la sant. Donc
privilgier :
- Les fruits et lgumes (mangez un maximum crus pour garder les vitamines) bios
(autrement vous mangerez plein de pesticide qui stressent votre organisme), de
prfrence de saison.
- Th vert (vertu anti-oxydante, stimule le systme immunitaire) : 2 tasses de th vert
contiennent autant danti-oxydant que 7 verres de jus dorange (et le jus dorange
vous donnerait de lacidit).
- Poissons gras comme le saumon riche en omga 3 (ou complment domga 3).
- Les crales compltes, les lentilles.
- Lhuile dolives
- Le chocolat noir (minimum 70%)
- Les amandes (de prfrence sans la peau qui est acide), la pte damande, la pte de
ssame.
- Les noix de cajou, de pcan, le beurre de cacahutes.
- Les pices comme la cannelle, le curcuma, le gingembre.

Llment le plus important, cest leau.
Un adulte est compos denviron 70% deau et vous devez boire minimum 2 litres deau
par jour (idalement 3 4 litres en fonction de votre poids). Soyez attentif leau que
vous buvez. Leau du robinet est potable. Quand on dit que quelque chose est potable, ce
nest pas signe de grande qualit. Leau en bouteille nest pas forcment mieux. Le plastic est
nocif pour votre sant. Je vous conseille dutiliser un systme pour filtrer leau du
robinet.
Je sais quil nest pas facile de changer plusieurs habitudes en mme temps. Je vous conseille
de modifier 3 habitudes alimentaires le premier mois et ensuite de changer une habitude
par mois.
Si vous ne devez choisir quune habitude, buvez plus deau. Pourquoi ?
Une diminution de 5% des fluides corporels provoque une perte dnergie de 25 30%. Si
vous tes constamment fatigu, vous aurez du mal vous concentrer et tre efficace.


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Difficile dtre serein lorsquon est fatigu et quon a limpression de ne pas avancer dans le
travail.


Deuxime habitude : pratiquez une activit de dtente
quotidiennement
Je vous ai prsent dans dautres articles limportance de la respiration, de la mditation et
le coloriage de Mandala. Je vous propose cette fois un exercice de relaxation musculaire. Je
vous invite pratiquer cet exercice chaque soir avant de vous endormir.
- Assurez-vous de ne pas tre drang.
- Allongez-vous sur le dos ou installez-vous confortablement le dos bien droit et fermez
les yeux.
- Commencez par serrer trs fort le poing droit pendant quelques secondes et
ensuite relchez. Laissez les muscles de la main et de lavant bras se dtendre.
- Contractez le biceps quelques secondes et relchez votre bras. Contractez le triceps
quelques secondes et relchez. Faite la mme chose avec la main gauche et le bras
gauche.
- Haussez les paules et laissez les retomber. Faites des cercles avec vos paules, 3
fois dans un sens, 3 fois dans lautre sens et ensuite relchez compltement les
paules.
- Vous allez maintenant dtendre les muscles de votre visage. Froncez les sourcils
et ensuite dcontractez votre front, dcontractez les muscles autour des yeux.
Contractez la mchoire en serrant les dents et ensuite dcontractez en laissant
votre bouche lgrement entre ouverte et le menton vers la poitrine.
- Portez votre attention votre respiration et progressivement votre ventre.
- Contractez les muscles abdominaux et ensuite relchez.
- Contractez les muscles des fesses et relchez.
- Contractez la cuisse droite et ensuite laissez-l se dtendre.
- Contractez le mollet droit et relchez. Passez la jambe gauche.
- Prenez conscience de ltat de dtente de chaque muscle et restez concentr sur
votre respiration qui est calme.
- A votre rythme, commencez bouger lgrement les pieds et les mains et ouvrez
les yeux.

Troisime attitude : Soyez positif !


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Des recherches ont t faite propos des personnes qui vivent centenaires et on sest rendu
compte que ce quelles avaient en commun cest loptimisme. Elles apprcient ce quelles
ont bien que la plupart des personnes interroges vivaient dans la pauvret.
Selon le psychologue Martin Seligman auteur de livres sur loptimisme, pour tre heureux
mieux vaut saccorder sur ce qui va et le rendre meilleur que de sattarder sur
le ngatif.
tre optimiste, a sapprend !
Vous pouvez par exemple ds que vous avez une pense pessimiste, penser un lment
positif. Plutt que de vous dire je suis nul en math , je ne suis pas capable ,
pensez vos russites et dites vous jai dj en moi tout ce dont jai besoin pour
russir cet examen ou je mamliore chaque jour .
Fuyez les personnes ngatives qui pompent votre nergie.
Notez chaque soir avant de vous endormir minimum 3 choses pour lesquelles vous
avez prouv de la gratitude dans la journe.
Soyez conscient de vos points forts. Achetez-vous un cahier et notez vos russites, vos
qualits, vos comptences,
Pour dvelopper votre optimisme, vous pouvez aussi rire le plus souvent possible. Regardez
une comdie, inscrivez-vous un stage de yoga du rire, participez des jeux entre
amis,



Cet article participe lvnement interblogueurs 3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien organis par Olivier sur le blog Habitudes Zen.
Cliquez ici pour voter pour cet article sil vous a plu !



Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Trois habitudes indispensables pour tre
zen au quotidien
Par Ivan Greindl de Pour Votre Couple
Voici, nouveau, chers lecteurs un petit billet qui runit de nombreux blogueurs autour du
mme sujet.
Comment je reste zen ? Comment je retrouve mon calme ? Bonnes questions ! Qui n'a ses
petites astuces pour apaiser les turbulences intempestives ? Chacun suit la voie dicte par sa
sensibilit. Les rsultats sont gomtrie variable. Pour ma part, j'applique des recettes de
grand-mre : elles s'avrent le plus souvent constructives.
1. Lcher prise.
Une ide particulirement fconde. Elle rend service dans tous les domaines de la vie, en
socit comme en couple. Y penser concrtement, en pleine conscience chaque occasion,
aide relativiser l'importance des contrarits, les replacer dans leur exacte perspective.
quoi sert donc notre "chelle des valeurs" si on en dgringole chaque tourment ?
Il suffit par exemple de se dire :
"Oh, j'en rirai bien, quand ce sera pass !"
"Bon, c'est drlement ennuyeux mais La Terre ne va pas s'arrter de tourner pour
autant."
"Nous "accrocher" pour si peu ? Laisser un dtail (c'est si souvent un dtail !) gcher
l'atmosphre entre nous ? Mieux vaut respirer un bon coup, changer d'air et clore le dbat
!"
"Si je rponds, si j'en ajoute, on n'est pas rendus !..."
Les ennuis incessants, les soucis en grappes, nous en connaissons tous ; penser en ces
moments, celles et ceux dans notre entourage, qui restent toujours souriants et de bonne
compagnie, illustre une vrit profonde : bienheureux, ceux que ne tracasse pas ce qu'ils
ne peuvent changer !
J'admire et j'envie ma voisine : toujours trouver un mot gentil ou positif sur chacun, lui
donne le teint frais, l'il ptillant ; elle respire l'optimisme. La croyez-vous exempte de
payer des impts ? Serait-elle l'abri de toute dception, avec un mari et des enfants ??
L'imaginez-vous immunise contre les petites misres du temps qui passe et son cortge
d'inconforts, de vexations ? Que nenni !
Repensez-y : son talent est de ne pas attribuer aux cailloux du chemin, le pouvoir
d'entamer sa joie de vivre
Et oui, j'adore cette phrase : " Ne faites donc pas une montagne d'une taupinire : il n'y a


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quasiment que des taupinires."
Donc, mon N1 : relativiser.
2. Inspirer fond et expirer avec vigueur, durant quelques
instants.














Une autre technique bien utile, personne ne le niera : elle nous empche de parler ; retient par
devers nous, les mots inutiles, ructs sous l'emprise de la colre ou de la nervosit, que l'on
regrette "quand le souffl retombe".

Cette ide lumineuse de garder le silence pour respirer fort, durant 30 60 secondes, a un
triple effet, bnfique et surprenant : a vous dgage le cerveau ; a dtend les muscles et
dconcerte l'interlocuteur ventuel !

Dans l'quilibre personnel et le contrle de soi, la respiration tient une place d'honneur. En
particulier, si l'on acquiert la saine et quotidienne habitude de prolonger les pisodes de
ventilation profonde, au grand air. Aucune technique de relaxation ne se passe des bienfaits
d'une longue et profonde respiration : comment rester crisp, en respirant son aise ?

Donc, mon N2 : respirer.


3. Ma troisime habitude,

Je l'avoue, connat des variantes. Selon la situation,

Je chasse les oiseaux noirs de mon esprit : "Les empcher de passer au-dessus de ma tte ?
Non. Mais leur interdire de faire leur nid dans mes cheveux !" (Un proverbe chinois, parat-il.
Comme tous les proverbes chinois, il vaut son pesant de sagesse.)
Si l'pine n'est pas retire, elle cesse pour un temps d'envahir le mental, nuisant la paix
intrieure.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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AGIR, en ces cas (peu importe la direction), au lieu de se ronger pour le problme lancinant
qui taraude l'esprit ds le rveil (ou si rien ne requiert l'attention), est une formule approprie
pour retrouver cette paix et une humeur avenante...

L'action permet de rester zen, en dviant notre attention des sujets qui fchent ou qui blessent.
Raison pour laquelle s'immerger dans le travail est si souvent recommand pour surmonter
une preuve.

Autres variantes :

Il peut aussi m'arriver de serrer les dents un instant et de sortir prendre l'air.

Ou de me plonger dans les sortilges d'une musique de qualit.

D'autre fois, me promener dans la montagne ; ou en fort ; ou au bord de l'eau : comment ne
pas y trouver l'apaisement ?

M'octroyer une pause-tendresse auprs de celle qui compte tant pour moi est une autre voie
royale pour recouvrer mes esprits. J'ai cette chance, avoir un soutien en cas de "sisme",
sauf, bien entendu si elle a dclench la bourrasque !!

Prparer un plat spcial, pas trop sophistiqu, juste pour briser la routine. Crer (n'importe
quoi), est un autre moyen d'agir, de matriser ses motions et d'tre zen.

Chanter tue-tte.

Le rire est contagieux, on peut y tre incit, mme en un moment difficile. C'est un moyen
subtil de rester zen. Rire dconnecte du rel quand il tend nous dvaster, il nous fait voir "le
verre moiti plein".

Vous l'aurez not, tre (assez souvent) zen est une abrviation ; c'est la faon lgante de dire
"je pratique le jogging du cerveau".

Donc, mon N3, pour tre zen : le jogging du cerveau.

[Ce billet participe l'vnement inter-blogueurs "3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien", organis par le blog "Blogueur Pro". Si vous l'avez aim, je vous remercie de
cliquer sur ce lien.]



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3 habitudes indispensables pour rester zen
face la nourriture
Par Pascale Carr de Je reste Zen




Vous est-il dj arriv de vous jeter sur une tablette de chocolat et de le regretter ensuite ?
De manger et grignoter alors que vous naviez pas faim ? De vous sentir dpendant de la
nourriture pour tre bien ? De vous sentir mal parce que vos comportements continuent de
vous loigner de vos objectifs de perte de poids et dquilibre alimentaire ?
La relation que nous entretenons avec notre alimentation est troitement lie nos motions,
notre niveau de stress, nos tats internes. Vous avez sans doute dj remarqu que lennui,
la colre, la tristesse, la solitude, le besoin de rconfort, et tant dautres motions,
conditionnent notre envie de grignoter et de manger plus que de raison. En avoir conscience
est le premier pas vers un changement durable.
Voici les trois habitudes dvelopper pour transformer efficacement votre relation la
nourriture.

1) Se poser les bonnes questions.
Lorsque votre envie douvrir le frigo ou le placard de la cuisine se fait pressante, marquez un
temps darrt et posez-vous les questions suivantes : Ai-je vraiment faim ? Que va mapporter
le fait de manger cette tablette de chocolat (par exemple) ? Quel besoin je cherche satisfaire
?
Accordez-vous quelques instants pour rpondre ces questions avec sincrit et authenticit.


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2) Se recentrer.
Les seules motions qui nous devrions couter pour coller aux besoins de notre corps sont les
motions alimentaires : la faim et la satit. Il nous arrive tous de manger non pas par faim
mais parce que : cest lheure, le frigo regorge daliments apptissants, notre enfant gote
devant nous, nous passons devant une boulangerie, a nous occupe devant la tlvision, etc.
De mme quil est rare de sarrter de manger et de ne pas finir son assiette lorsque nous
sommes arrivs satit : et oui, cela ne se fait pas de laisser de la nourriture dans son
assiette, cest impoli, il y a des gens qui meurent de faim Autant de conditionnements qui
freinent la russite de nos objectifs. Pourtant notre corps, lorsque nous lcoutons, nous
indique exactement ce dont il a rellement besoin.
Voici un exercice de cohrence cardiaque simple et puissant, permettant de vous
reconnecter votre corps et vos sensations.
Focalisez votre attention au niveau de votre coeur.
Percevez votre respiration dans cette rgion.
Prenez conscience du plaisir de respirer : inspirer et expirer paisiblement et
tranquillement.
Laissez venir vous un sentiment agrable, un paysage ou une image.

3) Avoir le choix.
Lorsque nous mangeons trop ou grignotons, nous rpondons des automatismes, des
habitudes, des compulsions Il est essentiel dinverser la tendance en passant dun mode
ractif (vous ragissez et subissez la situation) un mode proactif (vous dcidez et avez le
choix). Je vous invite rdiger une liste sur laquelle vous allez noter 10 activits plaisir .
Voici quelques exemples : prendre un bain, lire, couter de la musique, se promener, faire les
boutiques, promener son chien, faire un album photo, crire, tlphoner un(e) ami(e), etc. Il
est important que vous puissiez crer votre propre liste. La prochaine fois que vous aurez
envie de grignoter, choisissez une des activits de votre liste et dcidez de vous accorder un
moment de plaisir et de dtente autrement que grce la nourriture.
Je vous propose dexprimenter ces trois cls dans lordre o je vous les ai prsent. Passez
la deuxime habitude si la premire ne suffit pas et ainsi de suite
Cet article participe lvnement interblogueurs sur le thme 3 habitudes indispensables
pour tre zen au quotidien ; cet vnement exceptionnel est organis par Olivier Roland et
son blog Habitudes Zen. Si cet article vous a plu, cliquer ici pour voter pour lui.
J e vous invite exprimenter ces trois cls et venir rpondre la question suivante :
Quest-ce que cela a chang dans votre relation la nourriture ?


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Mes 3 habitudes pour un voyage zen
Par La Chourrier de Partir en Voyage


Partir en voyage est gnralement une source de plaisir, un moyen de se relaxer, de
profiter de son temps libre. Malheureusement, il arrive que cela ne soit pas toujours
le cas.
Pourquoi? Car nous ne sommes gnralement pas dans notre environnement
habituel, nous faisons des choses qui peuvent sortir de nos habitudes. Alors
forcment, cela peut stresser un peu. Le fait que le temps soit court ou tout
simplement le souhait davoir les meilleures vacances possibles peuvent galement y
contribuer.

Crdit photo par guillaumelorain.com
Voici donc mes 3 habitudes pour un voyage zen.

1/ Prparation et organisation
Les soucis dorganisation peuvent contribuer eux seul au mauvais droulement dun voyage.
Cest pourquoi, il est trs important davoir tout planifi au pralable afin dviter les
mauvaises surprises.
Savoir lavance o vous serez logs, ce que vous aimeriez visiter est dj un bon moyen de
dbuter un voyage sereinement. De cette faon, vous naurez seulement qu profiter de
linstant prsent.
La prparation et lorganisation passent par plusieurs tapes :


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- Se renseigner sur sa destination
- Dfinir le voyage (pour plus de prcisions, vous pouvez consulter larticle Comment bien
dfinir son voyage ?)
- Organisation concrte (hbergement, visites, transport)
Note : chacun a son propre sens de lorganisation.
Pour ma part, je norganise pas beaucoup par rapport aux autres (mais mon sens jorganise
totalement). Je fais seulement ce quil faut, cest dire : le transport et lhbergement. Et
encore, jorganise lhbergement des premires nuits seulement. Le reste, je le fais durant le
voyage (je prfre car je trouve que cela suit plus mes envies). Je ne sais pas souvent quoi
mattendre (je ne regarde aucune photo, aucune image), du coup pour les sites visiter, je
vois cela directement sur place en fonction aussi de mes envies, des conseils que lon me
donne.


Norvge

Tout nest que surprise et du coup, je ne suis jamais due car je navais pas dattentes. Je ne
suis galement pas stresse si je nai pas pu voir telle ou telle chose. En effet, je navais rien
en tte alors rien que le fait de dcouvrir le plus simple me fait plaisir car cest dj une
surprise pour moi.
Voyager ainsi est, pour moi, une manire non stressante car jai juste qu me laisser porter
par ce que je dcouvre. Je nai pas une liste de choses faire avec un planning chronomtr
lheure (ce qui me stresserait).
Cela est donc ma manire dorganiser pour viter le stress. Peut-tre la votre est-elle
totalement diffrente (vous aimez vous faire un programme afin dtre sur de ne rien louper
(et de ne pas tre stress).
2/ Scurit


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tre touriste est mon sens une fragilit car nous ne sommes pas chez nous, nous ne
connaissons pas les rgles propres lendroit o nous sjournons.
Personnellement, jai quelques habitudes et grce elles, il ne mest jamais rien arriv.
Jvite au maximum de me promener avec de la documentation touristique
dans les mains. De mme avec mon appareil photo (je prend une photo et je range
directement mon appareil dans mon sac, quitte tout ressortir quelques mtres plus
loin. Mais je suis trs rapide!).
Je suis habille simplement et jvite le total look touriste (par ex: sac dos,
casquette I love Roma, habits quechua, chaussures de randonneurs Rien quun seul
de ces lments caractrise un touriste). Jai toujours un look on pourrait croire que je
fais du shoping. Oui, je sais, le nom du look que bizarre! Je mexplique : cest tout
simplement le look que jai dans la vie de tous les jours (ex : jean, t-shirt et pull), ce
look laissant penser que je me balade pour faire mon shoping. Il marrive mme de me
faire aborder par des gens qui demandent le chemin, preuve que je ne fais pas
spcialement touriste. Exemples en photo :


1/ Mon amie Alix et moi lors de notre priple Royan-Biarritz. Que pensaient les gens en nous
voyant? Voici deux jeunes femmes qui partent la plage sur leur vlo. Qui pourrait croire que
lon fait en vrit 80 kms dans la journe (et voire 130 kms pour notre journe la plus loin)?
2/ Bon lexemple est peut-tre un peu exagr, je dois le reconnaitre (par le t-shirt
principalement). Mais imaginez juste un t-shirt noir ( la place du rouge), et bien mme avec
cela on ne pense pas quil fait son shoping!



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Crdit photo par JPC24M

1/ A Stockholm. Qui pourrait croire que cela faisait 2 semaines que je voyageais, que javais
pass la nuit dans le train et que jtais juste arrive le matin mme 6h?
2/ Bon, faire abstraction de la valise (je ne trouvais pas dautres images). Et du sac rose
(imaginer un sac noir). Crdit photo par Klearchos Kapoutsis.
Sac. Lair de rien, je fais tout le temps attention mon sac. Je le ramne devant moi quand
je suis dans une foule et des fois je fais un nud avec les bretelles. Jai toujours un sac en
toile. Car permet de loger pleins de choses (sur la photo un peu plus haut, jai par exemple
deux pulls et mon k-way qui sy trouvent), il fais bien sac main (et non sac dos, ce qui est
plus pratique pour le garder tout le temps sur soit). Lger (pour lavion). Aide au look on
croirait quelle fait son shoping. Je ne me suis jamais fait voler. Cela est, je crois, pour la
simple et bonne raison que, moi-mme, mettant 10 000 ans retrouver mon porte-monnaie
dans tout mon bazars (car jai vraiment tout dedans : nourriture, livres, habits), je ne vois
pas comment un voleur peut y arriver!

Sac dos (ou valise). Quand je voyage, je prend tout largent en liquide (car ma CB ne
fonctionne pas souvent ltranger). Du coup, jai pas mal de sous sur moi. Et il marrive de
dormir dans le train etc. Et comme jai une forte capacit dormir nimporte o (utile mais
pas dans ce cas l!), qui sait ce quil peut arriver durant mon sommeil. Du coup je met tout
dans mes poches de jean et jattache mon sac mon bras, mes pieds (si je suis dans le train).
Jai, sinon, une cachette que je trouve super pour quand je suis mon hbergement ou que je
dois laisser mon sac quelque part : tout mon argent est dans mon sac de couchage. Je pense
que cest mieux car personne ne pense dfaire un sac de couchage et y mettre la main. Et
personne ne pense voler un sac de couchage (enfin, je pense!).

Attitude. Gnralement, je marche plutt rapidement (mais pas trop pour apprcier), dun
pas dcid (je dois rejoindre des amis et je sais o je vais).

Voila, rien ce que ces petits automatismes vous permettent dtre plus en scurit. Je prcise
que je fais cela partout (mme en France, mme en Europe), cest inconscient (je men rend


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compte seulement quand jy rflchis).
3/ Dconnection

Relax! Vous tes en vacances.
Se dconnecter est, mon sens, lhabitude zen pour vos voyages la plus importante.
Oui, il arrive par moment de stresser mais vous ne devez pas y cder. Vos vacances doivent
rester zen.

Pour cela :
Ne pas penser autre chose qu linstant prsent (ne pas penser ce que vous devrez faire
au travail en rentrant). Ou plutt : si, vous pouvez penser (car les voyages me font
gnralement beaucoup rflchir) mais uniquement des choses qui vous font plaisir, qui
vous font rver. (personnellement, voyager me donne encore plus envie de voyager, du coup,
il marrive de penser dautres voyages, de mimaginer). Limportant est que cela ne gche
pas le moment prsent.

Apprcier, voir, admirer, dcouvrir. Sourire tellement cela est beau. tre vraiment dans le
prsent. Lorsque je suis en voyage je ne pense gnralement pas aux autres choses (ex : je ne
regarde pas trop mes e-mails, juste tous les 3 jours et cela vite-fait alors que normalement je
les regarde au moins une dizaine de fois dans la journe/ je ne sais pas quel jour nous
sommes)

Se dire, ce nest pas grave, il ny a pas mort dhomme. Au contraire, cela fait une
exprience et cela sera marrant raconter plus tard.


Cela est trs important et permet de relativiser quand il y a un problme. Exemple peut-tre
un peu extrme : je suis en galre pour trouver un hbergement pour le soir mme, il est midi.
Cest le stress. Je me dis : ok, ce nest pas grave : je vais trouver et puis si je ne trouve pas, je
ne vais pas mourir. Je pourrai toujours passer la nuit la gare ou frapper chez des gens en
demandant un hbergement (il y a des voyageurs qui font comme cela, alors pourquoi pas).


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Lexemple prcdent mest dj arriv en voyage, et ce nest pas pour autant que jai stress!
Et tant mieux car sinon, jaurai gch ma journe pour rien (car mon problme sest rsolu par
la suite).
Bon, cest un cas qui peut sembler extrme mais cest galement ce quil faut se dire quand on
a fait la queue un site de visite pendant 3 heures pour entendre que cest complet. Ce nest
pas si horrible que cela car nous sommes toujours en vie. A nous de dcider que non, notre
journe nest pas gche, que nous allons la place manger un bon plat local en coutant un
concert dans la rue et visiter une magnifique petite glise.
Pour rsumer :
Pour que votre voyage soit zen, il faut que vous ayez pris quelques bonnes habitudes.
Avant le voyage : bien prparer, bien organiser
Pendant : penser sa scurit
Apprendre dconnecter

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au quotidien qui est organis par Habitudes Zen. Si vous avez apprci ce billet, je vous
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La.
Blog Partir en Voyage, conseils et bavardages sur le voyage.


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3 habitudes quotidiennes antistress
cultiver
Par Julie Deschenes de Znitude, un art de vivre

Tous les jours, nous vivons des situations qui nous mettent les nerfs vif et o nous avons
limpression de courir sans cesse aprs le temps. Nous nous mettons normment de pression
sur laccomplissement de nos tches que ce soit au travail ou la maison et nous sommes
souvent dcourags vis--vis certaines situations du quotidien. Il existe de nombreuses petites
habitudes prendre qui peuvent nous aider passer au travers et qui nous aideront galement
garder lesprit clair et alerte. Ci-dessous, il y en a trois dentre elles qui ont fait leurs preuves
et qui se sont rvles trs efficaces. De plus, elles sont plutt faciles mettre en pratique.

Prenez le temps de respirer.

Rgulirement, nous vivons des situations particulirement dures pour nos nerfs. Il faut alors
prendre le temps de nous arrter quelques secondes et de respirer. Inspirer. Expirer. Et ce
plusieurs fois de suite. Il faut nous concentrer sur notre respiration et rien dautre. Nous
vidons alors notre esprit des penses ngatives relatives la situation que nous vivons et ne
pensons qu lair qui entre et sort de nos poumons. Il faut nous dire alors que nous sommes
vivants! Nest-ce pas magnifique la vie? Alors peu importe les problmes que nous traversons
en ce moment, rien nest notre preuve. Respirons et fonons.

vitez de vous parpiller, ne faites quune chose la fois.

Souvent, nous commenons plusieurs tches la fois pensant navement que nous viendrons
au bout de ces travaux plus ou moins pnibles rapidement. Quelle mprise! Cela nous fait au
contraire perdre du temps, car nous sommes alors incapables de nous appliquer vraiment ce
que nous faisons et nous pouvons alors faire des erreurs qui quelques fois peuvent nous coter
cher. Lorsque nous ne nous concentrons que sur une seule chose faire la fois, cela nous
permet davancer plus rapidement dans cette tche afin de la finir vite et bien.

Chaque jour, gardez-vous du temps pour vous.

Dans une journe, il est trs important de nous garder du temps pour nous. Que ce soit pour
faire une activit que nous aimons ou pour simplement relaxer devant un feu de foyer ou bien
pour lire le dernier best-seller sorti en librairie tranquillement assis dans notre fauteuil
prfr. Cela nous permet de dcompresser et nous sommes libres de choisir le moment de la
journe que nous voulons. Quelques personnes auront une prdilection pour tt le matin,
dautres aimeront davantage le soir. Pour ma part, je choisis un moment o mon fils dort, je
suis alors libre de mon temps, cela peut tre laprs-midi durant la sieste ou le soir quand
lheure du coucher est venue pour lui. De plus, je pratique ce que j'appelle le cinq minutes
ne rien faire , de prfrence entre deux tches. Je massoie et puis je ne fais rien du tout.
Pause complte. Pas de livre, pas de tlvision, pas denfant (il dort), pas de mari (au travail),
juste moi et mes penses. Facile! Me direz-vous. Pas tant que a lorsque l'on court toute la
journe pour faire ce que nous avons faire et que nous avons lhabitude dtre tout le temps


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en mouvement. Cette pause me permet de faire le plein dnergie avant dexcuter la
prochaine tche. Essayez!


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Lunion fait le zen
Par Philippe de Apprendre sur Soi et Avancer



Etre zen
La grande mode de lpoque.
Dans un monde o le stress est de plus en plus prsent, et o on se donne de moins en moins
doccasions de lvacuer, on voit de plus de plus de techniques, dapproches, de disciplines,
dcoles qui prnent le zen, la relaxation, le bien-tre, etc
Ce qui est assez tonnant, cest que, comme notre habitude (au moins en occident), on
attend dtre au pied du mur, dtre coinc, davoir eu suffisamment de problmes, avant
de commencer faire quelque chose.
Il y a 20 ou 30 ans de a, quand lconomie en occident allait mieux, ceux qui parlaient du
bien-tre , du zen , de la relaxation, etc taient un peu pris pour des allums, des
doux-dingues contemplatifs un peu bab sur les bords et hors de la ralit.
Et en entreprise ? Ce ntait mme pas la peine, rien que dy penser !
Aujourdhui, tout le monde en parle. Des coles fleurissent de partout de tous niveaux de
qualits. A tel point quon commence aussi le voir arriver en entreprise : larchtype mme
du concret, du rationnel, du raliste
Il faut vraiment quon soit bloqu, coinc au pied du mur pour arriver en parler dans ces
endroits.
Et pourtant, je trouve que cest une super bonne chose.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Cest juste dommage quon ait d attendre si longtemps avant de se rendre compte que de se
sentir bien dans sa peau est aussi une part importante cultiver pour notre quilibre de vie.

Mais au fait, cest quoi tre zen ?

On emploie ce mot un peu tout va avec le sens gnral de relch , dtendu , non
stress , bien-tre , etc
Maintenant, dans le fond, savez-vous do vient ce mot et quest-ce quil veut dire ?
Zen est la prononciation japonaise du mot chinois chan qui scrit
La partie gauche du caractre (Sh) veut dire dmontrer , rvler . Elle est lie
tout ce qui concerne lesprit : lme, la spiritualit.
La partie droite (dan) veut dire simple , unique . A lorigine, elle reprsente aussi
une fourche de paysan.
On peut dire que ces deux parties reprsentent le mental et le cur, le conscient et le
subconscient. Quand elles sont ensemble et ne font plus quun (un caractre, un mot), quand
lunicit est dmontre , alors la ralisation de soi vient naturellement:
Lme () unifie ()= chan/zen ()
Etre zen veut donc dire ne faire quun. Un avec soi, un avec son environnement
Tout un programme nest-ce pas?


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
173

On voit donc bien que le sens quon lui donne habituellement (dtendu, relch, non stress,
etc) est trs rducteur.
Etre zen, ne se rduit alors pas tre dtendu et relch.
On pourrait presque dire que ce ne sont que des prrequis, des premiers pas pour y arriver,
mais loin dtre la finalit.
Maintenant, ces prrequis ont quand mme du bon. Et sils sont loin dtre suffisants, ils sont
au moins un trs bon moyen de vivre mieux au quotidien, tout en tant bnfique pour la
sant (physique, mentale et motionnelle).
Etre zen devrait donc tre quelque chose vivre de faon permanente, constante, et non une
pratique limite, de quelques minutes par jours, pour revenir ensuite un train de vie qui est
peut-tre loppos.
Ceci tant, mme quelques minutes par jour, cest toujours mieux que rien, et a
peut dj apporter beaucoup.
Cet article fait partie dun vnement inter-blogs organis par Olivier Roland du
blog Habitudes Zen.
Le but est de partager 3 habitudes que nous avons et que nous pratiquons quotidiennement
pour nous aider tre plus zen .

1. Unifier la tte, le cur et le corps
En ce qui me concerne, une de ces habitudes est de pratiquer tous les matins, une
discipline qui vise explicitement unifier la tte, le cur et le corps par des exercices de
positionnement et de ressenti sur des mouvements lents ou rapides.
En dirigeant lintention de faon adapte, on apprend ressentir et conscientiser son
mouvement dans tout le corps et augmenter sa prsence.
Cet art martial aide renforcer le corps, et apprend aussi calmer et focaliser le mental et les
ressentis, en les orientant dans une direction voulue, tout en restant prsent dans toutes les
directions en mme temps. Cette discipline sappelle le yiquan.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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2. Le yoga

Discipline trs vaste et trs complte, elle vise aussi lunification du corps et de lesprit
pour les harmoniser.
Le mot yoga vient du sanskrit () dont la racine yuj signifie : joindre, atteler, unir,
relier. Yoga est donc un lien qui permet de relier et runir, et en mme temps de matriser,
contrler pour mieux diriger.
Pour ma part, je ne men limite qu une petite parcelle, et je ne pratique que quelques
exercices de postures (asanas) et de respiration (pranayama) le soir avant de me coucher
pendant une vingtaine de minutes.
Je reconnais que cest peu, mais a a lavantage de maider mieux dormir, et vacuer une
bonne partie du stress accumul dans la journe

3. Respirer


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Le premier lment dont nous avons besoin pour vivre, avant mme leau et la nourriture,
cest lair.
Respirer est vital. Notre vie sur terre commence par une grande inspiration (qui dfroisse
les poumons et fait pleurer le bb la naissance) et par une expiration, un dernier souffle,
quand notre vie sachve.
Si respirer est naturel, bien respirer en optimisant loxygnation du corps, ne lest pas autant,
ou devrais-je dire, ne lest plus autant.
La respiration idale est la respiration totale (ventrale, thoracique et claviculaire).
Mme si on respire tous naturellement, on prend malgr tout, de moins en moins le temps de
bien respirer et de souffler suffisamment.
Une pratique que je me donne de faire le plus souvent possible dans la journe est de
volontairement faire monter la respiration du bas-ventre jusqu la tte , sans la forcer,
simplement en lobservant.
Lide ici, est de conscientiser la respiration, de lobserver et de la sentir travers tous les
gestes de la vie quotidienne. Je mamuse mme parfois ressentir la pression de lair sur
le ventre quand il se gonfle et se dgonfle pendant la respiration.
Ce que a mapporte:
Recentre mon attention et calme le petit vlo qui tourne trs vite dans la tte
Amne un effet posant quand le mental tourne trop vite
Diminue le niveau de stress
Oh ! bien sr, rien nest magique. a ne calme pas tout dun seul coup.
Par contre rgulirement, par petites touches, tout au long de la journe sur des gestes


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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quotidiens, voir anodins (au volant, devant lordinateur, en mangeant, en discutant, en
marchant, etc), a maide me recentrer, et pendant ces brefs moments, lcher des
tensions qui force daccumulations, peuvent devenir pesantes.

Cet article fait partie dun vnement inter-blogs organis par Olivier Roland du
blog Habitudes Zen.
Le but est de partager 3 habitudes que nous avons et que nous pratiquons quotidiennement
pour nous aider tre plus zen .
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L o de nombreuses personnes tombent
dans lennui, jai trouv une vraie seconde
vie !
Par Marc Reynaud de http://www.formenligne.org

Rsumer : Passer vers 60 ans dune activit professionnelle surcharge une absence de
tches et de contraintes horaires totale, devrait faire lobjet dune vraie prparation
psychologique. Mes trois principes pour une retraite zen.

Aprs quarante annes de travail souvent intensif plus une vingtaine dannes dtudes, tout
dun coup cest fini ! La retraite : formidable plus oblig daller senfermer au travail tous les
jours pendant huit ou dix heures, plus dhoraires, plus de chef, etc.. enfin la libert tant
dsire !
Pour beaucoup cest le discours effectivement tenu, mais la ralit est souvent bien diffrente.
Cette libert devient le vide, lisolement et lennui. Mme celles et ceux qui disposent de
moyens suffisants pour voyager et sortir, peuvent trouver ce temps libre dmesur. La tl, le
jardin, les courses, les clubs, temps plein ! Pas si drle que a ! Aux "heures de bureau"
pendant la semaine la moyenne dge des promeneurs est trs leve o quon aille.
Dans ce passage de la vie active la retraite, jai eu plusieurs coups de chance qui mont
permis de retrouver tout de suite une seconde vie vraiment agrable.
Premire chance : pendant les trois derniers mois dactivit javais de nombreux congs
prendre et jai pu opter pour la semaine de une journe et demi en ne gardant de mon activit
professionnelle que la partie que je prfrais : crer des documents pdagogiques. Ainsi le
choc du passage a t largement modul, jtais libre du samedi au mercredi, mais je
continuais aller au travail le jeudi et le vendredi matin, je gardais mon bureau, je voyais mes
collgues, ctait cool !
Deuxime chance : je participais depuis plusieurs annes lactivit dune ONG agissant en
Cte dIvoire notamment dans le domaine du dveloppement de linformatique lcole.
Cette ONG avait grand besoin de dvelopper un site Internet pour cette activit. Si jai pass
les dix dernires annes de mon activit professionnelle enseigner la "bureautique", cest--
dire apprendre aux personnes utiliser les ordinateurs et leurs principaux logiciels, je ne
savais rien dans le domaine de la cration de sites Internet.
Jai cherch sur Internet et jai dcouvert que de nombreuses formations en ligne existaient
dans ce domaine. Les formations gratuites disponibles ne donnaient jamais toute la recette,
jtais plutt mfiant concernant les formations payantes. Jai fini par opter pour une petite
formation propose pour trs peu cher par un blogueur de Madagascar (http://www.business-
opportunite.org/). Je trouvais sympa lide dutiliser des ressources issues de lAfrique


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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pour aider lAfrique. Cette petite formation avec ses quelques vidos o Nary
Andriatsolondriaka explique les techniques avec son savoureux accent de Madagascar, ma
mis le pied ltrier dans ce domaine et jai pu ensuite apprendre ce dont javais besoin pour
ce projet solidaire.
Ma nouvelle vie se droule dans un bel quilibre : lev vers 7 heures en mme temps que ma
compagne qui en a encore pour une dizaine danne dactivit professionnelle. Je suis devant
mon cran vers 7h45 et jusqu 12h45 environ avec une petite pause-caf quand mme quand
jy pense, la cration et la gestion des sites et blogs a prend du temps et pour moi cest
passionnant.
Laprs-midi, vlo et footing suivis dune bonne douche vers 16h30, un th et les travailleurs
rentrent la maison. Quand il fait trop mauvais en hiver je prends un mois de salle de sport
mais cest rare.
Je vois les responsables locaux de lONG une ou deux fois par semaine, je respecte les week-
ends, le moins possible dordinateur pendant ces deux jours.

Pour moi les trois habitudes indispensables au quotidien pour tre zen lors dune retraite
heureuse : garder volontairement des horaires rguliers, consacrer plusieurs heures par jour
une activit socialement utile et faire du sport au moins une heure trente deux heures.
Je pense quil faudrait donner des cours de prparation au passage en retraite : il faudrait
regarder ce quil y a de bien dans ce domaine sur Internet !

Marc Reynaud
http://www.formenligne.org
messagerie@formenligne.org
Cet article est propos pour participer lopration 3 habitudes indispensables pour tre
zen au quotidien organis par le blog http://www.habitudes-zen.fr/ , voir ce sujet larticle
correspondant.
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3 habitudes ZEN pour plus defficacit
Par Christine Demulier de Votre Efficacit Personnelle

Cet article est crit dans le cadre de lvnement interblogueurs organis par le blog
Habitudes Zen sur le thme 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien.
Voici 3 habitudes qui font partie de mes rituels ZEN
que je partage avec vous.
Pour tre ZEN , je pense quil faut prendre en priorit soin de son corps et de sa
sant. Pour moi, cela me semble essentiel. Quand on respecte son corps, le mental va mieux
et notre ressenti de toutes choses est plus affin. La sant est le premier devoir de la vie.
Oscar Wilde
En tant en bonne sant, on peut se proccuper de son dveloppement spirituel et optimiser
toutes les facults de notre tre . On prpare ainsi le terrain pour tre plus facilement
ZEN .
Cela exige bien entendu davoir une bonne hygine de vie et de se proccuper de ce que lon
mange, boit et respire et de la faon dont on le fait. Si en plus on prend quelques bonnes
habitudes, on mettra en place des rituels journaliers et on dveloppera cette capacit
rester ZEN , quoiquil arrive, avec efficacit.
Mettre en place ses habitudes de vie, ces rituels journaliers, permet de crer des dpendances
positives. Au bout de quelques jours, 2 ou 3 semaines au plus, ces habitudes de vie sont
automatises et deviennent indispensables. Si lon est oblig pour une raison ou une autre
de les abandonner, le manque se fera sentir et ds que possible, on y reviendra.

Habitude ZEN, le rituel du rveil

tre ZEN Fotolia

Comment se lever du bon pied mme si la nuit a t trop courte, ou que lon sait que la


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journe va tre bien dense.
Pour ma part, je moccupe dabord de mon corps qui va devoir assumer toutes les tches avec
le plus de souplesse et dnergie possible !
Pour cela, je commence par boire un grand verre deau citronne. Puis je pratique les
exercices du Tao de la revitalisation. Vous pouvez tlcharger un PDF en ligne qui
reprend lintroduction aux exercices taostes internes du Dr Stephen TChan.
Le taosme est la plus vieille religion du monde. Son fondateur est Lao-Tseu Cest sans
doute le plus connu et le plus illustre des sages taostes.
Le Tao de la revitalisation est un systme fond sur divers exercices mentaux et physiques
qui constituent ce que lon appelle les exercices taostes internes. Ces exercices, qui ont
le pouvoir de gurir et dnergiser nos organes internes, sont le secret de la jeunesse, de la
sant et de limmunit face la maladie.
Avec le TAO on travaille sur les nergies du corps en associant le mouvement, la pense et la
respiration. Cest en faisant des recherches sur le Qi Gong que je pratique depuis 3 ans, que
jai dcouvert ce livre le systme complet dautogurison les exercices taostes internes
du Dr Stephen TChan

Auto massage


auto massage Fotolia

Pour ma part, je me contente le matin de faire une srie dautos massages (massage du
visage, du cou, du buste, du bas du dos, des bras et des jambes).
Ces massages sont proposs dans ce livre parmi beaucoup dexercices qui rpondent
pour chacun un processus dentretien et mme de gurison des organes de notre corps.
Ils ont pour but de faire circuler lnergie en suivant les mridiens et les points
dacuponcture.
En pratiquant chaque massage plusieurs fois (1 douzaine de fois minimum), sur chaque partie
du corps, on stimule en douceur les muscles, la circulation du sang, les organes et toute
lnergie positive du corps.


