1.

er
curso
Educacin Fsica
y sus Tecnologas
E DUCACI N ME DI A
P L AN COMN
El libro Educacin Fsica y sus Tecnologas 1 es una obra colec-
tiva creada por el Departamento Editorial de Santillana Para-
guay bajo la coordinacin de Ivonne Petersen Middleton.
Autores: Leticia Labarthe de Queiroz, Manuel Lpez de
la Nieta Moreno, Jos Luis Lpez Lpez-Menchero y
Carlos Francisco Dez Rodrguez
Edicin: Estrella Molina, Eleonora Rinaldi
Diseo: Jos Crespo
Diagramacin: Fernando Calonge, Lourdes Romn,
Gabriela Lpez Introini
Ilustraciones: Andrs Hernndez, Domingo Benito,
Amado Escobar
Correccin: Esteban Cabrera Grinok, Gerardo Z.
Garca, Marta Rubio, Griselda Gimnez Arce
Fotografa: Ramn Romero, Archivo Santillana
2007 Santillana S.A.
MINISTERIO DE EDUCACIN Y CULTURA
VICEMINISTERIO DE EDUCACIN
Nicanor Duarte Frutos
Presidente de la Repblica del Paraguay
Blanca Ovelar de Duarte
Ministra de Educacin y Cultura
Marta Lafuente
Viceministra de Educacin
Hayde Gimnez de Pea
Directora General de Educacin Media
Mara Gloria Pereira Jacquet
Directora General de Desarrollo Educativo
Nancy Oilda Bentez
Directora de Currculum
PROYECTO DE REFORMA DE LA EDUCACIN
CON NFASIS EN LA EDUCACIN MEDIA
Oscar Yegros
Coordinador Ejecutivo
Marina Velazco
Coordinadora Tcnica
EQUIPO DE EVALUACIN TCNICO-PEDAGGICA
Diana Larrosa, Contenidos especficos
Luis Iriondo, Contenidos especficos
Nidia Caballero de Sosa, Evaluacin del aprendizaje
Maura Graciela Lpez Jara, Evaluacin del
aprendizaje
Deysi Melgarejo, Evaluacin del aprendizaje
Graciela Sosa, Evaluacin del aprendizaje
Nancy Aquino, Gnero
Rodrigo Lpez, Psicopedagoga
Oscar Pineda, Diseo
Andrea Samudio, Diseo
Lidia Manuela Fabio de Garay, Estilo
Ivn Gonzlez, Estilo
Asesores
Leonardo Cabrera, Diseo Grfico
Luis Claudio Celma, Psicopedagoga
Mara Teresa Pozzo, Orientacin Educacional
CDD 373
Paraguay. Ministerio de Educacin y Cultura. Viceministerio de Educacin.
Educacin Fsica y sus Tecnologas 1. Primer Curso / Leticia Labarthe
de Queiroz, Manuel Lpez de la Nieta Moreno, Jos Lpez Lpez-Menchero
[et al.]. --Asuncin : MEC, Proyecto de Reforma de la Educacin con nfasis
en la Educacin Media, Santillana S.A., 2007.
128 pp. : 21,5 x 27,5 cm.-- (Educacin Media : Plan Comn ; n 1)
ISBN 978-99953-38-06-0: distribucin gratuita
1. EDUCACIN FSICA 2. EDUCACIN MEDIA
Edicin especial para el Ministerio de Educacin y Cultura de
la Repblica del Paraguay desarrollado a partir de las Especi-
ficaciones Tcnicas, Programas de Estudio y Orientaciones
para la Gestin Pedaggica del Plan Comn de la Educacin
Media para el 1.
er
, 2.
o
y 3.
er
cursos. Queda prohibida cualquier
forma de reproduccin, transmisin o archivo total o parcial
de este material, a travs de sistemas recuperables, ya sea
para uso privado o pblico, por medios mecnicos, electrni-
cos, electrostticos, magnticos o de cualquier otro, con o
sin finalidad de lucro, salvo expresa autorizacin del Ministerio
de Educacin y Cultura.
ISBN: 978-99953-38-06-0
Se termin de imprimir en el mes de abril de 2007
en la EDITORIAL GRFICA MERCURIO S.A.
Av. Venezuela N 2080. Asuncin - Paraguay
PRESENTACIN
Estimado, estimada joven
Desde hace unos aos, el Estado paraguayo viene desarrollando la Reforma de la Educacin
Media con programas y proyectos que pretenden mejorar la calidad del servicio educativo que se
ofrece en las aulas para que los aprendizajes que all construyas sean para la vida, te ayuden a
forjar una personalidad valiosa para ser ciudadano o ciudadana de bien y as construir un pas
mejor. Esta Reforma sigue en marcha y an tiene un largo camino por recorrer hasta que todos
puedan tener la oportunidad de estudiar en este nivel educativo.
ane ret oismbyhva ohechakuaa ne remikotev ha upvagui, oepyr ombohape opa mbae
nde rekove por; umva apytpe oehambaite reguereko haua nendive aranduka
nepytyvvaer rehupyty porve haua hetaite kuaapy. Kog, heta oembaapo rire hese,
Ministerio de Educacin y Cultura omouah ndve ko aranduka oipotgui kokore ndekatupyryve
rehvo.
Pretendemos que este libro se constituya en la caja de herramientas que te permita construir los
conocimientos necesarios para interactuar en tu entorno y que, junto a tus actividades favoritas,
te acompae y forme parte de tus ocupaciones cotidianas. Como vers, este libro es solo papel,
solo palabras, solo imgenes, hasta que lo abres y lo haces tuyo en tu proceso de aprendizaje.
Deja que el aprendizaje suene a tus odos como la cancin que amas y que este libro sea su
meloda, sus versos. La Reforma Joven tiene tu nombre, tiene tu ritmo, sonre contigo, aprende
cuando aprendes, suea tu sueo.
Las informaciones y las actividades que se proponen en este libro te ayudarn a analizar, a
reflexionar y actuar en el mejoramiento de tu entorno inmediato. El ejercicio de la ciudadana
que se espera de ti implica que discutas con tus compaeros y compaeras cules son los
problemas ms apremiantes de tu comunidad, investigues la naturaleza de los mismos,
comprendas a fondo sus caractersticas e identifiques la mejor manera de resolverlos. En este
proceso, tu libro ser un importante aliado.
Es la primera vez que el Estado paraguayo invierte en libros de texto para el Nivel Medio, y en ese
esfuerzo, esperamos que te sea til y nos ayudes, al mismo tiempo, a mejorarlo en futuras
ediciones. Eangarekkena hese! Haeningo nepytyvvta ipot ha noembyariramo.
Reikuaavaer nde rire, ambue nde rapicha oipurujetaha ha iporvaer reheja ichupe
hembipurur hendapete.
Confiamos que pondrs todas tus ganas, todo tu esfuerzo e inteligencia en la comprensin de lo
que el texto te ofrece en cada una de sus pginas. Ahora tienes en tus manos la magia de la
imaginacin, el conocimiento y la creatividad. Aprovchalo y disfrtalo al mximo.
Blanca Ovelar de Duarte
Ministra
Ministerio de Educacin y Cultura
4
ndice
UNIDAD 1 La condicin fsica 8
Modelo de certificacin mdica y autoevaluacin fsico-deportiva 6 - 7
Evaluaciones 112
Bibliografa 125
UNIDAD 2 Hbitos que benefician la salud 12
UNIDAD 3 El calentamiento 16
UNIDAD 5 La resistencia al esfuerzo 24
UNIDAD 4 Los primeros auxilios 20
UNIDAD 6 La fuerza 28
UNIDAD 7 La flexibilidad 32
UNIDAD 8 La velocidad 36
UNIDAD 9 La relajacin 40
I. ACTIVIDAD FSICA Y SALUD EJE TEMTICO
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ EJE TEMTICO
III. DEPORTES EJE TEMTICO
IV. ACTIVIDADES RECREATIVAS Y EN LA NATURALEZA EJE TEMTICO
UNIDAD 10 La coordinacin. El equilibrio 44
UNIDAD 11 La coordinacin en el espacio 48
UNIDAD 12 La coordinacin ojo-mano-pie 52
UNIDAD 13 El ritmo 56
UNIDAD 15 La gimnasia artstica 64
UNIDAD 26 Juegos populares 108
UNIDAD 18 El vleibol 76
UNIDAD 17 Atletismo: carreras 72
UNIDAD 23 La caminata 96
UNIDAD 24 Campamento y cabuyera 100
UNIDAD 25 El fogn 104
UNIDAD 14 Habilidades motrices 60
UNIDAD 16 La gimnasia rtmica 68
UNIDAD 19 El ftbol 80
UNIDAD 20 El bsquetbol 84
UNIDAD 21 El handball 88
UNIDAD 22 Historia del ftbol en el Paraguay 92
5
1 INFORMACIN
En la primera pgina doble se parte de un organizador con los
apartados:
Reepyr haua. Ombojoaju umi hekove rembiasakue
tr mbaekuaaita temimboekura oguerekmava.
Aprende. Presenta brevemente lo que se va a aprender y
trabajar en la unidad didctica.
A continuacin se exponen los conceptos fundamentales de
la unidad, divididos en subttulos para su mejor organizacin.
En su gran mayora, las unidades terminan con dos secciones
de gran utilidad.
Tu salud. Donde se aportan datos en relacin con el tema
tratado y consejos que contribuyen a prevenir trastornos y
enfermedades y a favorecer una mejor calidad de vida del
alumno, la alumna y su entorno.
Investiga. Propone actividades con la finalidad de atender
a las diferencias individuales dentro del grupo. Pueden
realizarlas los alumnos exentos de la prctica de la
Educacin Fsica y tambin aquellos que muestren mayor
motivacin por la asignatura.
PRCTICA
La segunda doble pgina se centra en la realizacin de
actividades, ya sean fsicas, recreativas o culturales.
En esta seccin se propone una variada gama de ejercicios pa-
ra que, segn el criterio del profesor o de la profesora, cada
alumno y alumna realice los que resulten ms adecuados a su
condicin fsica.
- Se destacan los ejercicios que se consideran alcanzables
por la mayora de la clase y que condensan los objetivos
de la unidad.
- Los ejercicios suelen dividirse en dos categoras:
individuales y de grupo.
- Se dan indicaciones para estimular la creatividad
de los jvenes, a quienes se pide que inventen y busquen
nuevos movimientos y actividades.
- Para que el alumno interiorice las tcnicas de ejecucin se
emplean dibujos, propuestas de dibujos y
descripciones o explicaciones.
Evaluacin. Las pautas anteriores se siguen igualmente en
los ejercicios y las actividades que sirven para la evaluacin
de los estudiantes. A cada unidad se dedica una ficha de
evaluacin y todas se hallan reunidas al final del libro.
Cada unidad consta de cuatro pginas, dos dedicadas a la informacin y otras dos
destinadas a las actividades sugeridas para practicar lo aprendido.
Esquema de unidad
1
2
1
2
6
Modelo de certificacin mdica*
Datos personales
Nombre (s):
Apellido (s):
Sexo: Fecha de nacimiento: / /
Domicilio: Localidad:
Telfono (casa): Telfono laboral del tutor:
Antecedentes personales
Marca el o los problemas que padeces durante la prctica de Educacin fsica:
mareos cefalea crisis asmtica dolor precordial
sncope palpitaciones convulsiones falta de aire
Antecedentes familiares
Posee antecedentes paternos o maternos de afeccin cardiaca, hipertensin arterial,
diabetes, obesidad antes de los 55 aos? s no
Existen antecedentes de muerte sbita en la familia? s no
Examen fsico mnimo
(Validez de 1 ao)
Fecha: / / Edad: Peso: Altura:
Examen cardiovascular
Pulsos: (4 miembros)
P.A.: Presin arterial
Auscultacin: F.C. ritmo ruidos cardiacos soplos.
Examen respiratorio
F.R.:
Auscultacin:
Trastornos ortopdicos: + limitaciones de la
Trastornos neurolgicos: + actividad fsica
Trastornos metablicos: +
En el actual, certifico que de aos
de edad, segn el examen clnico peditrico, no presenta impedimento alguno, salvo si existe patolo-
ga no detectable por la evaluacin clnica, para efectuar actividad fsica formativa y deportiva recrea-
tiva, segn edad y nivel de actitud fsica, en condiciones climticas confortables, bajo la supervisin
del profesor de Educacin Fsica.
Nombre y apellido del mdico (con letra clara):
Registro profesional N: Firma:
* MEC: Programa de Estudio del rea de Educacin Fsica y sus Tecnologas, 3
er
curso, 2003.
7
Autoevaluacin fsico-deportiva
El siguiente cuadro te permitir realizar un seguimiento de tu aptitud y desa-
rrollo fsico durante el ao escolar.
En la columna de la primera medicin puedes anotar las puntuaciones obteni-
das en las pruebas realizadas a principios de curso.
En la segunda medicin, las ejecutadas al final del periodo escolar.
La diferencia entre ambas mediciones indicar la evolucin de tu condicin fsica.
Pruebas Cualidades fsicas
Fuerza
Fuerza explosiva
Fuerza de brazos
Flexibilidad
Resistencia
aerbica
Resistencia
anaerbica
Velocidad
Vleibol
Ftbol
Bsquetbol
Handball
Abdominales
en 1.
Salto horizontal
con pies juntos.
Suspensin en barra.
Medir tiempo.
Flexin de tronco
sentado.
1 000 m.
Medir tiempo.
Primera medicin Segunda medicin Diferencia
10 x 5 metros.
Contar pulsaciones.
30 m.
Medir tiempo.
5 saques bsicos.
10 golpes de arriba.
5 remates al arco
despus de un pase.
5 tiros penales
con precisin.
5 tiros al aro.
Ejecucin del dribling
en 25 m. Medir tiempo.
5 recepciones en carrera
con control de pelota.
5 tiros penales.
Pruebas Deportes Primera medicin Segunda medicin Diferencia
8
La condicin fsica 01
Oimne katuete rehechakuaa ndejehe pe
remir, reguatr, reanr, reeandu
porveha: saive nekane, ndevevuive, ne
mbareteve.
Pvako heisehna nde rete o porha. Pe ande
reteniko ndojojoguapi. O ikangyvva,
ikatupyryvva, ipytu arevva. mba'e
jaikuaavaer.
1. Qu es la condicin fsica y cules son sus
componentes.
2. Cmo valorar tu propia condicin fsica
midindola a travs de la realizacin de unas
pruebas.
cidades coordinativas y capacidades condicionales.
Existen otras derivadas o combinadas, donde inter-
vienen dos o ms capacidades.
Capacidades coordinativas
Se llaman capacidades coordinativas aquellas en las
que existe un predominio de funcionamiento del
sistema nervioso. Son las siguientes:
La coordinacin o capacidad de controlar el
cuerpo para realizar un trabajo sin fallos y con
el mnimo esfuerzo.
El equilibrio o capacidad de controlar el cuerpo
en el espacio.
El ritmo o capacidad que tiene el cuerpo para con-
traerse y relajarse segn un orden determinado.
Coordinacin espacial o capacidad que tiene
el sistema nervioso de saber cmo est situado el
cuerpo en el espacio.
Coordinacin ojo-mano-pie o capacidad que
tiene el cuerpo de dar una respuesta precisa a un
estmulo visual.
Relajacin o capacidad de conseguir el reposo
fsico o psquico a travs de unas tcnicas y m-
todos.
Habilidades motrices o capacidad para realizar
diversos movimientos de una manera global y ar-
mnica, buscando la eficacia, la precisin y la
mxima velocidad.
REEPYR HAUA
APRENDE
En el bsquetbol se emplea la mayor parte
de las capacidades coordinativas, en especial
la coordinacin y las habilidades motrices.
Haciendo footing en un parque.
1. Concepto
La condicin fsica es el estado o situacin motriz
en que se encuentra una persona en un momento
dado. Hoy da, condicin fsica y condicin motriz
se utilizan indistintamente para hablar de las capa-
cidades o cualidades fsicas. De manera coloquial
se utiliza la expresin estar en forma.
2. Componentes
La condicin fsica est determinada por una serie
de componentes que se pueden clasificar en capa-
I. ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
D
I
A
R
I
O

L
T
I
M
A
H
O
R
A
9
Capacidades condicionales
Se denominan capacidades condicionales aquellas
en las que existe un predominio de funcionamiento
de los procesos energticos. Son las siguientes:
Resistencia o capacidad de soportar una carga
de trabajo el mayor tiempo posible y de recupe-
rarse pronto del esfuerzo realizado.
Velocidad o capacidad que tiene el sistema ner-
vioso de mandar impulsos a las distintas partes
del cuerpo para efectuar acciones motrices en el
menor tiempo posible.
Fuerza o capacidad de superar una resistencia
mediante la contraccin muscular.
Flexibilidad o capacidad que permite realizar
movimientos con la mxima amplitud posible en
una articulacin determinada. Es una cualidad
que facilita el desarrollo de todas las dems.
3. La condicin fsica
y el tipo corporal
La condicin fsica est tambin relacionada con el ti-
po corporal de los distintos individuos. Cada persona
tiene una estructura distinta de los huesos, las articu-
laciones y los msculos. Existen tres combinaciones
corporales bsicas. Cada una de ellas es ideal para al-
gunos deportes o actividades fsicas determinadas.
As, por ejemplo, el tipo corporal de las personas
obesas es apropiado para la lucha de sumo, el de
las personas delgadas para el maratn y el de las
personas atlticas para el decatln.
Personas gordas u obesas:
luchadores de sumo.
Personas delgadas:
corredores de maratn.
Cuerpo atltico: decatletas.
La condicin fsica de los atletas debe ser ptima para
alcanzar el mayor rendimiento durante las pruebas y
competencias en las que participan.
Nde rete imbaretr, hasyve nderasy. Ikangr
katu nderasyparei. Yvytumi jepe nemoata ha
ndereity tuppe. Nde rete o porr ikatu rejapo
oimerava tembiapo pohi tr reipuru ne
apytu reipurusehicha.
Upvare, pe nde rete jehekomboe nepytyv
neresive haua.
Las diferencias morfolgicas y orgnicas entre
el hombre y la mujer hacen que la condicin
fsica no sea la misma y, por tanto, el
rendimiento deportivo sea desigual.
Sobre estas diferencias, busca informacin en el
Centro de Recursos para el Aprendizaje (CRA) de
tu institucin o en la biblioteca ms cercana y
elabora un informe sobre ellas.
INVESTIGA
NE RESI HAUA
10
La condicin fsica
Lee sobre las diversas formas de trabajar las capacidades fsicas y realiza algunos
de los ejercicios sugeridos en cada caso. Para la seleccin, ten en cuenta tus
capacidades fsicas.
1
Cmo trabajar
las capacidades fsicas
Resistencia
Se trabaja de forma dinmica
con cualquier tipo de actividad donde
la frecuencia cardiaca est entre
150 y 170 pulsaciones por minuto,
como andar, correr, nadar, patinar,
andar en bicicleta...
Velocidad
Se trabaja de forma dinmica con
un buen calentamiento previo; no
se debe trabajar cuando se est
cansado. Se buscarn la precisin de
movimientos y la mxima velocidad.
Se puede realizar todo tipo
de actividades: carreras de todas
clases, juegos de persecucin,
de relevos, salidas de reaccin con
diferentes estmulos, lanzamientos
con diversos objetos...
Fuerza
Se trabaja siempre de forma dinmica,
buscando la mxima amplitud
de movimientos y combinndola
con las capacidades condicionales
y coordinativas. El tiempo de esfuerzo
no debe exceder de 6 segundos.
Se pueden realizar lanzamientos
con objetos ligeros, como pelotas,
aros, todo tipo
de saltos, salidas con diferentes
estmulos y juegos.
Flexibilidad
Hay que trabajar a la vez la movilidad
de las articulaciones y la elasticidad de
los msculos. Los ejercicios se harn
de forma continuada y constante para
que sean efectivos, deben abarcar
todas las articulaciones del cuerpo
y requerir el mximo recorrido
de estas.
Realiza un recorrido de 1 200 m trotando con
ritmo continuo.
Realiza un recorrido a campo traviesa de
20 minutos de duracin.
Realiza carreras de 60 m con posicin de partida
baja.
Practica carreras de relevo teniendo en cuenta el
espacio disponible.
Realiza carreras de velocidad con obstculos.
En pareja se colocan frente a frente dos compae-
ros o dos compaeras y se toman de los hombros.
A la seal del profesor se debe empujar al otro
tratando de lograr que se desplace.
Formar grupos iguales en cantidad de integrantes
y fuerza. Organizar cinchadas con o sin sogas.
Realiza estiramientos de por lo menos 20 segun-
dos de duracin en cada msculo trabajado.
11
ACTIVIDADES
Realiza el siguiente test para medir tu condicin fsica.
Abdominales
Recustate en el suelo o sobre una colchoneta, con las
piernas flexionadas sujetas, y realiza elevaciones del tronco
durante 30 segundos. Debes tocar las rodillas con los
codos en la flexin y el suelo con la espalda en la extensin.
Sirve para medir la fuerza-resistencia de la musculatura
abdominal. Se requieren un cronmetro y la ayuda de un
compaero o una compaera para sujetar tus piernas.
Medicin. Se cuenta el nmero de repeticiones realizadas en 30 segundos.
Flexin de tronco sentado
Sintate con las piernas extendidas y las plantas de los pies
apoyadas en un cajn. Flexiona el tronco hacia delante
y empuja un taco lo ms lejos posible con la punta de los
dedos. Puedes realizar dos intentos. No se permiten
rebotes. Sirve para medir la flexibilidad del tronco. Hacen
falta un cajn de 35 cm de largo, 45 cm de ancho y 32 cm
de alto, una regla de 50 cm y un taco de madera.
Se puede utilizar un banco sueco.
Medicin. Se mide la mayor distancia alcanzada por el taco.
Salto horizontal con pies juntos
Se efecta un salto de longitud, desde la posicin de para-
do, con los pies juntos. Se realizan dos intentos. Sirve para
medir la fuerza de las piernas. Se precisa una cinta mtrica.
Medicin. Se registra la mxima distancia saltada desde la lnea de
partida hasta donde se apoyaron los pies al caer del salto.
10 x 5 metros
Se recorre diez veces seguidas una distancia de 5 m
en el menor tiempo posible, pisando la raya antes
de cambiar el sentido de la carrera. Se requieren una
superficie que no resbale y un cronmetro.
Medicin. Se apunta el tiempo empleado en realizar el recorrido.
2
Reflexiona y responde. 3
Es posible que todas las personas tengan las mismas condiciones fsicas? Y el mismo tipo
corporal?
Qu imagen de cuerpo difunden los medios de comunicacin? Consideras que es ese el
cuerpo ideal? Por qu?
12
Hbitos que benefician la salud 02
Heta jey oimne rehendu neresir reimbmaha.
Neresi haua ndetevoi, nde prupi, rejapo nde
raper. Rekaruvaipr, nderekepori,
remboyuetereramo guaripla, repita timbo
pytuure, nanerekori, reho tape vare ha
mbaasy nde reitta pyae.
Pe nde rete remomir, reemboyir tapiaite,
reguata, reha pelota tra ambue mbae,
neresivta. Ha rekaru porr, ndereuietreir
juky ha asuka, ikyraitva ha opaichagua tembiu
pohi vai guasu, nepytyvta avei. Yva ha
opaichagua umi hrava verdura reuvaer avei.
1. Qu es la salud y cules son los hbitos ms
adecuados que influyen en ella.
2. Cules son los alimentos ms necesarios
para vivir.
3. Cul es la dieta equilibrada y cules son
los hbitos ms elementales para alimentarse.
3. El ejercicio fsico
La actividad fsica es necesaria en todas las edades.
Cuando somos pequeos, la necesitamos para
desarrollar y dominar nuestro cuerpo.
Los adolescentes y los adultos la requieren para
relacionarse con los dems y tener una buena
condicin fsica.
En la vejez se necesita para disminuir los proble-
mas cardiacos y circulatorios y la rigidez muscular.
Actividades recomendadas
1. Actividades que se repiten de una manera
cclica, cuya intensidad es constante durante un
largo periodo de tiempo para cada persona: pa-
sear, ir en bicicleta, trotar y caminar.
2. Actividades de intensidad variable, en fun-
cin del dominio tcnico individual de cada per-
sona, y ms o menos constante para experimen-
tados: nadar y remar.
3. Actividades deportivas que dependen de la
manera de realizarlas, de la implicacin y de
la cantidad e intensidad que cada uno adopte
en la realizacin de la prctica: bailar, jugar al
bsquetbol, al tenis, hacer gimnasia de mante-
nimiento, entre otras.
1. La salud
La salud es el estado de bienestar fsico, psicolgico
y social en que nos encontramos y que nos ayuda a
no tener enfermedades.
Tambin puede entenderse la salud como el estado
en que se encuentra el organismo de un ser vivo en
relacin a su buen funcionamiento en un momento
determinado. En este sentido, nuestra salud puede
ser buena o mala.
2. Hbitos positivos que influyen
en la salud
Los hbitos ms importantes que estn a nuestro
alcance para intervenir sobre nuestro estado de sa-
lud son los siguientes:
hacer ejercicio fsico;
mantener una dieta equilibrada;
evitar el consumo de sustancias nocivas como
tabaco, alcohol o drogas;
tener una rutina de higiene personal.
Todo esto contribuye a sentirse a gusto con uno mis-
mo y a prevenir un gran nmero de enfermedades.
REEPYR HAUA
APRENDE
El senderismo es una actividad fsica que puede
efectuarse a todas las edades.
I. ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
13
No hagas ejercicio despus de comer, ni en
las horas centrales del da.
Debes mantener un horario de comidas.
El desayuno es la comida ms relevante del da.
Conviene tomar la leche fra, pues es menos
indigesta, si luego vas a hacer ejercicio fsico.
La fruta se debe comer primero, para
preparar el estmago y asimilar las vitaminas.
Los lquidos se deben tomar entre comidas.
No hay que comer demasiados azcares.
Cuida el nivel de grasas animales que ingieres.
Debes comer mucha fruta y fibra.
Es mejor comer las carnes a la plancha.
TU SALUD
4. Los alimentos
Los alimentos producen la energa que necesitan el
sistema nervioso, los msculos y el cerebro.
Clasificacin de los alimentos
Segn el texto Guas alimentarias del Paraguay* los
alimentos se clasifican en siete grandes grupos.
Los cereales, los tubrculos y sus derivados forman el
primer grupo de alimentos y aportan fibras, hidra-
tos de carbono, vitaminas A, B, C y E y minerales,
como el fsforo y el hierro. El trigo, el maz, la avena,
el arroz, los fideos, la mandioca y la batata son ejem-
plos de alimentos pertenecientes a este grupo.
Las frutas conforman el grupo 2 y las verduras el
grupo 3. Estos alimentos aportan agua, fibras,
antioxidantes, minerales, como el calcio y el hie-
rro, y numerosas vitaminas a nuestra dieta.
La leche, la manteca, el queso, el yogur, etc.,
forman el grupo 4. Estos alimentos aportan cal-
cio, vitaminas A, D y B
12
y protenas.
Las carnes de todo tipo de animales, los huevos y
las legumbres, como los porotos, las arvejas, los
manes y las lentejas forman el grupo 5. Estos
alimentos son ricos en contenido proteico, hie-
rro, potasio, fsforo, cidos grasos saturados y
vitaminas A, B
1
, B
2
y D.
En el grupo 6 estn los azcares, las mieles de caa
y de abejas y las mermeladas, jaleas y dulces, que
aportan hidratos de carbono simples, calcio, hierro y
fsforo.
Los aceites o grasas aportan cidos grasos satu-
rados y no saturados y forman el grupo 7.
Cmo debe ser la alimentacin?
La alimentacin debe ser variada y equilibrada para
cubrir las necesidades de energa. Fjate en esta
dieta para un da:
Desayuno: jugo de fruta, caf con leche, pan
con mermelada y galletas.
Media maana: fruta fresca o lcteos.
Almuerzo: fruta, ensalada, carne o pescado, le-
gumbres o pasta.
Merienda: leche, queso fresco con pan integral.
Cena: caldo de verduras o pur de papas o ver-
duras, carne o pescado con ensalada.
La olla alimentaria representa en un
grfico los alimentos y las cantidades
que se deben consumir para llevar una
alimentacin sana*.
*Guas alimentarias del Paraguay, MSP y BS, 2002.
Los principales trastornos de la alimentacin son
la obesidad, la anorexia y la bulimia.
Busca informacin en el CRA sobre estos tres
problemas y elabora un breve informe sobre ellos.
INVESTIGA
14
Observa y compara el cuerpo humano con una mquina. Cules son los rganos
vinculados con el sistema locomotor y el sistema circulatorio? Responde en tu
cuaderno.
Hbitos que benefician la salud
La maquinaria
1
El funcionamiento del cuerpo humano puede
compararse al de una mquina integrada
por un conjunto de piezas, cada una de las cuales
cumple eficientemente su cometido gracias
a la energa que proporcionan los alimentos.
Ojo
Es como una cmara fotogrfica, recibe las sensaciones
luminosas y las transmite al cerebro.
Nariz
Conducto tapizado por donde pasa el aire
a los pulmones y en el que reside tambin
el olfato.
Huesos,
msculos
y articulaciones
Forman una gra
con poleas
y palancas
que permiten
el movimiento.
Aparato digestivo
Boca
Por ella entran los alimentos o combustibles
para hacer trabajar la mquina.
Dientes
Son trituradores que desmenuzan
los alimentos y, al mezclarse con la saliva
que sale de la llave de las glndulas
salivales, forman el bolo alimenticio.
Esfago
Tubo por el que desciende el bolo
alimenticio.
Estmago
Batidora-mezcladora donde
se transforman los alimentos.
Intestinos delgado y grueso
Tubos que recolectan
las sustancias nutritivas
de los alimentos y desechan
aquellas sobrantes, las que
debern ser eliminadas.
Laringe
Semejante a un arpa
cuyas cuerdas
producen
la voz.
Hgado
Laboratorio
que prepara
la bilis.
Pncreas
Fbrica que
prepara el jugo
pancretico.
Esqueleto
Los huesos que lo forman
son como columnas
y vigas de un edificio
que sostienen las
paredes (msculos del
cuerpo).
Rin
Rin
Vena
Canal que conduce sangre
impura.
