NUTRICIN DE LA MUJER

EMBARAZADA
ALIMENTACIN SALUDABLE?
Estado
nutricional

IMC
ganancia total
(kg)
Bajo peso <18.5 12.5-18
Norma 18.5-24.9 11.5-16
Sobrepeso 25-29.9 7-11.5
Obesidad >30 5-9
El peso del recin nacido puede ser afectado por muchos factores,
incluyendo el peso pre-embarazo y el peso ganado durante el embarazo.
Institute of Medicine. 2009
RECOMENDACIONES DE GANANCIA DE
PESO EN EL EMBARAZO
SE ALIMENTA SE NUTREN
EDAD
REQUERIMIENTOS
ESTATURA
PESO
ALIMENTOS QUE NO PUEDEN FALTAR
-Asegurar el buen cocinado de los alimentos y
desinfeccin de frutas y verduras.

-Distribuir la ingesta de las comidas en cinco tomas de
menor cantidad.

-Comer frutas y verduras que aportan vitaminas (B, C y
cido flico) y fibra.

-Se recomienda tomar leche y derivados que van
aportar calcio y vitaminas liposolubles (A y D ).

-Consumir preferentemente hidratos de carbono
complejos ( legumbres y producto integrales ).

- Elegir alimentos que aporten protenas de alto valor
biolgico ( carne y pescado).

Indicaciones:
PROBLEMAS COMUNES
NAUSEAS
ACIDEZ
Dividir los alimento en pequeas raciones,
distribuidas en todo el da.

Comer despacio y mastique bien.

Cuidado con las especias, las bebidas
carbonatadas, el alcohol, los alimentos grasosos, y
cantidades excesivas de t o caf.

Comidas secas

Porciones pequeas durante el da

Evitar consumir los lquidos junto con las
comidas

Evitar cualquier tipo de intolerancia.
ESTREIMIENTO
PROBLEMAS COMUNES
Precauciones dietticas, evitar :

-El ayuno prolongado

-El exceso de vitaminas

-El consumo de alcohol

-Exceso de caf y aditivos

-No abusar de especias fuertes como la pimienta, ajo, etc.

-Los alimentos fritos

- Exceso de sal
La alimentacin del Lactante y del nio pequeo. OPS. 2010
Una mujer que da de lactar emplea aproximadamente 500 kilocaloras (equivale
a una comida adicional) cada da, para producir 750 ml de leche para el lactante.

Una dieta pobre en cantidad y calidad puede comprometer su energa y la
capacidad para alimentar y cuidar al lactante

20% o ms si es moderada o intensamente activa.

Aproximadamente un 10% si la mujer no es fsicamente activa

Durante la lactancia, la ingesta de la madre se incrementar para cubrir el costo de
energa que implica:
NUTRICIN DE LA MADRE LACTANTE