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> Exercice de frottement du visage
Ce massage stimule la peau et les muscles faciaux. Il contribue retarder lapparition
des rides et donne un teint resplendissant.
* Frottez les mains ensemble vigoureusement.
* Appuyez les paumes sur le visage de manire sentir la chaleur des mains pntrer la peau
et les muscles. Toutes les cellules du visage absorbent cette nergie.
* Frottez le visage avec les mains en dcrivant de larges cercles du centre vers lextrieur. On
passe les doigts et les mains sur larte du nez, le troisime il et le front, puis on descend sur
les tempes et les joues. On revient sur le menton et la bouche et lon remonte jusqu larte
du nez.

> Exercice de la thyrode
En massant cette rgion du cou, la thyrode reoit un supplment dnergie qui active
son fonctionnement normal.
* Glissez du haut du cou jusqu la base, de haut en bas en prenant la trache entre le pouce et
les autres doigts.
* Rptez ce mouvement plusieurs fois.

> Exercice des reins
Excellent pour tous ceux qui souffrent du dos, ce massage stimule les glandes surrnales
et les reins, il se pratique en position debout, pieds lgrement carts, jambes plies, buste
vers lavant pour faciliter le massage du bas du dos.
* Frottez vigoureusement les mains pour activer la circulation dans les paumes et les doigts.
* Placez les paumes sur le bas du dos et penchez lgrement le tronc vers lavant. Sentez
lnergie et la chaleur des mains se transmettre au dos et aux reins.
* massez le bas du dos dabord de haut en bas, puis en dcrivant un mouvement circulaire.
* Fermez les poings et martelez dlicatement le bas du dos avec la face dorsale des mains
pendant quelques secondes.
* Rptez cette succession de mouvement 3 fois.

> Exercice de frottement des bras et des jambes : massage des
mridiens


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Grce la stimulation des mridiens des jambes, la circulation sanguine est active. En
massant la face externe des jambes de haut en bas on stimule les mridiens de la vsicule
biliaire, de la vessie et de lestomac.
A/ Massage ascendant des jambes, en massant la face interne des jambes de bas en haut, en
position debout.
* Placez les paumes des mains sur la face interne de la jambe la hauteur des chevilles.
* Faire remonter les paumes lentement en passant par lintrieur des genoux et le long des
cuisses, jusquaux organes gnitaux.
* Rptez ce mouvement 12 fois.
B/ Massage descendant des jambes, en massant la face externe de la jambe de haut en bas,
en position debout.
* Placez les paumes des mains sur la face externe des cuisses.
* Dun mouvement continu en exerant une pression sur les mains, descendez le long de la
face externe de la jambe, en passant par les genoux et les mollets jusquaux chevilles.
* Rptez le mouvement 12 fois en respirant normalement.
C/ Massage des bras pour stimuler les mridiens du cur et des poumons situs le long
de la face antrieure du bras et les mridiens triple rchauffeur , du gros intestin et
de lintestin grle situs le long de la face postrieure du bras vers lpaule.
* Placez la paume de la main gauche lintrieur de lpaule droite.
* Dun mouvement continu, exercez une pression avec la paume en descendant lintrieur
du coude, jusquau bout des doigts.
* Placez la paume de la main gauche sur les doigts de la main droite et continuez masser la
face dorsale de la main jusqu lpaule droite en passant par lextrieur du coude.
* Rptez le mouvement 12 fois.
* Inversez maintenant le mouvement en plaant la main droite sur le bras gauche, massez
dabord en descendant le long de la face antrieure du bras puis en direction ascendante sur la
face postrieure du bras.
* Rptez aussi le mouvement 12 fois.
Quelques tirements en douceurs et je suis prte dmarrer la journe avec efficacit et
me sentir ZEN .

Habitude ZEN, un espace de libert dans la journe


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rester zen Christine

Marcher et respirer Jai la chance dhabiter la campagne et dtre 10 minutes pieds
de la Loire. Je ne connais rien de plus apaisant que dobserver la nature en me promenant.
Pas de tlphone, Ipod ou autres, et une vritable connexion avec le ciel, leau, les arbres et
la faune. Voil pour moi un vrai moment de dtente ! Mon esprit se nettoie de toutes les
penses parasites pour ne plus se proccuper que de regarder, entendre et sentir mon
environnement.
Si un travail devant lordinateur ma demand une grande concentration, si je cherche une
stratgie, si je suis en panne dinspiration, si jai un problme technique qui me semble
insoluble Je suis sre quau retour de ma promenade, jaurais la solution. En tout cas en
tant totalement dtendue linspiration reviendra, ma crativit mon efficacit, seront
optimises.
De plus, je fais un heureux ! Car mon petit chien adore la promenade. Les animaux, cest
reconnu, nous permettent de rester connects notre vritable nature. Ils contribuent
galement notre bien-tre. Jai aussi un chat Caresser un chat, le prendre sur ses
genoux peut tre galement un grand moment de tendresse et de relaxation.

Pour tre ZEN , prenez modle sur les chats !
En tout cas quand vous avez la chance davoir des animaux de compagnie et que vous
travaillez chez vous, vous avez des moments de dtente disposition. Et si vous tes pris
dans le tourbillon de la journe et que vous oubliez de faire les poses ncessaires pour rester
ZEN , ils se chargeront gentiment de vous le rappeler.
Par exemple, votre chien vous amnera son jouet vos pieds, votre chat viendra se frotter sur
vos jambes ou mieux montera sur votre bureau, en se plaant entre vous et votre cran avec
un regard et des clineries qui vous feront craquer, cest sr !

Habitude ZEN, se prparer pour la nuit


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crire pour planifier Christine

Jai lhabitude dcrire les tches que jai faire dans la journe.
Jtablis ce plan le soir avant de terminer ma journe de travail.
De cette faon en ayant crit ce que jaurai faire le lendemain, en ayant vrifi les RV
ventuels dans mon agenda, en spcifiant les tches prioritaires, les processus ventuels
mettre en place, je peux vritablement me dtendre.
Je sais que tout est bien prvu et enregistr, ce qui me permet de passer une soire et
surtout une nuit tranquille en ayant ferm la porte sur mon travail, jusquau lendemain.
Cest dautant plus important de faire une vritable coupure quand on travaille chez soi.
Enfin, je vais terminer la soire en coutant de la musique classique et me prparer par une
courte mditation une nuit de repos bien mrite.


Un verre deau avant de se coucher Fotolia

Boire un verre deau avant daller se coucher est recommand pour la sant. Cela fait
partie de mes rituels journaliers.
Jajoute galement trs souvent mes rituels du coucher un massage de la plante des pieds.
Outre le fait symbolique de me proccuper de leur bien-tre, ce massage facilite la
relaxation et prpare galement passer une nuit la plus ZEN possible.


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Et vous, quelles sont vos habitudes pour tre ZEN ?
Larticle est crit dans le cadre de lvnement interblogueurs organis par le blog
Habitudes Zen sur le thme 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien.
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Comment tre + zen? 3 habitudes
puissantes tester
Par Corinne TANGUY pour BoB de Blog Objectif Bonheur


Ce message est inspir par l'invitation d'Olivier Roland et son blog habitudes zen :
vnement interblogueurs : 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien Merci
pour cette invitation, petit dfi que BoB (Blog objectif Bonheur) et moi, Corinne acceptons
avec enthousiasme.

3 habitudes, et s'il en fallait 5, ou 7 ou 10... ? et s'il n'y en avait pas besoin ? Et si, et si, et
si... Et si le mieux tait de commencer par 3 ? Tel un accs aux 3 dimensions de l'tre
humain : mental, corps, esprit.
En dcouvrant 3 portes vers ces 3 dimensions, je pourrai activer leurs 3 cls pour me sentir
plus zen.
Alors prt(e) dcouvrir ces 3 portes ? Envie d'actionner leurs cls pour les franchir ?
et enfin dcouvrir une formule magique pour tre zen....
Une des portes d'accs mon mental est l'criture.
Pour me sentir plus zen, j'ai besoin de me sentir en phase avec moi-mme. Ainsi j'ai besoin de
savoir qui je suis, d'aller ma rencontre, de mieux me connatre pour viter de me laisser
envahir par des motions qui s'avreraient drangeantes. Pour mieux savoir qui je suis et
apprhender ce que je vis, il est bien utile de poser cela sur le papier. Oui poser les mots, me
permet aussi de pauser. Ainsi, je m'accorde du temps. De plus, crire ralenti ncessairement le
rythme de mes penses, transforme un magma en lments plus concrets. En crivant, je vais
ma rencontre, je m'offre de me regarder sous un autre angle, voire de lever des voiles.
Dposer ma vision de la ralit sur le papier attnue la pression de mon mental.
Une des portes d'accs mon corps est la respiration.
Ma respiration est inhrente ma vie. Sans avoir besoin d'y penser, je respire depuis ma
naissance. Rien de nouveau donc ! Sauf que je peux faire voluer ma respiration pour qu'au
lieu de contribuer mes peurs, mes angoisses, elle m'aide me sentir bien. Et non seulement
c'est possible mais c'est mme mdicalement prouv (si j'ai besoin de preuves avant de tenter
l'exprience). Sur ce versant scientifique, je vous invite explorer la cohrence cardiaque
voque dans Gurir de David Servan-Schreiber. Adapter ma respiration est aussi un
moyen d'tre davantage en contact avec moi.
Une des portes d'accs mon esprit, ma dimension spirituelle est


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l'acceptation.
L'acceptation est sans doute mon dfi de vie, la porte d'accs suprme la spiritualit et la
vie zen. Sous la forme d'un mot cela peut rester un concept mental. Souvent associe laisser
faire, elle est plutt synonyme de lcher prise. En me reliant, sans jugement ce que je vis,
l'acceptation m'offre la libert. Elle me libre du pass, me connecte au prsent et m'invite
crer mon avenir. C'est un accs plus de bonheur !
Et pour franchir ces 3 portes ? Voici 3 cls :
1. la cl pour franchir la porte de l'criture
Des outils confortables, voire agrables (carnet et stylo) et un rendez-vous quotidien, de
prfrence le matin, pour m'accorder la priorit : m'offrir une place dans ma journe, la
premire place. Si j'estime ne pas avoir le temps, mon dfi est de me lever quelques minutes
plus tt. Le principe est de consacrer 20mn par jour crire sur mon cahier. C'est mon rendez-
vous avec moi. Si je ne sais pas quoi crire, je n'ai qu' crire que je ne sais pas quoi crire.
C'est sans importance du moment que je m'y consacre durant 20mn. Le plus souvent, si je
m'offre ce temps, des ides viennent l'occuper et des mots sont ainsi disponibles pour peupler
le papier. J'cris sans jugement et sans attente, juste crire pour vacuer le trop plein d'ides et
cela me permet de ralentir leur flux. Je peux parler tant du pass, que du prsent et mme de
mes 'enVies', de l'-venir... Dposer ainsi mes ides peut me permettre de ne plus ressasser,
ou de moins les ressasser. L'crit a un impact diffrent de la parole, il ancre (avec l'encre) et
j'ai moins besoin de me dire et redire. Pour savoir si cela fonctionne : j'essaie pendant 30 jours
(c'est la dure de mise en place d'un habitude).
2. la cl pour franchir la porte de la respiration
Je respire depuis bien des annes c'est sr. Ma respiration est-elle source de calme ? Si oui,
c'est dj une de mes habitudes pour me sentir zen. Sinon, il est temps de la faire voluer.
En effet, la respiration est susceptible de m'aider me sentir bien et elle a galement le
pouvoir de gnrer des angoisses. A moi de dcider comment je l'utilise. Pour mieux
apprcier la vie, je commence par expirer amplement, aussi longuement que possible. Ainsi
j'vacue ce dont je n'ai plus besoin. Puis j'inspire lentement et longuement, trs peu d'air (je
compte jusqu' 5). Quand c'est plein , j'expire amplement et longuement (je compte jusqu'
6) pour vacuer les dchets. Puis j'inspire pour me nourrir de l'air dont j'ai besoin. Pour
amplifier les bienfaits de ce cycle, j'imagine que l'air que j'inspire passe par la rgion du coeur
et alimente ainsi tout mon corps. Je peux en prime occuper mes penses avec un mot ou une
image extrmement agrable pour moi. Je continue ce cycle de respiration consciente durant
quelques minutes. J'y reviens plusieurs fois par jour, sans modration. Je peux le faire
allong(e), comme assis(e) ou debout, le mieux est de veiller ne pas mettre le corps en
tension : dos droit, bras et jambes dcroiss...
3. la cl pour franchir la porte de l'acceptation
L'acceptation c'est considrer la situation telle qu'elle est sans chercher dans un premier temps
la modifier. Ce n'est pas approuver ce qui me drange, mais pas non plus me dbattre en
vain. Je constate, sans juger, pour identifier ce qui se passe et tre mme de faire les choix
qui me correspondent vraiment. Accepter c'est tre en contact avec la ralit qui se prsente


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tout en gardant contact avec mes valeurs, ce qui m'est essentiel. C'est en acceptant la pleine
responsabilit de ma vie que j'accde moi. Je n'ai plus besoin de me laisser dfinir par autrui
ou les circonstances : je suis matre de ma vie, et c'est une sacre libration. Comment
faire ? Je regarde ma vie comme si ce qui se prsente avait du sens, tait porteur de messages
pour m'aider avancer, me sentir plus en phase avec moi. Petit petit je m'allge de bien
des pressions empruntes ma culture, mon pass ou mes proches. La vie devient un jeu
(mon je !)
Et s'il existait une formule magique pour tre zen
La voici, elle s'adresse mon mental car il occupe souvent une trs grande place, plus qu'une
porte c'est un vrai portail. Ce serait la formule que nous a livr de Marc Aurle il y a 19
sicles : donnez-moi la srnit d'accepter les choses que je ne puis changer, le courage
de changer les choses que je peux, et la sagesse d'en connatre la diffrence.
Et s'il existait un passe-partout pour franchir ces 3 portes ? Une mthode qui s'adresse la
globalit de mon tre. Il s'agit de la mditation. Quelle que soit la technique employe, la
mditation nous permet de nous recontacter... d'tre tout simplement et donc d'tre zen pas
extension !


De tout coeur avec vous : pour tre +zen au quotidien BoB

Si cet article vous a plus, MERCI de cliquer ici pour voter dans le cadre de sa participation
l'vnement interblogueurs propos par habitudes zen d'Olivier Roland



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Comment tre heureux et se rveiller zen
quand on a du mal dormir ?
Par Hannah Sembly de Forme Sant Idale


Mal dormir et tre heureux, difficilement conciliables

Si le matin vous tes fatigu, bougon et que vous commencez dj anticiper que votre
journe sera difficile, cest peut-tre votre sommeil qui en est la cause.

tre heureux et zen nest donc pas lordre du jour, vous cherchez dsesprment ouvrir
les yeux, partir lheure et surtout, ne rien oublier.

Dans ce contexte de survie o votre corps na pas le loisir de se rgnrer, votre sant
physique et votre bien-tre psychique risquent den prendre un coup.

Manquer de sommeil ou ne pas trouver de sommeil rparateur a une influence sur votre
capacit tre heureux et voluer zen tout au long de votre journe. Vous allez
dcouvrir 3 astuces pour mieux rcuprer.

Le sommeil repose sur un quilibre plus dlicat que vous ne le pensez. Il peut tre perturb
par :

les soucis dargent
le surmenage au travail
les problmes relationnels ou familiaux
le stress organisationnel
lhyperactivit mentale
lnergie de votre maison
lorientation de votre lit


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lactivit lectromagntique de tous vos appareils
la digestion des protines et des graisses
lactivit nocturne de vos organes selon la mdecine chinoise
les peurs ou les phobies
les traumas rsiduels de lenfance
les insomnies chroniques
lalcool et la cafine

Et si vous avez le sommeil fragile comme moi, par dix mille autres perturbations
insouponnables au premier regard comme, les agents de dpendance dans les chewing-gums
sans sucre, le poivre, le gingembre, la cannelle, trop de chaleur etc.

La liste est incroyablement longue pour ceux qui ont une difficult avec le sommeil. Vous
laurez compris, je connais ce thme sur le bout des doigts!

Je vous propose donc de dvelopper 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien
et de les mettre en uvre avant de vous coucher.

1) Traquer la procrastination

La procrastination signifie reporter laction ou remettre au lendemain. Je suis certaine
que cela ne vous concerne pas mais parlons-en au cas o

Elle a de nombreuses causes que jai passes en revue dans un prcdent article qui vont bien
au-del des regrettables habitudes et de la mauvaise foi.

Bien quelle passe pour un vilain dfaut, la procrastination a des racines beaucoup plus
profondes que vous ne pouvez limaginer et nest pas quune question de gestion de temps.

Procrastiner entretient un stress permanent (celui du dimanche soir que vous viviez enfant
avant de faire signer un carnet, une punition ou de vous atteler un devoir incomprhensible).

Tant que vous tes dans la dynamique de remettre au lendemain une tche urgente, vous
pouvez cultiver une image ngative de vous-mmes.

Je ne crois pas beaucoup au sabotage, cela signifie donc que cultiver une mauvaise image
prsente un intrt et un bnfice secondaire.




Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Vous voyez o je veux en venir ?

Pendant que vous vous en voulez de ne pas y arriver, vous pensez quil vous suffit de changer
cette mauvaise habitude et que vous avez le pouvoir de vous amliorer.

Or, les causes relles de la procrastination vous ramnent souvent des poques plus
anciennes o vous tiez rellement un enfant dpendant et sans pouvoir daction sur votre vie.

Peut-on samliorer trois jours de vie ? Peut-on pleurer moins ou avoir moins faim pour ne
pas dranger sa mre ou son pre?

La procrastination est une des difficults que lon peut travailler avec la technique Tipi
(technique dIdentification des Peurs inconscientes).

Lenjeu est de taille puisquil peut vous faire perdre votre travail, votre relation , votre
diplme etc.

Les peurs inconscientes luvre peuvent mme remonter votre vie intra-utrine et vous
immobiliser bien au-del de votre volont.

Il est donc important dy consacrer toute votre attention, voire de vous faire aider si vous
sentez quun peu de discipline dans lemploi du temps ne suffira pas en venir bout.

Pour rsumer, la procrastination gnre beaucoup de stress, sous forme de pression, de
culpabilit (demain jarrte de procrastiner), de colre contre soi et de peur.

Vous commencez comprendre que se coucher en pensant tout remettre au lendemain ne
prpare pas une bonne nuit de sommeil.




Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Voici mon premier conseil :

Mme si vous ntes pas encore en mesure de vous atteler votre tche, forcez-vous poser
un acte si minuscule soit-il qui va dans le sens de la rsolution.

Ainsi votre mental ne viendra pas vous tourmenter la nuit avec ses reproches. Nallez pas
vous coucher sans faire cette micro action.

Ouvrez le dossier qui vous pose tant de soucis et initiez la premire tape. Dcoupez la tche
en marches franchissables.

Je peux vous assurer que vous allez mieux dormir et vous sentir en paix. A vous la journe
zen le lendemain, quelle que soit la mto !

2) Faites-vous un auto-massage DienChan

Le DienChan est une technique de rflexologie vietnamienne extrmement simple, sans
danger et efficace.

Comme dans toute rflexologie, le corps tout entier est reprsent symboliquement sur le
visage mais on peut le retrouver aussi sur la plante des pieds ou les paumes de la main.

Cette rflexologie faciale est utilise pour traiter toutes sortes de malaises et maladies
dclars ou titre prventif.

Il vous suffit pour cela de stimuler des points prcis sur votre visage laide dun stylet, du
bout rond dun stylo ou tout simplement votre index et votre majeur ensemble.

Nous avons vu dans des articles prcdents dautres faons dutiliser le Dien Chan.
Nhsitez pas avoir recours cette technique, elle peut littralement vous aider avoir
moins recours aux mdicaments.

Dans le cas des problmes de sommeil qui vous empchent dtre zen ou au top de votre
forme, voici 6 points stimuler. Je vous conseille de les tester un par un jusqu ce que vous
sentiez leur effet sur vous.



Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Une fois que vous aurez pratiqu les points, faites une squence entire en les stimulant dans
lordre o je vous les ai prsents.

Le N1 se situe mi chemin entre la naissance des cheveux et les sourcils. Vous le trouverez
sur la photo ci-dessous.



Ce point calme le systme nerveux. Je ne vous ai montr quun seul point mais vous pouvez
trouver lautre par symtrie.

Balayez horizontalement les deux points avec lindex et le majeur de chaque main sur
quelques centimtres. Ds que vous sentez que vous avez envie de bailler, cest que vous
lavez trouv.

Le point N2 favorise le sommeil. Vous le trouverez la naissance du sourcil en suivant le
bord de lorbite oculaire. Appuyez fortement avec vos doigts en lissant le dbut de vos deux
sourcils.

Cherchez ces points symtriques jusqu ce que vous sentiez une dtente.
Le point N3 est recommand en cas dinsomnie. Avec lindex et le majeur de votre main
droite si vous tes droitier, balayez la zone du creux du menton assez fortement.
Recommencez jusqu ce que vous sentiez un effet.

Le point N4 se situe au point de jonction entre le haut de loreille et le visage. Stimulez les
deux points (oreille gauche et oreille droite) par petits cercles bien appuys. Attendez de bien
les sentir avant de passer aux suivants.

Le point N5 Il est la jonction entre le visage et le lobe de loreille (droite et gauche). Cest
un point de dtente. Il est situ devant le lobe et sous loreille. Massez-les horizontalement.

Point N6 : si vous avez test tous les autres points, vous devriez dj commencer sentir
une dtente. Celui-ci dtend le systme nerveux.

Suivez le trait rose sur le dessin et massez le devant rebondi de loreille de haut en bas (trs
important, de bas en haut aurait leffet inverse). Ce point est irrsistible pour aller se coucher.




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3) Posez-vous la bonne question avant de vous endormir

Au niveau concret, il est important de dgager votre chambre du superflu en liminant les
sacs, le linge sale, les cartons derrire la porte et tout ce qui peut encombrer votre espace vital.

Il va aussi falloir dgager votre espace psychique de tout ce que vous avez vcu dans la
journe. Vous avez peut-tre t confront des situations dsagrables ou des changes
difficiles.

Nimaginez pas que vous allez vous endormir en loubliant. Votre mental va vous rejouer la
scne avec ce que vous auriez du faire ou dire, jusqu ce quil spuise.

Avec un mtro de retard, il va vous faire tous les personnages et rcrire le scnario telle
quelle aurait du se drouler selon lui.

Pour le moment, vous ne savez pas encore quoi va vous servir cette exprience dsagrable
ni ce quelle vient faire dans votre vie.

Soyez assur quelle a sa place dans votre histoire pour vous faire avancer mme si vous nen
voyez pas encore le bnfice.

Cette exprience est peut-tre une rponse dguise quelque chose que vous avez demand
et qui ncessite un nettoyage ou une clarification.

Cest peut-tre aussi le dmarrage dun travail intrieur ncessaire et qui a pris cette forme
qui, au premier abord, ne vous plait pas.

Prenez la dcision de voir cette situation sous langle de la transformation quelle va oprer en
vous.

Lorsque vous avez calm votre mental en lui expliquant que ce soir est trop tt pour tirer
profit de lexprience, vous allez pouvoir vous recentrer et retrouver votre znitude sans
tre ballot par les circonstances extrieures sur lesquelles vous ne pouvez pas agir, pour le
moment.



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Puisque tout ce sur quoi vous portez votre attention a tendance se manifester dans votre vie,
porter votre attention sur votre future transformation, plutt que sur la tuile et ses
dsagrments.

Aprs avoir fait cette rtrospective, concentrez-vous maintenant sur un dtail de votre journe
qui vous a plu.




Cest le moment de vous poser la bonne question :

Que mest il arriv dimportant, dencourageant et dagrable aujourdhui ?

Cest peut tre un change nourrissant, une ouverture, un bonne nouvelle, une prise de
conscience, un rayon de soleil, une perspective agrable etc.

Faites monter en vous un sentiment de gratitude pour ce que vous avez vcu.

Vous avez tendance attirer vous des personnes et des situations qui sont de mme nature et
qui vibrent votre diapason.

Si vous entretenez de la gratitude, lunivers va se plier en 4 pour vous apporter des
vnements qui vont gnrer en vous ce mme sentiment de gratitude.

Si vous broyez du noir avant de vous coucher, vous vous prparez attirer vous des
vnements qui vont entretenir votre rumination.

Alors, vous avez le choix, avant de vous coucher de vous poser la bonne question et
dentretenir une habitude zen.

Ce billet participe lvnement interblogueurs 3 astuces pour tre zen au quotidien
organis par le blog Habitudes Zen dOlivier Roland. Si cet article reprsentant ma
participation vous a plu, vous pouvez cliquer sur ce lien : japprcie cet article !

Et vous, mettez-vous du soin tre zen et en paix lorsque vous vous couchez? Laissez un
commentaire!


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Trois habitudes pour tre zen et servir
Pa r Domproudhon de Sor t i r de l i mpas s e

tre Zen



Garder son calme tout en tant ouvert ce qui se passe autour.
Rester au centre de soi, mme lorsque les choses sacclrent ou pourraient devenir
intolrables
Un must dans le monde trs stressant daujourdhui. Difficile en effet de rater dans les
mdias ces images de personnes en mditation sur fond de mer azure ou de montagne
paisible La znitude est la mode.
Pourtant, au-del de ces clichs superficiels, il y a souvent dans cette recherche du calme
intrieur quelque chose de plus profond que la simple satisfaction dun ego qui aime se
voir pratiquer .
.
Cultiver sa sant et prendre de meilleures dcisions

.
Pour beaucoup, revenir au centre de soi est dabord une question de sant : dans un monde o
tout bouge vite, o la pression de la vie est parfois trs forte et o le stress peut monter en


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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flche, rester zen permet dabord de ne pas devenir dingue ! De ne pas tomber malade. Cest
aussi un moyen de rester en capacit de prendre des dcisions viables l o la peur,
limpatience ou la colre nous conduiraient dordinaire ragir sans rflexion et
commettre de regrettables impairs.
.

Se relier au monde

Certains vont encore plus loin : Ils recherchent lexprience particulire (et souvent furtive)
de se sentir relis au monde, au vivant, intimement immergs dans les sensations Un
tat difficile dcrire en mots, o lintrieur et lextrieur semblent parfois se confondre.

Servir et crer dautres possibles ?
Mais tre Zen peut aussi constituer un vritable acte de service. Service aux autres, service au
monde. Cest un moyen de transformation qui va bien au-del de soi : celle/celui qui
pratique son Zen , qui sattache maintenir une saine distance entre ses ressentis/penses
et ses comportements, ouvre en effet de nouvelles possibilits.



Elle/il cre par sa dmarche un espace de libert : son comportement nest plus entirement
gouvern par ses pulsions et ses discours intrieurs. Il devient alors possible de choisir


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parfois ses comportements (y compris ne pas agir ) plutt que de ragir de manire
automatique.
On ne contribue plus alors au grand chaos des luttes humaines habituelles, mais on participe,
sa mesure, llaboration dune autre histoire, la manifestation dun autre monde

Curieux paradoxe de donner ainsi au Zen (qui pour les puristes est absence de sens ) un
rle, une utilit dans nos vies ! Mais le Zen lui-mme na-t-il pas lhumour dtre aussi un
paradoxe ?! Le pratiquant avis se gardera donc de se prendre au srieux : tout ce qui est crit
ci-dessus ne veut peut-tre rien dire !

Sur le chemin du rvlateur de possibles , des outils efficaces et prcis sont indispensables
et une pratique rgulire essentielle. Sans eux, les nombreuses sollicitations et stimulations du
monde ont tt fait de nous ramener nos tristes automatismes.
.
Trois habitudes pour un Zen au service dun monde diffrent

Pour rechercher cet tat, nombreux sont ceux qui sisolent dans un cadre calme et agrable, ou
bien au sein dun groupe de pratique. Ils utilisent des exercices de concentration, de lcher
prise, via limmobilit, le mouvement harmonieux ou/et la respiration. Ces pratiques sont fort
utiles et importantes.

Mais elles ne sont, mon sens, pas suffisantes : il est en effet relativement facile de retrouver
son calme dans un cadre appropri, protg des sollicitations qui mnent aux tourments
intrieurs. Pratiquer ainsi est un trs bon point de dpart, et certainement une habitude
prendre : cela permet de dvelopper des gestes intrieurs de plus en plus prcis et de cultiver
un terrain plus sain, plus rsilient. Mais je suis cependant convaincu quil y a plus
apprendre et transformer ! Dvelopper sa capacit rester Zen quand la pression
extrieure monte et que notre mcanique intrieure semballe, me semble essentiel si lon
souhaite mettre sa prsence au service dune transformation progressive de nos
environnements.

Voici donc trois habitudes qui, pour moi, sont indispensables un calme intrieur plus
oprant autour de nous. Elles sont particulirement utiles qui souhaite rester Zen dans
laction, notamment dans les mandres parfois complexes des relations humaines
.

Chaque fois quune situation maffecte, quelle gnre en moi des sensations menant un tat
motionnel particulier (plaisir, joie, peur, tristesse, colre), je moffre ds que possible une
mini-pause: un cadeau de deux minutes pour moi-mme et pour le monde. Attention : il ne
sagit pas ici de remplacer toutes nos ractions par une pause de deux minutes ! Mais
simplement de soffrir deux minutes ds que nous pouvons nous en donner le temps, et ce,
quelle que soit la raction que nous ayons eue en situation. Je ne cherche pas tre parfait : je
fais juste de mon mieux Si je peux moffrir cette mini-pause avant de ragir, tant mieux.


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Sinon, je fais comme je peux et je moffre ensuite ma mini-pause.
Jai perdu mon calme et ragi dans lurgence ? Jai explos ou gel sur place ? Peu importe !
Maintenant pause auto-observation ! Peut-tre cette pause me permettra-t-elle de faire
mieux la prochaine fois ou la suivante.
Je suis parvenu ne pas ragir de manire automatique et jai esquiv pour un temps? Tant
mieux : Je me suis donn le choix, et cette pause me servira alors retrouver le centre pour
sentir la rponse la plus en harmonie avec mes besoins et mon environnement.
.

Je commence ma mini-pause par un temps daccalmie : je me dsintresse pour quelques
instants du flot des penses ce que je me dis est souvent de bien maigre importance : le
mental devient fou devant le stress ! et je focalise mon attention sur mes sensations. Je
commence par la lourdeur de mon corps ET ma respiration, que je rends plus profonde et plus
lente. Jcoute galement les autres sensations dans mon corps. Je constate rapidement que
mon mental me rappelle trs vite ses commentaires, et ce, dautant plus que la situation ma
stress : et ceci, et cela et bla bla. Je les ignore et reviens chaque fois, sans rsister,
sur le ressenti du corps et la rgularit de la respiration. Vous pouvez vous aider dune image
mentale agrable et reposante si besoin (un lieu magnifique..). Pas besoin dy passer des
heures : 30 secondes 1 minute suffiront. Les premires fois, un peu plus peut-tre..
.


Une fois quun peu de calme revient au-dedans, et que jai pu commencer mettre de la
distance entre moi et mes penses, je peux alors observer mon discours intrieur. Cette courte
prise de recul me permet alors didentifier ces phrases qui tournent dans ma tte, ces
commentaires qui apparaissent en toute situation, et qui sont tellement habituels que beaucoup
dentre nous ne les remarquent mme plus. Peut-tre un : Ce type est jaloux/malade ! ou
un : Je ny arriverai jamais , ou tout autre commentaire prsent dans votre esprit.
Jobserve aussi les motions qui sexpriment en moi en lien avec ce discours.

tous les coups, je remarque alors quelque chose de fort intressant : tout dabord, je
maperois que je ne suis pas mes penses, ni mes motions. Celles-ci apparaissent en moi,
comme sorties de nulle part. Je remarque aussi que mes propos intrieurs sont en gnral des
qualificatifs que je mets sur ce qui se passe : il ne sagit pas dun constat factuel (il ne ma pas
regard), mais bien dune valuation (il est fch contre moi). Invariablement, cette
valuation ce sens que je donne la situation perue est contre moi : Cest une critique
de ma personne. Et cette critique gnre alors des sensations dsagrables et des motions
ngatives.

Je continue respirer tout en continuant cette exploration Ces penses-motions auraient
aisment tendance contrler mon comportement : paniquer, mnerver, fuir, critiquer


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Adieu le Zen !
Cette prcieuse minute dobservation de mes discours intrieurs et de leurs consquences en
moi peut me permettre de men dgager : ce ne sont que des mots, des mots paranos en
plus Des illusions que je prendrai aisment, sans cette mini-pause, pour la ralit et qui
mamneraient rompre le lien avec moi-mme pour ragir de faon pr-programme .
force de les dmasquer ainsi, de les voir pour ce quils sont, ces discours perdent
progressivement de leur pouvoir sur moi. Mon Zen peut alors spanouir plus loin dans le
quotidien

Revenir au centre, cest dabord se dgager de la prison de nos valuations sur tout : les
personnes, les vnements, le temps quil fait, la socit
.
Recentrer lesprit pour qumerge lacte juste


Les trois pratiques ci-dessus sont des actes simples qui prennent peu de place et sexercent en
mini-pauses discrtes. Mais ces mini-pauses constituent une forme de yoga trs puissant : des
habitudes dont lobjectif est daiguiser notre capacit recentrer lesprit pour que, peut-tre,
le souffle et lacte juste puissent sy aligner.
Et cet alignement-l est beaut !

Ne le sentez-vous pas ?

Cet article participe un vnement inter-blogueurs organis par Olivier Roland, crateur
rput des blogs Habitudes Zen et Des livres pour changer de vie (entre autres!), que je
recommande vivement pour leur intrt ! Cet vnement rassemblera les meilleurs articles
sur le thme 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien .

Merci de prendre quelques secondes pour voter pour cet article sil vous a plu !
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201
Les 3 secrets pour votre article
hebdomadaire de blog!
Par Jacques Jourdy de Le Blog de la Transmission dentreprise

Un ami qui suit mon blog depuis quelque temps minterpelle lautre jour :
Mais comment fais-tu pour crire, chaque semaine, un nouvel article de fond avec du
contenu, et pas seulement un billet dhumeur en raction lactualit?
- Combien de temps vas-tu pouvoir tenir ?
- Les sujets ne sont quand mme pas inpuisables, non ?

Eh bien je vais vous dvoiler ma mthode, elle est toute simple !
Elle tient en 3 points, qui massurent srnit dans ce travail hebdomadaire.
1) Maintenez jour une liste dides darticles davance
(environ une bonne demie douzaine, en permanence)
Cest dire ENREGISTREZ, scrupuleusement, au fil des jours, toutes les nouvelles ides
qui vous viendront, et qui vont vous permettre de corriger, ou enrichir votre liste en cours.
Pour moi, elles proviennent essentiellement de la consultation de plusieurs sources
dactualits : presse, blogs, commentaires, mails, abonnements tweeter, chanes video
YouTube, podcasts iTunes, etc.
A vous de faire votre slection selon vos sujets-passion!
A partir de l notez des mots-cls, des expressions, des questionnements qui entrent dans
le champ de vos projets darticles. Notez les systmatiquement, et actualisez en
consquence le canevas de vos projets darticle.


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Ainsi vous affinez le tri des ides darticles, ou en crez de nouveaux, et faites passer la
queue de la liste, voire supprimez certains qui ne trouvent pas dcho dans lactualit.
Ce travail (eh oui, je vous prviens, cen est un tout de mme !) doit tre complt par des
recherches sur internet qui permettent didentifier ou non lexistence darticles traitant
de prs ou de loin lide de larticle, et ceci partir de mots cls, avec interrogation
systmatique sur Google Adwords pour valuer le nombre de recherches des internautes
sur ces mmes mots-cls.
Vous le ferez au fil de leau, en fonction des ides qui arrivent.
Cest une source dajustements en continu, mais vraisemblablement pas la plus importante, en
tout cas pour moi.
2) Participez des runions physiques de divers rseaux
(environ 2 3 par semaine)
Cest pour moi, la source la plus vivifiante.
Exemple pour mon blog de la transmission dentreprise :
- clubs de cdants repreneurs,
- groupements professionnels danciens lves dcoles, par mtier-fonction
- runions de coaching avec des experts du domaine (start-up, avocats, conseillers en gestion
de patrimoine).
Les contacts que vous entretiendrez avec le monde extrieur sont irremplaables par
rapport tout ce que permettent les outils de relation distance.
En effet, ces contacts vous permettront dECOUTER les autres : leurs expriences, leurs
questions, leurs ractions, ce qui en dit long sur la pertinence de sujets traiter, et surtout la
juste faon de les aborder pour que vous apportiez de la valeur ajoute sur votre blog.
De plus cela vous donnera loccasion galement de tester, en temps rel, vos ides de
rponse (canevas darticle futur en tte), vos solutions des problmes poss, tout ceci auprs
dun chantillon de personnes varies.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Cet apport vous sera trs enrichissant tout point de vue, car, personnellement, je
nimaginerais pas rester derrire mon clavier pour produire mes articles, en vase clos.
Et vous?
Votre principal risque est dtre dcal par rapport aux proccupations de vos lecteurs.
3) Faites des recherches bibliographiques de fond
(minimum une fois par semaine)


Cest--dire LIRE, en bibliothque essentiellement (sinon en commandant par Amazon,
ventuellement)
Exemple pour mon blog : pour tout ce qui touche lentreprise en gnral, jai dcouvert
(pour les Parisiens, au moins !) un impressionnant fonds documentaire auprs de la
Bibliothque Nationale de France (Tolbiac Bibliothque Franois Mitterrand) qui permet
de consulter, sur place, quantit de contenus (Livres, Journaux, Mmentos) et, en particulier,
pour ceux que cela intresse, des tudes sectorielles rcentes et trs coteuses (DAFSA,
XERFI, PRECEPTA, ), sur une multitude de secteurs conomiques.
Cest trs important si vous voulez entreprendre une nouvelle activit, quelle soit sur le
web ou non.
Quelle que soit votre passion, moteur de votre blog, il y aura toujours une mine inpuisable
dinformations, pour peu que vous sachiez ce que vous cherchez nanmoins.
Certes, il vous faudra savoir grer votre temps en bibliothque. Il passe trs vite.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Et de plus vous ferez toujours la dcouverte, par pur hasard, de sujets connexes votre
passion fort intressants.
Vous pouvez consulter le catalogue gnral de la BnF par internet, de faon libre.
Dcouvrez ici la prsentation video pour savoir faire des recherches sur le catalogue de la
BnF
Vous pourrez certainement faire lquivalent dans dautres bibliothques dtablissements
denseignement de gestion, dans diverses villes.

Conclusion : Ce cycle hebdomadaire vous permettra, sans aucune difficult, de produire un
article de fond chaque semaine, de qualit!
Soyez Zen!
Je suis moi-mme trs serein par rapport ce challenge, qui est devenu un jeu passionnant,
comme le rappelle Olivier Roland sur son blog Habitudes Zen, et cet article participe
lvnement interblogueurs de ce site.
Si cet article vous a plu vous pouvez voter pour lui, ici.
Merci et bon courage pour votre blog!
Jacques Jourdy.



Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
205
Trois habitudes pour rester zen
Par Maman Dessine de Mon enfant dessine
Bricoler zen

Rester zen avec les enfants
Aujourdhui je vous propose quon parle des enfants et de nos activits ensemble un peu
diffremment. Comment grer les moments difficiles et rester zen lorsque lambiance est
tendue?
Je dois avouer que je ne suis pas toujours zen. Bien au contraire. Des fois je ne me comporte
pas mieux que les enfants:
je crie
je fais la tte
je pleure mme
Ensuite- comme beaucoup de parents- je regrette. Et je me promets dtre plus raisonnable et
plus forte la prochaine fois. Car il y a toujours une prochaine fois- les enfants aiment tester les
limites.
Jessaye de mamliorer chaque jour.
Cela fait quatre ans et demi que je suis une maman. Cela fait don quatre ans et demi que
jessaye de dvelopper des techniques pour rester zen et mieux grer le stress gnr par
mes interactions avec mes enfants. Je vous prsente mes trois astuces secrtes pour rester
zen:


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
206
Ma premire habitude zen: dabord rflchir, ensuite agir
Cest facile dire. Parfois beaucoup plus difficile faire
Fche, hors de moi, je me surprends parfois agir trop vite et trop violemment. Bien sr,
parfois il faut lever le ton et mme punir. Un parent doit aussi donner lexemple de bon
comportement.
Aujourdhui, je rflchis dabord et jagis aprs. Je me rpte Je suis une adulte et je suis
capable de prendre du recule. Quelle est la meilleure solution pour sortir de cette situation?
Prendre du recule permet de grer beaucoup mieux les situations difficiles.
Ma deuxime habitude zen- je propose une activit
Les enfants se comportent mal quand ils sont fatigus et quand ils ont faim. Et encore plus
souvent- quand ils sennuient. Mon deuxime secret pour rester zen avec mes enfants est
celui-ci: je propose une activit.
Je cache certains jeux dans une commode pendant quelques semaines. Cest une astuce que
ma grand-mre a partage avec moi.
Dans une situation dlicate, je sors un de ces jeux l. Souvent, proposer une activit fait
passer la tempte.
Ma troisime habitude zen- on sort
Quil pleuve, quil neige ou que le soleil brille, quand cela ne va plus- on sort. On va au parc,
on marche un peu, on se change les ides.
Parfois il nest pas facile de faire sortir un petit enfant de mauvaise humeur qui veut dire
Non . Alors jinsiste. Je suis alle jusqu dire Tu es de mauvaise humeur et je le suis
aussi. Allons faire un tour. On va voir les enfants au parc. Je suis sre que tout ira mieux
aprs
Au moins cest dit.
Passer du temps avec ses enfants est un choix.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Cest difficile dtre parent, je ne suis pas la premire le dire. Passer du temps avec ses
enfants est un choix de vie. Cest un plaisir pour moi mais aussi un dfi de tous les jours. Mes
habitudes zen sont indispensables pour repousser la colre.
Cet article fait partie de lvnement inter-blogueurs organis par Habitudes Zen.
Si vous aimez cet article vous pouvez voter ici. Nhsitez pas me dire quelles sont vos
habitudes zen avec vos enfants en laissant un commentaire. Merci
Maman Dessine



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Zen en trois solutions !
Par Maryse de Bricole et Parlotte



Les mousses ont dcid de se mutiner et de faire du Capitaine leur prisonnire. Le matin
avait bien commenc par les rclamations, haut et fort de faire de la peinture, ce qui ntait
pas prvu au programme, le collage tait lactivit et de plus la suite et le final dun bricolage.
Bastounet ne voulait pas tre en reste dans lhistoire et ses cris accompagnaient les
grognements.
Puis les disputes ont dgnres par une bataille range sur une voiture que personne ne
voulait lcher. Ce nest plus la parole qui avait le monopole, non, mais les mains. Jai d
intervenir et lancer le drapeau blanc pour que les larmes nenvahissent pas la maison, mais
trop tard malheureusement et la marre montait en motion.
Je me suis dit allez hop tous la soupe, cela va calmer le monde et bien non, il faut vraiment
que je garde en mmoire que les mousses parfois sont les petits monstres dune journe
denfer.
Cela ne plait pas ce quil y a la cantine du Capitaine et donc des refus, des caprices, aller
que cela empire ! Prend de lampleur ! Je reste calme et souriante, mais mon sourire cache
mon envie de trpigner comme eux ! Oui comme eux !
Lheure de la sieste arrive avec ses grands sabots et je me dis enfin le calme, mais.. elles me
font quoi courir et crier dans tous les sens avant de se coucher les puces, hop jattrape des
livres et je calme mon quipage par une lecture douce et des clins.
Tout le monde dans les couchettes et moi je maffale sur le canap, je vais souffler, cela sera
de courtes dures, une heure peine et les cris, les pleurs reprennent. Vi cest une journe o
les mousses se mutinent et o je dois rester relax.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Comment tre zen ? Rester calme quand vous avez les Gremlins la maison ?
La premire solution cest de sortir respirer dehors, surtout de marcher doucement et de
laisser les mousses courir partout pour quils spuisent et vous pendant ce temps vous gonfler
le ventre en inspirant et le dgonfler en expirant. Vous profitez de lair et de la nature. Puis
observer les mousses rire, cela fait un bien fou.
Vous ne pouvez pas sortir ? Alors, pendant la sieste de la musique, douce ? Non pas
spcialement. Mais la musique que vous aimez, celle qui vous fait chavirer que cela soit une
motion forte, pour sortir toutes les mauvaises ondes de la journe.
La deuxime cest dcrire ou de dessiner, simplement se dtendre en dlassant vos mains
et cela fera chos votre esprit qui dirigera ses penses sur autre chose. Comme je le fais
avec mes articles, je me dtends en partageant mes ides, mes opinions.
La troisime cest quand les mousses sont parties et que je peux me jeter leau sous la
douche et laisser leau couler sur le cou et profiter des bains douches aux parfums doux,
surtout que rien ne magresse. Vi faire le vide et ne plus penser qu profiter de la soire
venir.
Je vous avoue que bien souvent jutilise les trois et que je me dis quun jour ne ressemble pas
un autre jour, ce qui estbien souvent la vrit..allez-savoir.
Cet article participe lvnement inter-blogueurs Dolivier, sur comment rester Zen et si
larticle vous a ravie nhsitez pas voter en cliquant ici !

Mais que vos commentaires soient nombreux et Zen !






Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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SOIF DE GESTION ZEN
Par Philippe Saint-Auban de Soif de sens thoughts for all

Ma premire habitude



qui fait que jai commenc devenir plus zen au quotidien avec largent fut partir du
moment o jai commenc faire mes comptes postes par postes .

Premirement cela a eu le mrite de me dculpabiliser en crant de la traabilit sur mes
dpenses, en quelque sorte chaque dpense serait dsormais justifie et deviendrait une
formalisation, une partie de mon histoire et de mon vcu budgtaire ( dailleurs cela sest
rvl tre avec le temps des repres importants concernant lvolution de mes dpenses ).
Et puis cette prise de conscience que la vie senfuit et que je ne disposerais pas forcment
(sauf gagner la roue de la fortune) dune ligne budgtaire infinie force au ralisme en me
dmontrant que si dans la vie je ne pourrais pas tout avoir il me faudrait donc prioriser
certaines dpenses.
Maintenant jentrevois distinctement combien je dpense par jour, par mois, par anne et
cela postes par postes.
Le rsultat dune plus grande vigilance comptable permet de formaliser de nouvelles
habitudes et de permettre un lissage global annuel des dpenses en sautorisant parfois un
plus gros achat sur un poste quitte rguler quelques euros dun autre poste.

Autrefois javais peur que cela fasse ringard ou Picsou de compter tous mes sous mais
bizarrement cela conduit aussi une forme de dtachement car on peut parfois se permettre
de se lcher quant en change dune dpense coup de cur qui arrive inluctablement on


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formalise cela sur son cahier de dpenses dans un poste bien prcis et on tourne plus vite la
page du ver parfois rongeur de la culpabilit pour passer ainsi autre chose !

Ma deuxime habitude


qui fait que jai commenc devenir plus zen au quotidien avec largent est cette astuce
quand vient la frnsie de faire quelques dpenses de mmoriser toutes ces envies sur un
fichier :

Premirement je dispose l dune mmoire brut de dcoffrage de toutes mes envies.
Deuximement je les laisse frire et je constate plusieurs semaines aprs lesquelles rentrent en
concurrence entre elles.
Troisimement je vote pour une dpense en partant du principe que les envies qui persistent
ne sont donc pas seulement de lordre du coup de cur mais quelles se justifient par dautres
arguments et cest celles l que je moffrirais en priorit ou que je me ferais offrir par ceux
qui prfrent faire des cadeaux en sappuyant sur une liste -
Jai ainsi limpression de pouvoir hirarchiser mes envies des plus futiles aux plus utiles.
Et lorsque je me dcide passer laction pour effectuer un achat prcis le fait davoir
patient me motive me rcompenser en lachetant de surcrot avec une valeur ajoute
qualitative plutt que dacheter le moins cher cause dune culpabilit rampante.
Tout est bnfice depuis la satisfaction de ne pas craquer son fric sous impulsion jusqu
prendre le temps de murir ses envies.
En appliquant ce principe de la traabilit jai donc beaucoup gagn notamment sur les
achats impulsifs en livres et DVD que je prends dsormais le temps de noter ( je fais un copier
coller sur un fichier Word des rfrences des ouvrages moffrir ) et dacheter en diffr sur
des sites de ventes avec des conomies sur quantits ouvrages doccasions ou neufs.


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Jtablis ensuite un report des conomies ralises sur un carnet pour ventuellement
compenser dautres postes de dpenses avenirs


Ma troisime habitude


qui fait que jai commenc me sentir plus zen au quotidien avec largent est de jamais
oublier de sortir couvert, cest--dire muni dun calepin et dun stylo protecteur car ainsi je
peux dambuler dans des grandes librairies et des grandes surfaces sans peur de cder des
dpenses imprvues.
Ainsi muni je note les rfrences compltes de ces coups de cur : vu tel jour, prix etc. que je
pourrais retrouver grce aux sites de ventes par internet sans craindre comme autrefois de
cder un achat de peur de laisser passer loccasion du moment en question.
Cest ainsi que jchappe depuis quelques annes tous risques de dsquilibres budgtaires
et que jai recommenc pargner rgulirement des petites sommes qui savrent constituer
un petit capital de prvoyance sans renoncer aux possibilits de raliser ventuellement avec
le recul ncessaire des coups de curs vus autrefois !

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3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien
Par Solip de Inspired Melodies




Pensiero / Foter / CC BY-NC-ND

Mi 2012, jai pris une dcision importante. Jai tourn une page de ma vie. Je me suis
transforme en artiste, plus exactement en compositeur pianiste. Aucun rapport avec ce que je
faisais avant. Cependant en crant des musiques, je poursuis quotidiennement ma passion et je
retrouve ainsi une paix intrieure.
Aprs cette dcision-conversion , mon style de vie a galement chang. Pour la premire
fois, jai commenc mintresser aux livres sur la philosophie et la psychologie. Le but
initial tait simple : mieux me connatre. (Comme quoi, on vit avec soi tous les jours, mais
cela ne veut pas dire quon se connat bien intrieurement). Cependant je suis en train de
dcouvrir des choses au-del de moi mme: Cela ma permis de redfinir la valeur de ma vie
autour de la crativit, voir une vie heureuse au-del de la possession physique, et de
comprendre limportance de saimer soi mme tel quon est.
Parmi ces nombreuses leons que jai apprises en lisant, il y a bien limportance de se
dtendre. La crativit ncessite quon soit dans un tat dtendu. Quand on reste tendu,
cela empche les nouvelles ides de rentrer. La tension contribue la concentration
jusquau certain niveau, cest sr, mais il faut savoir quilibrer ces deux tats bien diffrents.
Sans chercher mappuyer sur des thories scientifiques, voici trois mthodes que je trouve
trs utiles pour me dtendre et rester zen, et qui marchent !
1. Il sagit de me vider la tte des distractions ngatives qui me proccupent. Cela permet
de fluidifier mes ides et de me rendre plus disponible, en laissant partir mes inquitudes et en


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me mettant dans un tat o les nouvelles ides peuvent matteindre librement.
Cest bien le but de faire de la mditation, nest ce pas ? Cependant malgr son effet
bnfique, je sais quil y a des gens qui narrivent pas sy mettre, parce que cest tout
simplement gnant, pas naturel ou encore par manque de temps.
Si on considre la dtente comme larrive un tat de calme et de bonheur, une autre trs
bonne alternative que je propose sera de se concentrer sur sa passion. Cela peut tre jouer
du piano, faire du jardinage, bricoler, tricoter, faire de la lecture Cela doit tre une activit
qui fait oublier le reste. Personnellement, jattaque de nouveaux morceaux de piano que je
nai jamais jou. Cest un dfi sans stress qui mamuse et qui me rend heureuse, il me
permet doublier tout le reste et de me consacrer 100% ma passion.
2. Une promenade ou une pause lextrieur est aussi une bonne mthode pour rester zen.
Cet exercice est surtout utile quand on veut passer une autre tche ou se changer les
ides, aprs une longue priode de concentration.
Lorsque jai envie de me changer les ides, je me promne au bord de la Seine ou dans le parc
arbor, qui se situe prs de chez moi. Tout ce que jy entends ou vois est une source
dinspirations nouvelles, que je naurais pas pu obtenir en restant isole chez moi: Les enfants
qui courent et qui rient me transmettent plein dentrain, et la rivire qui coule me fait
ressentir pleinement que la nature est vivante. Goter les odeurs de la nature, cot des arbres
verts et des fleurs de saison, me donne une autre sensation du got de la vie.
En fait, cette habitude de promenade me vient dil y a longtemps. Jai pass les 20 premires
annes de ma vie en Core du Sud, qui est un pays assez montagneux. Presque chaque village
(lotissement) est entour de collines, ou mme de petites montagnes. Celle qui est ct de
chez moi, a une taille parfaite pour une sympathique balade denviron 1h-1h30. Je
commenais souvent chaque nouvelle journe en me baladant dans cette montagne. Celui qui
aime bien la montagne comprendra ce que je dis; on dirait quon fait toujours la mme balade
puisquon prend toujours le mme chemin pour y monter et descendre, mais en fait pas du
tout! Dj, chaque saison, les montagnes shabillent diffremment; de plus, sur chaque
chemin on remarque toujours de nouveaux dtails naturels quon navait pas remarqu avant.
Pour cela il faut videmment sintresser au trajet lui mme, et pas seulement sur la
destination. La montagne ma donn plein dnergie vitale mais aussi ma permis de
commencer la journe avec un esprit positif, car cela prsente aussi un accomplissement
positif ds le dbut de la journe.


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Derrire chez moi, en Core du Sud (source: Blog naver dEonjap )

3. Sur le plan physique, tre zen au quotidien consiste pour moi enlever les tensions de
mon corps.
Je pratique chez moi le Kouksundo (Taichi coren) deux fois par semaine, le matin. Le
Kouksundo, apparu il y a 9700 ans, est une pratique dentranement traditionnelle corenne
qui allie le corps et lesprit. Cet art a pour objectif loptimisation de lnergie vitale et de la
circulation sanguine pour tre plus en phase avec la nature. En allant au del du Taichi, le
Kouksundo est non seulement un art martial (donc dynamique) mais aussi un entrainement
statique, alternant la respiration abdominale, les mouvements lents, et la mditation. (la vido
de dmonstration se situe tout en bas de la page)
Le Kouksundo permet de purifier le corps et davoir un esprit plus clair.
Cet entrainement me permet effectivement denlever tous les stress quotidiens de mon corps,
mais aussi de mon esprit. Cest une des coutumes que jai ramenes avec moi en France pour
commencer une nouvelle journe calmement, mais pleine dnergie positive. Les jours o
joublie, ou bien je nai pas le temps de faire ces exercices, je le sens dans tout mon corps, qui
semble plus lourd, moins souple, et cela me donne un tat desprit moins propice la
crativit.
Je ne me contente pas de faire uniquement cet entrainement, plutt solitaire car ce sport nest
pas du tout connu ici, mais je fais galement du Taichi dans un groupe de la MJC de ma ville.
Les deux sports ont pas mal de points en commun, et ce que japprcie dune sance
collective, cest son aspect social, lapprentissage partag, mais aussi les explications
intressantes sur les liens avec les arts martiaux, que seul un prof peut nous donner!
Conclusion Voila donc mon exprience des habitudes qui me permettent de rester zen,
inspires de ma culture corenne. Cest dans cet environnement et avec ces habitudes que je
cre des musiques calmes et douces sur mon site InspiredMelodies. Je ne prtends pas dire
que le positivisme et ltat zen sont les seuls ingrdients de mes musiques. Et je ne nierai pas


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non plus que parfois le chagrin, la colre, ou encore la mlancolie menvahissent et
deviennent aussi pour moi des sources dinspiration. J accepte aussi ces sentiments qui
sont en moi au lieu de me forcer systmatiquement les chasser, et jessaie davoir plus de
sagesse pour les laisser passer naturellement comme leau qui coule. Cest une manire
de vivre sereinement ma vie en respectant ma personnalit.
Je me doute bien que ce nest pas applicable tout le monde mais jespre que jaurais pu
vous donner quelques ides auxquelles vous nauriez pas pens autrement. Rester zen est
quelque chose de trs important pour moi, car cela influe directement sur ma crativit, et sur
mon bonheur quotidien.
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3 habitudes pour un couple zen
Par Michal de Mon couple heureux

Cest quoi un couple zen ?
Cest un couple qui profite de linstant prsent.
Il valorise les moments de bonheur et rebondit lorsque tout part en vrille !
Ce couple donne plus dimportance au chemin quau but final.
Car il sait quil peut plus facilement agir sur le prsent que sur limprvisible futur et le
rvolu pass.

Voyons ensemble 3 habitudes mettre en place dans votre quotidien pour zennifier votre
couple !

Fter tous les vnements
Cette premire habitude, cest ma femme qui me la apprise.

Ftez tous les vnements de la vie.

Oui mais quels vnements ?
Tous !
Du plus insignifiant (vous semble til) au plus grand !

En fait, cest surtout les plus petits quil faut fter, car ce sont ceux-l que lon oublie
facilement car on minimise leur importance.

Les victoires personnelles :

la russite un examen,
le passage dun entretien,
la sortie dhpital,
le passage la retraite,
la russite dun plat succulent (sans le bruler !)
vaincre une mauvaise habitude : cigarette, tlvision, travail la maison, etc
vaincre une peur : appeler belle maman, faire une prsentation en public, conduire en ville,
exprimer ses envies, .
russir rpar un truc : jai russi rparer notre appareil photo qui tait tomb dans le
sable de la dune du Pyla !
russir un objectif sportif : courir 14 km en 1 heure, faire une randonne de 1500 m de
dnivel,
russir un objectif culturel : peindre un tableau, crire un livre, etc


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Vous pouvez galement fter les victoires du couple :

les gros vnements : mariage, arriv dun enfant,
les gros achats : voiture, lectromnager, maison,
les ventes : maison, voiture, .
russir se disputer sans lever le ton,
russir ngocier le prix dun achat,
finir un travail commun : gros nettoyage, dblayage du jardin, organisation dun voyage,
vaincre une mauvaise habitude comme diminuer sa consommation de tlvision pour passer
plus de temps ensemble,
russir un chalenge deux : sportif, culturel, professionnel, etc
les premires fois : premier concert, premire anne de cohabitation, premier boulot,
Bon, comme vous pouvez le constater, il ny a que votre imagination qui peut vous donner
des limites ce que vous pouvez fter !

Et pourquoi pas fter les dfaites ?

la premire dispute,
le premier rendez-vous rat,
le premier quiproquo,
la premire embrouille avec la belle famille,
la premire dispute au sujet des enfants,
la premire panne sexuelle,
le premier constat,
etc
Le but est de mettre un peu dhumour, de ddramatiser et de se consoler.
Cela permet de relativiser et de voir cette dfaite sous un autre angle.

Comment fter vos victoires ?

Un sourire,
Une parole,
Un cadeau, une attention,
Une caresse,
Rendre un service,
Un resto,
Un apro deux,
Une sortie,


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Une carte postale de flicitation,
Se taper dans la main en signe de victoire (on aime bien celle-l !)
Parler de la victoire votre entourage, cela reviendra ses oreilles
Pourquoi ne pas rpertorier vos victoires personnelles et communes dans votre journal de
couple ?

Il vous servira en cas de coup dur : doute, baisse de confiance en soi, tristesse, dmoralisation,
vision ngative du monde,

Cette habitude permet de crer une culture du couple.

Se fliciter rciproquement chaque victoire du couple permet dassoir votre titre de super
quipe!

Cela est trs valorisant pour vous et votre partenaire.

Ces victoires mises en valeur vont souder votre couple et vous unifier dans vos combats
contre les agressions extrieures : vous ne faites quun contre les autres !


Lobjet ftiche
Quest-ce quun objet ftiche ?

Cest un objet qui vous remplit de bonheur, vous rassure et vous redonne du courage dans
votre vie et votre relation avec lautre.

Cela peut tre :

un caillou,
un porte-clef,
un bijou,
une photo,
un CD, une musique,
un parfum,
un livre,
un habit,
un coquillage,
Cet objet doit avoir une histoire et renvoyer un ou plusieurs vnements positifs de votre
relation.

Tous les jours, regardez cet objet, touchez-le (sentez-le et coutez-le si cest possible) en lui
renvoyant des penses positives.



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Regardez cet objet et :

Rappelez-vous toutes les bonnes choses que lautre a faites,
Souvenez-vous de la chance que vous avez de lavoir rencontr, quil vous a choisis,
Rendez-vous compte de tout ce que lautre vous apporte,
Dite-lui merci,
Dites-vous merci.
Cet objet vous permet de vous merveiller tous les jours en vous rappelant de cette chance
dtre en couple avec votre partenaire.

Il balaye vos doutes et inquitudes.

Votre journe sillumine.

Un sourire doit se dessiner sur votre visage.

Personnellement, jutilise une simple photo de ma femme sur mon tlphone.

Je la regarde et son sourire me re-booste !

Dites OUI !

Mettez du positif dans votre couple.

Dites le plus souvent possible oui votre partenaire.

Un oui pour :

accepter de se laisser influencer par lautre,
accepter de partager des choses,
accepter de ne pas toujours avoir raison,
accepter de se laisser porter,
lui faire confiance.
Ds que votre partenaire vous demande quelque chose et que vous vous apprtez dire non,
demandez-vous :

Quest-ce que jai perdre dire oui ?
Est-ce que a va me blesser?
Est-ce que a va blesser quelquun ?
Est-ce humiliant ?
Est-ce que cela porte atteinte mes valeurs ?


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Si vous rpondez non toutes ces questions, votre non vient peut-tre de vos peurs ou de
votre orgueil (cette fameuse lutte du pouvoir au sein du couple).

Cette nouvelle habitude va positiver votre relation.

Il y aura moins de confrontation.

Cela est une bonne manire galement de sortir de la routine dans laquelle vous tes.

Cela va vous permettre de :

sortir de votre zone de confort,
dcouvrir le monde de lautre,
faire de nouvelles expriences,
faire de nouvelles rencontres.
Vos oui vont vous permettre de grandir, de mieux vous connaitre, de vaincre vos peurs et
provoquer ladmiration chez votre partenaire :
Ouah, elle dteste leau et elle ma accompagn en bateau !
Ouah, il dteste rencontrer des inconnus et il ma accompagn ma soire de travail o il
ne connait personne !
Allez, dites oui !


Et vous ? Quelle est votre habitude zen pour tre heureux en
couple?
Jai hte de lire vos suggestions !


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3 astuces pour tre un acteur zen
Par Eymerick de Devenir Acteur




Je ne vais rien vous apprendre en vous disant que le mtier dacteur est difficile. Ca fait rver
mais ce nest pas si vident que a. Il parait que le mtier dacteur serait le 2e choix des
hommes si, dun coup de baguette magique, ils pouvaient y arriver. Seulement voil, Harry
Potter a dautres chats fouetter que daller exaucer des vux.

Dans ce mtier, si il y une chose dont on est sr, cest quon nest jamais sr de rien. Il faut
travailler son art, trouver des castings, passer les castings, russir les castings et recommencer.
Il faut aussi correspondre au profil que recherche le ralisateur et a, on ne peut pas y faire
grand chose. En fait cest comme si on devait rechercher un nouvel employeur aprs chaque
pice ou chaque tournage. Si on est plutt adepte de la stabilit cest pas la meilleure voie.
Ca ctait pour la partie ngative. Aprs, pour les plus chanceux et les plus courageux il y a
de trs bons moments (heureusement !). Ladrnaline quand on nous dit au tlphone tu as le
rle, ladrnaline quand on est face toute lquipe juste avant le ACTION !, la peur de se
voir lcran (si jamais vous regardez les films dans lesquels vous jouez), la fiert mle de
la timidit quand on vous dit Cest super ce que tu as fait ! Bravo ! , la nervosit juste
avant de passer un casting important Bref vous laurez compris, ce mtier cest plein
dmotions fortes, bonnes ou mauvaises, et cest aussi pour a que cest si bon.
On a souvent des priodes de doute et de remise en question. Inutile de prciser quune
situation comme celle ci cre du stress. Ce stress il faut apprendre le grer, reprendre le
contrle de ses motions. Voici donc 3 exercices pour rester zen :



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1 Se relaxer
Cest un exercice que je vous avais dj expliqu dans larticle 1 exercice simple pour
diminuer son stress, mais qui vaut le coup que je le redveloppe ici. Ce que jaime bien avec
cet exercice cest quil est simple et trs efficace. Pas besoin de vous allonger en faisant des
OOOOOMMMMMMMmmm ce qui est plutt pratique quand vous tes dans le mtro.
La position assise est prfrable mais rien ne vous empche de faire a debout.
Vous pouvez fermer les yeux (si vous prfrez) et commencez par prendre conscience des
tensions que vous pouvez avoir dans votre corps. Les tensions dans les paules, les bras, les
jambes Ensuite vous inspirez profondment par le nez en gonflant le ventre. Vous bloquez
3 secondes puis vous expirez lentement par la bouche, encore plus lentement qu
linspiration. Par exemple si vous inspirez pendant 5 secondes vous expirerez pendant 10
secondes. A la fin de lexpiration vous recommencez et vous faites a pendant 3 minutes.
2 Nayez plus peur de lchec
Trs souvent, la qute de la perfection et la peur de lchec nous parasitent, nous empchent
de passer laction. Pourtant faire des erreurs est tout fait normal, voire ncessaire ! Si vous
ne faites pas derreur cest que vous navez peut tre pas pris assez de risques.
Non seulement la qute de la perfection peut nous freiner dans nos actions ( Jattends que
tout soit parfait avant de commencer ) mais aussi nous freiner dans notre crativit ( Je ne
vais pas prendre le risque de me planter, je vais faire comme tout le monde ).
Cest en faisant des erreurs que nous apprenons le plus. Il faut donc prendre lchec non pas
comme une fatalit mais plutt comme une opportunit dapprendre quelque chose de
nouveau. Le vritable chec cest de ne rien apprendre de celui ci.
Vous connaissez peut tre lhistoire de Thomas Edisson, inventeur de lampoule (entre autres
choses). Un jour quelquun lui demande on dit que vous avez chou 10 000 fois avant de
russir . Il a rpondu Je nai pas chou 10 000 fois. Jai trouv 10 000 faons de ne pas
allumer une ampoule
Allez, une petite dernire citation pour la route, elle est de James Dyson (oui celui des
aspirateurs) Apprciez dchouer et apprenez de lchec car on apprend rien de ses succs
3 Oubliez le but, pensez au chemin
Ne juge pas chaque jour aux rcoltes que tu fais, mais aux graines que tu smes. Quand on
a un objectif on peut avoir tendance soit se mettre la pression, soit ne pas savoir par o
commencer. Le mieux est de procder par tapes en ne pensant pas lobjectif final. Cet
objectif final ne doit plus tre le but mais la consquence. Dans le cas du mtier dacteur,


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cest parce que vous aurez fait des dmarches et que vous aurez beaucoup travaill que votre
objectif se ralisera. Cest une succession de mini objectifs qui feront que le gros objectif
final se concrtisera. En faisant cela vous navez plus vous mettre la pression pour cet
objectif qui peut paraitre lointain, vous navez qu atteindre ces mini objectifs beaucoup
plus simples raliser. Une citation que jaime bien rsume cette ide Celui qui a dplac la
montagne cest celui qui a commenc par les petites pierres.
Jai cris cet article dans le cadre du concours inter-blogueurs du site Habitudes Zen. Si cet
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Deux habitudes indispensables pour rester
zen PLUS UNE !
Par Jean-Luc de Moralotop

Deux habitudes indispensables pour rester zen PLUS
UNE !

Deux habitudes indispensables pour rester zen PLUS UNE !

30 novembre : 9 h 50.
Ravi, japproche du magasin pour acheter mon nouveau smartphone.
9 h 54 :
Je lis : Fermeture pour travaux.
Rouverture 15 dcembre.
Zut.

9 h 56 : Ide lumineuse.
Et si jallais dans cet autre magasin mais oui, lmentaire mon cher Watson, lets go.

10 h 25 : Ravi japproche du magasin (bis).
10 h 29 : Je lis : Fermeture exceptionnelle ce jour.
Euh comment rester zen dans ces conditions ?

Voici deux habitudes indispensables pour rester zen PLUS UNE !

Appliquez-les au quotidien, elles vous aideront en toutes circonstances.
Srnit, calme et efficacit personnelle au programme.

PREMI RE habitude indispensable pour rester zen :
Cessez de rler pour de petites contrarits.
Vous ratez le bus, le tlphone est occup, le caf quitte son bol pour rejoindre le lit.
Vous oubliez votre CB, vos clefs sont restes dans un pantalon.
Vos amis sur Facebook ne sont que 9.847 (une misre).


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Bref, le quotidien vous offre mille occasions de marquer votre mcontentement.

Mille occasions daugmenter stress, insatisfaction, manque de confiance en vous.
Et de dgrader vos rapports aux autres tant le rflexe de rouspter, protester, jurer pour
chaque broutille vous installe dans un fonctionnement continuellement ngatif.

Zen et mditation faisant bon mnage, vous de le faire (le mnage).
Une babiole surgit, une petite contrarit pointe son museau ?
Vivez-la sereinement.
En liminant les habituels jurons et marques de dpit.
Premire saine habitude zen !

SECONDE habitude indispensable pour rester zen :
Renseignez la question : si jtais zen que ferais-je dans cette
situation ?

Vous convoitez Brnice qui ne regarde que Paul grrr.
La banque dit qu force de creuser votre dcouvert, vous trouverez du ptrole.

Bref, un problme vous affecte, une situation vous stresse, comment rester zen ?
2 solutions :
Consulter un bonze (ou un moine tibtain) mais cela prend du temps.
Changer dhabitudes mentales et rpondre la question :
Quest-ce qui changerait si je navais plus peur, si jtais calme et serein ?
Que ferais-je, concrtement, dans cette situation si je savais rester zen ?

Ce faisant, vous ouvrez des perspectives au lieu de les fermer.
Le champ des possibles sen trouve augment.
Votre capacit danalyse et daction aussi.

Et plus de solutions apparaissent.
Par exemple, votre banquier ralisera que trouver du ptrole vous rendrait riche.
Aprs vous avoir secou , il vous droulera le tapis rouge en vous assurant quil tait rest
zen face votre dcouvert abyssal.
Et quil avait toujours cru en vous !

Face tout problme, cette seconde habitude indispensable pour rester zen vous sera
donc dune aide prcieuse.
Tant elle vous transforme de lintrieur.
Et vous oriente Solution plutt que Problme.

Deux habitudes indispensables pour rester zen PLUS UNE ! est le titre de larticle.
Quelle est donc cette troisime habitude source de plus grande srnit ?

Complmentaire aux deux autres, mais plus difficile raliser, ses bienfaits sont immenses.

TROI SI ME habitude indispensable pour rester zen : Faites
quelque chose dutile : ne faites RI EN !


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
227
Alors l, cest du chinois au moins du japonais.
Ne rien faire serait donc utile ?
Oui, absolument.
Pour dconnecter en profondeur et vous refaire une sant.

Je ninsiste pas sur les bienfaits de cette nouvelle habitude zen, mais sur la faon den
bnficier.
Dailleurs essayez vous-mme.
L, maintenant.
Essayez de ne RIEN faire disons 10 minutes.
Alors ?

Si vous y tes parvenu, ne serait-ce que deux minutes, cest que vous tes zen parmi les zen.
Un vrai matre.
Car cet exercice est trs difficile.

En effet, ne RIEN faire ne signifie pas se mettre les doigts de pieds en ventail sous un
parasol car l, vous faites quelque chose.
Vous sirotez un cocktail, vous lisez le dernier polar.
Vous comptez vos bourrelets (ou plaquettes de chocolat).
Vous regardez cette brune (ce brun) avec qui une ouverture se dessine, bref, vos penses
vagabondent.

Or, ne RIEN faire, est une habitude zen nettement plus fouille.
Cest revenir ltat de trs petit enfant, cest--dire observer sans juger.
Cest augmenter votre niveau de conscience, de prsence, en ne laissant aucune pense
vous perturber.
Pas la moindre.

Testez cette troisime habitude indispensable pour rester zen.
Chaque jour, quelques minutes suffisent.
Quelques minutes sans penser, juste observer.

Avec la pratique vous dvelopperez un meilleur moral et plus de srnit.
Et vous allez le constater : ne RIEN faire, cest du boulot !

Voil, cest finiiiiiiiiii comme dit la chanson (JL Aubert)

Mais comment vous laisser sans une dernire pense zen ?
Le litchi sur sa branche est comme la pense du marin.
Vous tes le marin, la mer est le litchi.
Pleine de sens, nest-ce pas ?
Pas du tout !
a vient de sortir et ne veut strictement rien dire.

Comme je ne semble pas dou pour btir des penses zen, je conclurai donc sur un conseil
plus toff.
Que jai test et adopt, celui-l.




Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Imaginez :

Vous partez au bout du monde sans bagage ni outils daucune sorte, pas dordi, ni de
smartphone, le dsert technologique snif.

Comment faire pour rester zen ?

Comment emporter sans les emporter tous ces trsors dlivrs par une arme de blogueurs
zen ?
Un seul moyen :
Inscrivez-les dans la seule chose qui vous suit partout et vous prcde la fois : votre TTE.

Alors vous atteindrez votre Zenith !

Ce billet concourt lvnement inter blogueurs 3 habitudes indispensables pour tre zen
dans votre quotidien qui est organis par le blog Habitudes Zen .
Si cet article, (ma contribution) vous plat, merci de cliquer sur ce lien : jai apprci cet
article !




Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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3 trucs pour tre zen au quotidien
Par Mikal de Wikoaching


Voici 3 petits trucs qui ne prennent pas plus de 10-15 minutes chacun mais qui en devenant
une habitude pourront certainement amliorer votre quotidien.
1. Une sance express de D In
Le D in est une activit de bien-tre dorigine japonaise qui mlange techniques de
relaxation par la respiration, tirements tirs du yoga et gestes dauto-massage tirs du
shiatsu. La sance de d in que je vous propose peut tre faite tout moment mais le mieux
reste le matin au rveil afin de rveiller tout votre potentiel pour passer une excellente journe
sous le signe de la znitude.
La sance express que je vous propose se dcompose en trois phases :
1. Respiration :
Prparation :

Assis sur une chaise ou genoux par terre
jambes et bras sans croisement
mains sur les genoux
muscles relchs

Droulement :

1. Inspirer par le nez en imaginant que vous traciez la longueur dun rectangle
2. Garder lair le temps dimaginer le trac dune largeur du rectangle
3. Expirer par la bouche en traant une autre longueur imaginaire
4. Tracer mentalement la dernire largeur du rectangle avant dinspirer nouveau
5. Recommencez

2. Auto-massage
Prparation :

Debout jambes lgrement cartes. Muscles relchs.
Droulement :

Commencer par des tapotements des bouts des doigts sur le cuir chevelu.


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Puis du tranchant de la main tapoter votre cou puis votre poitrine, votre ventre lavant de vos
jambes jusquaux chevilles puis remonter en tapotant par larrire des jambes.
Continuer tapoter en remontant jusquau bas du dos puis avec votre main droite tapoter
votre bras gauche de lpaule au poignet sur le dessus du bras puis du poignet lpaule sur
lautre face du bras. Faites de mme pour lautre bras.
Effet frisson et nergtique garanti (en tout cas chez moi). Dites moi, en commentaire, si
vous y arrivez bien et ce que vous ressentez comme sensation.
3.tirements

Faites quelques tirements comme par exemple : Debout pieds lgrement cart, les mains
jointes derrire le dos et bras tendu, penchez vous vers lavant en rapprochant votre tte de
vos genoux et en tirant les bras vers le haut et lavant.
Pour dautres tirements, je vous conseille de prendre un livre de stretching ou de yoga et de
choisir 5 tirements couvrant le maximum de membres possibles. Si vous tes assez
nombreux en faire la demande, je vous ferais un article avec ceux que jai choisi.
2. Une To do list
Faire une to do list et la suivre vous vitera souvent bien des soucis.
Pensez bien hirarchiser votre to do list et ne pas la surcharger non plus. Ne confondez pas
urgent et indispensable et classez bien vos tches en mettant en avant les indispensables et
urgent pour finir par les non indispensables et non urgents.
Faites attention au fait que votre to do list nest pas un agenda. Notez dans votre agenda la
date limite pour chaque action et noter sur votre to do list du jour uniquement ce que vous
pensez pouvoir raliser le jour mme en vous laissant un peu de marge pour du temps libre.
Un conseil : utilisez conjointement les deux outils offert par google que sont lagenda et la to
do list (les deux sont sur une mme page). Pensez mettre des rappels sur votre agenda.
Une bonne organisation est la cl de voute dun esprit zen. Pensez-y.



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3. Une sieste clair
Quand on parle sieste, on pense souvent paresse, farniente. Mais une sieste peut aussi tre une
sieste active. Et loin dtre un acte inutile, prner votre droit la sieste.
Pourquoi la sieste est une bonne chose ?
Le cerveau produit pendant sa phase dveil des dchets qui en saccumulant dans la journe
entrainent somnolence et difficult de concentration. On peut leurrer le cerveau avec du sucre,
de la cafine ou dautres drogues mais seulement un temps. En plus vous avez des effets
secondaires tels que laccoutumance (vous tes obliger daugmenter les doses) ou la
dpendance (vous narrivez plus vous passez de cette substance) sans parler des risques sur
le foie, le cerveau, etc.
La meilleure solution et la plus naturelle pour rester alerte toute la journe, cest de faire une
sieste clair. Une sieste clair cest un endormissement volontaire. Vous vous mettez dans les
conditions idales pour dormir (tranquillit, confort, etc) et vous fermez les yeux en vous
forant mentalement vous endormir. Le simple fait de vous endormir, mme pour de faux,
entraine la production dune hormone capable de nettoyer au mieux votre cerveau. Voyez cela
comme une sorte de dfragmentation express du disque dur quest votre cerveau.
En plus si vous pensez bien vous tirez au rveil (pensez faire sonner votre montre ou
votre smartphone), vous tes prt pour quelques heures de corps et desprits frais et dispo. Ce
qui contribue beaucoup garder lesprit zen.
Cet article participe un vnement interblogueurs organis par le blog Habitudes Zen.
Tous les dtails sont ici.
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232
3 Habitudes Simples Pour tre Zen Avec
Son Alimentation (srie, 1/3)
Par Jrmy de Simple to Fit
Cet article fait partie dune nouvelle srie de posts ayant pour thme 3 habitudes pour tre
zen avec. Le principe est simple : je slectionne 3 habitudes mises en uvre chaque jour
pour grer sereinement mon alimentation, mes entranements et mon repos. Appliquez, ds
maintenant ces 3 habitudes pour un impact maximal sur votre sant et votre ligne.

tre zen avec son alimentation
Il ny a pas dobjectif sans nutrition, il ny a pas de rsultat sans nutrition. Pourtant, ce point
est trop souvent nglig, avec comme excuse le manque de temps, ou le manque denvie
Tout commence dans la cuisine et se termine dans la cuisine.
Implmentez les habitudes qui vont suivre, et je vous garantis que vous constaterez une
amlioration sur votre sant et ce, diffrents niveaux :
Vous gagnerez en nergie
Vous naurez plus les jambes lourdes
Vous naurez plus de coup de barre en dbut daprs-midi
Votre digestion et votre transit seront plus rguliers

Habitude #1: Manger frais et lger la journe
Manger frais et lger la journe permet de remplir ses rserves dantioxydants et enzymes
digestives, grce aux lgumes et fruits frais. Ces aliments tant riches en eau, votre corps sera
bien hydrat. Pensez, tout de mme, boire beaucoup deau entre-temps.
Dressez une liste de fruits et lgumes frais que vous apprciez. Privilgiez les lgumes par
rapport aux fruits si vous souhaitez perdre du poids. Les plus efficaces pendant cette phase
sont les fruits rouges, et les agrumes. Cest aussi un bon moment pour consommer des
probiotiques, et des vitamines.
Pour ceux dsirant augmenter leur masse musculaire, ajoutez un shake de whey (30g net)


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toutes les 2-4 heures.
Habitude #2: Manger consistant le soir
Le corps ayant fait le plein denzymes digestives, il est maintenant prt assimiler un bon
repas complet. Cest le moment de se rassasier et se retrouver en famille. Fates de ce moment
tant attendu, le meilleur moment de la journe.
Il ny a aucune restriction en calories ni macro-nutriments pour ce dernier repas. Suivez
simplement ces recommandations pour en faire un repas de rcupration optimal :
Ce repas doit tre copieux.
Ce repas doit tre riche en couleurs, gots, et textures.
Commencez par les lgumes, puis passez aux protines, glucides et/ou graisses.
Arrtez de manger lorsque vous tes parfaitement rassasi, ou lorsque la soif devient plus
forte que la faim.
Aprs ce repas, vous vous sentirez rassasi, mais pas lourd pour autant. Votre corps, bien
charg denzymes digestives, tait prt accueillir tous ces nutriments, et les assimiler.
Pour prendre de la masse musculaire : ajoutez des produits laitiers comme le fromage,
particulirement base de lait cru. Les laitages ayant pour proprit de faciliter la
construction musculaire.
Habitude #3: Prparer ses plats lavance

vitez les plats tout-prpars et lunch box vendus en grande surface. La quantit de sel
contenue dans ces prparations industrielles est catastrophique pour votre sant et votre ligne.
vitez-les, absolument.
Beaucoup de gens ont grandement amlior leur sant en ne faisant quune
seule chose : diminuer leur apport en sel.
Si vous devez manger lextrieur, fates leffort de vous prparer une bonne salade de
lgumes frais. Je raffole des jeunes pousses dpinard avec un filet dhuile dolives. Emportez
ventuellement des fruits consommer en attendant le repas du soir. Vous naurez aucun mal
trouver des contenants hermtiques dans le commerce. Personnellement je prfre ceux en
verre, qui permettent de manger directement dedans sans les endommager. Ils ont galement


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lavantage de pouvoir passer au four.
Une alternative intressante est le shake protin, les recettes possibles tant quasiment
illimites.
Et vous, comment grez-vous votre alimentation au quotidien ? Prparez-vous des plats
lavance ?
Fates-nous dcouvrir vos astuces en ajoutant un commentaire.
Cet article participe lvnement inter-blogueurs lanc par Olivier Roland du blog
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Mes 3 habitudes indispensables pour tre
zen au quotidien et comment vous pouvez
ltre vous aussi
Par Pauline Lefort de Etudes Formations

Cet article a t crit dans le cadre de lvnement interblogueurs : 3 habitudes indispensables
pour tre zen au quotidien propos par le blog Habitudes Zen.
Pour adopter un comportement zen et avoir une meilleure hygine de vie vous pouvez ds
maintenant vous inspirer de mes 3 habitudes devenues incontournables.
Je me revois trs bien il y a quelques annes, jtais stresse, les journes taient trop courtes
et oui il y a 24 heures et pas 100 dans une seule journe. Je me consacrais des choses
importantes comme les tudes, do votre atterrissage sur mon blog. Au fil des ans jai pris
conscience que cela ne pouvait plus durer. Jai donc demand des conseils autour de moi et
fais quelques recherches sur le net notamment. Puis jai test plusieurs mthodes et je vous ici
dvoile les trois techniques qui mont le plus convaincue.