Arteria
Canal que lleva
sangre pura.
Vejiga
Estmago
Esfago
Trquea
Corazn
Intestino delgado
Cerebro
Es una computadora que recibe informacin
y, despus de elaborar planes, transmite rdenes.
Cerebelo
Da nocin de equilibrio y coordina los movimientos.
Odo
Receptor que capta y conduce sonidos.
Mdula espinal
Es como un cable elctrico que conduce mensajes
nerviosos. Est encerrada dentro de la columna
vertebral, eje del organismo.
Pulmn
En estos rganos (hay un pulmn derecho y otro
izquierdo), semejantes a fuelles, se toma el oxgeno
del aire y se elimina el anhdrido carbnico.
En ellos se purifica la sangre.
Corazn
Una bomba aspirante-
impelente que hace
circular la sangre
por diversos canales:
arterias, venas
y vasos capilares.
Msculo
Es como un motor
de combustin interna.
All se produce
la energa para hacer
funcionar la mquina.
Riones
Filtros que
purifican la sangre
y la orina que
se acumula
en la vejiga.
Piel
Es la coraza
defensiva del
organismo. En
ella residen las
terminaciones
nerviosas que
llevan al cerebro
las sensaciones
del tacto.
15
Completa una tabla como la siguiente en tu cuaderno. Anota en ella todo
lo que ingieras durante una semana. Al terminar la semana trae la infor-
macin a clase y reunidos en grupos conversen sobre sus costumbres
alimentarias con el asesoramiento del profesor o la profesora.
Elabora una dieta saludable para toda una semana. Ten en cuenta los das en que
realizas ms actividades fsicas.
Peomongeta mboehao kotpe ko mbare:
a. Mbarepa ane resi haua ipor aemomi, aemboyi
. Mbaeichagua emomipa ipor jajapo ane resi haua
ch. Mbarepa aemomi, jaguata tr aani rire ande piruve
Escribe en tu cuaderno sobre las siguientes cuestiones bsicas de la salud.
a. Nombra tres hbitos de higiene que realizas todos los das y dos relacionados con la prc-
tica de la Educacin Fsica.
b. Explica cules son los efectos nocivos del consumo de alcohol y el tabaco para el organis-
mo y cmo afecta el rendimiento deportivo.
c. Nombra los alimentos que se deben consumir diariamente segn la olla alimentaria.
Realizar ejercicios de respiracin en la prctica fsica es muy importante para el de-
sempeo y la condicin fsica. Pero, cmo funciona el sistema respiratorio? Prepa-
ra un breve informe sobre este tema teniendo en cuenta estos aspectos.
1. Busca en los libros del rea de Ciencias Bsicas o en enciclopedias informacin sobre el
tema. Encontrars estos y otros materiales en el CRA.
2. Anota los datos teniendo en cuentas estas preguntas.
Cules son los rganos o las partes que forman este sistema?
Cules son los movimientos respiratorios?
Cmo se da el proceso respiratorio?
3. Escribe tu informe con la informacin recabada. No olvides de incluir ilustraciones que
describan al sistema respiratorio.
da 1
da 2
desayuno almuerzo merienda cena otros momentos
ACTIVIDADES
2
4
5
3
16
El calentamiento 03
A a meve reikuama mbarepa reikotev
remoi hekpe por nde rete ha koa a katu
reikuata mbapa rejapovaer reemomi,
reguata, tr reani por ha ua.
1. Qu es el calentamiento, para qu sirve,
cules son sus fases y los efectos que produce.
2. Cmo se realiza un calentamiento general.
1. Concepto
El calentamiento es el conjunto de actividades y ejer-
cicios fsicos que se ejecutan con el objetivo de pre-
parar nuestro organismo para un esfuerzo fsico ms
intenso y poder alcanzar el mximo rendimiento.
El calentamiento permite preparar todos los siste-
mas del cuerpo (muscular, articular, respiratorio,
cardiovascular y nervioso) para realizar ejercicios in-
tensos con la mxima eficacia y sin riesgo de lesin.
2. Fases de un calentamiento
El calentamiento debe efectuarse en dos fases bien
diferenciadas:
Fase general. En esta fase se realizan ejercicios
comunes a todo tipo de deportes o actividades
fsicas y dirigidos a todo el organismo por igual,
como ejercicios de movilidad articular, de coordi-
nacin, de desplazamiento, de desarrollo muscu-
lar, de fuerza y velocidad y de estiramiento.
Fase especfica. En esta fase se ejecutan ejerci-
cios aplicados a una determinada actividad fsica,
especficos del deporte o del tipo de competen-
cia que se va a desarrollar.
REEPYR HAUA
APRENDE
I. ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
17
Efectos fisiolgicos del calentamiento
Disminuye y previene el riesgo de lesiones.
Aumenta el nmero de pulsaciones por minuto.
Intensifica la frecuencia respiratoria.
Aumenta la temperatura muscular.
Evita el cansancio prematuro.
Mejora la coordinacin muscular.
Nde rete ovaer hendpe por
Nde rete rembyakrreguata puku tr
reani ha ua o vaer hendpe por.
Pe ne kolmna naikar ivaer reemomi aja.
Reanr , reangarekovaer ani nde py iv
hyepvo tr okvo repyr nguvo.
Averigua y anota en tu cuaderno los grupos
musculares y las articulaciones que actan
en cada uno de los ejercicios de calentamiento
que se realicen en clase.
INVESTIGA
TU SALUD
3. El calentamiento en el deporte
Antiguamente, los atletas o deportistas realizaban,
antes de competir, los gestos o movimientos de la
prueba o deporte en que iban a participar pero de
una manera ms suave: carrera, lanzamiento de ja-
balina o de disco, lucha, esgrima, etc., para entrar
en calor .
En la actualidad, observamos que en cualquier de-
porte los atletas realizan ejercicios variados o espe-
cficos para calentar antes de cualquier competi-
cin, con el objetivo de preparar el organismo para
un mximo rendimiento.
El calentamiento tambin tiene un importante ob-
jetivo psicolgico que consiste en preparar mental-
mente al deportista para el esfuerzo, mejorando el
autocontrol de msculos y articulaciones para ob-
tener los mejores resultados.
4. Cmo realizar un calentamiento
Se deben ejecutar ejercicios de carcter general,
que abarquen todas las partes del cuerpo.
Es conveniente que los ejercicios no tengan mu-
cha dificultad.
Se debe organizar el calentamiento de manera
que se realicen ejercicios menos intensos al prin-
cipio y ms intensos al final.
La duracin del calentamiento est en funcin de
la actividad que va a seguir. Para una sesin de 50
minutos de trabajo total, por ejemplo, podemos
dedicar 10 o 12 minutos al calentamiento.
Finalizado el calentamiento, conviene esperar de
tres a cinco minutos antes de comenzar la se-
sin, entrenamiento o prueba, para recuperarse
del esfuerzo que se ha llevado a cabo y tener el
organismo dispuesto para rendir al mximo.
18
Lee sobre los diferentes tipos de ejercicios de calentamiento. Luego, realiza los
ejercicios que se sugieren con los dibujos en cada caso.
1
El calentamiento
Ejercicios de
calentamiento
Ejercicios de movilidad articular
Rotacin de cuello.
G irar el cuello a derecha
e izquierda.
G irar los hombros.
Rotacin de hombros adelante
y atrs.
Subir y bajar brazos.
G irar muecas.
Mover la cadera a izquierda-
derecha y adelante-atrs.
Flexionar las rodillas.
G irar los tobillos a ambos lados.
Ejercicios de desplazamiento
con movimientos de coordinacin
Carrera suave.
Carrera suave hacia atrs.
Carrera lateral cruzando piernas
a ambos lados.
Carrera levantando talones.
Carrera levantando rodillas.
Carrera con cambios de direccin.
Andar de puntillas y con los
talones.
Ejercicios de estiramiento
Adoptar una posicin
mantenindola de 10a 3 0
segundos, sin hacer rebotes
y sin llegar a sentir dolor.
Ejercicios de desarrollo muscular
(tronco, brazos y piernas)
Abdominales.
Flexin-extensin de brazos.
Flexin-extensin de piernas.
Ejercicios de fuerza y velocidad
Saltos con pies juntos.
Saltos en zigzag.
Saltos hacia arriba levantando
las rodillas.
2-3carreras progresivas
de 20 -3 0metros.
19
Realiza con un compaero o una compaera esta sesin de calentamiento.
Al finalizar los ejercicios, responde en forma oral.
Consideras positiva para tu desempeo fsico la sesin de calentamiento? Por qu?
Pudiste ayudar a tu compaero o compaera a realizar los ejercicios
adecuadamente? Cmo te sentiste?
2
Ejercicio de estiramiento
Ejercicio de desplazamiento con movimientos de coordinacin
Ejercicio de movilidad articular
Ejercicio de desarrollo muscular (tronco, brazos y piernas)
Ejercicios de fuerza y velocidad
ACTIVIDADES
Sintense enfrentados, con las piernas separadas. Tmense
de las manos y, por turnos, inclnense, hacia adelante y hacia
atrs, manteniendo la posicin durante 20 segundos.
Troten con desplazamiento lateral, frontal y de espalda,
siguiendo un recorrido preestablecido.
Realicen movimientos circulares de brazos hacia adelante
y hacia atrs al tiempo que elevan alternadamente las ro-
dillas hasta el pecho. Sumar complejidad al ejercicio, agre-
gando una rotacin de torso hacia los laterales.
Realicen piques de 20 metros.
Luego, realicen carreras saltando sobre otros compaeros
que se encuentran en posicin de banco.
Realiza abdominales mientras tu compaero o compae-
ra sostiene tus pies. Luego, intercambia posicin.
De pie y con los brazos extendidos hacia adelante, reali-
cen 15 sentadillas y, luego, 15 estocadas.
20
Los primeros auxilios 04
Pe eangarekoypy hasvare ndeisi
ndojehekivaerha uperiremnte pohanohrape.
Eeangareko ypy ani pe hasva hasyve.
1. Tcnicas elementales de primeros auxilios.
2. Cmo proceder ante los accidentes ms
comunes.
3. Cundo solicitar ayuda mdica
inmediata
Los principales sntomas que indican que se requie-
re cuanto antes la asistencia de una ambulancia pa-
ra trasladar a un accidentado a un centro hospitala-
rio son los siguientes: hemorragia severa, dificultad
respiratoria, falta de pulso cardiaco, somnolencia
inexplicable o prdida del conocimiento, dolor ab-
dominal agudo, fractura de algn hueso, luxacin
de alguna articulacin, visin borrosa, etctera.
Para comprobar el pulso, se debe echar hacia atrs
la cabeza del accidentado para buscar con las ye-
mas de los dedos el pulso de la vena cartida, que
se encuentra entre la trquea y el msculo esterno-
cleidomastoideo. Se debe palpar al menos cinco
segundos antes de determinar que no hay pulso. Si
existe prdida de conocimiento, hay que colocar al
paciente en una posicin de seguridad que facilite
su recuperacin.
4. Traumatismos
El traumatismo es una lesin general o local que
se produce en forma violenta. Los traumatismos
pueden ser de dos tipos: esguinces y luxaciones.
REEPYR HAUA
APRENDE
En una situacin de emergencia debemos permitir que los
paramdicos o los bomberos trabajen con comodidad.
1. Concepto
Los primeros auxilios son la asistencia o el trata-
miento que se presta a una persona herida o sbi-
tamente enferma antes de la llegada de ayuda m-
dica calificada.
2. Cmo afrontar una situacin de
primeros auxilios
La persona que se encuentre ante la situacin de
tener que prestar ayuda como consecuencia de un
accidente debe tener en cuenta las siguientes reco-
mendaciones:
Actuar con prontitud, pero manteniendo la calma.
Comprobar inmediatamente que los heridos no es-
tn expuestos a ms peligros, derivados del ambien-
te externo o de la situacin en la que se encuentran.
Comprobar el nmero de heridos y realizar un
examen rpido, pero exhaustivo, de cada uno de
ellos, distinguiendo los heridos que necesitan una
atencin urgente de los que pueden esperar.
Solicitar ayuda inmediata, pero sin abandonar a las
vctimas del accidente, encargando la bsqueda a
otra persona.
Proceder a la sealizacin del lugar, para evitar
que se produzcan nuevos accidentes.
Atender a los heridos de mayor gravedad, co-
menzando por los que sufren hemorragias graves
y dificultades cardiorrespiratorias.
No mover a los heridos que han sufrido trauma-
tismos. Si es posible, proceder a inmovilizar las
articulaciones y los huesos afectados.
I. ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
21
El esguince es la distensin o rotura de ligamentos
articulares a causa de una flexin brusca o una cada.
La articulacin se hincha y duele mucho y la hemorra-
gia interna dificulta los movimientos. Se produce con
mayor frecuencia en rodillas, muecas y tobillos.
Se llama luxacin a la prdida de contacto de las
superficies articulares entre s. El accidentado sien-
te la sensacin de que se le ha salido el hueso. Las
ms frecuentes se producen en hombros, codos,
tobillos y rodillas.
Cmo actuar en ambos casos
Poner al accidentado en reposo.
Elevar el miembro afectado.
Aplicar compresas fras o bolsas de hielo.
Inmovilizar, vendar o entablillar el miembro.
Avisar al mdico.
Nunca intentar volver la articulacin a su lugar.
5. Fracturas
La fractura es la ruptura de un hueso, producida
por un golpe directo sobre l o por golpes indirec-
tos que actan por contragolpe, como cuando al
caer sobre las palmas de las manos se fracturan las
muecas.
Se pueden distinguir dos tipos de fracturas.
Las cerradas, donde no hay heridas exteriores,
notndose solamente la deformacin o el acorta-
miento visible del miembro.
Las expuestas o abiertas, donde se observa la
salida del hueso o una herida en el exterior del
miembro afectado.
Sntomas
Dolor espontneo o inmediato.
Imposibilidad de movimientos.
Deformacin por acortamiento o angulacin.
Hinchazn (color azulado de la piel).
Cmo actuar
La actuacin del socorrista ante la fractura se li-
mitar a la inmovilizacin de esta para realizar el
transporte del herido hasta el centro de atencin
mdica.
Si existiera fractura abierta, hay que tapar la heri-
da con un apsito estril y, despus, inmovilizar
la fractura (nunca lavar la herida).
Ante un caso de fractura de brazo, lo primero que hay que hacer es tratar de
inmobilizar el miembro. Esto puede lograrse realizando un entablillado.
Averigua cules son los accidentes ms comunes
que se producen en el deporte que practicas ha-
bitualmente.
INVESTIGA
Recuerda que un buen calentamiento antes de
cualquier actividad fsica previene las lesiones
ms comunes.
TU SALUD
22
Los primeros auxilios
Lee la siguiente informacin sobre las normas bsicas para prestar primeros
auxilios y observa las diferentes maniobras para trasladar heridos.
1
Normas bsicas de primeros auxilios
Mbaichapa ojeguerahavaer ojeerva
Lo que no se debe hacer
Intentar aplicar tcnicas de RPC (resucitacin
cardiopulmonar) sin saber hacerlo.
Tocar a un accidentado que est en contacto
con la corriente elctrica.
Aplicar hielo, aceite, vinagre o pasta de
dientes en una quemadura.
Dar palmadas en la espalda a una persona
que se ha atragantado.
Cambiar las vendas con las que se intenta
detener una hemorragia porque se han
llenado de sangre. Se destruira el cogulo
ya formado y aumentara el flujo de sangre.
Mover a una persona que ha sufrido un
golpe violento y que sangra por la nariz
o el odo.
Forzar a la vctima a mover una articulacin
que sufre una posible fractura o intentar
encajar en su sitio el miembro lesionado.
Encender un fsforo o manipular los
interruptores elctricos en un lugar que
huele a gas.
Entrar solo a una habitacin en llamas
o intentar apagar un fuego voluminoso sin la
proteccin necesaria.
Obligar a vomitar a quien ha ingerido
una sustancia corrosiva, como la lavandina.
Quitar el casco a un motociclista o ciclista
que ha sufrido un accidente.
Dejar al alcance de los nios medicamentos
u objetos punzantes o peligrosos.
Quitar la ropa adherida a la piel de una
persona quemada.
Lo que se debe hacer
Ante un herido se debe actuar siguiendo lo
que se denomina conducta PAS (Proteger,
Avisar y Socorrer) en los programas de
primeros auxilios de la Cruz Roja.
Proteger. Tras un accidente es necesario
asegurar el lugar en que se ha producido,
para evitar nuevos percances o nuevas
vctimas entre las personas que se
encuentran en l.
Avisar. Cuanto antes, ponerse en
contacto con los servicios de socorro
como polica, bomberos o Cruz Roja. La
persona que avisa debe identificarse,
informar sobre el lugar del accidente y
explicar lo ms detalladamente posible lo
que ha ocurrido, as como el nmero de
heridos y su estado aparente.
Socorrer. Observar a las vctimas con el fin de
saber cuntas hay y cules se encuentran ms
graves para darles prioridad en la atencin
(suelen ser las que estn inconscientes, no las
que ms se quejan). Solo debes hacer aquello
de lo que ests seguro. Cuando no sepas de
qu lesin concreta se trata, es mejor que te
limites a no mover a la vctima en absoluto
y a esperar la llegada de personas
especializadas.
23
ACTIVIDADES
El vendaje cumple la funcin de proteger una lasti-
madura o inmovilizar ligeramente una articulacin.
Debe efectuarse siempre desde la parte inferior de la
articulacin hacia la parte superior.
El entablillado busca la inmovilizacin total de una o
varias articulaciones.
Pierna fracturada: podemos inmovilizarla con firmeza
con la otra pierna, colocando en medio algo flexible.
Tambin podemos colocar dos tablas a ambos lados
de la pierna afectada que vayan desde el pie hasta el
medio del muslo.
Muslo: se inmoviliza con dos tablas una por dentro
de la pierna hasta la parte alta del muslo y otra exter-
na ms larga que vaya desde el pie hasta la cadera.
Pie y tobillo: se inmovilizan con el propio calzado del
accidentado. Las fracturas de tobillo se pueden inmo-
vilizar con una manta enrollada sujeta con dos tiras.
Fractura de antebrazo y mueca: necesita un entabli-
llado con algn elemento flexible, como una revista,
un cartn o un diario voluminoso.
Brazo: colocar en la axila una almohadilla de gasa o
un material similar para evitar que el brazo se mueva
hacia adentro.
1. Expliquen a los participantes qu son los primeros auxilios.
2. Preparen carteles que describan las normas bsicas de primeros auxilios.
3. Realicen demostraciones de cmo trasladar o inmovilizar personas heridas.
Todo lo aprendido en esta unidad pueden difundirlo a travs de una campaa.
Practica con tus compaeros y compaeras las siguientes tcnicas de entablillado e
inmovilizacin.
2
Con lo aprendido, organicen una charla sobre primeros auxilios para padres y
madres del colegio o la comunidad. Para esto, empleen el siguiente planteamiento.
3
24
La resistencia al esfuerzo 05
Umi mboepy kva mboyvegupe reikuakuri
mbaichapa nde rete o porr neresiveha ha
mbaichapa ikatu umi rejapva
nemombareteve.
Ikatu hauicha reguata are, reani tr ehupi
mbae pohi, nembaretavaer ha
nanekanemoi.
1. Cmo se define la resistencia y cul es su
clasificacin.
2. Que la resistencia es la cualidad bsica para
mejorar la condicin fsica.
3. Cmo se trabaja la resistencia.
4. De qu forma se toman las pulsaciones.
3. Referencias histricas
La resistencia recibi tradicionalmente una excesiva
importancia de cara al rendimiento.
Actualmente, la resistencia tiene su importancia en
el campo de la salud, porque mejora el sistema car-
diovascular y previene algunos problemas cardia-
cos. Tambin es la base fundamental que nos per-
mite trabajar las otras cualidades sin fatigarnos.
En muchas ocasiones se celebran carreras o mara-
tones populares, en las que suelen participar perso-
nas de todas las edades.
ltimamente se hacen estas carreras para potenciar
la actividad fsica y prevenir enfermedades cardiacas.
4. Cmo y cundo se trabaja
la resistencia aerbica
Se trabaja siempre de forma dinmica.
Se debe trabajar en combinacin con las capaci-
dades coordinativas.
Se puede efectuar cualquier tipo de actividad
donde la frecuencia cardiaca est entre 150 y
170 pulsaciones: carrera continua, remo, ciclis-
mo, caminar, nadar, patinar, saltar a la cuerda,
juegos deportivos, juegos tradicionales y activi-
dades con intervalos de descanso, como relevos.
1. Concepto
La resistencia es la capacidad psquica y fsica de so-
portar un esfuerzo, relativamente largo y con un alto
nivel de fatiga, como correr, andar en bicicleta o na-
dar, y el tiempo que el cuerpo tarda en recuperarse.
La resistencia se suele expresar con esta frmula:
La energa que el organismo utiliza para producir la
contraccin muscular la proporcionan las grasas o
lpidos y el oxgeno.
2. Tipos de resistencia
En funcin de la energa que produce nuestro or-
ganismo podemos distinguir entre resistencia aer-
bica y anaerbica.
La resistencia aerbica es la capacidad que tiene
el cuerpo para soportar un esfuerzo de poca in-
tensidad, pero que dura mucho tiempo. El cora-
zn debe trabajar con una frecuencia cardiaca de
entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
La resistencia anaerbica es la capacidad que
tiene el cuerpo para soportar una carga de inten-
sidad alta el mayor tiempo posible, con deuda de
oxgeno y una frecuencia cardiaca superior a 170
pulsaciones por minuto.
REEPYR HAUA
APRENDE
En las maratones populares suelen participar miles de
personas de todas las edades.
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ
capacidad de
recuperacin
R = resistencia a la fatiga +
25
Beneficios de la resistencia aerbica
Desarrolla el volumen del corazn.
Aumenta el nmero de capilares
y de alveolos.
Disminuye la grasa y el colesterol.
Desarrolla la capacidad de esfuerzo.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Ayuda a desterrar el tabaco como agente
nocivo para la salud.
Consejos para la prctica de la resistencia
No se debe abusar de la carrera: produce
mucha presin en las articulaciones, creando
problemas en el crecimiento.
Es preferible correr sobre terreno blando.
Se debe correr con calzados adecuados
al tipo de suelo sobre el que normalmente
lo hagamos.
Los apoyos deben realizarse sobre
el metatarso y no sobre el taln.
Se debe correr con los apoyos y los brazos
paralelos.
Es muy beneficioso beber bastante agua.
El mejor momento para trabajar la resistencia
es la maana. No se debe trabajar despus
de las comidas.
Relaciona la resistencia aerbica con las diversas
actividades fsicas que realizas habitualmente
para mejorar tu salud o para empeorarla
y explica tus conclusiones.
INVESTIGA
TU SALUD
La carrera continua es una forma sencilla de me-
jorar la resistencia. Consiste en correr a ritmo
lento de forma continua, preferentemente sobre
suelo blando (csped, etctera).
La resistencia aerbica se trabaja al final de la se-
sin o al final de la semana. Nunca se debe tra-
bajar la resistencia y jugar un partido, porque al
estar fatigados podemos cometer ms errores y
lesionarnos con ms facilidad.
Nunca se debe trabajar cuando hace mucho ca-
lor, ya que cuando el sudor es excesivo, las sales
contenidas en l perjudican las contracciones
musculares y podemos tener tirones.
La edad ptima para su desarrollo es entre los 12
y los 20 aos.
5. La resistencia en el deporte
El triatln. Es el deporte donde se combinan
tres actividades: natacin, carrera y ciclismo. La
resistencia se convierte, por tanto, en una cuali-
dad absolutamente necesaria.
Deportes de equipo. En estos deportes se ne-
cesita la resistencia para soportar el partido sin
perder eficacia y recuperarse lo antes posible.
Atletismo (carreras). Desde los 100 m hasta la
maratn, pasando por la marcha, la resistencia
es la cualidad fundamental.
El ciclismo
La resistencia es una cualidad fundamental en la
prctica del ciclismo. La aficin a este ejercicio apa-
rece en Francia en 1870, a raz de la construccin
de un velocpedo, movido por un pedal aplicado a
una rueda delantera, aunque su manifestacin co-
mo deporte no se produce hasta 1890. Fue decla-
rado deporte olmpico en 1896. En 1903 se corre
por primera vez el Tour de Francia, la carrera por
etapas ms importante del mundo.
Actividades que desarrollan la resistencia.
26
Realiza con tu grupo los siguientes ejercicios. Trata de mantener el ritmo uniforme
y la respiracin correcta.
1
La resistencia al esfuerzo
Carrera continua
Correr 3 o 5 minutos libremente por el terreno, buscando espacios libres. Pararse y tomar pulsaciones.
Se debe reducir la velocidad si se superan las 180 pulsaciones. Si no se alcanzan las 150 pulsaciones,
se puede aumentar la velocidad.
La frecuencia cardiaca se toma en la arteria radial (que est en la mueca) o en el cuello, con el dedo
ndice. El pulgar no se puede utilizar porque tiene pulsaciones propias. Para tomar pulsaciones basta
hacerlo en un tiempo de 6 segundos y multiplicar por 10, o bien en 10 segundos y multiplicar por 6.
En las sucesivas sesiones se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo, pero siempre
combinando la carrera con ejercicios simples de coordinacin (correr pisando las rayas, correr
lateralmente de espaldas, correr con giros, correr a la pata coja, correr con salto y hacer un giro
de 360 grados, etctera).
Investiga o descubre distintas formas de saltar a la soga durante 10 minutos sin descanso, procurando que
la frecuencia cardiaca no supere las 170 pulsaciones. Cuando seas capaz de hacer un ejercicio diez veces,
inventa otro o imita a un compaero o a una compaera que haya descubierto uno nuevo.
Efectuar un circuito de coordinacin (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) durante un tiempo no superior
a 20 segundos, repetido 6-8 veces, alcanzando al finalizar una frecuencia cardiaca de 170-180 pulsaciones.
Descansar el tiempo suficiente para permitir al corazn que se recupere hasta 120-130 pulsaciones.
Trabajo con otros elementos como la soga
El circuito de coordinacin
Ejemplo de circuito
de coordinacin.
27
Reikuaavaer nekoraspa mbaicha
ombaapo repyturhna ha reani tra
reguata are rire.
Reanivaer 5 aravoijave ha reipyso
mokivva nde jyva hekopete.
Eani, egueru ha egueraha nde pytu.
Eani 15 tr 18 aravoi pukukue. Uppe
nekoras 1 aravoipe, opopovaer 150
guive 170 jey peve.
Eani 5 aravoijave rejapokuvo umi
emomi ojoguerahva oondive.
Eyta ovayvvo ha ovapvo 15 tr 20
aravoi. Opavove, nekoras opopovaer
140 guive 160 jey peve.
Andar en bicicleta durante 25 o 30
minutos.
Crear un juego que dure de 3 a 5
minutos donde la frecuencia cardiaca no
descienda de 120-140 pulsaciones.
Ko mbae ikatu rejapo reikuaa haua reaguanta artapa rejapva. 2
ACTIVIDADES
Nombra ejercicios o deportes que desarrollen la resistencia aerbica o donde la
resistencia aerbica sea fundamental.
He
Nahniri
28
La fuerza 06
Oimne rehechakuaa mbaichapa
mitkuangura rete o porveha
mitkuimbaekura retgui, oeha mbareteve
haua. Upvareko kuangura rete pyaeve
ojedesarrollgui.
1. Qu es la fuerza y qu tipos de fuerza
se manifiestan en los deportes.
2. Cmo se define la fuerza explosiva.
3. Cul es la forma de trabajarla y cmo hacer
correctamente los ejercicios ms comunes.
2. Deportes donde se
manifiesta la fuerza
La fuerza interviene en todos los deportes. Se pue-
den observar tres formas principales de manifestarse:
fuerza mxima, fuerza resistencia y fuerza explosiva.
Fuerza mxima. Se produce, por ejemplo, en la
halterofilia con el levantamiento de pesas.
Fuerza resistencia. Es la fuerza que se ejerce en
los deportes de remo, piragua o lucha.
Fuerza explosiva. Se genera en los deportes
donde interviene el salto, en las salidas de las ca-
rreras o en el lanzamiento de objetos.
La fuerza explosiva es la capacidad de superar
una resistencia con la mxima velocidad de con-
traccin muscular en el menor tiempo posible.
La fuerza que se trabaja a la edad de 12 y 13 aos
es la fuerza explosiva.
3. Cmo y cundo se trabaja
la fuerza explosiva
La fuerza explosiva se debe trabajar siempre de
forma dinmica, buscando la mxima amplitud
de los movimientos en las articulaciones.
La postura correcta del cuerpo en la ejecucin de
los ejercicios evita lesiones y malformaciones.
Se ha de trabajar combinndola con la velocidad
y con las cualidades coordinativas.
Deben evitarse los movimientos con demasiada
presin, traccin, torsin y contraccin.
Al efectuar los saltos no se debe caer sobre los
talones, sino sobre el metatarso, para evitar pro-
blemas lumbares en la espalda y esguinces de ro-
dilla y tobillo.
Es conveniente combinar los ejercicios de fuerza
explosiva con ejercicios de flexibilidad activa.
El tiempo de trabajo de este tipo de fuerza no
debe superar los 6 segundos.
La fuerza explosiva se trabaja en una sesin tras
el calentamiento, despus de trabajar la veloci-
dad y antes de la resistencia.
La edad ms adecuada para desarrollarla va des-
de los 12 aos, que es cuando comienzan a pro-
ducirse los cambios morfolgicos y fisiolgicos,
hasta los 20 aos. Despus se debe seguir mejo-
rando para el deporte de competicin segn el
nivel de cada uno.
REEPYR HAUA
APRENDE
1. Concepto
La fuerza es la capacidad que tiene el ser humano
para vencer o contrarrestar una resistencia externa
mediante el esfuerzo de una contraccin muscular.
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ
29
Beneficios de la fuerza
Protege y estabiliza las articulaciones para
evitar descompensaciones musculares
y esguinces por falta de tono muscular.
Protege la columna vertebral, por donde
circula la mdula espinal, desarrollando
los msculos de la espalda y del abdomen.
El desarrollo de los abdominales y los
msculos de la espalda permite eliminar
las deformaciones tpicas causadas
por posturas incorrectas congnitas
o adquiridas en la vida cotidiana.
