Anatomi dan Fisiologi PJM3106 PENGENALAN Tekan Tubi merupakan salah satu senaman yang amat universal dan mempunyai pelbagai manfaat. Ianya menggunakan berat tubuh dan daya tarikan graviti sebagai beban. Tekan Tubi juga adalah senaman yang tidak memerlukan ruang yang besar dan boleh dilaksanakan dengan pelbagai kaedah. Manfaat utamanya adalah untuk memberikan kekuatan dan keseimbangan kepada pengamalnya. Latihan tekan tubi amat dititikberatkan kerana ianya mampu menguatkan otot-otot seperti deltoid, triceps, pectorilis, pectorilis major, latissimus dorsi dan rectus abdominis. Sebagai contoh, kekuatan otot deltoid(bahu) mampu menghasilkan penumbuk yang kuat kerana bahu merupakan ibu gerak kepada pergerakan tangan. Manakala, kekuatan otot rectus abdominis(bahagian abdomen/otot perut) mampu memberikan kekuatan sewaktu melakukan tendangan. Ianya boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik. Untuk membina otot bahagian atas torso dan lengan. Tekan tubi adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia menggunakan berat badan sendiri sebagai rintangan. ( http://www.scribd.com/doc/53968503/Tekan-Tubi ) Untuk melaksanakan tekan tubi dengan sempurna, pastikan belakang badan adalah dalam keadaan tegap dan kaki berkeadaan lurus. Sewaktu gerakan turun, pastikan bahagian badan hadapan tidak menyentuh lantai. Bagi wanita pula, disyorkan lutut menyentuh lantai dan tekan tubi hanya melibatkan bahagian atas tubuh sahaja. (http://chulahitam.blogspot.com/2011/08/senaman-pilihan-tekan-tubi.html)
Tekan tubi mempunyai pelbagai kaedah dan variasi. Setiap kaedah akan memberi manfaat yang berbeza. Antaranya: 1. Tapak Tangan (biasa) 2. Penumbuk 3. Jejari 4. Jarak Lebar (lepasi jarak bahu) 5. Segitiga (tengah dada) 6. Tepuk 7. Belakang Tangan
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106
Rajah 1 : tekan tubi bagi lelaki dan wanita.
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106 OBJEKTIF Terdapat beberapa objektif kenapa analisis pergerakan kemahiran tekan tubi dibuat. Antaranya ialah:
1. Analisis ini dilakukan sebagai melengkapkan tugasan mata pelajaran Anatomi dan Fisiologi. 2. Sebagai panduan untuk mengetahui fungsi tekan tubi secara terperinci. 3. Mengetahui pergerakan otot, sendi dan tulang yang terlibat dalam aktiviti tekan tubi yang dilakukan. 4. Memastikan setiap pergerakan dilakukan dengan betul dan mengikut prosedur yang tepat. 5. Memahami bagaimana latihan jenis ini boleh dilaksanakan menggunakan rintangan berat badan dengan memberikan satu cabaran terhadap kemampuan mengawal dan mengimbangi berat badan semasa melakukan aktiviti latihan dengan posisi badan yang betul.
PENERANGAN
Kemahiran Senaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh. Ianya boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso dan lengan. Tekan tubi adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia menggunakan berat badan itu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubi menguatkan otot bahagian atas badan terutama deltoids, pectoralis major, dan triceps.
Cara melakukan tekan tubi dengan betul : Suatu prinsip penting yang harus diingati adalah apabila anda melakukan tekan tubi untuk mengekalkan torso pada satah yang mendatar.
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106 1. Kaki dirapatkan serta selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian torso badan diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit berbanding bahu. Pada waktu ini bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita. 2. Selepas itu kita menggunakan otot-otot dan tulang-tulang pada bahagian tangan untuk menolak badan ke atas. Akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan. 3. Tangan telah dilunjurkan atau diluruskan ke permukaan lantai. Bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat beban badan kita sendiri. Bersedia untuk menurunkan badan secara mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kaki di kunci atau tidak digerakkan. (https://www.google.com.my/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=14&ved=0CH8QFj AN&url=http%3A%2F%2Fwww.ssukan.smkrajaperempuanipoh.com%2FFLYERSSEGAK%2 520%2520pjpk.doc&ei=-iYfU6GhK4bYkgXE2YG)
Rajah 2 : langkah-langkah melakukan tekan tubi.