Tout dabord lalimentation. Malgr les messages rptitifs des 5 fruits et lgumes par jour
et autres slogans divers des institutions de sant, je mangeais vraiment nimporte quoi. Un
jour je suis tombe nez nez avec le livre du Docteur Seignalet qui conseillait de cesser de
consommer des aliments base de gluten. Je me suis dit pourquoi pas essayer ? Au bout de
quelques semaines jallais dj beaucoup mieux. Javais quelques rhumes par an qui me
clouaient au lit et je pensais quil en serait ainsi pour toute ma vie. Et bien pas du tout, cela
fait maintenant plus de trois ans que je ne mange plus de gluten et jai eu un seul rhume qui a
dur deux jours. En plus de cela je suis moins fatigue, mon niveau de stress a diminu. Ce
livre ma apport plus de znitude !
Ensuite la seconde technique qui ma aide est la mditation. Je sais on pense toujours au
clich du bouddhiste, mais le fait de raliser cet exercice qui demande de la concentration me
permet de me concentrer sur lessentiel et de laisser linutile de ct. Je pense que cest
chacun de trouver sa manire de mditer. La mienne consiste surtout faire un bilan de ma
journe passe et de ce quil me reste encore accomplir. En conclusion cette technique de
mditation me permet de me concentrer sur les choses importantes et de ne pas me laisser
envahir par le superflu.
Et pour finir la dernire technique qui ma aide est lachat dun petit carnet. Oui, un simple
petit carnet ! En tant qutudiante, on a toujours des ides qui nous viennent pour la rdaction
dun expos ou la recherche dinformations faire pour un examen venir. Il y a quelques


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annes je croulais sous les ides et les choses penser. Cest bien beau la crativit, mais il
faut quand mme y mettre des limites. Jai donc tout le temps mon carnet sur moi et ds
quune nouvelle ide apparat je la note et je ny pense plus. Cette dernire technique me
permet davoir lesprit plus libre.
Pour finir cet article, ces trois habitudes que jai adoptes ont rvolutionns ma faon de
penser concernant le stress et ma manire de morganiser. Jen retiens que parfois il faut
savoir dire stop et ne pas hsiter se remettre en cause pour samliorer et pour avancer.
Cet article a t crit dans le cadre de lvnement interblogueurs : 3 habitudes
indispensables pour tre zen au quotidien propos par le blog Habitudes Zen.
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tmoigner dans les commentaires.




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Trois gestes quotidiens qui me donnent la
force
Par Jean Sommer de http://www.jean-sommer.fr


Trois gestes pour se sentir fort

Quand le doute, la fatigue ou les penses parasites menvahissent, quand jai du mal
commencer ma journe, quand mon moral est plat voici trois gestes que jaccomplis pour
me reconnecter mon nergie. Pour me recharger, comme une batterie. Trois gestes, trois
postures qui accompagnent mon message positif du jour.

Le Geste du Maitre. Souvrir en confiance et accueillir la vie autour de soi.
Le Geste du Coeur. Se sentir solidaire et empathique.
Le Geste de lEsprit. Se sentir intellectuellement ouvert et rceptif.







1 Le Geste du Maitre

Geste : ouverture des bras sur le ct.

Je me pose devant un espace inspirant qui mouvre une perspective. Relle ou imaginaire.
Une grande image, une fentre, un paysage Debout. Solide sur mes pieds. Sans tensions.
paules basses. Sur une inspiration tranquille, jouvre lentement les bras. Comme deux
grandes ailes qui se dploient. En cartant lair qui rsiste. Paumes offertes, doigts tendus et
rceptifs en parabole. En un geste daccueil, gnreux, avec le sourire.

Je ressens alors une forme dimmensit et de puissance. Je prends lespace entre mes bras,
comme si jtais le maitre du monde. Un monde que jembrasse du regard, les bras et le cur
grands ouverts. Je fais trois fois et lentement ce geste.



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2 Le Geste du Cur

Geste : les mains jointes. Comme en prire, hauteur du cur.

Les yeux ouverts ou ferms, cela dpend de mon humeur. Je respire tranquillement par le nez.

Je ressens la paix et la plnitude. Comme si chaque inspiration, mon cur se
dilatait jusqu remplir ma poitrine et mme plus. Un cur plein damour et de joie. Plein des
autres et de compassion. Un cur riche. Je fais trois fois ce geste.

3 Le Geste de lesprit

Geste : les mains jointes hauteur du front

Les yeux ferms. Jinspire tranquillement par le nez. Je sens chaque inspiration londe de
mon cerveau slargir en cercles concentriques, horizontalement jusquaux confins de
lunivers. Comme si jallais chercher ma force de plus en plus loin, par dessus les toits, au
del des montagnes. Je deviens alors le canal et rceptacle de lintelligence universelle

Quand jexpire, je ramne toutes ces sensations en mon centre. En mon cerveau devenu aussi
dense que la tte dpingle contenant lUnivers avant le Big Bang Me voil dcupl,
centupl Je fais trois fois ce geste.

Le message
Je nourris chacun de ces 3 gestes avec un message sincre qui porte mon dsir et mes
aspirations du jour. Ainsi jour aprs jour je construis une ligne de force invisible qui va
rorienter mon nergie et changer ma vie. Je suis rgulier, je ne doute pas. Voici mes
messages, au choix, selon les jours

Je suis plein de gratitude pour la vie qui mest donne, et je remercie

Jai confiance en moi, javance pas pas, je crois en ma russite

Jaccueille les forces invisibles prsentent dans lUnivers et je me sens fort

Je me prpare comme il faut et je russis mon RDV / ma vente

Je prends la parole et on mcoute parce que je suis juste et convaincant

Etc. etc.

Parfois je pense le message en silence. Dautres fois je le dis avec force avec une voix bien
ancre. Une voix qui vient du plus profond de moi et pas seulement dans la tte. Je dis
chaque mot en dtachant bien les syllabes comme pour tre entendu par une personne
extrieure. Pour lui donner toute sa force vibratoire. Je sais alors que ce que je dis
saccomplira.

Associe fortement le geste et la parole. Nul doute que tu nobtiennes ce que tu souhaites


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Cet article participe un vnement interblogueurs organis par le blog Habitudes Zen de
Olivier Roland. Vous pouvez en promouvoir le contenu auprs des personnes de votre
entourage.



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Mes 3 habitudes gagnantes pour une vie
plus Zen
Par Dominique Podvin de http://www.confiansoi.com/

1. Toujours faire de son mieux

Une de mes meilleures habitudes zen est celle que jai prise aprs avoir lu le livre de Don
Miguel Ruiz : Les quatre accords toltques.





En effet, en lisant le chapitre o il parle de ce 4e accord : toujours faire de son mieux, jai
ralis profondment lintrieur de moi-mme que chaque fois que javais pris une dcision
ou fait quelque chose de particulier dans ma vie, je lai toujours fait en faisant de mon mieux.
Mme si plus tard avec le recul, je ralisais que jaurais pu faire autrement, jai compris quen
chaque occasion, javais vraiment fait de mon mieux avec mes connaissances du moment. Et
cela a compltement transform et rvolutionn ma vie. partir de ce jour, il ny eu plus de
jugements, de culpabilit, ni de regrets. Je peux vous assurer que lon se sent bien mieux
sans ces trois poisons !

Non seulement cela ma permis de me sentir mieux par rapport toutes mes dcisions et
actions passes, prsentes et futures, mais cela ma aussi permis de faire la paix avec mes
parents et personnes significatives dans ma vie qui avaient (selon moi) mal agi mon gard.
Pfutt. ! Encore un autre poids descendu de mes paules. Jai compris queux aussi avaient
fait de leur mieux avec leurs connaissances du moment, leurs croyances et lducation quils
avaient reues.

Aujourdhui, cette habitude est trs bien intgre dans ma vie et mapporte une qualit de vie
sereine et paisible. Quoi quil arrive dans mon quotidien, je sais que chacun fait de son
mieux et que tout est parfait ainsi !

2. Arrter de lutter contre la vie : accepter la vie telle
quelle est !


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Dans ma vie, il y a souvent eu des vnements que je naurais pas voulu vivre. Jaurais
prfr quils se passent autrement ou quils ne se prsentent pas du tout. L encore, cest
travers mes lectures que jai compris quen refusant daccepter la ralit, je lutte contre la
vie, ou comme Don Quichotte, contre des moulins vent ! Ce qui est arriv est arriv et il ne
sert rien de vouloir que cela soit autrement, cela ne fait que brler notre nergie pour rien,
car nous ne pouvons le changer.





Maintenant, quand il survient quelque chose que je naime pas, je me dis : OK ! a nest
pas ce que jaurais voulu, mais cest a qui est l. Que puis-je faire pour que cela tourne
mon avantage ? Que puis-je faire pour amliorer cette situation ? Que puis-je faire pour
aller mieux maintenant ? Ou me sentir mieux ? Que puis-je faire pour aller de lavant et
transformer cette situation ?

Vu de cette faon, tout devient beaucoup plus facile. En acceptant la ralit et en cherchant
une solution partir de celle-ci, plutt que de la refuser, je la transforme, lamliore ou la
transcende. Non seulement je quitte le statut de victime pour devenir partie prenante de ma
vie, mais en plus, cela mapporte une habitude de vie rassurante et encourageante. Je grandis
un peu plus chaque fois. Au lieu davoir peur de la vie et de ce quelle va mapporter, quoi
quil arrive, je sais que je peux laccepter et voluer de faon positive travers ses
pripties et cela ma vraiment enlev un gros stress. Cest une belle attitude qui rend la vie
de tous les jours bien plus zen !


3.Raliser que jai mes propres rponses


Cela fait maintenant 5 ans que je fais du journal cratif ; il sagit dune mthode de
dveloppement personnel qui utilise des techniques dart-thrapie dans le format dun journal
intime. En bref, cest un outil dintrospection trs cratif et ludique sous forme dexercices
dcriture, de dessins et de collages.

Depuis que jutilise le journal cratif, jai ralis que javais toutes mes rponses
lintrieur de moi et quil suffisait de marrter quelques instants pour me centrer sur moi-
mme et sur ma question. Je prends maintenant le temps dcouter ce qui vient et je le laisse
surgir travers mes dessins, mes crits ou mes collages.


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Je nprouve plus le besoin daller chercher les avis (souvent contradictoires dailleurs) de ma
famille ou de mes amis. Plus besoin de tourner et retourner le problme dans ma tte des
heures ou des jours durant. Je massois devant mon cahier et je laisse les rponses
venir.ensuite, videmment, il faut agir.mais cela est une autre histoire.

Le fait de constater que jai MA rponse toutes mes questions ma apport une grande
confiance en moi, une grande paix intrieure et une vritable libert. Tellement
dinquitudes et de stress en moins. Tout devient plus facile.

Prendre le temps daller chercher MES propres rponses, savoir que je suis la seule
connatre ce qui est mieux pour moi et me faire confiance ce sujet est une habitude zen
qui a transform ma vie pour le mieux.

Voil les 3 habitudes gagnantes pour une vie plus Zen qui me sont venues spontanment
lesprit lorsque jai dbut cet article. Dautres sont venues par la suite, mais jimagine que
ces 3 l sont les plus importantes et significatives pour moi.

Prendre le temps et vous donner les moyens dintgrer des habitudes Zen dans votre vie est
certainement la meilleure faon de prendre soin de vous au quotidien, de vous donner la
possibilit de vivre une vie meilleure, plus paisible, sereine et enrichissante. Je vous souhaite
vous aussi dattraper le virus de la ZenAttitude !

C'est pour cela que lorsque jai vu quOlivier Roland du blog Habitudes Zen : proposait
diffrents blogueurs dcrire un article sur les 3 habitudes indispensables pour tre Zen au
quotidien, jai tout de suite dcid de participer cet vnement. Je trouve que son ide de
rassembler tous les articles quil recevra en un livre est absolument merveilleuse et profitera
normment toutes les personnes qui vivent du stress.

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243
Sortir du cadre : Les 3 habitudes Zen
de Pingouinnot
Par Nana Fafo de Pas de temps pour soi ?

C'est un peu spcial cette semaine,
Je participe un vnement interblogueurs (ICI)
sur le blog Habitudes Zen dont je vous ai dj parl.
L'article doit contenir plus de 500 mots...
et vous pouvez voter pour lui "en commentaires",

Toutes mes excuses aux habitus des aventures synthtiques de mes petits reporters !

Les 3 habitudes Zen de Pingouinnot



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244
La sieste
Pingouinnot, lui, la sieste, il la pratique trois fois par jour, elles durent entre cinq et quinze
minutes en fonction du repos dont il a besoin. Ces petites siestes le rgnrent et lui
permettent de se recentrer sur lui-mme, de casser le rythme sans pause du monde dans
lequel on vit et qui nous demande de nous adapter sans cesse aller toujours plus vite.
Pingouinnot, il ne veut pas vivre comme a.
Alors il sorganise.
Au menu : sieste, matin, midi et soir.
Il aime faire la sieste surtout le matin aprs avoir pris son petit djeuner.
Il se recouche, histoire de bien digrer et de finir de dfroisser les plis sous ses yeux.
Lorsquil se relve cest toujours la grande forme, il a les ides plus claires, il reprend un
caf Et Non, ne croyez pas quil fait la sieste aprs chaque caf !
Le voil prt commencer sa journe.
Il pratique aussi la sieste aprs le repas de midi et le soir en rentrant du boulot, aprs le
goter, "avant daller se coucher" comme il aime dire.
En fait, Pingouinnot fonctionne comme les bbs, il mange et se repose, a lui redonne de
lnergie pour continuer ses activits. Il parat que ces petites sieste peuvent tre considres
comme de la mditation. Sage Pingouinnot ! Peu importe, lui, ce quil sait, cest quaprs
chaque sieste, il a limpression dtre recentr sur lui-mme, mieux connect la vie, et
savoir dans quelles eaux il peut aller nager.


Le planning modulable

Pingouinnot, il est incapable de faire chaque jour les choses la mme heure. Avec les
annes, il sest rendu compte que le rythme rgulier lui laissait une sensation dtre en
prison.


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245
Savoir que chaque journe se droule de la mme manire lempche dtre heureux, il
nest plus lcoute de lui-mme, il se dcale. Il y a une partie de lui qui agit par obligation,
et une autre partie de lui qui pense.
Il a trouv une astuce pour concilier la ralisation de ses obligations et la spontanit dont il
a tant besoin pour tre cratif : le Planning Modulable!
Il a compris que limportant ctait de faire ce quil a faire pour avancer et surtout de
le faire avec plaisir.
Mais comment concilier cela avec nos vies de travailleur ? Il a pris une feuille, sur laquelle
il a dessin sept colonnes pour les sept jours de la semaine, quil a divises en quatre pour
les quatre temps libres dont il dispose chaque jour : matin, midi, fin daprs-midi, soir, le
week-end cest du bonus !
En parallle, il a crit une liste de ses obligations pour la semaine en cours (exemple : les
courses, la paperasse, le linge) et une liste pour ce quil a dimportant faire (exemple :
sport trois fois par semaine, deux articles sur son blog) Il a quatre temps libres par jour, ce
qui fait vingt huit temps par semaine. Ses obligations de la semaine correspondent un tiers
des temps libres soit neuf ou dix. Ainsi, il remplit ses temps libres en fonction de ses envies.
Et si, le week-end end, il na rien fait de ses obligations il aura deux journes pour se
rattraper. Ce planning lui permet davancer vers ce qui est important pour lui chaque
semaine, et en mme temps de remplir ses obligations, sans se sentir piger par la routine.


Le sourire
Avez-vous remarqu le nombre de personnes autour du vous qui ont le visage ferm, une
mine triste ? Ils nont pas lair heureux, mais plutt soucieux et stresss. Ils senferment
dans leur bulle de proccupations.
Pingouinnot, lui, il pratique le sourire pour les autres et pour lui-mme.
Il parat quun sourire cest communicatif. Il essaie au quotidien dtre chaleureux par sa
bonne humeur et sa bienveillance. Il dpose une pense positive sur les personnes quil
rencontre en se disant que ce petit sourire sera comme une petite graine, qui ne demande
qu grandir.


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246
Chaque matin, en se levant et chaque soir, en se couchant, il regarde toutes les images quil
a colles sur une feuille et qui reprsentent ses projets et il simagine ce quil ressentira
lorsque a arrivera. Un grand sourire illumine son visage et un sentiment de bien-tre
envahit son corps. Il se dit Jaime ma vie pour tout ce quelle de bon et pour tout ce que
je vais y mettre . Il remercie Dame Nature.



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Trois habitudes indispensables pour tre
zen au quotidien
Par Martine de La voie du Coeur

PREMIRE BONNE HABITUDE : LHYGINE DE VIE
Nous avons tous, un moment ou lautre, dmarr notre journe du mauvais pied, nous
sentant quelque peu barbouill , le ventre en compote, bref une sensation dinconfort qui
envahit notre corps tout entier.
Dans ces moments-l, il est bon de se dire qu chaque problme existe une solution (au
moins), comme il y a un couvercle pour chaque casserole. Accorder une importance
primordiale la bonne sant de son ventre nest pas un luxe. On dit souvent que lorsque le
ventre va, tout va et ceci est tellement vrai. Lorsquon a un bon transit intestinal, on se sent
lger, bien dans son corps et bien dans sa tte. De plus en plus de thrapeutes de la sant
saccordent pour appeler le ventre notre deuxime cerveau. Et ce nest pas pour rien.

Tout dabord, il est important daccorder une importance primordiale son alimentation .
Surtout quelle soit saine, quilibre et, trs important, quelle soit prpare avec amour. Tout
est notre porte pour se concocter de bons petits repas base de lgumes. Lhiver frappe
notre porte, rien de meilleur quun bon potage pour accompagner notre souper par exemple.
Un vieil adage nous dit : Le matin, tu mangeras le repas du roi, midi, le repas du prince et
le soir, le repas du pauvre .
Si, malgr une alimentation quilibre, les troubles persistent, il faut garder lesprit que nous
souffrons peut-tre dune intolrance alimentaire. Nhsitons pas, dans ce cas-l, faire des
liens : quai-je mang au repas prcdant mes crampes au ventre ou mon ballonnement ?


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248
, par exemple, et, videmment de consulter un mdecin ou naturopathe pour mettre le doigt
sur le problme en question. Il vous conseillera de faire des tests pour vrifier la prsence
dune intolrance ou dune allergie quelconque ou des remdes naturels qui vous aideront
vous sentir mieux ou, pourquoi pas, une hydrothrapie du colon. Cest bien sr voir avec un
professionnel de la sant. Et, dernier point, noublions pas de respirer en conscience. La
respiration abdominale participe activement la bonne sant de notre appareil digestif. Pour
rappel, cest la respiration naturelle des bbs.
DEUXIME BONNE HABITUDE : METTRE DE LA JOIE
DANS NOTRE VIE
Il ny a rien de pire que ntre jamais satisfait de nos actions, de regretter ce que lon a fait en
se disant quon aurait pu faire mieux ou autrement ou davoir toujours quelque chose se
reprocher. Cela ne sert rien puisque nous navons aucune emprise sur notre pass. Le seul
pouvoir que nous ayons est sur notre ici et maintenant . Et l, il y a du pain sur la planche !
Soyons conscients que nous sommes tous responsables de notre vie mais non coupables. A
partir de cette constatation, il ne tient qu nous, en tant que crateurs de notre vie, de la
rendre aussi belle que possible. Ne nous sentons-nous pas lgers et le soleil au cur, lorsque
nous croisons le sourire de quelquun ? Lorsque nous mettons de la joie dans nos activits
quotidiennes, quelles quelles soient, elles nous paraissent directement plus aises, plus belles
raliser et cela nous place dans une autre dimension puisque nous sommes nourris de ces
belles ralisations. Lorsquon prend son bb dans les bras, une onde de tendresse nous
parcourt des pieds la tte, car cest bien damour pur quil sagit. Nous ne regarderons plus
jamais de la mme faon un bel arc-en-ciel ou un magnifique soleil couchant selon que nous
vivons ce spectacle en pleine conscience ou pas. Dans cette nouvelle optique, mme faire la
vaisselle nous sera agrable !

TROISIME BONNE HABITUDE : LE MASSAGE
La vie trpidante que nous menons ne nous laisse pas toujours le temps dtre lcoute de
notre enfant intrieur car nos priorits vont dabord au bien-tre de notre famille, notre
vie professionnelle, Et si nous laissions notre petite voix sexprimer, que nous dirait-
elle ? Peut-tre nous dirait-elle dappuyer sur la touche PAUSE, de nous octroyer un moment
rien que pour nous travers une merveilleuse sance de massage entirement ddie notre


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
249
mieux-tre. La rponse votre question est Oui, un tel massage existe !
Il sagit du MassageInitiatique. Il sadresse tous et toutes et nous aide mieux
comprendre les motions et blocages souvent prsents depuis notre enfance voire notre vie
intra utrine, qui nous empchent parfois dtre pleinement heureux et panouis car, il est bien
connu que ce que nous nexprimons pas en mots, notre corps lexprime en maux.
Le Massage Initiatique nous invite lcher prise de notre pass pour vivre notre prsent en
meilleure harmonie et poser un regard empreint damour et de compassion pour notre enfant
intrieur. Notre relation aux autres sen trouve donc naturellement enrichie.
Ce massage peut nous aider retrouver une confiance intrieure, exprimer des motions non
encore exprimes, rveiller sa pulsion de vie ou encore retrouver un tat de paix et de srnit
intrieure. Les huiles essentielles utilises sont certifies bio. Des bons cadeau sont galement
disponibles.


Cet article participe lvnement interblogueurs dOlivier Roland Trois habitudes
indispensables pour tre zen au quotidien du site Habitudes Zen.
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Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
250
Trois faons de rester zen pour une
vie meilleure
De Pierre Raynaud de http://www.pierreraynaud.com

Tout dabord, quand je me prsente, jai lhabitude de dire que je suis adepte des philosophies
asiatiques, de zen et de tao depuis ma plus tendre enfance. En tant que tel, et en tant que
smanticien, cheval et trs pointilleux sur le sens des mots, jaurais tendance critiquer
lusage qui est fait chez nous du mot zen.
On dit aujourdhui : rester zen comme on dit rester calme, serein alors que le zen est tout
autre chose. Du zen on ne peut gure parler disent les matres zen eux-mmes, seulement le
pratiquer par le zazen, la posture de mditation qui lui est propre.
Cest pourquoi, selon moi, la seule et vraie technique pour rester zen est de pratiquer zazen.
Pratique que lon retrouve occidentalise dans les cabinets de dtente (fitness !!!) et de yoga
dont le but est la fois dapprendre lcher prise et devenir plus svelte et plus beau !!!
Trs loin des finalits du zen. Mais, bon je ne dterrerai pas la hache de guerre sur ce point.
La meilleure technique est sans conteste de mditer, de pratique zazen, mais, l, je dois
reconnatre ma plus grande honte que je suis un trs mauvais pratiquant, trop occasionnel et
superficiel pour que la technique me soit vraiment profitable. Notre coutume tant ce quelle
est, voyons trois faons parmi dautres de rester serein en tous lieux et en toute occasion.
Dabord pourquoi faut-il tre zen, et dans quelles occasions ?
Les rponses sont simples : pour vivre mieux, pour mieux maitriser ce qui se passe, et nos
relations avec les autres. Et dans quelles occasions ? Toutes, partout et en tous lieux. Mais
surtout quand nous avons vivre un moment difficile, un conflit, ou une priode noire de
notre vie

Premire technique.
La premire technique que jvoquerai est la dissociation dont le but est datteindre un tat de
simili dtachement.
Trs utile quand je me sens stress par ce qui se passe ou ce qui va se passer. La dissociation
est lart de devenir schizophrne volont en quelque sorte.
Jentre dans le cabinet de mon dentiste et je ne me sens pas trs bien. Alors, jimagine que
nous sommes deux : lun qui entre et va sasseoir sur le fauteuil maudit o lon est plus
couch quassis, et le deuxime qui va sasseoir dans un coin et qui va observer le premier. Le
deuxime est juste observateur, mais quelque peu narquois, et je sens quil va se moquer de
moi.
A partir de ce moment, je mefforce de voir la scne du point de vue de lobservateur. Avec
un peu dentrainement, les sensations et les motions dsagrables du premier des deux moi,
sestompent et disparaissent noyes dans lindiffrence et le dtachement du second.
Avec un peu dentranement tout le monde peut raliser cette prouesse.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Attention : vrais schizos sabstenir, car cest dangereux. Car aprs la dissociation il faut se
rassocier et redevenir UN.

Deuxime technique.
La plupart du temps nous sommes stresss vis--vis dune ou de plusieurs personnes. Il arrive
bien sr aussi que nous nous stressons tous seuls quand on saperoit par exemple que nous
navons plus le temps de finir lheure nos travaux en cours. Ce ne sont pas les mmes
techniques qui rsolvent ces deux types de situations. Mais pour rester aux situations
relationnelles, quand je me sens stress pour des raisons varies et quelquefois stupides, des
ides que jinvente tout seul sur ce que pensent de moi les autres, sans mme lavoir vrifi,
jemploie volontiers une technique pas trs jolie, consistant stresser lautre en retour.
Je lui passe le stress et par consquent je ne lai plus. Javoue que ce nest pas bien mais a
marche. Cest comme lhistoire de cette personne qui doit un million deuros son voisin et
qui arrive la veille du jour o il doit les rendre : il stresse gravement et sinquite du
lendemain. Alors, il envoie sa femme chez le voisin et elle lui dit : mon mari vous doit un
million, et bien, dsole, il ne pourra pas vous le rendre. Elle rentre chez elle et dit son mari
: tu peux dormir tranquille cette nuit, maintenant cest lui qui va stresser.
Si on veut bien comprendre que toute relation possde deux faces, deux visions subjectives :
la mienne et celle de lautre, alors, en se mettant la place de lautre comme on dit, on a tt
fait de voir sur quels points faibles jouer pour le stresser son tour.
Ainsi llve qui sait avoir fait un mauvais devoir et quil va avoir un mauvaise note, explique
son professeur pourquoi tout le monde le craint et ne laime pas trop : parce quil donne
toujours des devoirs trop difficiles et que mme les parents quand ils veulent aider leur
progniture ont bien du mal comprendre de quoi il sagit La suite du dialogue porte sur
le professeur et non plus sur llve.
Ou encore lexemple de celui qui nose pas demander une augmentation franche son patron
et qui lui explique ce que tous pensent de lui : que cest le genre de personne ne jamais
donner des augmentations, ne pas assez reconnatre le bon travail des collaborateursetc.
Et que cest dommage car les collaborateurs, qui aiment bien leur travail et leur patron, sont
bien tristes de cette situationetc. L encore cest le patron qui est sur la sellette et qui,
peut-tre, va culpabiliser justement parce que le collaborateur ne lui demande rien.
On remarque que ces mthodes, trs stratgiques, ne peuvent tre utilises que par des
personnes suffisamment intelligentes, ou du moins des gens qui sont capables de faire parler
les interlocuteurs et de bien utiliser ce quils leur disent.

Troisime technique : lAnalyse Relationnelle.
Mais, la faon que je prfre utiliser pour rester zen est tout simplement dutiliser une des
nombreuses techniques et savoir-faire que jenseigne. Dsol de parler de mes activits
mais bon
On peut remarquer que dans le sentiment de stress se cache souvent un manque de confiance
en soi et que celle-ci peut sanalyser et donc se corriger facilement avec des techniques
simples.
Le manque de confiance en soi est le reflet dune position relationnelle errone vis--vis des
autres ou vis--vis dun travail que je dois accomplir. Je me sens incapable de russir


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rdiger mon livre, prparer le discours que je dois faire pour demain, ou devant le grand
professeur avec qui je vais mentretenir et dbattre la radio alors je stresse car je nai pas
confiance en mes capacits.
Or, il est trs difficile de rendre la confiance en soi quelquun, surtout si on utilise les
techniques en vigueur dans nos pays. Car nos mthodes postulent que ce manque est une
caractristique de notre personnalit, que, quelque part EN NOUS, il nous manque quelque
chose. Alors que la confiance en soi est indissociable de la confiance dans nos capacits
relationnelles.
Cest pourquoi augmenter les capacits relationnelles de quelquun, lui montrer quil peut
influencer autrui, cest aussi lui redonner confiance en ses capacits. Par lAnalyse
Relationnelle (ou AR) que jai cre voici maintenant plus de trente ans, on apprend aux gens
matriser leurs relations, on leur apprend analyser concrtement ce qui se passe, bien
centrer leur communications sur les autres et non plus sur eux-mmes, faire parler les gens
pour comprendre comment ils fonctionnent, et se servir des rouages cognitifs et affectifs des
autres, pour bien mener et matriser nos relations
Bref, jamais on ne traite des sentiments tels que le manque de confiance en soi ou le stress,
comme une entit qui serait propre lindividu, mais comme une pseudo-ralit externe,
situe dans les relations avec nos semblables. En acqurant cette matrise, les personnes qui
pratiquent la mthode, par voie de consquence deviennent plus calmes, sereines, sres
delles, confiantes en leurs capacits.
Pour faire court, car ce nest pas le lieu de disserter sur notre mthode, au lieu dessayer de
modifier quelque chose (mais quoi ?) dans lesprit des gens pour quils russissent, nous leur
apprenons en premier russir concrtement, et, par voie de consquences, leurs esprits sen
trouvent modifis.
Cest la meilleure faon de rester zen que je connaisse, dfaut de faire zazen et de mditer
sur son coussin. Et cest une mthode conforme aux prceptes des thories orientales dont les
mcanismes sont opposs aux ntres : FAIRE dabord, COMPRENDRE ensuite, ou encore :
changer les comportements dabord pour changer les croyances, plutt que linverse.
Quand on est sr de soi, quand on se sent matre de soi en tous lieux, il ny a plus de place
pour le stress, et on reste zen en toute occasion.
Du moins en thorie !
Et pour en savoir plus sur lAR et gratuitement, je vous invite venir vous abonner notre
newsletter sur ce blog, et vous recevrez en change et aussitt, un e-book, de 120 pages :
Changer votre vie grce lAnalyse Relationnelle . Merci de mavoir lu.
Enfin, je ne crois pas tre hors sujet si jajoute une autre technique qui me tient cur et que
jutilise chaque fois quun souci vient troubler le calme de ma vie (trop) bien rgle : je pense
tous ces gens qui nont pas manger leur faim, je pense tous ces malheureux qui ont des
maladies graves, qui souffrent, sont aveugles ou mourants et je relativise. Jai honte de
minquiter. Rien de tel pour supprimer tous les stress.
Aprs je suis triste, mais zen.
Ce billet participe lvnement inter-blogueurs 3 astuces pour tre zen au quotidien
organis par Habitudes zen. Si ce billet vous a plus, vous pouvez cliquer sur ce lien :
japprcie cet article.



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Concours habitudes zen au quotidien
Par Jean-Yves Lorente de Apprenons maigrir

Lego, un JE de construction
Chacun dentre nous arrive dans la vie avec les bases de lego mais sans le mode demploi. la lueur
de lexprience du vcu, lensemble des premires fois, des divers alas forge nos croyances
limitantes. Ainsi, au fil de leau, on se construit. Moi et sur-moi se font et dfont avec joies peines,
mois !
Ce jeu de construction motionnelle conduit chaque jour ce JE de lego, ici et maintenant. Fais
une pause-bilan pour te demander : Suis-je cet tre qui se voudrait calme et serein ou suis-je dans la
course lavoir ? Autrement dit, o places-tu le JE de lego ? Plus proche du tre bien ou au
contraire vers avoir des biens ?...
Entre celui ou celle que tu devrais tre et celui ou celle que la vie ta fait devenir, je te propose 3
habitudes ZEN pratiquer au quotidien pour dflouter ton regard sur toi et ta vie.

Habitude 1 :
Chacun et chacune a deux oreilles et une bouche. Cette vidence est pourtant bien souvent oublie par
beaucoup dentre nous. La nature fait bien les choses, dit-on. Alors, ne faudrait-il pas apprendre
couter deux fois plus que lon ne parle.
Parler cest mettre en avant ton MOI, JE alors qucouter, cest dire lautre : Tu existes,
montre-moi ton autre chemin et explique-moi ce que je ne sais pas.
Il est prfrable parfois dcouter le silence qui te parle plutt que de parler pour ne rien dire.
Donc, partir daujourdhui, essaie de privilgier lcoute. Oblige-toi ne pas rpondre, ne pas
parler, ne pas commenter, lorsque tu en as envie. Sois curieux du son de la nature, sois curieux des
autres discours que le tien et enrichis ton JE de lego avec lenseignement de cette coute de
lautre.

Habitude 2 :
Aies le respect de la diffrence afin que la comprhension prcde ton avis, opinion, jugement.
Cette habitude dcoule de la prcdente. Si tu tes construit un mur de certitudes et/ou de croyances
limitantes avec ton JE de lego, tu vas cataloguer arbitrairement personnes et situations.
Seulement, pourquoi critiquer, condamner, celui ou celle qui est diffrent, qui fait autrement, qui
pense diffremment ? Ce nest pas parce quelle apprcie les choses travers un prisme gotique
diffrent du tien que sa vrit est moins vraie que la tienne.
Elle regarde, aborde et fait les choses tout simplement avec un autre angle que le tien ! Donc, ds
aujourdhui, avant dmettre un avis sur une personne, essaie toujours daccepter quelle puisse tre
diffrente de toi pour ne plus juger ce quelle est daprs ce quelle fait, mais ce quelle fait daprs ce
quelle est !



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Habitude 3 :
Contre vents et mares, prfre le sens du vent Lorsque le torrent de la vie te fait tomber de ton
pidestal, nessaie pas dy revenir en nageant contre-courant. Tu vas te fatiguer, treinter, au risque
de te noyer .
Plutt que de tpuiser lutter, suit le courant en faisant en sorte de toucher la terre ferme sur laquelle
tu pourras trouver plus dnergie, de temps et de moyens pour retrouver ta place.
Donc, puisqu limpossible nul nest tenu, ne gaspille plus ton nergie pour ce qui est perdu
davance. Dveloppe ta capacit tadapter, louvoyer, rebondir ! Ds aujourdhui ne perds plus
de temps critiquer ce qui a t mal fait mais sois content de ce qui a t fait. Et plutt que de pester
contre ce qui na pas t encore fait, rflchis comment russir ce quil reste faire !
tre ZEN nest pas un mode demploi drouler un moment donn. Cest avant tout une attitude,
une faon de penser, une manire dtre dans sa vie, dans la vie. Alors soit pour devenir ! En effet,
noublie jamais que le cerveau ne fait pas la distinction entre le rel, limaginaire, le symbolique.
Donc, plus tu auras des attitudes ZEN, plus tu auras un discours, des propos ZEN, plus tu deviendras
naturellement ZEN !
Jespre que cet article aidera ta dmarche vers la znitude.

Cet article que jai crit concoure lvnement interblogueur 3 habitudes indispensables pour tre
zen au quotidien organis par le blog Habitudes Zen dOlivier Roland.

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Naturellement Zen gratuitement
Par Paul Clotuche des Gestes environnementaux

Cet article fait partie du carnaval organis par Olivier Roland dHabitudes Zen . Vous
trouverez dautre articles sur Comment tre Zen au quotidien en cliquant sur ce lien. Si
cet article vous a plus, nhsitez pas voter pour lui en cliquant !

Qui actuellement dans notre socit nest pas stress ?
Qui ne se fait pas prendre dans la spirale de la vitesse ?
De la surconsommation ?
Des cadeaux de Nol acheter en dernire minute ?
Du rendez-vous chez le dentiste 17h00,
Du rendez-vous chez .
De retard.
Je ne peux marrtez pour parler avec toi,
Pour parlez de toi,
Pour parlez de tes problmes,
Pour parlez simplement.
STOP


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Faut-il un lion pour sarrter et rflchir ?
Inspirez une bonne fois
Sentez cet air qui entre dans votre corps,
Qui passe par vos narines,
Au fond de la gorge,
Descend dans vos poumons.
Expirez ce gaz carbonique pris dans votre corps .
Calmement
Prenez conscience do vous tes
Du pourquoi de la prsence de ce stress en vous.
Au besoin, fermez les yeux
Inspirez calmement en prenant conscience exactement de ce que vous faites.
Prenez conscience du passage de lair dans votre corps.
Prenez conscience de toutes les parties de votre corps
Calmement, expirez, inspirez.


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Je respire
Cette premire technique est ralisable partout : au bureau, la maison, dans la voiture.
Ah non
Pas devant les collgues, ils vont se foutre de moi.
Jaurais la honte
Si cela vous gne, nhsitez pas aller aux toilettes ou dans un endroit plus calme.
Le plus gros problme ne sera pas de raliser la technique, mais de
prendre conscience que lon est stress, speed et quil est ncessaire de
sarrter, de sortir la tte de guidon pour mieux apprhender les
problmes dans lesquels nous sommes investis.
Ok, les toilettes, cest pas trs Zen.
Si vous le pouvez, sortez de limmeuble et dirigez-vous vers le parc le plus proche
ou vers la campagne la plus proche
Pensez respirer. tout en y allant.

Revenir la source : la nature
Arrtez-vous au milieu du parc,
Regardez autour de vous
Avez-vous dj remarqu comme le lac est joli ?


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Et ce grand chne ? Ah, il na plus de feuilles Oh nous sommes dj si loin dans
lanne ? Chut
Ecoutez
Entendez-vous le chant de cet oiseau.
Tu en as de bonnes, il pleut
Les oiseaux ne chantent pas sous la pluie
Ecoutez le bruit de la pluie sur le sol
Ecoutez le bruit de vos pas sur le gravier
Ecoutez le bruit de vos vtements
Prenez conscience que vous tes minuscule dans cet univers
Prenez conscience que vos problmes sont plus petits quune goutte deau dans
locanPrenez conscience que nous sommes un minuscule grain de poussire dans cet
univers
Cette deuxime technique est compltement gratuite et offerte vous tous les jours.
Je retrouve la nature
ou ma vraie nature humaine
Pour les personnes possdant un animal de compagnie. un chat, un chien.
Ce sont eux qui vous feront passer votre examen de znitude
Car avec eux, impossible de tricher
Pourquoi Poussy ne reste-t-il pas prs de moi comme les autres jours ?
Pourquoi Mdor ne mobit-il pas aujourdhui ?
Ce cheval est infernal aujourdhui.


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Les animaux sont beaucoup plus rceptifs toutes les tensions et nergies qui nous
traversentAvant de punir votre animal, vrifiez si vous nen tes pas la cause..
Jaccepte ce qui marrive
Toujours le mme problme de pouvoir sortir sa tte du guidon pour constater et accepter
le phnomne, la situation, le problme sur lequel on butte

Sortir la tte du guidon pour analyser
Et comme le dit le proverbe tibtain :
Si le problme a une solution, il ne sert rien de sinquiter. Mais sil
nen a pas, alors sinquiter ne change rien.
Voil mes trois principales mthodes pour tenter de rester Zen chaque jour afin de profiter
au maximum de chaque jour et des personnes que je cotoie
Profitez-en bien, appliquez-les, partagez-les et donnez-moi vos rsultats.