Consejos para la vida cotidiana
En general, resulta siempre ms cmodo
arrastrar objetos que empujarlos.
Para trasladar objetos pesados, deben llevarse
cerca del cuerpo.
Al levantar objetos, debemos flexionar las
piernas y mantener el cuerpo recto.
Para transportar objetos sobre la cabeza,
la columna debe mantenerse recta.
Cuando llevemos peso, es conveniente
equilibrarlo entre los dos brazos.
No deben hacerse rotaciones del tronco
mientras se lleva una carga.
TU SALUD
4. La fuerza explosiva
en el deporte
Es la base fundamental para mejorar la coordina-
cin y el rendimiento en todos los deportes:
Los lanzamientos (peso, jabalina, etc.), donde
la fuerza se asocia con otras capacidades como
el ritmo en los balanceos y la velocidad.
Los saltos, sobre todo en la batida (momento
del impulso).
Las carreras de velocidad, sobre todo en la sali-
da y en la capacidad de aceleracin (primeros
pasos de la carrera).
Los deportes de alto rendimiento, como, por
ejemplo, el tenis.
El tenis
El origen de este deporte se remonta a la Edad Me-
dia. Empez a practicarse con raqueta y red por pri-
mera vez en Inglaterra en el siglo XV. En Wimbledon
se celebr el primer campeonato. Fue deporte olm-
pico en Atenas en 1896 y continu como tal hasta
1922, en que fue eliminado por profesionalismo.
Volvi al movimiento olmpico en Sel (1988).
La fuerza explosiva se aprecia fundamentalmente
en los saques. Hay jugadores que lo utilizan como
su mejor arma, consiguiendo que la pelota supere
los 200 km por hora. La envergadura del jugador,
el tipo de raqueta y los sistemas de entrenamiento
mejoran el aprovechamiento de la fuerza explosiva.
Ramn Delgado, tenista paraguayo.
Flexionar rodillas y acercar
el objeto al cuerpo.
Si pesa mucho, llevarlo
entre dos o con
transporte mecnico.
D
I
A
R
I
O

L
T
I
M
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H
O
R
A
30
Peemboheteaku pene irngura ndive. Ha upi, pejapo ko mbae ojeva peme
pe:
1
La fuerza
Pemombo
Pembojeroky
Pemborruda
Pepo rueda ova yvpe
Pehupi pegueraha
A medida que vayan realizando los ejercicios, pueden hacer una descripcin oral
explicando en qu consiste cada uno y de qu manera permite ejercitar la fuerza
explosiva.
Peipuru rueda
Pehupi ha pegueraha pene irme
Pepo pene irngura ri opa
hendicha
Peomoir ha peha
imbaretevva
Peomoir
mokimoki ha hetavre
31
Saltar y pasar ambos pies entre los
brazos y un palo.
Con ayuda de un compaero o una
compaera, andar 5 metros a carretilla
con la cadera elevada.
Transportar a caballo a un compaero o
una compaera de peso similar.
Dar un salto adelante con piernas juntas,
aprovechando el contramovimiento y
lanzando los brazos adelante.
Lanzar diferentes pesos y volmenes
(pelota de tenis, etc.), tratando
de hacer puntera sobre un objeto
o seal colocados a 7 metros.
Elevar el tronco a 45 grados y bajar,
con las piernas apoyadas en un banco
(abdominal, recto anterior). 15 segundos
de esfuerzo.
Elevar las piernas ms de 30 grados.
Abrir y cerrar o batir piernas (abdominal
inferior). 15 segundos de esfuerzo.
Elevar el tronco a 45 grados y girarlo
a derecha e izquierda (abdominal
oblicuo). 15 segundos de esfuerzo.
Hacer 3 flexiones de brazos en el suelo.
Hacer 3 flexiones de piernas con el
cuerpo recto y los brazos extendidos.
Realiza los siguientes ejercicios en forma individual o grupal para mejorar
la fuerza.
2
3
ACTIVIDADES
Con ayuda de un compaero o una compaera, explica por escrito dos ejercicios de
fuerza explosiva en cooperacin y otros dos de oposicin (lucha). Luego, practcalos.
32
La flexibilidad 07
Nde rete rumantevaer ha avei
nanekanereirivaer nembarete ha neaku
haua.
Ndereikuaapori gueterr jepe mbapa heise,
tekotev nde rete ru ani haua ojehu ndve
mbae vai ha reembyai.
Opaichagua embosaripe uara oeikotev
nde rete ru.
1. Qu es la flexibilidad, sus componentes
y formas de ejercitarla.
2. Cul es la forma de ejecutar correctamente
ejercicios de flexibilidad de todas las partes
del cuerpo.
3. A tener una actitud tolerante y de ayuda
con las personas que tienen una capacidad
fsica disminuida.
1. Concepto
La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones
para realizar movimientos de mxima amplitud.
Es una cualidad que facilita el desarrollo de todas
las dems cualidades fsicas, porque mejora la mo-
vilidad articular y la elasticidad de msculos y ten-
dones. La flexibilidad permite realizar movimientos
ms eficaces.
2. Componentes de la flexibilidad
Movilidad articular. Es la capacidad de movi-
miento mximo de las articulaciones.
Elasticidad muscular. Es la capacidad de elon-
gacin o estiramiento y de recuperacin del
msculo.
Plasticidad. Es la capacidad de los msculos y
articulaciones de adoptar formas diversas a las
originales por efecto de fuerzas externas y per-
manecer as despus de que cese la fuerza defor-
mante.
Podemos decir que la flexibilidad es igual a la movi-
lidad articular ms la elasticidad muscular.
3. Formas de trabajar
la flexibilidad
Forma dinmica: cuando hay movimiento en
los ejercicios que se realizan.
Forma esttica: cuando no hay movimiento, si-
no que se adopta una postura y esta se mantie-
ne un tiempo determinado.
4. Dnde, cmo y cundo
se trabaja la flexibilidad
La flexibilidad se puede trabajar en cualquier es-
pacio, siempre que la temperatura sea agradable.
Dentro de una sesin o entrenamiento es conve-
niente trabajarla cuando exista una temperatura
muscular ms alta de lo normal.
Se deben realizar ejercicios que abarquen todas
las articulaciones del cuerpo.
Hay que efectuar ejercicios de movilidad articular
y de elongacin muscular antes de realizar una
actividad intensa.
Cuando realices ejercicios de movilidad articular,
ejectalos siempre con la mxima amplitud.
En todo momento existir un mximo control del
movimiento, tanto para evitar lesiones como pa-
ra localizar correctamente el ejercicio.
Es fundamental que todos los ejercicios se hagan
desde una correcta postura de partida.
A tu edad, es conveniente trabajar mucho la fle-
xibilidad, porque tus estructuras seas estn to-
dava blandas y puedes mejorarlas.
REEPYR HAUA
APRENDE
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ
33
Factores condicionantes de la flexibilidad
La herencia: la configuracin gentica
del cuerpo humano condiciona la flexibilidad,
existen unas personas ms flexibles que otras.
La edad: conforme nos hacemos adultos
vamos perdiendo flexibilidad.
El sexo: la estructura de los huesos
y articulaciones de la mujer hace que tenga
una mayor flexibilidad que el hombre.
La hora del da: al levantarnos por la maana
el cuerpo est ms rgido y a lo largo del da
encuentra su mxima flexibilidad.
La temperatura: una adecuada temperatura
intramuscular facilita la movilidad articular
y la contraccin-relajacin muscular.
Efectos beneficiosos de la flexibilidad
Disminuye y previene el riesgo de lesiones.
Mejora la capacidad de contraccin
del msculo.
Aumenta la amplitud de movimiento
de las articulaciones.
Mejora el rendimiento fsico y tcnico.
Proporciona una recuperacin ms rpida
tras la fatiga.
Es de gran ayuda como rehabilitacin despus
de sufrir una lesin o enfermedad.
Una buena flexibilidad ayuda a equilibrar
la postura.
Elimina dolores posturales cotidianos.
Averigua qu articulaciones participan en los
ejercicios de flexibilidad que se realizan en clase
(utiliza materiales del CRA).
Selecciona distintos ejercicios de movilidad
articular que se pueden aplicar al deporte
que ms te gusta.
INVESTIGA
TU SALUD
5. La flexibilidad en el deporte
La flexibilidad es una cualidad fsica que se trabaja
en todos los deportes, ya que se ha comprobado
que mejora el rendimiento de los deportistas.
Gimnasia artstica
En este deporte la flexibilidad es una cualidad fun-
damental para poder realizar ejercicios en los
distintos aparatos. Los gimnastas combinan acro-
bacias en diferentes aparatos para realizar movi-
mientos armoniosos. Las ejecuciones de cada gim-
nasta se evalan sobre una escala de diez.
Barra de equilibrio
El origen de la barra de equilibrio proviene de la
Antig edad, cuando se utilizaban troncos de rbo-
les para cruzar los ros.
Este aparato solo lo utilizan las mujeres. La gimnas-
ta camina, corre, salta y rueda a lo largo de la ba-
rra, sin perder el equilibrio y sin caerse al suelo. La
gimnasta ejecuta movimientos como volteretas ha-
cia delante y atrs, el spagat y la parada de manos.
La primera gimnasta que hizo un mortal sobre la
barra de equilibrio fue la rumana Nadia Comaneci,
campeona olmpica en Montreal (1976).
Barra fija
En este aparato, solo para hombres, el gimnasta
ejecuta continuos movimientos oscilatorios y gira-
torios, soltndose de manos en algunos de ellos.
Suelo
Esta prueba es mixta, ya que la utilizan tanto hom-
bres como mujeres. La ejecucin de las mujeres va
acompaada de msica.
34
Lee la siguiente informacin sobre cmo realizar ejercicios de movilidad articular y
elasticidad muscular.
1
Realiza estos ejercicios dinmicos y al finalizar inventa uno con tu compaera o
compaero de al lado.
2
La flexibilidad
Ejercicios dinmicos
Son los ms sencillos de realizar.
Elevan la temperatura intramuscular
y lubrican
la articulacin.
Puedes realizar ejercicios de
lanzamientos, de balanceo,
de oscilacin, de rebotes, etctera.
Si realizas rebotes, no te debes
forzar al mximo, ya que podras
lesionarte.
Este tipo de ejercicios los puedes
realizar en forma individual, con
ayuda de un compaero o una
compaera, con material y sin l.
Si quieres mejorar la flexibilidad de
alguna zona epecfica, trabjala ms.
A tu edad es conveniente que
trabajes ms la flexibilidad general
de todo el cuerpo
con ejercicios dinmicos.
Ejercicios estticos
A estos ejercicios los vamos a llamar
estiramientos.
Debes adoptar una posicin correcta
con suavidad y mantenerla durante
un tiempo determinado, entre 10
y 30 segundos.
Debes notar una ligera tensin
o tirantez; si te duele, afloja la
tensin que ests ejerciendo en el
msculo que tratas de estirar.
Realiza los ejercicios por ambos
lados. Si estiras la pierna derecha,
estira la izquierda.
Es importante que adoptes la
postura correcta para localizar
el estiramiento en la musculatura
que desees trabajar y no en otra
colateral.
El grado de tensin y la postura
dependen del grado
de flexibilidad de cada persona.
a. Ponte en cuclillas y apoya las manos en el suelo. En forma alternada, extiende una y otra
pierna hacia atrs.
b. En parejas, lanzar y recibir una pelota.
c. En parejas, colocarse enfrentados, saltar y golpear las palmas en el aire.
Ejapo ejercicio revare rehgui. 3
Emomombyry ojuehegui ne retyma ha embojero a nde rete ha eeha ehupyty yvy
ndeppe. Epyta uppe 10 aravo' i jave.
35
Flexin de tronco sentado
Es una prueba que mide la flexibilidad del tronco. Se necesitan un cajn como el de la figura
y un taco de madera;tambin se puede realizar utilizando un banco sueco y una cinta mtrica.
Desarrollo: ejecutar una flexin profunda de tronco hacia delante con las piernas
extendidas y sin doblarlas, intentando llevar los dedos lo ms lejos posible. Al realizar la
flexin se debe desplazar un taco de madera con la punta de los dedos. La distancia que
sobrepase el apoyo de los pies es positiva y la que no lo alcance es negativa.
Anota en tu cuaderno la medicin obtenida acerca de tu flexibilidad de tronco.
Flexin profunda de tronco
Es una prueba que mide la flexibilidad global por la participacin importante de tronco
y extremidades. Se utilizan una cinta mtrica y un taco de madera.
Desarrollo: se realizan marcas de referencia y se colocan all los talones de los pies a la
misma altura y sobre una lnea. Luego, se flexiona el tronco y se pasan los brazos entre
las piernas, todo lo que se pueda. En esta posicin, se empuja un taco de madera lo ms
lejos posible con la punta de los dedos. La distancia se mide desde los talones hasta don-
de llegue la punta de los dedos.
Anota en tu cuaderno la medicin obtenida acerca de tu flexibilidad global.
Dibuja o describe un ejercicio de movilidad articular y un ejercicio de elasticidad
muscular.
Realiza los siguientes ejercicios para medir tu flexibilidad. 4
ACTIVIDADES
36
La velocidad 08
Ojeeniko pete tapichare iakuha ouahr
pyaeterei, anihme ohohpe.
Heta oehr jepe, yvyprako noanri
40 km/h. Guepardo katu ohupyty 130 km/h
omur hembiur.
1. Qu es la velocidad, su importancia
y cmo se manifiesta en el deporte.
2. Cmo y cundo se debe trabajar.
3. Qu precauciones se deben tener
para trabajar la velocidad.
1. Concepto
La velocidad es la capacidad que tiene el sistema
nervioso de mandar impulsos a los distintos mscu-
los del cuerpo para efectuar acciones motrices en
el menor tiempo posible.
La fuente energtica que tiene el ser humano para
efectuar acciones rpidas es el ATP (trifosfato de
adenosina). El ATP se utiliza en acciones de mxima
intensidad y de corta duracin, en un lapso que os-
cila entre los 6 y los 10 segundos.
2. Formas de manifestarse
la velocidad en el deporte
En los deportes se pueden observar acciones que
se repiten constantemente, y otras que van varian-
do en funcin de las situaciones que se presentan.
As podemos clasificar la velocidad en dos grandes
modalidades:
Velocidad cclica. Es una accin motriz repetida
muchas veces con la misma cadencia de movimien-
to, por ejemplo, correr, nadar, pedalear, etctera.
Velocidad acclica. Es la respuesta motriz mxi-
ma a una accin aislada, por ejemplo, lanzar,
golpear, etctera.
Otras formas de manifestarse la velocidad en el de-
porte son las siguientes:
Velocidad de reaccin. Es la accin rpida
frente a un estmulo sonoro o visual, que permi-
te, por ejemplo, llegar antes a un remate al arco
o efectuar una asistencia en baloncesto.
Velocidad de traslacin o mxima. Es la capa-
cidad que tiene un jugador de moverse entre dos
puntos en el menor tiempo posible, por ejemplo,
al efectuar un contraataque.
Velocidad de resistencia. Es la velocidad mxi-
ma mantenida el mayor tiempo posible, por
ejemplo, en un gran nmero de contraataques.
3. Referencias histricas
El correr ms rpido, el lanzar ms lejos, ha sido
siempre sinnimo de xito a lo largo de la historia.
El inters que se tiene por esta cualidad se observa
cada cuatro aos en las Olimpiadas, al ser la prue-
ba de 100 m la carrera ms esperada de todo el
atletismo. Es el evento que ms espectadores con-
grega en el estadio y en los hogares que lo obser-
van en directo.
Los deportistas de color siempre han dominado las
pruebas de velocidad, debido a la longitud de sus
piernas y brazos y al mayor nmero de fibras rpi-
das. Todos los grandes velocistas de la historia han
sido personas de origen africano.
REEPYR HAUA
APRENDE
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ
D
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A
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O

L
T
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A
Nelson Haedo Valdez.
37
Efectos beneficiosos y perjudiciales
de la velocidad
Desarrolla las fibras rpidas.
Mejora la concentracin de la persona.
Ayuda a saber relajar los msculos que no
intervienen en el movimiento.
Mejora la coordinacin general y especfica,
desarrollando el esquema corporal.
La velocidad puede producir muchas lesiones,
sobre todo contracturas en la parte posterior
del muslo. Es fcil ver cmo los corredores de
velocidad o los jugadores de ftbol,
despus de una salida brusca, se toman
con las manos el msculo lesionado.
El dopaje
El dopaje es a veces utilizado por los corredores
de velocidad y lanzadores para estimular
el sistema nervioso. Positivos de dopaje famosos
fueron los protagonizados por el futbolista
Diego Armando Maradona y el velocista
Ben Johnson. Este ltimo fue descalificado
despus de haber ganado la medalla de oro
en los Juegos Olmpicos de Sel en 1988 y haber
batido el rcord del mundo.
Explica en qu consiste el dopaje y qu
valoracin tica merece desde tu punto de vista.
INVESTIGA
TU SALUD
4. Cmo y cundo se trabaja
la velocidad
La velocidad se trabaja despus de haber efec-
tuado un buen calentamiento.
Se debe tratar de alcanzar la mxima velocidad.
El entrenamiento ha de ser frecuente y sistemti-
co, ya que esta capacidad disminuye rpidamente.
La velocidad se trabaja a travs de juegos, por
ejemplo, de persecucin, de relevos, de salidas,
de reaccin, de cambio de direccin, de lanza-
miento de diferentes objetos, etctera.
Se deben trabajar la velocidad acclica y la cclica,
la de reaccin y la de traslacin o mxima.
La velocidad se debe comenzar a desarrollar entre
los 9 y los 12 aos, cuando en mejores condicio-
nes se encuentra el organismo para la moviliza-
cin del sistema nervioso.
Se trabaja siempre que el cuerpo est descansa-
do, con una temperatura clida, al principio de la
semana.
5. La velocidad en el deporte
Atletismo. 100 metros lisos. Es la prueba donde
intervienen todos los tipos de velocidad: acclica,
cclica, de reaccin, mxima o de traslacin y la
velocidad de resistencia.
Esgrima. La velocidad interviene en los movi-
mientos de ataque y defensa.
El bisbol
El bisbol proviene del cricket ingls. En el siglo XVII
se practicaba en Norteamrica, pero su renacimien-
to se produce en 1871, cuando se juega la primera
liga profesional.
En los Juegos Olmpicos de Barcelona, en 1992, el
bisbol fue por primera vez deporte de competicin,
tras haber sido de exhibicin en los siete anteriores.
Durante el desarrollo del juego, el bateador trata
de golpear la pelota con la mayor fuerza explosiva
para tener tiempo de recorrer lo ms rpidamente
posible las tres bases que debe superar.
Jugador de
bisbol
bateando
en las
Olimpiadas
de Atlanta
de 1996.
38
Observa los dibujos y explica en qu consiste cada uno de estos juegos de
velocidad y qu papel desempea la velocidad en ellos. Luego, practica alguno de
ellos con tus compaeros y compaeras de clase.
1
Peombyaty pe meve pote oondive. Peguenoh pene akgui embosari
ikatuhpe pehechauka pene akuha. Pemo pe voi umi pejapovaer ha
pejapotava ha pehechauka pene irngurape ikatu haua opavave oha.
2
La velocidad
Las cuatro esquinas
La calesita
Carrera de obstculos en crculo
La caza del zorro
Pescadores y peces
39
Correr con zancadas amplias y apoyos
paralelos, procurando no caer sobre
los talones.
Durante 6 segundos, saltar y meterse
por debajo del compaero el mayor
nmero de veces posible.
Saltar con las piernas abiertas sobre
varios compaeros con un solo apoyo
entre cada salto.
Efectuar 5 saltos alternativos;en el lti-
mo debes caer con las piernas juntas.
Trepar y volver al suelo en 6 segundos.
Lanzar la pelota y recuperarla tras tocar
en la pared.
Saltar en 10 segundos el mayor nmero
de vallas posibles con una altura
de 20 cm sobre el suelo y una
separacin entre ellas de 1 metro.
Correr 20 metros, pegando las rodillas al
pecho.
Correr 20 metros, pegando los talones a
los glteos.
Los siguientes son ejercicios que puedes practicar en forma individual o grupal
para mejorar tus marcas de velocidad.
3
ACTIVIDADES
40
La relajacin 09
Ne kaner nde rete opytuuse o por jey
haua. Upvaer reke porvaer, ha repytuu.
Ne mitr niko heta mbae rejapo ra
pukukue javeve ha reke are neko por jey
haua. Koa nde tuichmar ipor reikuaa
mbaichapa, rekerramo jepe, ikatuha
repytuu remono haua mbarete.
1. Qu es la relajacin, para qu sirve,
sus tcnicas y los efectos que produce.
2. Cmo puedes desarrollar tu capacidad
de relajarte, tomando conciencia de
tu propio cuerpo.
1. Concepto
La relajacin es un conjunto de tcnicas que permi-
ten la descarga de tensiones a travs de unos m-
todos de descanso fsicos y psquicos, buscando el
reposo ms eficaz posible.
La relajacin permite:
Alcanzar un mejor conocimiento de uno mismo.
Obtener mejores resultados en distintos aspectos
de la vida mediante el control de la tensin y de
la ansiedad.
Realizar actividades en las que sea necesario en-
contrarse en estado de calma.
Mejorar las posibilidades de rendimiento motor
al facilitar la recuperacin de los esfuerzos fsicos
y psquicos.
2. Clasificacin
Existen numerosas tcnicas de relajacin que debe-
rs conocer hasta familiarizarte con aquella que
mejor se adapte a tus caractersticas personales:
Tcnicas de respiracin.
Tcnica individual activa.
Tcnica activa con compaa.
Tcnicas de concentracin mental.
Tcnicas de contraccin-relajacin.
3. Cmo realizar la relajacin
El lugar donde realices tus ejercicios de relajacin
debe tener una temperatura ambiente agradable
y la ropa que utilices debe ser cmoda.
No deben existir ruidos fuertes.
La luminosidad debe ser tenue y tranquilizante.
El suelo debe ser cmodo y acolchado, si es posible.
Debes estar tranquilo y sin tensin.
Es importante que aprendas a permanecer inmvil
y en silencio si la tcnica que utilizas lo requiere.
Adopta la postura que te sea ms cmoda.
Evita los movimientos descontrolados y las risas
nerviosas.
Al finalizar, no te levantes bruscamente, podras
marearte;hazlo con suavidad.
REEPYR HAUA
APRENDE
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ
41
La relajacin es uno de los mejores tratamientos
naturales para diferentes dolencias que afectan
al cuerpo y a la mente. Produce en el organismo
beneficios para la salud como los siguientes:
Nos ayuda a conocer nuestro cuerpo.
Reduce la tensin fsica, mental y emocional.
Mejora y armoniza la coordinacin
del cuerpo, equilibrando sus conexiones.
Detiene la fatiga crnica y aumenta
la resistencia.
Intensifica y desarrolla la atencin mental
y la concentracin.
Mejora el control sobre la contraccin-
relajacin de los msculos.
Mejora las capacidades cardiaca y respiratoria.
Facilita el descanso del sistema nervioso,
permitiendo un mayor control sobre l.
Averigua sobre qu sistemas y rganos
de tu organismo acta la relajacin y cundo
puedes utilizarla.
Incluye en tu investigacin distintos ejercicios
de relajacin activa que puedas practicar y
aplicar al deporte que ms te gusta.
INVESTIGA
TU SALUD
4. La relajacin en el deporte
Existen deportes donde la relajacin es un factor
importante a la hora de obtener el mximo rendi-
miento posible. La relajacin tambin es utilizada
para mejorar el periodo de recuperacin y la con-
centracin del deportista.
Tiro con arco
Los tiradores utilizan un arco para disparar flechas
a blancos situados a distancia variada.
Cuanto ms cerca del centro del blanco quede la
flecha, ms puntos se marcan.
Arco y flechas: el arco suele ser de fibra de vi-
drio. El astil o eje de las flechas es de aluminio o
fibra de carbn.
El blanco: en el blanco se distinguen cinco crcu-
los de colores, cada uno con una parte interior y
otra exterior. Se marcan desde un punto (blanco
exterior) hasta diez (oro interior).
TIRO CON ARCO OLMPICO
Distancias Hombres Mujeres
30 m
50 m
60 m
70 m
90 m
En la prctica del golf, la relajacin es indispensable
para mantener el nivel de concentracin y eficacia.
En la fotografa, Julieta Granada, golfista paraguaya.
D
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42
Lee sobre dos tcnicas distintas de relajacin y realiza los ejercicios propuestos. 1
La relajacin
Ejercicios de respiracin
Respiracin clavicular: sintate
con los ojos cerrados y relaja los
hombros. Exhala todo el aire de tus
pulmones, haz una breve pausa
e inspira lentamente, levantando los
hombros. Exhala profundamente y
baja los hombros. Realiza una breve
pausa y repite el ejercicio durante
cinco o siete minutos.
Respiracin torcica: recustate boca
arriba con los ojos cerrados y las manos
sobre el pecho. Expulsa todo el aire,
haz una breve pausa e inspira inflando
el pecho. Cuando lo hagas, observa
cmo suben tus manos. Exhala
profundamente, realiza una breve
pausa y repite el ejercicio varias veces.
Respiracin abdominal: recustate
boca arriba con las piernas flexionadas,
y las manos sobre el abdomen. Cierra
los ojos y expulsa todo el aire. Luego,
realiza una breve pausa e inspira
inflando tu abdomen. Reptelo varias
veces y observa cmo suben tus manos.
Respiracin completa: recustate de
espaldas o sintate con los ojos
cerrados. Expulsa todo el aire y
mantente un instante sin respirar hasta
que sientas la necesidad de inspirar.
Cuando inspires, eleva progresivamente
el abdomen, el pecho y los hombros.
Haz una pequea pausa y exhala en
orden contrario al proceso anterior.
Ejercicios de relajacin activa
Son aquellos que se realizan a travs del
movimiento (vibraciones), en forma
individual o por parejas.
Individualmente, realiza ejercicios
de vibraciones de piernas y brazos
en posicin de pie, sentado y acostado.
Por parejas, con los ojos cerrados,
permite que un compaero o una
compaera te ayude a relajar piernas y
brazos con distintos movimientos de
vibracin y golpeo.
Describe oralmente distintas posturas
de relajacin.
Observa los dibujos e identifica el tipo de
respiracin que se muestra en cada uno.
Tipos de ejercicios
de relajacin
43
2 Realiza la siguiente sesin de relajacin activa al finalizar la clase. Ponte de acuerdo
con un compaero o una compaera para hacer algunos de los ejercicios.
ACTIVIDADES
Rejapovaer 1
Peguapy, pemboty pe ne resa ha pemom
mbeguek atumi pene ak pejapvo petek ora.
Peguerahavove tenonde pene ak , peeha pene
rayk tohopyty pende pyti a. Pejapo 12 jey k icha.
Ejercicio 3
Por turnos, realicen un ejercicio de tensin/relajacin.
Mientras uno de ustedes lleva los brazos extendidos ha-
cia atrs, el otro debe ayudar sujetndolos suavemente.
Realicen el movimiento unas 6 veces cada uno.
Ejercicio 2
Sintense sobre los talones. Lentamente, lleven el tronco
hacia adelante realizando una profunda inspiracin. Co-
loquen los brazos a los costados y apoyen relajadamente
la cabeza en el suelo. Realicen inspiraciones profundas y
reljense cada vez ms al exhalar.
Ejercicio 4
Colquense de rodillas, sintense sobre los talones y, len-
tamente, vayan llevando el torso hacia atrs. Sigan incli-
nndose suavemente hasta quedar con los hombros apo-
yados en el suelo. Respiren profundamente y mantengan
la posicin durante 30 o 40 segundos.
Al finalizar los ejercicios, reflexiona.
Cmo te puede ayudar la relajacin en tus actividades fsicas y deportivas? Y en tu
vida cotidiana?
44
La coordinacin. El equilibrio 10
Reguata, reani, repo, remombo, rejupi,
resyryry, repu tr reemo haua opvo
reikuaavaer mbaichapa remomivaer nde
rete os haua ndve reipotva.
1. Qu es la coordinacin y cmo se clasifica.
2. Qu es el equilibrio y cules son los tipos
de equilibrio.
3. Cmo se trabajan la coordinacin
y el equilibrio.
esquema corporal, es decir, con el conocimiento
que tenemos de nuestro propio cuerpo.
El equilibrio es la capacidad de controlar el cuerpo
en el espacio. Cuanto ms control del cuerpo con-
sigas, ms movimientos nuevos y difciles podrs
aprender.
2. Clasificacin
Clases de coordinacin
Coordinacin general. Es el control preciso del
cuerpo y de todos sus miembros con una veloci-
dad adecuada. Ejemplo: lanzar una pelota.
Coordinacin especfica. Es el control de los
movimientos de algunas partes del cuerpo, en
distintas situaciones de juego. Ejemplo: lanzar
una pelota a canasta en bsquetbol con la marca
de dos adversarios.
Clases de equilibrio
Esttico. Ejemplo: pararse de manos.
Dinmico. Ejemplo: patinar.
Espacial. Ejemplo: dar un salto mortal.
3. Cmo y cundo se trabajan
la coordinacin y el equilibrio
Para trabajar la coordinacin y el equilibrio debes:
combinar varios ejercicios conocidos. Ejemplo:
saltos adelante y caer en equilibrio con un pie.
limitar la participacin de los sentidos al hacer
los ejercicios: con los ojos cerrados, sobre distin-
tas superficies, etctera.
utilizar la ayuda de un compaero o una colcho-
neta, para evitar riesgos.
sentirse seguro para no tener miedo y poder bus-
car movimientos nuevos.
efectuar los ejercicios al comienzo de la sesin,
cuando no se est cansado.
4. Evolucin
La coordinacin en la educacin fsica clsica no te-
na importancia. Empez a considerarse cuando los
psiclogos comenzaron a utilizarla para estimular a
los nios con problemas de aprendizaje motor y de
esquema corporal.
1. Concepto
Entre las cualidades motrices estn las cualidades
coordinativas, que dependen de la maduracin del
sistema nervioso y se desarrollan desde que nace-
mos hasta los 16 aos aproximadamente.
La coordinacin es la capacidad de controlar el
cuerpo para realizar un trabajo con precisin (sin
errores) y con economa (mnimo esfuerzo).
