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  • Day 1 - Work Out

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    back/bicep/ab workout

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    sur 1

    Abs/ Back/ Biceps

    Warm-Up
    Exercise Sets Duration Tips
    Static Stretch Chest 1 30 Secs
    Static Stretch
    Triceps
    1 30 Sec
    Treadmill 1 5 Min



    Core/Balance/Plyometric
    Front Crunch 3 Max
    Crunch 2-3 Max
    Side Crunch 2-3 Max
    Standing Twist 2-3 Max




    Core/Balance/Plyometric
    Deadlift 4-5 8-12
    Dumbbell Curls 4 12
    Rows 4-5 8-12
    Hammer Curls 4 Max
    Lat Pull-down 4-5 8-12
    Cross Body Curl 4-5 8-12

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