Cet article fait partie du carnaval organis par Olivier Roland dHabitudes Zen . Vous trouverez
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Comment tre zen pour faire de la
musique ?
Par Damien Bihel de le Son Ableton
Salut,
Aujourdhui, cet article sinscrit dans un vnement interblogueurs, organis par Olivier
Roland du blog Habitudes Zen. Le thme de cet vnement est :
3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien

zen pour faire de la musique
Ma passion cest de faire de la musique lectronique, mais il nest pas toujours facile dtre
dans le bon tat desprit pour produire. Cest pour cela quun jour, je me suis dit : Ce nest
pas parce que tu as pass une mauvaise journe quil faut mettre de ct ta passion . Alors,
jai dcid dappliquer les trois habitudes suivantes pour tre zen pour faire de la musique.
La ritualisation
Avant de commencer quelque chose, il faut se mettre dans le bon tat desprit, dployer un
processus pour tre zen et dattaque. La premire chose mettre en place, cest un rituel.
Orchestrer ce rituel vous permet de vous concentrer compltement et uniquement sur la tche
accomplir. Une fois zen et concentr, les gestes suivent lesprit et vous tes littralement
absorb par la tche.
Si lon applique ceci, au golf, on ne tape pas comme une brute dans la balle. On fait le vide
dans sa tte, on se concentre sur les diffrents lments du mouvement. Enfin, on passe
laction et sans quon rflchisse lesprit commande le corps lensemble du mouvement qui
accompagne la frappe de la balle.


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Il en est de mme pour la production musicale. On ne passe pas de Facebook la production
comme a, il faut une phase de prparation.
Voici mon petit rituel :
Je me fais un petit th
Je coupe toutes les sources de distraction (tlphone, Facebook, Mail)
Je prends trois grandes respirations
Je branche mon son de piano sur mon clavier maitre
Tout en buvant mon th, je joue quelques notes
Une fois zen, jouvre mon squenceur prfr : Ableton Live. Cest parti!
Lobjectif nest pas le morceau
Comme dans un voyage, lobjectif nest pas la destination, mais le chemin parcouru. Afin de
bien vous illustrer ces propos, je vais faire une analogie avec la vie. Pour toutes formes de vie,
la destination finale, cest la mort. Donc vous tes maintenant daccord pour affirmer que
pour tre zen, lobjectif nest pas la destination, mais le chemin parcouru.
Comparons cela au golf. Je nen fais pas cela pour la comptition, ni pour le score final, mais
pour le plaisir de progresser le long dun parcours, ou alors juste pour me dtendre. Les
Anglais dcrivent ce sport comme une belle ballade gche par une petite balle.
Avec la musique, cest pareil. Je ne fais pas de la musique, pour faire un morceau, mais pour
le plaisir que cela me procure. Le fait dtre zen, me fait apprcier chaque tape de la
composition dun morceau, me fait chercher de nouvelles sonorits. Il ne faut pas oublier que
le but final de la musique ainsi que de la vie, cest de partager des motions.
La pleine conscience.
La pleine conscience ou le fait dtre conscient du moment prsent est important. Cela permet
davoir une plus grande ouverture desprit, capter des lments que lon naurait pas saisis. La
pleine conscience sobtient lorsque lon focalise toute son attention sur une seule chose.
Atteindre la pleine conscience nous rend plus zen. Cest comme tre en mdiation.
Pour un golfeur, il est important datteindre la pleine conscience. Le golfeur concentr va
prendre plus facilement conscience du terrain, des pentes, du vent Avec de lentrainement
sur la pleine conscience, il va assimiler toutes ces donnes et tre capable de choisir son club
de golf sans stress. Par la suite, il pourra plus facilement, ritualiser son coup.
En production musicale, la pleine conscience me permet dtre plus efficace, prendre plus de
plaisir et cela sen ressent sur la qualit de mes productions.
Finalement, grce ces trois habitudes (que lon peut appliquer tout), jai augment mon


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temps de loisirs et rduit le temps de procrastination. Et le truc en plus, je suis de Zen.
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Mes 3 secrets pour rester zen lors de
journes surcharges
Par Carine de Rvle ton potentiel
Znitude, vous avez dit znitude



La vie nest pas toujours un long fleuve tranquille. Il arrive parfois, que nous nous sentions
dbords par tout ce que nous devons accomplir en peu de temps. Cette sensation peut tre
due un manque dorganisation, trop de perfectionnisme ou tout simplement, une priode
particulirement charge.
Dans ce cas, nous avons 2 possibilits : faire la politique de lautruche ou regarder la situation
en face. Jai choisi la seconde solution. Cest la raison pour laquelle, jai mis en place des
techniques afin de rester zen en priode de sur-activit.
Ma premire habitude : tout noter
Jai pris cette habitude qui est devenue indispensable mon quotidien : noter. Jai toujours
avec moi mon agenda. Mieux encore, jai un petit carnet (format poche) qui maccompagne
tout le temps. Il est dans mon sac ou pos sur ma table de chevet le soir. Cela vous parat
excessif ? Je vous assure que non. En priode de forte activit, nous avons la tte pleine
dides. Pouvoir les noter, permet de se librer lesprit.
Prenons un exemple : vous tes en priode de surmenage (prparation dun vnement
important, prparer un voyage, forte activit au travail). En vous couchant ou en pleine
nuit, une ide vient vous submerger. Le mieux cest de lcrire. Comme cela, vous tes assur
de ne pas loublier et, vous pouvez vous endormir plus sereinement.


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Je suis persuade que vous finirez par adopter cette pratique tant elle est efficace. Et cela
mme sans tre en priode dintense activit.
Petite astuce : vitez les post-it. Si vous les perdez, vous risquez de vous arracher les cheveux.
Et, fini la znitude.


Ma deuxime habitude : hirarchiser mes priorits
Une fois que jai tout not, je commence hirarchiser mes notes. Une journe ne dure que 24
heures, mme si des fois, je souhaiterais quelle fasse 35 heures au moins. Mais, ne pouvant
matriser tout cela, je fais avec mes 24 heures. Je reprends mes notes et je les priorise : je
commence par la tche la plus importante pour moi et ainsi de suite.
Jentends certains dentre vous se dire : Tout est important. Comment faire un choix? .
Recadrons, recadrons! Tout na pas la mme importance. Ce nest pas vrai. Cest une vision
des choses exacerbe en priode de surmenage. Cela vaut pour les perfectionnistes galement.
Il faut savoir que vous ne pouvez pas tre partout la fois, sauf si vous avez le don dubiquit.
Comme je pense que nous sommes trs peu nombreux avoir cette capacit, il va falloir faire
des choix. Donc HIERARCHISEZ vos priorits. Vous serez plus zen.
Lors de cette tape, il y a aussi une notion importante prendre en compte : soyez honnte
avec vous mme. Vous connaissez vos capacits. Ou presque! Ne mettez pas sur votre
agenda une longue liste de tches faire en trs peu de temps. Vous savez davance que ce
sera difficile, voire impossible raliser en temps voulu. Soyez raliste. Sinon, vous vous
dcouragerez. Et, fini la znitude.


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Ma troisime habitude : reconnatre le travail accompli
Chaque fois que vous barrez une ligne de votre liste, soyez content de vous. Noubliez pas
que le haut de votre liste est le plus important. Cest--dire que vos essentiels commencent
tre rgls. Flicitez-vous, encouragez-vous. Cela vous donnera de lentrain pour la suite.Jai
pris lhabitude de me dire des phrases agrables comme : Cest super. Continue comme
cela. Tu va y arriver . Et pourquoi pas? Vous savez bien vous dnigrer pour vous saper le
moral. Essayez dtre pour une fois votre propre meilleur ami. Vous verrez. Ca marche du
tonnerre.


Vous devez croire en vous mme, mme si vous tes seul le penser. Cest ce qui fera de
vous un gagnant Venus WILLIAMS
Et vous, dites-moi dans les commentaires, comment grez vous vos journes stressantes?
Comment gardez vous votre motivation jusqu la fin de la journe sans perdre pied?
Cet article participe lvnement exceptionnel sur le thme 3 habitudes indispensables
pour tre zen au quotidien , organis par Olivier Roland et son blog Habitudes Zen. Si cet
article vous a plu, je vous remercie de cliquer sur ce lien : jai aim cet article



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Manifeste Contre Les Journes Pourries :
3 Habitudes Zen Mettre en Place
Par Marine de mcachoeira

Je suis depuis un petit moment dj le blog Habitudes Zen dOlivier Roland et apprcie les
conseils qui y sont dvelopps du coup lorsque ce dernier a ouvert un vnement
interblogueurs sur le sujet 3 habitudes zen pour tre serein au quotidien jai saut sur
loccasion de dbuter dans ce genre de manifestation.
Il est assez facile de mettre en place des habitudes quand tout va bien par contre quand on a
toute la terre qui se dchane contre vous, on est un peu plus dmuni. On a tous eu ces
journes qui commencent par une panne de rveil le jour o vous avez un entretien avec votre
chef 9h00 tapantes, la voiture qui tombe en panne ou un accident sur la route qui vous
bloque pendant 45minutes. Des exemples de ce genre de journe on en a plein. Gnralement
quand la journe commence comme a, on se dit quelle va tre interminable et que a ne va
pas aller en sarrangeant. Ce qui est exceptionnel galement cest que lorsque celle-ci se
termine on se dit quelle a effectivement t pourrie du dbut la fin et que rien ne nous aura
t pargn. Et on finit dans son lit avec un sentiment dincomprhension totale: mais enfin
quais-je fait pour mriter cela!!

la dfinition dune journe pourrie
(crdits photos: http://misscalimero.vefblog.net)

La rponse cette question je ne lai pas. Par contre, jai eu, comme tout le monde, droit ce
genre journe et voil comment je fais pour men sortir:
Larrt sur image

Cest le premier pas. Arrter la machine avant quelle ne semballe. On se prend 5 minutes
seul, soit dehors soit dans les toilettes ou ailleurs. On se pose. On ferme les yeux. On inspire
fort. On expire. La seule chose qui compte cest la respiration. Puis on stire le plus possible.
On essaie de toucher le ciel et/ou les toiles. On expire fortement et compltement. On ouvre
les yeux et on se prend pour Rocky Balboa oui oui pour Rocky. Le but du jeu ntant pas
de mettre KO tous vos collgues/clients/famille mais de faire sa fte limage que vous avez


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de cette journe qui sest si mal commence.
LOeil du tigre

Et bien oui car maintenant que vous vous tes arrt pour faire le point il faut inverser la
tendance. Cest pas parce quelle a mal commence que vous tes oblig de passer 24h subir
tous les malheurs du monde.
On va donc la regarder droit dans les yeux cette journe et lister toutes ces choses qui se sont
passes. Et il sen passe des choses ngatives quand on a dcid quon tait en train de vivre
une journe pourrie. Donc, on liste tout, du petit dtail insignifiant (et mince jai encore
oubli de mettre du lait dans mon caf) aux vnements les plus affreux (une discussion avec
un chef/client/collgue qui tourne au vinaigre, une amende pour stationnement gnant alors
quon tait l que depuis 5minutes, on se fait emboutir la voiture). Et l on se prend
effectivement pour Rocky et on trouve comment chaque vnement nous a fait voluer,
grandir, apprendre quelque chose sur soi. Par exemple, la discussion avec le chef ma fait
comprendre que je devrais essayer de my prendre diffremment pour que a se passe bien,
pour le stationnement gnant, soit vous vous dites que cest un don pour la collectivit soit
vous gardez en tte de ne plus vous mettre cette place l Bref on essaie de trouver du
positif sur comment toutes ces petites tracasseries vont vous permettre dtre plus fort.

comment se sentir comme Rocky:
illustration (crdits photos par thach thao sur picasawebalbums)

Bienveillance, pardon et remerciement

Aprs la lutte pour trouver du positif, vous tes maintenant en haut du grand escalier devant le
muse de Philadelphie comme Rocky, vous tes essouffl mais heureux! Vous y tes
arriv, la machine va se remettre tourner dans le bon sens!! Les dernires choses faire sont
trs trs simples:


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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- on se pardonne davoir pu penser que ce jour tait effectivement vou rentrer dans le top
10 des journes horribles,
- on dit merci son chef, son client, son collgue, sa voiture, au monde entier davoir essayer
sans succs de vous faire tomber dans le ct obscur de la force, et, enfin,
- on sort des toilettes pour aller se chercher une sucrerie bien mrite, o sacheter le joujou
dernier cri dont on avait envie bref on se rcompense davoir remport haut la main le
trophe du meilleur lutteur.
En tout, cela prend gnralement 5-10 minutes (a dpend de lheure laquelle vous dites
stop ce qui se passe autour de vous) tout compris. a peut vous paratre compltement
farfelu comme faon de faire. Je ne vous demande pas dadhrer mais dessayer la
prochaine journe pourrie qui se prsente rien que pour voir ce que a fait de se mettre
dans la peau de Rocky Balboa. Pour moi, a fonctionne tous les coups sauf quand jai
effectivement dcid que jallais avoir une journe oublier. Si vous tes dans ce dernier cas,
un seul conseil, prvenez les gens autour de vous. a ne sert rien de rendre misrable la
journe de vos collgues en plus de la votre.
Au final, ces trois habitudes ne devraient tre utilises que dans un nombre de jours limit
dans lanne (enfin je lespre en tout cas). Maintenant, pour viter ces journes de misre, il
ny a quune seule solution: rester positif quoiquil arrive! Pour cela, je vais vous prsenter
mes 2 meilleurs amis: mon carnet et mon stylo (*). Chaque soir, jy note au moins trois
choses positives que jy ai faites, apprises, vcues Il ny a rien dexceptionnel dans mon
carnet, juste une trace du fait quil sest pass quelque chose de bien tous les jours. On
sendort sur cette ide et devinez quoi, le lendemain on se rveille prt pour toutes les
aventures
Cet article a t crit dans le cadre de lvnement interblogueurs dHabitudes Zen. Si vous
lavez aim, nhsitez pas le dire en cliquant ici.



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3 HABITUDES POUR TRE ZEN
Par Carine Gentelet de E Comme EARTH
Cette proposition dOlivier Roland dcrire sur le sujet, dans le cadre de son vnement
interblogueurs, ma tente, comme loccasion de faire le point avec moi-mme et de le
partager avec vous.
Etre zen, mon humble avis, cela consiste danser sur un fil. Entre paradoxes et
contradictions. Celles qui nous entourent. Celles qui nous treignent. Comme une quation
deux inconnues rsoudre en permanence. Et parvenir le faire avec grce. Cest--dire en
harmonie avec soi-mme et avec les autres.
Il parat que lon tombe en moyenne 2000 fois avant de savoir marcher. Je suis dj au moins
tombe 1000 fois sur le chemin de la znitude. De cet apprentissage, jai choisi dextraire 3
habitudes, que je fais vraiment chaque jour. Elles se nourrissent de trois ingrdients essentiels
mes yeux : Des sens, de lessence et du sens !
Le premier apprentissage est celui du mtier dhomme, il ne peut spanouir que dans la
libert. Pre La Mache
Du sens
Prendre le temps de se poser (ce qui pourrait presque suffire) la question de savoir au fait,
est-ce que a fait sens pour moi ? .
Que ce soit au moment de faire le point, de grer ses priorits, avant de rpondre une
sollicitation, de sembarquer tte baisse.
Habitude no 1 : Souvent en fin de journe, je me demande si ma journe a t bonne, ce
que jai aim, moins aim, ce qui ma cot ou exalte. Cest la premire chose que je
demande mon fils quand il rentre de lcole. Ca me semble important de (se) poser la
question pour pouvoir mieux prparer la journe daprs.
Cest vrai la tte dune entreprise, pour un site e-commerce, au sein dune association, la
ralisation dune tche : est-ce que a fait sens par rapport mes valeurs, mon rve, mes
objectifs, lide que je me fais de mon projet, de mes clients, de mon quipe ? Est-ce que le
jeu en vaut la chandelle au regard de ce qui est important dans ma vie ? Est-ce que je suis prt
me battre pour ce qui compte mes yeux ?
Bien sr, les rponses ne sont pas toujours videntes trouver ni faciles appliquer. Je nai
pas la recette toute faite mais je sais qu force de se poser la question ou quon maide la
poser, je finis par privilgier doucement mais srement ce qui me rend plus panouie, plus
sereine.


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Les Ailes du Dsir de Wim Wenders
De lessence
Lessence, cest ce qui fait tourner le moteur. Lnergie vitale. Qui nous permet daller plus
loin, de se sentir bien. Cest aussi la nature fondamentale dune chose, dun tre.
Je ne sais pas quoi vous carburez mais faites-le plein chaque jour !
Signe reconnaissable dune jauge positive : se sentir plus lger, le sourire en bandoulire.
Pour ceux qui ne lauraient pas trouve, tentez des choses indites, provoquez de nouvelles
situations, il se passera forcment quelque chose et vous finirez pas savoir.
Lhomme est une crature mais il est aussi un crateur.
Habitude no 2 : Je cre tous les jours. Cest une source vitale pour moi, libre comme
lair. Libre de crer mon espace, mon entreprise, mon mtier, des contenus, des
situations, des rencontres, mille petites magies quotidiennes : une recette, un pas de
danse, un bon mot, une lettre

Cours, Forrest, cours
Des sens
Nos sens sont l pour nous guider. Ils sont notre premier allier sur le chemin de la vie. Les
honorer, cest dire merci et humilit rime avec srnit.
Habitude no 3 : Mon mtier demande beaucoup dcoute. Plus je vieillis, plus jaime


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couter. Tout comme marcher. Ca me permet de respirer, de mancrer dans lespace,
davoir prise avec le temps. Sans compter quen marchant, je lve le nez et je regarde.
Chaque jour, je gote au moins la beaut du ciel.
ECOUTER. Avec attention. Pour apprendre, questionner, changer. Ecouter sa voix
intrieure, son instinct, ses besoins. Eviter les bruits stridents, les bruits pour rien. Car couter,
cest aussi affaire de silence.
TOUCHER. Etre au contact. Considrer. Comprendre. Ressentir. Simpliquer. Dvelopper
son adresse, avoir du doigt parce quil en faut de lhabilet pour avancer sereinement dans la
vie.
GOUTER. Tester. Explorer. Sans jugement. Se laisser surprendre. Sinspirer. Pour mieux
crer. Pour mieux jouer. Aiguiser ses papilles comme autant de rcepteurs du plaisir, de la
vie, de lenvie.
REGARDER. Distinguer, reprer, ouvrir le champ. Lever le nez. Contempler. Un regard
suffit au perspicace. Une image linspiration. Un oeil la vigilance.
RESPIRER. Humer les bonnes odeurs. Flairer la bonne piste. Sentir le vent qui tourne.
Inspirer, arer. Expirer, expulser. Faire circuler les nergies, ventiler.
Rien dans notre intelligence qui ne soit pass par nos sens. Aristote
Par Carine Gentelet
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Tout savoir sur le concours interblogueurs lanc par Habitudes Zen.



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Trois habitudes pour tre zen face au
temps

Par Dominique Chayer de Choisir le Bonheur

Si certaines personnes sont si stresses et ont tant de difficult rester zen et calme, cest
quelles se sentent presses par le temps.
Pourquoi a-t-on peur de manquer de temps? Parce quon craint de ne pas pouvoir faire
tout ce que lon veut faire et/ou quil ne nous reste plus de temps disponible pour soi?
Je vous livre ici 3 astuces afin de rester zen face au manque ou limpression du manque de
temps :
Se rserver du temps pour soi.


La premire astuce va de soi. Si vous avez peur de manquer de temps pour vous , commencez
donc par cela! Au lieu dattendre davoir tout fait et denfin pouvoir vous faire plaisir, prenez
du temps pour vous ds maintenant, mme si le reste nest pas termin.
Pour cela, commencez par vous autoriser mentalement ce petit arrt. Au boulot, vous avez
des pauses cafs lorsque vous travaillez? Eh bien faites de mme pour votre vie personnelle :
mettez-la off de temps en temps, devrais-je plutt dire rgulirement, afin de faire ce
qui vous plat rellement.
Cela doit donc vous faire plaisir VOUS avant tout! Cela peut tre un loisir, un sport, la
lecture, un bain, une priode de dtente, lcoute dune musique. Pensez ce que vous navez
pas dhabitude le temps de faire et qui vous fait pourtant tant plaisir.


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Faites donc une liste immdiatement de ce que vous feriez si vous aviez tout le temps du
monde.
Ensuite, dcidez du temps et de la frquence que vous allez prendre dans votre semaine ou
dans votre journe pour le faire. Puisque vous pensez manquer de temps, coupez sur autre
chose : levez-vous 15 minutes plus tt chaque jour, reportez lcoute de vos tlromans du
lundi soir, prparez un repas davance pour vous librer de cette tche le lendemain, dites non
certaines demandes de vos proches, etc.
Aprs avoir dcid comment et quand utiliser ce temps, respectez-le. Faites-en une tche
votre horaire, comme tout le reste et ne laissez rien dautre venir lentraver.
Peut-tre aurez-vous peur ce moment de ne pas avoir le temps de raliser ces autres
choses voil pourquoi je vous donne une deuxime astuce!
valuer ce qui est important pour soi.

Vous manquez de temps pour faire tout ce que vous voulez arriver faire? Vous avez tout
fait raison : on ne peut pas TOUT faire! Voil pourquoi il est important de faire des choix et
dtablir des priorits.
Dans votre vie, il y a des valeurs auxquelles vous tenez. Vous dirigez vos gestes, vos paroles,
vos actions en fonction de ces dites valeurs, que ce soit la famille, le respect, la justice, le
partage, lamiti, etc.
Certaines fois, par contre, vous faites des choses qui vous importent plus ou moins. Vous les
faites pour faire plaisir, pour bien paratre, pour tre correct . Ces choses sont-elles
importantes pour vous? Bien sr que non! quoi bon y consacrer du temps alors?
Il faut que vous tablissiez vos priorits en rapport vos valeurs et que vous laissiez faire
le reste.
Est-ce important pour vous davoir une voiture toujours propre? Non? Eh bien ne la lavez pas
toutes les semaines ou tous les mois.
Vous naimez pas cuisiner? Achetez des mets prpars. Mais la sant fait partie du top de vos
valeurs? Achetez des aliments simples et faciles prparer.
Ce qui est labor nest pas toujours gage de meilleure qualit . La simplicit est
souvent la cl.


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Arrtez de vouloir plaire aux voisins ou davoir peur du jugement des autres. Au rythme o le
temps passe, vous risquez de passer votre vie essayer de russir limpossible : on ne peut pas
plaire tous, donc commencez par vous-mme.
Commencez maintenant et crivez vos 5 valeurs les plus importantes, par ordre de priorit.
chaque fois quune tche ou une activit ne vous tente pas, demandez-vous : Est-ce
vraiment important pour moi? et regardez si cela fait partie du top 5 de vos valeurs.
Si elle nen fait pas partie, donnez-vous le droit dy renoncer. Comme cela, vous ferez le tri
des choses moins importantes et vous vous librerez du temps pour ce qui compte
vraiment.
Laisser une tche en plan.

Tout ce dont je vous parle nest pas toujours facile appliquer, je vous laccorde. Cest pour
cela que je vous partage une dernire habitude pour apprendre rester zen face au phnomne
quest le temps qui passe. Choisissez une tche ou une activit que vous faites toutes les
semaines. Pendant une semaine complte, ne la faites pas!
En plus de vous librer du temps, cela vous fera pratiquer le lcher-prise. Peut-tre aurez-
vous tendance, au dbut, penser cette tche et que cela vous fatiguera, cest normal.
la fin de la semaine, par contre, demandez-vous si cela a vraiment chang quelque chose au
bout du compte? Est-ce que a a t si pire que cela paraissait? Est-ce que la fin du monde est
arrive parce que vous navez pas accompli cette tche? Si oui, eh bien remettez-vous vite la
tche! Si non, cest une trs bonne nouvelle.
La semaine suivante, choisissez une autre tche mettre en suspens. Vous verrez, vous vous
dbrouillerez probablement autrement, tout en sauvant du temps. Si vous avez lhabitude de
laver vos draps toutes les semaines et que vous ne le faites pas pendant 7 jours, avez-vous
moins bien dormi?
Si vous faites votre lessive hebdomadairement, mais que vous sautez une semaine, avez-vous
manqu de vtements?
Vous laissez tomber votre tlroman du mardi? Vous ne passez pas laspirateur cette semaine?
Est-ce quun monstre de poussire a pris vie dans votre appartement?
Il y a certaines choses quon a pris lhabitude de faire rgulirement, mais qui, tout compte
fait, ne sont pas vraiment ncessaires. Une habitude sapprend, mais elle peut aussi se
dsapprendre, alors dbarrassez-vous du superflu!


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Note : Cet article participe lvnement inter-blogueurs cr par Olivier Roland du site
Habitudes Zen ayant pour thme 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien . Si
vous avez apprci mon article, vous pouvez voter en cliquant ici. Merci!



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Photographier sans stress, 3 tapes pour
vous viter la prise de tte
Par Samir de Studio Photo Numrique



Salut les amis, si vous avez vu la dernire pub CANON (disponible ici pour les retardataires)
vous aurez bien compris que parfois notre passion pour la photo nous pousse avoir des
comportements un peu flippants mais ne vous inquitez pas ca se soigne !
Jai rcemment eu la chance de couvrir en mode Reporter photo le salon du mariage
Oriental et je me suis vite rendu compte que de couvrir un vnement avec son appareil
photo et bien cest dur et vraiment stressant !
Jai donc cherch diffrentes techniques pour viter lhypertension et la crise cardiaque (il
parait que cest mauvais pour la sant ) lors de mes prochaines sorties photos, je partage
bien entendu tout a avec vous


crdit photo : relaxing music
Russir ses photos sans stress : Le matriel adapt
Choisir son matriel selon la situation
La premire tape pour viter de se trouver mal en point pour faire de belles photos cest bien
videmment de prparer le matriel emporter avec vous.


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Choisissez lappareil qui fera le Job ni plus ni moins. Avoir le bon matriel pour
le bon usage vous permettra dtre serein.

Prenez un ou 2 objectifs maximum, noubliez pas que de changer de caillou ca
prends du temps et cest un facteur de stress assez embtant ;

Equipez vous en sac/rangements/pochettes, et ordonnez votre matos ! Se retrouver
fouiner dans vos affaires pendant 1/4 dheure ca ne le fait pas du tout

Jouer la scurit
Ayez toujours votre appareil sur vous, le mieux cest davoir une courroie
confortable ca vous permettra de vous balader avec votre prcieux autour du cou en
loubliant !

Selon la situation prvoyez ventuellement 2 appareils, 1 rflex + 1 compact, 1
rflex + 1 bridge ou mme 2 rflex; toutes les combinaisons sont possibles.

Lavantage avoir 2 boitiers est de pouvoir travailler avec 2 objectifs/2 focales
diffrentes sans perdre de temps switcher votre matriel
Photographier sans appareil photocest possible !
Faites avec ce que vous avez ! Nayez pas peur de prendre des photos avec votre
Smartphone si vous navez que lui proximit. La qualit des derniers tlphones
permet davoir de trs belles images, et noubliez pas quil vaut mieux une belle
image faite avec un iPhone quune image qui nest que dans votre tte!

Empruntez un appareil ! Et oui vous ny avez pas pens, jai vcu moi mme une
scne assez marrante ou un photographe est venu me demander mon boitier pour le
dpanner rapidement. Je me suis ensuite charg de lui envoyer par mail les images, et
oui je ne suis pas un salaud quand mme



credit photo : cogdogblog




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Russir ses photos sans stress : Les bons rglages
Quel mode choisir si je nai pas le temps ?!
Parfois on sy perd parmi les diffrents modes proposs par les appareils photo : Auto, Av, P,
Manuel Quel choix faire si on veut photographier sans stress, en ayant le meilleur rapport
facilit/qualit ?


credit photo : salim fadhley

Et bien la rponse dpend principalement de vous et de votre niveau
Si vous tes dbutant je vous conseille vraiment de choisir soit le mode Auto, soit un
mode Tout fait comme Portrait, Paysage, Photo de nuit etc
Ces modes sont fournis par les constructeurs pour vous viter de vous perdre et font
pratiquement tout le boulot votre place cest une solution idale pour les dbutants.
Pour les utilisateurs avancs, je conseille de jongler entre le mode Manuel et les modes
priorit la vitesse/ouverture, mais en augmentant considrablement les ISO, jusqu la
limite acceptable pour votre boitier (entre 800 et 3200 selon les boitiers).
Il vaut mieux une photo un peu bruite ( cause des ISO levs) quune photo floue !
Limportance de lauto-focus
Le choix du mode dauto-focus est essentiel si vous tes en mode reportage et que vous ne
voulez pas perdre de temps, pour cela il ny a pas de 50 solutions mon avis :
Choisissez le mode AI-Servo !
Cest le mode qui fait la mise au point automatiquement et qui gre plutt bien les
mouvements, cest le plus polyvalent je pense et il vous permettra de vous en sortir dans
beaucoup de situations.



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Le RAW pour vous sauver la vie !
Noubliez pas que de shooter au format RAW vous permets de retravailler et corriger
beaucoup de dfauts lors de la prise de vous. Vous pourrez ainsi retouchez lexposition, les
couleurs etc.. sans perdre en qualit
La balance des blancs
Si vous tes en RAW, aucune importance pour votre balance des blancs, mettez l en AUTO
et vous la modifierez plus tard !
Russir ses photos sans stress : La good attitude
Le plus important pour russir ses images sans stress et rester zen dans toutes les
situations ce nest ni le matriel ni la technique mais bien lattitude du photographe !
Ne ngligez surtout pas votre boulot cest en prenant de bonnes habitudes que vous
progresserez et vous aimerez ca !

Mitraillez !
Prenez normment de photos ! Lpoque de la pellicule est finie, maintenant les cartes
mmoires de grosses capacits vous permettent de vous faire plaisir alors profitez en !
Plus vous shootez, plus vous aurez de chance davoir des clichs intressants.
Attention quand mme ne pas devoir poser un RTT pour trier lensemble de vos images a
serait dommage
La post-production est votre amie
Ne vous prenez pas trop la tte lors de la prise de vue, ne soyez pas trop perfectionniste et
gardez lesprit que vous pourrez retravailler votre image sous Lightroom.
Vous pourrez par exemple changer votre balance des blancs ou corriger lexposition et le
recadrage sans stress bien au chaud chez vous !
Comment ca vous navez pas encore achet Adobe Lightroom ? Allez filez lire mon article


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280
(disponible ici) avant que je ne me fche !
Les photos les moins stressantes sont celles que vous ne
prenez pas !
Noubliez pas de profiter de vos vacances ou de vos sorties, parfois il est prfrable de ne
pas prendre de photos et de passer un bon moment plutt que de vouloir a tout prix
shooter tout et tout le monde.
La photographie est une passion ne la gchez pas en vous prenant la tte, profitez et restez
ZZZZZZZZZZen !

crdit photo : relaxing music

En rsum :
Prparez votre matriel

Choisissez les bon rglages : RAW , AI-Servo et Balance des blancs auto

Mitraillez et ne vous prenez pas trop la tte


Maintenant dites moi dans les commentaires si vous tes plutt du genre
Photographe Zen ou Photographe Cardiaque-Stress-de-la-vie
Samir
Cet article concourt lvnement inter-blogueurs 3 habitudes indispensables pour tre zen
dans votre domaine anim par Habitudes Zen dOlivier Roland. Si vous avez apprci ce
billet, vous tes libre de cliquer sur ce lien : je vote pour cet article !



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281
3 habitudes zen vis vis des langues
trangres de vos enfants
Par Cyrille Hurstel de Dvelopper le bilinguisme prcoce


Dans un monde de plus en plus ouvert dont le centre de gravit se dplace vers lAsie, qui
peut encore croire que ses enfants vont pouvoir se mouvoir, vivre et travailler en ne parlant
quune seule langue ? Si ctait langlais, ce serait dj difficile argumenter, mais quand il
sagit du franais, les chiffres et les tendances ne laissent aucun espoir pour le monolingue.
Est-ce une catastrophe ? Pas vraiment car celui qui matrise plusieurs langues vaut plusieurs
personnes disent les gens cultivs. Je nai pas trop cherch vrifier mais jai toujours eu
plaisir entrer en contact avec dautres gens et dautres cultures en parlant dautres langues.
Le souci est que notre systme scolaire est vraiment mauvais pour doter nos enfants de ces
comptences. Vos enfants ont toutes les chances dchouer dans ce domaine.
Faut-il renoncer ce que ses enfants soient fort en langues trangres ?
Il est pourtant facile dtre serein vis vis de cette comptence future qui prendra de plus en
plus dimportance. Soyez comme Daniel, serein vis vis de lallemand pour ses enfants
quand tous les autres parents en Suisse romande sont proccups par lapprentissage dune
langue rpute difficile qui crispe tout le temps.
Qui parle quoi ?

Pourquoi est-il serein ? Tout simplement car sa famille a adopt le modle UPUL, une
personne, une langue. Il parle franais avec ses enfants et son pouse parle allemand avec
eux. Cest une rgle simple, qui permet chacun de parler sa langue maternelle et lenfant
de grandir en deux langues. Or, les enfants bilingues apprennent mieux et plus vite les autres
langues trangres.

Le site dapprentissage Lernu est multilingue
De quoi parler ?


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282

Un des soucis de lapprentissage des langues lcole est de crer des situations de
communication. Il faut les crer artificiellement heure fixe et dans le cadre dun programme.
Bonjour la spontanit ! Imaginez le dsastre dans un autre registre.Si vous prenez
lhabitude de parler une autre langue votre enfant, votre vie courante se charge de vous
fournir la matire. Vous navez plus besoin de chercher des situations et des sujets. Ils
viennent vous tout seuls. Vous allez la piscine le samedi matin ? Le vocabulaire aquatique
sera vu le samedi matin !


Certains sont quand mme trs bons pour crer des situations communicationnelles
Crdits photos : Sylvain Lelarge, http://www.talenvoortalent.nl/

Lhabitude quil vous faut intgrer est danticiper sur les sujets qui vont tre abords. Une
visite au muse zoologique est toujours un dfi dans une famille bilingue. Qui est capable de
dcrire toutes les espces dans sa langue maternelle ? Pensez donc dans une langue seconde ?
Je me souviens dun soir, o ma fille Jenny arrive avec un livre en franais sur les poissons.
Bien quil sagisse dun livre pour enfants, jai coinc au bout de 6 espces diffrentes.
Quand jtais en formation luniversit dinterprtation, je me souviens dune anecdote
propos de Jean-Marie Pelt qui donnait une confrence en Iran. Au bout dun moment, il sest
rendu compte que linterprte utilisait toujours le mme mot. Toutes ses descriptions de
plantes taient rendues par le mot plante !
Je le confesse, dans ma langue 2, je ne connais que 6 espces de poissons si je nai pas su
anticiper sur le besoin.
O parler en langue 2 avec vos enfants ?

Encore une fois, cest lvidence mme. Parlez o vous vous trouvez avec vos enfants. Des
gens autour de vous ne vous comprennent pas ? Qu cela ne tienne, vous ne vous adressez
pas eux. O est le problme ?


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283
Si tous les locuteurs des petites langues devaient se taire quand quelquun ne les comprend
pas dans leur entourage, il ne resterait plus grand chose de ce trsor de lhumanit.
Ces 3 habitudes sont trs simples et pourtant trs complexes envisager pour la plupart des
gens.
Pourquoi est-ce si compliqu concevoir ?

Je dois avouer que je nai pas la rponse mais la question reste pertinente. Jai pour habitude
de ne pas me soucier de ce que pensent mes congnres qui pensent, peut-tre, que je suis fou.
Je laisse aux psychiatres ce champ dinvestigation.
Cet article participe lvnement interblogueurs organis par Habitudes Zen. Si cet article
vous a plu, votez pour moi, jadore cette expression, en cliquant ici !



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284
Ils dirigent de grosses quipes et restent
zen . Comment font ils ?
Par Michle de Culture-Lean




Avez-vous dj eu loccasion de vivre une journe de travail lissue de laquelle vous aviez
fait trs exactement ce que vous aviez prvu de faire ? Comment vous sentiez-vous ?
Merveilleusement bien nest ce pas ?
Et si je vous proposais une mthode pour que ces journes, au lieu dtre exceptionnelles,
deviennent la norme?
Imaginez ! Vous pourriez diriger votre service et votre quipe en tant ZEN du matin au
soir, tous les jours de lanne.
Quel changement ! Quelle qualit de vie (et pas que pour vous ) !
Vous avez sans doute dj essay plusieurs mthodes, fait des listes, pris de grandes
dcisions mais chaque fois cest la mme chose : vous ntes pas votre bureau depuis
plus dune demi heure que tout sest envol.
Vous mettez votre casque de pompier et vous courrez dincendies en runions. Au passage,
vos collaborateurs arrivent parfois vous attraper et vous soutirer une dcision, une
rponse et vous repartez vers la nouvelle runion, le nouvel incident.
Le soir venu, vous tes reint. Vous rentrez chez vous avec la dsagrable impression
davoir perdu votre journe malgr lnergie dploye. Votre liste de choses faire sest
allonge. Demain, cest jur vous vous y attellerez quoi quil arrive !


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285
Et demain ressemblera probablement aujourdhui dans un processus sans fin.
Jai bien connu ces situations lorsque je dirigeais des quipes oprationnelles.
Impossible de consacrer du temps aux choses importantes, il y avait trop de choses urgentes
traiter.
Cest cette poque que jai commenc mintresser srieusement au lean (pour ceux qui
ne connaitraient pas cette mthode damlioration continue dveloppe par Toyota,
jexplique ce que cest dans cet article).
Plus particulirement, jai pris trois habitudes qui mont permis de quitter mon rle de
pompier au profit de mon rle de manager pour le plus grand bien de tous.
La premire habitude prendre est de rendre les problmes
visibles.

Il faut les rendre visibles pour quils soient dtects et traits tout de suite.
Explication
Vous avez un train prendre. Vous avez environ 10 minutes de marche pour vous rendre la
gare et vous avez dcid de partir de chez vous 7 heures pour un train partant 7 h 30.
Vous prparez vos affaires, discutez avec votre famille sans trop prter attention lheure

7 h 15 ! pas une minute perdre ! vous partez immdiatement, vous marchez plus vite que
prvu mais vous arrivez tout de mme monter dans votre train. A part votre essoufflement
passager, lincident sera sans consquence.
Imaginez maintenant que votre tourderie vous fasse regarder votre montre 10 minutes plus
tard. Mme en courant comme un malade, vous nattraperez pas votre train. Vous allez devoir
tlphoner pour prvenir que vous arriverez en retard, prendre un autre train ou votre voiture,
ventuellement reprogrammer une autre runion, un autre jour.
Vous avez peut tre rat une vente ou compromis un contrat important.
Entre lincident qui passe inaperu et la journe foutue , il y a 10 minutes. Une misre
mais qui fait toute la diffrence.
Dans votre mtier, cest pareil ! Rattraper un produit en retard, unecommande en retard
est plus facile quen rattraper 10 ou 100.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
286
Ne laissez pas le hasard vous faire dcouvrir que votre systme dvie.
Rendez votre retard visible(le lean parle de management visuel). Voici quelques classiques
dont vous pouvez user et abuser :
Affichez votre production par rapport ce quelle devrait tre (en rouge si elle est en de, en
vert si elle est dans les clous ). Vous trouverez plus de dtail sur cet outil en cliquant ici.
Marquez au sol la situation normale et marquer en rouge la situation critique, un peu la
manire dune jauge qui vous indique que vous tes dans la zone dangereuse.
Faites une marque rouge sur ce qui est en retard
Disposez ce qui est faire par jour ou tranche horaire. Mettez une barre verticale rouge pour
marquer le jour ou lheure : tout ce qui est gauche de la barre est en retard
Vous ntes limit que par votre imagination. Libre vous dimaginer un visuel plus adapt
votre situation.
Lessentiel est que tout le monde puisse se rendre compte du problme et le traite
immdiatement alors quil est encore facile traiter ou donne lalerte immdiatement si le
problme ncessite des comptences autres que celles du terrain.
Une fois le problme identifi, appliquez la deuxime
habitude : chacun son mtier, le vtre est de piloter

Cest la maintenancequi rpare les machines.
Cest linformatiquequi corrige les programmes qui buggent
Ce sont les achats qui grent les fournisseurs
Ce sont vos collaborateurs qui font le travail et qui traitent les incidents quils savent traiter
(et en manager avis, vous ferez en sorte quils apprennent en traiter de plus en plus)
Pas VOUS !
Votre rle vous, cest de piloter lactivit, danimer vos quipes, de grer le progrs et
lamlioration continue de vous assurer que les problmes sont rsolus rapidement et
dintervenir lorsque ce nest pas le cas.
Au lieu de leur consacrer du temps lorsquils vous sollicitent, lorsque vous avez quelque


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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chose leur dire ce qui fait que tout le monde est drang tout le temps donc inefficace
faites une runion damlioration continue tous les jours la mme heure.
Vous ne serez drang que par les urgences. Pour le reste, les gens attendront naturellement
la runion du lendemain pour vous en parler.
Dans ces runions, vous suivrez la rsolution de ces urgences et vous vous assurerez que
la causesera identifie et traite galement (si vous souhaitez en savoir plus sur les runions
damlioration continue, vous pouvez cliquez ici.)
Il y en aura naturellement moins, et vous aurez tous beaucoup plus de temps consacrer aux
choses importantes.
Mais pour arriver ce rsultat
I l faut appliquer la troisime habitude : organiser son temps

Vos runions damlioration continue sont aussi importantes (voire plus ) que vos
runions avec votre patron ou votre rendez-vous chez le dentiste !
Mettez les dans votre agenda et, sauf cas de force majeure (ou repos bien mrit), mettez le
reste autour.
Faites de mme pour toutes vos tches rptitives. Rservez du temps pour elles dans votre
agenda. De prfrence, le mme jour la mme heure et noubliez pas de les
reprogrammer (ou de les dlguer) en cas dempchement. Sil sagit de choses importantes,
vous navez pas le droit de les zapper
Ca parait vident mais sans temps allou une tche, si petite soit elle, il y a peu de
chance pour quelle soit ralise ou alors ce sera au prix dune bonne dose de stress .
Avec ces trois habitudes vous allez rvolutionner votre qualit de vie et celles de vos proches
(professionnels ou non). Par contre, ne vous dcouragez pas au dbut, il vous faudra un peu
de temps pour assimiler votre nouveau rle et surtout pour en voir les effets.
Sil vous arrive de douter pensez cette phrase :
Ne juge pas la journe en fonction de la rcolte du soir mais daprs les graines que tu as
semes.
R.L Stevenson



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A trs bientt

Cet article fait partie de lvnement inter blogueurs organis par Olivier Roland du blog
habitudes zen sur le thme 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien . Si
vous lavez aim, cliquez ici (merci )



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3 habitudes anti-stress indispensables
pour tre zen au quotidien : les 3 G !
Par Luc Geiger de Mister No Stress
Dans cet article, nous allons tudier trois stratgies qui vont vous permettre de faire baisser
votre stress en renforant votre bien-tre et votre joie de vivre.
Lidal tant videmment que ces stratgies deviennent des habitudes quotidiennes.
Je les ai appels les trois G, car elles commencent toutes par la lettre G.
Ce sont la Gratitude, la Gnrosit et la Gourmandise .
Cet article participe lvnement inter-blogueur organis par Olivier Roland du
blog Habitudes Zen intitul 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien .
Cliquez ici pour voter pour cet article sil vous a plu !
La gratitude :
Dfinition :
La gratitude est le sentiment que lon prouve quand on dit merci.Cest le sentiment qui est
reconnu comme le plus bnfique en psychologie positive.Cest aussi celui qui permet
dentrer le plus rapidement, le plus profondment et automatiquement en cohrence
cardiaque.