Otot Otot merupakan jalinan jaringan dalam tubuh yang tugas utamanya mengucup. Pengucupan otot digunakan untuk memindahkan bahagian-bahagian dalam tubuh. (http://ms.wikipedia.org/wiki/Otot) Otot amat penting dalam pergerakan. Tanpa otot, tulang tidak boleh bergerak dengan sendirinya. Tulang dan otot saling memerlukan bagi menghasilkan pergerakan. Otot rangka dikenali sebagai otot terkawal atau otot berjalur serta membaluti sistem rangka manusia. Tekanan diberikan kepada otot-otot adalah berbeza anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106 mengikut otot-otot tertentu yang terlibat dengan sesuatu aktiviti yang ingin dilakukan. Bagi aktiviti tekan tubi, penekanan diberikan kepada otot-otot yang terlibat seperti berikut :
1. Deltoid
Rajah 3: deltoid
2. Trapezius
Rajah 4: trapezius
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106
3. Triseps brachii
Rajah 5: triseps brachii
4. Biseps brachi
Rajah 6: biseps brachii
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106 Tulang Sistem rangka manusia juga terlibat dalam pergerakan ini di mana dalam rangka paksi, turus vertabra memainkan peranan begitu juga dengan rangka apendikular di mana lengkungan pektoral akan memainkan peranannya juga. Seperti yang kita tahu sistem rangka kita berfungsi untuk menggerakkan tubuh badan kita. Tulang ini bertindak sebagai tuas apabila otot-otot yang melekat padanya menguncup. Tulang-tulang yang yang terlibat dalam aktiviti tekan tubi ini ialah tulang di bahagian tangan dan tulang belakang kita. Tulang belakang (vertebra) ini akan berfungsi mendatarkan tubuh badan kita dalam keadaan satah ketika kita menurunkan badan kita ke bawah. Tulang-tulang tangan juga memainkan peranan ketika aktiviti ini kerana kita akan menggunakan kekuatan tangan sepenuhnya untuk menampung seluruh berat badan. Diantara tulang yang terlibat dalam pergerakan ini ialah vertebra, humerus, radius, ulna, metakarpal, karpal, falanks, tulang-tulang lain seperti skapula dan klavikel juga terlibat dalam pergerakan ini.
1) Humerus
Rajah 7 : humerus
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106
2) Radius dan ulna
Rajah 8 : radius dan ulna
3) Metacarpal, karpal, farlanks
Rajah 9 : Metacarpal, karpal, farlanks
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106
1) Klavikel dan scapula
Rajah 9 : klavikel dan scapula
2) Vertebra
Rajah 10 : vetebra
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106 Sendi Sendi merupakan titik pertemuan antara tulang-tulang atau antara rawan dengan tulang. Struktur sendi sangat mempengaruhi fungsinya. Pergerakan sendi ditentukan oleh kelenturan (fleksibiliti) tisu perantaraan yang mengikat tulang, serta kedudukan ligamen, otot dan tendon.
Rajah 11 : gambar sendi
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106 Diantara sendi yang terlibat dalam melaksanakan aktiviti ini ialah : Sendi bahu (sendi lesung) Sendi siku (sendi engsel)
1) Sendi bahu (sendi lesung) Sendi yang terbentuk antara hujung tulang yang berbentuk separuh bulat dengan hujung tulang yang berbentuk lesung. Sendi ini membolehkan tulang bergerak pada semua satah. Contoh: sendi bahu
2) Sendi siku (sendi engsel) Sendi engsel bertindak seperti engsel yang hanya membolehkan pergerakan pada satu satah Contoh: sendi siku dan lutut.
Rajah 14
Rajah 15
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106 Satah / aksi
Rajah 16 : satah / aksi dilakukan untuk latih tubi.