Dentro de la coordinacin hay una serie de capaci-
dades, como el equilibrio, el ritmo, la coordinacin
ojo-pie-mano, etc., que estn relacionadas con el
REEPYR HAUA
APRENDE
El windsurf es un deporte individual que exige un alto
grado de coordinacin y equilibrio.
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ
Deportes de alto nivel de rendimiento
Los deportes de alto rendimiento no son
recomendables para la salud en edades
tempranas, ya que someten el cuerpo a unas
cargas que producen problemas de crecimiento
y riesgos de lesiones.
La excesiva especializacin deportiva a esas
edades puede tener consecuencias
negativas en el desarrollo integral
del individuo.
Control de la postura
La mejor postura es aquella en que las distintas
partes del cuerpo estn equilibradas en la
posicin de menor esfuerzo y mximo sostn.
Para mantener un buen equilibrio
en las diversas posturas debes tener
unos abdominales y una espalda
fuertes.
Caminar: con el cuerpo recto, los hombros
hacia atrs y los pies alineados con las
piernas. Cuando se camina con un peso, por
ejemplo, la cartera, no debe llevarse siempre
con la misma mano o en el mismo hombro.
Sentarse: sin cruzar las piernas, con
la espalda pegada al respaldo y los hombros
hacia atrs.
TU SALUD
45
Busca en el CRA tres deportes donde se
evidencie el uso de la coordinacin y el
equilibrio en la realizacin de sus gestos
tcnicos. Luego, comparte la informacin con
tus compaeros.
INVESTIGA
5. La coordinacin y el equilibrio
en el deporte
La coordinacin y el equilibrio intervienen de ma-
nera fundamental en numerosos deportes:
Gimnasia deportiva o acrobacia: volteretas,
equilibrios, rueda lateral, salto de obstculos
Patinaje sobre ruedas y hielo: patinar hacia
atrs, hacer ochos...
Esqu alpino, nrdico y nutico: pasos, posi-
cin de descenso, la curva...
El hockey sobre patines
El equilibrio desempea un papel muy importante en
el hockey sobre patines. Este deporte proviene del
hockey sobre hielo. Naci en Inglaterra en el siglo XIX.
En l se enfrentan dos equipos de cinco jugadores
cada uno. Se juega con un stick de madera con el
que se empuja la bola, intentando hacer que ingre-
se en la portera contraria.
El juego exige una gran coordinacin entre los mo-
vimientos del jugador y la tcnica del manejo del
stick. Los desplazamientos bsicos son: adelante,
atrs, salida y frenada.
El patinaje favorece el aprendizaje de otros depor-
tes en los que interviene el equilibrio.
O vai
O vai
O vai
O vai
O por
O por
46
Emombeu ne irme mbapa ndve uar heise reemomi hendpe ha hekpe. 1
Busca en la unidad las respuestas a estas preguntas y transcrbelas en tu cuaderno.
a. Qu es la coordinacin general?
b. En qu consiste la coordinacin especfica?
c. Qu es el equilibrio?
d. Qu clases de equilibrios conoces?
2
La coordinacin. El equilibrio
Realiza los ejercicios sugeridos para desarrollar la coordinacin y el equilibrio.
Inventa, en cada caso, un ejercicio individual o grupal, descrbelo y dibjalo en tu
cuaderno.
3
El equilibrio puede trabajarse
con un compaero o una
compaera y con objetos o
elementos: patines, pelotas,
aros, sogas, etctera.
Equilibrio con
otros elementos
a. Sobre el banco en su
posicin natural:
desplazarse haciendo
equilibrio sobre el banco
con 1, 2, 3 y 4 apoyos;
saltar sobre el banco
apoyndose y sin
apoyarse en l.
Trabajo con
un banco
a. Saltarla a lo ancho, a lo
largo y en diagonal:
con los dos pies juntos;
con un solo pie;
en cuatro patas;
saltar con giros.
b. Volteretas: adelante, atrs,
lateral. Variando en cada
una de ellas las posiciones
de partida, en la ejecucin
y en la salida.
c. Equilibrios: con 1, 2, 3 y 4
apoyos.
Trabajo con
una colchoneta
Forma grupo con seis u ocho compaeros o compaeras. Escriban una serie
de ejercicios nuevos y luego ejectenlos. Recuerden que los ejercicios
tienen que poder hacerlos todos los miembros del grupo. Pueden
completar fichas como las siguientes en sus cuadernos.
47
4
5
Realiza estos ejercicios en forma individual.
ACTIVIDADES
Escribe en tu cuaderno y realiza una serie de tres o cuatro ejercicios enlazados
que puedas ejecutar en dos colchonetas alineadas. Incluye al menos dos
equilibrios.
1 2
a. De forma seguida, voltereta adelante
(ver figura 1), salto vertical con giro
de 360 grados y voltereta atrs.
b. Equilibrio de brazos con apoyo
en la pared (ver figura 2).
c. Equilibrio de brazos y rodar hacia
adelante con las piernas
flexionadas.
d. Equilibrio de cabeza con las piernas
flexionadas y apoyadas en las rodillas.
e. Equilibrio de cabeza y subir las piernas
hasta la posicin de parada de manos.
f. Mantener el equilibrio en un banco sobre
una pierna y luego sobre la otra durante
30 segundos.
Ejercicio 1
Descripcin: ______
__________________
__________________
__________________
__________________
Ejercicio 4
Descripcin: ______
__________________
__________________
__________________
__________________
Ejercicio 2
Descripcin: ______
__________________
__________________
__________________
__________________
Ejercicio 3
Descripcin: ______
__________________
__________________
__________________
__________________
48
La coordinacin en el espacio
11
Nde pyho tr nepysyrir, ndereikuai
mampa rejejokta. Ndaikati rejoko nde rete.
Reemomivo ha os por ndve rejapva,
reemombae guasuve ndejupe
nderekyhyjetereivima rehvo rejapo haua
rejapova gueteri.
1. Qu es la coordinacin espacial y cmo
se trabaja.
2. Que el salto es el ejercicio bsico
de la coordinacin espacial.
3. La importancia de la seguridad y la ayuda
entre compaeros al trabajar la coordinacin
espacial.
2. Referencias histricas
Ya en Grecia, antes de Cristo, Homero haca refe-
rencia a la coordinacin espacial al citar en sus obras
los saltos de palanca sobre el agua.
Por su parte, los vik ingos demostraban su valor sal-
tando desde rocas y barcos.
Los clavadistas son saltadores que se tiran al mar
desde una roca en Acapulco (Mxico), efectuando
el salto del ngel.
En el mundo del circo, que bajo una u otra forma
existe desde hace varios siglos, la acrobacia ha teni-
do siempre un papel relevante.
Muchos deportistas utilizan la acrobacia en sus en-
trenamientos. As, Sergei Bubk a, plusmarquista
mundial de prtiga o garrocha, en su estancia en el
Centro de Alto Rendimiento (CAR) de Barcelona,
antes de la Olimpiada de 1992, se entrenaba en
anillas y barra fija.
Los astronautas y los pilotos de caza deben superar
unas pruebas donde les perturban el odo interno,
haciendo giros en todos los sentidos a alta veloci-
dad, y no tienen que perder el control de los movi-
mientos que les exigen.
1. Concepto
La coordinacin espacial consiste en la capacidad
que tiene el sistema nervioso de saber cmo est
situado el cuerpo en el espacio. Se conoce general-
mente como acrobacia .
El equilibrio espacial reside en el odo interno y en
los canales semicirculares, que a travs de las arti-
culaciones mandan informacin al sistema nervioso
central de cmo est nuestro cuerpo en el espacio.
REEPYR HAUA
APRENDE
Sergei Bubk a en pleno salto de prtiga o garrocha.
Atleta realizando un clavado.
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ
49
Repr, reakuaavaer ha nde pytuho reavove.
Jepo omombarete nde rajyguekura ha
nepytyv reikuaa haua mamo gotopa reraha
nde rete.
Busca en el CRA imgenes en peridicos, libros
o revistas, donde aparezcan acciones de salto en
algunos deportes: atletismo, vleibol, bsquetbol,
ftbol... Trae las fotos a clase y describe
oralmente el movimiento completo de cada una
de ellas.
INVESTIGA
NE RESI HAUA
3. Cmo y cundo se trabaja
la coordinacin
La coordinacin espacial se trabaja mediante jue-
gos diversos realizados en terreno accidentado
(troncos de rboles, rocas ), con juegos tradicio-
nales como saltar sobre un compaero que est
agachado o juegos en inferioridad numrica (2
contra 1, etctera).
Los ejercicios se deben llevar a cabo de menor a
mayor dificultad. Se comienza por saltos a pies jun-
tos y alternativos, para luego utilizar a un compa-
ero como obstculo y superarlo.
En la recepcin del salto se debe amortiguar la ca-
da con flexin de piernas y expulsar el aire al ex-
terior, para dejar la cadera centrada y el cuerpo recto.
Previamente se trabajan los msculos abdominales
y, cuando finaliza la sesin, se estiran los msculos
de la espalda para evitar tirones y contracturas.
No se deben hacer muchos saltos en una misma
sesin, porque se cargan las articulaciones.
La coordinacin espacial siempre se debe trabajar al
principio de la sesin con un buen calentamiento.
La mejor edad para desarrollar esta coordinacin es
entre los 8 y los 20 aos. Es la nica capacidad coor-
dinativa que se puede desarrollar a una edad tarda.
4. La coordinacin espacial
en el deporte
La coordinacin espacial interviene de manera fun-
damental en los siguientes deportes:
Saltos de palanca y trampoln sobre el agua,
principalmente el salto frontal de cabeza y el salto
atrs de cabeza.
Cama elstica. Cuando se hacen ejercicios en la
cama elstica, el cuerpo debe estar estirado en el
aire;esta posicin es la base para hacer otros movi-
mientos.
Saltos de mini-tramp, principalmente el salto del
len, el mortal atrs, el mortal adelante y las piruetas.
Adems, el salto es utilizado en muchos deportes
como forma de entrenamiento para desarrollar la
fuerza explosiva y el dominio del cuerpo.
Saltos de caballete masculino y femenino. La
coordinacin espacial desempea un papel muy
importante en el salto de potro.
El nombre de esta prueba hace referencia al mo-
vimiento de los jinetes cuando se montan en sus
caballos. Este ejercicio de saltar al caballo para
montarse sobre l fue utilizado como forma de en-
trenamiento para preparar a los soldados en tiem-
pos de paz.
50
Realiza una sesin de calentamiento. Trabaja con mayor intensidad y duracin los
movimientos articulares de tobillos, muecas, cuello y hombros.
1
Realiza con un compaero o una compaera los siguientes ejercicios. 2
Pete ne ir ndive ejapo pete ejercicio ipyahva pene pytyvtava peikuaa
haua mbaichapa pende puakavaer pende retre. Pejapo pe voi ha
pehechauka pene irngurape.
3
La coordinacin en el espacio
Describe en forma oral uno de estos ejercicios y realzalo
con ayuda de un compaero o una compaera.
Describe en tu cuaderno dos de los ejercicios dibujados
a continuacin, indicando de cules se trata.
1 2
3 4
El compaero como
obstculo (tendido,
agrupado, etctera).
Ejemplos:
Salto adelante.
Salto atrs.
Salto con
un movimiento
en el aire.
Trabajo en
parejas
a. Batir en el mini-tramp,
realizando diferentes
movimientos en el
vuelo.
b. Carrera-batir-saltar,
realizando diversos
movimientos.
c. Con obstculos:
Antes del
mini-tramp.
Despus del
mini-tramp.
Trabajo con
el mini-tramp
La coordinacin espacial se puede trabajar con diversos objetos donde intervengan los saltos.
1. Saltar de cinco formas diferentes sobre
un compaero, que est en posicin de
cuadrupedia.
2. Saltar, hacer carpa abierta y cerrada.
3. Saltar de un lado al otro, llevando
los pies al pecho.
4. Efectuar un salto adelante con piernas
juntas, aprovechando la flexin de
piernas.
5. Saltar efectuando en el aire un giro
de 360 grados;girar hacia la derecha
y hacia la izquierda.
6. Realizar un rol volado hacia adelante
(vuelta carnero hacia adelante).
7. Saltar en tijera una goma a 50
centmetros del suelo.
8. Efectuar cinco saltos verticales
seguidos, sobre una soga.
51
4
5
Realiza la siguiente secuencia de ejercicios en el menor tiempo posible.
ACTIVIDADES
Formen grupos de cuatro a seis compaeros y compaeras. Inventen una
secuencia rtmica de varios saltos distintos continuados, que incluya un mnimo
de cuatro saltos. Tengan en cuenta las distintas capacidades de los miembros
del grupo para preparar los ejercicios. Expliquen la secuencia utilizando una
ficha como la siguiente y realicen un dibujo de cada movimiento.
Ejercicio 1
Descripcin: ______
__________________
__________________
Ejercicio 4
Descripcin: ______
__________________
__________________
Ejercicio 2
Descripcin: ______
__________________
__________________
Ejercicio 3
Descripcin: ______
__________________
__________________
52
La coordinacin ojo-mano-pie 12
Renase guive remongakuaamahna ko mbae
apokuaa.
Sy ojerramo tupre mitkatu hespe ojere
hendive. Upe rire, jaikokuvo, ane apytume
opyta heta emomi rapykuere, anemanduva.
Kova jaipurupaitehna ahar pelota tr
ambue oehava.
1. Que desarrollando esta coordinacin podrs
dominar la tcnica del ftbol, el handball y
de otros deportes en los que intervienen
lanzamientos de pelotas u objetos.
2. Que todos los movimientos que aprendas
con la mano derecha los asimila, en parte,
la mano izquierda, y viceversa.
3. Cmo se desarrolla la coordinacin
ojo-mano-pie.
1. Concepto
La coordinacin ojo-mano-pie es la capacidad que
tiene el cuerpo de dar una respuesta exacta frente a
un estmulo visual. En todas las actividades donde
interviene se debe buscar la mxima precisin.
Esta coordinacin se encuentra en los hemisferios
cerebrales, derecho o izquierdo. Siempre domina
uno sobre el otro, por eso unos somos diestros y
otros zurdos: esto sucede hacia los 6 aos y se de-
nomina lateralidad.
REEPYR HAUA
APRENDE
Jvenes de la antigua Grecia jugando a la pelota.
Relieve conservado en el Museo Nacional de Atenas.
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ
2. Clasificacin
Coordinacin ojo-mano: es la capacidad de pre-
cisin y control que tenemos cuando ejecutamos
ejercicios con las manos.
Coordinacin ojo-pie: es la capacidad de preci-
sin y control que tenemos cuando ejecutamos
ejercicios con los pies.
3. Referencias histricas
El desarrollo de esta capacidad se encuentra en los
mismos inicios del ser humano, cuando la supervi-
vencia de la especie dependa de la destreza para
la caza.
Por otra parte, ya los mayas practicaban un juego
que consista en no dejar caer la pelota al suelo,
para lo cual era necesaria una excelente coordina-
cin ojo-mano-pie.
4. Cmo y cundo se trabaja
La coordinacin ojo-mano-pie debe trabajarse con
buena visibilidad y luz ambiental, y en combinacin
con otras cualidades coordinativas.
Lanzar o golpear distintos objetos con diferentes
trayectorias, manteniendo el brazo o el pie rela-
jados, aplicando la fuerza a ltimo momento, sin
contraer el brazo o el pie durante el recorrido.
Hacer todos los ejercicios con el lado derecho y
luego con el izquierdo.
Realizar ejercicios que favorezcan la independen-
cia del tronco y de las piernas. Variar las formas
de lanzar, actuando el brazo como un ltigo con
respecto al tronco, que se mantiene fijo.
Levantar el codo por encima del hombro para
mantener un buen tono muscular. De lo contrario,
nos faltar fuerza al ejecutar los lanzamientos.
Saltar y lanzar: las piernas realizan un movimiento
y los brazos otro diferente.
Efectuar los lanzamientos en distintas posiciones:
recostados, de espaldas, sentados, de rodillas, en
cada, con volteretas, etctera.
Utilizar distintos objetos con diferentes volmenes,
comenzando con pelotas pequeas.
La edad ptima de mximo desarrollo de este tipo
de coordinacin es entre los 8 y 10 aos, cuando
ya se ha definido la lateralidad.
53
La coordinacin ojo-mano-pie, al desarrollar
los msculos que intervienen en el
movimiento ocular, te permite mirar adelante
y leer ms rpido.
Ayuda a redefinir tu lateralidad, siempre
y cuando no te hayan obligado a escribir
con la mano derecha. Muchos problemas
de tartamudez estn ocasionados por
estas obligaciones cuando somos nios.
Dominar los espacios y las distancias es bueno
para la vida cotidiana, como conducir
una bicicleta y, cuando seas mayor, un coche.
Mbaichapa ha mbae deprtepepa ojeporu
pelota.
EHEKA
TU SALUD
5. La coordinacin ojo-mano-pie
en el deporte
La coordinacin ojo-mano-pie interviene de una
manera fundamental en los siguientes deportes:
Deportes como el ftbol, el handball y el hockey
se basan en dominar la recepcin, el pase y el
lanzamiento, patrones de movimiento que se de-
sarrollan con la coordinacin.
En el tenis, el drive, el revs, el saque y las voleas
son tcnicas que se pueden dominar con una
buena coordinacin ojo-mano.
El deporte de discapacitados. Los ciegos prac-
tican ftbol utilizando una pelota dotada de una
campanilla. Se trata de establecer una relacin
entre el odo y el pie.
Tenis de mesa o ping pong
La coordinacin ojo-mano tiene un papel muy im-
portante en el tenis de mesa, deporte ms conoci-
do como ping pong, nombre onomatopyico to-
mado del sonido que produce la pelota al chocar
con la paleta y la mesa.
El ping pong empez a jugarse en Inglaterra a fina-
les del siglo XIX, pero no fue deporte olmpico hasta
Sel, en 1988. En China, lo practican 60 millones
de personas.
En la prctica del hockey es indispensable dominar la
coordinacin visomotriz.
54
Peomoir mokimoki tr mbohapyhapy ha pemombo ojeehicha peme. 1
Ahora, organicen una competencia. Sigan las instrucciones y anoten los
puntajes en una ficha como esta.
1. Cada participante deber realizar los siguientes ejercicios en el orden en que estn y sin perder el
control de la pelota.
2. Cada golpe correcto vale un punto. Cuando el participante pierde el control sobre la pelota, se le
escapa o se detiene, deber pasar al ejercicio siguiente. As, hasta completar la serie.
3.La persona encargada de llevar los puntajes deber ir anotando cuntos golpes correctos da cada
participante a la pelota durante la ejecucin de cada ejercicio de la serie.
4. Al final, se sumarn los puntos obtenidos por cada jugador y vencer quien tenga ms.
Puntos por ejercicio
1 2 3 4 5 6
Jugador Total
2
La coordinacin ojo-mano-pie
1 2 3
4 5 6
55
3 Realiza en forma individual estos ejercicios de coordinacin. Para hacerlos
necesitars una pelota y un aro.
4 Forma grupo de a seis. Inventen una secuencia de ejercicios con pelotas,
aros o sogas de al menos ocho ejercicios. Incluyan lanzamientos, golpes,
desplazamientos y vueltas. En sus cuadernos, describan los movimientos de
la serie, completando una ficha como la siguiente. Luego, ensayen varias
veces la secuencia al ritmo de un tema musical y presntenla en clase.
Ahora, evalen el trabajo realizado contestando estas preguntas.
Pudieron todos los miembros del grupo realizar correctamente los ejercicios? Por qu?
Qu pueden hacer para mejorar el desempeo del grupo?
Ejercicio N _____
Descripcin del movimiento:
________________________
________________________
Movimiento de enlace:
________________________
ACTIVIDADES
a. Avanza, conduciendo la pelota primero
con un pie y despus con el otro.
b. Haz rodar el aro en lnea recta y, luego,
en crculo.
c. Avanza conduciendo la pelota,
pasndola de un pie a otro.
d. Lanza la pelota, realiza un rol adelante
y vuelve a tomarla.
e. Golpea seis veces la pelota con el pie,
sin dejarla caer al suelo.
g. Lanza la pelota hacia arriba y tmala
con las dos manos pero por detrs de
tu cuerpo.
h. Lanza la pelota dentro del aro colocado
a 7 metros de distancia.
56
13
Oimne katuete reemomiva reguerekr
pelota, yvyra pehngue tr argolla
rehendukuvo purahi.
1. Qu es el ritmo y las formas de desarrollarlo.
2. Cmo se debe respirar durante el ejercicio.
3. En qu deportes y juegos desempea
el ritmo un papel fundamental.
2. Cmo y cundo se trabaja
el ritmo
El ritmo se puede trabajar modificando la veloci-
dad de realizacin de diferentes movimientos.
Tambin se pueden realizar los movimientos rela-
jadamente o en tensin.
La respiracin y la concentracin ayudan a encon-
trar el ritmo adecuado de cada movimiento.
En cada movimiento se deben utilizar solamente
los msculos necesarios (contraccin-relajacin).
Es conveniente trabajar el ritmo al inicio de cada
sesin de ejercicios.
Para trabajar el ritmo se pueden utilizar diversos
objetos, como cuerdas, pelotas y aros, entre
otros.
La mejor edad para trabajar el ritmo es entre los
8 y los 12 aos, aunque puede mejorarse a cual-
quier edad.
3. Referencias histricas
Los esquemas rtmicos comienzan a considerarse
importantes en el siglo XVIII, dada la relacin cada
vez ms frecuente y estrecha entre la msica, el tea-
tro y la danza.
1. Concepto
El ritmo, desde el punto de vista de la motricidad,
es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse
y relajarse segn una cadencia determinada. Esta
capacidad desarrolla el sistema nervioso y permite
crear imgenes corporales que favorecen un mayor
dominio del cuerpo.
El ritmo es una capacidad ms de la coordinacin,
que nos permite conocer mejor nuestras posibilida-
des de movimiento.
El ritmo se encuentra en el rea asociativa del siste-
ma nervioso central.
REEPYR HAUA
APRENDE
El ritmo
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ
57
En los ejercicios de natacin sincronizada las gimnastas
realizan movimientos coordinados al ritmo de la msica.
La respiracin
Cuida la respiracin en los ejercicios.
Durante el ejercicio, cuando los brazos se
elevan, aumenta la capacidad torcica, por lo
que es el momento adecuado para aspirar el
aire por la nariz; cuando se bajan los brazos,
disminuye la capacidad torcica, y entonces es
momento de expulsar el aire por la boca.
En el CRA, investiga y enumera composiciones
musicales cuyo ritmo se adapte a distintas
actividades fsicas: correr, caminar, realizar
movimientos lentos, etctera.
INVESTIGA
TU SALUD
Natacin sincronizada
El ritmo juega un papel muy importante en la nata-
cin sincronizada. Esta se populariz gracias a las
pelculas de la actriz norteamericana Esther W illiams,
que protagoniz escenas rtmicas en el medio acu-
tico. Ms tarde se convirti en deporte olmpico.
Dominar el agua es una actividad fsica que deben
hacer los nios y las nias en los primeros aos de
vida, ya que durante la gestacin se han desarrolla-
do en un medio acutico.
Es la base fundamental para jugar con el cuerpo en
el agua y dominar la flotabilidad, concepto impor-
tantsimo para el futuro desarrollo de esta disciplina.
4. La coordinacin y el ritmo
en el deporte
Carrera de vallas. En esta especialidad, el ritmo
es decisivo en el franqueo (paso de la valla),
recepcin (cada) y continuidad de la carrera.
Gimnasia rtmica. Se da de forma global en los
balanceos, lanzamientos, rodamientos y rebotes.
En el patinaje artstico, los movimientos que
abarcan el ritmo de ejecucin son: cambio de
pie, salto de Axel (salto con un pie, giro en el ai-
re y cada con el otro pie), salto de tijera y ochos.
D
I
A
R
I
O

L
T
I
M
A
H
O
R
A
58
Observa y realiza los siguientes movimientos. Luego, combnalos generando una
secuencia cuyo ritmo est determinado por el sonido de los rebotes.
1
Eani rire epo ojehechaukahicha ndve. 2
Responde en tu cuaderno las preguntas.
a. Qu es el ritmo desde el punto de vista de la motricidad?Expresa con tus palabras.
b. De qu manera se emplean la coordinacin y el ritmo en el deporte?Explica con un
ejemplo.
c. Qu aspectos de la prctica del ritmo te parecen ms interesantes? Por qu?
3
El ritmo
En pareja con un compaero o una compaera inventen una nueva serie con los
movimientos anteriores. Describe y dibuja la nueva secuencia en tu cuaderno.
Upe rire eha ne irndive, mvapa opo pukuve peani rire ojehechaukahicha
peme.
59
4 Realiza esta serie de movimientos para ejercitar el ritmo.
5 Formen grupos de seis a ocho compaeros o compaeras. Describan y
dibujen cuatro ejercicios para hacerlos de forma continuada, en los que
aparezcan rebotes y pases de pelota, saltos y giros, siguiendo un ritmo
musical. Completen una ficha como la siguiente por cada ejercicio de la
serie y entrguenla a la profesora o al profesor.
ACTIVIDADES
a. Haz 10 saltos a la cuerda en el mismo
lugar.
b. Realiza 10 saltos a la cuerda corriendo.
c. Lanza hacia arriba la pelota, da un giro
de 360 grados y vuelve a tomar la pelota
antes de que caiga.
d. Realiza 5 saltos de rana seguidos.
e. Haz rebotar una pelota con la mano
derecha y con la mano izquierda a ritmo
uniforme.
f. Coloca en el suelo 8 aros con un metro
de distancia entre ellos. Cruza el circuito
corriendo y apoyando un pie en cada
aro.
g. Realiza una secuencia rtmica haciendo
rebotar una pelota.
h. Parte de la posicin de parado,
salta con la pierna derecha, luego
con la izquierda y cae con ambas
piernas juntas adelante.
Repite cuatro veces el movimiento.
Ejercicio N _____
Descripcin del movimiento:
____________________________________
____________________________________
Movimiento de enlace:
_______________________________________
El ftbol consiste en combinar rapidez de movimientos,
agilidad, resistencia fsica y control de la pelota.
60
Habilidades motrices 14
Oimne reikuaa nde rete reko
reikuaaporvr ne sistema nervioso oiko
porveha. Ha upva rupi ikatu ree, rehai,
remohaanga ha rembojoaju porve umi ne
apytumegua.
1. Qu son las habilidades motrices
y cmo se clasifican.
2. Cmo y cundo se trabajan estas
capacidades.
3. En qu deportes intervienen las habilidades
motrices combinadas.
2. Clasificacin de las habilidades
motrices
Generales. Son movimientos elementales bsi-
cos enlazados con el objetivo de lograr precisin
y velocidad. Ejemplos: correr, saltar, trepar, cami-
nar a cuatro patas, efectuar giros, desplazamien-
tos y lanzamientos. Estos ejercicios nos van a per-
mitir despus dominar las tcnicas deportivas.
Especiales. Son movimientos elementales bsi-
cos combinados entre s y realizados con velocidad
y eficacia. Por ejemplo: correr con largas zancadas
y efectuar el salto de longitud, o lanzar una pelota
para hacerla pasar por un aro situado a 6 metros.
3. Cmo y cundo se trabajan
Las habilidades motrices se trabajan de las siguien-
tes formas:
Practicando juegos sencillos.
Con circuitos fciles y simples, es decir, realizando
varios ejercicios por los que pasamos sucesiva-
mente. A cada uno de ellos se le llama estacin.
No se superan los 20 segundos de esfuerzo en
cada estacin.
Combinando distintos ejercicios. Primero se prac-
tican los ejercicios uno a uno, y despus se ha-
cen todos seguidos con la mxima correccin.
REEPYR HAUA
APRENDE
Prueba de natacin de 500 metros libres masculinos.
1. Concepto
Habilidad motriz es la capacidad para resolver
problemas de movimiento.
Es la consecuencia de asimilar el mayor nmero de
aprendizajes motores posibles, para ejecutar la res-
puesta ms eficaz en un momento determinado,
con la finalidad de realizar una tarea concreta. To-
dos estos aprendizajes se almacenan en la memoria
motriz y, cuando los necesitamos, son reclamados
para realizar los movimientos que deseamos de una
forma global, armnica, con precisin y a la mxima
velocidad.
La capacidad de combinar distintas habilidades
motrices se sita en el cerebro, en el rea asociati-
va y en la memoria motriz.
II. CONDICIN FSICA - MOTRIZ
61
La prctica de los deportes que componen
el pentatln mejora la salud, controla
el aumento de peso y disminuye el colesterol.
Las personas con problemas cardiacos
lo pueden practicar, bajo control mdico,
de una forma moderada; igualmente los alr-
gicos y asmticos, aunque estos ltimos de-
ben practicarlo en ambientes hmedos.
TU SALUD
Los ejercicios deben efectuarse a la mxima velo-
cidad posible, pero sin perder precisin, ritmo ni
eficacia.
Al principio se pueden hacer a una velocidad
ms reducida, buscando la coordinacin y la re-
lajacin. Cuando ya se pueden ejecutar bien, se
aumenta progresivamente la velocidad.
Es necesario tener un buen tono muscular y no
estar cansados.
Las habilidades motrices se trabajan despus del
calentamiento, cuando el cuerpo se encuentra pre-
parado para hacer nuevos movimientos.
La mejor edad para trabajar las habilidades genera-
les es el periodo de la infancia.
La edad para mejorar las habilidades especficas y
combinarlas entre s vara segn la maduracin in-
dividual, pero puede estar entre los 12 y 14 aos,
cuando se produce el mayor aprendizaje motriz.
4. Las habilidades motrices
en el deporte
Las habilidades motrices intervienen de una mane-
ra fundamental en los siguientes deportes:
Pentatln militar, donde se combinan de for-
ma continuada ejercicios de correr y saltar, lan-
zar, trepar, equilibrio dinmico y nadar.
Pentatln moderno, donde se combinan montar
a caballo, tiro al blanco, carrera a campo traviesa,
esgrima y natacin.
Judo, donde se combinan varias tcnicas para
aprovechar la fuerza y los movimientos del con-
trario y hacerle perder el equilibrio.
