2013

TRABAJO PREVIO PRETEMPORADA

Semana LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1
15 al 21 jul
A B DESCANSO DESCANSO
1
22 al 28 jul
C DESCANSO A DESCANSO D DESCANSO DESCANSO
1
29 al 4 ago
A B DESCANSO
INICIO
PRETEMPORADA (01-ago!o-2013"
Seria conveniente que en las 2 semanas previas al inicio e la pretemporaa reali!arais la activia inicaa en el
recuaro corresponiente"
#a e$plicaci%n e los entrenamientos se os entregara junto con esta &oja"
Siempre al 'inali!ar caa una e las sesiones( eicar 8)1* minutos para reali!ar estiramientos variaos +creo que ten,is
un repertorio -astante amplio."
Cuano realic,is carrera continua( esta ronara a una intensia e /0c ma$ +0c ma$122*)ea.
No estar2a e mas( que reali!arais alguna activia paralela a los entrenamientos como tenis( -aloncesto( senerismo(
nataci%n( etc" ####### $%TBOL SALA&&&&&&&
Encontrar el justo equili-rio entre DIVERSI'N-DESCANSO
Alvaro Vzquez Garca
2013
TRABAJO PREVIO PRETEMPORADA
SESIONES
A B C D
Alvaro Vzquez Garca
2013
TRABAJO PREVIO PRETEMPORADA
CALENTAMIENTO3
1*4 CC suave activaora
54 Estiramientos
$UER(A3
Circuito interv5lico e$tensivo
N6 vueltas3 7
843 5 trote regenerativo
Estaciones3 12
8ep3 15 o 2544
r43 mirar ejercicio siguiente
RESISTENCIA3
CC
t43 25
9nt3 :5)8* / 0c ma$
ABDOMINALES 1
Series3 12
8ep3 15
8itmo3 lentos
CALENTAMIENTO3
1*4 CC suave activaora
54 Estiramientos
RESISTENCIA
)0artlec;
t3 7 $ 84
843 7)4
8itmo3 14 alto ) 14 -ajo
)CC
t3 7*4
9nt3 <5 / 0c ma$
ABDOMINALES 2
Series3 12
8ep3 15
8itmo3 lentos
CALENTAMIENTO3
1*4 CC suave activaora
54 Estiramientos
RESISTENCIA
)9ntervalico
t3 12 $ 14
843 4544
8itmo3 alto
)CC
t3 7*4
9nt3 <5 / 0c ma$
ABDOMINALES 2
Series3 12
8ep3 15
8itmo3 lentos
CALENTAMIENTO3
1*4 CC suave activaora
54 Estiramientos
RESISTENCIA3
)Distancia repetia +1** mts.
Series3 2
8ep3 12
r43 vuelta al trote
843 5
8itmo3 mu= rapio
)CC
t43 2*
9nt3 :5/ 0c ma$
ABDOMINALES 1
Series3 12
8ep3 15
8itmo3 lentos
Alvaro Vzquez Garca
ABDOMINALES1
- >>>CA#9DAD>>>( NO CAN?9DAD
- EN?8ENA@9EN?O3 1* SE89ES A 12)15 8EB C 843 147*44)24
- #um-ares apo=aos en too momento( om-ligo aentro( 'le$ionar
columna >>NO CADE8ADD
EEE8C9C9O S 8EB 84 89?
7 15 1
#
E
N
?
O
2 2* 1
#
E
N
?
O
2
caa
lao
15 1
#
E
N
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O
7 2*44 1
#
E
N
?
O
2
caa
lao
2*44 1
#
E
N
?
O
ABDOMINALES 2
- >>>CA#9DAD>>>( NO CAN?9DAD
- EN?8ENA@9EN?O3 1* SE89ES A 12)15 8EB C 843 147*44)24
- #um-ares apo=aos en too momento( om-ligo aentro( 'le$ionar
columna >>NO CADE8ADD
EEE8C9C9O S 8EB 84 89?
7 15 1 #
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$UER(A)
C*+,-*!o In!e+.a/*,o
e0!en*.o
ESTIRAMIENTOS
(Son -n !*1o2 .oo!+o 1o34* *n!+o3-,*+ ,-a/5-*e+a 5-e ,ono6,7* o 5-e 8a9e* !+a9a:a3o 3-+an!e /a !em1o+a3a"