Semasa pergerakan ke atas (tangan diluruskan) Semasa pergerakan ke atas (tangan dbengkokkan) anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106
Senaman merupakan suatu amalan yang mudah untuk dipraktikkan. Ia tidak memerlukan wang yang banyak hanya sedikit masa dan tenaga. Senaman didefinisikan sebagai salah satu aktiviti fizikal yang perlu dilakukan dengan kerap, dalam jangka masa tertentu, secara berulang dengan matlamat meningkatkan kecergasan dan kesihatan. Secara umum senaman bertujuan mengekalkan tahap kecergasan individu. Di antara senaman yang sering dilakukan ialah tekan tubi. Berdasarkan penjelasan yang telah dibuat dalam tugasan ini, ternyata tekan tubi memberi banyak manafaat kepada badan manusia apabila dilakukan secara berterusan. Tekan tubi mestilah dilakukan mengikut kadar kemampuan badan. Hal ini kerana, lakuan tekan tubi yang melebihi kemampuan kita akan memberi kesan yang teruk terhadap otot-otot badan. Ianya juga boleh menyebabkan kita mengalami kelumpuhan kerana merosakan sistem saraf kita yang berada di vertebra kita. Senaman tekan tubi mestilah dilakukan dengan kaedah dan cara yang betul bagi lelaki dan wanita. Kaedah dan cara diantara lelaki dan wanita melakukan tekan tubi adalah berbeza. Oleh itu, guru atau pengajar mestilah mengajar kaedah dan cara yang betul kepada pelaku supaya tiada kecederaan berlaku. Selain itu, keupayaan pelaku untuk melakukan senaman ini adalah berbeza-beza. Oleh hal demikian, pengajar tidak boleh memaksa pelaku untuk melakukan lebih daripada apa yang mereka mampu. Kesimpulannya, senaman tekan tubi memberi banyak faedah kepada pelaku. Tetapi, jika tersilap melaksanakannya ia juga boleh memberi kecederaan yang teruk kepada pelaku.
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106 REFLEKSI
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarokatuh.
Setinggi kesyukuran dipanjatkan kehadrat Illahi kerana dengan limpah kurnianya dapat saya menyiapkan tugasan Pendidikan Jasmani PJM3106 ini dengan jayanya. Sekalung penghargaan diberikan kepada pensyarah pembimbing, En. Zulkifli bin Mohd Yusof diatas segala tunjuk ajar yang diberikan sepanjang saya menyiapkan tugasan ini. Tidak lupa juga rakan-rakan seperjuangan yang sentiasa memberikan tunjuk ajar di kala kebuntuan. Pada semester ini, saya ditugaskan untuk menyiapkan tugasan PJM3106 yang berkaitan dengan anatomi dan fisiologi. Tugasan yang diberikan bertajuk analisis pergerakan, dimana saya dikehendaki memilih salah satu daripada kemahiran pergerakan seperti tekan tubi. Saya telah memilih senaman tekan tubi untuk dianalisis dengan memberi penekanan kepada aspek anatomi dan fisiologi seperti otot-otot utama, tulang, sendi, aksi pergerakan, satah pergerakan dan sebagainya. Senaman merupakan suatu amalan yang mudah untuk dipraktikkan. Ia tidak memerlukan wang yang banyak, cuma memerlukan sedikit masa dan tenaga. Senaman didefinisikan sebagai salah satu aktiviti fizikal yang perlu dilakukan dengan kerap dalam jangka masa tertentu, secara berulang dengan matlamat meningkatkan kecergasan dan kesihatan. Secara umum senaman bertujuan mengekalkan tahap kecergasan individu. Di antara senaman yang sering dilakukan ialah tekan tubi. Berdasarkan penjelasan yang telah dibuat dalam tugasan ini, ternyata tekan tubi memberi banyak manafaat kepada badan manusia apabila dilakukan secara berterusan. Tekan tubi mestilah dilakukan mengikut kadar kemampuan badan. Hal ini kerana, lakuan tekan tubi yang melebihi kemampuan kita akan memberi kesan yang teruk terhadap otot-otot badan. Ianya juga boleh menyebabkan kita mengalami kelumpuhan kerana merosakan sistem saraf yang terdapat di bahagian vertebra. Senaman tekan tubi mestilah dilakukan dengan kaedah dan cara yang betul bagi lelaki dan wanita. Kaedah atau cara di antara lelaki dan wanita dalam melakukan tekan tubi adalah berbeza. Oleh itu, guru atau pengajar mestilah mengajar kaedah atau cara yang betul kepada murid supaya tiada kecederaan berlaku. Selain itu, keupayaan murid untuk melakukan senaman ini adalah berbeza-beza. Oleh hal demikian, pengajar tidak boleh memaksa murid untuk melakukan lebih daripada apa yang mereka mampu. Kesimpulannya, senaman tekan tubi memberi banyak faedah kepada murid. Tetapi, jika tersilap melaksanakannya ia juga boleh memberi kecederaan yang teruk kepada murid.