Exprimez votre gratitude pour tre moins stress !
Comment le vivre ?
Prise de conscience :
Commencez par vous rendre compte de lextraordinaire chance que vous avez dtre vivant.
Parmi les millions de spermatozodes de votre pre, un seul est arriv destination et vous a
cr, vous !
Rendez-vous compte aussi que vous avez des yeux et un cerveau qui vous permettent de lire


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ces mots.
Que vous mangez votre faim, que vous avez un toit, que vous avez un ordinateur et une
connexion Internet, vous faites donc partie des 5 % les plus privilgis de cette plante !
Expression interne :
crivez chaque jour dans un petit carnet ou un cahier trois choses agrables qui se sont
passes pour vous dans cette journe.Remerciez plusieurs fois par jour lunivers, votre
Dieu, la vie ou tout autre notion qui vous correspond pour tous les bienfaits dont vous
jouissez.
Expression externe :
Remerciez rgulirement vos amis, les membres de votre famille, vos collgues et toutes les
personnes que vous ctoyez pour le plaisir que vous avez les connatre, et/ou pour ce
quelles vous apportent dagrable.
La gnrosit :
Dfinition :
La gnrosit est une action qui est oriente dans le but de faire du bien autrui.
Tal Ben Shahar, le plus grand spcialiste mondial de la psychologie positive considre que
celui qui contribue au bonheur des autres en tire un tel bnfice que, pour lui, rien nest plus
goste quun geste altruiste !
De la mme faon, Marshall Rosenberg, le crateur de la communication non-violente dit que
pour rendre un homme heureux, il faut accepter dtre invit sa table en ayant faim.

Soyez gnreux ! a rends heureux !
Comment le vivre ?
Vous pouvez bien videmment le faire en tant bnvole dans des associations comme la
Croix-Rouge, les Restos du Cur ou tout autre association but humanitaire.
Mais plus simplement dans votre vie de tous les jours, offrez des sourires, des attentions,
rendez service, soyez aimables et tout autre action sincrement destine augmenter le bien-
tre autour de vous.
Cela nous fait du bien car le fait de donner nous fait ressentir un sentiment dabondance


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lintrieur de nous.
Rq : On dit souvent que largent ne fait pas le bonheur.
En fait, largent fait le bonheur de ceux qui le distribuent : des tudes ont montr que si on
donne de largent des personnes et quon leur demande de lutiliser pour faire plaisir
dautres, elles en retirent plus de plaisir que si elles le dpensent pour elle-mme.
La gourmandise :
Dfinition :
La gourmandise que nous proposons ici est la gourmandise de la vie.
Cest--dire de chercher vivre ce qui est agrable, ce qui nous fait du bien et nous met de
bonne humeur.
Et viter ce qui au contraire nous stresse, nous fatigue et nous dprime.

Soyez Gourmand de la vie !
Comment le vivre ?
Faites des choses qui correspondent ce que vous aimez vraiment !
Que ce soit dans votre vie professionnelle, dans vos loisirs, dans votre vie sociale ou
personnelle, recherchez principalement les activits qui vous apportent du plaisir.
Accordez-vous rgulirement des moments o vous prenez soin de vous.
Ctoyez des gens positifs, bienveillants et inspirants, et vitez les autres.
viter les influences ngatives (journaux tlviss, presse scandale et autre films dhorreur)
et recherchez les influences positives comme les livres et les films inspirants.

En rsum :
Donc, si je rsume nos trois habitudes, les 3 G : la gratitude, la gnrosit, et la gourmandise.
Prenez chaque jour au moins quelques minutes pour prendre conscience et exprimer votre
gratitude, pour apporter du bien-tre autrui et pour vous faire plaisir.


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Et vous, quavez-vous dj mis en place, ou quallez-vous faire pour mettre en pratique ces
3 G ?
Rpondez dans les commentaires ci-dessous pour inspirer les autres vous imiter !
Prenez soin de vous !
Luc Mister No Stress Votre coach antistress en ligne

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blog Habitudes Zen intitul 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien .
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Zen : 3 astuces simples pour avoir la cool
attitude !
Par Jrmy de http://www.out-the-box.fr
On nous encourage sans cesse vivre le moment prsent, rester zen, etc. Je ne le nierai pas,
cest ce que je fais galement travers Out the Box.
Oui mais voil, cest souvent plus facile dire qu faire!
Lcrasant poids de la ralit ne manquant pas de se rappeler notre bon souvenir, il faut
parfois prendre les devants et dcider dadopter sciemment une stratgie pour se sentir
bien au quotidien ( dfaut que cela se fasse naturellement).
Car si certaines personnes parviennent garder le sourire quoiquil arrive, il faut bien
admettre quelles ne sont pas majoritaires.
Je vais donc partager avec vous 3 conseils PRATIQUES et UTILES, utilisables sur linstant.
Parce que, entre nous, vous conseiller de prendre un bon bain chaud aux huiles essentielles
pour vous dtendre ou daller vous promener en fort, pourquoi pas ?
Mais quand vous tes au travail et que cest lui qui vous stresse, a devient tout de suite plus
compliqu
Plus que de vritables techniques, ces petits trucs relvent plus dun certain tat desprit
adopter pour supporter un quotidien parfois pesant.
Mes 3 routines anti-stress

Garder son calme mme en situation de stress, cest possible !



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Quelle importance cela aura-t-il demain?
Lorsque quelque chose mnerve, que je sens que le stress menvahit, jai une parade toute
trouve : je prends du recul.
Prendre de la distance en se posant la question ci-dessus permet de relativiser ce qui nous
affecte.
Et bien souvent, on se rend compte quon donne trop dimportance ce qui nous prend la
tte .
Pour autant, je ne vais pas non plus tre de mauvaise foi. Parfois, rler fait du bien. a
soulage : on pique sa petite colre et mme si a na rien rgl, on se sent dj un peu mieux.
Mais a nest que temporaire (en plus de ne pas tre trs sain), car rler ne fait qualimenter
son stress au lieu de le calmer.
Prendre les motions ngatives contrepied

Zen restons zen

a nest pas un secret, nos motions nous gouvernent. Nous sommes avant tout des tres de
passion, avant que la raison ne vienne nous recadrer.
Pour autant, tenter de garder un peu de contrle sur soi ne fait pas de mal non plus.
Prendre contrepied une motion ngative en agissant linverse de notre raction habituelle
son gard est galement un bon remde contre le stress.
Pour cela, rien de tel quun peu dhumour !
Cela permet de ddramatiser la situation et de raliser quel point il est vain de snerver
comme on le fait.


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Pour ma part, quand je ralise que je mnerve pour quelque chose de vraiment idiot, je
tourne la situation en drision dans ma tte. Je la moque volontairement de faon lui faire
perdre toute crdibilit.
Croyez-le ou non, en gnral a suffit me calmer
Mettez la curiosit et limagination votre service !
Mettez-vous en situation : cest le matin, vous tes fatigu, il fait froid et vous attendez de
vous glisser jusqu vos 20 cm2 de place dans le mtro bond (a sent le vcu ? Cest normal
^^).
Dans une telle situation, il serait normal dtre de mauvaise humeur. Aprs tout, il ny a rien
de trs rjouissant se retrouver contorsionn 8 h du matin aux cts dinconnus lhaleine
de caf-tartines
Pourtant, il existe des alternatives cet tat desprit moribond.
Au lieu de laisser le stress et lagacement monter peu peu, vous pouvez DCIDER de
prendre du recul sur la situation.
Au lieu de subir la situation, tentez plutt den prendre le contrle.
Observez : que font les gens autour de vous ? Quels livres lisent-ils, de quoi parlent-ils ? Y a-
t-il des affiches, des publicits qui attirent votre attention ?
Quest-ce que cela vous apprend et surtout, quest-ce que a vous inspire ?
Faire travailler sa curiosit et son imagination est le meilleur moyen de ne pas sennuyer et de
ne pas focaliser sur ce qui nous stresse.
Et vous, quelles sont vos techniques pour rester zen en environnement hostile ? Partagez
avec nous vos petits trucs en commentaires !
Cet article participe lvnement interblogueurs organis par Olivier Roland du blog
Habitudes Zen. Sil vous a plu, je vous serais reconnaissant de cliquer ici afin de voter pour
lui. Merci !




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Mes 3 habitudes du blogueur zen
Par Grgory Pujol de Bloguer Facile
Lessentiel de lactivit dun blogueur est lcriture. Ou, plus gnralement, la production de
contenu. Sous une forme ou une autre, pour un besoin ou autre. Afin dtre zen dans cette
activit de blogueur, jai pour habitude de produire, tous les jours, du contenu nouveau pour 3
buts diffrents.


Le contenu. Quil sagisse de texte, de vido ou de podcast. Quil sagisse darticles pour son
blog, de commentaires sur dautres blogs, de documents ou de guides, de mails, ou que
sais-je encore. Peu importe.

Le fait est l : lactivit du blogueur tourne autour de la cration rgulire de contenu, en
quantit et en qualit suffisante.

Tous les jours o je travaille sur mes blogs, ce qui reprsente en moyenne 5 jours par
semaine, je mastreins produire ce contenu. destination de 3 besoins :

o alimenter mes blogs en contenu ;

o promouvoir mes blogs ;

o animer la communaut de mes blogs.

Si je veux que mes blogs gagnent en notorit et en reconnaissance puis, terme, en trafic et
en revenu, rpondre ces 3 besoins par la production de contenu est un passage oblig.
Bien sur, il est ncessaire et essentiel que ce contenu soit de qualit (mme si elle peut tre
ingale ) et utile au lecteur.


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Afin de pouvoir atteindre les objectifs fixs plus haut, et dtre zen dans mon activit de
blogueur, jai 3 habitudes que japplique tous les jours o je travaille sur mes blogs :
je rdige un article ;
je rdige 5 commentaires ;
je complte un document ou guide.
Voyons le dtail de ces 3 habitudes
Je rdige un article
Larticle est le cur, la pice matresse, de tout lcosystme dun blog.
Il alimente le blog en contenu, participe sa promotion et agrmente potentiellement tout
guide et produit venir.
Tous les jours, je produis un article pour un de mes blogs.
Ou presque
Je mexplique.
Larticle que je rdige est ddi un de mes blogs. Mais il ne sera pas forcment publi sur ce
blog. En fait :
o larticle peut tre publier sur le blog concern : il participe alimenter le blog
en contenu ;

o larticle peut tre un article invit : il participe promouvoir le blog ;

o larticle peut tre destination dune plate-forme de contenu : il participe
amliorer le rfrencement du blog.

Les 2 premiers types darticles sont rellement destins tre lus. Leur but est de faire venir /
revenir / rester le lecteur. Ils doivent donc tre travaills, bichonns, peaufins. Je peux passer
1 3 jours sur un de ces articles, soit 3 heures au total. Donc, crire je produis un article
pour un blog peut tre faux. Mais tous les jours, je peux consacrer au moins 1 heure un de
ces articles.
Le 3 type darticle a pour objet dabriter 1 lien (profond ou pas) vers le blog pour lequel je
travaille, plus au minimum 1 lien supplmentaire vers une autre ressource intressante.
Larticle se doit dtre intressant et utile, mais sa qualit rdactionnelle peut tre moindre. En
1 heure, jai rdig un article de ce genre.


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En rsum, tous les jours, je consacre 1 heure minimum la rdaction dun article.
Je rdige 5 commentaires
Le commentaire a 2 buts diffrents, selon le blog sur lequel il est crit :
animer la communaut si crit sur son son propre blog ;

amliorer la notorit, voire le rfrencement, si crit sur son son autre blog ;

Tous les jours, je rdige des commentaires : 5 commentaires minimum et 30 minutes
maximum.
Je commence dabord par rpondre aux commentaires sur mes blogs. Cela permet danimer
ma communaut et daider un peu plus mes lecteurs.
Puis je fais le tour des articles qui ont pass le filtre de ma sance de veille quotidienne et jy
cris un commentaire. Dans le cadre de ce tour des popotes, je veille laisser 5 commentaires
minimum, pas tous destins au mme blog.
Je profite aussi de cette sance de commentaire pour faire la promotion de ces articles sur les
rseaux sociaux. Ainsi, je partage ce contenu intressant auprs de ma communaut.
Accessoirement, je vise aussi 2 autres buts, ayant pour cible mes collgues blogueurs : me
faire connatre de ceux qui ne me connaissent pas encore et leur donner afin quun jour,
peut tre, ils me donnent leur tour.
Cela tant, la qualit de larticle et la plus-value pour mon lecteur reste la priorit.
En rsum, tous les jours, je rdige au minimum 5 commentaires sur dautres blogs.
Je rdige un guide
Cette habitude est toute rcente.
La production de guide vise 3 buts, les 2 derniers tant en partie exclusif :
aider le lecteur ;

promouvoir le blog ;

encaisser des revenus.



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Tous les jours, je consacre 30 minutes la rdaction dun tel guide.
Le guide nest bien sur pas intgralement rdig dans une session dune heure. Il est soit
commenc, soit complt, soi agrment. Et pour linstant pas encore termin :-(
Le but est toujours daider le lecteur afin de laider rsoudre un problme prcis ou
samliorer dans un domaine particulier.
Le guide peut tre gratuit. Il a alors pour but de promouvoir mon blog et diffuser ma bonne
parole par 3 biais :
diffus aux abonns la lettre du blog ;

propos au lecteur en change de son inscription la lettre du blog ;

propos aux autres blogueurs pour diffusion ventuelle leurs lecteurs ou
abonns.
Le guide peut tre payant. Il a alors pour but de crer des revenus.
Ces 2 derniers buts vont rarement ensemble. Quoique Indirectement, si !
si le guide payant est diffus sur Amazon ou par des affilis, mon blog sera
forcment nomm un moment ;
si le guide gratuit incite labonnement ma liste de diffusion, un mail envoy
plus tard pourra provoquer une vente.

En rsum, tous les jours, je rdige quelques pages dun futur produit.
Conclusion
Crer, animer, promouvoir et faire crotre un blog passe par du travail rgulier et constant.
Le contenu dun blog est sa pierre angulaire, que ce contenu soit publi sur le blog ou li
ce blog.
Ces 3 habitudes me permettent de concilier tous ces lments, dtre efficace et de rester zen.
dfaut de les appliquer directement, je vous conseille vivement de considrer la mise en
place de telles habitudes de travail.
Cet article participe lvnement 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien
organis par le blog Habitudes Zen. Il est centr sur lactivit du blogueur, son efficacit et
sa srnit. Si cet article vous a plu, cliquer ici pour voter pour lui.


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3 habitudes indispensables pour rester
zen au quotidien
Par Daniel Bornstein de La Vie en Je



Notre monde moderne est de plus en plus stressant. Comptitivit, exigences de rsultats,
rythmes infernaux, nous maintiennent sous pression permanente, et nous laissent peu de
temps consacrer nos proches et encore moins soi. Nous angoissons pour notre avenir
professionnel, sentimental, et notre sant. Pour remdier cela, lidal serait la Zen
attitude . Mais comment latteindre ? Comme je my entrane depuis pas mal dannes,
J e vous propose dadopter les 3 habitudes suivantes pour rester zen au quotidien:
1. lcher prise

La plupart des gens assimilent souvent le lcher-prise au renoncement, labandon, au
laisser-aller. Ce nest pourtant rien de tout cela. Lcher-prise cest en fait :
Adopter une attitude dhumilit face la vie, accepter la vie telle quelle est et non pas
telle que nous la voulons ou rvons
Frdric Lenoir, Petit trait de vie intrieure
Certes si lon pense que la vie est un long fleuve tranquille, on risque parfois de dchanter.
Mais mme si, sur certains passages, ce fleuve prend des allures de torrent ou de cascade
vertigineuse, rien ne nous empche de le laisser filer, et de regarder leau couler. On peut
aussi raliser que rien nest plus puisant et inutile que de nager contre-courant. Quil est
bon parfois de se laisser porter par le courant, sans se soucier de lendroit o il nous


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entrane ! Laissez donc faire la vie, laissez vous surprendre, acceptez ce qui sera.
En pensant de cette manire, on russit se librer de ses penses empreintes de la
peur de ce que lavenir nous rserve. Pour chasser la peur, la foi est la solution car on ne peut
prouver simultanment lune et lautre. Ayez foi ! en ce que vous voulez : en Dieu, en la
vie, en une force cosmique, en une intelligence universelle.
Si les humains connaissaient lUnit divine et comprenaient que lunivers nest pas le
fruit du hasard mais un plan en cours de dploiement, ils ne pourraient pas avoir peur.
Marlo Morgan, Message des hommes vrais au monde mutant
En effet, rien de grave ne peut nous arriver si lon considre quil ny a pas de hasard dans la
vie, que tout ce qui russit comme tout ce qui choue nous met sur le chemin de notre mission
accomplir sur cette terre. Alors plutt que de vivre dans la crainte que quelque chose
naboutisse pas, on devrait changer son mode de pense pour celle-ci : ce qui doit tre sera.
2. Faire taire son mental

Avec Wayne Dyer ( Il existe une solution spirituelle tous vos problmes ) on ralise que
nos problmes sont en fait des illusions de notre esprit. Ils nont dexistence relle quau
niveau de notre mental : ce sont toutes les penses dangoisse, de peur, de colre, de
culpabilit, de honte, de jalousie Si lon souhaite vraiment rester zen, il faut savoir museler
un temps ce mental omniprsent pour se reconnecter notre tre, qui est notre vrai moi. A
limage des enfants, il faudrait ne jamais rester bloqu sur une pense ou une exprience
ngative, loublier trs vite, en focalisant son attention sur autre chose. Le lcher prise ne peut
avoir lieu quen mettant fin la dictature laquelle nous soumet notre mental.
De plus ces penses nous entranent vers les vibrations nergtiques basses alors quil faudrait
le plus souvent possible rechercher les vibrations nergtiques les plus leves : celles que
lon peut atteindre en rve, en prire, ou en mditation. Alors relaxez-vous, et faites de la
visualisation positive des situations que vous craignez. Envisagez la russite, le succs, le
triomphe. Laissez vous pntrer, sans rflchir, par des sentiments damour, de srnit, de
joie, de bonheur et de paix.
Ne pensez plus, admirez ! Traquez la beaut partout o vous la distinguez : dans lart
(peinture, littrature, musique, danse, etc.) ou dans la nature qui elle seule renferme
lnergie universelle.
Profitez dune pause pour vous couper des sollicitations alinantes de la modernit : teignez
ordinateur, tv, portable, et allez vous promener ! Et en entrant en communion avec la nature,
peut-tre ressentirez-vous ce sentiment dextase :


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J e ressentais une sorte de liaison euphorique avec toute chose, et un sentiment parfait de
scurit et de bien-tre. Ma fatigue avait disparuJe me sentais lger, en scurit, reli,
comme si tout le paysage avait fait partie de moi
James Redfield, la Prophtie des Andes
3. vivre dans lici et maintenant

La plupart des personnes passent le plus clair de leur temps ressasser des vnements
passs et se tourmenter pour ceux venir. De ce fait, ils oublient de profiter de leur vie ici et
maintenant.
Il nous faut cesser de vivre dans lillusion du pass et du futur qui gnre une
indisponibilit honorer et accueillir linstant prsent .
Eckart Tolle le pouvoir du moment prsent
Une solution pour cela est daccepter de ne plus tre gouvern par notre go, qui demande
un haut degr dexigence envers nous-mmes, et nous incite vivre dans la mmoire ou
lanticipation. Nous dpensons une nergie incroyable courir aprs de vains moments de
reconnaissance, des petites glorioles personnelles, qui finalement ne nous apportent ni paix ni
rconfort. Il faut parfois savoir accepter lide de cesser la course effrne la russite, de
nattendre aucune flatterie de la part des autres, et dexister dans labngation de soi.
On a tendance tre uniquement proccup par soi. La moindre contrarit nous
perturbe et nous dcourage. Nous sommes obsds par nos succs, nos checs, nos espoirs
et nos inquitudes; le bonheur a alors toutes les chances de nous chapper
Matthieu Ricard Plaidoyer pour le bonheur
En mettant notre go de ct, on vite aussi plus aisment les conflits. Parce quils sont
source de stress surajout, et que nous en sortirons de toute faon perdants et reints : la
guerre, il ny a jamais de vainqueur
Lancez, comme Gretchen Rubin, votre opration bonheur : prenez des dcisions pour vous,
pour votre vie, pour votre bien-tre. Suggestions :
- Prendre du temps pour soi : se dgager du temps libre pour se consacrer soi, sa
famille, ses amis
- Se dtendre le plus souvent possible : sisoler, faire de la relaxation, ne rien faire,


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saccorder une sieste, contempler, rire
- Soffrir des petits plaisirs : une sortie, une promenade, un soin (coiffeur,
esthticienne, massage, bain, etc)
- Sadonner une passion ou un loisir : crire, lire, jouer, chanter, dessiner, pratiquer
un sport, cuisiner
Voil pour mes 3 petites recettes zen. Je les ai adoptes depuis trois ans, et je peux vous
garantir que je suis bien plus dtendu et heureux depuis !
Vous mettez dj en pratique ces recommandations dans votre vie ? Vous vous sentez
zen ? Vous utilisez dautres solutions pour ltre ?
Laissez-moi un commentaire ci-dessous.
N.B : Cet article participe lvnement inter-blogueurs sur le thme 3 habitudes
indispensables pour tre zen au quotidien organis par Olivier Roland sur son blog
Habitudes Zen. Si cet article vous a plu, cliquer ici pour voter pour lui.


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Lart qui me rend Zen
Par Maryline Le Moing de Verre et Matire

Larticle est crit dans le cadre de lvnement interblogueurs organis par le blog :
habitudes zen, sur le thme 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien.
SIl y a stress cest que lindividu est incapable de rpondre de faon adquate et efficace aux
stimulis quil rencontre dans sa vie. Ce changement des donnes loblige trouver de
nouveaux repres.
Le stress nest pas donc pas forcment ngatif, de nombreuses expriences scientifiques
faites avec des rats nont montres quune vie sans stress rendait plus fragile face
lenvironnement, et rduisait au contraire lesprance de vie.
Alors si le stress stimule, encore faut il que je trouve en moi les ressources pour madapter.
Car si je ne fais rien et que je me laisse aller, je vais vers la dprime ou le dsquilibre assur.
Tout est une question de dose en fin de compte, la rponse face un agent stressant, ne peut
tre quune rponse personnelle, chacun ayant ses propres critres face lvnement quil
considre comme plus ou moins stressant ou non.
Quelle est donc ma rponse personnelle, quelles sont mes trois habitudes pour me protger du
stress dans la vie quotidienne ? :
1/ Le STOP pour me recentrer :
Lorsque rien ne va plus, je pratique le STOP, arrt sur image qui me permet dtre en
conscience. Lorsque le monde environnant devient trop rapide ou trop prgnant pour
moi, STOP ! Termin les demandes incessantes, les tourbillons sans fin, je reviens vers moi,
vers mes propres besoins. Je marrte pour relativiser, et mettre de la distance.

la concentration et lintriorisation pour rester zen
De quoi ai-je envie ? .. De me poser, de faire le point ? daller dormir ? ou de sortir ? de
me dtendre, me faire plaisir ? en bref, je mcoute et je fais quelque chose pour moi. Cela
va me rassurer, me calmer. Voir mme, je mdite pour couter ce que me dit ma voix


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intrieure. Ce moment de pose a toujours un effet bnfique et me permet de repartir de plus
belle.
2/ lART pour me connecter :
Je me tourne alors vers ce qui va me rconcilier avec moi-mme, vers ce que jaime, ma
passion :
Le travail du verre
. Donner une forme mon rve, dessiner ma pense,

avant tout projet en verre, je dessine.
. couper les diffrentes pices de verre, les assembler sur des moules
. mettre les maux, prparer la cuisson au four
Toute une laboration o joublie les tracas, les soucis de la vie quotidienne. Je suis captive
par la matire, les couleurs, par la lumire par ce moment de cration ou rien encore ntait
et ou tout commence et jaillit !


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travail du verre, four en fusion
Et puis il y a lattente pendant la fusion, limpatience quand le four doit refroidir, enfin
louverture du four et la bonne ou mauvaise surprise
Pas toujours facile de crer, dexprimer ce que lon veut, cest une recherche permanente, une
nouvelle aventure, un nouveau dfi ou tout est remis en cause, mais qui nous rend plus fort
dans notre vie.

volution dun projet en verre : les coquelicots
Un autre moment qui me permet dtre zen, est celui o je fabrique une perle, celle-ci requiert
une telle concentration que jen oublie le monde environnant. Je joue avec la flamme, pour
moduler sa temprature. La perle est incandescente et rouge uniforme, les couleurs des maux
ne sont pas apparentes encore, elles ne se verront quune fois le perle refroidit, mais je les
imagine dj alors que la fusion sopre. Fusion que je dois contrler tout moment pour
viter que le verre trop chaud, ne coule ou trop froid ne casse.


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une perle incandescente faite au chalumeau, le verre est en fusion
Ces moments de cration sont comme une parenthse merveilleuse dans le flot continu de la
vie
3/ Mes instants de bonheur pour me ressourcer :
Et puis, il y a ce qui redonne chaud au cur et pleins dinstants privilgis, des moments
furtifs de bonheur :
- Se rapprocher des tres qui nous sont chers
- Se prendre par la main, se regarder
- Marcher dans la nature au soleil .
- Contempler un paysage magnifique.
- Voir dans une goutte deau les rayons du soleil.
- Contempler les flammes dans la chemine.
- Un chat qui ronronne
- Un enfant qui chante..
- Se fondre un instant dans la beaut


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Ce sont des images et des sensations qui resteront graves tout jamais, comme des moments
dternit.

coucher de soleil Photo gratuite
Lorsque le stress est prsent, je cherche dans ma journe les petits bonheurs que jai pu
rencontrer, ils sont peut tre insignifiants, mais ils illuminent ma journe et me font changer
dtat desprit, me redonnent espoir en la vie comme des petits clins dil qui me disent
allez, cest reparti ! et je souris.
Et vous ? Je suis sre que vous aussi vous avez une passion !
Vous aide t-elle vous aussi tre Zen ? Avez-vous dautres astuces et dautres habitudes pour
rester Zen ? Donnez moi vos commentaires et jy rpondrai avec plaisir. et surtout un grand
merci de voter ci dessous pour mon article sil vous a plus
Si mon article vous a plu merci de voter pour lui. Cliquez sur : J E VOTE
Larticle est crit dans le cadre de lvnement interblogueurs organis par le blog :
habitudes zen, sur le thme 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien.



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3 Habitudes pour tre relax aprs
lentrainement.
Par Mat Chevalier de Wildmight





Dans le processus pour se sentir bien lentrainement physique est capital. Mais diffrentes
faons de stimuler le corps vont avoir des effets diffrents sur la sensation de bien-tre.
Chacun un corps tellement diffrent que les sollicitations auront des effets physiques et
psychologiques tout aussi diffrents. Quelles sont les habitudes crer pour se sentir
effectivement bien au fils de ses sessions et rest motiv ?
Les bonnes habitudes sont dures crer et rendent la vie facile, les mauvaises habitudes
sont faciles crer et rendent la vie difficile.
Adapter lintensit lhumeur du moment.
Votre intensit durant lentrainement sera bien sur diffrente selon votre niveau et votre
discipline. Afin de tirer un maximum de profit et de plaisir il est galement primordial de
vous adapter votre niveau de forme actuelle, ce lui dici et maintenant. Crer cette habitude
augmentera normment le plaisir et les sensations que vous retirerez de vos efforts
physiques.
Par exemple un effort plus violent que ce que vous tes mentalement prt supporter risque
plus de vous inciter ne pas ritrer avant longtemps. Mme si ce processus est inconscient il
est bien prsent et vos futures procrastinations sportives prendront la forme dexcuse diverse.
Attention je ne suis absolument pas en train de dire que vous devez rester dans votre zone de


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confort. Au contraire, vous devez vous efforcer den sortir sans arrt pour progresser. En
revanche lorsque vous le faite, il faut que vous vous sentiez bien et ne pas vous contrarier, car
vos efforts deviendraient alors contre-productifs.
Une intensit trop faible linverse ne vous stimulera pas assez pour vous crer assez de
sensation physique qui dclenche ltat de bien-tre. Si par exemple vous tes un jogger
habitu un certain rythme de course et que ce jour-l vous vous sentez fort. Pourquoi ne pas
en profiter pour augmenter le rgime ?
Choisir la nature de votre effort physique
Un travail musculaire vous donnera des sensations diffrentes dun travail dendurance
cardio. De mme quune session de musculation de force ou dhaltrophilie sera diffrente
dune session de bodybuilding. Une promenade dune heure en courant pied donnera un
ressentis diffrent dun entrainement de cardio en fractionn, par exemple une session de
cross fit.
Habituez-vous changer la nature de votre entrainement de temps autre pour que votre
corps sadapte constamment et vous fasse ressentir un travail.
Ne restez pas coinc dans un schma de pense qui vous refrne
Lhabitude de changer de type de travail peut tre salutaire mme dans un cas ponctuel. Si
vous ntes pas motiv pour faire les efforts physique que vous vous tiez programm ce jour-
l, le simple fait de changer dexercices peut rendre la chose tout fait ludique et il nest pas
exclus quau bout de 15 minutes de pratique de ce renouveau dactivit vous soyez pris de
lenvie de finalement excuter votre programme habituel qui vous dcourageait tant il y a
quelques minutes.
Restez ouvert et adaptable afin dagrmenter au mieux vos sessions et en retirer le maximum
Choisir la dure et le temps dactivit
Le choix de lhoraire et de la dure de lactivit est important. Vous naurez pas du tout le
mme ressentis en terminant lactivit tt le matin que plus tard dans la journe ou le soir.
Certaines personnes sont plus efficaces diffrentes heures et tester vos entrainements
diffrents horaires est une trs bonne action envisager. Il peut sagir de sentrainer un petit
peu le matin au rveil pour pomper un peu de sang et mettre le corps en marche pour la
journe et aller plus tard faire une session complte en quittant le travail. Certains prfreront
attaquer un entrainement dune heure ou deux ds le lever, quitte devoir se lever tt.
La dure est un facteur sur lequel il est intressant de jouer en ce qui concerne bien sur la


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sensation recherch puisque selon la nature du travail et de votre niveau cette dure sera
variable, mais elle peut aussi tre manipule pour aider crer une habitude dans le cas ou
hlas vos ts souvent pris de flemme ou lorsque le temps dentrainement initialement prvu
parait trop grand soudainement.
En effet la dure dune session ne doit pas surtout pas se transformer en la fameuse excuse
jai pas le temps . ( Jai pas le temps de mentrainer durant 1 heure alors je vais rester sur
facebook durant les 20 prochaines minutes )
Mieux vaut sentrainer 10 minutes tous les jours, que de procrastiner durant 3 mois une
sance de 2 heures. Il est dans tous les cas, prfrable de sentrainer un peu moins que ce que
lon avait envie et de rester sur une sensation de soif la fin de la session plutt que de
dborder sur lhoraire et se sentir en retard pour la suite de la journe.
Les bonnes habitudes sont dures crer, mais en intervenant sur ces paramtres cela devient
trs facile
Mat Chevalier


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3 habitudes adopter pour optimiser le
rangement de votre ordinateur
Par Nadge Delalieu de Conseils Infodoc

Marre de perdre un temps fou rechercher vos fichiers dans votre ordinateur ? Voici
trois habitudes adopter qui devraient vous aider optimiser le rangement de votre
ordinateur si vous vous laissez rgulirement dborder par la masse dinformations trier et
classer.
1. Ranger son bureau dordinateur

Cela peut sembler vident et parat tre la premire chose faire. Et pourtant, navez-vous
jamais vu lcran de lordinateur dun collgue entirement noy sous les icnes ? Pour vous
y retrouver : limitez le nombre dicnes prsentes sur le bureau en vous fixant comme
rgle de pourvoir admirer votre fond dcran ! Organisez ensuite votre espace de travail en
zones : les raccourcis vers les logiciels dun ct, ceux vers les dossiers en cours de lautre.
2. Bien ranger ses fichiers

Pour avoir une chance de retrouver LE document utile dans votre ordinateur, vous devez
toujours stocker vos fichiers dans une seul dossier racine. Puis, structurez votre
rangement selon les critres suivants :
- chronologique (quand ?) o lon range les fichiers dans les dossiers selon les annes. Si
cette approche fonctionnement bien pour les activits rcentes, elle savre moins efficace
long terme puisque vous devrez vous rappeler de la date de cration dun fichier plutt que de
son contenu.
- thmatique (quoi ?) o le rangement se base sur le contenu du document en fonction de la
catgorie, de la personne ou du projet. Choisissez cette structure si vous avez peu de
thmatiques, sinon vous devrez crer des sous-catgories au risque de vous perdre nouveau
dans larborescence ! Certains documents peuvent galement tre transversaux donc
appartenir plusieurs catgories, ce qui complique le classement.
- selon lobjectif (comment linformation va tre utilise ?) o le classement se fait selon le
contexte dutilisation des documents. La difficult rside dans la dtermination des diffrents
rles que lon occupe et dans leur volution au fil du temps. Il convient donc de remettre
rgulirement jour les catgories de dossiers.
- selon le logiciel utilis (avec quoi ?) : certains personnes sauvegardent les fichiers de mme


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nature ensemble (tous les documents PowerPoint dans un dossier par exemple). Cest le
classement le moins efficient. Chacune de ses structures ayant ses limites, lidal consiste
combiner les trois premires structures : objectif/thme/chronologie. Ex. : le dossier
Personnel/assurances/2012. Pensez galement limiter les niveaux darborescence de
vos dossiers quatre au maximum pour viter de vous noyer.
3. Bien nommer ses fichiers

Sil nexiste aucune norme concernant le nommage de fichiers, choisir un intitul explicite
permet de savoir ce que le document contient sans avoir louvrir, donc de retrouver
linformation utile plus rapidement et facilement. Voici quelques rgles pour trouver le nom
adquate :
- attribuer un nom de fichier simple comprendre, compris entre 25 et 64 caractres, en
supprimant les mots superflus ( le , , de ). - utiliser un acronyme en majuscule
pour le type de document, par ex. : LB pour Livre Blanc, DP pour dossier de presse
- viter les caractres non alphabtiques, pas toujours lisibles selon les systmes
dexploitation, tels que lastrisque, les accents, guillemets, points dexclamation, de
suspension, dinterrogation, les signes dopration, de comparaison, la barre verticale et les
crochets.
- pour dlimiter les mots, utiliser des lettres capitales, des tirets bas (underscores) pour
sparer les diffrents lments du titre et des tirets simples pour les mots dun mme
lment. Par exemple : Projet_Formation-Jour-01
- pour numroter un document, donner toujours un code deux chiffres. Faites de mme avec
les numros de version : Projet_Formation_V01.
- pour dater un document, indiquez dabord lanne, puis le mois et le jour, sous la forme
aaaa-mm-jj ou aaaa-mm pour permettre de trier les fichiers par ordre croissant ou
dcroissant.
- pour un nom de document avec un patronyme, indiquez le nom puis le ou les initiales.
- bannissez les espaces.
Quelque soit votre choix de nommage, conservez-le et appliquez-le tous vos
documents.

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au quotidien organis par le blog Habitudes Zen. Si vous avez aim cet article, je vous
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3 habitudes pour tre zen au
quotidien
Par Dr Franois de blog Sant Animal

Getting things done !
Le stress vient du fait quon sait quon a des choses faire et quon ne les fait pas !
Cest en tout cas la thorie reprise par le clbre coach amricain Larry Winget dans son
livre exraordinaire: arrte de te plaindre et bouge toi . Je crois personnellement quil a
tout fait raison. Mme si certains peuvent croire court terme quils peuvent se passer de
faire les choses quils doivent faire, ils sont un moment ou un autre rattraps par le stress.
Un exemple trs simple: quand vous recevez votre feuille dimposition. Cest un moment
toujours stressant nest-ce pas ? Et qui ne connat pas dans son entourage des personnes qui
prfrent mettre ce courrier bien au fond de larmoire et sen occuper la dernire minute ?
Ils finissent par oublier cette formalit administrative et se prennent une folle dose de stress
quand par hasard on leur rappelle quil ne reste plus que 24 heures pour remplir leur
dclaration. Gnralement ils ne savent mme plus o ils ont rang cette dclaration!
Langoisse, le stress aurait pu tre vit sils avaient planifi plus tt de faire leur devoir.
Malheureusement, la procrastination est un mal qui touche normment de gens et quil
faut souvent combattre!
Au lieu de toujours remettre au lendemain pour finir par faire les choses dans lurgence et le
stress, pourquoi ne pas simplement planifier les tches et les faire, rellement ?
Personnellement je dgage une heure de mon temps le dimanche soir pour programmer mon
emploi du temps de la semaine dans un agenda. Et je my tiens. Jai un planning trs charg
entre mes diffrentes activits alors ce systme me permet de vraiment coller mes objectifs.


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Chaque semaine, je dfinis les tches importantes que je dois absolument avoir ralises. Je
les dispose alors en priorit dans mon agenda. Puis je moccupe des tches moins
importantes et je les programme leur tour.
Si je nai pas pu raliser la tche que je devais accomplir le jour mme, je mastreins la faire
ds le lendemain, en plus des autres choses planifies lorigine.
Ainsi en fin de semaine, jai ralis mes objectifs, sans me gnrer un stress inutile.
Ne faites aucune supposition
Cet enseignement a t tir du livre les quatre accords toltques , un livre que je
recommande vivement. Ce troisime accord dans le livre signifie simplement quil ne faut
pas se faire de film. Il faut prendre les choses comme elles sont, point. Simaginer les choses
comme elles pourraient tre est gnrateur de stress. On a tous fait lexprience au dbut
dune relation amoureuse dattendre dsesprment derrire sont tlphone des nouvelles de
ltre cher. Mais que fait-il ? Pourquoi ne rpond-il pas ? Il ne pense peut-tre pas moi
comme je pense lui ? On labore des films, des scnarios catastrophes, alors quon est
souvent bien loin de la ralit. Ltre cher est peut tre tout simplement extrmement occup
et loin de son tlphone.
Dans la vie de tous les jours on labore sans arrt des scnarios. On nose pas demander
une augmentation ou une ristourne car on est certain de se prendre un refus catgorique.
Vous savez quoi ? Essayez ! Vous serez surpris du rsultat.
Evacuer le stress
Je crois quil est ncessaire davoir des activits de dcharge du stress. Chacun doit pouvoir
trouver son activit sanctuaire . Pour ma part, la pratique dun sport dfouloir est
extrmement bnfique. Jvacue mon trop-plein dnergie et lon sait quaprs une sance de
sport, on scrte des endorphines, hormones de la relaxation. Mon sommeil est de meilleure
qualit et jen profite pendant 24 heures.


