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Desayuno
1 taza de leche descremada
1 taza de avena
2 rebanadas de pan integral de pasas
Merienda
1 banana
Comida
100 g de pechuga de pollo (sin la piel)
2 rebanadas de pan italiano
1/3 taza de lechuga
1 puado de uvas
Merienda
1 taza de frambuesas o fresas frescas
Cena
100 g de salmn a la plancha
1 patata asada
1/4 taza de zanahorias
1/4 taza de brcoli
1 mandarina
Desayuno
1 huevo revuelto
2 rebanadas de pan italiano
1 1/3 tazas de leche descremada
Merienda
1 manzana
Comida
1 taza de ostras
1 1/2 tazas de lechuga, remolacha y zanahoria
2 rebanadas de pan italiano
1 cucharada de gelatina
Merienda
1 taza de meln
Cena
100 g de pechuga de pavo (sin piel)
1/3 taza de salsa de arndanos
3/4 taza de coles de Bruselas
1 boniato asado
Desayuno
30 g de cereales naturales
2 rebanadas de pan de pasas
1 1/3 tazas de leche descremada
Merienda
1/2 pomelo
Comida
100 g de salmn a la plancha
1/2 taza de brcoli
1/2 taza de zanahorias ralladas
4 rabanitos
3/4 taza de pimiento verde
1 cucharada de gelatina
Merienda
1 papaya
Cena
100 g de pechuga de pavo (sin piel)
1/2 taza de arroz integral
1/2 taza de porotos pintos
1 taza de ensalada de frutas
1 pera
Desayuno
30 g de cereales naturales
2 rebanadas de pan de pasas
1 1/3 tazas de leche descremada
Merienda
1/2 pomelo
Comida
100 g de salmn a la plancha
1/2 taza de brcoli
1/2 taza de zanahorias ralladas
4 rabanitos
3/4 taza de pimiento verde
1 cucharada de gelatina
Merienda
1 papaya
Cena
100 g de pechuga de pavo (sin piel)
1/2 taza de arroz integral
1/2 taza de porotos pintos
1 taza de ensalada de frutas