El pentatln moderno
Las habilidades motrices alcanzan su mxima ex-
presin en el pentatln moderno muy practicado
en Europa , donde el atleta tiene que dominar ha-
bilidades tan dispares como la esgrima, la carrera a
campo traviesa, la natacin, el tiro con pistola y el
salto a caballo.
Durante el invierno, se cambia el campo a travs
y la natacin por un descenso en esqu de 2 k m y
una carrera de fondo en esqu de 12 k m.
La esgrima es una disciplina olmpica y tambin forma
parte del pentatln moderno.
El salto a caballo es una de las habilidades que se deben
dominar en el pentatln moderno.
Dibuja en tu cuaderno dos circuitos de combina-
ciones motrices. Explica cada estacin y las
cualidades motrices que se trabajan en cada una.
INVESTIGA
62
Emaa taanga ojehechaukva ndve ha eemomi upicha. Upe mboyve
eembohete aku mbareteve tapiagugui.
1
Habilidades motrices
Tembiapo apyka puku ndive
Eemomi opa gotyo rei pete apyka puku ri. Aranduka tr
ijoguaha eguereko nde rete ri hoare.
Tembiapo ojepysva ndive
a. Haz un recorrido en zigzag entre seis
marcas, haciendo rodar un aro primero
y, luego, haciendo rebotar una pelota.
b. Coloca el aro en el suelo y retrocede
unos pasos. Salta con los dos pies,
realiza un giro completo en el aire y cae
con ambos pies dentro del aro.
c. Da una voltereta adelante, salta y gira
180 . Luego, da una voltereta hacia atrs.
d. Pasa sobre una lnea saltando la cuerda.
e. Corre sobre dos bancos, haciendo
rebotar la pelota en ellos.
f. Corre sobre un banco y, al final, baja y
prate dentro de un aro.
g. Realiza tres saltos sucesivos sobre
compaeros o compaeras.
h. Pasa sobre un banco. Eleva una pierna
extendida adelante, atrs o a los lados.
63
2
3
Realiza los siguientes ejercicios para potenciar tus habilidades motrices.
ACTIVIDADES
Formen grupos de seis integrantes. Inventen un circuito de cuatro estaciones con
algunos de los ejercicios realizados en clase y adptenlos a un ritmo musical.
64
Los aparatos utilizados son: caballete con arzn, ba-
rras paralelas, anillos, barra fija, suelo y caballete.
Los dos ltimos son comunes a la gimnasia femeni-
na, pero el desarrollo del ejercicio es diferente. Los
otros dos aparatos de la gimnasia femenina son las
barras paralelas asimtricas y la barra de equilibrio.
4. Algunos aparatos y ejercicios
de gimnasia artstica masculina
Barra fija
Es una barra metlica fijada a dos postes verticales
a una altura de 2,57 m sobre una colchoneta pro-
tectora extendida en el suelo. La barra fija mide
240 cm de largo.
Los ejercicios obligatorios comprenden movimien-
tos pendulares y giros alrededor de la barra con
frecuentes cambios de agarre y direccin. Los vue-
los de un solo brazo estn autorizados, as como
soltarse de manos para volver a tomarse a la barra.
El molino es uno de
los movimientos ms
habituales en los ejer-
cicios de barra fija.
Consiste en dar va-
rias vueltas conse-
cutivas sin soltar la
barra; el cuerpo al-
canza su nivel de
mxima aceleracin
cuando pasa bajo el
aparato.
La gimnasia artstica 15
Ikatu oime reikuaa ojepurva gimnasia
artstica-pe, umi barra omyiva uma. Umi
emomi rejapovaekue nde rete remo haua
tapiaite hendpe por nepytyvta pe.
1. Cmo debe ser la condicin fsica
de los gimnastas y las gimnastas.
2. Qu aparatos se utilizan en gimnasias
masculina y femenina.
3. Cmo son algunos de esos aparatos
y los ejercicios ms caractersticos de cada
uno de ellos.
1. El gimnasta
Los gimnastas no son excesivamente altos, porque
necesitan una gran movilidad para el paso por los
distintos aparatos. Se caracterizan por su flexibili-
dad, fuerza y una extraordinaria potencia muscular
en brazos, hombros, abdominales, dorsales y pier-
nas. El constante entrenamiento al que se someten
les permite, adems de perfeccionar los ejercicios,
mecanizar todos sus movimientos.
2. La gimnasta
Las mujeres tienen ms flexibilidad que los hom-
bres en los aparatos de gimnasia. Son deportistas
estilizadas, de baja estatura, delgadas y de poco
peso;sus piernas son robustas y resistentes. El de-
sarrollo corporal de las gimnastas es ms lento que
el del resto de las mujeres.
Tienen el centro de gravedad ms bajo que el de
los hombres, lo que les proporciona mayor estabili-
dad en los diferentes ejercicios que componen la
gimnasia artstica femenina.
3. Aparatos
En gimnasia masculina se compite en seis pruebas
diferentes, cada una de las cuales comprende una
serie de ejercicios obligatorios y otra serie de ejerci-
cios opcionales o libres.
REEPYR HAUA
APRENDE
III. DEPORTES
65
Infrmate en el CRA sobre dnde se practica
gimnasia artstica masculina y femenina en el
Paraguay.
Averigua quines fueron Joaqun Blume
y Nadia Comaneci y confecciona sus fichas
biogrficas.
INVESTIGA
Caballete
El cuerpo del aparato es almohadillado y est recu-
bierto de cuero; se apoya sobre patas regulables.
Se ejecuta un salto a partir de una carrera corta
para tomar velocidad, usando el trampoln para im-
pulsarse con las dos piernas y un corto apoyo de
una o de las dos manos sobre el aparato, realizan-
do a continuacin un vuelo que incluye una acro-
bacia y terminando con una salida controlada y
equilibrada. En el salto, el gimnasta puede hacer
una o varias rotaciones sobre s mismo.
El tsukahara es un ejercicio que lleva el nombre del
campen japons que lo cre. Consiste en una media
vuelta con apoyo de manos y un salto hacia atrs.
Suelo
Es un tapiz especial de forma cuadrada de 12 m de
lado, hecho de un material no rgido que facilita la
ejecucin de los movimientos y amortigua las ca-
das. El gimnasta debe utilizar la superficie en toda
su extensin, realizando ejercicios encadenados de
flexibilidad, fuerza y equilibrio, y sin salirse de ella;
si lo hace, es penalizado. El salto mortal es un ejer-
cicio impresionante y tradicional en gimnasia, aun-
que se practica tambin en otros aparatos. En la
actualidad, se realiza hasta el triple mortal.
5. Algunos aparatos y ejercicios
de gimnasia artstica femenina
Barras asimtricas
Son dos barras de madera, de 350 cm de longitud,
paralelas y de gran flexibilidad. La barra superior est
a 2,30 m del suelo, la inferior a una altura de 1,50 m y
la separacin entre ambas oscila entre los 90 y los
140 cm. Los postes estn sujetos al suelo mediante
cables tensores. Los ejercicios obligan a pasar continua-
mente de una barra a otra, realizando giros, saltos
y equilibrios. Una entrada y una salida acrobticas
forman parte del ejercicio.
Barra de equilibrio
Es una viga de madera de 10 cm de ancho y 5 m
de largo en su borde superior, que se encuentra a
una altura de 1,20 m sobre el suelo. Los ejercicios
consisten en continuos movimientos con giros, sal-
tos y equilibrios. Tambin puntan la entrada y la
salida del aparato. Algunas gimnastas son capaces
de realizar mortales hacia atrs y adelante, sobre la
barra, sin caerse de ella.
Suelo
Es idntico al de gimnasia artstica masculina, pero
la ejecucin en suelo se acompaa de msica. El
apoyo invertido o pino es el movimiento ms im-
portante, ya que se realiza en todos los aparatos
con o sin pirueta. La gimnasta debe formar una l-
nea recta con las manos, el tronco y las piernas.
Caballete
El caballete es idntico al de la categora masculina.
La paloma con giro completo pertenece al grupo
de los saltos de rueda. Cuando la gimnasta llega a
la plancha debe caer en vertical, con el cuerpo en
lnea recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
66
Realiza un calentamiento previo y, luego, ejecuta los siguientes ejercicios de suelo
y con aparatos.
1
La gimnasia artstica
Ejercicios en el suelo
Rol adelante
Con piernas recogidas al salir de la vuelta
(ver figura 1).
Con piernas abiertas y estiradas al salir
de la vuelta (ver figura 2).
Con elevacin en el vuelo antes de caer
y rodar sobre la colchoneta.
Rol atrs
Con piernas recogidas al salir de la vuelta
(ver figura 3).
Con piernas abiertas y estiradas al salir
de la vuelta.
Una pierna recogida y otra estirada
al salir de la vuelta (ver figura 4).
Vuelta estrella (hacia el lado derecho
e izquierdo).
Salida lateral al mismo lado (ver figura 5).
Salida de espaldas en la direccin
de la vuelta.
Saltos y giros de 90, 180 y 360 grados.
Saltos con aparatos
En el plinto
Desplazarse por encima del plinto
(3 o 4 cajones). Saltando desde el
trampoln, correr por encima y caer en la
colchoneta.
Correr por encima del plinto con distintos
objetos (pelota, aro, etctera).
Dar vueltas sobre el plinto (aplicar algunas
vueltas realizadas en el suelo).
En el potro
Saltos con apoyo de manos (el potro
en la posicin ms baja).
Desde el trampoln, salto, apoyo de
manos, ponerse de pie encima del potro
y caer en la colchoneta.
Con apoyo de manos en un lado
del potro, pasar ambas piernas juntas
por el lateral.
1. 2.
3. 4.
5.
Teniendo en cuenta lo que eres capaz de hacer, tienes que pensar y realizar un ejercicio
compuesto de varios movimientos enlazados en los que como mnimo debe haber...
dos vueltas distintas;
un equilibrio;
un giro con salto.
El ejercicio debe ocupar el espacio de tres colchonetas en lnea. Puedes hacer solo la ida
o ida y vuelta sobre las colchonetas. Ejemplo: vuelta estrella - rol atrs - salto y giro
de 180 grados - rol adelante - de pie.
Describe o dibuja la composicin de ejercicios en tu cuaderno.
Recuerda que debes cuidar...
que los ejercicios que propongas los domines con facilidad.
dar continuidad a todos los movimientos;en posicin parada o en equilibrio solo debes per-
manecer de 2 a 3 segundos.
Sobre el plinto con 4 cajones
Corre, salta desde el trampoln al plinto en carrera y salta un obstculo (pelota u otro ele-
mento). Cae con piernas flexionadas en la colchoneta.
Corre, salta desde el trampoln al plinto en carrera y da una vuelta sobre el plinto.
Sobre el potro en su altura ms baja
Salta con apoyo de manos y piernas abiertas.
Describe o dibuja en tu cuaderno un ejercicio que seas capaz de hacer, utilizando
un trampoln, un plinto, un potro o una colchoneta.
67
2 Inventa una serie de ejercicios de suelo.
3 De acuerdo a tus posibilidades, realiza los siguientes saltos con aparatos.
4 Peemo oondive pote ooirva ha peomongeta tembipuru gimnasia
artstica-rehe oipurva kuimbae ha kua.
Mva umi hasyvva ojejapo haua. Mba re. Mvapa reipuruse.
Reik uapa ambue gimnasta oipuruva ek ue k o tembipuru.
ACTIVIDADES
68
La gimnasia rtmica 16
Gimnasia rtmica niko kunte ojapva.
Upeichavr jepe ipor jaikuaa ane
omboheteru ha anembokatupyryveha.
1. Qu cualidades deben reunir las deportistas
de gimnasia rtmica.
2. Qu elementos se utilizan en gimnasia
rtmica.
3. Cules son los ejercicios ms caractersticos
de la gimnasia rtmica.
2. El practicable o suelo
En las grandes competiciones, campeonatos del
mundo y juegos olmpicos, las concursantes tienen
a su disposicin dos practicables de las mismas
caractersticas que los de la gimnasia artstica: un
tapiz cuadrado de 12 m de lado con una zona de
seguridad de un metro de ancho alrededor.
3. Los ejercicios
Las gimnastas tienen que combinar la msica con
uno de estos cinco elementos: las mazas, la pelota,
la cinta, la cuerda o el aro. Con cada uno de ellos
componen un ejercicio a medio camino entre la es-
ttica y el deporte.
La duracin de las pruebas no puede ser inferior a
un minuto ni superior a 90 segundos. Existe tam-
bin la modalidad de conjunto libre: la ejecutan
seis gimnastas en equipo y dura entre dos minutos
y medio y tres. Esta especialidad no es olmpica,
pero es tradicional en los campeonatos mundiales.
La tcnica de base consta de desplazamientos, ba-
lanceos, movimientos ondulatorios, lanzamientos,
equilibrios, vueltas, giros, saltos y acrobacias.
1. La gimnasta
El sentido rtmico y la flexibilidad son las virtudes
ms importantes, combinadas armnicamente con
la msica y la acrobacia. Las gimnastas rtmicas son
ms altas que sus compaeras de gimnasia artstica.
REEPYR HAUA
APRENDE
La prctica de la gimnasia
rtmica exige combinar
armnicamente la msica
y las acrobacias.
III. DEPORTES
69
Explica qu influencia pueden tener
las cualidades fsicas en las gimnastas rtmicas y
cules son las ms involucradas en esta
modalidad deportiva.
INVESTIGA
4. Historia
La gimnasia rtmica moderna es una derivacin de
la gimnasia deportiva y se desarroll a finales de la
dcada de 1950. Los campeonatos del mundo se
celebraron por primera vez en 1963. Fue incluida
como disciplina olmpica en los Juegos de Los n-
geles de 1984. Se instituy una copa del mundo en
1983, se celebr de nuevo en 1986 y desde enton-
ces se celebra cada cuatro aos. Los pases de la
antigua Unin Sovitica y Europa del Este son los
grandes dominadores de este deporte. Las gimnas-
tas blgaras introdujeron innovaciones en los ejer-
cicios que revolucionaron la especialidad.
5. Algunos elementos
La pelota
La pelota, de caucho o sinttica, tiene un peso m-
nimo de 400 g y su dimetro no puede ser inferior
a 18 cm ni superior a 20. No estn autorizadas las
pelotas con adornos figurativos ni con colores bri-
llantes o fluorescentes: solo se permiten dibujos
geomtricos.
La gimnasta debe sujetar la pelota con la palma de
la mano y no puede araarla ni agarrarla con los de-
dos, solo mantenerla;tampoco est permitido apo-
yarla en el antebrazo. Los dedos de la mano pueden
permanecer ligeramente separados, aunque en la
postura idnea todos estn juntos, incluso el pulgar.
Una buena composicin debe tener algunas exi-
gencias especficas: diferentes lanzamientos, varias
clases de rebotes, distintos tipos de rodamientos li-
bres y espirales;estos movimientos se combinan en
diversos planos y direcciones. En los lanzamientos
la pelota debe separarse de la mano por la punta
de los dedos.
Una capacidad corporal fundamental es el equilibrio.
La composicin debe tener, al menos, tres equili-
brios diferentes. La falta de variedad en los lanza-
mientos y rodamientos o una insuficiente ejecucin
de los elementos obligatorios restan puntos a la
puntuacin final.
El manejo de la pelota requiere un amplio y prolon-
gado movimiento del cuerpo, desarrolla el ritmo y
ofrece grandes posibilidades para el trabajo en pa-
rejas y en grupo.
La cuerda
Es el elemento ms veterano de los cinco que se utili-
zan en la gimnasia rtmica. Es de camo o de mate-
rial sinttico, ligera, flexible, y su longitud es pro-
porcional a la estatura de la gimnasta. No tiene
empuaduras, solo uno o dos nudos en cada extre-
mo. Este est cubierto, en una extensin mxima de
10 cm, de un material antideslizante teido de uno o
varios colores, pero nunca el oro, la plata o el bronce.
Los puntos de sujecin son, con el dedo ndice y el
pulgar, los dos extremos, uno en cada mano o los
dos en la misma mano.
Los movimientos deben ejecutarse con continui-
dad, de manera que el elemento est siempre en
movimiento y los impulsos se sucedan sin interrup-
cin para vencer la gravedad de la cuerda.
El ejercicio debe incluir tres series de pequeos sal-
tos, una serie de tres grandes saltos, saltos con doble
vuelta de cuerda y lanzamientos; estos elementos
deben combinarse con cambios de direccin, veloci-
dad y sujecin de la cuerda. Este elemento, en todos
sus movimientos, describe un dibujo preciso.
La cuerda ayuda a desarrollar cualidades fsicas como
la resistencia, la velocidad, la fuerza y la coordinacin.
Gimnasta realizando acrobacias con el aro.
70
Realiza una sesin de calentamiento previo. Luego, ejecuta los siguientes ejercicios
con una cuerda.
2 Pejapo atyi pehme po tr potente. Pende ppe peguereko pete tymas ha
pehendu purahi. Pembojoaju emomi ohva ojuehe ha oguerekva jepopo
tymas ri, emyatimi ha jere. Pende kuatiahape pemohaanga pe pejapva.
1
La gimnasia rtmica
Trabajo con la cuerda
Cuerda
Saltar la cuerda hacia adelante sin
desplazarse (es decir, en el mismo sitio).
Combinar el nmero de volteos de la
cuerda con nmero de apoyos en el suelo:
Un rebote por cada volteo;dos rebotes por
cada volteo.
Dos volteos por rebote.
Lo mismo saltando con el pie derecho
e izquierdo, y con apoyos alternativos
(como si corrisemos).
Saltar la cuerda cruzando los brazos.
Saltar la cuerda hacia adelante con
desplazamiento:
Con rebote adelante, atrs, a la derecha y a
la izquierda.
En carrera.
Saltar la cuerda voltendola hacia atrs:
Tratar de realizar todos los ejercicios
descritos anteriormente.
Balanceos
Tomar la cuerda por los extremos con
ambas manos, unidas o separadas.
Realizar balanceos adelante/atrs,
derecha/izquierda, alrededor del cuerpo.
Giros
Cuerda tomada doble con una mano.
Ejemplos: girarla a un lado y a otro; por
encima de la cabeza, etctera.
Lanzamientos
Cuerda tomada doble con una mano.
Balanceo y lanzamiento, medio giro de la
cuerda y tomarla para seguir balanceando
de forma continuada.
Lo mismo, con giro completo.
La cuerda como obstculo
Con la cuerda formando un dibujo
cualquiera en el suelo, hacer saltos y giros
utilizando el espacio del dibujo.
71
3 Realiza estos ejercicios en forma individual para comprobar tu dominio sobre la
cuerda.
5 Haz estos ejercicios en forma individual para comprobar tu dominio sobre la
pelota.
4 Ahora, ejecuta estos ejercicios con una pelota.
ACTIVIDADES
a. Haz rebotar la pelota con la mano derecha e izquierda sin mirar la pelota, mientras te
desplazas (por ejemplo: 10 m con la mano derecha, 10 m con la izquierda).
b. Realiza dos o tres balanceos de la pelota con la mano derecha, lnzala (2 m por encima
de la cabeza) y recgela con la otra mano. Repite tres veces seguidas el mismo ejercicio,
sin que la pelota caiga al suelo.
c. Golpea la pelota tres o cuatro veces seguidas con una pierna, sin que caiga al suelo.
a. Salta la cuerda hacia adelante: 10 volteos seguidos, como mnimo.
b. Salta la cuerda hacia atrs: no menos de 7 volteos seguidos.
c. Salta la cuerda en carrera: 10 volteos seguidos, como mnimo.
d. Gira con la mano derecha delante del cuerpo, en crculo, y salta la cuerda a la vez
en cada giro.
Trabajo con la pelota
Rebotes
Sin desplazarse, hacer rebotar con
distintas partes del cuerpo: con las
manos, dedos, codos...
Hacer rebotar la pelota alrededor del
cuerpo, cambiando de mano.
Realizar los ejercicios anteriores, pero
con desplazamientos: caminar, correr...
Hacer rebotar mientras se realizan otros
movimientos: sentarse, giros, saltos...
Lanzar y recoger la pelota
Lanzar la pelota con ambas manos o
con una sola.
Hacer movimientos durante el vuelo de
la pelota.
Hacer rodar la pelota sobre el suelo y
realizar movimientos mientras rueda.
Golpear la pelota
Con distintas partes del cuerpo: mano,
pie, rodilla, cabeza...
La pelota en el suelo
Realizar saltos y giros sobre ella.
72
Atletismo: carreras 17
andve uar, eani ojepuru heta mbae
ehame. Ha katu pe jaikuata eani oikva
tape emombyre ri. Naoimeravai ikatu
oani pe: oikuaa porvaer pe ojapva.
1. Dnde y con qu elementos se practica
este deporte.
2. Cul es la condicin fsica adecuada
de los atletas.
3. Las distintas pruebas de carrera: lisas
y con obstculos.
4. Historia
El atletismo es el deporte bsico de los juegos olm-
picos. As ha sido desde las primeras competiciones
en la antigua Grecia. Se mide el lmite humano, la
capacidad de los deportistas en las actividades ms
naturales: correr, saltar y lanzar. El hombre se reco-
noce en todas estas situaciones y por eso designa a
los atletas como a los grandes protagonistas de los
juegos olmpicos. Jim Thorpe, Jesse Owens, Paavo
Nurmi, Bob Beamon, Marita K och, Carl Lewis, Ma-
rion Jones y Michael Johnson son ejemplos mticos
del estadio.
5. Carreras lisas
Velocidad
Un velocista debe poseer alta velocidad de reaccin,
potencia muscular, elasticidad y fibras explosivas.
100 y 200 metros
Son las dos pruebas de velocidad pura. Los 100 me-
tros no ofrecen tregua: se corre al lmite. En los 200,
los atletas deben administrar bien su aceleracin.
400 metros
En esta carrera los carriles idneos son los centrales
(4 y 5), ya que al ser una salida descompensada no
salen alineados: los atletas que corren por las calles
prximas a la cuerda afrontan curvas cerradas,
mientras que los de las calles exteriores (7 y 8) care-
cen de referencias de sus rivales. El cuatrocentista
es un velocista con alto nivel de resistencia y una
zancada mayor que los de 100 y 200 metros.
1. La pista
Las competiciones de atletismo se celebran en un
estadio con una pista de carreras de 400 metros de
cuerda en la calle interior. Suele tener ocho o nue-
ve carriles. En el interior se encuentran los fosos de
saltos y los crculos y las jaulas de lanzamiento.
2. El calzado
Es un elemento indispensable del atleta, aunque ha
habido algn deportista que prefera correr descal-
zo. El calzado que utiliza el velocista no tiene taln,
es anatmico y muy ligero. La ciencia, la industria
y el deporte se unen en un objetivo comn: optimi-
zar el calzado para ayudar al deportista a desarrollar
mayor velocidad y realizar mejores marcas.
3. El atleta
El atleta debe ser de constitucin armnica.
Aunque no existe limitacin de estatura, una altura
media de 1,80 metros es la ideal. Debe tener una
gran velocidad de reaccin (mnimo tiempo que se
tarda en transmitir desde el cerebro la orden de rea-
lizar la contraccin muscular). Debe estar dotado de
una buena musculacin y fibras explosivas.
La velocidad es innata (se nace con ella), aunque
pueden mejorarse los resultados a travs de las tc-
nicas de salida y de carrera, as como con una pre-
paracin fsica adecuada.
REEPYR HAUA
APRENDE
III. DEPORTES
73
Medio fondo
800 y 1 500 metros
Son carreras tcticas en las que es muy importante
estar situado en los grupos de cabeza sin dejarse
encerrar.
Los mediofondistas tienen amplia zancada y gran
resistencia muscular. Velocidad y estrategia son
fundamentales en buena parte de la carrera.
El ataque final se produce en los ltimos 200 metros.
Fondo
3 000, 5 000 y 10 000 metros
Son carreras de resistencia. En ellas es fundamental
tener capacidad para cambiar el ritmo sin perjudicar
la fuerza. Es importante concluir la prueba con ener-
ga para desarrollar un buen sprint final. Con la edad
se pierde en velocidad y se gana en resistencia.
La maratn
Se corre normalmente en carreteras o avenidas,
con la salida y la meta en un estadio, y un recorrido
total de 42,195 k m.
El origen de esta prueba data del 490 a. C., cuando
el mensajero Filpides corri 39 k m para dar la noti-
cia de la victoria de los atenienses sobre los persas
en la batalla de Maratn.
6. Carreras de relevos
4 x 100 metros
El primer corredor debe tener una excelente salida;
corre 105 metros. El segundo corre 125 metros y debe
dominar la recepcin y entrega del testigo. El tercero
tambin corre 125 metros y debe adaptarse a la curva.
El cuarto corre 120 metros y debe ser el ms rpido.
El testigo que debe entregar un corredor a otro en
cada relevo es un tubo liso de metal pintado en color
vivo; mide entre 28 y 30 cm de largo, 38 mm de
dimetro y tiene un peso mnimo de 50 gramos.
4 x 400 metros
La responsabilidad de una buena entrega en esta
carrera es del receptor, ya que el portador llega a la
zona de relevo sin fuerzas.
7. Carreras de obstculos
110 metros vallas masculino
El vallista de 110 metros tiene muchas de las carac-
tersticas del velocista: es alto (ms de 1,80 metros),
con piernas largas que le facilitan una amplia zan-
cada, tronco fuerte y con buen desarrollo muscular
de la cintura para arriba.
100 metros vallas femenino
La altura de la valla es inferior a la de los hombres.
La vallista es una atleta muy tcnica y de gran rapi-
dez en sus movimientos.
3 000 metros obstculos
Es una prueba de categora masculina.
Los atletas tienen que dar 7 vueltas y media al esta-
dio, en el que se encuentran 7 vallas y una ra, por lo
que, en total, debern franquear 28 vallas y 7 ras.
Qu diferencias se aprecian en la condicin fsica
de un velocista y de un corredor de fondo?
Busca informacin en el CRA sobre alguno de los
atletas mencionados en la unidad y lela en clase.
INVESTIGA
74
Realiza una buena sesin de calentamiento. Luego, practica variantes de salidas en
carreras de 20 y 30 metros.
1
Sigue las instrucciones del profesor o la profesora y realiza gestos correctos de
salida alta y baja o de tacos.
2
Distingue la tcnica de pasos de carreras de fondo de las de velocidad. Trata de
realizarlos y anota en tu cuaderno los tiempos logrados.
Fondo:
Poca elevacin de las rodillas al correr.
Zancada ms corta que en velocidad.
Menor recorrido del braceo.
3
Atletismo: carreras
Cambiando las posiciones iniciales de salida
De pie.
Sentado o sentada en el suelo.
Acostado boca abajo.
En cuclillas.
Combinando las posiciones anteriores
con distintas posiciones de los brazos: en la espalda,
en la cabeza, etctera.
Con los ojos cerrados, todas las posiciones anteriores.
Salidas
Cambiando la seal de partida para utilizar
los distintos sentidos
Odo: palmada, voz
Vista: sal a la vista de un objeto,
con un color determinado
Tacto: un compaero o una
compaera se coloca detrs, toca tu
mano y salen a la vez.
Mi tiempo en los 50 metros lisos es: ___________________________ .
Velocidad:
Mucha elevacin de rodillas al correr.
Zancada ms larga.
Mayor recorrido del braceo.
Pehasava er5 apyk a puk u ri:
mbohapyjey pepyr va eryv re pehupyty mboyve apyk a puk u ova
pete jey pembojava erpende po yv re pehupyty mboyve apyk a puk u ova
Peipuru oimera va mba e pende rape jok va.
75
4
ACTIVIDADES
Mi tiempo en los 100 metros lisos es: ___________________________ .
Pehecha mbaichapa peanita mokimoki pehasvo ova pende raperme ri.
Emohaanga nde kuatiahape mbaepa ojejapo ojehasa haua ova ri tape
aani aja.
76
Vllivol rehakuaa haua reikuavaer heta
mbae ne pytyvtava. Remaa porvaer umi
ojejapvare ikatu haua reha porve.
1. Dnde y con qu elementos se juega
al vleibol.
2. Cmo se realizan el servicio o saque
y los toques.
3. Cul es la condicin fsica ms adecuada
del jugador.
4. Cmo se desarrolla el juego: reglas
y estrategias.
1. Historia
El vleibol fue ideado en 1895 por W illiam G. Mor-
gan, profesor de Educacin Fsica en Massachusetts,
que buscaba un deporte alternativo al bsquetbol,
ya que este resultaba peligroso por las lesiones y
no despertaba mucho inters entre sus alumnos.
Morgan pretenda ofrecer un deporte que fuese de
trabajo intenso y en el que no existiera contacto
con los jugadores del equipo oponente.
Tras un comienzo titubeante, el vleibol se popula-
riz y fue difundido por las tropas estadounidenses
durante la Segunda Guerra Mundial por Europa y
frica. Es deporte olmpico desde la Olimpiada de
Tok io (1964).
2. Elementos del juego
La cancha es un rectngulo de 18 metros de lar-
go por 9 de ancho, dividido por una lnea central
que separa los dos campos de juego. Alrededor
hay una zona libre de 3 metros de ancho como
mnimo. En sitio cerrado, la altura del techo m-
nima es de 7 metros desde el suelo. La zona de
ataque de cada campo es la comprendida entre
la lnea central y otra situada a 3 metros de
aquella. El resto hasta la lnea de fondo o de sa-
que es la zona defensiva.
REEPYR HAUA
APRENDE
El vleibol
18
III. DEPORTES
5
6
1
4
3
2
Z
o
n
a

d
e

s
a
q
u
e
Nmero de las
posiciones
de los jugadores
en el campo
La red mide 1 metro de ancho por 9,5 de largo
con cuadrados en la malla de 10 centmetros de
lado. En la parte superior lleva una banda de lona
de 5 centmetros de ancho y, por dentro, un ca-
ble que se ata en los postes y la mantiene tensa.
En competicin masculina, la red se coloca a una
altura de 2,43 metros desde el suelo a la parte
superior de la misma; en categora femenina, a
2,24 metros. Unas antenas fijadas en los costa-
dos de la red limitan lateralmente el espacio de
paso del baln.
La pelota mide de 65 a 67 centmetros de cir-
cunferencia y pesa entre 260 a 280 gramos.