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Jai aussi la chance davoir un deuxime sanctuaire , ce sont mes animaux. Il a t prouv
scientifiquement que les animaux de compagnie taient capables de diminuer le stress des
humains (de nombreux dentistes ont dsormais un aquarium dans leur salle dattente). Le
contact avec des animaux diminuerait la pression artrielle.

Quand je suis avec mes chiens, en promenade ou si je joue avec eux, cela mempche aussi
parfois de penser obsessionnellement un problme que je peux rencontrer. Le temps que je
leur consacre me permet de me vider la tte.
Cet article fait partie de lvnement interbloguer lanc par Olivier Roland, le webmaster
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3 habitudes pour rester un
pdagogue zen au quotidien

Par Patrick Boutain de Mmoire Facile



Ce billet participe lvnement 3 actions indispensables pour tre zen au quotidien anim
par le blog Habitudes Zen dOlivier Roland.
Avec mes 55 ans, bien tasss maintenant, et plus de 35 ans de croissance personnelle
(toujours en cours), je vous rvle ici trois mdicaments du bon sens pour rester zen.
Voici les habitudes qui mont permis de soulever mes propres montagnes. Quelles que soient
les preuves que jai pu traverser, sans elles, je ne serais certainement pas en train de vous
raconter cela.
Cest incroyable de penser quel point nous sommes des tres dhabitude Et donc ce
nest pas la richesse qui fait la diffrence, cest en changeant nos habitudes que lon atteint le
succs ou lchec, selon lhabitude en question.
[Christian Henri Godefroy]
Cest donc pour moi, un honneur de pouvoir vous en parler et rendre hommage la capacit
de ltre humain de conscientiser , un acte que nous pouvons tous atteindre.

1 La pratique rgulire
dune combinaison quilibre entre lexercice physique et lactivit mentale
Cest lactivit physique (sports, musique et danse) et les rptitions dentranements mentaux
(visualisations de stratgies victoires , penses positives, tudes) qui mont permis de
construire ma zen attitude non seulement auprs de mes apprenants mais aussi au sein de
ma propre famille.


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Mes rfrences, pour ce premier point, sont fondes sur trois adages. Deux citations de mme
nature puis une devise, qui me suivent depuis trs longtemps, au quotidien, dans mes
pratiques :
Une citation bien connue Mens sana in corpore sano , une citation traduite par : un
esprit sain dans un corps sain ;
La deuxime, une version lgue par Pierre de Coubertin mens fervida in corpore
lacertoso ( un esprit ardent dans un corps muscl ).
En effet, le sport ma toujours passionn. un tel point que jen ai fait, un moment de ma
vie (entre 22 et 32 ans), une activit de formateur et de prparateur mental en sports-tudes de
haut niveau (dcathlon, escrime, arts martiaux, pistolet et cyclisme).
Bandeau pour le portail Jeux Olympiques ralis le 27 juillet 2008 par le Wikigraphiste
karta24
Cest cette activit-l qui transportera lautodidacte que je suis toujours (pour bien des choses)
vers les hautes sphres des tudes universitaires, alors que je navais que deux CAP en poche.
Mon secret sera toujours li la curiosit qui mhabite, tout comme au premier jour.
Malheureusement, mon parcours sportif sest arrt petit petit depuis les annes 2000. Une
maladie gntique, mtait rvle. En 2011, ne pouvant plus assumer, les interventions
chirurgicales sont devenues obligatoires. Grce ma condition physique et mentale, tout se
droula trs bien.
Mme avec deux prothses totales des hanches, aujourdhui, je retrouve peu peu la
souplesse et laisance de mes 30 ans (sans blague !). Il est vrai que je mimpose un minimum
de 4 5 heures dactivits kinesthsiques et respiratoires pour palier aux dfaillances. Cette
oxygnation du cerveau est aussi importante que la mouvance de mon corps pour me
permettre de vous crire avec un tel plaisir aujourdhui.


Mdaille des Jeux olympiques dhiver de 1948 Saint-Moritz
Enfin, la devise des Jeux olympiques modernes qui est : Citius, Altius,
Fortius propose par Pierre de Coubertin lors de la cration du Comit International
Olympique en 1894. Elle signifie plus vite, plus haut, plus fort . Pour moi, cest
surmonter les obstacles, se dpasser malgr les problmes du quotidien la vie est si
courte que cet adage me rappelle toujours que sans objectif ou bien sans motivation
pour avancer, nous prenons le risque de tomber.
Lorigine de cette devise me tient particulirement cur, en tant quenseignant, car ces trois
mots viennent dun prtre dominicain Henri Didon , aussi proviseur de lyce, en 1891.


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2 Un entourage fort et positif
Une Femme Dynamique et un Mentor hors pair depuis 1980
tre bien accompagn, bien entour peut tout changer dans une vie.
Paralllement, lge de 23 ans, une rencontre va bouleverser ma vie. En fait, pour dire vrai,
ce sont deux rencontres pour un dclic magique !
Premire rencontre, en 1980, cest celle de mon pouse alors musicien dans un groupe de
sept jeunes (cheveux la Beatles), organiste et chanteur je me retrouve parmi trois fans dont
celle qui fera ce que je suis devenu (31 ans de mariage et trois enfants superbes).
La deuxime, et cest lui que je dois vraiment mes premires perces, mes progressions,
mes dcouvertes multiples et mon parcours sur la voie du dveloppement personnel. En effet,
sans les ouvrages, les formations de cet homme, je naurais jamais pens acqurir cette
expertise dans le domaine des apprentissages tout au long de la vie.
Il sagit de Christian Henri Godefroy et je vous avouerai que jai beaucoup de peine depuis
lannonce rcente de son dcs. Un mentor et son concept de partage qui resteront,
jamais, grav au plus profond de moi. Un mentor dexception, le vrai grand frre toujours
prsent et gnreux.

Hommage Christian par le Club Positif
Si toute vie va invitablement vers sa fin, nous devons durant la ntre, la colorier avec nos
couleurs damour et despoir
(Marc Chagall)
Jai dcouvert Christian, avec son livre intitul La Dynamique Mentale (1976, aux
ditions Robert Laffont). Sa premire citation, celle de Poincar :
Douter de tout et tout croire sont deux solutions galement commodes qui lune et lautre
dispensent de rflchir.
Elle ne sest rvle moi que bien plus tard. Jai donc appris rflchir avec stratgies en
favorisant la comprhension pour en dgager des motivations, puis des actions.


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Entre lhypnose, la sophrologie, la psychocyberntique, la relaxation etc., tout senchane trs
vite pour moi. Dautres de ses ouvrages viendront alimenter ma mtamorphose et vont
memporter, littralement, vers un changement profond de ma personnalit.
Aujourdhui, fin 2012, devenu formateur, professeur, responsable de formation distance,
confrencier, auteur et blogueur, je ne peux que menorgueillir des trsors lgus par mon
mentor. Je me rjouis de pouvoir accompagner, depuis ces nombreuses annes tout genre de
personnes et de tout ge.
Laccs linfoprenariat avec Christian na fait quamplifier ma croissance personnelle, sans
fin pour qui le veut bien. Mon moteur est bien l, le dsir dapprendre et de partager sans
cesse tout au long de la vie comme mon dernier projet sur les mathmatiques.
3 Le pouvoir du chant
Sur mon tat desprit et sur mon corps




Fte des marins aux Portes du Mdoc, la chorale Arc-en-ciel et son chef de chur (Oui,
cest moi !)
Aprs avoir t musicien dans un groupe, puis choriste dans des chorales locales, en 2002, jai
cr ma propre chorale chez les sniors de ma commune (un club de plus de 220 personnes).
Chanter, crer et diriger une chorale dune vingtaine de personnes (de 55 90 ans), cest
aussi du sport ! Mais avant tout, pour moi, cest un vrai SAS entre la vie professionnelle,
la famille et mes activits sur le web.
Je partage avec eux, la respiration, lhumour et lentretien dune activit la fois
physique mais aussi mentale. Uniquement des chansons franaises, anciennes comme
rcentes, raison de 15 20 par an et par rpertoire, notre collection se monte aujourdhui
plus 180 chants acquis.
Mais le plus valorisant ici, ce sont les concerts que nous donnons bnvolement dans les
maisons de retraite de notre dpartement (environ 1 concert par mois). Pouvoir apporter de la
joie, un peu de bonheur des personnes ges, souvent dlaisses, cest un rel plaisir pour
nous.
Pour rsumer, mes 3 habitudes cls pour rester zen :


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Mes priodes dexercices physiques et mentaux ;

Mentourer de personnes motivantes et expertes ;

Me planifier des zones de dcompression, des SAS entre mes diffrentes activits
(professionnelles, personnelles et sociales)

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Les 3 clefs dor pour rester zen au
quotidien
Par Michal de Mille Succs
Dans cet article, je vous dvoile mes trois techniques que jutilise au quotidien depuis des
annes pour rester zen tout au long de la journe. Jai appris deux de ces techniques en lisant
deux best-sellers incontournables dans le milieu du dveloppement personnel et la troisime
ma t fortement conseille par mon coach personnel.


1 La technique dEckhart Toll pour rester zen au quotidien
Eckhart Toll est un auteur et confrencier connu pour son best-seller le pouvoir du moment
prsent . Jaime beaucoup sa vision des choses sur la vie en gnral ainsi que les techniques
quil enseigne.
Dailleurs, jutilise une dentre elles au quotidien pour rester zen tout au long de la journe. Il
sagit de la marche et la respiration consciente. Cest un exercice trs simple, mais puissant
pour vous plonger dans le moment prsent ou il ny a ni pense, ni malaise.
Pour ce faire, chaque fois que vous devez marcher pour vous rendre quelque part, profitez de
ces prcieux instants pour mettre toute votre attention sur chacun de vos pas. Diriger votre
attention sur chaque point dappui de vos pieds sur le sol ainsi qu chaque articulation
sollicit de vos jambes.
Et, dans le mme temps, ressentez lair qui entre et qui sort de vos poumons. Accompagnez
chaque inspiration et expiration.
Rapidement, vous allez constater que le flot incessant de penses diminue. Et, l o il ny a


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plus de penses, le calme et la paix apparaissent. Je ne parle pas ici dmotions, mais dun tat
dtre. Et, si cela vous semble difficile lors de vos premiers essais, persvrez encore un peu
plus et les rsultats ne tarderont pas venir.
Personnellement, jai intgr cet exercice dans mon rituel quotidien, car ses effets se
prolongent au-del de lexercice.
2 Le rituel du journal de gratitude pour rester zen !
Lorsque mon coach personnel ma parl de cet exercice pour la premire fois, je ntais pas
trs enthousiaste, car je ne voyais pas ce que cela pourrait mapporter de concret dans ma vie.
Mais, insistant sur les nombreux bnfices rapports par les personnes qui appliquent cette
mthode chaque jour, je me suis dit que je devais tout de mme essayer. Puis, mon essai de
quelques jours sest transform en un rituel quotidien depuis deux ans maintenant.
Cest un outil formidable ! Pour lexplication, tenir un journal de gratitude consiste noter
chaque jour dans un carnet, toutes les choses positives que vous avez vcues dans votre
journe, et ce, dans tous les domaines de votre vie. Uniquement des choses positives.
Pour continuer, durant les premiers jours de lexercice, vous aurez limpression de forcer un
peu, ce qui est normal, puisque le cerveau nest pas habitu penser de cette manire. En
somme, cest une faon totalement nouvelle de voir les choses.
Alors, vous me direz quil ny a rien dextraordinaire, et moi, je vous rpondrais que bien au
contraire. Car, au bout de quelques jours, jai senti le dbut dun changement. Je paraissais
plus positif et plus zen au quotidien, parce que je constatais que les situations que je
rapportais dans mon journal de gratitude avaient tendance attirer encore plus de situations
positives.
Oui ! Vous avez bien entendu ! Plus je notais des situations agrables qui me sont arrives
dans ma vie en prenant en compte laspect sensation et motion, plus je retrouvais lessence
mme de ces expriences positives dans dautres situations. Cela sexpliquant par le fait que
ce sur quoi vous mettez votre attention samplifie.
Pour terminer, en intgrant cet exercice dans votre rituel quotidien, vous allez vous sentir de
mieux en mieux. Et, surtout, faites-moi part des rsultats que vous obtiendrez!
3 Comment la technique de latelier cratif peut-elle vous
aider rester zen ?
Jai entendu parler de latelier cratif en lisant le livre la loi de lattraction de Esther
Hicks. Alors, je vois dj venir certains qui pensent que la loi de lattraction est un concept
fumeux. Mais, comme je le dis souvent, quand on analyse le parcours de personnes ayant eu
une grande russite dans la vie, on saperoit quelles ont appliqu inconsciemment les
principes-cls de la loi de lattraction.


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On pourrait les rsumer en trois phrases. Tout dabord, nos penses dterminent ce que lon
ressent intrieurement. Ensuite, ce que lon ressent (motions) dtermine ce que lon met.
Enfin, ce que lon met (les motions mettent des vibrations) dtermine ce que lon reoit en
retour. Chacune de nos actions prend tout leur sens lorsquon utilise consciemment ses
principes notre avantage.
Pour revenir au sujet principal, latelier cratif est une sance de visualisation cratrice. Elle
dure 15 minutes (20 minutes max) durant laquelle vous allez penser tout ce que vous dsirez
pour vous dans votre vie.
Pour ce faire, vous devez trouver un endroit calme o vous ne serez pas drang. Puis,
installez-vous confortablement en position assise ou couche.
Une fois installe, fermez les yeux, et, pendant 15 minutes, vous allez utiliser tout ce qui vous
avez assimil dans votre vie relle afin den tirer une image de vous-mme qui vous plaise.
En dautres termes, vous allez vivre toutes les situations idales que vous souhaitez raliser.
Oui, jai bien dit vivre en ressentant chaque situation intensment ce qui est diffrent
dimaginer ou de penser quelque chose. Et, ces motions positives vont augmenter petit
petit votre niveau de bien-tre et vous allez tre zen.
Pour continuer, cet atelier sinscrit dans une dmarche progressive. Il donne des rsultats que
si vous rptez lexercice quotidiennement. Car, au fil des sances, les choses deviendront de
plus en plus claires dans votre esprit et dans votre ressenti, cest au dire au niveau motionnel.
Et alors, pour en revenir sur les principes-cls de la loi de lattraction, ce que vous allez
mettre sera beaucoup plus puissant et ce que vous recevrez en retour va correspondre
lintensit de vos vibrations.
Ce que vous recevrez en retour peut se manifester par tous les moyens : une pense claire,
une intuition, une rencontre inattendue, une situation particulire qui ira dans le sens de ce
que vous dsirez. Aussi, ces opportunits se dresseront sur votre route, mais ce sera vous de
les saisir.
Je suis moi-mme tonn par certains rsultats que jobtiens dans ma vie personnelle ou
professionnelle en appliquant cet exercice. Et, cela me permet de rester zen la plupart du
temps.
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3 habitudes pour rester zen quand on
vous engueule
Par Pascal de Equilibre-Dynamique



comment rester zen face aux autres

Tout au long de votre vie, et selon vos principales activits vous vous retrouvez certainement
face des personnes qui se montrent en colre contre vous.
a peut tre un client, un membre de votre famille, votre conjoint, votre enfant

Comment ragissez-vous ?

Vous rpondez du tac au tac sur un ton encore plus virulent ? Vous vous crasez et
attendez que lorage passe en ravalant votre colre? Vous partez ?
Peu importe votre comportement, je suis prt parier que vous ressasser votre colre durant
un long moment.
Vous rflchissez ce que vous auriez pu rpondre, ou comment vous ragirez la prochaine
fois. Vous invectivez intrieurement votre interlocuteur en le traitant de tous les noms (mais
quel con, quel idiot)
Peut-tre mme que cette personne a russi vous gcher la journe.
Vous tes tout sauf zen.
Alors, justement, me direz-vous, comment rester zen dans une telle situation ?

1er habitude : apprendre se taire

Je reconnais que cest probablement la chose la plus difficile faire dans ce genre de cas. On
vous engueule, peut-tre mme que lon vous manque de respect et je vous demande de ne
rien dire.
Attention mon conseil nest pas ici de ne rien dire dans le sens de scraser . Vous avez
certainement des motions qui se dchanent en vous quand vous vous faites engueuler. Et
encore plus si vous trouvez a exagr et injuste.



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Vous parlerez plus tard dans un premier temps ne dites rien.
Facile dire, je sais. Et jen sais quelque chose. Je ne suis pas moi-mme un matre zen
imperturbable. Et il marrive de ne pas garder ma bouche ferme. Mais quand jy parviens
cest une premire victoire car je crois en la dmarche dont je vous fais par dans cet article.
Pourquoi apprendre ne rien dire dans ce genre de situation ? Tout simplement parce que
lautre a besoin dans un 1er temps de se dcharger motionnellement. Et rajouter votre colre
au conflit dj existant vous ne faites que lenvenimer.

En ne disant rien dans un premier temps a vous aidera rester calme et pos. Cest sur quau
dbut, votre colre aura envie de sortir et de sexprimer. Mais petit petit vous apprendrez
avec un peu dentranement ne pas vous laisser envahir par vos motions. Et finalement
votre colre deviendra inutile car vous saurez, grce aux 2 habitudes venir, quil existe
dautres alternatives que cette motion pour faire face au comportement agressif des autres.

Lorsque vous aurez intgr ces 3 habitudes dans votre vie, rester zen face un interlocuteur
nerv ne sera plus un problme.
Pour vous aider y parvenir, je vous encourage accueillir les propos de votre interlocuteur
avec bienveillance et empathie.

Comment ? Cest ce que nous allons voir dans le chapitre suivant.

2m habitudes : identifier la demande de lautre

Derrire toutes remarques, toutes critiques, tout reproche il y a une demande.
Retenez bien cette phrase, cest probablement la plus importante de cet article.
Je rpte :

Derrire toutes remarques, toutes critiques, tout reproche il y a une demande

En focalisant votre attention sur ce que votre interlocuteur vous demande de faon
maladroite vous tes moins concentr sur le monologue intrieur qui dbute dans votre tte
ds que quelquun se montre dsagrable avec vous.

Une personne rle parce que vous tes en retard un rendez-vous. Elle exprime la demande
que vous soyez lheure.

Un client vous dit que votre travail est minable. Il exprime une demande que le travail soit
refait de meilleure faon

Votre fille adolescente vous traite de vieux parents dmods parce que vous lestimez trop
jeune pour rejoindre seul un garon le soir. Elle vous demande plus de libert de mouvement.
Derrire toute colre il y a une demande qui est faites.

Rappelez-vous la dernire fois que vous avez t dans ce genre de situation, quelle tait la
demande de votre interlocuteur ?

On vous engueule, cest simplement une faon maladroite de vous faire une demande.
En gnral lorsque quelquun vous fait une simple demande sur un ton calme et pos vous ne


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327
vous nervez pas je suppose. Alors pourquoi snerver si cette demande est faite
maladroitement au travers la colre ?

a reste une simple demande. Restez zen.

3m habitudes : prendre un temps pour laisser retomber
les motions

Face la colre de lautre vous avez commenc par vous taire, vous avez identifi sa
demande a travers ses reproches.
Et maintenant ?

Lautre vous a fait une demande. Vous tes en droit de rpondre positivement sa demande
ou non. Mais le monde fonctionne rarement en binaire. Les seules rponses possibles ne sont
pas forcment oui ou non. Tout est ngociable.
Mais il est impossible de ngocier avec quelquun qui est charg de colre. Cest une motion
qui fausse en gnral le dialogue.
Pour a il vous faut dsamorcer la colre de lautre. Comment ?
En lui formulant simplement le plus clairement possible la demande quil est en train de vous
faire.

Lorsquune personne en colre se rend compte que sa demande a t compris et entendu a a
souvent pour effet de faire chuter lintensit de son motion. Et si lautre redeviens calme
cest bien plus ais pour vous de rester calme et zen.

Si ce nest pas suffisant, reportez, dans la mesure du possible, ce dialogue un autre moment.
Le temps aussi fait quune motion finit par retomber. a vous est certainement dj arriv
dtre vous-mme trs en colre contre quelquun que vous ne verrez que le lendemain. Et
lorsque vous voyez cette personne le lendemain, la colre de la veille est retombe et vous
rglez le dsaccord beaucoup plus calmement.

Ok, cest bien joli tout a, mais, et vous dans tout a ?

Si vous qui sentez la moutarde vous monter au nez malgr le fait que vous vous tes tus et que
vous avez clairement identifi la demande de lautre, prenez un instant pour vous loigner
et prendre de grandes inspirations. a permet de faire retomber galement votre propre
motion.

Ainsi vous retrouverez rapidement votre calme.

L, vous vous dite peut-tre aussi que lautre na pas vous parler comme a. Il na pas
vous parler sur ce ton. Aprs tout, on vous doit le respect. Si vous pensez comme a vous
vous mettriez probablement aussi en colre.

Mais vous pouvez aussi vous dfaire de cette croyance en vous disant que lautre a le droit
dexprimer son motion selon lintensit quil juge ncessaire sur le moment. Si cela vous
semble exagr vous serez assez tt de lui en faire part quand il sera plus calme.



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En conclusion

Rester calme face quelquun qui vous engueule, cest comme tout, cest une question
dhabitude. Mais pour acqurir cette nouvelle comptence cest avant tout une question
dentranement.

Cet article participe lvnement inter-blogueurs 3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien lanc par Olivier Roland du blog Habitudes Zen. Si vous avez aim cet article,
vous pouvez voter pour lui en cliquant sur le lien suivant : jaime cet article !



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3 astuces pour rester tre zen au quotidien
Par Albin Pontarolo de Stop-trichotillomanie




De quelle faon pouvons-nous garder une attitude zen, dans le rythme de vie qui est la ntre ?
Voil une bonne question ! Pourtant, nous sous sommes tous daccord pour dire, que nous
aimerions savoir comment apprivoiser notre stress et notre anxit. Comme nous sommes
tous confronts une certaine dose de stress, cause de notre travail, de nos collgues, de
notre patron, des enfants et des obligations en tout genre, on saperoit vite que certains
modes de vie pour peu quon ny prenne pas lattention ncessaire peuvent nous conduire
facilement lhospitalisation. Il faut donc, pour viter cela nous rserver des moments,
des habitudes de vie qui nous permettent de canaliser tout cela. Oui, OK, me direz-vous:
mais de quelle faon puis-je le faire ? Cest lide de cet article aujourdhui.
***********************


1re habitude pour tre zen au quotidien

Je ne prtendrais pas vous donner ici la solution ultime valable pour tout le monde. Ah bon
pourquoi ? Me demanderez-vous ? Parce quelle nexiste pas !

En fait, nous avons notre disposition, non pas une, mais plusieurs mthodes ou faons dy
remdier pour peu que lon veuille bien y consacrer un peu de notre temps.

Et cela commence au rveil. Prenez lhabitude quand vous tes encore dans votre lit, avant de
poser le pied gauche ou le pied droit au sol, deffectuer quelques bonnes respirations pour r
oxygner vos poumons. Ensuite, visualisez-vous en train daccomplir votre journe de la


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meilleure faon qui soit, ou mieux encore imaginez votre journe comme fantastique et
unique.

Soyez conscient du bonheur et de la chance que vous avez. Mais de quelle chance parlez-
vous ? Jentends dj votre question ! Eh bien le bonheur dj de vous rveiller encore en vie.
Et pour la plupart dentre vous dtre en bonne sant.
Car nous avons souvent tendance loublier, mais lune de nos principales richesses en ce
monde, cest bien notre sant ! Vous pouvez tre richissime, mais si la sant vous fait dfaut,
vous en conviendrez vous nen profiterez pas. Rien que pour cela, nous devrions tre remplis
de gratitude.

En te levant le matin, rappelle-toi combien prcieux est le privilge de vivre, de
respirer, dtre heureux.
Marc-Aurle


Personnellement jadore prendre mon caf en terrasse. Il est vrai que jai la chance dhabiter
dans un endroit magnifique, je suis entour par les arbres. Si tel nest pas votre cas, vous
pouvez toujours choisir la pice qui vous semble la plus bnfique.

Aprs jai pour habitude de maccorder entre 15 et 20 minutes de sport tous les matins, et
cela quelle que soit lheure laquelle je me rveille. Par cette pratique, qui deviendra vite
pour vous une ncessit, une addiction, vous vous apercevrez que lon aide son corps ainsi
se rgnrer, se r oxygner aprs une nuit de sommeil. Cela vous mettra dans
dexcellentes dispositions pour dbuter votre journe.

Peu importe si vous ne faites que quelques assouplissements, des haltres, un footing, des
pompes ou du yoga etc. chacun dentre vous, de trouver quelque chose que vous aimez
accomplir. Pour les plus fainants, vous pourrez toujours vous accorder un instant de
mditation.

Ensuite, je prends une douche. Le tout en 30 minutes chrono. Et croyez-moi, cela me mets
dans dexcellentes conditions pour commencer ma journe. Cest ce que je nommerai ma
premire habitude pour rester zen.

Un tude mene en 1990 nous dvoile que




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2me habitude pour tre zen au quotidien

La deuxime consiste apporter une attention particulire votre respiration. Jai bien saisi
toute limportance de la respiration, lorsque jai dbut les arts martiaux il y a quelques
annes.
Cela peut vous paratre simpliste, mais le jour o jai saisi limportance de bien respirer,
javais presque limpression de renatre.

Combien dentre vous, on prit conscience de limportance de la respiration et du rle de celle-
ci sur votre sant, sur votre psychisme ?
Si la mditation est les diffrentes pratiques spirituelles ont ( nouveau) le vent en poupe,
cest aussi pour cette raison primordiale. Essayez et vous men direz des nouvelles !

Par exemple, pendant la journe il vous arrive de vous nerver, de stresser parfois pour une
broutille, cest parce que votre respiration semballe. Elle est submerge par vos motions ou
vos penses. Cest justement ce moment prcis que vous devriez effectuer le test. Tentez
lexprience; pendant quelques secondes, inspirez profondment et expirez tout aussi
profondment.

Sans vous pousser dans une exprience, digne dun matre zen, effectuer entre trois et cinq
inspirations et expirations, le dos bien droit. Si vous le pouvez, fermer les yeux, ce sera
encore plus bnfique ! Alors comment vous sentez-vous ?


3me habitude pour tre zen au quotidien


Enfin la troisime habitude, pourrait tre de vous consacr, la fin de votre journe, votre
hobby, votre sport prfr. Ou alors, si vous habitez en ville, les occasions de dcouvrir de
nouvelles disciplines ne manquent pas. Vous avez certainement lembarras du choix.

Je nai pas ici la prtention de vous dire ce que vous devez faire, chacun ses prfrences, ses
gots. Vous navez pas dides ? Partez la dcouverte dune nouvelle activit !
Cela pourrait tre un cours de danse, un cours de cuisine apportez votre contribution une
association qui vous tient cur.

En plus, la plupart du temps, lessai de nouvelles disciplines sont souvent offertes, pour que
vous soyez sr quelles vous plaisent. Et si vous vous tes tromp, aucune importance. Ne
restez pas sur une dsillusion.

Essayez, testez, faites-vous plaisir. Limportant cest de dcouvrir ce qui vous fait vibrer. Et
une fois que vous laurez trouv, vous ne pourrez plus vous en passer !!!

Pour terminer, je souhaite partager avec vous quelques citations que jaffectionne




Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Faites ce que vous aimez, et faites-le souvent.
Holstee

Lessentiel nest pas de vivre, mais de bien vivre.
Platon


Et vous que faites-vous pour rester zen ?

************************

Ce billet concourt lvnement inter blogueurs 3 habitudes indispensables pour tre zen
dans votre quotidien qui est organis par le blog Habitudes Zen . Si cet article, (ma
contribution) vous plat, merci de cliquer sur ce lien : jai apprci cet article !



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3 habitudes indispensables pour tre zen
en classe
Par Nadia de La bote sant






Quiconque on a dj eu soccuper dun groupe denfants de 6 7 ans pendant
quelques heures lors de

lanniversaire de son enfant par exemple, on peut comprendre qutre professeur dcole
en classe de CP comme

moi peut savrer parfois stressant.

On a donc besoin doutils pour rester zen.

Je me suis dit que a pouvait vous intresser de connatre mes 3 habitudes pour tre zen
en classe.

1. Une grande inspiration

Quand rien ne va plus
et que je suis prte exploser, une seule solution, rapide, invisible et efficace : prendre une
grande inspiration suivie dune expiration lente et qui va jusqu plus dair dans les poumons.
Porter son attention sur la respiration permet de prendre de la distance avec lvnement
stressant.
Linspiration profonde agit pour moi comme un grand coup de frein qui empche dexploser


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quand on est en colre par exemple, et la longue expiration me permet un temps de prise de
conscience pour trouver une issue (sortir, passer autre chose, lcher prise).


2. Le geste-signal

Il sagit dune technique que jai apprise en sophrologie. Cest une technique dancrage :
on associe un geste un

tat de relaxation et de dtente profonde. On peut alors retrouver cet tat en
reproduisant le geste.


Ce geste doit tre pratique faire et discret bien entendu pour tre effectu dans toutes les
situations de la vie.
Personnellement, je joins la pointe de mon pouce et de mon index de la main gauche bien sr,
puisque je suis droitire.

La technique dapprentissage consiste se mettre dans un tat de dtente et de relaxation la
plus profonde possible.

En position allonge, porter son attention sur sa respiration et se laisser oublier toute pense
quelle quelle soit. Respirer calmement et profondment. Compter pendant ses inpirs et expirs
aide laisser le mental de ct. On peut si on a lhabitude, augmenter rgulirement la dure
des respirations (passer de 3-3 6-6 par exemple).
On peut couter une musique douce ou qui reproduit des bruits de la nature pour favoriser la
dtente.

Quand on se sent compltement dtendu, faire alors son geste-signal, trs doucement, sans
troubler la relaxation, et le garder quelques instants.

Puis lcher tranquillement son geste en tant persuad quon pourra retrouver nimporte
quel moment cet tat de calme intrieur et notamment dans des situations de stress.

Comme il est pratique dans une situation durgence de toucher ses 2 doigts
et de retrouver son calme !!!

3. Lhuile essentielle de lavande

Si je ne suis pas dans une situation de stress durgence mais plutt un stress dans la
dure comme une fatigue psychologique lie une surcharge de travail ou lexposition au
bruit (des enfants) assez longtemps, alors jutilise lhuile essentielle de lavande.

Jen verse quelques gouttes sur un mouchoir en papier que je replie pour ne pas coller mon


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nez dessus (cest fort quand cest pur) et je respire plusieurs fois, rgulirement jusqu sentir
un retour au calme.


Ce sont mes 3 habitudes simples, rapides mettre en oeuvre et efficaces qui
me permettent dtre zen en classe en toutes circonstances.





Cet article participe lvnement interblogueurs 3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien . Cet vnement est organis par Olivier Roland du site Habitudes Zen. Si cet
article vous a plu, votez pour lui : cliquez ici !





Je vous propose de tester lune ou lautre de ces techniques et de nous dire
ce que vous en pensez. A moins que vous nayez une autre technique nous
proposer.
Restez zen devant le manque de
temps : 1 truc de moine et 2 astuces



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Restez zen devant le manque de temps : 1
truc de moine et 2 astuces
Par Marie-Nol Damas de Les e-ditionsLABELVIE


Vous avez srement un mtier, peut-tre deux, une famille, une maison entretenir, un
jardin dbroussailler, des loisirs...
Alors, le manque de temps fait srement partie de vos problmes. Parfois mme si vous
tes pensionn...
Comment rester zen face au temps qui coule comme du
sable entre nos doigts?



Pour rpondre cette question, il faut envisager les choses de deux manires: dune part,
philosophique et, dautre part, pratique.


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Commenons par la philosophie
Le temps est relatif : le temps de larbre est diffrent du temps de la pierre ou de linsecte.
Le temps est subjectif : chacun a sa propre perception du temps en fonction des
circonstances. Une visite chez le dentiste ne passe pas aussi vite quun rendez-vous en
amoureux.
La bonne nouvelle cest que nous avons le pouvoir dagir consciemment sur notre manire
de percevoir le temps.
La mauvaise nouvelle cest que nous sommes coincs dans nos croyances et nos habitudes
propos du temps.
Quel est alors le secret pour avoir du temps ?
Cest la fois trs simple et trs compliqu (enfin pas trop une fois quon a expriment et
dcid).
VIVEZ LINSTANT PRSENT !
Facile dire mais nettement moins facile mettre en place : les sages et les matres orientaux
en font la pratique de toute leur vie. Non, non je nessaie pas de vous dcourager


D'abord, il "suffit" de se placer dans une sorte de flux dintention (vous savez trs bien tout
ce que vous avez accomplir).
Ensuite, il "suffit" darrter de penser : remplacer la pense par les sensations.
Je vous explique :
Ceci devrait vous dire quelque chose :
Le matin, vous vous levez, lesprit dans le brouillard de votre nuit. Vous avez du mal


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sortir de votre sommeil.
Le temps de vous extraire du lit et, linstant daprs, il faut tre oprationnel : votre mental
fonctionne dj mille kilomtres/heure.
Vous pensez la montagne de choses que vous ne devez pas oublier:
Le sac langer du petit dernier pour la crche
Mais qu'est-ce qu'on va manger ce soir?
Le rendez-vous de dix heures avec votre client principal.
..................................................................... ( complter sur les pointills)

Conclusion : VOTRE JOURNE EST DJ TERMINE et il y a dix minutes que vous
tes lev !
Oui, je comprends que vous nayez pas une minute vous.
MAIS, cest une vue de lesprit
Votre corps, par contre, est inscrit dans la matire et, le temps cest laffaire de la matire.
Dans le mental, le temps nexiste pas.
Alors, comment changer cette situation ?
PROFITEZ DE CHAQUE SECONDE !
Repartons de notre exemple de tantt :
Eveillez-vous, sentez la chaleur de votre lit, les draps sur votre peau, coutez les
oiseaux debouts depuis l'aube.
Levez-vous, quittez consciemment le confort de votre lit.
Sentez-vous le froid du carrelage sous vos pieds, ou la douceur du tapis, ou la
chaleur du bois ?
Installez-vous dans votre corps, soyez lcoute de vos sensations.
Vous ouvrez le paquet de caf a sent bon.


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Avez-vous entendu le bruit de la ville qui s'veille ?
Vous prenez votre douche : Prenez conscience de leau qui coule sur votre peau,
du parfum de votre gel douche, du frisson quand vous quittez le tub ?
Dites-moi, a prend du temps de faire a ?
Pas une seconde de plus que dhabitude!
Mme moins parce que :
Vous naurez pas renvers le caf en ouvrant le paquet dans la prcipitation
Vous naurez pas d retourner dans votre chambre chercher les vtements
que vous avez oublis dans lurgence
Vous naurez pas cri sur les enfants et leur rythme descargot
Vous serez plus cool.
La vie a vraiment une autre allure quand on vit dans linstant prsent.
Il faut seulement le dcider.
Il ny a quune seule chose qui peut vraiment vous dcider changer de manire dagir:
lobjectif que vous vous tes fix. Un objectif gratifiant bien sr.
Ayez lintention de changer votre perception du temps et travaillez sur votre objectif :
Je gagne une demi-heure chaque jour pour lire un bon bouquin*
*Par exemple
Ce conseil est un tat desprit construire chaque jour.
En attendant que cette faon de penser et dtre sinstalle dans votre vie, voici des actions
pratiques mettre en place pour rester zen au cours de la journe.

Les To Do Lists


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En anglais, To Do List veut dire : Liste faire.
Vous avez srement quelques petits papiers avec des "trucs" nots, n'est-ce pas?
Passer la pharmacie
Payer la facture d'eau
Prendre rendez-vous pour mettre les pneus hiver
...
Pourquoi noter?
Parce que a libre notre cerveau
Pour viter "les coups au coeur" quand on se souvient brutalement qu'on a
oubli quelque chose
"Tout ce qui est inachev torture l'esprit"

(je ne sais malheureusement plus qui a dit cela)

Comment rendre toutes ces listes efficaces?

En fait, il faut DEUX To Do Lists.

Pourquoi deux?

Sur la premire vous noterez tout en vrac au moment o vous y pensez.
Sur la seconde, vous noterez uniquement les choses faire le lendemain.
To Do List numro 1: alimenter en continu
Listez des choses faire au fur et mesure que vous y pensez.
Notez ct de chaque tche le temps ncessaire estim pour sa ralisation. (Ce n'est pas
obligatoire mais vous verrez plus loin quoi a sert)

To Do List numro 2: prparer la veille au soir


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Slectionnez dans votre To Do List gnrale les choses faire le lendemain
Et si vous avez not le temps que cela vous prendra : ne remplissez pas votre journe de plus
de 24h!! C'est ainsi que vous vous ferez dborder.
Ce qui n'est pas fait et qui est toujours d'actualit, reportez-le sur votre liste du lendemain.
Pourquoi la veille au soir?
Parce que votre subconscient va commencer s'organiser pour vous pendant la nuit.
Voici dailleurs une explication complte de notre ami Jack Canfield.



Pourquoi le renoter?
Parce que si vous ne l'avez pas fait, c'est peut-tre que cette tche vous ennuie. Votre
subconscient vous prpare doucement l'ide de la raliser.
Ranger et trier:

Notre tat intrieur a un effet sur l'extrieur et vice-versa.


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Ranger dans le monde rel, vous aide aussi organiser votre vie intrieure.
Combien de temps perdez-vous par jour chercher quelque chose ? A la maison, au bureau
ou dans votre ordinateur ?
Perso, jai un truc : Je demande mon mari sil na pas vu mes lunettes, mon gsm ou toute
autre chose qui sest malicieusement cache. Mais je ne peux pas vous le prter : il est bien
assez occup avec moi ! Et en plus au niveau informatique, il nest pas encore au point !
Restons un peu srieux :
Voici 3 petites habitudes mettre en place :
1 Jeter.
Les vtements que vous navez plus mis depuis deux ans.
Les romans que vous ne relirez plus jamais
Vos vieux extraits de compte ou de carte visa
Les catalogues IKEA des dix dernires annes
Les cadeaux inutiles (ou laids) de votre famille lointaine...
vous voyez ce que je veux dire.
Le printemps va bientt arriver, profitez-en. Vous pouvez aussi prendre comme bonne
rsolution en 2013 de jeter une chose par jour. Ou commencer par une petite demi-heure
par week-end.
2 Mettre chaque chose sa place... tout de suite.
Vous savez bien :
Le courrier ouvert et laiss sur la table du salon
Les cls que vous gardez dans votre poche au lieu de les mettre au crochet
Le tlphone portable abandonn la salle de bains
Vos pantoufles en dessous du fauteuil
Les vidanges de lait et deau craser tantt


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De manire gnrale, tout ce qui vous prend moins de 2 minutes doit tre fait
immdiatement.
3.Vous poser cette question de manire systmatique:
Est-ce que cette action me fait avancer vers mon objectif ?
Vous savez, celui que vous avez fix en dbut d'article... (Gagner une demi-heure pour soi, par
exemple)
Si la rponse est non : faites autre chose.
Cela vous permettra de dterminer vos actions prioritaires et de ne plus avoir de temps pour
les choses ... inutiles
On rcapitule :
1. Apprenez vivre l'instant prsent
2. Utilisez les To Do Lists
3. Rangez et trier

Testez et gardez ce qui est le plus efficace pour vous. Car il n'y a pas une seule faon de
grer le temps, mais celle qui vous correspond.
Si je ne devais garder qu'un seul conseil, ce serait quand mme le premier : "Changez votre
relation au temps"

J'ai le grand plaisir de participer avec cet article l'vnement inter-blogueur organis par
Habitudes Zen, un blog d'Olivier Roland

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3 fois plus zen de jour en jour
Par Hlne de Coach Relax




Voici une nouvelle source dinspiration: parler de 3 habitudes indispensables pour tre zen
au quotidien. Alors jai pens tout simplement au droulement de votre journe.
1. Se lever en tant cool ds le matin.

Vous allez me dire: facile! Pendant les vacances, ou le week-end, pas de rveil, pas de
contraintes, cest vident! Mais quen est-il au quotidien, lorsque la sonnerie vous extirpe de
vos rves et que vous ouvrez loeil moiti? Vous vous levez fatigu, sans envie daller au
travail, et la vie courante vous rattrape: soccuper des enfants, prparer le petit djeuner, partir
en vitesse, souvent la bourre. Voil une belle faon de se mettre la pression ds le saut du lit.
Comment rester cool chaque jour?