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106 Sepanjang pelaksanaan kerja kursus ini saya dapat mengenali dan memahami dengan lebih jelas mengenai sistem dan fungsi tubuh badan saya yang saya belum ketahui sebelum ini. Anatomi dan fisiologi mengajarsaya untuk lebih mengambil berat perihal penjagaan kesihatan dan tubuh badan saya. Selain itu, saya baru mengatahui bahawa di dalam badan kita terdapat 206 tulang bagi orang dewasa dan setiap jenis tulang mempunyai fungsi dan sifatnya yang tertentu. Kesemua tulang tersebut memberi sokongan dan pergerakkan terhadap badan saya. Banyak lagi fakta yang berguna yang mampu saya praktik dan amalkan dalam kehidupan seharian saya juga dalam menjaga kesihatan tubuh badan saya daripada penyakit berbahaya. Melalui kerja kursus ini juga saya dapat mempelajari cara membuat cd interaktif menggunakan perisian power point dan window movie maker. Banyak ilmu mengenai komputer yang baru saya temui dan berguna untuk saya pada masa hadapan. Selain itu, saya juga mampu untuk mencipta cd interaktif sendiri pada masa hadapan sebagai alat bantu mengajar. Hal ini, dapat merangsang dan membantu saya dalam membina kefahaman yang lebih tinggi. Penghasilan peta minda berkaitan tulang, sendi dan otot mampu menjana tahap kefahaman saya berkaitan topik yang dibaca. Ini sekaligus membantu saya untuk mengulangkaji dengan baik. Kekangan masa sebagi seorang guru, membuatkan saya tidak sempat untuk mengulangkaji. Dengan adanya tugasan ini ia mampu membantu saya dalam membuat ulangkaji dua dalam satu. Saya dapat menyiapkan tugasan sekaligus membuat ulangkaji secara tidak langsung. Peta minda yang dibuat juga dapat saya gunakan sebagai bahan ulangkaji untuk peperiksaan kelak. Akhir kalam jutaan terima kasih yang tidak terhingga kepada sesiapa yang menolong saya secara langsung atau tidak langsung dalam menjayakan tugasan ini. Banyak pengalaman dan input yang berguna telah saya perolehi. harapan saya agar dapat menggunakan ilmu dan input tersebut pada masa hadapan. Juga diharapkan segala input- input yang saya persembahkan dapat memberi sedikit sebanyak manafaat kepada semua yang memerlukan.
Sekian. Terima Kasih.
(NOOR HASLIDA BINTI PADZIL) (790502-02-5064)
anat Noor Haslida Binti Padzil (790502025064)
Anatomi dan Fisiologi PJM3106 BAHAN BUKU D.T.D. Hughes & P.T. Marshall. (2000). Ilmu Kesihatan Tropika. Shah Alam: Freemind Horizons Sdn. Bhd. Hilda Fronske. (2008). Teaching Cues for Sport Skills for Secondary School Students. United States of America: Pearson Benjamin Cummings Inc. Indu Khurana, Arushi Khurana, Cheng Hwee Ming, Lakhsmi Selvaratnam, Lee Wan Ling & Than Soo Nyet. (2010). Fundamentals of Anatomy and Physiology for Nursing and Allied Health. Shah Alam: Oxford Fajar Sdn. Bhd. Kamaludin A. Rashid. (2006). Biology for STPM Volume 1. Malaysia: Thomson Asia Pte. Ltd. Rex Hazeldine. 2000. Fitness For Sport. Great Britain. The Crowood Press Robert S. Behnke. (2001). Kinetic Anatomy. United States of America: Human Kinetics.
BAHAN INTERNET Anatomi dan Fisiologi Dalam Tahiyat Awal. Dipetik pada 10April 2014 daripada: http://www.scribd.com/doc/34450180/lakuan-anatomi-dan-fisiologi-dalam-tahiyat- awal Flyers Segak. Dipetik pada 10April 2014 daripada: https://www.google.com.my/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=14&ved=0 CH8QFjAN&url=http%3A%2F%2Fwww.ssukan.smkrajaperempuanipoh.com%2FFLY ERSSEGAK%2520%2520pjpk.doc&ei=-iYfU6GhK4bYkgXE2YG Otot. Dipetik pada 10April 2014 daripada: http://ms.wikipedia.org/wiki/Otot Senaman Pilihan. Dipetik pada 10April 2014 daripada: http://chulahitam.blogspot.com/2011/08/senaman-pilihan-tekan-tubi.html Tekan Tubi. Dipetik pada 10April 2014 daripada: http://www.scribd.com/doc/53968503/Tekan-Tubi