Las cualidades que se requieren para este depor-
te en los jugadores son rapidez, agilidad y bue-
nos reflejos para responder a cualquier jugada
defensiva u ofensiva en breve espacio de tiempo,
una gran fuerza explosiva en el salto y en ciertas
acciones de ataque como el remate.
La altura del jugador de alta competicin suele
sobrepasar los 190 centmetros.
Remate y bloqueo.
Zona
de
ataque
Zona
defensiva
rotacin
77
Atlanta-pe oikr guare herva Juegos
Olmpicos oike avei vllivol oehava
yvykupe. Eheka mbaichapa upva oeha
ha ehecha mbapa ojuavy pe vllivol rentegui.
EHEKA
3. El partido. Estrategias
El partido
El partido se disputa al mejor de 5 sets (el que ob-
tenga 3 gana). En cada set hay que hacer 25 pun-
tos, con una diferencia de dos respecto del rival,
salvo si hay empate a 24: en este caso, el que con-
siga primero una ventaja de 2 puntos gana el set.
En caso de empate a 2 sets, el quinto se juega a 15
puntos con ventaja de 2 como mnimo. Los puntos
se ganan cuando la pelota toca la cancha del equi-
po contrario y cuando este ltimo comete una falta
o recibe un castigo.
Si el equipo que saca gana una jugada, anota un
punto y contina sacando. Si el equipo que recibe la
pelota gana una jugada, anota un punto y obtiene
el derecho a sacar.
El servicio
El jugador que sirve se coloca detrs de la lnea de
fondo (rea de saque) y golpea la pelota antes de
los 8 segundos siguientes a la seal del rbitro. El
ms sencillo es el saque de abajo o de seguridad
(ver figura 1). Tambin se utiliza el de tenis desde el
suelo y en suspensin (ver figura 2).
Los toques
Lo permitido es un mximo de tres toques para un
equipo antes de pasar la pelota al campo contrario.
El toque defensivo es el de antebrazos, utilizado
preferentemente en la recepcin de la pelota: se
toca la pelota con las manos juntas y los brazos ex-
tendidos (ver figura 3). Para el pase y colocacin se
utiliza el toque de dedos (ver figura 4). El remate es
la accin que culmina el ataque (ver figura 5).
El juego
El esquema bsico sobre el que se construye el jue-
go es el de los tres toques sealados (aunque pue-
de golpearse la pelota con cualquier parte del cuer-
po). El servicio del rival lo recibe un zaguero; este
dirige la pelota hacia el colocador, que hace el lti-
mo pase para que remate un delantero. De los seis
jugadores, tres son delanteros (cerca de la red) y
tres zagueros (en el fondo). Cuando ganan el tanto
y saque rotan un puesto en su posicin en el senti-
do de las agujas del reloj.
1.
2.
3.
4.
5.
78
Lee la siguiente informacin y ejercita las tcnicas bsicas de saque y de toques de
pelota del vleibol.
1
El vleibol
Prctica del servicio
Trabajar el saque de abajo y el de
arriba en ejercicios por parejas.
Cada uno se sita a un lado de la red
y se hacen saques de precisin
desde 3 a 4 metros de la red,
sealando el objetivo donde ha
de caer la pelota:
Lanzar la pelota de modo
que caiga dentro de un crculo
sealado en el suelo al otro
lado de la red.
Variar la distancia del saque, hasta
llegar a los 9 metros, y la zona
de cada del baln.
Proponer un blanco para dirigir
los saques en los que se ejercite
la precisin (por ejemplo, una
canasta de bsquetbol) (ver figura 1)
y la fuerza explosiva (acertar
a derribar un objeto) (ver figura 2),
compitiendo con el compaero.
Prctica de los toques
Por parejas
Trabajar los toques de
antebrazos y de dedos.
Cada uno se sita a un lado de
la red, utilizando la zona de
ataque (3 metros de la red)
como lmite del campo. Iniciar
con toque de dedos como
saque, jugar con el compaero
o la compaera, ponindose de
acuerdo sobre el tipo de toque
que se va a utilizar: de
antebrazos, de dedos,
alternativos, sin restricciones
Tres contra tres
Comenzar con las mismas
dimensiones del campo que en
los juegos anteriores y ampliar a
las dimensiones reglamentarias
paulatinamente.
Acordar las reglas de manera que
se pueda jugar de forma fluida y
cambiarlas, acercndose a las
reglamentarias, cuando se
dominen los saques y los toques.
Dos contra dos
Comenzar reduciendo la pro-
fundidad del campo de 3 a 4 m.
Trabajar los elementos tcnicos
anteriores: saque, toques de
antebrazos y dedos y el remate.
Algunas sugerencias:
Saque de seguridad dentro de
la zona del campo: devolver en
dos toques como mnimo y tres
como mximo; la pelota puede
dar un rebote en el suelo.
Saque de cualquier tipo desde
detrs de la lnea de fondo:
devolver en tres toques, el
primero de antebrazos, el
segundo de colocacin y el
tercero de remate.
1.
2.
79
2 Ahora, lee sobre diferentes tcnicas con las que puedes seguir practicando el saque
y los toques.
ACTIVIDADES
El servicio
Realizar 5 servicios desde la lnea de
saque. Deben entrar al menos 3
dentro de la zona defensiva del campo
contrario.
Los toques
De antebrazos (por parejas)
Lanzar al compaero una pelota cmoda
desde la zona defensiva del campo
(4 a 5 metros de la red) para que realice
un pase de antebrazos, con trayectoria
alta, desde la zona defensiva a la de
ataque de su campo. De 7 intentos, lograr
al menos 4 realizaciones correctas.
De dedos (por parejas)
Lanzar al compaero o la compaera una
pelota cmoda desde la zona defensiva a
la de ataque del mismo campo, para que
haga un pase de dedos, elevando la
pelota en trayectoria alta y colocndola
cerca de la red, donde la recoger el
jugador que lanz primero. De 7 intentos,
lograr al menos 4 realizaciones correctas.
De antebrazos y de dedos
combinados
Por parejas, realizar pases alternando los
toques de antebrazos y de dedos.
Realizar series de 4 toques de cada tipo
en un mismo sector de la cancha. Luego,
realizar series de 2 toques de cada tipo
con la red de por medio.
80
El ftbol 19
Vakapipopo eha hrava ftbol niko pe
hetave oembosariva ane ret ha
Latinoamrica-pe. Ojekuaahicha, ppe
oeha.
Avei ohava ikatupyryvaer ogueraha haua
iirngura ndive vakapipopo ha hete o
porvaer ani ipytupa opare embosari.
1. Dnde y con qu elementos se juega al ftbol.
2. Cul es la condicin fsica ms adecuada
del jugador.
3. Algunas reglas del juego.
2. Los jugadores
Hay un arquero y diez jugadores de campo: defen-
sas, centrocampistas y delanteros.
3. El arco
Lo forman dos postes verticales, separados 7,32 me-
tros entre s, unidos por un larguero horizontal cuyo
borde inferior est a 2,44 metros del suelo. El an-
cho y el grueso de los postes y del larguero no pue-
den exceder de 12 cm. Enganchadas al arco estn
las redes.
4. El partido
Un partido de ftbol dura 90 minutos, divididos en
dos tiempos de 45 minutos, con un descanso de 15.
El rbitro puede alargar los tiempos segn las de-
moras que hayan dado durante el juego.
En algunas competiciones, cuando al final del tiem-
po reglamentario el resultado acaba en empate, se
disputa una prrroga de 30 minutos en dos tiem-
pos de 15. Si tras la prrroga persiste la igualdad
en el marcador, cada equipo lanza una tanda de
cinco penales.
5. La pelota
Mide entre 68 y 71 cm de circunferencia, es blanca
con dibujos y de cuero o material sinttico.
6. El futbolista
En su condicin fsica destacan la velocidad, la ha-
bilidad y la resistencia. Estas no son aptitudes efec-
tivas si no se combinan con una visin global del
juego, aspecto que resulta fundamental en un de-
porte de equipo como el ftbol, en el que la tcti-
ca desempea un papel cada vez ms importante.
1. El campo
Las medidas de un campo de ftbol no son rgidas;
su longitud puede oscilar entre 90 y 120 metros,
con un ancho de 45 a 90 metros.
El rea grande mide 16,50 metros de ancho por
39,32 de largo.
Dentro de ella est el rea pequea (18,3 metros
de largo y 5,5 de ancho).
El crculo central, situado en la lnea divisoria del
terreno de juego, tiene un radio de 9,15 metros.
REEPYR HAUA
APRENDE
III. DEPORTES
Campo de ftbol y principales posiciones
de los jugadores.
81
7. Historia
No es fcil explicar las razones que han hecho de
este deporte el cautivador de masas ms grande
del siglo X X . Fue ideado por los chinos hace dos mi-
lenios, practicado como entretenimiento por las le-
giones romanas y reinventado, con su forma ac-
tual, en las islas Britnicas el siglo X IX .
Es un deporte profesional por excelencia, aunque
tambin tiene su sitio en las olimpiadas, desde 1904
en los J uegos de San Luis, donde se proclam cam-
pen el equipo de Canad.
8. Algunas reglas del juego
Tiro libre
Es la sancin a una falta. Hay dos tipos: el tiro libre
directo y el indirecto. Los equipos ensayan diferen-
tes estrategias para resolver esta jugada, que cada
vez con ms frecuencia culmina en gol. Las jugadas
de pelota parada deciden muchos partidos.
Libre directo. El jugador lanza la pelota directa-
mente a la portera, que ha de franquear una ba-
rrera de jugadores del equipo rival situada a 9,15
metros. Las formas ms comunes de superar la
barrera son por encima o lateralmente mediante
un lanzamiento con efecto.
Libre indirecto. La pelota, en este tiro, no pue-
de lanzarse al arco sin que antes lo haya tocado
otro jugador distinto del lanzador. La combina-
cin debe resolverse rpidamente, ya que en el
momento en que la pelota se mueve, la barrera y
el resto del equipo contrario corren hacia la pelo-
ta para reducir el ngulo de tiro.
Posicin adelantada
Se produce cuando un jugador pasa el baln a un
compaero que no tiene ningn jugador contrario
entre l y la lnea de meta.
No se considera posicin adelantada cuando, en el
momento del pase, el ltimo defensa y el atacante
estn situados en lnea.
El penal
Es una falta (derribo, mano ) cometida sobre un
jugador en ataque dentro del rea, por la que se
castiga al equipo infractor con un lanzamiento, sin
oposicin, desde un punto situado a 11 metros de
la portera. Esta corta distancia exige a los lanzado-
res elegir entre un disparo potente o colocado; el
portero debe intuir cmo ser lanzada la pelota.
Para despejar o detener la pelota es importante co-
nocer las caractersticas de quien efecta el disparo
(tcnica, si es zurdo o diestro...), aunque normal-
mente la pena mxima acaba en gol.
82
Realiza una sesin de calentamiento previo. Luego, practica la conduccin, los
pases, la recepcin y el disparo de la pelota.
1
El ftbol
Exterior del pie
La pelota dibuja
una trayectoria
divergente respecto
al golpe con el lado
interior del pie.
Interior del pie
La pelota describe
una trayectoria
abierta que se
cierra antes de
llegar al arco.
Empeine
Es la parte del pie
que ms fuerte pega.
Este golpe da potencia,
precisin y seguridad al
disparo.
Conducir la pelota
Lleva la pelota cerca de ambos pies en
carrera. Realiza trayectos distintos:
En lnea recta.
En curva.
Describiendo crculos a uno y otro
lado.
Pasar y recibir
la pelota
a. Practica todas las formas posibles
de pasar:
Segn la trayectoria de la pelota:
rasa, volea, sobre pique...
Segn el lugar de golpe:
empeine, interior y exterior del
pie, de cabeza...
b. Practica la recepcin o parada de la
pelota (puede hacerse a la vez que
el pase con los compaeros y las
compaeras): parar con la planta
del pie, con el interior o con el
exterior del pie, con la rodilla, con
el pecho, con la cabeza...
El disparo
El jugador debe asegurar el control de
la pelota, antes de disparar.
Una vez controlada la pelota,
el futbolista puede, segn el efecto
deseado, golpearla con el borde
exterior, con el interior del pie
o con el empeine.
Estas formas de golpear la pelota
sirven tanto para intentar el disparo
al arco (con la pelota en movimiento
o parada) como para realizar el pase
a un compaero.
83
2 Realiza los siguientes ejercicios en forma individual.
3 Forma grupo con otros compaeros y compaeras y realicen los ejercicios
propuestos a continuacin.
4 Pene irngura ndive pehecha mbaichapa ikatu pejapo torneo ohahpe
vakapipopo opavave mboesyrypeguva. Peipuru uppe umi kuatia heva ko
mbae ehare.
ACTIVIDADES
Dibuja y describe en tu cuaderno un ejercicio combinado con la pelota. Debe incluir
un autopase, conduccin superando obstculos (puedes utilizar bancos, aros, postes,
etctera) y tiro al arco.
a. Efecta pases de 10 a 15 metros:
practicar la puntera sobre alguna
seal (aro, marca, etctera).
b. G olpea 3 o 4 veces seguidas la pelo-
ta con el pie, sin que caiga al suelo.
c. Cabecea la pelota 3 o 4 veces se-
guidas, sin que caiga al suelo.
d. Realiza tiros al arco con distintas
partes del pie.
e. Realiza un ejercicio combinado de
pase, recepcin, conduccin, auto-
pase y tiro.
a. Pasarse la pelota en crculo, mien-
tras un jugador en el centro intenta
interceptar el pase (ver figura).
b. J uego de 3 contra 3, en una sola
portera con arquero.
c. J uego de 6 contra 6 en un campo
reducido o en una cancha de ft-
bol de saln.
84
El bsquetbol 20
Oeimova niko vsketvol reha por haua
nde yvate mantevaerha. Nde yvatr niko ne
pytyv. Ha katu reh por haua nde rete
ikatupyryvaer. Tekotev nembarete,
reemokuaa avave ohpe, remombo pyae
ha hat pelota, nde rete ru, nanekanei
pyae ha heta mbae.
1. Dnde y con qu elementos se juega
al bsquetbol.
2. Cul es la condicin fsica ms adecuada
del jugador.
3. Algunas reglas del juego.
blanca. Se encuentra a 3,05 metros del suelo y su
dimetro interior es de 45 cm. La red sirve para que
la pelota se detenga tras pasar por el aro y caiga. La
sujecin del aro al tablero es flexible.
3. La pelota
Tiene una cmara de goma recubierta por cuero,
caucho u otro material sinttico. Su circunferen-
cia mide entre 75 y 78 cm, y su peso oscila entre
567 y 650 gramos.
4. La cancha
Es un rectngulo de superficie dura, generalmente
de parqu, de 26 a 28 metros de largo por 14 o
15 de ancho. La altura del recinto cerrado estar
como mnimo a 7 metros del suelo.
La lnea de tiros libres dista 5,80 metros de la lnea
de fondo de la cancha. La lnea del triple (o de tres
puntos) est a 6,25 metros.
5. Los jugadores
La altura es una ventaja indiscutible, sobre todo pa-
ra los aleros y pvots.
El jugador de base ha de tener velocidad y gran
agilidad mental, adems de gran envergadura, las
manos grandes, potencia de salto (fuerza explosi-
va), resistencia muscular y excelente coordinacin,
sobre todo para el manejo de la pelota.
1. El tablero
Es de una sola pieza y de un material sinttico, rgi-
do y transparente. Est situado a 1,20 metros de la
lnea de fondo dentro de la cancha. El borde infe-
rior est a 2,90 metros del suelo.
2. La canasta o el cesto
Est formada por un aro de hierro macizo de color
naranja de 20 mm de seccin y una red de cuerda
REEPYR HAUA
APRENDE
III. DEPORTES
La cancha y los jugadores
de bsquetbol.
85
6. Algunas reglas del juego
Se juegan 4 tiempos de 10 minutos cada uno de
juego real;es decir, el reloj se para cuando la pe-
lota no est en juego. El descanso es de 15 mi-
nutos entre los cuartos 2.y 3. , y de 2 minutos
entre el 1.y 2.y el 3.y 4. .
El tiempo mximo de posesin de la pelota es de
24 segundos para cada ataque.
Se permiten 5 faltas personales por jugador. Las
faltas tcnicas se contabilizan como una falta ms.
En la salida la pelota debe tocar el suelo antes de
que el jugador d un paso. No se permiten ms
de dos pasos sin que la pelota haya rebotado en
el suelo.
El equipo en posesin de la pelota tiene que pa-
sar al campo contrario en 8 segundos. Si no es
as, la pelota pasar al equipo rival.
El equipo en posesin de la pelota no puede re-
troceder a su propio campo. Si lo hace, la pose-
sin ser para el equipo contrario.
7. Historia
El bsquetbol tuvo su origen en 1891, fue inventado
por J ames Naismith, profesor de la Universidad de
Y MCZ, en Springfield, Massachusetts (Estados Uni-
dos). Preocupado por encontrar un juego que se pu-
diese practicar bajo techo (los inviernos en esa locali-
dad son duros y largos) y con poco espacio, colg en
los balcones del gimnasio dos cestas que se utiliza-
ban para la recogida de melocotones. Buscaba un
juego que necesitase finura y agilidad en contraposi-
cin a la rudeza asociada al ftbol americano.
El primer partido oficial del que se tiene noticia se
disput cinco aos ms tarde (1896) en Trenton
(Nueva J ersey). La primera liga se celebr dos aos
ms tarde. Ms de cien aos despus, el bsquetbol
ha conseguido convertirse en un deporte universal,
con ms de 42 millones de personas que lo prac-
tican en todo el mundo.
8. Arbitrajes e infracciones
En el dibujo inferior se muestran algunas de las se-
ales ms habituales utilizadas por los rbitros para
determinar cul ha sido la infraccin cometida en
el juego.
Infrmate sobre todas las reglas de la FIBA
(Federacin Internacional de Bsquetbol
Amateur) y sobre las diferencias de estas
con las de la NBA americana.
INVESTIGA
86
Realiza un calentamiento. Luego, practica el manejo de la pelota: rebote, pase,
recepcin y tiro a la canasta.
1
El bsquetbol
Manejo de la pelota
Formas distintas de hacer rebotar la
pelota con ambas manos.
Trayectorias del rebote: lnea recta,
cambios de direccin
Formas distintas de pasar la pelota:
pase de pecho, por encima de la
cabeza, a una mano
Trayectorias de la pelota: a la altura
de los hombros del compaero, picar
el baln en el suelo, pases largos
Combinaciones de rebotes, pases
y recepcin.
Un buen manejo de la pelota es
fundamental para cualquier accin
ofensiva. Se deben manejar las dos
manos con igual eficacia y control.
No hay que mirar la pelota cuando
se la est haciendo rebotar, pues se
pierde la visin de lo que ocurre. No
se debe matar el rebote hasta que se
pueda pasar la pelota a un compaero
o se est en posicin de tirar a la
canasta. Los recursos bsicos son tres:
cambio de direccin, pvot y reverso.
El tiro
Es la culminacin de la jugada de ataque. Se materializa con el enceste. Los principales son:
Tiro esttico (principalmente en los lanzamientos de falta personal y cuando, estando el jugador
en posesin de la pelota cerca de la canasta, no tiene un oponente cercano).
Entrada a canasta y bandeja (en contraataque, por ejemplo).
Gancho.
Tiro en suspensin.
Cambio de direccin
Es recomendable que
se acompae con un cambio
de velocidad (de ritmo)
y de mano, para alejar la pelota
del contrario.
Bandeja
Es un tiro fcil, muy cercano a la
canasta, que debe su nombre a la
colocacin de la mano debajo de
la pelota, de la misma forma que
se lleva una bandeja.
Suspensin
El jugador se eleva y, antes
de iniciar la cada, lanza la pelota
a la canasta. Es el tiro ms
utilizado en un partido.
Gancho
Se inicia cuando el jugador est
de espaldas a la canasta y pivota
rpidamente hacia ella. Es un tiro
difcil de defender y est cada vez
ms en desuso. Son los jugadores
altos los que dominan esta tcnica.
Reverso
Modalidad de cambio de direccin con la particularidad de hacerse
mediante un giro de casi 360 grados. Lo ideal es que con este
movimiento el defensor pase a estar detrs del atacante.
Pvot
Con la pelota en las manos,
se permite el movimiento
de un pie, manteniendo el otro
pegado al suelo.
87
2 Practica con un compaero o una compaera las tcnicas de juego que se sugieren
a continuacin.
3 Peombyaty ha peha mokimoki rovi ha upi mbohapymbohapy rovi pete
ajaka apua jerre.
4 Inventa un juego como el bsquetbol con las reglas que conoces y otras que
quieras aadir por tu cuenta, sin utilizar canastas. Realiza en tu cuaderno su
descripcin, estableciendo las reglas con claridad.
Rebotar: alternando la mano derecha y la
izquierda, tratando de no mirar la pelota.
Realizar un pase de pecho.
Realizar un pase largo con una mano y
recibir en carrera.
Tirar a canasta tiros estticos.
Tirar a canasta entradas y bandejas.
ACTIVIDADES
88
aharamo ambue deporte ojapo por
andve. Upvare jahechakuaavaera
mbaichapa deporte rupi jahupyty tesi ha
vyapav.
1. Los principales elementos tcnicos y tcticos
para jugar al handball.
2. El reglamento bsico.
1. Concepto
El handball es un deporte olmpico en el que com-
piten dos equipos de 7 jugadores. El objetivo del
juego es introducir la pelota con ayuda de las manos
en el interior de la portera defendida por el equipo
contrario.
La prctica del handball requiere el trabajo de todas
las cualidades fsicas y motrices: coordinacin, equi-
librio, ritmo, relajacin, fuerza, velocidad, resisten-
cia y flexibilidad.
2. Historia
Son varios los pases europeos que se atribuyen la
invencin del handball. Uno de ellos es Dinamarca,
donde el profesor de Educacin Fsica Holger Nielsen
introdujo en 1868 un nuevo juego con pelota pe-
quea en un instituto de enseanza media. Se tra-
taba de meter goles en un arco, de manera seme-
jante al ftbol, pero manejando la pelota con las
manos. Era una prctica eminentemente recreati-
va. La primera publicacin tcnica, obra del propio
Nielsen, apareci en el ao 1907.
La concepcin terica del handball en la forma que
lo conocemos actualmente data de 1914 y se atri-
buye a Karl Schelenz, profesor de la Escuela de Edu-
cacin Fsica y Deportes de Berln. Desde ese ao,
este deporte comenz a practicarse en Alemania y
pases colindantes.
Al principio se jugaba al aire libre, con 11 jugado-
res por equipo. Las reglas eran casi las mismas del
REEPYR HAUA
APRENDE
El handball
21
III. DEPORTES
ftbol, con la excepcin de que se jugaba con las
manos y que los jugadores no podan penetrar en
el rea de los 6 metros.
El handball fue evolucionando hasta ser incluido en
la Olimpiada de Berln (1936), en su modalidad de
11 jugadores. Luego desapareci de los juegos
olmpicos hasta reaparecer en Munich (1972), pero
en la ms extendida modalidad de 7 jugadores. La
modalidad femenina fue introducida en Montreal
en 1976.
3. Elementos del juego
El equipo. Lo forman 6 jugadores de campo y
un arquero. En el banquillo permanecen 4 juga-
dores de campo y otro arquero. Los jugadores
visten camiseta con un nmero identificativo visi-
ble en su parte delantera y trasera, pantalones
cortos y calzado deportivo. La indumentaria del
arquero ha de estar claramente diferenciada de
la del resto de jugadores.
El partido. Se disputan dos tiempos de 30 mi-
nutos con un descanso de 10, sin prrroga, ex-
cepto en las semifinales y finales de algunos
campeonatos, en las que se juegan dos tiempos
suplementarios de 5 minutos. Si al trmino de
estos periodos extraordinarios persiste el empa-
te, hay una segunda prrroga de 5 minutos de
descanso. En caso de nuevo empate se procede
en funcin del reglamento particular de la com-
peticin. El partido est dirigido y controlado por
dos rbitros.
D
I
A
R
I
O

L
T
I
M
A
H
O
R
A
89
El campo. Es un rectngulo de 40 metros de lar-
go por 20 de ancho. El campo comprende la zo-
na de juego, dividida en dos mitades por una l-
nea central y dos reas de portera. En sus
extremos se sitan los arcos, que tienen 3 metros
de ancho por 2 de alto y estn provistos de una
red sin tensar que evita que la pelota salga rebo-
tada al entrar. El rea de portera queda limitada
por una lnea de trazo continuo situada a 6 me-
tros. La lnea de tiro libre, marcada por un trazo
discontinuo, est situada a 9 metros de la porte-
ra. El punto de penal est situado a 7 metros. A
cada lado, y a 4,5 metros de la lnea central, un
trazo de 15 centmetros marca la zona de cambio
de los jugadores.
4. Algunas reglas del juego
Cada equipo consta de 12 jugadores: 7 titulares y 5
suplentes. Estos se diferencian segn la funcin que
realizan y la situacin que ocupan: arquero, pvot,
laterales, extremos y central.
Los jugadores pueden relevarse cuantas veces consi-
dere oportuno hacerlo el entrenador en cualquier
momento del partido, entrando en el campo por la
zona de cambio. Los cambios antirreglamentarios
se penalizan con tiro libre y una exclusin de 2 mi-
nutos al infractor.
Enumeramos a continuacin algunas de las reglas
ms importantes del juego:
La pelota puede ser tocada con las manos, los bra-
zos, el tronco y la cabeza, pero nunca con los pies.
El arquero es el nico jugador que puede emplear
cualquier parte del cuerpo para parar la pelota.
La pelota no puede ser retenida ms de 3 se-
gundos por un jugador que permanezca inm-
vil, ni este puede dar ms de 3 pasos seguidos
sin hacerla rebotar.
Una infraccin reglamentaria se castiga con un tiro
libre, poniendo en juego la pelota un oponente del
infractor en el punto donde se ha cometido la fal-
ta. Si esta ha sido grave, se produce un penal, cas-
tigado con un lanzamiento que se efecta a 7
metros de la lnea de portera. Toda falta cometida
dentro de la zona de 9 metros es castigada con un
tiro libre si el jugador que la sufre no est en posi-
cin de tiro o en posesin de la pelota.
El rea de portera no puede ser pisada o atrave-
sada por ningn jugador, tanto de uno como de
otro equipo, con excepcin del arquero.
El gol no es vlido si, al soltar la pelota, el jugador
se apoya o est pisando en el rea de portera.
La cancha de handball
Punto de
penal
Zona de
cambio
Lnea de
tiro libre
Lnea de
portera
Infrmate en el CRA de las competiciones ms
importantes de handball, nacionales
e internacionales.
Haz un listado de los mejores jugadores
y de los equipos actuales de handball del
Paraguay.
INVESTIGA
90
Lee la siguiente informacin sobre algunas de las pautas que debes conocer para
jugar al handball.
1
Marca un lugar en el campo de juego y practica puntera. Prueba realizar los
distintos tipos de lanzamiento.
El handball
La mano debe adoptar una forma cncava,
con los dedos abiertos para abarcar la mayor
superficie posible de la pelota y con el meique
y el pulgar enfrentados en la misma lnea.
Solamente los dedos y la zona palmar contigua
deben tocar la pelota, ya que mantener en
contacto con la pelota toda la superficie
de la mano limitara enormemente
las posibilidades de movilidad.
La presin necesaria para sujetar la pelota deben
realizarla las yemas de los dedos, principalmente
del pulgar y el meique.
Suspensin
Rectificando en cada La vaselina
De cadera
Adaptacin y manejo
de la pelota
El lanzamiento
Es la culminacin del ataque. Un buen
lanzamiento debe ser potente y preciso;
sorprender al arquero es la mejor forma
para conseguir un gol. Los lanzamientos pueden
ser en apoyo, cuando el jugador est en contacto
con el suelo; en salto, si se despega del suelo
para ganar en longitud, y en suspensin,
elevndose para superar a los defensas,
que obstaculizan el tiro.
a. Haz varios pases seguidos sin perder el control de la pelota.
b. Ejecuta varias recepciones en carrera sin perder el control de la pelota.
c. Realiza varios pases, atravesando el campo de juego en carrera.
d. Haz rebotar corriendo sin mirar el baln, desplazndote por el campo.
e. Ejecuta distintos tipos de lanzamiento desde diferentes lugares de la lnea de 6-9 metros,
de manera similar a los dibujos de la pgina anterior.
f. Realiza varios lanzamientos superando a un defensor, que no puede mover los pies
del suelo. Intenta variar el modo de lanzamiento.
Un ejercicio combinado con recepcin de pelota, rebote, pase y lanzamiento con ayuda
de un compaero.
Un juego de aplicacin en grupo que sirva para mejorar la tcnica individual.
91
2 Con ayuda de un compaero o una compaera, realiza estos ejercicios para
practicar movimientos caractersticos del handball.
3 Peha mbohapymbohapy rovi, hmbol.
4 Formen grupos de 4 a 6 compaeros y compaeras e inventen los siguientes
ejercicios. Describan y dibujen sus propuestas en sus cuadernos.
ACTIVIDADES
92
Historia del ftbol en el Paraguay 22
Partido vakapipopo oehaypy Paraguay-pe
opakuvo siglo XIX, pete mboehape. Upe
guive, pva hae pe oehavva ane retme.
1. Cmo se inici el ftbol en Paraguay.
2. Cules fueron los primeros clubes del pas.
3. Conoce algunas estadsticas de los torneos y
algunos de los principales exponentes
nacionales.
Ms tarde, los partidos llegaron a jugarse en la Pla-
za de Armas, en inmediaciones del Cabildo. Curio-
sos y simpatizantes se aglutinaban para ser testigos
de esta inslita exhibicin.
2. Primeros clubes
En 1902 se funda el club Olimpia, tambin conoci-
do como el Decano. Un ao ms tarde, en 1903 se
forma Guaran. Apenas creado este ltimo, los diri-
gentes de las dos instituciones futbolsticas acorda-
ron el primer partido entre clubes del Paraguay. En
la tarde del 25 de noviembre de 1903 se disput el
partido en la Quinta Caballero. Toda la aficin de-
portiva se traslad hasta all, donde Guaran derro-
t a Olimpia 1 a 0.