Sans avoir besoin de vous lever plus tt, accordez-vous un moment pour votre bien-tre, ne
serait-ce quune ou deux minutes. Par exemple, lorsque vous prenez votre douche, pensez tout
simplement ressentir les bienfaits et ltat de dtente procurs par leau qui coule sur votre
peau.
Se concentrer sur les sensations permet de dconnecter le cerveau de son mode de pense.
Je suis sre que la plupart du temps, vous rflchissez dj tout ce qui se passera dans votre
journe. Et bien l, dites stop toutes ces penses parasites, et concentrez votre attention sur
la temprature de leau, la force du jet: votre douche ne durera pas plus longtemps, elle sera
relaxante.
Et en sortant, vous pouvez pratiquer lautomassage rapide en vous essuyant. Un rveil zen
et tonique et hop! Vous voil prt passer une bonne journe.


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2. Pratiquer la marche consciente.

A la pause de midi, il est probable que vous ayez un dplacement faire: quelques centaines
de mtres pied dans un couloir, dans la rue, lidal tant de faire lexercice que je vais vous
dcrire pendant environ 5 minutes.
L aussi, il sagit de se connecter linstant prsent, toujours en utilisant le principe de la
mthode Vittoz, pour entrer dans les sensations corporelles. Le but est de sentir
progressivement tout ce qui se passe dans vos muscles et vos articulations lorsque vous
faites un pas. Compliqu? Non, essayez, vous allez vite comprendre.
Pour commencer, placez-vous en position stable sur vos 2 pieds, et prenez conscience des
points dappui au niveau du sol. Puis basculez lgrement en avant, en arrire, en vous
concentrant sur la diffrence de sensations, et la force des appuis. Pour mieux vous
intrioriser, vous pouvez fermer les yeux.
Lorsque vous voulez faire un pas, que se passe t-il? Je dcompose le mouvement:
- vous transfrez lappui sur une jambe, par exemple la gauche, puis soulevez la jambe droite
en pliant le genou,
- vous contractez le muscle de la cuisse pour avancer le pied droit,
- vous posez dabord le talon droit pendant que le talon gauche se dcolle,
- vous transfrez le poids du corps sur la plante du pied droit.
Ouf, vous avez fait un pas! Amusez vous marcher au ralenti, comme un robot, afin de
percevoir un maximum le transfert des appuis, les muscles de la jambe qui se contractent puis
qui se dtendent, les articulations des orteils, de la cheville, du genou. Vous allez tre surpris
de toutes ces sensations inhabituelles.
Puis progressivement, tout en restant concentr sur ces sensations, reprenez une marche
normale. Vous allez alors sentir le mouvement au niveau du bassin, puis le balancement des
bras.
Plus vous pratiquerez, plus vous aurez de la finesse dans vos ressentis.
Et pendant ce temps l, la cervelle est totalement dbranche. Waouh, a fait du bien!
Lavantage de cet exercice est quil sapprend en trs peu de temps, maximum 15 minutes. Et
aprs, vous pouvez lutiliser partout, cest une trs bonne habitude prendre: vous marchez
bien au moins 5 minutes par jour?
3. Un bilan positif de votre journe.

Je constate que trs souvent, les personnes parlent entre elles de ce qui ne va pas, ou de ce qui
nest pas fait. La sinistrose ambiante!
Comment orienter votre esprit vers une nergie plus positive, qui vous
fait du bien?


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Prenez un papier et un crayon et notez dans une colonne tout ce que vous avez ralis dans la
journe.
- pour chaque activit, valuez le niveau de russite: 0 = rat, 7 = trs bien
- pensez noter tout ce qui pourrait paratre banal, mme les tches quotidiennes
Constat:
- combien y a t-il de notes infrieures 4?
- sil y en a beaucoup, demandez-vous si vous notez trop svrement?
- pour chaque activit correspondante, cherchez un aspect positif: est-il possible de remonter
la note de faon raliste?
A quoi a sert?

Tout simplement renforcer votre image et votre confiance. En effet, qui vous flicitera de
vos actions? Peut-tre personne, alors cest plutt agrable de constater que chaque jour vous
russissez des choses: cest bon pour le moral et donc a contribue vous rendre plus zen en
abaissant votre niveau de stress en fin de journe.
En prenant cette habitude, vous allez vous surprendre. Et si vous navez pas envie de le faire
chaque jour, changez lchelle de temps: par exemple, vous pouvez faire le bilan la fin de la
semaine.

Conclusion:

Pour conclure, lheure daller vous coucher, vous pouvez galement pratiquer la
respiration abdominale, un bon moyen de sendormir en douceur, jusquau lendemain.
Jespre que la sonnerie du rveil vous paratra alors plus douce, lide de la merveilleuse
journe que vous allez savourer en tant chaque matin un peu plus zen!
Et si le rveil ne sonnait pas?
Cet article vous a plu? Il participe lvnement interblogueurs initi par le site Habitudes
Zen . Vous pouvez voter en cliquant sur ce lien.Pensez aussi le partager avec vos amis!



Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Etre zen au quotidien est possible
Par Jean-Marc de testeurs-outdoor.com



Cet article participe lvnement 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien
organis par Olivier Roland du blog Habitudes Zen.
Avoir une attitude zen est souvent gage de penses positives, de respiration lente et
rgulire, de comportement relax et dtendu, davoir les ides claires, de calme Mais pour
avoir la zen attitude cest beaucoup plus compliqu. Le monde moderne est fait de stress,
de mauvaises nouvelles aussi dramatiques les unes comme les autres, de bruit, de violences
aussi bien physiques quorales Les exemples sont nombreux et il ny a pas besoin daller
creuser au fond de notre mmoire. Il faut donc essayer de se construire un cocon, un endroit
ou des habitudes vous permettant de vous mettre dans un tat de zen attitude. Dans cet
article, je vous prsente mes trois principales habitudes journalires qui me rendent zen.

jtanki Fotolia.com



Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Pratiquer une activit physique :
La premire est la pratique dune activit sportive. Faire un jogging, du VTT, pratiquer de
la musculation, ou jouer au squash ou au tennis, faire une randonne, ce sont souvent mes
premires actions de la journe. Parfois mon effort physique dure 30 minutes, dautre fois
plus dune heure. Cela dpend de mon temps disponible. Si je ne le fais pas dans la matine, j
essaye de caser cette activit dans la journe. Elle est vitale pour moi, car j en ressent
rapidement le besoin, ds mon lever au petit matin. Cette pratique sportive me permet de me
motiver, de mclairer et de mettre en place les ides.

Warren Goldswain Fotolia.com
Ds quelle est finie, je me sens dans un tat de relchement total, repos, et en plus, souvent,
des ides nouvelles ou bien des articles pour mes blogs naissent ce moment prcis, et
parfois j ai mme l introduction et la conclusion de l article !!!
La lecture :
La deuxime habitude que j ai prise est la lecture. Si pratiquer un sport est une activit
ancienne, la lecture est plus rcente. Par lecture, je ne parle pas des revues people ou des
journaux sportifs, bien que ces derniers me soient ncessaires pour mes blogs en rapport avec
le sport. Lire un livre de dveloppement de la personnalit ou sur un autre thme me
permet la fois de me dtendre aprs une journe d amliorer mes connaissances et de
me prparer a un sommeil profond. Vous avez deviner que je lis en soire de prfrence
avant le coucher, je mvade durant quelques chapitres, me relaxe, mon esprit vacue la
journe passe et Morphe me tend les bras. Une tasse de chocolat au lait et le tour est jou


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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photogl Fotolia.com

Observer la nature :
J aime la nature. Je nai pas particulirement la fibre cologique, mais observer la nature,
sentir le vent, entendre les bruits de la fort, voir la pluie tomber ou bien le soleil se coucher,
cela me procure un bien mental norme. J ai la chance dhabiter la campagne, dtre
proximit immdiate de forts et dun bras de mer. Souvent je me pose sur un rocher et j
observe, je fais le vide, ne pense plus a rien, et je me dtends.

Subbotina Anna Fotolia.com

Je suis gnralement accompagn par Gaspard, un fauve de Bretagne ge dun an, qui court
partout et a besoin de se dpenser physiquement, j ai pu remarqu que mon comportement
le rendait aussi trs calme, l apaisait rapidement, Gaspard se couchant ou sasseyant
prs de moi, donnant l impression de rentrer aussi en zen attitude .
J ai pu constater qutre zen ntait pas seulement bnfique pour moi mme, mais aussi
mon entourage. Du coup, je me prends rver, et si tout le monde le faisait, aurait on autant
de conflits, le mot stress serait-il enlev du dictionnaire?
En attendant, si vous avez aim cet article, votez pour lui !


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Vous pouvez aussi le diffuser auprs de vos amis via Facebook, Google + ou Twitter.
Cet article participe lvnement 3 habitudes indispensables pour tre zen au quotidien
organis par Olivier Roland du blog Habitudes Zen.

Et vous, comment faites vous pour tre zen au quotidien ??? Communiquez moi
vos astuces dans les commentaires ci dessous



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Mes trois secrets antistress

Par Rmy LOUIS de Full Wellness


La vie nous balance parfois entre horreur et flicit. Dans mon cas, lhorreur a fait intrusion
dans mon existence il y a un peu plus de 2 ans. Au cours dun banal examen mdical, une
radiothrapeute dcouvre que la femme de ma vie, mon pouse depuis 25 ans et la mre de
nos 3 magnifiques enfants, est atteinte du cancer du sein. Avec le recul, ce moment, terrible
entre tous, est pourtant le point dinflexion qui a permis notre vie de devenir ce quelle est
aujourdhui, plus sereine et plus pose

Quelques jours plus tard, un mdecin qui Isabelle demande comment cela mest il
arriv ? lui rpond : Outre certains facteurs hrditaires, les causes identifies sont le stress
et les produits chimiques . Trs vite ensuite, nous nous mettons en qute de solutions
alternatives pour prendre soin de nous et de ceux qui nous sont chers. Nous cherchons en
particulier des solutions efficaces et pratiques pour bouter le stress hors de nos vies .

A lpoque, nous ne sommes ni de fidles lecteurs de lexcellent blog Habitudes Zen, ni des
adeptes des diverses techniques de mditation souvent inspires des cultures extrme
orientales. Cest pourquoi nous dirigeons rapidement nos rflexions sur les causes physiques
du stress. Vous lignorez peut-tre, mais derrire ce que nous appelons le stress se cache
systmatiquement un excs de ce que les biologistes appellent le stress oxydatif

En dautres termes, cest probablement parce que vos cellules perdent un moment le contrle
de certaines ractions biochimiques doxydation, que vous vous mettez ressentir le mal-tre
associ au stress. Cette perte de contrle donne naissance aux redoutables et tristement
clbres radicaux libres , causes avres de toutes les maladies dgnratives, dont le
cancer. Le combat pour retrouver la Zen attitude serait donc un combat contre les radicaux
libres ! Notre prochaine tape sera donc une recherche de solutions innovantes qui permettent
de limiter le stress oxydatif. Cest ainsi que les Nouvelles Technologies du Bien-tre Anti-
ge sont entres dans notre vie. Dsormais, nous utilisons chaque jour trois de ces
technologies

Tout dabord, au lever, nous buvons 6 centilitres dune solution saline dun type unique au
monde : elle reproduit lidentique le bain dans lequel fonctionnent les composantes de


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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chacune de nos cellules. Une partie des molcules contenues dans cette solution constitue le
rgulateur anti radicaux libres naturellement prsent dans nos cellules notre jeune ge.
Malheureusement, avec les annes nos cellules produisent de moins en moins de ces
prcieuses molcules. Par chance, la supplmentation par voie orale laide de cette solution
saline donne dexcellents rsultats, souvent ds la premire semaine dutilisation.

Notre seconde habitude quotidienne de contrle du stress se manifeste le matin au sortir de la
douche. Nous appliquons sur quelques points dacupuncture bien dtermins un timbre
autocollant, qui relve dune technologie tout fait rvolutionnaire. Ce timbre parfaitement
non transdermique (rien de ce quil contient ne passe dans notre corps) joue en quelque sorte
le rle dun miroir. Il rflchit la lumire infra rouge cre par la chaleur de notre corps, et
renvoie donc une onde lumineuse le long des mridiens dacupuncture slectionns. Cette
onde lumineuse vient stimuler les photorcepteurs prsents dans chacune de nos cellules,
dclenchant des mcanismes naturels de lutte contre le stress oxydatif. Cest donc notre
propre chaleur qui nous permet de contrler notre stress ! Il vous faudra faire le test vous-
mme pour mesurer quel point leffet de bien-tre ressenti est quasi instantan

Notre troisime habitude vient complter ce dispositif. Un ami nous a initis linfluence
reconnue du champ magntique terrestre sur le corps humain. Le magntisme terrestre est
littralement indispensable toute forme de vie. Au point que labsence de vie sur la lune est
explique par labsence constate de tout champ magntique sur cette plante. A chaque fois
que nous en avons le loisir, souvent en fin de journe, nous profitons dune sance en mode
relaxation sur notre appareil gnrateur de champs magntiques pulss. En 20 minutes
nous obtenons leffet dune sieste de 4 heures !

Grce ces trois technologies innovantes, le stress oxydatif est sous contrle, et notre vie
scoule dans la srnit !

Cerise sur le gteau : lutilisation rgulire et combine de ces Nouvelles Technologies du
Bien-tre Anti-ge (NTBEAA), en vous protgeant du stress oxydatif, peut vous ouvrir les
portes de lultra-longvit. Vous dtiendrez alors les cls de la Jeunesse illimite !

Cest dans le cadre dun lvnement inter blogueurs organis par Habitudes Zen que jai
rdig cet article. Je suis trs heureux que cet vnement mait permis de partager ces saines
habitudes avec vous. Si cet article vous a plu, noubliez pas de voter pour lui en cliquant ici !



ZEN !


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Les trois moyens les plus rapides et
efficaces pour rester Zen jour aprs jour
Par Grgory Grand de Virtuose de la Vie


Il est 8H47. Ca y est, cest officiel : vous tes la bourre.

Comme chaque matin dailleurs.

Seulement ce mardi, vous avez un rendez-vous important 9H.

Votre trajet, vous le connaissez par cur, vous le faites depuis 10 ans. Vous savez quil vous
faut 32 minutes pour arriver votre travail.

Vous tes donc vraiment la bourre

Cette sensation, vous la vivez rgulirement. Comme si vous en aviez besoin.

Pourtant, vous ne laimez pas. Ces montes de stress et de tension l avec votre poitrine qui
se resserre et le cur qui sacclre vous vous en passeriez bien.

Surtout que pour gagner du temps, vous tentez denfiler votre chaussure droite pendant que
vous vous brossez les dents. Mais a ne marche pas, vous perdez lquilibre.

En plus, cest toujours dans ces moments o il faut dnouer ces #** ! de lacets et avec la
prcipitation, vos mains snervent sur le nud et a marche encore moins.

Et si vous essayiez autre chose ?

De petites techniques, toutes simples, qui vous rassureraient. Qui vous feraient du bien.

Ca vous tente ?


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Quelles sont vos habitudes pour tre zen ?

Alors allons-y : voici trois astuces imparables pour tre plus zen :

mettez un gyrophare sur votre tte

tatouez le Zen dans votre cerveau

observez vos motions, ne les habitez pas

Commenons avec la premire : mettez un gyrophare sur la tte.

Pas un vrai bien sr. Mais cest tout comme.

Je vous montre ?

Mettez un girophare sur la tte

Un peu surprenant comme conseil vous ne trouvez pas ?

Oui, mais cest galement trs efficace.

Pourquoi ?

Car cette technique vous permet de jouer avec lendroit o vous fixez votre attention. Or, cet
aspect est fondamental pour votre Zenitude au quotidien.

Si vous conduisez une voiture par exemple, que est le meilleur point dattention ?

Le meilleur point dattention est la route devant soi, ou la fin du virage. Est-ce que vous vous
imaginez conduire en ne fixant que la dcoration intrieure de la voiture ou le pare-chocs de


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la voiture qui vous prcde ?

Lorsque vous tes stress et prcipit, cest pourtant ce que vous faites.

Vous conduisez votre vhicule intrieur (votre corps et vos penses) en le concentrant sur un
seul point, juste devant vous. Vous fixez votre attention uniquement sur la situation ou
lvnement prsents, causes de votre mal-tre.

La technique du gyrophare vous permet alors dlargir votre champ de conscience, ainsi que
votre attention. Cela vous dfocalise des penses ou des tats internes peu agrables que vous
vivez.

La technique

En imagination donc, tenez un gyrophare dans vos mains.

Faites lexprience de son poids, de sa couleur, de sa matire et observez cette lumire qui
tourne.

Fermez les yeux et placez le gyrophare de telle faon quil repose dlicatement larrire de
votre tte. Devenez conscient de cette sensation.

Puis imaginez votre champ de vision slargissant 360 degrs.

Ouvrez ensuite les yeux en conservant cette sensation du gyrophare sur votre tte. La lumire
qui en mane tourne et balaie tout votre environnement.

Regardez droit devant vous et prenez trois grandes et profondes inspirations.

Vous avez maintenant une conscience accrue, une attention renforce.

En mme temps que vos inspirations vous recentrent, vous tes aussi mieux connect votre
environnement. Vous devenez plus zen.

Cette technique toute simple permet en quelques secondes peine de focaliser votre nergie
mentale lextrieur de vous.

Durant les premiers jours, vous placerez consciemment le gyrophare au-dessus de votre tte.
Mais trs rapidement, ceci deviendra un processus automatique.

Ainsi, ds que vous commencez ressentir du stress ou de langoisse : quelques respirations
et la technique du gyrophare.



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Souvenez-vous que votre conscient nclaire quune partie de la ralit. Il fonctionne comme
un projecteur que vous choisissez de dplacer sur tel ou tel point de votre vie.

Mais votre inconscient lui, est comme un soleil qui claire et reoit constamment tout ce qui
se passe autour.

Vous reprsenter un gyrophare au-dessus de la tte vous permet de vous connecter cette
partie plus vaste de vous-mme.

Et vous apaise. Vous rend plus Zen.

Voici dailleurs une deuxime astuce pour tre Zen au quotidien.

Tatouez le Zen dans votre cerveau

Il est important de tatouer, voire mme de graver le Zen dans votre cerveau. Pour quil le vive
au quotidien.

Accordez-vous donc 3 minutes par jour, debout ou assis peu importe.

Prenez ensuite trois ou quatre bonnes et profondes inspirations, en vous concentrant sur votre
bas-ventre qui se gonfle, puis se dgonfle.

Tout lheure, avec la technique du gyrophrane, nous nous sommes occups de votre tte. Il
est temps de revenir sur vos pieds.

Devenez Zen grce vos pieds

Ces pieds, vous allez les poser bien plat sur le sol.

Limportant est que vous les sentiez solidement ancrs dans le sol.

Puis vous allez imaginer quils senfoncent peu peu dans le sol et surtout quen partent des
racines.

Des racines qui vont elles aussi, plonger progressivement dans le sol.

Elles vont aller loin, trs loin dans la terre, en mme temps quelles vont staler et se
diffuser : dabord sous vous puis sous la pice dans laquelle vous tes.

Elles stendent ensuite sous la rue et continuent grandir sous tout le quartier, et peut-tre
mme la ville entire.


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Voil continuez les faire grandir comme cela, jusqu mme les faire rejoindre le centre
de la terre.

De l, vos racines vont pouvoir absorber lnergie de la terre, qui va remonter
progressivement par vos racines.

Cette nergie est de la couleur qui vous inspire : blanche ou dore par exemple, ou alors
marron ou verte je ne sais pas.

Elle vous vient du centre de la terre, et toutes vos racines qui se sont tendues la font remonter
maintenant vers vous, de plus en plus vite. Elle arrive tel un torrent qui se dverse lorsquon a
ouvert les vannes qui lempchaient de circuler.

Elle est sous vos pieds puis dans vos pieds et elle continue.

Imaginez limmense flot et le puissant dbit en provenance de toutes vos racines. Faites
monter ce fluide partir de vos pieds, par vos jambes et laissez-le stendre tout votre corps.
Lorsquelle est dans votre tte, faites tournoyer plusieurs fois toute cette nergie trs
rapidement, de plus en plus rapidement, puis laissez-la repartir par vos bras, vos paules, pour
la diffuser dans tout votre corps.

Envoyez ce puissant flux dondes apaisantes dans la partie de votre corps o vous en
ressentez le besoin.

Voil. Cela vous fera du bien. Cela vous apportera de lnergie en provenance directe de la
Terre

Et lorsquon a plus dnergie, on gre les choses avec plus de sagesse et de Zen. On peut plus
facilement mettre en oeuvre la 3me astuce pour tre Zen au quotidien.

Observez vos motions, ne les habitez pas

La technique prcdente du gyrophare constitue un bon moyen de prendre du recul sur vous-
mme.

La technique de lnergie de la Terre vous recentre et vous nourrit.

Il devient alors plus simple dobserver ce qui se passe en vous.

Car ce qui vous empche dtre Zen au quotidien, cest de vous identifier compltement ce
que vous vivez : cest dhabiter compltement vos motions et dtre pleinement associ
tout se qui se passe en vous.


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Ceci est plutt agrable lorsque vous vivez une joie intense ou que vous vous sentez vraiment
bien.

En revanche, je ne suis pas sr que vous aimiez pleinement vous imprgner dangoisse, de
doute et de peur, je me trompe ?

Est-il bien agrable, ces matins o vous tes en retard, de pleinement vous plonger dans votre
prcipitation, dans ces sentiments de prcipitation ?

Pour rester Zen, il suffit donc dapprendre se dtacher de ce quon vit lorsque ceci est
dsagrable.

Comment faire cela ?

Tout simplement en sortant de soi-mme. En sextirpant de la raction primaire que lon
aurait envie davoir : crier, snerver, stresser, angoisser,

En sobservant de lextrieur, et en constatant combien on peut tre ridicule parfois se
laisser dominer par notre cerveau motionnel, tel un animal trivial et impulsif.

Pour cela, au moment o vous sentez que a monte, STOP !

Et posez-vous la question : attends, quest-ce que je vis l ? ; de la colre, ok. Pourquoi je
vis a ? Quest-ce quelle vient mapprendre ?

Car comme je lai montr dans un autre article, vos motions vous apprennent constamment
des choses sur vous.

Mieux les connatre vous permet de les voir venir et de les comprendre. Dtre apais quoi
Zen disons !

Que se passerait-il pour vous si vous saviez mieux grer vos motions dailleurs ?

Cet article participe lvnement inter-blogueurs organis par Olivier Roland du blog
Habitudes Zen sur le thme : 3 habitudes indispensables pour tre Zen au quotidien.
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Mes 3 habitudes pour mincir en restant
zen
Par Geoffrey MILLE de Perdre du ventre


Pour beaucoup, perdre quelques kilos est un vrai calvaire
Perdre du poids est souvent synonyme de rgime, restriction, difficult, culpabilit, mal-tre,
chec, et jen passe.
Pourtant il existe plusieurs astuces qui peuvent transformer votre dite en un moment de paix
intrieur et de russite personnelle. Vous pouvez vous sentir bien tandis que vous
accomplissez votre objectif minceur.
Je vous dvoile dans cet article les 3 habitudes qui me permettent de rester zen lorsque je
sculpte mon corps
Les priodes ou je dcide de perdre un peu de graisse sont pour moi de vritables moment de
plaisir, et jespre que mon aide vous aidera en faire autant.
Le meilleur rgime pour perdre du poids
Les mdias nous ont rentr dans la tte que pour perdre du poids, il fallait imprativement se
mettre au rgime, en dautres mots, se priver et souffrir physiquement et psychologiquement
de la faim.
Pas trs zen tout a
En effet, quand on sintresse un peu au sujet, on dcouvre vite les mfaits cachs des
rgimes:


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mauvaise humeur
stress
problmes de transit
faim
irritabilit
effet yoyo
mauvaise haleine

Mais se mettre au rgime, cest priver son corps des apports ncessaires son bon
fonctionnement.
Les rgimes peuvent donc entraner des troubles bien plus graves comme :
Dpression
Carence en vitamines ou en acides gras essentiels
Perte de masse musculaire
Strilit
Problmes cardiaques
etc

Comme je ne cesse de le rpter sur mon blog, le meilleur rgime, cest pas de rgime du
tout !
La solution, cest donc de rorganiser la faon dont vous mangez pour pouvoir vous rgaler
tous les repas, avec des aliments qui vous plaisent, et des plats qui vous permettent de vous
sentir bien tout en perdant du poids, sans vous en rendre compte.
Oui, cest vraiment possible !
Voici mon astuce pour perdre du poids naturellement, en respectant mon corps, tout en
restant zen.
Le rgime palo-moderne : comment sinspirer des hommes
prhistoriques pour perdre du poids
Vous connaissez peut-tre le rgime palolithique.
Ce nest pas un rgime restrictif comme ceux dont jai parl, mais plutt une faon de
salimenter qui permet de revenir une alimentation plus adapte notre corps.
En effet, comme vous pouvez le lire dans mon article sur le rgime palolithique, durant des


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millions dannes, nos anctres se sont nourris avec ce quils trouvaient dans la nature.
Nos changements dhabitudes alimentaires, qui sont malheureusement responsables des
pathologies modernes et de lobsit, sont trs rcents. Ils datent de quelques milliers
dannes, ce qui est ridicule par rapport aux millions dannes dhabitudes alimentaires qui
ont construit petit petit le corps de lHomme que nous sommes aujourdhui.
Ainsi, notre corps est encore adapt lalimentation de nos anctres.
Nous devrions nous alimenter de la mme faon que le faisaient les hommes des cavernes,
cest dire avec un rgime de type chasseur-pcheur-cueilleur.
Tous les produits industriels dont ltiquette nest lisible que par un chimiste confirm doivent
tre limins.
Le rgime palo nest pas un rgime privatif, cest plutt une faon de salimenter qui
respecte parfaitement notre physiologie.
De plus, on y mange sa faim sans jamais se priver.
Ce style dalimentation ne sert pas qu perdre du poids, cest la meilleure alimentation
possible pour tre en bonne sant.
Mais quest ce que le rgime palo-moderne ?
Cest le nom que jai donn mon propre rgime alimentaire.
Manger exclusivement palo est difficile, car nous sommes aujourdhui confronts des
problmes que ne connaissaient pas nos anctres.
En voici quelques-uns :
Les habitudes sociales
Ce nest pas toujours facile de manger palo lorsquon est avec des amis qui ne connaissent
pas ce style dalimentation. Le mme problme se pose lorsque lon nest pas seul faire la
cuisine, que lon mange chez des amis, ou au restaurant.
Les habitudes conomiques
Les hommes des cavernes navaient qu se servir aux branches des nombreux arbres fruitiers,
ou pcher et chasser, pour trouver leur nourriture. Je ne dirais pas quelle tait gratuite car


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ils la payaient quelques fois au prix de leur vie, mais cest encore une diffrence prendre en
compte.
Manger bio, manger sain, manger des produits de qualit, cest aujourdhui bien plus difficile
quil y a quelques millions dannes.
En effet, mis part les prix des aliments sains et biologiques qui sont plus levs, il faut aussi
trouver une ferme ou aller chercher des ufs sains, un producteur de baies et fruits
biologiques, et un producteur de viande saine (venant danimaux nourris lherbe, pas aux
antibiotiques).
Tandis que nos anctres passaient leur temps chercher de la nourriture, nous avons
aujourdhui dautres activits et vous navez peut tre pas le temps de cuisiner longuement
pour tous vos repas.
Se faire plaisir
Enfin, lalimentation moderne nous offre tellement de nouveaux produits dlicieux et de
recettes savoureuses quil serait mon avis dommage de sen priver juste pour pouvoir se
venter dtre un pur palo .
Ainsi, mon rgime palo-moderne, cest privilgier une alimentation de type palolithique,
mais en acceptant de manger un repas moderne de temps en temps.
videment, dans ces repas modernes, il faudra rester au maximum loign des produits
industriels bourrs dadditifs chimiques et vous allez quand mme privilgier une
alimentation saine et quilibre.
Cependant, vous pourrez vous faire plaisir avec des plats composs daliments interdits dans
le rgime palo mais qui sont tout de mme bons pour la sant et dont vous tes srement
fans.
(Rendez-vous sur mon article dtaill sur le rgime palolithique pour en savoir plus ce
propos : Le rgime palo : chassez la graisse et vivez mieux)
En mlangeant des plats palo, avec des plats modernes, vous tes sr de garder un
mtabolisme qui brle constamment la graisse, mais sans jamais avoir faim. Tout en vous
rgalant chaque repas
Vous pouvez par exemple remplacer uniquement vos petit-djeuner par du palo, ou
uniquement vos diners, a marche aussi !
Ce style alimentaire associ une activit physique fait des miracles.


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363
Rappropriez-vous votre corps
Bougez
Pour rester zen pendant votre perte de poids, rien de tel que de vraiment rentrer en relation
avec vous-mme.
Pour cela, jutilise rgulirement le sport et la mditation.
Le sport a le pouvoir de vous faire maigrir, mais aussi de vous faire ressentir votre corps.
Lorsque vous aurez pris lhabitude den faire rgulirement, vous ne pourrez plus vous en
passer.
En ressentant votre corps de lintrieur, vous prenez conscience que ce nest pas quun simple
vhicule, mais que celui-ci fait partie intgrante de vous et que vous avez la responsabilit
den prendre le plus grand soin.
Lorsque vous faites attention lui, il vous en remercie et vous vous sentez bien tout point
de vue.
SI vous tes sdentaire, avec beaucoup de poids perdre, vous devez commencer tout
doucement pour ne pas choquer votre corps et pour ne pas perdre toute motivation ds la
premire sance.
Vous allez voluer tout doucement vers un planning qui vous conviendra.
Que vous vouliez maigrir ou conserver un corps en bonne sant, le sport est indispensable et
vous vous en rendrez vite compte.
On parle souvent des bienfaits physiques du sport, qui permet de brler les calories et vous
aider maigrir, mais on oublie souvent de parler du principal daprs moi : vous reconnecter
votre corps. Cest en tant lcoute de vos sensations que vous russirez maigrir sans
difficult.
Mditez
Prenez chaque jour au moins 15 minutes pour vous retrouver seul avec vous mme.
Soyez lcoute. Respirez profondment. Inondez chaque partie de votre corps de
conscience, apprenez couter vos sensations. Cela sappelle la prsence et vous devriez tre
connect cet tat tout au long de votre journe.


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En vous connectant votre tre, vous vacuez toutes les tensions, et vous vous sentez
vraiment vivant.
Si rester 15 minutes sans rien faire vous fait peur, voici dautres activits qui me permettent
de me retrouver rgulirement avec moi-mme :
Les tirements
Un jour sur deux, je prends au moins 45 minutes pour tirer tout mon corps. Cela permet
dentretenir la souplesse, mais galement de faire baisser votre tonus musculaire et votre
pression artrielle. En portant toute votre attention sur votre corps, cela vous rend prsent.
Essayez, vous vous sentirez si bien aprs une sance entire dtirements que vous ne pourrez
plus vous passer de ce moment.
Si vous avez du mal vous endormir, faites cette sance le soir avant de vous coucher et je
vous garantie que vous dormirez bien.
La cuisine
Si vous prenez le temps dapprcier chaque chose que vous faites, en vous concentrant sur
toutes les sensations que vous prouvez en cuisinant, cest une bonne manire de profiter des
bienfaits de la mditation en restant pleinement conscient du moment prsent.
Profitez-en pour dcouvrir la cuisine de nouveaux ingrdients en vous intressant aux
diffrentes recettes du rgime palo par exemple.
Dgustez vos repas
Lorsque vous mangez, ne faites que manger.
Si vous avez des problmes de poids, ce conseil vous aidera beaucoup.
Prenez le temps de dguster vos repas, utilisez vos 5 sens pour profiter pleinement de chaque
bouches. Nallumez pas la tlvision en mangeant, profitez de ce moment si prcieux.
En mangeant moins vite, et en faisant plus attention ce que vous mangez, vous mangez
moins car la satit arrive plus vite quen tant obnubil par la tlvision, et vous digrez
mieux vos aliments. Ce qui permet de mieux les assimiler.
Pour rester zen, prenez votre temps


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365
Si vous appliquez mes conseils pendant votre perte de poids, vous prendrez plaisir
retrouver votre corps et en prendre soin.
Profitez de chaque instants et prenez aussi votre temps pour changer vos habitudes.
Si le rgime palo vous tente, commencez par manger un plat de ce type une fois de temps en
temps, puis vous finirez peut-tre par ne vouloir manger que des aliments de ce type en
voyant les effets qu ce rgime alimentaire sur vous.
Ne reprenez pas le sport trop brutalement. Si vous sortez faire une marche ou un footing,
faites moins deffort que ce que vous tes capable de faire. Les premires sances doivent tre
faciles !
En commenant doucement, vous irez plus loin, plus facilement, et surtout durablement.
Dans tous les domaines, cest souvent la constance de laction qui fait la diffrence entre ceux
qui chouent et ceux qui russissent.
Si vous voulez perdre du poids, agissez petit petit, et profitez de chaque instant. Car il ny a
pas de chemin qui mne au bonheur. Le bonheur est sur le chemin.
Cet article participe lvnement 3 actions indispensables pour tre zen au quotidien qui
est organis par Habitudes Zen. Si vous avez aim ce billet, cliquez sur ce lien : jai aim cet
article !
Merci Vous pouvez aussi laisser un commentaire ci-dessous avec vos remarques ou
questions.



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3 habitudes indispensables pour vivre
sereinement un changement de vie !
Par Delphine Millour de Psychologie de la russite

Dans ma vie, jai fait un choix difficile, un choix impliquant de grands changements. A 29
ans, Jai choisi de quitter une situation professionnelle confortable de chef de projet
informatique dans une grande banque, pour retourner sur les bancs de la fac et apprendre le
mtier de coach !
Si vous avez dj t confront ce type de situation dans votre vie, vous savez comme moi
quelle apporte son lot de stress et dincertitude. Une ribambelle de questions sentrechoquent
dans votre tte : Vais-je russir trouver ma place dans cette nouvelle profession ? Vais-je
pouvoir en vivre ? De quoi demain sera-t-il fait ?
Quand on occupe une position de salari, on nest pas souvent confront professionnellement
ces questions. Quand on est son compte, ces questions reviennent priodiquement.
Pourtant, je ne vis absolument pas dans le stress. Je suis au contraire enthousiaste et dtendue
mme si je ne sais pas toujours ce que me rservent les semaines venir !
Cependant, Je nai pas toujours t dans ltat desprit que jai aujourdhui et qui me permet
de rester zen. Il nest pas arriv tout seul non plus. Jai lu des livres, assist des stages et
vcu des expriences. Petit petit, je me suis rendue compte que javais transform plusieurs
choses dans ma vie et notamment, je suis beaucoup plus zen. Pourtant il y a des moments o
mon ct dtendu pourrait passer pour de linconscience. Il nen est rien. Jai toujours une
carte dans ma manche pour faire face limprvu ! Laissez-moi vous rvler mes petits
secrets pour rester zen au quotidien.
La premire habitude, je lai dveloppe il y a fort longtemps. Je portais encore des jupes-
culottes quand jai compris que, si je voulais financer mes projets (acheter un radio cassette
par exemple), il me fallait un peu dargent de ct ! Alors jai dvelopp la bonne habitude de
toujours mettre quelque chose de ct, quelles que soient les sommes que je gagne.
Pourquoi ? Quel rapport avec la znitude ? Il y a deux raisons majeures pour moi :
prserver ma libert et ma scurit.
En effet, si je mets de largent de ct rgulirement, cest pour avoir un coussin de
scurit ! Cest dautant plus pertinent maintenant que je suis mon compte et que je nai pas
de revenus fixes. Pour tre laise, je massure davoir en permanence un an de ct, cest
dire de quoi rgler mon loyer et mes charges pendant une anne entire sans revenus !
Rester libre dans ma vie professionnelle est galement trs important pour moi. Libre de mes
choix, de mes orientations, de mes partenariats. Jai donc une autre cagnotte qui me permet de
financer mes formations, mes projets.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Cest grce cette bonne habitude que jai pu changer de vie, passer de salarie freelance de
faon assez sereine.
Cette priode de transition de vie a t trs riche pour moi. Jai plong avec dlice dans
lunivers du dveloppement personnel et jai dcouvert des choses simples qui font toute la
diffrence.
La plus simple des habitudes que jai adopt pour rester zen et qui me suis encore au jour le
jour, cest de faire attention aux mots que jutilise. En effet, les mots que nous employons
ont un impact direct sur notre tat dtre. Je lai dcouvert lpoque o jtais sujette aux
crises dangoisses. Ctait au moment o je voulais changer de vie mais je ne savais pas
comment my prendre. Je me sentais prise au pige des choix fait dans le pass et je ne savais
pas comment changer la situation. Je subissais donc mon quotidien. Ctait une situation trs
inconfortable que je devais continuer de supporter le temps de trouver autre chose. Je me suis
donc intresse la gestion du stress, pour rendre mon quotidien plus supportable, et jai
dcouvert, entre autre, le pouvoir des mots !
Faites simplement lexercice de rpter en boucle des mots chargs ngativement : jai peur,
jangoisse, je ne suis pas capable, je suis faible, stress, pas intressant Allez-y !
Alors, comment vous sentez-vous ? Quavez-vous ressenti en disant ces mots ? Quelles ont
t les sensations corporelles qui accompagnaient ces mots ? La gorge se serre, lestomac se
noue. A la simple prononciation de ces mots, on ressent leur effet alors mme que lon est
chez soi dans son canap, sans aucune raison de se sentir mal.
Maintenant, faites la mme chose avec des mots chargs positivement : je suis zen,
tranquille, dtendu, joyeux, brillant, aimable
Alors ? Cest beaucoup mieux non ? Vous sentez de la chaleur, de louverture, de la joie, de la
srnit ? Cela montre bien que les mots ont un impact ! Sachant cela on ne peut plus les
utiliser de la mme manire. Ils deviennent des outils, des allis. Alors la prochaine fois que
vous tes coinc dans le mtro : dites plutt je suis bien, je suis au chaud, les gens autour de
moi ont lair charmant plutt que Oh non, pas encore ! Combien de temps a va durer, je
vais tre en retard, jespre que je ne vais pas faire de malaise .
La troisime habitude que jai dveloppe pour rester zen au quotidien cest de me
concentrer sur ce que je veux, plutt que sur ce que je ne veux pas ! Il y a quelques
annes, quand on me demandait ce que je voulais, je ne savais pas rpondre. Je disais : Je
sais ce que je ne veux pas, cest dj a non ? Et bien jai dcouvert que non ! Savoir ce que
lon ne veut pas, nous aide tout juste lviter mais pas nous diriger dans la bonne direction
dun pas dcid. Cela nous met dans une situation dvitement plutt que daction. Et passer
son temps se demander comment viter de naide pas rester zen ! Prendre les
rennes, garder le cap, avoir une vision qui nous guide, permet de trouver les ressources pour
surmonter les obstacles. Ce qui tait vcu comme du stress devient une occasion de se
challenger ! Lnergie nest plus du tout la mme.


Par Olivier Roland du blog http://www.habitudes-zen.fr/
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Tant que je savais que je ne voulais plus travailler dans la banque mais que je ne savais pas ce
que je voulais faire, jangoissais ! Puis jai retrouss mes manches. Jai fait un bilan de
comptences, un stage de dveloppement personnel, des recherches sur les mtiers qui
pouvaient mintresser et les formations permettant dy accder. Jai pris les choses en main
et langoisse sest envole !
Aujourdhui jai gard lhabitude davoir un coup davance, une vision suivre. Je ne parle
plus jamais (ou je me reprends si cela arrive) de ce que je ne veux pas. Je me focalise sur ce
que je veux et je fais un premier pas dans cette direction !
Jespre que mes trois habitudes avoir un coussin de scurit, faire attention ce que je
dis et me focaliser sur ce que je veux vous seront aussi utiles qu moi dans votre qute de
la zen-attitude.
Ce billet participe lvnement inter-blogueurs 3 astuces pour tre zen au quotidien
organis par Habitudes Zen dOlivier Roland. Si vous avez apprci cet article, vous tes
libre de cliquer sur ce lien : je vote pour cet article !
Delphine



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Mes 3 conseils pour scanner Zen et
Heureux en toutes circonstances !
Par Isabelle de Ma Vie de Scanneuse



Aujourdhui, je vais vous prodiguer mes 3 conseils incontournables pour faire de vous de
vritables scanners Zen et Heureux. Pour ceux qui ne me connaissent pas encore, je suis moi
mme une scanneuse et jai dcouvert ma scannitude grce un blog
http://www.revolutionpersonnelle.com/ qui y avait consacr un article passionnant. En faisant
des recherches complmentaires, jai commenc minformer plus en profondeur et je suis
tombe sur les vidos et livres de Barbara Sher, une amricaine, scanneuse de son tat qui a
ouvert la voie nous autres les mal compris . Je vous recommande la lecture dun de ses
ouvrages Refuse to choose malheureusement pour les francophones il est en anglais et je
ne sais pas sil a dj t traduit.

Ma-vie-de-scanneuse le blog cest qui ? Cest quoi ?
de la vie !

Une scanneuse en mal de sens qui a dcid de prendre le taureau par les cornes pour enfin
raliser sa vie de scanneuse et ne plus essaye