3. Liga Paraguaya de Ftbol
El ftbol paraguayo tuvo su liga en 1906, con la
presencia de seis equipos: Olimpia, Guaran, Nacio-
nal (creado en 1904), Libertad (fundado en 1905),
General Daz y 14 de Mayo. El primer torneo de la
Liga Paraguaya es ganado, en forma invicta, por
Guaran, con un total de 18 puntos, hazaa que se
repetira al ao siguiente.
Posteriormente se suman a la liga otros clubes co-
mo Presidente Hayes (1907), Sol de Amrica
(1909), River Plate (1911) y Cerro Porteo (1912),
club que rpidamente se hizo muy popular.
Con la profesionalizacin del deporte fueron sur-
giendo grandes figuras en el ftbol paraguayo, en-
tre las que destacan Arsenio Erico y Manuel Fleitas
Solich, de Nacional, y Delfn Bentez Cceres junto
a Gerardo Rivas, de Libertad.
En los primeros aos del siglo xx fue creciendo la
pasin por el ftbol en toda Sudamrica.
1. Inicios del ftbol en el pas
En la ltima dcada del siglo XIX, el ftbol se fue
popularizando en Sudamrica y su prctica se fue
afirmando en numerosos clubes y ciudades.
Desde el 15 de agosto de 1889 se realizaron parti-
dos internacionales entre distintas colectividades
britnicas, como tambin entre argentinos e ingle-
ses, britnicos y chilenos, orientales y resto del
mundo, etctera.
Un profesor de Educacin Fsica holands, llamado
W illiam Paats, que daba clases en la Escuela Nor-
mal, trajo la primera pelota de ftbol al Paraguay,
era una Mac Gregor autntica. As, Paats dio a sus
alumnos las primeras y elementales clases, por lo
que se deduce que el primer partido de ftbol en el
Paraguay se jug en el patio de dicha escuela, a fi-
nes del siglo XIX.
REEPYR HAUA
APRENDE
III. DEPORTES
D
I
A
R
I
O
A
B
C
C
O
L
O
R
93
4. Nace la Conmebol
Hctor Rivadavia Gmez, de nacionalidad urugua-
ya, quien dirigiera la liga de ftbol de su pas desde
1907, tena en mente un plan de difusin y organi-
zacin del deporte en cada pas, manteniendo la
perfecta identidad y autonoma nacionales, pero
nucleando los clubes en una confederacin.
El encuentro realizado en 1910 entre diferentes di-
rigentes sudamericanos fue muy positivo. Argenti-
na, Uruguay y Chile tomaron conciencia de la im-
portancia de una prctica unificada de los clubes
del continente y percibieron la potencialidad que
tendra este convenio para el desarrollo del ftbol y
de su tcnica en cada pas.
Luego de varios aos lleg el momento que Hctor
R. Gmez haba soado. El 9 de julio de 1916, con
motivo del centenario de la independencia argenti-
na, se celebraba un torneo que contaba con la pre-
sencia de equipos de Chile y Uruguay y la incorpo-
racin inesperada a ltimo momento de Brasil. Esta
oportunidad permiti una reunin cuatripartita con
el propsito de estudiar el proyecto de Gmez. Su
propuesta fue aprobada ad-referndum de las res-
pectivas asociaciones nacionales.
Se establecieron las bases para instaurar una ofici-
na permanente de la Confederacin en la ciudad
de Montevideo, donde el 15 de diciembre de 1916
se realizara el Congreso Constitucional de la Con-
federacin.
No obstante, la Carta Orgnica de la Confedera-
cin Sudamericana de Ftbol ya fij un objetivo pa-
ra sus afiliados el da 15 de julio de 1916, dos das
antes del partido decisivo del torneo: La Confede-
racin Sudamericana de Ftbol tiene por objeto
unir bajo una autoridad comn a las instituciones
futbolsticas de los pases que la constituyen, y pro-
pender a la asociacin entre aficionados .
La primera convencin ratific todo lo actuado, de-
signando secretario de la oficina permanente en
Montevideo a Celestino Mibelli, que actuara bajo la
direccin de Hctor R. Gmez. Se sortearon las sedes
de los primeros campeonatos sudamericanos oficia-
les, entre ellos la Copa Amrica en: Uruguay 1917,
Brasil 1918, Chile 1919 y Argentina en 1920.
La Confederacin mantuvo una sede itinerante has-
ta que en 1986 llega al Paraguay. En 1990, un con-
greso declara a Paraguay centro geogrfico del
continentey sede permanente de la Conmebol.
Desde 1986 hasta la actualidad su presidente es el
Dr. Nicols Leoz, de reconocida trayectoria en el
ftbol internacional.
El edificio que alberga la sede de la Conmebol se
encuentra en la ciudad de Luque y fue inaugurado
el 23 de enero de 1998.
5. Jos Luis Chilavert
El 3 de febrero de 1997 Chilavert fue nominado
Futbolista de Amrica 1996, con el voto de ms de
250 periodistas deportivos del continente. El ex-
cepcional arquero ya haba obtenido el ttulo de
Mejor Arquero del Mundo en 1995, otorgado por
la Federacin Internacional de Historia y Estadstica
del Ftbol;y volvera a obtenerlo en los aos 1997
y 1998, luego de su extraordinaria actuacin en el
Mundial de Francia 98.
Nunca se haba visto un guardameta con sus carac-
tersticas: que fuera tan bueno con los pies y que tu-
viera tanta influencia en el desarrollo del juego.
Sede de la Conmebol en Luque.
94
Formen grupos de cuatro a seis compaeros y compaeras y respondan en sus
cuadernos el siguiente cuestionario sobre los clubes de ftbol de su ciudad.
1
a. Cules son los clubes de su ciudad o pueblo?
b. Cundo se crearon? Quines los fundaron?
c. Ganaron algn torneo local, departamental o nacional? Qu torneos y en qu aos?
Responde en tu cuaderno. 2
Ejeporeka ko vakapipopo raha rekovekure. Ehai rejuhva nde kuatiahape ha
emoe ohendu haua neirngura.
3
a. En qu ao se llev a cabo el primer mundial de ftbol?
b. Elabora una lista con los nombres de los equipos que ganaron cada mundial.
c. En qu mundiales particip el Paraguay?Escribe los aos y las sedes de las competencias.
d. Hasta qu instancia lleg Paraguay en cada uno de los mundiales en que particip?
e. Qu jugadores paraguayos han participado en ms de un mundial?
Arsenio Erico
Historia del ftbol en el Paraguay
D
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A
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I
O
A
B
C
C
O
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O
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Nelson Haedo Valdez
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T
I
M
A
H
O
R
A
Carlos Gamarra
D
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I
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L
T
I
M
A
H
O
R
A
95
4 Investiga con tu compaero o compaera de al lado. Escriban lo que averiguaron
en sus cuadernos.
5 Investiga en forma individual y escribe la informacin en tu cuaderno. No olvides
citar la fuente de la que obtienes los datos.
7 Comenten en clase qu hace del ftbol un deporte tan popular. Cmo se
comportan, en general, las personas que asisten a un partido de ftbol en el
Paraguay?
a. En qu ao se jug la primera Copa Libertadores de Amrica?
b. Qu clubes son sus preferidos? Participaron alguna vez de la Copa Libertadores? En
qu ao lo hicieron y qu puesto obtuvieron?
c. Qu clubes del Paraguay ganaron la Copa Libertadores y en qu ao lo lograron? Con-
tra qu equipo jugaron la final y cul fue el resultado del encuentro?
d. Qu club participa este ao en la Copa Libertadores de Amrica?
a. Dnde naci Jos Luis Chilavert? En qu clubes jug a lo largo de su carrera? A qu
se dedica en la actualidad?
b. Dnde naci y en qu club juega actualmente Carlos ColoradoGamarra?
c. De qu otros grandes jugadores paraguayos has odo hablar?Escribe una lista, elige
uno de ellos y busca informacin sobre su carrera profesional y su vida.
6 Con lo que has aprendido elabora una encuesta en tu cuaderno para saber qu
conocen los miembros de tu comunidad sobre el ftbol. Escribe las preguntas en tu
cuaderno. Elige cinco personas que conozcas y encustalas. Anota sus respuestas y
lelas en clase.
Entre otras cosas puedes preguntar: Quines son sus jugadores favoritos? Cul es el club
de su preferencia? Qu opinan de la prctica del deporte en los ltimos tiempos? Con
qu jugadores conformaran el equipo nacional?
ACTIVIDADES
96
La caminata 23
Yvypra niko, hekove pukukue javeve, oiko
heta: re, kaagure, yvytre, mymba ha heta
mbae apytpe.
a niko heta a jaikva tavahre, ndahai
okahre. Ha katu jaikuaavaer mbapa ikatu
jajapo jahavove okahre aemoguvo y,
guyra, kaaguy ha yvytu pirore.
1. Qu es una caminata, para qu sirve y cul
es su clasificacin.
2. Cmo se prepara y se recorre un itinerario
de un da en grupo, utilizando la caminata
a pie como tcnica de desplazamiento.
ms comn de llegar a cualquier sitio. La caminata
es una actividad fsica popular y la practican en to-
do el mundo millones de personas de todas las
edades. Consiste en dar largos paseos a pie, a
buen ritmo, por todo tipo de terrenos.
Su prctica te permitir un mejor conocimiento del
entorno, una mejora de la condicin fsica, relacio-
narte con otras personas, descubrir y explorar luga-
res distintos a los habituales. Adems, podrs prac-
ticarla a cualquier edad.
Cuando esta actividad se realiza para hacer ejerci-
cio en el medio natural se denomina senderismo.
2. Clasificacin
La caminata puede clasificarse de diferentes modos:
Por su duracin: de 1 a 3 horas, de 1 da y de 2
das o ms.
Por su horario: diurna, nocturna y mixta.
Por su progresin: por etapas, escalonada y mixta.
Por su finalidad: marcha rutinaria, de prepara-
cin, de travesa, de ayuda y socorro, de aproxi-
macin, cultural y deportiva.
Por el medio utilizado: a pie, con animales, en bi-
cicleta, en embarcaciones, con esques, etctera,
y marchas combinadas en las que se utilizan va-
rios medios.
3. Dnde, cmo y cundo practicar
La caminata a pie se puede realizar en cualquier
lugar y sobre todo tipo de terreno.
Existen algunos caminos o senderos marcados
por donde puedes practicar.
1. Conceptos
Las actividades en la naturaleza son aquellas que
se realizan en un medio natural como los cerros, el
campo, la nieve, los ros y arroyos, etctera.
Los caminos por los que podemos trasladarnos de
un lugar a otro se denominan itinerarios. Estos
pueden recorrerse con distintas tcnicas de despla-
zamiento: a pie, en bicicleta, con animales, en pira-
gua, con esques, etctera.
En las actividades en la naturaleza el recorrido de
itinerarios se lleva a cabo principalmente median-
te la caminata o marcha a pie, por ser la forma
REEPYR HAUA
APRENDE
Jvenes realizando una
caminata en contacto
con el medio natural,
denominada
senderismo.
IV. ACTIVIDADES RECREATIVAS Y EN LA NATURALEZA
97
Los beneficios que aporta la caminata son
variados: mejora el sistema cardiovascular,
relaja el sistema nervioso, aumenta el tono
muscular, quema caloras, etctera.
La marcha es la actividad aerbica por
excelencia. Recorrer ocho kilmetros a paso
rpido en una hora quema ms grasa que
si se hace corriendo en media hora.
Los grupos musculares que ms se utilizan
andando son los de las extremidades
inferiores, por lo que es conveniente hacer
estiramientos antes y despus de la marcha
para recuperarse mejor y prevenir las lesiones.
Es conveniente realizar cualquier prctica con
el calzado adecuado para prevenir el mal
alineamiento de piernas o lesiones en las
articulaciones de la cadera, la rodilla y el
tobillo.
TU SALUD
Infrmate previamente del itinerario a recorrer.
Prepara el material que vayas a utilizar.
Lleva ropa y elementos adecuados al clima del lugar.
Si vas en grupo, es conveniente que el ritmo de
marcha lo marquen los ms lentos.
Camina a un ritmo uniforme, evitando cambios
repentinos o irregulares de ritmo.
No realices paradas largas, excepto para comer.
Bebe con frecuencia, aunque no tengas sed.
Come poco y a menudo, principalmente alimen-
tos que den energa rpidamente.
No te quites el calzado durante la marcha, ya que
podras provocarte ampollas y llagas en los pies.
Ten en cuenta que caminar sobre terreno ondu-
lado, fangoso, nevado o arenoso cansa ms que
sobre terreno llano y duro.
Al caminar por una ruta, circula por la izquierda
llevando prendas que se vean fcilmente y luz si
caminas de noche.
En zonas de cultivos, utiliza los senderos, no pises
los sembrados.
En zonas de ganado, cierra las tranqueras al pasar.
No arrojes basura ni desperdicios al suelo.
Ten mucho cuidado al encender fuego, y averi-
gua previamente si est permitido en la zona.
Puedes realizar la marcha a pie en cualquier mo-
mento y a cualquier hora del da.
A tu edad es conveniente que te inicies con mar-
chas diurnas en primavera y en otoo.
Despus de comer abundantemente es aconse-
jable descansar unos minutos antes de retomar
la marcha.
4. La marcha en el deporte
El mximo exponente de caminar como ejercicio f-
sico de gran intensidad es la marcha, nombre que
recibe una disciplina deportiva olmpica en la que
los marchadores van a gran velocidad, llegando a
alcanzar los 15 k m/h, acercndose al lmite entre
caminar y correr, por ser obligatorio mantener
siempre, al menos, un pie en contacto con el suelo.
Las pruebas de marcha se corren sobre distancias
que oscilan entre 1 500 m y 50 k m.
La ms joven plusmarquista se llama W ang Yan, de
China. En 1986, con catorce aos, marc el rcord
femenino mundial de 5 000 metros marcha.
El marchador no debe perder el contacto
con el suelo: el pie trasero no se levanta hasta
que el pie de avance toca el suelo.
Girando la cadera, el marchador incrementa
la longitud del paso.
La pierna debe estirarse durante un momento,
con el pie en el suelo.
Eporandu jahecha nde vllepepa o ojeguata
haua.
Embyaty neirr ha tapeho peguata aretpe.
EHEKA
1
1
2
3
2 3
98
Realiza una marcha a pie con el grupo de amigos a un lugar cercano. Planifica un
recorrido de 5 a 10 km e infrmate acerca del lugar y los senderos que existan en l.
1
La caminata
Un paseo a pie
La tcnica
Andar es el ejercicio ms natural que existe,
pero a pesar de ello se pueden cometer errores.
Para ello debers tener en cuenta los siguientes
consejos:
Concntrate en que tu zancada sea eficiente
y natural. No acortes la zancada en la fase
que va hacia atrs, es preferible lanzar la pierna
adelante cerca y alargar ms el paso hacia atrs.
Para acelerar es mejor dar pasos ms cortos
y ms rpidos.
Los brazos han de moverse para contrarrestar
el movimiento de las piernas, equilibrando el
cuerpo.
Debes llevar los brazos flexionados 90 grados
y moverlos adelante y atrs sin separarlos
del cuerpo.
No cruces los brazos por delante y no los subas
ms arriba de la lnea del pecho.
No lleves la cabeza baja, mira al menos 20 o 30
metros delante de ti.
Procura no echar los hombros adelante,
retrsalos para ir bien derecho y tensar la zona
abdominal. Si eres capaz de adoptar la postura
adecuada mientras caminas, evitars los dolores
de espalda.
La preparacin
Determina la fecha y la zona en que se va
a realizar la marcha, la distancia que quieres
recorrer y la duracin aproximada.
Selecciona el lugar y consigue mapas y/o croquis
de la zona para establecer el recorrido.
Escribe una lista del material y de los utensilios
necesarios y una previsin de gastos.
Solicita, si es preciso, los permisos adecuados:
padres, municipalidad, propietarios, etctera.
Prev la posibilidad de accidentes, averigua
cules son los centros prximos de asistencia
mdica y lleva contigo algn sistema de
comunicacin.
Prepara las actividades que se van a realizar
durante la marcha o en los lugares de destino.
El equipo bsico
El calzado debe proteger la planta de los pies
de las piedras e irregularidades del terreno, de
las torceduras de tobillos, de los golpes,
del fro y de la humedad. Hoy en da existe
calzado especial para la realizacin de estas
actividades.
Si llevas mochila, esta debe ser cmoda
y espaciosa para cargar los utensilios, y
de nailon para poder lavarla.
Lleva ropa adecuada al medio, incluye
un impermeable para la lluvia y ropa seca
de recambio, la justa y necesaria.
Lleva suficiente agua mineral y alimentos
energticos de rpida asimilacin.
Utensilios variados: cuerda, cantimplora, bolsa
de basura, guantes, anteojos, botiqun bsico,
toalla, medias...
Elementos para hacer seales en caso
de perderse o de sufrir un accidente: un silbato,
un espejo, un encendedor o un celular.
No olvides una manta aluminizada o sinttica
que sirva de aislante y una bolsa de dormir,
si es preciso.
G
E
N
T
I
L
E
Z
A
S
G
P
99
Prepara un proyecto de una caminata con tu grupo de compaeros y compaeras,
cuyo itinerario sea un lugar de tu comunidad. Completa en tu cuaderno una ficha
con la siguiente informacin.
Una vez en el lugar de destino, formar grupos y realizar las siguientes tareas.
Al finalizar las actividades, evala el desarrollo del proyecto.
2
Reflexiona con estas preguntas. 3
ACTIVIDADES
Nombre del proyecto: (incluir un nombre llamativo)
Por qu queremos hacer este proyecto? (fundamentacin)
Para qu queremos hacerlo? (objetivos)
Cundo se va a hacer? (definir la fecha)
Quines lo van a hacer? (incluir los nombres de los participantes)
Qu necesitamos para realizarlo?
Dnde, cmo y con qu recursos se va a hacer? Para responder a esta pregunta
tengan en cuenta estos consejos.
Dibujen un croquis del itinerario que quieren seguir.
Adems del croquis, consigan un mapa y marquen en l el recorrido a realizar.
Hagan un listado del equipo bsico y de los utensilios necesarios para llevar.
Enumeren las actividades a realizar antes, durante y despus del recorrido.
Averig en qu centros asistenciales, hay cerca, como ser: comisara, hospital, etc.
- Hacer el reconocimiento del lugar.
- Esquematizar el sitio en un croquis (se pueden tomar medidas, orientar el lugar te-
niendo en cuenta los puntos cardinales, describir la infraestructura o la naturaleza).
- Organizar juegos de bsqueda, de relevos, carreras de obstculos, etctera.
- Organizar observacin de aves o plantas y llevar anotaciones para luego trabajarlas
en las clases del rea de Ciencias Bsicas (Biologa, Qumica, entre otras).
Qu beneficios nos da la caminata?
Cmo puede afectar a nuestro grupo de compaeros y compaeras la prctica de
caminatas?
Cul es la situacin de los parques y espacios verdes de nuestra comunidad? Se
pueden hacer caminatas?
100
Campamento y cabuyera 24
Kva mboyve rehecha kuri mbaichapa ikatu
reho heta henda rupi reemogu haua ysyry,
guyra purahi ha kaaguy ryakure. Repytasr
pete revyahpe tekotev reikuaa mbaichapa
reakampavaer.
1. Qu es un campamento y para qu sirve.
2. Cmo realizar un campamento y el montaje
de una carpa.
3. Qu es la cabuyera.
ms utilizada y la ms apropiada para iniciarse en
esta actividad.
Para su mantenimiento debers secarla y limpiarla
antes de plegarla y guardarla en su funda. Debes
cuidar que est siempre en buenas condiciones de
uso y que contenga todos los elementos de mon-
taje. No debes lavar la carpa, ya que dejara de ser
impermeable.
3. Pasos para el montaje
de una carpa
1. Buscar una zona del suelo sin piedras, lo ms
limpia y pareja posible.
2. Sacar la carpa de su funda, identificar sus par-
tes y separar las diferentes estacas.
3. Extender la carpa en el suelo y orientar la puer-
ta de la carpa de forma que quede protegida
del viento predominante.
4. Con las estacas pequeas, fijar la carpa al suelo.
5. Armar los parantes y colocarlos en la carpa.
6. Fijar los tirantes con las estacas ms grandes,
clavndolas perpendicularmente y tensando en
el sentido de las costuras de la carpa.
7. Colocar el sobretecho, asegurando y tensando
los tensores con otras estacas.
8. Procurar que no queden arrugas ni bolsas en
ninguna de las superficies de la carpa.
9. Para que no se produzcan goteras, las telas de
los dos techos no deben tocarse.
10. Cavar un canal de desag e alrededor de la carpa.
1. Conceptos
Acampar significa quedarse algn tiempo, desde
una sola noche a varios das, en un lugar determi-
nado de la naturaleza, utilizando carpas o algn
otro medio, como cuevas, chozas, etctera, para
establecerse en una zona.
2. La carpa
La funcin de la carpa es permitir establecernos en
un lugar determinado para poder dormir y prote-
gernos del fro, del viento, de la lluvia y de la hu-
medad del ambiente.
Existen muchos tipos de carpas segn la utilidad
que se les vaya a dar: la llamada canadiensees la
REEPYR HAUA
APRENDE
Refugios de supervivencia
IV. ACTIVIDADES RECREATIVAS Y EN LA NATURALEZA
101
4. La prctica del campamento
Dnde acampar?
De todos los lugares posibles para acampar: llanos,
montes, bosques, cultivos, roca, arena, nieve, costa,
etctera, es conveniente, al principio, elegir un lugar
conocido, al que se pueda llegar sin dificultad y en el
que no se exponga al grupo a ningn peligro.
Cmo acampar?
Las primeras veces que realices campamentos, hazlo
con personas experimentadas que conozcan las tc-
nicas bsicas, que tengan todo tipo de equipos, y en
campamentos estables para facilitar el aprendizaje.
Cuando te hayas familiarizado con las tcnicas y los
tiles bsicos, realiza un campamento de uno o
dos das con algunos amigos o familiares.
Cundo acampar?
Puedes realizar un campamento en cualquier po-
ca del ao, aunque es mejor considerar pocas del
ao con tiempo suave, preferentemente en prima-
vera y en otoo.
5. Cabuyera
Cabuyera es la habilidad de hacer nudos, una acti-
vidad que puedes practicar en tus campamentos.
Es importante aprender a realizar los nudos ms
bsicos porque tienen mltiples aplicaciones (jue-
gos, de armado, estructuras, etc). Cada uno tiene
un nombre, una utilidad diferente y un grado de
dificultad distinto.
Precauciones para la ejecucin
de un campamento
Lleva siempre un botiqun con
los componentes bsicos: agua oxigenada,
algodn, curitas, tela adhesiva, vendas y gasas
esterilizadas, pomada para quemaduras,
antiinflamatorios, calmantes, crema
de proteccin solar, etctera.
Lleva utensilios y ropa adecuados al lugar
y al clima.
Infrmate del pronstico meteorolgico
para la zona donde hayas decidido acampar.
No enciendas fuego si no est permitido.
Si lo haces, adopta las mximas precauciones.
Elige el lugar adecuado: resguardado
del viento, en terreno seco, algo elevado,
inclinado para que la lluvia no produzca
inundaciones, con agua potable y sin piedras.
Averigua en qu lugares de tu regin est
permitido acampar.
Haz un listado del equipamiento bsico que
es necesario para realizar un campamento
de corta duracin.
INVESTIGA
TU SALUD
Lasca As de gua
Llano Ballestrinque
Planifica el campamento realizando un estudio en grupo del lugar, la duracin, las fechas posibles
para realizarlo, los permisos que sern necesarios.
Estudia mapas del lugar y realiza un croquis con distintos recorridos y actividades para hacer durante
el campamento.
Prepara el equipo necesario: carpa, bolsa de dormir, mochila, lona o manta aislante, ropa y calzados
adecuados, impermeable, anteojos de sol, gorro o sombrero, mapas, linterna, cubiertos o navaja
multiuso, cantimplora, comida, tiles de aseo personal, bolsas de basura, papel higinico, etctera.
Prepara un botiqun con los componentes mencionados en la pgina anterior.
Prev los medios que se van a utilizar en el lugar del campamento: cocina, sealizacin,
comunicaciones, instalaciones sanitarias, juegos y otros.
Realiza un reconocimiento de las zonas prximas al campamento y los servicios necesarios: mnibus,
mdico, hospital, polica, telfono ms prximo, lugares de inters cultural
y recreativo, etctera.
Organiza las actividades que realizarn en el campamento. Trata de que estas sean variadas y que
incluyan la integracin con otras reas (recoleccin de hojas, observacin y descripcin de aves, juegos
de orientacin con los puntos cardinales, realizacin de nudos, msica, canto y baile, etc.)
Busca y escribe datos culturales, histricos y ecolgicos del lugar del campamento.
Preparacin de un campamento
102
Lee la siguiente informacin sobre cmo preparar un campamento. 1
Organiza un campamento como proyecto educativo con tu grupo de compaeros y
compaeras. Emplea estas preguntas y el texto de la actividad anterior para
planificar el campamento.
2
Emohenda nde kuatiahape mbaichapa remopuvaer nde carpa. 3
Campamento y cabuyera
Nombre del proyecto:
Por qu queremos hacer este proyecto?
Para qu queremos hacerlo?
Cundo se va a hacer?
Dnde y cmo se va a hacer?
Al finalizar el campamento, no olvides evaluar el proyecto.
103
ACTIVIDADES
Nudo de arrastre, de
lingado o de madera.
5 Observa estos otros nudos que pueden ser de utilidad y practica su realizacin.
4 Qu nombre recibe cada uno de estos nudos? Nmbralos oralmente.
Para qu actividades te parece que podras utilizar algunos de estos nudos?
Nudo corredizo.
Nudo corredizo doble. Nudo de soporte. Nudo pescador.
Presilla de alondra.
Lea gruesa. Lea fina.
104
El fogn 25
Tata niko yvyprape uar tuichaiterei mbae
ojekuaa ypy guive. Tatayppe, jaikove ypy
guive, aemo vcho argui. Tatpe avei
ambojy tembiu ha jajepee.
1. Cmo clasificar la lea, segn su tamao y su
poder calrico.
2. Cmo encender, mantener y apagar un fogn.
3. Distintos tipos de fogatas que puedes usar.
2. Encendido, mantenimiento
y apagado
Para encender, mantener y apagar un fogn debe-
mos considerar algunos consejos de importancia.
No prender fuego en pisos de hojas, aunque crea-
mos que es inofensivo. Puede ocurrir que restos
vegetales mezclados con tierra se enciendan bas-
tante tiempo despus, causando un incendio.
No hacer fuego bajo los rboles, ya que se pueden
quemar.
Antes de encender cualquier fogata debemos lim-
piar de yuyos y malezas el lugar que destinaremos
al fuego, para evitar que este se propague.
Si hay algo de viento en el lugar elegido, podemos
utilizar una piedra para proteger la fogata del
viento y as evitar que el fuego se propague.
Colocar primero yesca y papel, no muy apretados.
Encima, poner lea muy fina y seca. Proceder al
encendido y, luego, de a poco, ir agregando lea
cada vez ms gruesa.
A medida que las llamas consumen la madera,
agregar ms lea, tratando de que no se desarme
el fuego, evitando arrojar desde lejos los leos.
Evitar la utilizacin de lquidos inflamables.
Apagar bien el fogn, utilizando tierra o agua.
Luego de quince minutos, volver y verificar que el
fuego se haya apagado por completo.
REEPYR HAUA
APRENDE
Yesca.
1. Seleccin y clasificacin de leas
Para obtener un buen fuego, ya sea que lo usemos
para iluminar, calentarnos o cocinar, es importante
contar con buena lea.
Teniendo en cuenta su espesor, podemos diferen-
ciar tres tipos de lea:
Lea gruesa (troncos).
Lea fina (ramas y cortezas).
Yesca (hojas secas, paja, etctera).
Tambin podemos considerar el rbol del que pro-
viene la lea y as conocer su poder calrico:
Alto (quebracho, algarrobo, acacia, etctera).
Medio (pino, cedro, eucaliptus, etctera).
Bajo (sauce, ceibo, lamo, etctera).
IV. ACTIVIDADES RECREATIVAS Y EN LA NATURALEZA
105
3. Tipos de fogata
Existen tres maneras principales de disponer la lea al armar una fogata.
Pirmide. Por su forma es til para iluminar y co-
cinar. Al armarse no se debe sobrecargar de lea,
de manera que queden huecos que permitan la
oxigenacin o entrada de aire.
Estrella o fuego indio. Se utiliza en lugares de
poca lea, ya que su llama se concentra solamen-
te en el centro de la estrella y no desperdicia ma-
dera. Es muy prctica y cmoda porque no hace
falta cortar la lea. A medida que el fuego con-
sume las maderas, se las va empujando hacia el
centro. Este tipo de fuego se utiliza preferente-
mente para cocinar.
Pagoda. Lleva este nombre porque su forma es
semejante a las pagodas japonesas. Se utiliza pa-
ra cocinar, brindar calor y es muy usada en los fo-
gones. La lea ms gruesa debe ubicarse debajo
y la lea ms fina arriba, para evitar que se rom-
pan al quemarse.
Mbaichagua tata appa ande ypykura
Paraguay-pe guva oipuruvva rakae.
Mbaicharpa ha marpa oipurmiva hikui
tata.
EHEKA
106
El fogn
Organicen entre todos los compaeros y las compaeras de clase un campamento
o una excursin a algn sitio que les interese conocer del Paraguay. Tengan en
cuenta los siguientes consejos.
1
Para organizar bien el paseo deben prever cuntas personas participarn y si todas cuentan con
el permiso de sus padres o tutores, cmo llegarn al lugar, cuntos das permanecern all y cun-
ta ropa y comida necesitarn, en qu poca del ao lo harn, con qu instalaciones cuenta el lu-
gar donde acamparn, etctera.
Al llegar al lugar, es conveniente formar patrullas de seis integrantes cada una y distribuir las di-
ferentes tareas a realizar a lo largo de la jornada.
A continuacin, se debe hacer un reconocimiento del lugar para organizarse, disponer los ele-
mentos y elegir los lugares para las distintas actividades.
La leera es el lugar donde amontonamos la lea que mantendr encendido el fuego. Se reco-
mienda tener siempre acumulada una buena cantidad de lea, para poder cocinar y disfrutar del
fogn, sin tener que preocuparse por la falta de esta.
La lea se debe recolectar en un tiempo establecido. Luego, se debe ordenar y separar por tama-
o, para facilitar su uso.
Para separarla en grande, mediana y yesca se construye un tabique divisorio con dos ramas, es de-
cir que con ocho ramas tendremos tres sectores bien diferenciados.
Materiales necesarios
Leas, hilo, fsforos.
Descripcin de la actividad
Cada grupo dispone la lea para un determinado tipo de fogata. A la seal del profesor o la profe-
sora, todos los grupos encienden su fogata al mismo tiempo, aplicando las tcnicas conocidas.
Resulta ganador el equipo que primero logra cortar con la llama un hilo colocado a una determina-
da altura sobre la fogata.
Recolecten lea y sigan estas indicaciones para construir una leera. 2
Realicen una competencia de armado de distintos tipos de fogata y en el menor
tiempo posible.
3
107
ACTIVIDADES
El fogn constituye un momento muy emotivo y especial dentro de un campamento.
Lee el texto sobre la preparacin y realizacin de algunas actividades durante el
fogn.
4
Escribe en tu cuaderno al menos tres actividades que puedan realizarse
durante un fogn. Establece los materiales, los instrumentos y los
preparativos necesarios para realizarlas, as como la duracin de cada
actividad. Completa en cada caso una ficha similar a la siguiente.
5
Secuencia de actividades que se pueden realizar durante el fogn:
Ubicados todos los participantes, las llamas comienzan a subir envolviendo los leos, mientras to-
do el grupo entona una lenta cancin.
El director de campamento explica el significado del fogn y relata una vieja historia o leyenda
del fuego, o un cuento simple y emotivo.
Todos participan de un juego o cancin, dando inicio a las actividades preparadas para el fogn.
Luego, las patrullas presentan lo que prepararon: representaciones, sketchs, hurras, bromas, can-
ciones, etctera.
Se cantan canciones cada vez ms lentas y menos vivaces, o se ejecuta un solo de guitarra, tratan-
do de crear un ambiente clido y de confianza.
Se relata un cuento o fbula, se recita una poesa, o se entona una cancin en forma conjunta
que sirva como cierre del fogn.
Nombre de la actividad: _____________________________________________________________________
Materiales necesarios: _______________________________________________________________________
Cantidad de participantes: _______________
Descripcin de la actividad: _________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________
108
Juegos populares 26
Heta embosari oimevaekuevoi, hrava
juegos populares y tradicionales, ombohei
opavave deportekura jaikuaava ha
jahecharamoitva.
1. Qu son los juegos populares.
2. Distintos nombres para designarlos.
3. Juegos populares de la Antigedad.
cultura determinada); y actualmente, tambin, el
de juegos alternativos (como alternativa a los de-
portes ms universales y conocidos).
2. Efectos fisiolgicos
Los juegos populares han sido la diversin, el ocio
y el entrenamiento fsico de nuestros antepasados.
Las capacidades que desarrollaban eran:
La fuerza ( juegos de lucha, de arrastre...).
La velocidad y la resistencia ( juegos de carreras).
La coordinacin (juegos de lanzamientos).
3. Referencias histricas
El juego como manifestacin humana ha estado
presente en todas las culturas y lo conocemos por-
que han llegado hasta nosotros numerosos testi-
monios de la arqueologa, as como a travs de las
artes (pintura, escultura, etc.) y de la literatura.
Los juegos se han transmitido de unos pueblos a
otros a travs de las guerras, el comercio, las pere-
grinaciones y los diversos movimientos migratorios.
Algunos estudiosos han resaltado su importancia,
hasta el punto de que el primero de ellos en ocu-
parse del tema, el historiador Johan Huizinga, afir-
ma que el juego es el origen de la cultura.
Numerosos juegos tenan como motivo principal ha-
cer apuestas;por esta razn, se crearon ciertos juegos
de apuestas como la lotera, la quiniela, etc., para ca-
nalizarlos y obtener beneficios econmicos.
Algunas personas se dejan arrastrar por un impulso
desmedido hacia este tipo de juegos: son los lud-
patas, que necesitan ayuda mdica para controlar
ese exceso.
1. Orgenes
Los juegos populares nacen en el pueblo: sus reglas
son propias de una localidad, barrio o grupo de
personas, quienes incluso se ponen de acuerdo so-
bre ellas en el momento de jugar.
Estos juegos pueden variar de un sitio a otro, se
transmiten de una generacin a la siguiente y son
sencillos y fciles de aprender.
No obstante, algunos juegos parecen no tener fron-
teras, se juegan en todo el mundo, como los juegos
de lucha, juegos de disputa de una pelota, juegos
de carreras, juegos de danzas
Los juegos populares reciben distintos nombres:
juegos tradicionales (por tener su origen en el pa-
sado remoto); juegos autctonos (propios de una
REEPYR HAUA
APRENDE
La gallina ciega (1789), obra de Goya.
El juego de bolos, pintura de Ramn Bayeu.
IV. ACTIVIDADES RECREATIVAS Y EN LA NATURALEZA
109
Embyaty umi embosari ojekuava nde
tvape, emombeu mbaichapa oeha ypy,
mbaichapa oeha ha ikatva ha ndaikativa
ojejapo oeembosari jave.
EHEKA
4. El trompo
Es un juego muy antiguo. En el Imperio romano, el
estadista Catn lo recomienda a los padres como
un juego ms conveniente que los dados. Los ro-
manos practicaban con l un juego llamado turbo,
nombre latino del trompo, que consista en lanzar-
lo dentro de un crculo, dibujado en el suelo, dividi-
do en diez segmentos desiguales y numerados del
uno (el ms grande) al diez (el ms pequeo). Cada
jugador consegua los puntos del lugar donde se
paraba el trompo.
En Oriente existan trompos de todos los tamaos y
formas. En algunas zonas se fabricaban incluso con
conchas. Los japoneses confeccionan un tipo de
trompo que contiene otros ms pequeos, que se
sueltan al hacer bailar el ms grande.
En frica son muy populares los trompos huecos,
que emiten caractersticos sonidos (zumbido o silbi-
do) al bailar. En Australia, el trompo se utiliza en di-
versos rituales. Tribus de Nueva Guinea y Borneo
los hacen girar tras la poca de siembra para ani-
mar a que las semillas broten pronto. En algunas
zonas tribales realizan batallas de trompos gigan-
tes , hacindolos girar unos contra otros.
El trompo siempre ha sido objeto de juego entre
los nios del Paraguay. Existen diversos tamaos,
formas y materiales y, en los ltimos aos, la ma-
dera ha sido sustituida por plsticos duros. Era fre-
cuente decorar los trompos de madera con dibujos
geomtricos de colores, colocando una chapita
metlica o una chinche en la parte superior. Tam-
bin se sustituan las puntas por clavos largos y re-
dondeados. A los cordeles, normalmente de algo-
dn o seda, se les colocaba una moneda con
agujero en el extremo por donde se agarran.
Desarrollo del juego
Se utiliza un trompo. Aunque existe multitud de
variedades, bsicamente se trata de una pieza del
tamao de un huevo de gallina, normalmente
de madera, con forma cnica y una punta de metal
en el vrtice. Adems, se necesita un cordel o cuer-
da fina de aproximadamente 1,25 m de largo.
El juego consiste en hacer girar (bailar) el trompo
sobre la punta metlica. Existen varias maneras de
hacerlo. Una de las tcnicas consiste en liar el trom-
po con la cuerda, colocando un extremo en la parte
superior y bajando esta hasta la punta metlica,
desde donde se comienza a enrollar circularmente
hacia arriba. El extremo opuesto de la cuerda, al
que se le puede hacer un nudo, se coloca entre dos
dedos (otros lo lan en uno o dos dedos). Agarrando
el trompo con el pulgar (en l se coloca la punta) y
el ndice, se lanza al suelo con fuerza como si qui-
siramos clavar la punta en el suelo, al tiempo que
se tira de la cuerda hasta que se desenrolle toda y el
trompo comience a girar. A veces, en esa primera
accin se produce un sonido que se conoce como
bufar. Gana el juego el trompo que se mantiene
ms tiempo girando.
Variantes
Partiendo de la forma descrita, se practica multitud
de variantes en cuanto a la manera de agarre y de
lanzamiento del trompo y al objetivo del juego.
Trompo sele. Sobre suelo limpio y parejo se hace
una marca a la que cada jugador deber apuntar
su trompo. Por turno se arrojan los trompos y ga-
na quien logre hacer girar el suyo sobre la seal.
Levantar el trompo durante el giro. Consiste
en lanzar el trompo y volver a tomarlo sobre la
palma de la mano o la cuerda mientras este se
mantiene girando. Las polcas Trompoi jeroky ,
de Albino Quinnez, y Che trompo arasa , de
Herminio Gimnez, fueron inspiradas por esta
prueba de habilidad.
Juego
del trompo.
Cermica
valenciana de
Villanueva
de Castelln.
110
Lee la siguiente informacin sobre algunos juegos populares. Luego, practcalos en
grupo.
1
Explica en tu cuaderno un juego popular que te guste. Indica el material que
utilizas, las reglas, el espacio necesario para practicarlo, etctera.
2
Juegos populares
Pasar, pasar...
Nmero de jugadores: once o ms.
Espacio: puede ser jugado en el interior de
un saln, de ser necesario.
Descripcin
Dos de los participantes se toman de la mano
en posicin de puente, permitiendo que
los dems pasen por turno debajo del arco
formado por sus brazos. Cada uno de los que
forman el puente elige (en secreto) el
nombre de dos flores, plantas, comidas,
frutas, colores, etc., y comunica las opciones
en voz alta al resto, sin decir a qu jugador
del puente corresponde cada una. Los dems
participantes forman una fila a modo de
tren tomados de la cintura y van pasando
debajo del puente. A medida que van
pasando, eligen en secreto una de las
opciones y se colocan detrs del jugador al
que corresponda la eleccin. Finalmente,
ambos grupos formados tiran en direcciones
opuestas. Pierde el equipo que se suelta o no
logra mantenerse en pie.
Juego de bolitas
Nmero de jugadores: dos o ms.
Espacio: rea de terreno plano y limpio de
tierra, ladrillo o baldosas.
Descripcin
Se practica con bolitas de cristal o con
carozos secos de coco bien pulidos. Las
formas ms corrientes del juego son:
Corralito-corraln. Se traza un crculo grande
(o pequeo segn el caso) en el suelo y
dentro se depositan algunas bolitas que se
denominan paradas. A 2 o 3 metros de
distancia del crculo se colocan los jugadores,
que intentarn sacar las paradas fuera del
corralito. Gana quien haya conseguido sacar
del corralito ms paradas.
Pica y hoyo. Se hace un pocito en el suelo.
Por turno y desde cierta distancia, los
jugadores intentarn hacer entrar su bolita
en el hoyo, tratando de chocar a las bolitas
contrarias, alejndolas del hoyo.
Pelota hoyo
Nmero de jugadores: dos o ms.
Espacio: un lugar abierto con tierra o arena.
Descripcin
En la tierra o la arena se hacen hoyos de
escasa profundidad. Se hacen tantos pozos
como participantes. Desde cierta distancia,
los jugadores lanzan por turno la pelota,
tratando de acertar en alguno de los hoyos.
Cada participante va sumando puntos con
cada acierto. Gana el primero en llegar a...
(el nmero de aciertos que se determine al
inicio del juego).
Pelota muerta
Nmero de jugadores: seis o ms.
Espacio: un lugar abierto.
Descripcin
Se forman dos equipos con el mismo nmero
de integrantes. Se colocan en lnea y
comienza a lanzar uno de los equipos. Un
jugador lanza la pelota, tratando de que
toque a un jugador del equipo contrario.
Quien sea alcanzado por la pelota est
muerto y pasa como prisionero al otro
equipo, detrs de la lnea de este. Si no lo
consigue, el turno pasa al otro equipo.
Pierde el equipo que queda sin integrantes.
111
3 Pregunta a tus mayores (padres, abuelos o conocidos) a qu jugaban en
sus barrios o pueblos cuando eran jvenes y describe al menos dos juegos.
Completa una ficha como esta en tu cuaderno y lee en clase la informacin
obtenida.
Juego 1
Nombre del juego:
A qu edad aproximada lo jugaban?
Jugaban solo los chicos, las chicas o ambos?
En qu poca del ao se jugaba (estacin
del ao, siempre, etctera)?
Dnde se jugaba (campo, ciudad o casa)?
Cmo se jugaba? Cules eran sus reglas?
Variantes que propones (cambia algo
del juego o sus reglas):
Dibujo del juego:
Juego 2
Nombre del juego:
A qu edad aproximada lo jugaban?
Jugaban solo los chicos, las chicas o ambos?
En qu poca del ao se jugaba (estacin
del ao, siempre, etctera)?
Dnde se jugaba (campo, ciudad o casa)?
Cmo se jugaba? Cules eran sus reglas?
Variantes que propones (cambia algo
del juego o sus reglas):
Dibujo del juego:
ACTIVIDADES
112
Evaluacin
Escribe el concepto de condicin f sica.
Completa las frases.
a.Aquellas capacidades en las que existe un predominio del funcionamiento del sistema nervioso se
denominan...
b.Las capacidades donde predomina el funcionamiento de los procesos energticos se denominan...
Une las capacidades con el grupo al que pertenecen.
1
2
3
M arca con una X los hbitos que benefician tu salud.
a.Consumir alcohol.
b.Hacer ejercicios regularmente.
c. Realizar cualquier actividad fsica despus de comer.
d.Comer muchas frutas y verduras.
e.Consumir caramelos para realizar ejercicios.
Une seg n corresponda.
Las legumbres, carnes y los huevos aportan vitaminas, calcio y protenas.
Las frutas y verduras aportan protenas.
El arroz, la pasta y los dulces aportan vitaminas y fibras.
La leche y sus derivados aportan hidratos de carbono.
Conversa con tu compaero o compaera de al lado sobre sus hbitos de higiene y
su importancia para la salud.
1
2
3
1
Evaluacin
2

capacidades
coordinativas
capacidades
condicionales
coordinacin ojo-mano-pie
coordinacin
flexibilidad
coordinacin espacial
velocidad
habilidades motrices

resistencia
equilibrio
relajacin
fuerza
ritmo
113
Evaluacin
Ex plica con tus palabras el concepto de calentamiento.
Completa el concepto en cada caso.
a.La fase del calentamiento en que se ejecutan ejercicios aplicados a un determinado deporte o activi-
dad fsica se denomina _____________________________ .
b.La fase del calentamiento donde se realizan ejercicios comunes a todo tipo de deportes o actividad
fsica se denomina _____________________________ .
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda y justifica las respuestas falsas.
a.El calentamiento debe abarcar solo los msculos que se van a utilizar en la actividad posterior.
b.El calentamiento disminuye el riesgo de lesin.
c. El calentamiento disminuye el nmero de pulsaciones.
d.El calentamiento disminuye la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca.
e.En el calentamiento, los ejercicios deben ir de menos intensos a ms intensos.
1
2
3
Q uson los primeros aux ilios?Ex plica con tus palabras.
Cita por lo menos tres maneras en que debe actuar un socorrista.
Completa cada concepto.
a.Se llama ________________________ a una lesin general o local que se produce en forma violenta.
b.Se denomina ________________________ a la distensin o rotura de ligamentos articulares.
c. Se llama ________________________ a la prdida de contacto de las superficies articulares.
d.La ruptura de un hueso producida por un golpe directo se denomina ________________________ .
Responde.
a. Cmo se debe actuar en caso de esguinces y luxaciones?
b. Cules son los sntomas de una fractura? Cmo se debe actuar ante un caso de fractura?
1
2
3
4
3
Evaluacin
4
114
Evaluacin
Completa.
Se llama resistencia a la ___________________________ y _______________ de soportar un esfuerzo,
relativamente largo y con un alto nivel de __________________ , y el tiempo que tarda el cuerpo en
__________________ .
Responde.
a. A qu se denomina resistencia aerbica?
b. A qu se denomina resistencia anaerbica?
Enumera tres beneficios de la resistencia aerbica.
1
2
3
Ex plica el concepto de fuerza y di qutipos de fuerza ex isten.
Responde.
a. A qu se denomina fuerza explosiva?
b. Qu tipo de fuerza se utiliza en deportes como el remo o la lucha?
c. Qu tipo de fuerza se utiliza en el levantamiento de pesas?
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda y justifica las respuestas falsas.
a.La fuerza protege y estabiliza las articulaciones para evitar descompensaciones musculares
y esguinces.
b.La fuerza explosiva se utiliza en los deportes como el remo.
c. En la fuerza explosiva es necesario utilizar movimientos de presin, traccin, torsin
y contraccin.
1
2
3
5
Evaluacin
6
115
Evaluacin
Q ues la flex ibilidad?Ex plica con tus palabras.
Une cada concepto con su definicin.
Capacidad de elongacin o estiramiento y de recuperacin
del msculo.
Capacidad de los msculos y las articulaciones de adoptar
formas diversas a las originales por efectos de fuerzas exter-
nas y permanecer as despus de cesar la fuerza deformante.
Capacidad de movimiento mximo de las articulaciones.
Cita tres factores que condicionan la flexibilidad.
Q ubeneficios tiene la prctica de la flexibilidad?Da ejemplos.
1
2
3
4
Con tu compaero o compaera de al lado, respondan las siguientes preguntas.
a. Qu es la velocidad?
b. Cundo es conveniente trabajar la velocidad?
c. Cmo se puede clasificar la velocidad?
Completa las oraciones con el concepto.
a.La accin motriz repetida muchas veces con la misma cadencia de movimiento se denomina
velocidad ______________________ .
b.La accin rpida frente a un estmulo sonoro o visual se denomina velocidad __________________ .
c. La velocidad mxima mantenida el mayor tiempo posible se denomina de _____________________ .
d.La capacidad de moverse entre dos puntos en el menor tiempo posible se denomina ____________ .
e.La respuesta motriz mxima a una accin aislada se denomina ________________________ .
Cita, con ejemplos, tres efectos beneficiosos de la prctica de ejercicios de velocidad.
1
2
3
7
Evaluacin
8
plasticidad
elasticidad
muscular
movilidad
articular
116
Evaluacin
Ex presa con tus palabras
a. el concepto de relajacin.
b. la importancia de la relajacin en el deporte.
Cita al menos tres beneficios que produce la relajacin en el cuerpo y la mente.
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda. J ustifica las respuestas falsas.
a. El lugar donde realices relajacin debe tener muy buena iluminacin.
b. La nica postura para relajarse es acostado.
c. Para aprender a relajarse es necesario concentrarse y permanecer en silencio.
d. La relajacin mejora las capacidades cardiaca y respiratoria.
De acuerdo a lo estudiado, cuntas t cnicas de relajacin conoces?
1
2
3
4
Responde y compara tus respuestas con las de tu compaero de al lado.
a. Qu es la coordinacin?
b. Qu es el equilibrio?
c. De qu dependen las cualidades coordinativas?
Completa cada concepto.
a.El control preciso del cuerpo y de todos sus miembros con una velocidad adecuada se denomina...
b.El control de los movimientos de algunas partes del cuerpo, en distintas situaciones de juego,
se denomina...
Escribe un ejemplo de deporte o ejercicio para cada tipo de equilibrio.
a.equilibrio esttico b. equilibrio dinmico c. equilibrio espacial
1
2
3
9
Evaluacin
10
117
Evaluacin
Ex plica el concepto de coordinacin espacial.
Responde las siguientes preguntas.
a. En qu lugar del cuerpo se localiza la capacidad de equilibrio espacial?
b. Cul es la mejor edad para desarrollar esta coordinacin?
En qudeportes interviene la coordinacin espacial de modo fundamental?Da
tres ejemplos.
Cmo y cundo se trabaja la coordinacin espacial?M arca las respuestas correctas.
a.Con ejercicios de mayor a menor dificultad.
b.Mediante juegos diversos en terrenos accidentados.
c. Al principio de una sesin, luego de un buen calentamiento.
1
2
3
4
Completa cada concepto.
a.La coordinacin ojo-mano-pie es...
b.La coordinacin ojo-mano es...
c. La coordinacin ojo-pie es...
Da cinco ejemplos de deportes en los que intervenga la coordinacin ojo- mano- pie.
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda y justifica las respuestas falsas.
a.La edad de mximo desarrollo de esta coordinacin es entre los 8 y 10 aos.
b.La coordinacin ojo-mano debe trabajarse en forma independiente de otras cualidades
coordinativas.
c. Esta capacidad de coordinacin se encuentra en el hemisferio derecho del cerebro.
d.Para desarrollar la coordinacin ojo-mano-pie se aconseja realizar todas las ejercitaciones con el lado
derecho del cuerpo.
1
2
3
11
Evaluacin
12
118
Evaluacin
Ex presa con tus palabras ques el ritmo desde el punto de vista de la motricidad.
Cmo y cundo se trabaja el ritmo?Conversa con quien esta tu lado.
Responde.
a. Dnde se encuentra el ritmo?
b. Cundo comenzaron a considerarse importantes los esquemas rtmicos?
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda y justifica las respuestas falsas.
a.En cada movimiento se deben utilizar solamente los msculos necesarios.
b.La mejor edad para trabajar el ritmo es a los 16 aos.
c. Es conveniente trabajar el ritmo al final de cada sesin.
d.La respiracin y la concentracin ayudan a encontrar el ritmo.
1
2
3
4
Responde.
a. A qu se denomina habilidad motriz?
b. Dnde se sita la capacidad de combinar distintas habilidades motrices?
c. Cmo podemos clasificar las habilidades motrices?
Cmo y cundo se trabajan las habilidades motrices?M arca las respuestas
correctas.
Combinando distintos ejercicios. Practicando juegos complicados.
Antes del calentamiento. Con circuitos fciles y simples.
A una edad avanzada. Aumentando progresivamente la velocidad de ejecucin.
En qudeportes se utilizan las habilidades motrices combinadas?M enciona al
menos tres.
1
3
2
13
Evaluacin
14
119
Evaluacin
Cita
a.dos caractersticas del gimnasta.
b.dos caractersticas de la gimnasta.
c. las pruebas de la gimnasia masculina.
d.las pruebas de la gimnasia femenina.
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda y justifica las respuestas falsas.
a.Las mujeres son ms flexibles que los hombres en los aparatos de gimnasia.
b.El desarrollo corporal de un gimnasta varn es ms lento que el de una mujer.
c. En gimnasia masculina se compite en cinco pruebas diferentes.
d.El suelo y el potro son aparatos comunes de la gimnasia masculina y femenina.
e.El varn tiene el centro de gravedad ms bajo que la mujer, lo que le da mayor estabilidad.
Elige una de las pruebas de gimnasia estudiadas y explica en quconsiste.
1
2
3
Responde.
a. Qu cualidades fsicas deben reunir las deportistas de gimnasia rtmica?
b. Qu duracin tienen las pruebas de gimnasia rtmica?
c. Cuntas gimnastas ejecutan la modalidad de estilo libre y cunto tiempo puede durar esta prueba?
Cita los elementos de la gimnasia rtmica.
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda y justifica las respuestas falsas.
a.Las gimnastas rtmicas son ms bajas que las artsticas.
b.La gimnasia rtmica moderna es una derivacin de la gimnasia deportiva.
c. La modalidad de conjunto libre es olmpica.
d.El aparato ms veterano en la gimnasia rtmica es la pelota.
e.La tcnica de base consta de desplazamientos, balanceos, saltos, giros, equilibrios, lanzamientos,
movimientos ondulatorios, vueltas y acrobacias.
1
2
3
15
Evaluacin
16
120
Evaluacin
Responde las siguientes preguntas.
a. Cules son las caractersticas de los lugares donde se celebran las competiciones de atletismo?
b. Cules son las caractersticas fsicas de un velocista?
Une seg n corresponda.
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Qui n fue el creador del vleibol y dnde trabajaba? Por qulo cre?
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda y justifica las respuestas falsas.
a.La cancha de vleibol es un rectngulo de 9 x 18 metros.
b.El partido se disputa al mejor de 3 sets.
c. El ltimo set se juega a 15 puntos con ventaja de dos puntos por lo menos.
d.La zona de defensa est situada entre la lnea central y otra lnea ubicada a 3 m de la misma.
e.La red se sita a una altura de 2,43 m para varones y a 2,24 m para mujeres.
f. Est permitido un mximo de cuatro toques.
En cada caso, completa el concepto.
a.__________________________________ es el utilizado preferentemente en la recepcin del baln.
b.__________________________________ es utilizado para el pase y la colocacin.
c. __________________________________ es la accin que culmina el ataque.
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4 x 100 m
100 m vallas
400 m
3 000 m
100 y 200 m
maratn
800 y 1 500 m
5 000 y 1 000 m
110 m vallas
4 x 400 m

velocidad
fondo
medio fondo
de relevos
de obstculos
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En pareja, responde estas preguntas.
a. Cunto dura un partido de ftbol?
b. Cuntos jugadores participan del juego y qu posiciones existen?
c. Qu cualidades se destacan en la condicin fsica de un futbolista?
d. Qu es el tiro libre?
e. Cundo se sanciona un penal?
f. Cundo est un jugador en posicin adelantada?
M arca con una X las oraciones correctas.
a.Un partido de ftbol dura 80 minutos.
b.El ftbol fue ideado por los chinos hace dos milenios.
c. El penal se ejecuta a 12 metros del arco.
d.Existen dos tipos de tiros libres: directo e indirecto.
e.El crculo central situado en la lnea divisoria del campo de juego mide 9,15 metros de dimetro.
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Cundo y dnde se origin el bsquetbol? Qui n fue su creador?
Completa la frase con las palabras correctas.
a.El tiempo mximo de posesin del baln es de __________________________ .
b.La lnea que dista a 5,80 m de la lnea final se llama lnea __________________________ .
c. Por cada jugador se permiten __________________________ personales.
d.En la salida con el baln en las manos, este debe ________________________ antes de dar el paso.
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda y justifica las respuestas falsas.
a.El tablero est situado a 1,20 m de la lnea de fondo dentro de la cancha.
b.En los partidos de bsquetbol se juegan tres tiempos de 15 minutos cada uno.
c. El bsquetbol fue inventado como juego para el invierno, porque se poda jugar bajo techo.
d. El equipo en posesin del baln tiene 15 segundos para pasar al campo contrario.
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Completa estas frases con las palabras correctas.
a.El handball es un deporte olmpico en el que se enfrentan dos equipos de ____________ jugadores.
b.El equipo lo forman seis _____________________ y un _____________________ .
c. Los jugadores pueden tocar la pelota con las manos, el tronco, los brazos y la cabeza, pero nunca
con los ____________ .
d.La pelota no puede ser retenida ms de _________ segundos.
e.El rea de ________________ no puede ser pisada, ni atravesada por ningn jugador.
Responde con tu compaero o compaera de al lado.
a. A quin se le atribuye la invencin del handball?
b. Qu cualidades fsicas y motrices se ponen en prctica en este deporte?
c. Cuntos cambios se pueden realizar en un partido, y en qu momento?
d. Cmo se castiga una infraccin reglamentaria?
e. Cundo no es vlido un gol?
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Responde.
a. Quin introdujo el ftbol en el Paraguay?
b. En qu lugar del Paraguay se cree que se jug el primer partido de ftbol?
c. Cul fue el primer club que se cre en el pas?
d. Cules fueron los primeros clubes que formaron la Liga Paraguaya de Ftbol?
Escribe los nombres de...
a.tres figuras destacadas del ftbol paraguayo en sus inicios.
b.los cuatro primeros clubes del pas.
En cada caso, completa la frase.
a.La Conmebol se fund en el ao...
b.La actual sede de la Conmebol se encuentra en...
c. El jugador paraguayo nominado a mejor del mundo se llama...
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Responde las siguientes preguntas.
a. Qu significa acampar?
b. Cul es la funcin de la carpa o tienda de campaa?
c. A qu se llama cabuyera?
d. Qu sucede si tocamos las telas de los techos de las carpas cuando llueve?
e. En qu poca del ao es conveniente acampar?
Escribe
a.dos cuidados para mantener la carpa en buen estado.
b.tres pasos para armar una carpa.
c. cuatro precauciones que debemos tener cuando acampamos.
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Ex plica con tus palabras los significados de estos conceptos.
a.Actividades en la naturaleza.
b.Itinerarios.
c. Marcha a pie.
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda y justifica las respuestas falsas.
a.La marcha a pie se puede realizar solo en algunos lugares.
b.Cuando la caminata se realiza en el medio natural para hacer ejercicios se denomina senderismo.
c. Durante la caminata solo debes beber agua cuando tengas sed.
d.La marcha o caminata se debe realizar a primeras horas del da.
Cita tres beneficios que aporta a la salud la prctica de la caminata o marcha.
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Cmo clasificaras la lea para realizar un fogn?
Escribe verdadero (V) o falso (F) seg n corresponda y justifica las respuestas falsas.
a.No se debe prender fuego en pisos de hojas.
b.Se recomienda encender fuego bajo los rboles.
c. Para iniciar el fuego se recomienda colocar la lea gruesa abajo.
d.Antes de encender un fuego se recomienda limpiar de yuyos y malezas el lugar.
e.Cuando se agrega lea es aconsejable arrojarla lejos para evitar quemarse.
Para quse utiliza cada tipo de fuego?Une seg n corresponda.
Se utiliza para cocinar, brindar calor y en fogones.
Se utiliza en lugares de poca lea.
Se utiliza para cocinar e iluminar.
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Q uson los juegos populares?
Une seg n corresponda.
Alternativa a los deportes universales.
Tienen su origen en el pasado remoto.
Juegos propios de una cultura determinada.
Responde.
a. En qu otras culturas antiguas o actuales se utiliza el trompo?Menciona al menos dos ejemplos.
b. Qu otros juegos populares conoces?Da tres ejemplos.
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estrella
pagoda
pirmide
juegos tradicionales
juegos alternativos
juegos autctonos
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Bibliografa
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Este libro es propiedad de la Repblica del Paraguay y est al cuidado de la institucin
educativa arriba mencionada y de los estudiantes cuyos nombres figuran en la planilla. Es
un importante material educativo. En caso de extravo, se solicita a quien lo haya
encontrado su pronta devolucin a la citada institucin o a la dependencia ms cercana
del Ministerio de Educacin y Cultura. Desde ya, le agradecemos su amable colaboracin.